Winnetnews.com - &nbsp;Jam berapa biasanya Anda bangun? Jam 7 atau jam 8 pagi? Untuk para pekerja, bangun pagi bukanlah hal yang sulit dilakukan, terlebih lagi jika mereka harus mengejar jadwal kereta atau bus yang digunakan sebagai transportasi. Namun, jangan hanya karena alasan ini Anda bangun lebih pagi, bisa-bisa, jika kantor atau kampus sedang libur Anda akan bangun lebih siang. Padahal, bangun pagi memiliki manfaat untuk kesehatan Anda. Ketahui ulasan manfaat bangun pagi di artikel ini.

<h3>Bangun jam berapa yang disebut bangun pagi?</h3>

Yang dimaksud bangun pagi adalah bangun antara pukul 4.30 sampai pukul 6.00. Sebenarnya banyak hal yang bisa Anda dapatkan ketika bangun pagi. Udara yang masih sejuk dan segar harusnya membuat Anda tetap semangat untuk bangun pagi.

<h3>Apa saja manfaat bangun pagi untuk kesehatan?</h3>

Ada banyak orang yang bekerja sampai malam hari dan tak terbiasa bangun pagi. Padahal bangun pagi memiliki beberapa manfaat tersendiri, terutama untuk kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat bangun pagi.

1. Membuat orang lebih sukses

Sebuah penelitian pada tahun 2008 yang dilakukan oleh Universitas Texas menemukan bahwa mahasiswa yang sering bangun pagi memiliki nilai yang lebih tinggi pada GPA atau IPK mereka dibandingkan dengan mahasiswa yang suka begadang dan jarang bangun pagi.

2. Orang yang bangun pagi lebih bahagia

Bahagia di sini bukan berarti merasa senang dalam waktu 15 menit setelah bangun pagi, melainkan membuat suasana hati seseorang lebih bahagia secara umum setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa manula cenderung lebih bahagia daripada anak-anak muda karena mereka lebih sering bangun pagi. Sementara anak-anak muda dan dewasa yang sering bekerja dan bermain hingga larut malam, dan jarang bangun pagi memiliki suasana hati yang lebih buruk setiap harinya.

3. Memiliki tubuh yang lebih sehat dan bugar

Bangun pagi membuat orang lebih bersemangat untuk olahraga dan menghirup udara segar. Tentu saja, ini membuat tubuh mereka lebih bugar dan sehat. Kebanyakan orang yang sukses memiliki kebiasaan bangun lebih pagi. Olahraga dan menghirup udara segar di pagi hari bisa meningkatkan suasana hati dan memberikan energi untuk beraktivitas.

4. Lebih produktif

Bangun pagi membuat seseorang lebih produktif. Hal ini karena orang yang bangun lebih pagi memiliki waktu untuk menyiapkan pekerjaan, sementara orang lain masih tertidur. Mereka memiliki waktu yang hening dan baik digunakan untuk berkonsentrasi.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh profesor biologi di University of Education di heidelberg menemukan bahwa orang yang bangun lebih pagi memiliki energi yang lebih banyak.

5. Membuat mental lebih sehat dan positif

Orang yang bangun lebih pagi memiliki suasana yang lebih baik dan mental yang lebih optimis. Mereka juga lebih mudah merasa puas. Sementara itu orang yang terbiasa bangun di malam hari dan tidur di pagi hari, meski dikaitkan dengan kecerdasan dan kreativitas, cenderung memiliki suasana yang negatif seperti perasaan depresi dan pesimis.

