Winnetnews.com - Memulai hidup sehat dapat dilakukan dengan mencoba merupabh kebiasaan-kebiasaan kecil yang kita lakukan sehari-hari. Pola hidup sehat yang banyak direkomendasikan oleh para pakar kesehatan salah satunya adalah bangun pagi. Melansir dari Lifehack, berikut ini adalah empat aktivitas bermanfaat dan dapat membuat sehat yang hanya bisa dilakukan jika kamu bangun pagi.
<h3>1. Minum banyak air putih</h3>

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="" height="546" src="/uploads/images/Amalia Purnama Sari-1571767925.jpg" width="970" />
<figcaption>Ilustrasi: Bustle</figcaption>
</figure>
</div>

Aktivitas ini dapat kamu lakukan saat setelah bangun tidur. Jika ingin merasakan manfaat lebih, kamu bisa mencoba minum air putih dengan perasan jeruk lemon. Minum air putih paling tidak sebanyak 0,5 liter per hari. Kamu bisa melakukan cara ini secara bertahap jika merasa tidak sanggup melakukannya secara sekaligus.

2. Olahraga

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="" height="825" src="/uploads/images/Amalia Purnama Sari-1571767967.jpg" width="1100" />
<figcaption>Ilustrasi: Business Insider</figcaption>
</figure>
</div>

Setelah minum air putih, sisihkan sedikit waktumu untuk berolahraga setidaknya 20 menit per hari. Olahraga bisa memberikan suplai energi, memperbaiki sirkulasi darah, dan meningkatkan kerja fungsi limfa. Coba melakukan olahraga gabungan seperti latihan kardio dan angkat beban.

3. Sarapan

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="" height="620" src="/uploads/images/Amalia Purnama Sari-1571768066.jpeg" width="826" />
<figcaption>Ilustrasi: Food Network</figcaption>
</figure>
</div>

Menu sarapan sebaiknya harus didasarkan pada pilihan nutrisi myang sesuai. Jangan memilih menu sarapan yang &lsquo;asal kenyang&rsquo;. Cobalah memilih beberapa menu sehat seperti karbohidrat kompleks, vitamin, dan mineral yang bisa memperikan asupan energi sepanjang hari.

<h3>4. Menyiapkan bekal makan dan minum</h3>

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="" height="450" src="/uploads/images/Amalia Purnama Sari-1571768166.jpg" width="600" />
<figcaption>Ilustrasi: Pinterest</figcaption>
</figure>
</div>

Membawa bekal dan minum sendiri bisa menghindarkan tubuh dari makanan dan minuman yang tidak sehat. Cobalah untuk membawa jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks untuk membuat tubuh kuat beraktivitas seharian.

Memulai hidup sehat dapat dilakukan dengan mencoba merupabh kebiasaan-kebiasaan kecil yang kita lakukan sehari-hari. Pola hidup sehat yang banyak direkomendasi...

empat-kebiasaan-sehat-ini-hanya-bisa-dilakukan-jika-kamu-bangun-pagi

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-empat-kebiasaan-sehat-ini-hanya-bisa-dilakukan-jika-kamu-bangun-pagi.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-empat-kebiasaan-sehat-ini-hanya-bisa-dilakukan-jika-kamu-bangun-pagi.jpg

image-empat-kebiasaan-sehat-ini-hanya-bisa-dilakukan-jika-kamu-bangun-pagi.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-empat-kebiasaan-sehat-ini-hanya-bisa-dilakukan-jika-kamu-bangun-pagi.jpg

Empat Kebiasaan Sehat ini Hanya Bisa Dilakukan Jika Kamu Bangun Pagi

Winnetnews.com - &nbsp;Bagi Anda yang tidak biasa bangun pagi, coba pikir-pikir lagi. Ada banyak bukti yang mengungkapkan manfaat bangun pagi.
Dalam sebuah studi yang dipublikasi di jurnal Nature Communication menemukan, orang yang sudah &#39;terprogram&#39; untuk bangun pagi secara genetik, memiliki potensi kesejahteraan yang lebih besar. Selain itu, risiko skizofrenia dan depresi mereka juga lebih rendah.

Seperti dikutip dari situs Liputan6 dari laman The Harvard Gazette, dikutip Sabtu (15/6/2019), &quot;Banyaknya orang dalam penelitian menunjukkan penelitian ini memiliki bukti terkuat bahwa &#39;burung hantu malam&#39; berisiko lebih tinggi terhadap masalah kesehatan mental, seperti skizofrenia dan kesejahteraan mental yang lebih rendah,&quot; kata Michael Weedon dari University of Exeter Medical School yang memimpin penelitian.

Studi ini sendiri dilakukan dengan meneliti 250 ribu di Amerika Serikat yang terdaftar di 23andMe dan 450 ribu orang dalam studi Biobank di Inggris. Mereka mendapatkan pertanyaan tentang kebiasaan tidurnya serta dianalisis gen yang dimilikinya.

Banyak Orang Sukses yang Rajin Bangun Lebih Pagi

Selain itu, dengan bangun lebih pagi, ada beberapa hal yang bisa dilakukan seandainya Anda bangun terlalu mepet dengan jam kerja. Seperti sarapan, membuat kopi, meditasi atau olahraga.

&quot;Pagi adalah waktu kritis yang bisa mengatur suasana sepanjang hari,&quot; kata Namni Gioel, peneliti dan profesor psikiatri University of Pennsylvania.

Bahkan, dikutip dari Global News, beberapa tokoh sukses di bidangnya punya kebiasaan bangun sebelum matahari terbit. Contohnya adalah CEO Apple Tim Cook yang rajin bangun pukul 3.45, Michelle Obama 4.30, dan pendiri Virgin Group Richard Branson yang bangun pukul 5 pagi.

Christoph Randler, profesor dari University of Tuebingen, Jerman mengatakan bahwa, orang-orang dengan kebiasaan tersebut memiliki peluang untuk lebih sukses dalam pekerjaannya.

&quot;Karena mereka lebih cocok dengan sebagian besar lingkungan kerja dengan memulai lebih awal,&quot; kata Randler.

&nbsp;

&nbsp;

Penulis : Muchdi 
Editor : Baiq Fevy Shofya Wahyulana

Bagi Anda yang tidak biasa bangun pagi, coba pikir-pikir lagi. Ada banyak bukti yang mengungkapkan manfaat bangun pagi.Dalam sebuah studi yang dipublikas...

yukrajin-bangun-pagi-agar-tubuh-tetap-sehat

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-yukrajin-bangun-pagi-agar-tubuh-tetap-sehat.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-yukrajin-bangun-pagi-agar-tubuh-tetap-sehat.jpg

image-yukrajin-bangun-pagi-agar-tubuh-tetap-sehat.jpg

ilustrasi bangun pagi ( Photo Thinkstock )

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-yukrajin-bangun-pagi-agar-tubuh-tetap-sehat.jpg

Yuk Rajin Bangun Pagi Agar Tubuh Tetap Sehat

Winnetnews.com - Bagi beberapa orang, bangun pagi adalah sesuatu yang sulit untuk dilakukan. Padahal, membiasakan diri untuk bangun pagi secara rutin adalah sesuatu yang berguna bagi kesehatan tubuh secera keseluruhan. Lantas, apa saja manfaat bangun pagi yang bisa Anda dapatkan?
<h3>Manfaat Bangun Pagi bagi Kesehatan Fisik dan Mental</h3>

Meski terlihat sederhana, manfaat dari bangun pagi ternyata bisa memberikan manfaat bagi kondisi fisik maupun mental. Salah satu manfaat yang mudah terlihat adalah memberi banyak waktu untuk menyiapkan segala sesuatu sebelum menjalankan aktivitas, hal inilah yang membuat Anda tidak melakukan suatu hal dengan terburu-buru.

Selain itu, kebiasaan bangun pagi juga membuat Anda mendapatkan udara yang lebih bersih dan sinar matahari yang baik kesehatan. Kondisi ini otomatis akan membuat tubuh lebih segar dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Berikut ini adalah manfaat bangun pagi lainnya yang bisa Anda dapatkan, di antaranya:

<h3>1. Lebih berenergi sepanjang hari</h3>

Manfaat bangun pagi yang pertama adalah membuat Anda berenergi sepanjang hari. Hal ini bisa Anda dapatkan apabila dibarengi dengan olahraga pagi. Perlu Anda ketahui bahwa olahraga membuat tubuh melepaskan hormon endorfin, di mana hal ini bisa membuat suasana hati yang lebih baik sekaligus menjaga kebugaran tubuh. Kondisi inilah &nbsp;yang memberikan energi tambahan saat melakukan pekerjaan.

<h3>2. Memberikan waktu untuk sarapan</h3>

Bangun lebih awal membuat Anda memiliki waktu sarapan yang baik. Jika Anda melewatkan sarapan, tubuh akan meresponnya dengan kelaparan berlebihan pada siang harinya. Ketika kelaparan mulai Anda alami, maka makan siang Anda berisiko dipenuhi oleh asupan-asupan yang tidak sehat.

<h3>3. Memiliki tubuh yang bugar</h3>

Manfaat bangun pagi berikutnya adalah membat seseorang lebih bersemangat untuk berolahraga dan menghirup udara segar. Jika kebiasaan bangun pagi ini rutin dilakukan maka efek positifnya adalah membuat tubuh lebih bugar dan sehat. Menghirup udara segar di pagi hari dibarengi dengan olahraga dapat meningkatkan energi dan menjaga suasana hati lebih baik.

4. Menjadi lebih bahagia

Bagi Anda yang sedang dilanda kesedihan, salah satu langkah yang bisa dilakukan untuk mengatasi hal tersebut adalah dengan mendapatkan manfaat bangun pagi. Manfaat dari bangun pagi ini dipercaya dapat membuat Anda lebih bahagia dan sehat dibandingkan mereka yang memiliki kebiasaan begadang.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa manula cenderung lebih bahagia daripada anak-anak muda karena mereka memiliki kebiasaan bangun pagi. Sedangkan orang dewasa yang bermain atau bekerja hingga larut malam, memiliki suasana hati yang buruk.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>5. Membuat kondisi mental lebih baik</h3>

Seseorang yang memiliki kebiasaan bangun pagi memiliki mental yang lebih optimis. Selain itu, manfaat bangun pagi juga membuat seseorang memiliki perasaan mudah puas. Sementara itu, mereka yang tidur pagi hari dan terbangun di malam hari cenderung memiliki suasana negatif seperti pesimis dan depresi.

<h3>6. Meningkatkan produktivitas</h3>

Pekerjaan akan terasa lebih mudah apabila dilakukan pada pagi hari. Diwaktu inilah produktivitas bekerja akan mengalami peningkatan. Kondisi ini membuat waktu malam atau istirahat Anda tidak terngganggu oleh pekerjaan, sehingga waktu bersama keluarga jauh lebih banyak.

