Apa yang Harus Dilakukan Bila Didiagnosa Diabetes?
ilustrasi
Kesehatan

Apa yang Harus Dilakukan Bila Didiagnosa Diabetes?

Rabu, 13 Nov 2019 | 06:28 | Rusmanto

Gaya hidup pengidap diabetes

Terdapat dua tipe diabetes yang umum, yakni tipe 1 dan tipe 2. Yang mana pun yang didiagnosis pada Anda, langkah yang perlu Anda lakukan sama, yaitu menjalani gaya hidup yang baru.

American Diabetes Association menyebutkan dua hal penting yang harus dilakukan pengidap diabetes, yaitu makan sehat dan dan berolahraga. 

Makan makanan sehat

Diet untuk diabetesi sangat beragam, tergantung kondisi Anda. Namun secara umum, langkah utama yang dapat Anda lakukan dalam hal pengaturan makan setelah didiagnosis diabetes adalah mengubah beberapa jenis dan porsinya, seperti:

  • Makan makanan beragam, seperti sayuran, biji-bijian, buah-buahan, makanan susu tanpa lemak, lemak sehat, dan daging tanpa lemak atau pengganti daging. 
  • Cobalah untuk tidak makan terlalu banyak. 
  • Hindari makan satu jenis makanan terlalu banyak. 
  • Atur jendela makan atau jadwal makan Anda secara merata sepanjang hari.

dr. Aris Wibudi Sp.PD-KEMD menegaskan bahwa makanan sehat tak selalu tidak enak. Ia pun menegaskan bahwa makan enak tetap dianjurkan untuk kepuasan pribadi masing-masing orang, termasuk pengidap diabetes.

“Orang diabetes prinsipnya harus enak makannya, tetapi komposisinya diperbaiki. Sayur jauh lebih banyak dua kali lipat dari nasinya. Proteinnya sama komposisinya dengan nasi,” tuturnya.

Lakukan aktivitas fisik

Hal lain yang perlu dilakukan untuk menjalani gaya hidup baru setelah didiagnosis diabetes adalah dengan beraktivitas fisik. Cari aktivitas yang Anda sukai dan sesuai dengan kondisi fisik Anda, seperti:

  • Aktivitas aerobik (berjalan, bersepeda, berenang)
  • Menjadi lebih aktif seharian (pilih naik tangga daripada eskalator)
  • Latihan kekuatan (angkat beban)
  • Latihan kelenturan (peregangan dan yoga)

Wajar jika Anda merasa kalut saat divonis pertama kali. Namun, setelah didiagnosis diabetes, pastikan Anda segera bangkit dan mengambil langkah perubahan untuk menjaga kondisi Anda tetap stabil. Meski diabetes, Anda tetap bisa hidup sehat, seperti orang lain.

 

 

 

 

 

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul "Didiagnosis Diabetes? Ini yang Harus Anda Lakukan"
 

TAGS:
diabeteskesehatan

RELATED STORIES

Loading interface...