Lutut Terasa Nyeri? Coba Atasi dengan Beberapa Hal Berikut
ilustrasi
Kesehatan

Lutut Terasa Nyeri? Coba Atasi dengan Beberapa Hal Berikut

Rabu, 22 Jan 2020 | 19:44 | Rusmanto

4. Istirahat

Cara menghilangkan nyeri lutut cukup dengan beristirahat. Untuk itu, beristirahatlah dari aktivitas sehari-hari untuk mengurangi ketegangan berulang pada lutut, beri waktu cedera untuk pulih dan membantu mencegah kerusakan lebih lanjut.

Istirahat selama satu atau dua hari mungkin dibutuhkan untuk pemulihan cedera ringan. Sementara nyeri lutut karena cedera yang lebih parah kemungkinan membutuhkan waktu pemulihan yang lebih lama.

5. Aktivitas Fisik

Olahraga ringan dapat menghambat perkembangan osteoarthritis, kondisi yang sering menyebabkan nyeri lutut. Untuk itu, pastikan Anda tetap aktif secara fisik untuk meningkatkan kesehatan jaringan tulang rawan.

Olahraga juga dapat memperkuat cara tubuh membantu persendian, dan memperkuat otot-otot kaki, yang sangat bermanfaat bagi kekuatan lutut.

Penderita nyeri sendi bisa mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik, seperti aerobik air, karena olahraga ini membuat sedikit tekanan pada lutut.

6. Menurunkan Berat Badan

Orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko lebih tinggi terhadap nyeri lutut dan peradangan di seluruh tubuh. Membawa beban tubuh yang berlebih membuat persendian lebih banyak beban pula untuk menopang. Untuk itu, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi nyeri lutut jangka panjang, termasuk rasa sakit yang disebabkan oleh radang sendi.

Untuk membantu penurunan berat badan, Anda perlu mengatur pola makan yang sehat. Diet yang sehat dan seimbang di antaranya:

  • Makan buah, sayuran, dan serat yang banyak
  • Kurangi makan daging, lemak hewani, dan lemak lainnya

Sebelum menjalankan diet sehat, sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dulu dengan ahli gizi untuk memastikan diet yang aman untuk Anda.

7. Mengatur Postur Tubuh

Postur yang tidak baik juga dapat memengaruhi persendian di lutut, yang pada akhirnya menyebabkan rasa sakit. Oleh karena itu, berikut langkah-langkah yang dapat membantu meminimalkan ketegangan pada lutut:

  • Menghindari duduk di kursi dan sofa yang rendah.
  • Duduk di atas bantal untuk meninggikan tempat duduk Anda, jika perlu.
  • Memastikan posisi duduk yang baik, tanpa membungkuk atau bersandar.
  • Menggunakan sepatu yang pas dan nyaman untuk menghindari sepatu dengan lengkungan yang rusak, karena dapat mengakibatkan gaya tidak normal dan aus pada sendi lutut.
  • Menghindari duduk lama dan tanpa bergerak, karena persendian bisa menjadi kaku dan sakit
TAGS:
kesehatannyeri lutut

RELATED STORIES

Loading interface...