<h3>7. Berpikiran positif</h3>

Seseorang yang bangun lebih pagi biasanya memiliki jam tidur yang lebih awal. Tidur dengan jumlah penuh dari apa yang diperlukan tubuh dan pikiran, akan membuat Anda selalu berpikir positif. Hal ini membuktikan bahwa berpikir positif memiliki kaitan erat dengan waktu istirahat.

<h3>8. Indeks prestasi yang lebih baik</h3>

Bagi Anda yang ingin memiliki nilai akademik yang bagus, sepertinya Anda harus mendapatkan manfaat bangun pagi. Sebuah penelitan mengungkapkan, para siswa yang memiliki kebiasaan bangun pagi cenderung memiliki nilai yang lebih baik.

Alasannya, manfaat dari bangun pagi membuat seseorang bisa belajar terlebih dahulu sebelum jam belajar dimulai. Selain itu, manfaat bangun pagi mencegah seseorang untuk bermain atau bekerja hingga larut malam, sehingga seseorang akan otomatis untuk tidur lebih awal.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>9. Menyelesaikan masalah lebih baik</h3>

Banyak orang tidak menyadari bahwa manfaat bangun pagi bisa membuat Anda menyelesaikan suatu masalah lebih baik. Manfaat dari bangun pagi ini membuat pikiran lebih siap untuk mengerjakan sesuatu.

Hal ini membuat Anda lebih lebih terorganisir dan bersemangat untuk menyelesaikan suatu pekerjaan. Jika Anda mendapatkan istirahat malam yang baik, maka kemampuan otak untuk menyelesaikan masalah akan lebih mudah.

<h3>10. Aktivitas harian yang terencana dengan baik</h3>

Bangun pagi membuat aktivitas yang akan Anda jalani selama seharian dapat terencana dengan baik. Sering kali manfaat bangun pagi ini tidak disadari namun memengaruhi sejumlah aktivitas harian Anda, seperti makan siang yang terlewatkan dan hal-hal sederhana lainnya.

<h3>11. Mendapatkan manfaat matahari pagi</h3>

Manfaat bangun pagi tidak akan maksimal apabila Anda melewatkan paparan sinar matahari. Produksi vitamin D di dalam tubuh akan meningkat apabila Anda mendapatkan rangsangan dari sinari matahari pagi.

Vitamin D sendiri dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan penyerapan fosfor dan kalsium di usus, sehingga dapat memperkuat gigi, tulang, serta otot. Selain itu, manfaat vitamin D lainnya mencegah penyakit seperti hipertensi, multiple sclerosis, osteoporosis, rakitis dan diabetes.

<h3>12. Terbebas dari rasa cemas</h3>

Salah satu cara mengatasi kecemasan adalah dengan mendapatkan manfaat dari bangun pagi. Bangun terlalu siang atau secara tiba-tiba akan membuat Anda lebih terburu-buru. Jika hal ini sering Anda lakukan, kondisi ini bisa mengganggu suasana hati, kreativitas, hingga membahayakan fungsi mental.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>13. Waktu istirahat yang lebih baik</h3>

Ritme sirkadian tubuh dipengaruhi oleh bagaimana jadwal tidur Anda, kondisi ini terkait langsung dengan seberapa baik istirahat malam Anda. Ketika waktu tidur-bangun Anda konsisten, hal itu bisa meningkatkan efektivitas tahapan tidur alami yang dibutuhkan tubuh untuk menyembuhkan dan meningkatkan fungsi otak yang sehat.

Perlu Anda ketahui, siklus tidur terjadi berulang kali sepanjang malam dan berhubungan langsung dengan bagaimana otak memproses informasi dan menyimpan memori. Faktanya, banyak penelitian menunjukkan bahwa banyak dari penyelesaian masalah terjadi selama waktu ini, sehingga penting untuk memastikan waktu ini tidak terganggu.

<h3>14. Makan lebih sehat</h3>

Memulai hari dengan asupan yang sehat adalah sesuatu yang sangat baik. Manfaat bangun pagi akan membuat tubuh Anda untuk memenuhi asupan-asupan yang sehat.

Jika Anda terbangun di siang hari, maka pilihan makanan yang ingin Anda konsumsi adalah sesuatu yang berlemak, karbohidrat, dan tinggi gula. Bangun dengan waktu luang yang cukup memungkinkan Anda menikmati waktu yang lebih santai setiap pagi dan bisa memilih makanan yang lebih sehat.

<h3>15. Menciptakan ketenangan</h3>

Bangun pagi dapat memberi Anda waktu untuk benar-benar menikmati kondisi di sekitar. Dengan memberi diri Anda waktu untuk tidak melakukan apa-apa, hal ini memberi tubuh semacam &lsquo;hadiah&rsquo; untuk melepas lelah dan menghilangkan semua rangsangan mental ketika menjalankan aktivitas sehari-hari.

Masa hening ini sangat bermanfaat bagi otak. Selain itu, duduk dalam diam juga meningkatkan oksigen ke otak karena Anda akan bernapas lebih dalam dan terkontrol. Dampak lanjutannya, hal ini membantu mengurangi migrain dan tekanan darah tinggi.

<h3>16. Membantu kulit terlihat sehat</h3>

Setelah tidur nyenyak di malam hari, kulit akan menunjukkan kondisi yang terbaik di pagi hari. Manfaat bangun pagi ini bisa Anda pergunakan untuk memberikan suplemen tambahan pada kulit. Jika Anda memiliki rutinitas tidur yang baik, hal itu memastikan kulit mendapatkan waktu yang tepat untuk peremajaan.

<h3>17. Menjaga kesehatan jantung</h3>

Manfaat bangun pagi yang terakhir memiliki kaitan dengan beberapa manfaat yang sebelumnya. Mereka yang terbiasa dengan bangun pagi, biasanya memiliki kebiasaan tidur yang teratur.

Jika peredaran darah menjadi lancar dan tingkat oksigen dalam darah terjaga dengan baik, maka organ lainnya juga ikut menjadi sehat, salah satunya adalah jantung. Banyak gangguan pada jantung terjadi karena aliran darah dan oksigen yang sedikit dan terhambat.

Manfaat dari bangun pagi ini membuat Anda menghirup udara segar sehingga jantung akan bekerja secara maksimal.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/manfaat-dengan-membiasakan-bangun-pagi/" target="_blank">17 Manfaat Bangun Pagi (Memengaruhi Kondisi Fisik dan Mental)</a>&quot; 
&nbsp;

Bagi beberapa orang, bangun pagi adalah sesuatu yang sulit untuk dilakukan. Padahal, membiasakan diri untuk bangun pagi secara rutin adalah sesuatu yang bergun...

bangun-pagi-ternyata-banyak-manfaatnya-ini-ulasannya

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-bangun-pagi-ternyata-banyak-manfaatnya-ini-ulasannya.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-bangun-pagi-ternyata-banyak-manfaatnya-ini-ulasannya.jpg

image-bangun-pagi-ternyata-banyak-manfaatnya-ini-ulasannya.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-bangun-pagi-ternyata-banyak-manfaatnya-ini-ulasannya.jpg

Bangun Pagi Ternyata Banyak Manfaatnya, Ini Ulasannya

Winnetnews.com - Mendapatkan berat badan yang ideal adalah dambaan semua orang di dunia ini. Banyak orang yang melakukan diet ketat atau olahraga.Dikutip dari BBC, sebuah penelitian dalam Journal of Obesity mengungkapkan orang yang bangun lebih pagi memiliki kecenderungan lebih mudah kurus karena memiliki pola makan yang baik.
Orang yang bangun lebih pagi dan memiliki jam tidur lebih baik juga akan makan lebih sedikit pagi hari. Sementara pada orang yang memiliki jam tidur kurang baik, akan mengonsumsi lebih banyak kalori, gula dan lemak jenuh daripada orang yang bangun lebih pagi.

Orang yang secara alami bangun pada pukul 7 pagi memiliki energi positif sekitar 19 hingga 25% lebih banyak dibanding yang bangun terlambat. Cedric Bryant, Ph.D, dari American Council on Exercise mengungkapkan waktu tidur sangat memengaruhi olahraga yang kamu lakukan sehari-hari.

Bangun pagi juga ternyata ada pengaruhnya pada otak. Penelitian dari University of Alberta di Kanada menemukan orang yang bangun tidak lebih dari jam 9 pagi memiliki kewaspadaan yang tinggi dan lebih teliti.

&nbsp;

&nbsp;

Penulis : Cindy Irma Cicilia 
Editor : Baiq Fevy Shofya Wahyulana

Mendapatkan berat badan yang ideal adalah dambaan semua orang di dunia ini. Banyak orang yang melakukan diet ketat atau olahraga.Dikutip dari BBC, sebuah penel...

mitos-atau-fakta-bangun-pagi-bisa-bikin-badan-kurus

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-mitos-atau-fakta-bangun-pagi-bisa-bikin-badan-kurus.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-mitos-atau-fakta-bangun-pagi-bisa-bikin-badan-kurus.jpeg

image-mitos-atau-fakta-bangun-pagi-bisa-bikin-badan-kurus.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-mitos-atau-fakta-bangun-pagi-bisa-bikin-badan-kurus.jpeg

Mitos Atau Fakta? Bangun Pagi Bisa Bikin Badan Kurus

Winnetnews.com - &nbsp;Bagi sebagian orang, bisa bangun pagi setiap hari adalah sebuah hal mustahil. Padahal, bangun pagi bisa membuat Anda lebih bahagia, lho! Psst.. Jika Anda termasuk orang yang susah bangun pagi, berbagai tips di bawah ini mungkin bisa membantu.

Berikut sejumlah tips rutin bangun pagi yang bisa langsung dipraktikkan mulai besok.

<h3>1. Cari alasan kuat untuk bangun pagi</h3>

<img alt="" height="413" src="/uploads/images/djoko-1558485856.jpg" width="640" />

Coba pikirkan baik-baik, apa motivasi Anda untuk meninggalkan kebiasaan bangun kesiangan jadi bangun lebih pagi? Alasan setiap orang mungkin berbeda-beda.

Bisa karena pekerjaan baru yang mengharuskan Anda bangun lebih pagi, ingin mulai berolahraga pagi sebelum berangkat, atau mungkin ingin lebih banyak waktu bersantai di pagi hari sebelum memulai kegiatan.

Tanpa disadari, berbagai alasan tersebut bisa jadi tips efektif untuk bangun lebih pagi

<h3>2. Mulai pelan-pelan</h3>

<img alt="" height="427" src="/uploads/images/djoko-1558485872.jpg" width="640" />

Mungkinkah langsung bisa bangun pukul 5 pagi jika selama ini Anda sudah terbiasa bangun pukul 9? Tak perlu khawatir. Anda tetap bisa, kok, rutin bangun pagi.

Namun, memang aktivitas yang sudah jadi kebiasan tidak bisa diubah semudah membalikkan telapak tangan. Jangan langsung melakukan perubahan drastis, sebaiknya Anda mulai secara pelan-pelan.