Tentu saja, tak semua orang bisa bangun pagi hari. Bisa jadi pekerjaan memaksa orang bangun hingga malam hari dan tidur di pagi hari. Namun, jika ingin mendapatkan manfaat bangun pagi, Anda sebaiknya mulai membiasakan diri untuk bangun lebih pagi, atau setidaknya menyempatkan diri bangun di pagi hari.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/hidup-sehat/fakta-unik/manfaat-bangun-pagi-untuk-kesehatan/" target="_blank">Berbagai Manfaat Bangun Lebih Pagi untuk Kesehatan</a>&quot; 
&nbsp;

Jam berapa biasanya Anda bangun? Jam 7 atau jam 8 pagi? Untuk para pekerja, bangun pagi bukanlah hal yang sulit dilakukan, terlebih lagi jika mereka haru...

beberapa-manfaat-bangun-pagi-bagi-kesehatan

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-beberapa-manfaat-bangun-pagi-bagi-kesehatan-1604963907.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-beberapa-manfaat-bangun-pagi-bagi-kesehatan-1604963907.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-beberapa-manfaat-bangun-pagi-bagi-kesehatan-1604963907.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-beberapa-manfaat-bangun-pagi-bagi-kesehatan-1604963907.jpg

image-beberapa-manfaat-bangun-pagi-bagi-kesehatan-1604963907.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-beberapa-manfaat-bangun-pagi-bagi-kesehatan-1604963907.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-beberapa-manfaat-bangun-pagi-bagi-kesehatan-1604963907.jpg

Beberapa Manfaat Bangun Pagi Bagi Kesehatan

Winnetnews.com - &nbsp;Ada beragam cara agar bangun di pagi hari. Ya, bangun di pagi hari bagi sebagian orang&mdash;mungkin termasuk Anda salah satunya&mdash;memang menyebalkan. Sayangnya, kebiasaan ini mau tidak mau harus tetap dilakukan karena sejumlah alasan seperti berangkat kerja, sekolah, dan sebagainya. Nah, supaya bisa bangun pagi tanpa ngantuk, simak tipsnya berikut ini!

<h3>Cara agar Bangun Pagi</h3>

Susah bangun pagi disebabkan oleh sejumlah faktor, mulai dari tidur terlalu larut malam, terlalu lelah, hingga memiliki gangguan tidur tertentu. Akan tetapi, jangan khawatir karena kondisi ini bisa diatasi. Apa saja cara agar bangun pagi yang bisa Anda terapkan?

1. &nbsp;Tidur Tepat Waktu

Cara pertama dan memang bisa dibilang yang paling utama adalah dengan tidur tepat waktu. Manusia membutuhkan waktu tidur selama 6-9 jam, tergantung usia dan kondisi fisik. Anggap Anda ingin bangun pukul 5 pagi. Apabila durasi tidur Anda adalah 7 jam, itu artinya Anda harus sudah tidur di jam 9 malam.

Dengan tidur tepat waktu, bangun di pagi hari jadi terasa lebih mudah tanpa adanya rasa kantuk, pun tubuh terasa segar. Ini karena tubuh sudah mendapatkan waktu istirahat yang cukup di malam harinya.

2. Konsisten dengan Jam Tidur

Jika sudah tahu jam berapa harus tidur agar mudah bangun di keesokan paginya, maka yang selanjutnya dituntut dari Anda adalah konsistensi. Ya, berusahalah untuk konsisten dengan jam tidur Anda tersebut selama beberapa hari hingga minggu dan lihat bagaimana respons dari tubuh.

Sejatinya, tubuh memiliki pengaturan alamiah yang kita kenal sebagai ritme sikardia. Ritme inilah yang mengatur kapan Anda harus tidur dan bangun. Jika Anda konsisten dengan jam tidur yang sudah ditetapkan, maka dengan sendirinya tubuh akan terbiasa dengan jam tidur tersebut.

3. Jauhkan Gawai saat Hendak Tidur

Salah satu penyebab utama Anda tidur larut malam sehingga sulit bangun pagi di keesokan harinya adalah kebiasaan bermain atau menatap layar gawai&mdash;entah itu ponsel, tablet, atau laptop&mdash;sebelum tidur. Alih-alih memicu rasa kantuk, bermain gadget sebelum tidur justru akan membuat Anda tetap terjaga.

Oleh sebab itu, cara agar bangun pagi dengan mudah adalah dengan juga &lsquo;menjauhkan&rsquo; diri dari gawai kesayangan saat hendak tidur. Memang, pada awalnya terasa sulit untuk melakukan rutinitas ini. Akan tetapi, demi kebaikan diri sendiri, seharusnya hal ini bukan menjadi halangan bagi Anda, bukan?

