Tips Kehamilan Sehat untuk Ibu dan Calon Anak
ilustrasi
Kesehatan

Tips Kehamilan Sehat untuk Ibu dan Calon Anak

Jumat, 3 Apr 2020 | 07:44 | Rusmanto

5. Perhatikan Pola dan Jadwal Makan

Pola makan wanita hamil harus sesuai dengan usia kehamilan, usia Anda, dan perhitungan berat badan. Berdasarkan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), wanita hamil tidak butuh kalori tambahan di trimester pertama namun konsumsi sekitar 340 kalori ekstra sehari di trimester kedua dan sekitar 450 kalori ekstra sehari pada trimester ketiga kehamilan.

Berikut ini pedoman makan sehat untuk ibu hamil sehat berdasarkan jurnal The 2015–2020 Dietary Guidelines for Americans:

  • Buah-buahan dan sayuran karena kaya akan vitamin dan serat
  • Biji-bijian seperti oatmeal, roti gandum, dan beras merah karena mengandung serat, vitamin B, dan nutrisi penting lainnya
  • Susu, susu khusus hamil, atau produk olahan susu lainnya
  • Membatasi asupan garam dan lemak padat seperti mentega, serta jangan minum minuman dengan perisa gula

Tips sehat untuk ibu hamil muda lainnya adalah untuk selalu sarapan setiap pagi walaupun gejala morning sickness mungkin mengganggu. Anda disarankan untuk mengonsumsi buah, oatmeal, atau makanan sehat lainnya untuk sarapan.

6. Menghindari Kebiasaan Pola Hidup Tidak Sehat

Kehamilan sehat dapat direalisasikan dengan  tidak melakukan kebiasaan tidak sehat seperti merokok, penggunaan narkoba, dan konsumsi alkohol. American Academy of Pediatrics memperingatkan bahwa ketiga faktor tersebut dapat menyebabkan efek samping pada kehamilan, seperti:

  • Kelainan pada sistem saraf pusat bayi
  • Bayi lahir dengan berat badan rendah
  • Kehamilan ektopik atau hamil di luar kandungan
  • Pendarahan vagina
  • Risiko keguguran
  • Persalinan prematur
  • Bayi lahir mati

Komplikasi kehamilan lainnya mungkin terjadi akibat penggunaan obat-obatan bebas tanpa resep yang menyebabkan efek samping.

7. Menghindari Beberapa Jenis Makanan

Jangan mengonsumsi makanan dan minuman berikut ini agar kehamilan sehat, meliputi:

  • Batasi kafein hanya kurang dari 200 mg per hari
  • Batasi konsumsi ikan hanya sekitar 170 gram per minggu demi menghindari level merkuri tinggi dari ikan
  • Makanan apapun yang mentah atau setengah matang
  • Minuman dengan perisa gula
  • Susu atau produk susu yang tidak dipasteurisasi

Selain itu, batasi makan makanan siap saji, makanan ringan yang tidak bernutrisi, atau cemilan lainnya, itulah tips kesehatan ibu hamil muda.

8. Olahraga Secara Teratur

Siapa bilang ibu hamil tidak bisa olahraga? Setiap ibu hamil disarankan untuk berolahraga secara teratur agar tetap bugar. Manfaat olahraga untuk ibu hamil adalah:

  • Menambah daya tahan tubuh
  • Menambah energi
  • Meningkatkan kualitas tidur
  • Menambah kekuatan otot
  • Mengatasi sembelit

Olahraga juga dapat memudahkan proses persalinan nantinya. Tips sehat untuk ibu hamil adalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari untuk  membantu sirkulasi, memperkuat otot, dan mengurangi stres selama kehamilan.

Itulah beberapa tips kehamilan sehat yang direkomendasikan. Selain itu, ibu hamil sehat harus istirahat yang cukup, mengelola stres, serta mempersiapkan diri dengan ilmu parenting sebelum melahirkan. Itulah tips sehat untuk ibu hamil muda, semoga bermanfaat!

 

 

 

 

 

 


Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul "8 Tips Kehamilan Sehat untuk Ibu dan Janin"
 

TAGS:
kesehatanibu hamiljanin

RELATED STORIES

Loading interface...