Cobalah untuk selama seminggu, bangun 15-20 menit lebih awal dari jadwal biasanya. Jika tips ini berhasil buat Anda bangun lebih pagi, selanjutnya coba bangun 1 jam lebih awal untuk seminggu berikutnya. Begitu seterusnya. Setelah sukses bangun 1 jam lebih pagi, coba untuk bangun 2 jam lebih awal selama seminggu selanjutnya.

Lakukan cara ini secara bertahap sampai Anda mencapai waktu tujuan Anda, misalnya sampai pukul 5 pagi.

<h3>3. Tidur lebih awal</h3>

<img alt="" height="427" src="/uploads/images/djoko-1558485885.jpg" width="640" />

Mau bangun lebih pagi? Kuncinya satu, hindari begadang! Ya, cobalah untuk tidur lebih awal dari biasanya. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan jam tidur yang cukup sehingga Anda tak perlu lagi merasa senewen setiap kali alarm berbunyi.

Apabila hari ini Anda tidak begitu lelah dan tetap sulit untuk tidur, Anda bisa membaca beberapa halaman buku, terutama buku-buku dengan pembahasan yang berat. Bagi sebagian orang, hal tersebut efektif untuk membuat mereka tidur lebih cepat.

Mendengarkan musik klasik penghantar tidur juga bisa jadi tips efektif bangun pagi. Alunan musik yang menenangkan ini bisa membuat Anda tidur lebih cepat, sehingga bangun pagi tidak lagi jadi perkara yang sulit.

<h3>4. Letakkan alarm jauh dari tempat tidur</h3>

<img alt="" height="427" src="/uploads/images/djoko-1558485900.jpg" width="640" />

Sedang enak-enaknya tidur tetapi jadi kaget terbangun karena suara alarm memang menyebalkan. Maka tidak heran jika Anda langsung memencet tombol snooze (tunda) tanpa banyak basa-basi. Tujuannya tentu supaya Anda bisa tidur lebih lama, meski cuma beberapa menit.

Jika ingin membiasakan bangun pagi, tips dari kami adalah letakkan alarm jauh dari tempat tidur Anda. Ketika waktunya alarm menyala, jadi mau tidak mau Anda harus beranjak bangun untuk mematikannya.

<h3>5. Buat suasana kamar nyaman</h3>

<img alt="" height="427" src="/uploads/images/djoko-1558485914.jpg" width="640" />

Kamar yang nyaman memungkinkan Anda tidur lebih nyenyak dan bangun tidur dengan semangat. Jika Anda sering gagal untuk bangun pagi, coba cek lagi suasana kamar Anda.

<ul>
	<li>Apakah berantakan?</li>
	<li>Apakah warna dinding atau nuasa kamar terlalu mencolok?</li>
	<li>Apakah kualitas kasur dan seprai yang digunakan kurang baik?</li>
	<li>Apakah suhu kamar Anda tidak idea?</li>
	<li>Apakah Anda tidur di area yang bising?</li>
</ul>

Tanpa disadari, berbagai hal tersebut bisa membuat Anda susah tidur. Maka dari itu, supaya Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik sehingga bisa bangun pagi setiap hari, pastikan kamar Anda ditata yang baik.

<h3>6. Hindari makan sebelum tidur</h3>

<img alt="" height="428" src="/uploads/images/djoko-1558485928.jpg" width="640" />

Tips bangun pagi selanjutnya, hindari makan berat sebelum tidur. Tahukan Anda bahwa apa yang Anda makan sebelum tidur bisa memengaruhi kualitas tidur Anda? Supaya Anda bisa cepat tidur dan tidur Anda lebih nyenyak, hindari makanan yang mengandung stimulan seperti kafein.

Alih-alih jadi cepat ngantuk, kefein justru membuat Anda terjaga. Akibatnya, tekad untuk bisa bangun pagi pun jadi sirna karena Anda semalaman tidak bisa tidur.

Selain itu hindari juga makanan berlemak dan pedas. Kedua jenis makanan ini bisa membuat asam lambung naik selama tidur sehingga membuat perut terasa mulas semalaman. Hal ini tentu akan menganggu tidur Anda.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/tips-bangun-pagi" target="_blank">6 Langkah Sederhana Agar Bangun Pagi Tak Lagi Bikin Sengsara</a>&quot; 
&nbsp;

Bagi sebagian orang, bisa bangun pagi setiap hari adalah sebuah hal mustahil. Padahal, bangun pagi bisa membuat Anda lebih bahagia, lho! Psst.. Jika Anda...

tips-agar-bangun-pagi-bukan-merupakan-penderitaan

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-tips-agar-bangun-pagi-bukan-merupakan-penderitaan.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-tips-agar-bangun-pagi-bukan-merupakan-penderitaan.jpg

image-tips-agar-bangun-pagi-bukan-merupakan-penderitaan.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-tips-agar-bangun-pagi-bukan-merupakan-penderitaan.jpg

Tips Agar Bangun Pagi Bukan Merupakan Penderitaan

Winnetnews.com - Jam berapa biasanya Anda bangun? Jam 7 atau jam 8 pagi? Untuk para pekerja, bangun pagi bukanlah hal yang sulit dilakukan, terlebih lagi jika mereka harus mengejar jadwal kereta atau bus yang digunakan sebagai transportasi.&nbsp;

Namun, jangan hanya karena alasan ini Anda bangun lebih pagi, bisa-bisa, jika kantor atau kampus sedang libur Anda akan bangun lebih siang. Padahal, bangun pagi memiliki manfaat untuk kesehatan Anda. Ketahui ulasan manfaat bangun pagi di artikel ini.

<h3>Bangun jam berapa yang disebut bangun pagi?</h3>

Yang dimaksud bangun pagi adalah bangun antara pukul 4.30 sampai pukul 6.00. Sebenarnya banyak hal yang bisa Anda dapatkan ketika bangun pagi. Udara yang masih sejuk dan segar harusnya membuat Anda tetap semangat untuk bangun pagi.

<h3>Apa saja manfaat bangun pagi untuk kesehatan?</h3>

Ada banyak orang yang bekerja sampai malam hari dan tak terbiasa bangun pagi. Padahal bangun pagi memiliki beberapa manfaat tersendiri, terutama untuk kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat bangun pagi.

<h3>1. Membuat orang lebih sukses</h3>

Sebuah penelitian pada tahun 2008 yang dilakukan oleh Universitas Texas menemukan bahwa mahasiswa yang sering bangun pagi memiliki nilai yang lebih tinggi pada GPA atau IPK mereka dibandingkan dengan mahasiswa yang suka begadang dan jarang bangun pagi.

<h3>2. Orang yang bangun pagi lebih bahagia</h3>

Bahagia di sini bukan berarti merasa senang dalam waktu 15 menit setelah bangun pagi, melainkan membuat suasana hati seseorang lebih bahagia secara umum setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa manula cenderung lebih bahagia daripada anak-anak muda karena mereka lebih sering bangun pagi. Sementara anak-anak muda dan dewasa yang sering bekerja dan bermain hingga larut malam, dan jarang bangun pagi memiliki suasana hati yang lebih buruk setiap harinya.

<h3>3. Memiliki tubuh yang lebih sehat dan bugar</h3>

Bangun pagi membuat orang lebih bersemangat untuk olahraga dan menghirup udara segar. Tentu saja, ini membuat tubuh mereka lebih bugar dan sehat. Kebanyakan orang yang sukses memiliki kebiasaan bangun lebih pagi. Olahraga dan menghirup udara segar di pagi hari bisa meningkatkan suasana hati dan memberikan energi untuk beraktivitas.

<h3>4. Lebih produktif</h3>

Bangun pagi membuat seseorang lebih produktif. Hal ini karena orang yang bangun lebih pagi memiliki waktu untuk menyiapkan pekerjaan, sementara orang lain masih tertidur. Mereka memiliki waktu yang hening dan baik digunakan untuk berkonsentrasi.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh profesor biologi di University of Education di heidelberg menemukan bahwa orang yang bangun lebih pagi memiliki energi yang lebih banyak.

<h3>5. Membuat mental lebih sehat dan positif</h3>

Orang yang bangun lebih pagi memiliki suasana yang lebih baik dan mental yang lebih optimis. Mereka juga lebih mudah merasa puas. Sementara itu orang yang terbiasa bangun di malam hari dan tidur di pagi hari, meski dikaitkan dengan kecerdasan dan kreativitas, cenderung memiliki suasana yang negatif seperti perasaan depresi dan pesimis.

&nbsp;

Tentu saja, tak semua orang bisa bangun pagi hari. Bisa jadi pekerjaan memaksa orang bangun hingga malam hari dan tidur di pagi hari. Namun, jika ingin mendapatkan manfaat bangun pagi, Anda sebaiknya mulai membiasakan diri untuk bangun lebih pagi, atau setidaknya menyempatkan diri bangun di pagi hari.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/hidup-sehat/fakta-unik/manfaat-bangun-pagi-untuk-kesehatan/" target="_blank">5 Manfaat Bangun Pagi untuk Kesehatan</a>&quot; 
&nbsp;

Jam berapa biasanya Anda bangun? Jam 7 atau jam 8 pagi? Untuk para pekerja, bangun pagi bukanlah hal yang sulit dilakukan, terlebih lagi jika mereka harus meng...

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-manfaat-bangun-pagi-bagi-kesehatan.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-manfaat-bangun-pagi-bagi-kesehatan.jpeg

image-manfaat-bangun-pagi-bagi-kesehatan.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-manfaat-bangun-pagi-bagi-kesehatan.jpeg

Manfaat Bangun Pagi Bagi Kesehatan

Winnetnews.com - &nbsp;Bagi sebagian orang, bangun pagi adalah hal yang tersulit untuk memulai hari. Entah itu karena tidur terlalu larut atau memang terbiasa bangun siang. Akan tetapi, menurut jurnal Emotion yang diterbitkan pada tahun 2012, kebiasaan bangun pagi membuat Anda lebih bahagia. Mengapa bisa begitu?

Ada banyak alasan mengapa Anda harus memulai kebiasaan bangun di pagi hari. Faktanya, menurut penelitian kebiasaan ini bisa bikin bahagia karena beberapa hal berikut.

<h3>1. Punya waktu berolahraga</h3>

Orang yang terbiasa bangun pagi tentunya punya waktu lebih banyak untuk berolahraga sebelum memulai aktivitasnya. Olahraga pagi hari dipercaya lebih sehat dibandingkan pada malam hari karena bisa mengganggu kualitas tidur Anda. Berikut ini adalah beberapa keuntungan olahraga pagi yang baik untuk kesehatan mental dan fisik Anda.

<ul>
	<li>Membakar kalori lebih banyak.</li>
	<li>Mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik</li>
	<li>Menurunkan tekanan darah</li>
</ul>

Jika tubuh sudah bugar, hal ini akan berpengaruh pada mood Anda seharian. Dalam beberapa penelitian juga disebutkan bahwa orang yang rutin olahraga membuat hormon bahagia jadi lebih aktif.