4. Jauhkan Alarm agar Sulit Dijangkau

Memasang alarm untuk membangunkan Anda di pagi hari sah-sah saja, tetapi cobalah untuk melakukan trik berikut ini.

Ya, alih-alih menempatkan alarm&mdash;entah itu dari jam atau ponsel&mdash;di tempat yang mudah dijangkau, Anda bisa menaruhnya di lokasi yang sulit dijangkau dari atas kasur. Pasalnya, ketika alarm berada di tempat yang dekat dengan tempat tidur lalu kemudian berbunyi di pagi hari, mayoritas orang akan menekan tombol &lsquo;snooze&rsquo; untuk kemudian kembali tidur sampai alarm berbunyi kembali.

Sebaliknya ketika Anda menempatkan alarm di tempat yang sulit dijangkai dari atas kasur dalam posisi tubuh masih berbaring, ini akan membuat Anda mau tidak mau harus beranjak dari tempat tidur untuk mematikan alarm. Cukup efektif, bukan?

5. Terangkan Ruang Tidur saat Terbangun

Menyalakan lampu saat terbangun di pagi hari menjadi cara agar Anda bangun, tidak hanya membuka mata namun benar-benar bangun tanpa rasa kantuk, di pagi hari. Menurut seorang akademisi yang pernah meneliti mengenai aktivitas tidur yakni Leon C. Lack, PhD&mdash;dilansir dari Everyday Health&mdash;ruang tidur yang terang membuat tubuh akan secara otomatis &lsquo;terbangun&rsquo;.

Saat alarm berbunyi dan Anda terbangun, segera nyalakan lampu atau buka gorden jendela agar sinar matahari pagi masuk menyinari kamar. Atau, Anda bisa meminta tolong orang di rumah yang sudah terbangun (orang tua, misalnya) untuk tidak hanya membangunkan Anda, namun juga melakukan dua cara tadi. Akan tetapi, jangan terlalu sering minta tolong, ya.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

6. Mendengarkan Musik saat Bangun

Mendengarkan musik telah terbukti secara ilmiah mampu membangkitkan suasana hati (mood). Faktanya, musik juga bisa membantu Anda untuk benar-benar terbangun di pagi hari dan mengusir rasa kantuk yang mungkin masih mendera.

Ketika membuka mata, sebelum beranjak untuk mandi atau sarapan, cobalah untuk mendengarkan 1-2 lagu favorit Anda. Sebaiknya dengarkan musik yang ceria dan bertempo cepat guna membangkitkan semangat.

7. Makan Makanan Bergizi

Ternyata, makanan juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur sehingga Anda dapat bangun di pagi hari dengan kondisi bugar, lho. Ya, ini bisa terjadi apabila Anda mengonsumsi makanan bergizi seperti:

<ul>
	<li>Buah-buahan</li>
	<li>Sayuran</li>
	<li>Gandum utuh</li>
	<li>Makanan mengandung omega-3 (telur, ikan, dsb.)</li>
</ul>

Makanan-makanan tersebut mengandung zat-zat yang berfungsi sebagai sumber energi tubuh. Dengan mengonsumsinya secara rutin, tubuh Anda jadi senantiasa berstamina dan tidak mudah lelah. Hal ini tentu saja sedikit banyak berdampak pada kualitas tidur.

8. Olahraga Teratur

Selain mengonsumsi makanan bergizi, cara agar selalu bangun pagi dengan mudah adalah dengan olahraga secara teratur. Sebagaimana diketahui, salah satu penyebab susah bangun di pagi hari adalah karena Anda tidur terlalu larut. Masalahnya, tidur larut tersebut dipicu oleh gangguan tidur seperti insomnia.

Nah, peran olahraga di sini lebih untuk mengatasi masalah insomnia tersebut. Olahraga membantu tubuh untuk menekan aktivitas hormon kortisol alias hormon &lsquo;stres&rsquo;, salah satu pemicu utama dari insomnia.

