Ini Nih 9 Jenis Asupan yang Baik Dikonsumsi Selama Sakit
Jahe merah dan madu.(dok.negerimas)
Kesehatan

Ini Nih 9 Jenis Asupan yang Baik Dikonsumsi Selama Sakit

Sabtu, 4 Apr 2020 | 12:17 | Muchdi

Winnetnews.com -  Cuaca tak menentu terkadang membuat daya tahan tubuh goyah hingga jatuh sakit. Tubuh pun perlu dukungan nutrisi untuk melawan penyakit atau gejala penyakit seperti pilek, batuk, demam.

Selain untuk membantu proses penyembuhan, nutrisi yang tepat bisa meredakan gejala dan membantu pemulihan kondisi lebih cepat.

Ada sederet rekomendasi jenis asupan yang perlu diberikan.

1. Teh

Buat orang Indonesia, rasanya tak 'afdol' jika teh hangat tidak hadir sewaktu sakit. Namun ternyata teh hangat bisa membantu Anda memenuhi kebutuhan cairan selain dengan air putih.

"Minum teh bisa membantu menghidrasi tubuh, yang ini penting untuk pemulihan, seperti menenangkan pencernaan dan radang tenggorokan," kata Lisa Moskovitz, pendiri dan CEO dar The NY Nutrition Group mengutip dari Livestrong.

Pilihan teh pun tergantung dari kebutuhan Anda. Berdasar Penn Medicine, teh peppermint bisa mengurangi rasa sakit pada perut, teh hitam bisa melawan inflamasi dan mendukung sistem imun.

2. Madu

Untuk meningkatkan sistem imun, tambahkan madu pada secangkir teh Anda. Menurut Moskovitz, madu tak hanya membuat rasa teh jadi lebih nikmat tetapi juga mengandung antivirus alami dan komponen antibakteri sehingga bisa melawan penyakit.

Madu pun bisa meredakan batuk. Dari riset yang dipublikasikan pada Desember 2014 oleh Canadian Family Physician, setengah sendok teh madu sebelum tidur bisa mengurangi batuk pada anak di atas setahun.

3. Bawang putih

Bawang putih kerap dimanfaatkan sebagai bumbu masakan. Tanpa Anda sadari, bawang putih pun bisa meningkatkan sistem imun.

Mengonsumsi bawang putih mentah mungkin bukan ide menarik. Namun cara yang dipublikasikan oleh jurnal Clinical Nutrition pada Juni 2012 bisa membantu yakni dengan konsumsi ekstrak bawang putih. Ekstrak bawang putih bisa meningkatkan fungsi sel imun dan menurunkan demam.

4. Jamur

"Jamur khususnya jamur shirataki, punya vitamin-vitamin yang penting buat tubuh, mineral dan enzim sehingga tubuh bisa berfungsi baik," kata Moskovitz.

Dia pun menambahkan riset menunjukkan jamur bisa meningkatkan sistem imun sebagai proteksi alami tubuh.

Studi yang dipublikasikan pada April 2015 di Journal of the American College of Nutrition menemukan konsumsi jamur shitake bisa meningkatkan imunitas dengan meningkatkan produksi antibodi.

5. Buah-buahan sitrus

Vitamin C memang dikenal ampuh membantu tubuh melawan infeksi. National Institute of Health (NIH) menyebut konsumsi vitamin C harian bisa meringankan demam dan memperpendek durasinya hingga 8 persen.

Penuhi kebutuhan vitamin C dengan konsumsi buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon, jeruk nipis.

TAGS:
jahemadusakitgoyah

RELATED STORIES

Loading interface...