<h3>2. Meningkatkan suasana hati</h3>

Kebiasaan bangun pagi ternyata bisa meningkatkan suasana hati, membuat Anda lebih waspada, dan meningkatkan sistem imun.

Selain itu, seperti yang telah dijelaskan di atas bahwa orang yang punya kebiasaan bangun pagi dapat mendapatkan keuntungan olahraga yang lebih banyak. Misalnya, tubuh Anda akan melepaskan hormon endorfin untuk meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik, sehingga lebih bahagia.&nbsp;

<h3>3. Kebiasaan tidur terlalu malam picu depresi</h3>

Alasan mengapa orang yang tidurnya terlalu larut rentan terhadap depresi adalah mereka tidak mendapatkan tidur yang cukup. Sekarang ini, orang-orang cenderung mengorbankan waktu tidur mereka untuk bekerja atau sekedar berkumpul bersama teman-temannya hingga larut malam. Padahal besok pagi mereka tetap harus bekerja.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Integrative Medicine menunjukkan bahwa kurang tidur bisa menyebabkan masalah kesehatan mental. Contohnya, meningkatkan rasa cemas dan depresi. Oleh karena itu, mendapatkan tidur yang cukup merupakan salah satu kunci dari kebahagiaan, walaupun tidak terlalu terlihat.

Selain itu, terdapat penelitian lain pada tahun 2009 yang mendukung pernyataan ini. Lebih dari 3200 perawat wanita mengatakan bahwa mereka tidak mengalami gejala depresi pada awal penelitian. Akan tetapi, setelah dilakukan beberapa tes tentang pola tidur dan kesehatan mereka, pernyataan tersebut berubah.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang tidur lebih larut ternyata lebih depresi dibandingkan orang yang bangun lebih pagi. Akan tetapi, tetap saja faktor terjadinya depresi juga bisa dipengaruhi oleh beberapa hal selain pola tidur, seperti kesehatan mental yang dipengaruhi oleh kualitas tidur.

<h3>4. Lebih ceria</h3>

Keceriaan adalah salah satu keutamaan dari orang yang suka bangun pagi. Sebuah jurnal pada tahun 2012 pernah membahas bahwa orang yang suka bangun pagi biasanya lebih sehat. Hal tersebut dikarenakan aktivitas harian mereka tersusun dengan rapi.

Dalam penelitian tersebut, para peserta dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama berisikan 435 orang berusia 17-38 tahun dan &nbsp;297 orang lainnya berusia 59-79 tahun. Dua kelompok tersebut mengisi kuesioner mengenai keadaan emosional mereka.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih tua memiliki perasaan yang lebih positif dibandingkan mereka yang lebih muda. Hal tersebut dikarenakan pada kelompok yang lebih tua punya kebiasaan bangun pagi.

Ternyata, keutamaan bangun pagi itu sangat banyak ya. Selain membuat Anda lebih sehat, bangun pagi juga membuat Anda lebih bahagia. Nah, jika Anda ingin bangun lebih pagi, ini dia beberapa tips untuk membuatnya terwujud.

&nbsp;

<h3>Tips bangun pagi untuk hidup lebih bahagia</h3>

<h3>1. Mengubah jam tidur</h3>

Salah satu keutamaan dari bangun pagi memang menyehatkan dan membuat Anda lebih bahagia. Akan tetapi, hal yang patut diperhatikan selain bangun tidur adalah jam tidur Anda.

Jika Anda tidur terlalu malam dan bangun terlalu pagi, justru membuat Anda lebih lelah dan tidak mendapatkan tidur yang cukup. Usahakan untuk mendapatkan tidur sekitar 7-8 jam sehari.

<h3>2. Lakukan aktivitas yang Anda senangi</h3>

Ketika bangun pagi, usahakan untuk melakukan hal yang Anda senangi untuk memulai hari. Seperti membaca koran atau membuat sarapan. Intinya, kegiatan yang membuat suasana hati Anda membaik.

<h3>3. Rutinitas sebelum tidur</h3>

Ternyata, rutinitas sebelum tidur juga berpengaruh terhadap kebiasan bangun Anda. Nah, berikut beberapa hal yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kualitas tidur.

<ul>
	<li>Tidur dalam keadaan lampu mati</li>
	<li>Minum teh chamomile</li>
	<li>Hindari tontonan yang bisa membuat Anda kesal atau takut, sehingga suliit untuk tidur.</li>
</ul>

Yuk, mulai coba kebiasaan bangun di pagi hari dari sekarang!

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/hidup-sehat/fakta-unik/kebiasaan-bangun-pagi-bahagia" target="_blank">Bangun Pagi Bisa Bikin Bahagia, Lho! Ini 4 Alasannya Menurut Penelitian</a>&quot; 
&nbsp;

Bagi sebagian orang, bangun pagi adalah hal yang tersulit untuk memulai hari. Entah itu karena tidur terlalu larut atau memang terbiasa bangun siang. Aka...

bangun-pagi-ternyata-bisa-bikin-bahagia-lho-ini-alasannya

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-bangun-pagi-ternyata-bisa-bikin-bahagia-lho-ini-alasannya.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-bangun-pagi-ternyata-bisa-bikin-bahagia-lho-ini-alasannya.jpeg

image-bangun-pagi-ternyata-bisa-bikin-bahagia-lho-ini-alasannya.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-bangun-pagi-ternyata-bisa-bikin-bahagia-lho-ini-alasannya.jpeg

Bangun Pagi Ternyata Bisa Bikin Bahagia Lho, Ini Alasannya

Winnetnews.com - &nbsp;Setiap orang punya momen saat dirinya merasa lesu ketika harus bangun pagi, meski sudah cukup tidur. Menghadapi kondisi ini, biasanya bergelas-gelas kopi menjadi cara mengembalikan mood dan semangat menghadapi kegiatan sehari-hari.&nbsp;
Namun kelebihan kafein justru mengakibatkan munculnya gelisah, bolak-balik ke kamar mandi, dan cemas. Dikutip dari Health Line, ada cara yang lebih baik bagi yang merasa lesu, lemas, dan malas di pagi hari. Berikut tipsnya.

<ol>
	<li>
	<h3>Jangan matikan jam alarm</h3>
	Alarm yang membangunkan secara mendadak berisiko membuat mood berantakan hingga muncl rasa lemas dan malas. Risiko ini bisa dihindari dengan menerapkan siklus tidur tiruan 90 menit dengan mengatur 2 jam alarm. Jam pertama disetting berbunyi sesuai waktu bangun, sedangkan lainnya diatur berdering 90 menit lebih cepat. Teorinya adalah durasi 90 menit menyempurnakan siklus tidur tubuh, sehingga terbangun usai bukan dalam fase Rapid Eye Movement (REM). 
	&nbsp;</li>
	<li>
	<h3>Minum cukup air putih saat bangun pagi</h3>
	Lesu dan lemah adalah gejala klasik dehidrasi yang bisa memicu ngantuk, perubahan dalam kemampuan kognitif, dan merusak mood. Minum segelas air usai bangun di pagi hari mampu menyegarkan seluruh tubuh sebelum beraktivitas. Bila masih terasa lemas, jumlah air yang dikonsumsi bisa meningkat seiring minuman nonkafein lainnya.&nbsp; 
	&nbsp;</li>
	<li>
	<h3>Cuci muka</h3>
	Air dingin dilaporkan bisa mengurangi rasa malas saat bangun di pagi hari atau bekerja. Jika tak memungkinkan mandi, cuci muka bisa menjadi sinyal bagi tubuh untuk segera beraktivitas. Bagi yang malas ke wastafel atau kamar mandi, bisa menyediakan botol spray berisi air yang bisa disemprotkan saat bangun pagi. Selain air, semprotan yang berfungsi melembabkan kulit juga bisa menjadi pilihan. 
	&nbsp;</li>
	<li>
	<h3>Hindari gula hingga makan siang</h3>
	Maksud tips ini bukan menghilangkan asupan gula sama sekali di pagi hari. Menu sarapan sebaiknya dipertimbangkan dengan hati-hati sehingga tidak didominasi gula. Kopi manis, aneka kue, dan sereal bisa mengakibatkan lonjakan gula di pagi hari yang menimbulkan rasa lelah saat kadarnya mulai turun. Saat sarapan pastikan sayur dan buah selalu siap dikonsumsi. 
	&nbsp;</li>
	<li>
	<h3>Mengatur konsumsi kopi</h3>
	Sama seperti gula, konsumsi kopi juga harus diatur supaya tidak menimbulkan rasa lelah. Sebuah riset melaporkan, konsumsi kopi berlebihan justru menyebabkan munculnya rasa lelah dan lemas. Mengurangi konsumsi kopi ternyata bisa membantu menurunkan rasa lelah dan lemas di pagi hari. Bagi yang terbiasa mengonsumsi kopi sebaiknya hindari minum dalam gelas besar. Gelas yang lebih kecil bisa menjadi solusi mengurangi kopi.</li>
</ol>

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di www.detik.com dengan judul &quot;<a href="https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-4486421/lemas-dan-malas-bangun-pagi-5-tips-ini-bisa-dicoba" target="_blank">Lemas dan Malas Bangun Pagi? 5 Tips Ini Bisa Dicoba</a>&quot; 
&nbsp;

Setiap orang punya momen saat dirinya merasa lesu ketika harus bangun pagi, meski sudah cukup tidur. Menghadapi kondisi ini, biasanya bergelas-gelas kopi...

malas-bangun-pagi-coba-ikuti-tips-berikut

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-malas-bangun-pagi-coba-ikuti-tips-berikut.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-malas-bangun-pagi-coba-ikuti-tips-berikut.jpg

image-malas-bangun-pagi-coba-ikuti-tips-berikut.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-malas-bangun-pagi-coba-ikuti-tips-berikut.jpg

Malas Bangun Pagi? Coba Ikuti Tips Berikut

WinNetNews.com-&nbsp;Baru-baru ini sebuah penelitian yang dibuat oleh Ilmuwan Universitas Bristol mengjelaskan, jika perempuan yang rajin bangun pagi punya risiko lebih rendah terkena kanker payudara dibanding perempuan yang bangun siang atau begadang.

 
Dikutip dari Independent, peneliti tersebut menganalisis dari data 400.000 perempuan yang mempunyai informasi genetik tercatat di Inggris Biobank. Dengan melihat sekitar 450 penanda genetik yang mempunyai intesitas tidur dan risiko insomnia.&nbsp;Para ilmuwan juga menjelaskan, kanker payudara dipicu dari alkohol atau merokok.

