Cara Mengatasi Nyeri pada Sendi Kaki
ilustrasi
Kesehatan

Cara Mengatasi Nyeri pada Sendi Kaki

Selasa, 7 Apr 2020 | 18:57 | Rusmanto

Cara mengatasi nyeri sendi kaki

Kaki adalah salah satu bagian tubuh yang paling vital untuk memudahkan kita beraktivitas. Maka dari itu, jangan tunda mencari pengobatan ketika sendi kaki mulai terasa nyeri. Berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakkan untuk meredakan sakitnya:

1. Istirahat

Di luar dari kondisi-kondisi serius seperti di atas, nyeri sendi kaki kadang dapat diakibatkan oleh tekanan berlebih atau penggunaaan berulang. Jika ini adalah yang menyebabkan sendi kaki Anda sakit, Anda perlu untuk beristirahat terlebih dahulu.

Hindari menggunakan kaki untuk melakukan aktivitas apa pun yang membuatnya dapat menjadi semakin sakit. Saat beristirahat, coba ganjal kaki dengan bantal-bantal tebal untuk mengangkat posisi kaki lebih tinggi dari jantung.

2. Kompres bagian yang sakit

Sembari beristirahat, tidak ada salahnya sesekali mengompres sendi kaki yang sakit dengan handuk hangat. Kompres selama 10-15 menit dan beri jeda sekitar 15 menit sebelum mengulanginya lagi jika Anda merasa perlu.

Suhu hangat membantu melebarkan pembuluh sehingga aliran darah dari jantung akan lebih lancar menuju lokasi nyeri. Hal ini membantu meredakan nyeri dan peradangan.

Sementara jika sendi kaki yang nyeri membengkak, gunakan kompres dingin selama 15 menit. Suhu dingin membantu menghambat pelepasan zat pemicu radang dan mengempiskan bengkak.

3. Minum obat pereda nyeri

Apabila kompres dan istirahat belum cukup meredakan sakitnya, Anda dapat mengonsumsi obat antinyeri golongan NSAID. Obat jenis ini berfungsi meredakan rasa sakit juga pembengkakan pada sendi kaki yang terasa sakit.

Beberapa jenis obatnya adalah ibuprofen, aspirin, parasetamol, atau naproksen. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda agar mendapatkan dosis yang sesuai kebutuhan. Efek samping umum dari obat NSAID adalah sakit perut, gangguan pencernaan, pusing, dan terasa mual.

4. Terapi fisik

Terapi fisik di perawatan yang lebih intensif untuk nyeri sendi kaki? Coba untuk melakukan terapi fisik. Terapi fisik bermanfaat untuk memperkuat otot-otot di sekitar sendi, membuat sendi kaki menjadi lebih stabil, dan juga meningkatkan jangkauan gerak Anda nantinya.

Ada beberapa pilihan yang biasa dilakukan ahli terapi, seperti stimulasi saraf listrik, terapi panas atau dingin, dan lain-lain.

5. Lakukan peregangan dan olahraga

Seberapa sering Anda melakukan peregangan pada tubuh? Melakukan peregangan termasuk di area kaki secara teratur dapat membantu meminimalisir terjadinya nyeri sendi kaki sekaligus melatih otot di sekitarnya. Beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah:

  • Gerakkan jari-jari kaki dengan melengkungkannya ke luar dan ke atas telapak.
  • Sambil duduk, letakkan kaki kiri pada paha kanan. Tarik jari-jari kaki ke atas dan rasakan peregangan di sepanjang kaki. Lakukan pada kaki kiri.
  • Letakkan bola golf pada telapak kaki Anda, lalu coba tekan dan gerakkan kaki maju mundur. Gerakan ini akan membuat telapak kaki terasa seperti dipijat. Lakukan selama 2 menit.

Tidak hanya peregangan sederhana, Anda juga perlu berolahraga untuk meredakan sakit pada sendi kaki dan menguatkannya. Jenis olahraga yang bisa menjadi pilihan Anda ketika mengalami nyeri sendi adalah berenang, jalan kaki, dan olahraga lainnya dengan intensitas rendah.

Namun, lakukan olahraga rutin ketika nyeri pada sendi kaki sudah mereda. Berolahraga ketika kaki masih terasa sakit malah dapat memperburuk keadaan.

Selain itu, olahraga juga merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan ini diperlukan untuk meminimalisir tekanan berlebih pada sendi di area kaki Anda.

TAGS:
nyeri sendinyeri sendi kaki

RELATED STORIES

Loading interface...