Jadi, mulai sekarang rajin-rajinlah berolahraga jika ingin tidur Anda lebih berkualitas dan dapat bangun pagi dengan mudah, ya.

9. Kontrol Kesehatan ke Dokter

Apabila cara-cara di atas tidak cukup efektif, Anda bisa coba berkonsultasi dengan dokter. Dokter mencari tahu apakah ada masalah kesehatan yang menjadi penyebab Anda jadi sulit tidur sehingga sulit pula bangun pagi.

Jika setelah pemeriksaan menunjukkan Anda mengalami gangguan tidur entah itu insomnia atau bahkan sleep apnea, sejumlah langkah medis tentu harus dilakukan agar kondisi tidak bertambah buruk.

10. Terapi Gangguan Tidur

Menyambung dari poin sebelumnya, terapi gangguan tidur guna memperbaiki kualitas tidur Anda sehingga bisa bangun pagi dalam keadaan bugar ada beberapa macam, seperti:

<ul>
	<li>Pemberian obat tidur (untuk kasus insomnia kronis dan restless leg syndrome).</li>
	<li>Pemberian melatonin.</li>
	<li>Alat bantu napas (untuk kasus sleep apnea).</li>
	<li>Terapi perilaku.</li>
	<li>Operasi (untuk kasus sleep apnea).</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Apa Akibat dari Tidak Bangun Pagi Hari?</h3>

Apa akibat dari tidak bangun di pagi hari? Tentunya bukan hanya Anda jadi telat beraktivitas, melainkan juga membuat tubuh jadi tidak bugar dan mudah lelah.

Sebaliknya, bangun di pagi hari membuat tubuh terasa lebih segar. Ditambah, Anda bisa mendapatkan sinar matahari pagi yang tak lain merupakan sumber vitamin D alami sehingga bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/cara-agar-bangun-pagi/" target="_blank">10 Cara agar Bisa Bangun Pagi (Lebih Sehat dan Bugar)</a>&quot;

Ada beragam cara agar bangun di pagi hari. Ya, bangun di pagi hari bagi sebagian orang—mungkin termasuk Anda salah satunya—memang menyebalkan...

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-beragam-cara-agar-bisa-bangun-pagi-1591394389.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-beragam-cara-agar-bisa-bangun-pagi-1591394389.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-beragam-cara-agar-bisa-bangun-pagi-1591394389.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-beragam-cara-agar-bisa-bangun-pagi-1591394389.jpg

image-beragam-cara-agar-bisa-bangun-pagi-1591394389.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-beragam-cara-agar-bisa-bangun-pagi-1591394389.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-beragam-cara-agar-bisa-bangun-pagi-1591394389.jpg

Beragam Cara agar Bisa Bangun Pagi

Winnetnews.com - &nbsp;Saat bekerja dari rumah atau Work from Home (WFH), sebagian orang merasa sulit untuk bangun pagi. Tak hanya itu, mereka pun sering merasa lebih lesu saat beraktivitas siang harinya.

Menanggapi hal ini, pakar dan ahli perilaku tidur, James Wilson, mengatakan mungkin salah satu alasannya karena stres dan cemas yang disebabkan pandemi virus Corona COVID-19.

&quot;Mungkin alasannya, bisa karena stres dan cemas akibat pandemi Corona, sehingga membuat seseorang sulit untuk tidur serta mengacaukan kualitasnya,&quot; jelasnya yang dikutip dari Mirror.

Faktor lainnya yang membuat lesu, bisa karena kurang bergerak seperti biasanya. Misalnya, kurang berolahraga, biasanya harus bolak-balik tempat kerja, tapi kini malah berdiam di rumah.

Kurang terkena sinar matahari dan melihat lingkungan sekitar juga bisa membuat seseorang menjadi lebih lesu dari biasanya.