 
Ilmuwan &nbsp;Universitas Bristol faktor seperti pekerjaan dan keluarga mengharuskan seseorang bangun pagi dan penulis menduga bahwa ketidakcocokan ini dapat menjelaskan beberapa risiko tambahan. Meski begitu, peneliti memperingatkan bahwa hal ini masih perlu dibuktikan.&nbsp;

&quot;Apa yang kami ingin lihat selanjutnya adalah interaksi antara preferensi bawaan kami, menjadi orang pagi atau orang malam, dan perilaku aktual kami. Beberapa menyarankan bahwa ketidakselarasan antara jam kemasyarakatan kita dan jam biologis kita dapat menempatkan kita pada risiko penyakit,&quot; kata pemimpin penelitian, Dr Rebecca Richmond.

 
Tapi, bukan berarti risiko kanker sepenuhnya ditentukan oleh genetika kita. Karena memodifikasi perilaku kita dapat mengurangi banyak risiko itu.&nbsp;

Ilmuwan ini mendukung penelitian tentang pola tidur yang menunjukkan wanita yang bekerja shift malam dan mereka yang tidur dengan lampu menyala memiliki risiko kanker yang lebih tinggi. 
&nbsp;

Baru-baru ini sebuah penelitian yang dibuat oleh Ilmuwan Universitas Bristol mengjelaskan, jika perempuan yang rajin bangun pagi punya risiko lebih rendah terke...

perempuan-yang-rajin-bangun-pagi-terhindar-dari-kanker-payudara

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-perempuan-yang-rajin-bangun-pagi-terhindar-dari-kanker-payudara.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-perempuan-yang-rajin-bangun-pagi-terhindar-dari-kanker-payudara.jpg

image-perempuan-yang-rajin-bangun-pagi-terhindar-dari-kanker-payudara.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-perempuan-yang-rajin-bangun-pagi-terhindar-dari-kanker-payudara.jpg

Perempuan yang Rajin Bangun Pagi Terhindar dari Kanker Payudara

Winnetnews.com -&nbsp;Kalau kamu perhatikan, orang sukses di dunia&nbsp;biasanya punya kebiasaan yang sangat baik yaitu bangun pukul 5 pagi, bahkan banyak juga yang bangun sebelum jam itu.

Nah ngomong soal bangun pagi, kamu harus tahu kalau antara bangun pagi dan kesuksesan itu ada hubungannya lho, ini alasannya :

1. Bangun Lebih Pagi Membuat Pikiranmu Jernih dan Berenergi

Bangun pagi akan membuatmu lebih segar dan bersemangat karena kamu masih bisa menikmati kesejukan dan kesegaran suasana pagi. Bayangkan kalau kamu baru bangun jam 8 atau jam 9: polusi kendaraan bermotor udah merebut segarnya oksigen pagimu, masih ditambah dengan sinar matahari yang udah mulai panas. Boro-boro semangat! Yang ada kamu justru bad mood dan males buat menyambut hari.

Selain itu, bangun pagi akan memberimu waktu yang lebih untuk melakukan berbagai aktivitasmu, &lsquo;kan?

Kamu bisa lebih santai dan bisa lebih teliti menyiapkan segala hal yang perlu kamu persiapkan, mulai dari pakaian kece yang akan kamu gunakan, barang-barang yang akan kamu bawa, bekal makan siang sehat dan irit yang bisa kamu bawa dari rumah hingga bisa menikmati perjalanan santai ke kantor tanpa perlu buru-buru seperti dikejar setan.

Hal-hal kecil tapi menyenangkan ini mana bisa kamu dapetin kalau kamu bangun siang?

2. Dengan Bangun Lebih Pagi, Kamu Tak Perlu Merasa&nbsp;Terburu-Buru

Tugas dan laporan ada yang nyelip dan ketinggalan di rumah? Pagi-pagi udah panen sumpah serapah gara-gara terjebak macet dan alhasil telat ngantor? Atau&nbsp;bad mood&nbsp;gara-gara hari ini semua terasa&nbsp;hectic,&nbsp;berantakan, dan nggak sesuai rencana hanya karena kamu bangun kesiangan?

Bangun kesiangan adalah perusak mood dan hal yang paling mudah untuk merusak harimu. Kamu merasa nggak siap untuk menjalani hari, buru-buru seolah dikejar hantu dan merasa tak cukup memiliki banyak waktu untuk melakukan beragam rencana dan aktivitasmu. Nggak ada lagi kata&nbsp;woles&nbsp;sehingga kamu nggak lagi santai menikmati kegiatan yang kamu lakukan.

3. Kamu Punya Waktu Lebih&nbsp;Untuk Menyelesaikan Tugas Personalmu

Pagi hari adalah waktunya untuk menyelesaikan tugas-tugas personalmu; tugas (atau kerjaan?) yang sudah pasti bikin alergi untuk dikerjakan setelah pulang kampus atau bekerja. Mencuci piring, mencuci pakaian, menyapu dan beres-beres kamar adalah contoh dari tugas personal&nbsp;yang bisa kamu selesaikan di pagi hari seandainya&nbsp;kamu bisa bangun pagi.

Males banget &lsquo;kan, kalau pulang dari kampus atau kantor hanya untuk mendapati rumah berantakan, piring dan baju kotor menggunung dan menunggu untuk dibersihkan?

4. Bangun Pagi Memberimu Kepuasan Tersendiri

Secara psikologis, bangun pagi dan bisa menyelesaikan tugas personalmu akan memberi rasa puas tersendiri.

Kamu akan merasa lebih produktif dan lebih berguna sehingga kamu bisa berbangga pada dirimu sendiri. Nggak ada lagi deh yang namanya rasa minder dan nggak berguna! Bercermin dan pujilah dirimu karena telah menyelesaikan sesuatu, dirimu juga pantas mendapatkan sedikit pujian dan penghargaan, lho!

5. Bangun Pagi Memberimu Waktu yang Lebih Efisien

Cara bekerja atau berkegiatan yang paling efisien adalah dengan melakukannya selama 2 hingga 4 jam penuh, tanpa gangguan apapun. Nah, secara umum melakukan kegiatan di pagi hari itu akan lebih minim&nbsp;gangguan dari lingkungan sekitar;&nbsp;apa lagi&nbsp;otakmu juga masih segar.

Jika kamu bisa memaksimalkan pagi harimu, kamu bisa lebih cepat menuntaskan tugasmu. Di akhir hari, kamu pun akan&nbsp;punya&nbsp;jam kosong untuk bersantai dan melakukan apapun yang kamu sukai.

6. Pekerjaanmu Bisa Dikerjakan Lebih Cepat Dan Selesai Lebih Cepat

Bangun pagi dan tidur lebih cepat adalah salah satu cara yang bijak dan efisien untuk menjalani hidupmu. Apalagi saat kamu memiliki banyak kegiatan dan tanggung jawab yang harus kamu selesaikan. Bangun lebih pagi adalah salah satu cara efisien dan bijak agar harimu tidak kacau dan kegiatanmu berjalan dengan lancar.

Bangunlah lebih pagi, berhenti menunda, lakukan kegiatan yang harus dan yang bisa kamu lakukan saat itu, serta terkejutlah saat kamu menemukan waktu senggang untuk beristirahat atau untuk melakukan hobimu. Dengan membiasakan mengatur waktu dan kegiatanmu seperti ini harimu akan berjalan lebih lancar dan berjalan sesuai dengan rencanamu.

7.&nbsp;Dengan Bangun Lebih Awal, Kamu Bisa Punya Kesempatan Untuk Tidur Lebih Cepat

Begadang hingga larut malam untuk menyelesaikan tugas dan laporan adalah hal yang sebaiknya kamu hindari. Begadang memiliki banyak dampak&nbsp;buruk pada kesehatan dan daya pikirmu, lho! Penyakit jantung, stroke, diabetes, kegemukan, sering lupa dan konsentrasi menurun adalah akibat-akibat yang harus kamu tanggung jika kamu hobi begadang.

Karena itu bangun pagi dan beranjak tidur lebih cepat tentu akan lebih baik dan lebih sehat daripada kamu bangun siang, harus lembur dan begadang hingga larut, kan?

8. Kamu Bisa Merasakan Keindahan Pagi

Saat kamu bisa bangun pagi, banyak lho hal indah yang bisa kamu nikmati. Contohnya nih, kamu bisa nikmati segarnya udara dan indahnya mentari di kala&nbsp;sunrise.&nbsp;Pengalaman-pengalaman ini tentu jarang kamu dapati kalau kamu terbiasa untuk bangun siang. Pengalaman yang berbeda ini ada kalanya akan membuatmu menjadi kreatif dan memberimu beragam ide yang tak akan pernah terbayangkan sebelumnya.

9. Kamu Bisa Punya Waktu Untuk Melakukan Refleksi Sebelum Memulai Hari

Terkadang kita terlalu sibuk untuk mencoba menyenangkan orang lain dan melupakan diri kita sendiri. Kita sering terjebak dengan&nbsp;image&nbsp;yang kita bangun dan berpura-pura menjadi orang lain hanya agar bisa diterima oleh lingkungan kita.

Saat bangun pagi inilah, dimana orang-orang dan kehidupan di sekitarmu masih terlelap, yang mampu memberimu waktu untuk benar-benar menjadi dirimu, tanpa topeng, tanpa basa-basi, tanpa kepura-puraan apalagi pencitraan. Benar-benar menjadi dirimu sendiri akan bisa mendorongmu&nbsp;merefleksikan kehidupanmu. Tentang cita-citamu, tentang hubungan yang sedang kamu jalin, kesalahan-kesalahan yang telah kamu buat dan apa yang bisa kamu lakukan untuk memperbaiki kesalahanmu itu.

Sedikit merefleksikan kehidupanmu bukan berarti kamu galau, lho. Justru&nbsp;kamu akan lebih bisa mengenal dirimu sendiri &mdash; sehingga mencegah kegalauan dan memicu kebahagiaan dalam&nbsp;hidupmu.

Kalau kamu perhatikan, orang sukses di dunia biasanya punya kebiasaan yang sangat baik yaitu bangun pukul 5 pagi, bahkan banyak juga yang bangun sebelum ja...

inilah-alasan-kalau-mau-sukses-harus-bangun-pagi

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-inilah-alasan-kalau-mau-sukses-harus-bangun-pagi.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-inilah-alasan-kalau-mau-sukses-harus-bangun-pagi.jpg

image-inilah-alasan-kalau-mau-sukses-harus-bangun-pagi.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-inilah-alasan-kalau-mau-sukses-harus-bangun-pagi.jpg

Inilah Alasan Kalau Mau Sukses Harus Bangun Pagi

WinNetNews.com - Siapa yang mau olahraga pagi tapi gagal mulu nih? Coba colek teman atau pasangan kamu yang bikin rencana ini jadi tinggal wacana. Eh tapi coba deh bagikan tips berikut untuk membiasakan diri olahraga setiap pagi biar harimu lebih semangat.

