Mulai mengatur dan menyepakati pola makan sehat bersama
Untuk membantu mempermudah mengadopsi gaya hidup dan pola makan sehat, Anda bisa memulai dari keluarga. Dengan menerapkan pola makan sehat setiap hari, meski Anda mungkin harus makan di luar sekalipun, menu makan yang dipilih tidak akan sembarangan.
Beberapa hal perlu diperhatikan ketika akan mengatur pola makan sebagai langkah mencegah diabetes. Anda dapat melakukan beberapa tips berikut dan menerapkannya setiap kali makan:
- Mengurangi asupan gula dan makanan cepat saji
- Beralih ke produk olahan gandum utuh
- Meningkatkan asupan serat
- Perbanyak makan buah dan sayur
- Kontrol konsumsi daging dan olahannya
- Pilih sumber lemak yang lebih baik, seperti dari ikan atau biji-bijian
Tak hanya untuk melindungi keluarga dari diabetes, ketiga langkah di atas juga bisa dilakukan bagi keluarga yang memiliki risiko diabetes karena riwayat keturunan atau bahkan sudah menjadi diabetesi (penderita diabetes).
Adapun nutrisi atau gizi yang perlu dipenuhi dalam upaya melindungi dari diabetes ataupun untuk mengontrol diabetes, di antaranya:
- Serat, untuk bantu tingkatkan respon glikemik
- Karbohidrat kompleks, untuk bantu mengontrol gula darah
- Asam lemak tunggal tak jenuh, untuk bantu menurunkan risiko penyakit jantung
- Omega 3 dan 6, sebagai sumber lemak yang sehat
- Berbagai jenis vitamin dan mineral untuk kesehatan dan kecukupan nutrisi
Memiliki pola makan sehat yang didukung dengan berbagai variasi sumber makanan di atas bisa membantu Anda memenuhi kebutuhan tersebut.
Ketika kesulitan untuk memenuhinya, Anda dapat menambah asupan nutrisi, misalnya dari susu rendah kadar gula yang lengkap dan seimbang khusus untuk diabetesi.
Jika salah satu anggota keluarga mengidap diabetes, dukung mereka terus agar mau mengadopsi gaya hidup sehat dan Anda juga bisa mendorong keluarga untuk ikut bergabung komunitas agar bisa saling berbagi cerita sehingga tidak mudah stres.
Diabetes merupakan kondisi kesehatan yang tidak boleh dianggap sepele. Perbaiki dan terus semangat menjalankan gaya hidup sehat agar kadar gula tetap normal jauh dari gangguan kesehatan.
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul "3 Langkah Lindungi Keluarga untuk Mencegah Diabetes Sejak Dini"