Nutrisi yang Tidak Boleh Tertinggal dalam Menu Diet
ilustrasi
Kesehatan

Nutrisi yang Tidak Boleh Tertinggal dalam Menu Diet

Rabu, 18 Mar 2020 | 17:56 | Rusmanto

3. Asam lemak

Tedapat jenis asam lemak yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, namun tidak bisa diproduksi oleh tubuh secara langsung. Semuanya termasuk ke dalam asam lemak tak jenuh tunggal.

Asam lemak tersebut termasuk asam lemak omega-3 seperti asam alfa-linolenat (ALA), asam docosahexaenoic (DHA), asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam lemak omega-6 seperti asam linoleat.

DHA dan EPA dapat diperoleh dalam lemak ikan dan minyak ikan. Lemak omega 3 ini berguna untuk menurunkan tekanan darah, meredakan peradangan, dan meningkatkan kadar kolesterol baik yaitu HDL.

Sementara asam linoleat dapat ditemukan di di dalam sayur-sayuran dan kacang seperti jagung dan kacang kedelai. Nutrisi untuk diet ini berguna untuk menurunkan jenis kolesterol berbahaya yaitu LDL dan meningkatkan kadar trigliserida.

4. Zinc

Dalam studi yang dilakukan American Journal of Clinical Nutrition,  zinc atau seng merupakan nutrisi untuk diet yang tidak sekadar memiliki protein tinggi, namun juga mengenyangkan karena melancarkan proses pembakaran energi.

Maka dari itu, peran nutrisi ini sangat membantu dalam proses penurunan berat badan. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan zinc dan protein dari makanan laut dan kacang-kacangan.

5. Magnesium

Selain zinc, magnesium merupakan jenis mineral yang kerap dilewatkan dalam menu makanan untuk diet.

Sebagai nutrisi untuk diet, magnesium dapat meningkatkan kerja otot yang digunakan secara intens ketika berolahraga sekaligus membakar lemak ketika Anda tidak sedang berolahraga.

Itu kenapa semakin banyak Anda mengonsumsi magnesium akan semakin baik. Anda juga dapat memperoleh manfaat lainnya seperti meningkatkanya sistem kekebalan tubuh, menjaga detak jantung tetap stabil, dan menyeimbangkan kadar glukosa.

Makanan kaya magnesium terdapat dalam sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, makanan laut, tahu dan yogurt.

 

 

 

 

 

 

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul "5 Macam Nutrisi yang Tidak Boleh Disisihkan dari Menu Diet"

TAGS:
nutrisidiet

RELATED STORIES

Loading interface...