Sebelumnya, spesialis kedokteran olahraga, dr Michael Triangto SpKO, menjelaskan bila dilihat dari sisi rekreasi ataupun dari sisi prestasi tentunya olahraga jam berapa pun akan sama baiknya dan tidak ada yang berbeda. Yang jelas, waktu latihan harus terpenuhi atau waktu yang dimiliki harus terpenuhi. Tapi ada yang bikin pagi jadi momen yang tepat.

dr Michael mengatakan, yang membedakan jam 7 hingga jam 10 pagi dengan waktu-waktu yang lain adalah sinar matahari yang diharapkan dapat mengubah pro vitamin D di kulit menjadi vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang dan dapat mencegah terjadinya osteoporosis.

Dikutip dari situs detikHealth dari laman Aaptiv, Selasa (11/9/2018), berikut ini tips buat kamu supaya bisa terbiasa olahraga pagi.

1. Jangan pernah tekan tombol &#39;snooze&#39;

Langkah awal untuk memulai kebiasaan olahraga pagi tentunya dengan menetapkan nih jam berapa kamu harus bangun. Alarm pun jadi bala bantuan yang bisa kamu gunakan.

Kalau memang niat untuk bangun pagi dan berolahraga, &#39;snooze&#39; adalah tombol terlarang yang kamu gunakan. Nah tips yang bisa kamu lakukan adalah letakan handphone atau alarm sedikit jauh dari jangkauan tangan misalnya di meja dekat jendela.

2. Ajak orang yang mau olahraga bareng

Yakin deh, enggak cuma kamu satu-satunya orang yang kepengin bangun pagi dan olahraga. Coba utarakan ide ini kepada teman-temanmu atau pasanganmu, siapa tahu mereka juga mau ikutan.

Olahraga pagi bersama teman bukan cuma jadi lebih seru, tapi juga menyajikan dorongan motivasi tambahan untuk keluar dari tempat tidur, Bobby Hoffman, PhD, profesor psikologi dan penulis &#39;Hack Your Motivation: Over 50 Science-based Strategies to Improve Performance&#39;.

Dan lebih keren lagi kalau kamu tergabung dengan komunitas lari, kamu bisa jadi lebih semangat nih karena punya teman-teman baru. Buat yang jomblo juga bisa jadi ajang cari pasangan.

3. Siapkan sarapan

Coba tentukan apa yang akan kamu makan dan siapkan malam sebelumnya. Dengan begini, kamu juga enggak perlu kepikiran dengan beban tambahan untuk bangun pagi. Oh iya, makanan yang kamu siapkan untuk sarapan juga bergantung dengan jenis olahraga yang akan kamu lakukan. Jadi pikirkan matang-matang.

Kalau kamu milih latihan HIIT (High Intensity Interval Training) atau latihan lari cepat, kamu mungkin butuh makanan ringan seperti sepotong roti panggang dengan selai kacang.

4. Berikan tubuhmu apresiasi dong

&#39;Self-consequation&#39; adalah istilah untuk hadiah atau hukuman yang dijatuhkan sendiri, kata Hoffman, dan kamu dapat menerapkan konsep tersebut pada keinginanmu untuk olahraga pagi.

Tetapkan tujuan untuk diri sendiri, dan putuskan apa konsekuensi atau imbalannya jika kamu berhasil atau gagal dalam melakukannya.

Misalnya, jika kamu tidak pergi ke gym setidaknya tiga kali dalam seminggu, gunakan tekadmu untuk pergi ke sana. Bila tidak terlaksana, maka ada hukuman seperti melewatkan pencuci mulut pada Sabtu malam.

Ini juga berlaku jika kamu berhasil menjalankan rencana untuk olahraga 3 kali setiap pagi, maka berikan hadiah contohnya sepatu lari baru agar membuat kamu lebih bersemangat saat berlatih dan tentunya makin pede.

5. Serius, ikutan lomba deh

Biar lebih asik, sesekali tantang dirimu untuk menjalankan rutinitas hidup sehat. Daftar perlombaan 5K atau 10K, cetak pendaftaran, dan tempelkan di cermin, saran Dave Burgess, pelatih triathlon dan mantan competitive triathlete.

&quot;Sulit untuk bangun dan melakukan sesuatu ketika kamu bertanya-tanya &#39;buat apa?&#39; Tetapi itu bisa jauh lebih mudah jika kamu terdaftar (dan bayar lagi!) untuk perlombaan untuk bangkit serta keluar dari pintu depan,&quot; katanya.

Siapa yang mau olahraga pagi tapi gagal mulu nih? Coba colek teman atau pasangan kamu yang bikin rencana ini jadi tinggal wacana. Eh tapi coba deh bagikan tips...

mau-olahrga-tapi-susah-bangun-pagi-ini-5-tipsnya

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-mau-olahrga-tapi-susah-bangun-pagi-ini-5-tipsnya.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-mau-olahrga-tapi-susah-bangun-pagi-ini-5-tipsnya.jpeg

image-mau-olahrga-tapi-susah-bangun-pagi-ini-5-tipsnya.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-mau-olahrga-tapi-susah-bangun-pagi-ini-5-tipsnya.jpeg

Mau Olahrga Tapi Susah Bangun Pagi? Ini 5 Tipsnya

WinNetNews.com &nbsp;- Jam berapa kamu terbiasa bangun pagi? Jam setengah lima pagi, jam setengah enam, jam setengah tujuh atau setelahnya? Jika saat ini kamu masih malas untuk bangun pagi, jangan heran jika berat badan kamu tidak kunjung turun atau berada pada posisi ideal.

Dikutip dari situs Vemale dari laman prevention.com, Sabtu (30/6/2018), kebiasaan buruk bangun kesiangan saat pagi hari meningkatkan risiko kegemukan yang sangat besar. Susan Peirce Thompson, PhD, presiden Institute for Sustainable Weigth Loss mengatakan, &quot;Kesalahan terbesar yang sering dilakukan hampir semua orang ketika mereka berusaha menurunkan berat badan adalah memulai hari dengan cara yang salah.&quot;

&quot;Bangun terlalu siang akan meningkatkan risiko kegemukan dan sulitnya berat badan untuk turun. Sayang, ini menjadi hal paling sering kita lakukan,&quot; tambah Susan.

Penelitian yang ada menyebutkan jika kurang tidur bisa meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh dan membuat tubuh makin gemuk. Tak hanya kurang tidur, kelebihan tidur dan membiarkan tubuh tidur terlalu lama juga tidak bekerja sesuai dengan seharusnya di pagi bisa meningkatkan kadar kortisol lebih tinggi dan meningkatkan risiko kegemukan lebih besar.

Dalam jurnal PLOS One tertulis jika tidur lebih dari 10 jam setiap malam bisa meningkatkan Indeks Massa Tubuh (IMT) dan memungkinkan lemak dalam tubuh menumpuk lebih banyak.

Well, mulai sekarang hindari tidur terlalu lama apalagi sering bangun kesiangan demi berat badan yang senantiasa ideal ya. Semoga informasi ini bermanfaat.

WinNetNews.com  - Jam berapa kamu terbiasa bangun pagi? Jam setengah lima pagi, jam setengah enam, jam setengah tujuh atau setelahnya? Jika saat ini kamu m...

malas-bangun-tidur-di-pagi-hari-bisa-meningkatkan-risiko-kegemukan

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-malas-bangun-tidur-di-pagi-hari-bisa-meningkatkan-risiko-kegemukan.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-malas-bangun-tidur-di-pagi-hari-bisa-meningkatkan-risiko-kegemukan.jpg

image-malas-bangun-tidur-di-pagi-hari-bisa-meningkatkan-risiko-kegemukan.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-malas-bangun-tidur-di-pagi-hari-bisa-meningkatkan-risiko-kegemukan.jpg

Malas Bangun Tidur di Pagi Hari Bisa Meningkatkan Risiko Kegemukan

WinNetNews.com - Bagi sebagian orang, olahraga di pagi hari tidak menjadi pilihan utama. Namun, kita harus tahu bahwa olahraga di pagi hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh serta menentukan bagaimana kita menjalani aktifitas sepanjang hari.

Mantan atlet olimpiade dan pelatih pribadi mega bintang sepakbola dunia, Cristiano Ronaldo, sekaligus Director of Worldwide Fitness Education Herbalife Nutrition, Samantha Clayton mengatakan, bahwa sebagai seorang atlet, dia sangat menyadari olahraga pagi secara rutin akan mempengaruhi kinerja tubuh, sikap dan perilaku sehari-hari. Bangun pagi membutuhkan disiplin dan disiplin adalah kunci untuk menjadi atlet yang sukses.

&quot;Secara ilmiah, adalah masuk akal ketika kinerja tubuh kita akan menjadi lebih efektif dan efisien setelah kita beristirahat, dan kebanyakan orang beristirahat cukup pada malam hari. Di pagi hari setelah kita beristirahat sepanjang malam, adalah waktu di mana tubuh kita bekerja atau berfungsi secara optimal. Nah, inilah waktu tepat untuk melakukan olahraga,&quot; ujar Samantha, Seperti dikutip dari situs VIVA dari laman Herbalife Nutrition,Sabtu (30/6/2018).

Berikut lima tips berolahraga pagi agar kita mendapat manfaat positif dan memiliki lebih banyak energi dan ide baru dalam menjalani aktifitas sehari-hari.

1. Fokus

Olahraga pagi akan membantu kita membebaskan dari hari sebelumnya dan memungkinkan kita untuk fokus pada apa yang akan dicapai hari ini.

Kita akan mendapatkan pikiran yang jernih dari jogging yang akan membantu kita menemukan ketenangan dan kedamaian untuk merencanakan hari dan memastikan tidak ada yang rencana yang terlewatkan.

Cobalah gunakan sebagian waktu olahraga anda untuk memutuskan bagaimana anda akan menghabiskan hari anda memanfaatkan sebagian besar waktu anda hari dengan positif dan terencana.

2. Jadikan Prioritas

Banyak orang telah merencanakan olahraga pagi namun tak pernah terlaksana dengan alasan tak cukup waktu. Mereka tak pernah menjadikan olahraga sebagai prioritas dibandingkan banyak aktifitas lainnya. Meninggalkan olahraga dikarenakan kesibukan akan menjadikan Anda semakin tak memiliki waktu dan energi untuk merawat tubuh Anda. Maka dari itu, bangunlah lebih pagi dan mulai hari Anda dengan olahraga, dan kegiatan lain setelahnya tak akan terganggu.

3. Perbaiki Mood

Olahraga memicu tubuh untuk mengeluarkan hormon endorfin atau hormon yang membantu menimbulkan rasa senang. Berolahraga di pagi hari akan memicu perasaan senang, perasaan yang positif ini akan berdampak pada hidup Anda dan orang-orang yang akan Anda temui sepanjang hari.

4. Tentukan Target

Rencanakan dan tentukan target harian olahraga Anda. Keberhasilan dalam memenuhi target olahraga akan membantu Anda untuk membangun kepercayaan diri.