&quot;Jadi, akan lebih baik jika kamu meluangkan sedikit waktu untuk sekedar berjalan-jalan di lingkungan sekitar, berlari, bersepeda di pagi hari. Ini mungkin bisa memberikan banyak manfaat dan membuat tidur malammu lebih baik seperti sebelum WFH,&quot; ujarnya.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di detikHealth.com dengan judul &quot;<a href="https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-4980234/susah-bangun-pagi-saat-wfh-mungkin-ini-penyebabnya" target="_blank">Susah Bangun Pagi Saat WFH? Mungkin Ini Penyebabnya</a>&quot;

Saat bekerja dari rumah atau Work from Home (WFH), sebagian orang merasa sulit untuk bangun pagi. Tak hanya itu, mereka pun sering merasa lebih lesu saat...

mau-tahu-kenapa-saat-bekerja-dari-rumah-susah-bangun-pagi-ini-penyebabnya

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-mau-tahu-kenapa-saat-bekerja-dari-rumah-susah-bangun-pagi-ini-penyebabnya-1587192579.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-mau-tahu-kenapa-saat-bekerja-dari-rumah-susah-bangun-pagi-ini-penyebabnya-1587192579.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-mau-tahu-kenapa-saat-bekerja-dari-rumah-susah-bangun-pagi-ini-penyebabnya-1587192579.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-mau-tahu-kenapa-saat-bekerja-dari-rumah-susah-bangun-pagi-ini-penyebabnya-1587192579.jpg

image-mau-tahu-kenapa-saat-bekerja-dari-rumah-susah-bangun-pagi-ini-penyebabnya-1587192579.jpg

Ilustrasi  Susah Bangun Pagi ( Photo  CLAgency )

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-mau-tahu-kenapa-saat-bekerja-dari-rumah-susah-bangun-pagi-ini-penyebabnya-1587192579.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-mau-tahu-kenapa-saat-bekerja-dari-rumah-susah-bangun-pagi-ini-penyebabnya-1587192579.jpg

Mau Tahu Kenapa Saat Bekerja dari Rumah Susah Bangun Pagi? Ini Penyebabnya

Winnetnews.com - &nbsp;Bangun lebih awal bisa menjadi salah satu hal yang paling sulit dan menyebalkan. Tetapi nyatanya banyak orang sukses yang mengaku memiliki kebiasaan bangun pagi dan menjadikannya sebagai kunci keberhasilan mereka.

Misalnya saja CEO Apple Tim Cook yang rajin bangun pukul 3.45 pagi, atau Oprah Winfrey dan Michelle Obama yang banyak diketahui acap bangun sebelum matahari terbit.

Melansir CNBC Make It, penulis buku &quot;My Morning Routine: How Successful People Start Every Day Inspired&quot; Benjamin Spall menguak rahasia sukses para tokoh terkenal. Hampir semua dari mereka memang punya kebiasaan bangun pagi sebelum pukul 6. 

Hal ini bukanlah sesuatu kebetulan. Bangun pagi terbukti memberikan beragam manfaat, antara lain membantu meningkatkan fokus serta membuat hidup lebih terorganisasi.

Selain dipercaya menjadi kunci kesuksesan seseorang, bangun pagi-pagi sekali memiliki begitu banyak manfaat lain bagi kesehatan tubuh dan mental.

Mengutip berbagai sumber, berikut manfaat yang bisa dirasakan jika membiasakan bangun pagi.

- Mempertahankan pola makan sehat

Orang yang bangun pagi akan meluangkan waktu untuk memasak sendiri sarapannya, sementara orang yang bangun kesiangan cenderung makan makanan yang cepat saji dan tak sehat, bahkan tak jarang melewatkan sarapan. Tidak sarapan bisa membuatmu cepat lapar di siang hari sehingga merasa ingin makan apa pun tanpa terkontrol. 

- Meremajakan kulit

Mirip dengan sarapan, orang yang bangun di siang hari cenderung kurang fokus melakukan kebiasaan pagi yang menyehatkan seperti olahraga. Berolahraga dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah serta merangsang produksi kolagen. Orang yang bangun rutin bangun pagi juga dapat memanfaatkan ekstra waktunya ekstra untuk melakukan perawatan kulit.