5. Pikirkan Manfaat Untuk Tubuh

Olahraga pagi dapat membantu anda untuk membakar lemak lebih banyak. Memulai hari dengan olahraga juga membantu meningkatkan metobolisme dan mendorong tubuh untuk menggunakan energi guna meregenerasi sel-sel tubuh.

Selain itu, olahraga ringan juga membantu meningkatkan resting metabolic rate (RMR) atau tingkat pembakaran kalori selama istirahat dan melakukan aktifitas ringan. Hal tersebut membuat tubuh anda lebih efisien dalam membakar kalori.

Bagi sebagian orang, olahraga di pagi hari tidak menjadi pilihan utama. Namun, kita harus tahu bahwa olahraga di pagi hari memiliki banyak manfaat bagi kesehata...

yuk-olahraga-di-pagi-hari-bisa-tingkatkan-fokus-loh

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-yuk-olahraga-di-pagi-hari-bisa-tingkatkan-fokus-loh.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-yuk-olahraga-di-pagi-hari-bisa-tingkatkan-fokus-loh.jpg

image-yuk-olahraga-di-pagi-hari-bisa-tingkatkan-fokus-loh.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-yuk-olahraga-di-pagi-hari-bisa-tingkatkan-fokus-loh.jpg

Yuk..! Olahraga di Pagi Hari Bisa Tingkatkan Fokus Loh

WinNetNews.com - Semua orang ingin memanfaatkan waktu untuk bekerja produktif. Melakukan segala hal dengan efektif dan efisien bisa membuat seseorang menggapai impiannya.Namun, hal ini tidak selalu sederhana untuk dilakukan. Sebagian besar tips produktif menyarankan Anda untuk selalu bangun pagi agar bisa produktif. Kenyataannya, banyak orang yang sulit bangun pagi.Peningkatan produktivitas tetap bisa dilakukan. Berikut langkah yang bisa membantu Anda tetap produktif walau sulit bangun pagi, dikutip dari Liputan6 dari laman Addicted2success, ditulis Minggu (19/03/2017).- Lakukan hal yang Anda senangi di pagi hariBagi orang yang tidak suka bangun pagi, pagi hari merupakan waktu untuk beristirahat dan mengerjakan pekerjaan yang mereka sukai. Jika hal ini Anda alami, tidak ada salahnya untuk melakukan hal yang sama.Demi bisa produktif, Anda harus tahu ritme dan kemampuan diri Anda sendiri. Dibandingkan langsung melakukan pekerjaan tertentu, Anda dapat melakukan hal lain untuk memacu tenaga yang bisa dipakai di kemudian hari.- Minimalisasi pilihan di pagi hariCoba minimalisasi pilihan yang harus Anda ambil di pagi hari. Beberapa orang sukses memiliki kebiasaan untuk memakai baju atau menyantap menu yang sama di pagi hari.Hal ini dilakukannya untuk mengurangi pilihan yang harus diambil di pagi hari. Hasilnya, Anda pun bisa memakai tenaga yang ada untuk pekerjaan lebih produktif.- Sesuaikan pekerjaan dengan kebiasaan AndaOrang yang sulit untuk bangun pagi memiliki kebiasaan berbeda dibanding mereka yang sudah terbiasa beraktivitas di waktu pagi. Oleh sebab itu, untuk bisa produktif, Anda harus menyesuaikan kebiasaan dengan kegiatan yang dilakukan.- Mengerjakan pekerjaan besok di malam hariJika Anda sulit untuk bangun pagi, Anda dapat meminimalisasi pekerjaan yang harus dilakukan dengan menyicil beberapa pekerjaan dan mengerjakannya di malam hari. Selain dapat menghemat tenaga lebih banyak, Anda dapat lebih bersantai ketika bangun di pagi hari.

Semua orang ingin memanfaatkan waktu untuk bekerja produktif. Melakukan segala hal dengan efektif dan efisien bisa membuat seseorang menggapai impiannya.Namun,...

susah-bangun-pagi-ini-loh-langkahnya-agar-tetap-produktif

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-susah-bangun-pagi-ini-loh-langkahnya-agar-tetap-produktif.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-susah-bangun-pagi-ini-loh-langkahnya-agar-tetap-produktif.jpg

image-susah-bangun-pagi-ini-loh-langkahnya-agar-tetap-produktif.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-susah-bangun-pagi-ini-loh-langkahnya-agar-tetap-produktif.jpg

Susah Bangun Pagi!!!  Ini Loh Langkahnya Agar Tetap Produktif

WinNetNews.com - Suka bangun pagi? Selain bisa lihat matahari pagi yang indah. Peneliti sebut Anda pilih makanan lebih sehat sepanjang hari.Orang yang suka bangun pagi punya lebih banyak alasan untuk berbangga. Selain pepatah &quot;biar rezekinya tidak dipatok ayam&quot;, peneliti sebut mereka lebih sehat.Hal itu sesuai dengan penelitian yang dipublikasikan di Obesity, jurnal ilmiah seputar orang-orang obesitas The Obesity Society / TOS ,lapor star2.com (6/3/17).Peneliti menyebutkan orang yang suka bangun pagi lebih sehat daripada mereka yang bangun lebih siang. Studi membahas tentang pengaruh ritme jam biologis sirkadian / chronotypes pada apa dan kapan orang makan.Studi dipimpin oleh Mirkka Maukonen, dari National Institute for Health and Welfare, Department of Public Health Solutions di Helsinki, Finlandia. Peneliti menggunakan data dari 1854 orang usia 25 hingga 74 tahun di Finlandia.Hasil menunjukkan perbedaan jelas antara 2 chronotype berbeda yaitu morning type dan evening type.Orang yang suka bangun pagi (morning type) tidak hanya mulai makan lebih awal namun juga membuat pilihan makanan lebih sehat sepanjang hari selanjutnya.Sedang evening type, mereka makan lebih banyak sukrosa (salah satu turunan gula) di pagi hari kemudian makan lebih banyak lagi sukrosa, lemak serta asam lemak jenuh di malam hari. Secara keseluruhanpun, protein yang diasup lebih sedikit.Perbedaan kedua kelompok semakin jelas saat akhir pekan, dengan evening type punya waktu makan lebih tak teratur dan makan lebih banyak.Tipe inipun rata-rata kurang aktif secara fisik.Juru bicara TOS, Courtney Peterson, PhD, dari Universitas Alabama di Birmingham mengatakan,studi sebelumnya telah menunjukkan bahwa selesai makan lebih awal dalam sehari bantu turunkan berat badan dan kurangi risiko diabetes serta sakit jantung.&quot;Yang ditunjukkan studi baru ini adalah jam biologis manusia tidak hanya mempengaruhi metabolisme tapi juga makanan apa yang dipilih untuk dikonsumsi,&quot; komentar Peterson&quot;Menghubungkan apa yang orang makan dengan jam sirkadian mereka menyediakan pandangan baru tentang mengapa orang tertentu lebih mungkin membuat keputusan untuk makan tak sehat.&quot; tambah Peterson.Orang yang bangun pagi punya keuntungan lebih dibanding mereka yang bangun siang dalam upaya memerangi obesitas. Hal itu karena morning type secara naluriah akan makan lebih awal serta pilih makanan lebih sehat seharian.

Suka bangun pagi? Selain bisa lihat matahari pagi yang indah. Peneliti sebut Anda pilih makanan lebih sehat sepanjang hari.Orang yang suka bangun pagi punya leb...

jangan-bangun-siang-orang-yang-bangun-pagi-konsumsi-makanan-yang-lebih-sehat

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-jangan-bangun-siang-orang-yang-bangun-pagi-konsumsi-makanan-yang-lebih-sehat.png

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-jangan-bangun-siang-orang-yang-bangun-pagi-konsumsi-makanan-yang-lebih-sehat.png

image-jangan-bangun-siang-orang-yang-bangun-pagi-konsumsi-makanan-yang-lebih-sehat.png

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-jangan-bangun-siang-orang-yang-bangun-pagi-konsumsi-makanan-yang-lebih-sehat.png

Jangan Bangun Siang! Orang Yang Bangun Pagi Konsumsi Makanan yang Lebih Sehat

WinNetNews.com - Seseorang mungkin akan merasa tidak bahagiadan bersemangat sepanjang hari akibat mood yang buruk pada pagi hari. Memang, mood pagi hari sangat menentukan apa yang Anda rasakan sepanjang hari.Jika Anda terbangun terburu-buru, kesal, berantakan, dan menyesal, barangkali itu lah yang bertahan hingga menutup hari kembali. Lantas, bagaimana caranya mendapatkan pagi hari yangbahagia?Dikutip dari Time , ditulis Sabtu (26/11/2016), satu hal yang membuat seseorang merasa baik pada pagi hari sebenarnya sederhana saja, yaitu persiapan. Anda perlu menyiapkan besok hari sebaik mungkin supaya perasaan bahagia itu datang.Ritual malam seseorang yang bahagia pada pagi hari adalah persiapan. Pastikan kamar Anda rapi, baju kotor dimasukkan ke tempatnya, dan sampah telah dibuang. Sebelum tidur Anda juga sebaiknya perlu mandi dan membersihkan diri.Dengan kamar yang rapi dan terorganisir, Anda lebih mungkin mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Pakaian yang Anda akan pakai pada esok hari, sebaiknya Anda siapkan juga pada malam hari. Bagi sebagian orang, pakaian adalah hal krusial karena menunjukkan identitasnya, sehingga terburu-buru menyiapkannya akan memberikanmoodyang buruk.Anda juga dapat mengeset suara alarm favorit. Bukan suara yang lantas membuat tidur tambah lelap, tetapi suara yang memotivasi. Misalnya Anda sangat menyukai balapan motor, maka buat suara alarm dengan suara motor yang akan membuat Anda terbangun pada pagi hari lebih bersemangat danbahagia.

Seseorang mungkin akan merasa tidak bahagiadan bersemangat sepanjang hari akibat mood yang buruk pada pagi hari. Memang, mood pagi hari sangat menentukan apa ya...

bangun-pagi-terlihat-seger-dan-merasa-bahagia-ini-triknya-

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-bangun-pagi-terlihat-seger-dan-merasa-bahagia-ini-triknya-.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-bangun-pagi-terlihat-seger-dan-merasa-bahagia-ini-triknya-.jpg

image-bangun-pagi-terlihat-seger-dan-merasa-bahagia-ini-triknya-.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-bangun-pagi-terlihat-seger-dan-merasa-bahagia-ini-triknya-.jpg

Bangun Pagi Terlihat  Seger dan Merasa Bahagia, Ini Triknya?