- Meningkatkan imunitas

Tak ada yang lebih menyegarkan ketika Anda dapat menghirup udara pagi yang segar bersamaan dengan merasakan kehangatan sinar matahari pagi. 

Menurut professor Neurologi di Northwestern University Feinberg School of Medicine Phyllis C. Zee, MD, bangun pagi memberikan kesempatan bagi tubuh untuk untuk mendapat paparan sinar matahari pagi mengandung vitamin D yang berfungsi meningkatkan kekebalan tubuh.

Ketika metabolisme tubuh bekerja dengan baik, maka tubuh mampu menjalankan berbagai fungsinya tanpa masalah.

- Bangun pagi membuat pribadi menjadi lebih proaktif

Seseorang yang bangun pagi cenderung memiliki kepribadian yang lebih proaktif. Perilaku proaktif tersebut disebabkan oleh meningkatnya fungsi kerja otak.

Menurut penelitian, peningkatan fungsi otak berkorelasi pada kemampuan berpikir kritis dan keterampilan memecahkan masalah. Orang-orang yang memiliki kemampuan tersebut juga cenderung lebih humoris dan memiliki banyak energi positif. 

Selain dapat fokus pada tujuan dan daftar tugas tanpa terganggu oleh anggota keluarga atau rekan kerja, bangun lebih awal berarti pada saat Anda mulai bekerja atau sekolah, Anda punya waktu berjam-jam untuk menyesuaikan diri dengan baik pada hari itu. Anda akan lebih waspada selama jam sibuk sebagai hasilnya.

- Meningkatkan produktivitas

Kebanyakan orang sukses mengaku rata-rata bangun pukul 5 pagi atau bahkan lebih awal. Alasannya, mereka tak banyak terdistraksi sehingga memiliki lebih banyak waktu untuk fokus pada tugas-tugas penting.

Selain itu, kondisi otak dianggap paling siap saat pagi hari. Anda cenderung membuat keputusan yang lebih baik dan berpikir lebih jernih di pagi hari ketimbang pada sore dan malam hari. 

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

- Memperbaiki kualitas tidur

Tubuh memiliki jam internalnya sendiri. Ketika Anda tidur cepat dan bangun pagi pada waktu yang sama setiap hari, sekali pun di akhir pekan, tubuh akan bangun secara alami pada waktu yang sama setiap paginya. Jika tidur larut malam dan bangun terlambat sesekali, tubuh Anda akan lebih sulit untuk kembali menyesuaikan diri.

- Memiliki cukup waktu tenang dan bersantai

Ketika bangun pagi-pagi sekali dan belum banyak orang bangun, Anda memiliki saat-saat damai untuk diri sendiri yang baik untuk tubuh dan pikiran. Tidak ada klakson yang terdengar atau suara tetangga yang berbicara terlalu keras. 

Pagi-pagi sekali adalah waktu relaksasi yang tepat. Anda bisa keluar rumah untuk mendapatkan udara segar dan merasakan kedamaian. Suasana yang hening sangat bermanfaat bagi otak dan tubuh antara lain mengurangi tekanan darah, mengurangi migrain, dan meningkatkan kesehatan mental.

- Membangun mood yang bagus

Mood yang bagus ketika Anda bangun lebih pagi disebabkan oleh pembentukan hormon serotonin yang bisa menciptakan suasana hati sekaligus menjaga keseimbangan mental dalam tubuh. 

Sebuah studi yang dilakukan oleh Dr. Joerg Huber dari Roehampton University di London menemukan bahwa saat pagi hari, orang cenderung lebih sehat dan lebih bahagia. Oleh karena itu, cobalah untuk bangun pagi dan melakukan hal-hal yang menyenangkan bagi Anda. Selain meningkatkan mood, Anda juga akan memberikan pengaruh positif pada sekeliling Anda.

- Meningkatkan pikiran positif

Menjelang tidur, orang cenderung masih terbawa-bawa pikiran mereka, seperti kekhawatiran tentang tugas-tugas, pekerjaan, maupun masalah sosial atau keluarga, dan sebagainya. Kebiasaan membawa masalah sampai ke tempat tidur ternyata dapat berdampak negatif bagi tubuh yang sudah lelah.