WinNetNews.com - Pagi hari saat bangun tidur merupakan awal untuk menjalani kehidupan. Awali pagi hari dengan sesuatu yang sehat dan tidak melakukan hal-hal yang tidak sehat karena ada peribahasa yang mengatakan, &ldquo;permulaan menentukan akhiran&rdquo;.Maka dari itu, saat bangun tidur hindarilah 4 hal ini:- Menyentuh wajahTangan adalah tempat persembunyian berbagai kuman. Setelah bangun tidur, sebelum sempat cuci tangan dan muka, sering kali kita tidak sadar menyentuh wajah. Pekerjaan yang tidak kita sadari ini ternyata tidak baik untuk kesehatan wajah.Dikutip dari Fox News, ditulis Sabtu (5/11/2016), &ldquo;Hanya menggosok atau menyentuh wajah Anda bisa menyebabkan kondisi yang disebut jerawat mekanikal,&rdquo; jelas Dr. Whitney Bowe.- Lama duduk di kursiSelain menyentuh wajah, setelah bangun tidur, biasanya kita sering duduk di kursi dan hanya bengong. Aktivitas seperti ini juga tidak baik. Berdasarkan penelitian, duduk terlalu lama seperti ini dapat menyebabkan obesitas hingga risiko stroke yang dapat menyebabkan Kematian.- Main HPDi tengah gaya hidup era teknologi seperti ini, media sosial hampir tidak bisa lepas dari kehidupan manusia. Boleh saja menggunakan media sosial, tapi jika bangun tidur langsung membuka medsos seperti facebook, itu tidak baik untuk anda. Sebab, apa yang anda lihat di beranda facebook bisa mempengaruhi mood anda sepanjang hari.- NgemilSetelah bangun tidur biasanya mulut terasa tawar dan ingin mengunyah makanan. Tapi hindarilah ngemil berlebihan di pagi hari.

Pagi hari saat bangun tidur merupakan awal untuk menjalani kehidupan. Awali pagi hari dengan sesuatu yang sehat dan tidak melakukan hal-hal yang tidak sehat kar...

bangun-pagi-ini-dia-4-hal-yang-harus-dihindari

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-bangun-pagi-ini-dia-4-hal-yang-harus-dihindari.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-bangun-pagi-ini-dia-4-hal-yang-harus-dihindari.jpeg

image-bangun-pagi-ini-dia-4-hal-yang-harus-dihindari.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-bangun-pagi-ini-dia-4-hal-yang-harus-dihindari.jpeg

Bangun Pagi? Ini Dia 4 Hal Yang Harus Dihindari 

WinNetNews.com - Bangun pagi mungkin bukan hal yang menyenangkan bagi sebagian orang apalagi saat libur akhir pekan, orang semakin malas untuk bangun pagi.&#160;Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang bangun pagi-pagi setiap hari lebih sukses dan lebih produktif dibandingkan dengan orang yang bangun siang.Belajar bagaimana menjadi orang yang bisa bangun pagi itu sulit bagi sebagian orang. Hal ini memang tidak mudah dilakukan, tapi ada beberapa trik dan tips tentang cara bangun pagi.Berikut 5 cara yang dilansir dari womanitely agar Winners bisa bangun pagi:1. Cahaya ruanganCuaca pagi yang gelap membuat Anda jauh lebih sulit untuk bangun pagi, Anda harus membuat kamar Anda ditata dengan baik.Pertimbangkan menempatkan tempat tidur Anda di depan jendela besar, atau mencoba tidur dengan tirai terbuka. Ini hal yang tidak mudah bagi Anda yang tidak suka bangun pagi, tetapi jika Anda menjaga kamar Anda tetap gelap, itu proses sulit untuk Anda bisa bangun pagi.2. Tidur lebih awalJika Anda tidur larut dan bangun pagi, tak heran Anda merasa lelah dan mengantuk di pagi hari.&#160;Ketika Anda bangun dan merasa lelah, hari Anda tidak seproduktif saat Anda merasa fit.Jadi cobalah untuk pergi tidur lebih awal dan Anda akan melihat bagaimana Anda akan merasa energi Anda penuh keesokan harinya. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, membaca buku di tempat tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.&#160;3. BerolahragaOlahraga adalah hal terkahir yang ingin Anda lakukan di pagi hari, tapi itu benar-benar membuat Anda lebih bersemangat. Setelah Anda menyadari betapa besar yang Anda rasakan setelah lari pagi atau yoga selama 15 menit. Olahraga juga dapat meningkatkan mood Anda loh.4. Jangan melewatkan sarapanSarapan merupakan hal yang penting setiap pagi hari, dan tidak boleh Anda lewatkan. Jangan pernah menukar sarapan untuk minum kopi hitam atau cokelat. Sarapan yang Anda konsumsi harus sehat dan terdiri dari biji-bijian, protein, buah-buahan dan sayuran.Anda dapat mencoba semangkuk bubur panas atau dengan buah-buahan favorit Anda. Anda mungkin tidak berpikir hal ini sebagai salah satu cara agar dapat bangun pagi, karena tidak melibatkan kopi, tapi sarapan yang sehat adalah suatu keharusan ketika Anda ingin gaya hidup yang sehat.5. Cuci rambut Anda dimalam hariJika Anda tidak mempunyai waktu berolahraga di pagi hari, ini salah satu tips agar Anda bisa bangun pagi. Cuci rambut di malam hari dan meluruskannya, jika Anda memiliki rambut keriting. Dengan cara ini, Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk sarapan di pagi hari.Seperti yang Anda lihat, pagi sebenarnya bukan musuh Anda kan? Karena bangun pagi memberi efek lebih baik pada tubuh dibandingkan bangun siang.

Bangun pagi mungkin bukan hal yang menyenangkan bagi sebagian orang apalagi saat libur akhir pekan, orang semakin malas untuk bangun pagi. Sejumlah penelit...

coba-tips-ini-dijamin-selalu-bangun-pagi-lho

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/17818.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/17818.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/17818.jpg

Coba Tips Ini, Dijamin Selalu Bangun Pagi Lho!

WinNetNews.com - Saat kelelahan dan kurang mendapatkan tidur yang cukup, seseorang akan mengawali pagi hari yang buruk seperti perasaan grogi dan kesulitan fokus.Seperti dilansir dari laman Huffington Post, Sabtu (16/01/2016), dengan menjalankan beberapa kiat sederhana di pagi hari memungkinkan Anda mendapatkan hari yang menyenangkan dengan jiwa yang sehat.1. Bangun lebih awal`Mengembalikan nyawa` saat terbangun di pagi hari memerlukan waktu beberapa saat untuk kembali fokus. Dengan memberikan kesempatan tidur lebih awal dan bangun lebih awal, dapat membantu konsentrasi saat menjalani hari Anda.Pope Francis adalah orang yang mencintai bangun di waktu fajar, ia terbiasa terbangun mulai pukul 4:30, untuk berdoa lebih awal dan merenungkan diri.2. Berdoa saat terbangun dari tidurBanyak tradisi keagamaan yang menjalankan perintah agamanya dengan berdoa di pagi hari. Muslim memiliki ajaran ritual yang telah ditentukan yaitu dengan menjalankan shalat. Semua manusia dengan kepercayaan yang beragam selalu berdoa di pagi hari, dengan tujuan berterima kasih kepada tuhan telah diberikan kesempatan untuk menjalani hari yang baru.&#160;3. Mulai lakukan kegiatan fisikSetelah terbangun dari tidur panjang, meregangkan tubuh dengan berjalan-jalan beberapa saat dapat memanaskan tubuh untuk lebih siap melakukan aktivitas seharian penuh. Jika alattreadmill tersedia di rumah, gunakan beberapa saat untuk mengganti aktivitas jalan di luar rumah.Selain itu dengan melakukan kegiatan fisik di luar rumah, tubuh pun secara langsung mendapatkan kesehatan dari sinar matahari dan udara segar di pagi hari."Gerakan adalah bagian penting untuk memulai hari", ujar Cassi Christiansen seorang pelatih dari coaching company Ulumination yang berbasis di Oregon.4. Mendengarkan musikJika seseorang memiliki kesulitan bangun pagi atau menemukan waktu untuk bermeditasi, dengan mendengarkan musik seseorang akan lebih mudah untuk memfokuskan diri.Seorang penulis sekaligus spriritualis, Reba Riley menghabiskan waktu selama satu tahun untuk mengeksplorasi berbagai agama yang bertujuan mengatur dirinya sendiri mengatakan bahwa, "Dengan mendengarkan musik di pagi hari saya mendapatkan banyak inspirasi." sumber dari liputan6, Jakarta

Saat kelelahan dan kurang mendapatkan tidur yang cukup, seseorang akan mengawali pagi hari yang buruk seperti perasaan grogi dan kesulitan fokus.Seperti dilansi...

4-rutinitas-pagi-hari-untuk-dapatkan-jiwa-yang-sehat

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/11456.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/11456.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/11456.jpg

4 Rutinitas Pagi Hari untuk Dapatkan Jiwa yang Sehat

WinNetNews.com - Bangun pagi mungkin terdengar sulit karena terbayang tidur yang tidak nyenyak dan harus bangun saat hari belum terang. Namun seperti peribahasa "the early bird gets the worm", survey yang dilakukan oleh The Guardian membuktikan bahwa banyak CEO sukses yang bangun pukul 5 pagi.Nah, bisakah kita membiasakan diri tidak bangun siang seperti CEO sukses? Berikut beberapa cara untuk bangun lebih pagi dari matahari.&#160;1. Pasang alarm dan tanamkan pikiran bahwa kamu akan bangun pagiJangan jadikan alasan tidur malam sebagai alasan bangun siang. Tetaplah bangun pagi, dengan begitu tubuh kamu akan menyesuaikan diri dengan dengan kebiasaan baru ini. Lakukanlah hal ini secara terus menerus termasuk weekend, karena banyak orang yang gagal bangun pagi pada hari Senin karena terbiasa bangun siang saat Sabtu dan Minggu.&#160;2. Gunakan musik yang berbeda-beda sebagai alarmKetika kita mendengar musik yang sama sebagai alarm, kita hafal dan malas mematikannya. &#160;Ganti alarm musik secara random sehingga kita akan terbangun ketika mendengar musik baru.&#160;3. Biarkan sinar masuk ke kamarUsahakan tidur memakai lampu kecil, atau lebih baik lagi jangan tutup terlalu rapat gordyn kamar. Buka sedikit celah sehingga kamu tahu bahwa hari sudah pagi.&#160;4. Makan makanan berproteinSarapan itu sangat penting sebagai asupan energi. Dengan memakan nasi atau roti, kamu akan lebih bersemangat untuk beraktivitas.&#160;5. Usahakan power napKebanyakan pelajar atau mahasiswa tidak bisa tidur malam karena siangnya terlalu lama tidur. Nah, lebih baik lakukan power nap atau tidur sebentar dengan durasi 20-30 menit. Setelah power nap, badan akan terasa lebih segar dan otak dapat bekerja lebih maksimal seperti setelah direfresh.(seperti dilansir dari CNN Indonesia)

Bangun pagi mungkin terdengar sulit karena terbayang tidur yang tidak nyenyak dan harus bangun saat hari belum terang. Namun seperti peribahasa "the early bird...

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/11877.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/11877.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/11877.jpg

BANGUN PAGI