Jika sudah beranjak ke tempat tidur, hendaknya Anda buang semua pikiran yang menggantung. Lalu berjanjilah pada diri sendiri untuk menyelesaikannya esok hari dan segera tidur. Tidur 6-9 jam penuh setiap malam dan bangun lebih pagi dapat membuat pikiran dan tubuh lebih segar dan positif.

Selain harus terburu-buru dan merasa seperti Anda sedang mengejar ketinggalan sepanjang hari, efek berbahaya dari bangun terlambat termasuk memiliki kesulitan tidur ketika waktu untuk tidur dan mengacaukan jam internal Anda.

Nah, itulah 9 manfaat bangun pagi lebih awal. Untuk mendapatkan manfaat di atas, kunci paling penting adalah konsistensi. Tetapkan waktu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Cobalah lakukan teratur selama seminggu dan rasakan perbedaannya.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di CNN Indonesia.com dengan judul<a href="https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20200305163009-255-480840/manfaat-bangun-pagi-bagi-kesehatan-fisik-dan-mental" target="_blank"> &quot;Manfaat Bangun Pagi bagi Kesehatan Fisik dan Mental&quot;</a>

Bangun lebih awal bisa menjadi salah satu hal yang paling sulit dan menyebalkan. Tetapi nyatanya banyak orang sukses yang mengaku memiliki kebiasaan bang...

tingkatkan-bangun-pagi-banyak-manfaatnya-untuk-kesehatan

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-tingkatkan-bangun-pagi-banyak-manfaatnya-untuk-kesehatan-1584766873.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-tingkatkan-bangun-pagi-banyak-manfaatnya-untuk-kesehatan-1584766873.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-tingkatkan-bangun-pagi-banyak-manfaatnya-untuk-kesehatan-1584766873.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-tingkatkan-bangun-pagi-banyak-manfaatnya-untuk-kesehatan-1584766873.jpg

image-tingkatkan-bangun-pagi-banyak-manfaatnya-untuk-kesehatan-1584766873.jpg

Ilustrasi bangun tidur. © mentalfloss.com

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-tingkatkan-bangun-pagi-banyak-manfaatnya-untuk-kesehatan-1584766873.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-tingkatkan-bangun-pagi-banyak-manfaatnya-untuk-kesehatan-1584766873.jpg

Tingkatkan Bangun Pagi Banyak Manfaatnya untuk Kesehatan

Winnetnews.com - &nbsp;Kegiatan yang dilakukan pada pagi hari setelah bagun tidur, bisa jadi akan mempengaruhi kesibukan Anda sepanjang hari. Selain itu, rutinitas pada pagi hari akan membawa perubahan yang baik bagi kesehatan fisik ataupun mental.

Oleh karena itu, mulai dari sekarang Anda harus membiasakan untuk melakukan rutinitas yang baik pada pagi hari. Berikut ini adalah kebiasaan baik yang dapat Anda lakukan pada pagi hari:

1. Merapikan tempat tidur Anda

Tentunya, Anda telah mengetahui bahwa merapikan tempat tidur merupakan kewajiban setelah bangun tidur. Namun, hal ini juga merupakan cara yang sederhana untuk menjadi pribadi yang lebih baik.

&quot;Jika Anda merapikan tempat tidur setiap pagi, Anda akan menyelesaikan tugas pertama pada hari itu. Hal tersebut akan memberikan sedikit rasa bangga dan dapat mendorong Anda untuk melaksanakan tugas lainny. Pada akhirnya, satu tugas yang diselesaikan akan berubah menjadi banyak tugas yang terselesaikan juga,&quot; kata pensiunan laksamana angkatan laut, William H. McRaven. Hal tersebut seperti lansiran dari Self.

2. Menunda Untuk Memeriksa Ponsel Anda

Ponsel menyimpan banyak potensi pemicu stres. Selain itu, menyentuh ponsel setelah Anda bangun tidur merupakan cara cepat untuk menggagalkan seluruh rutinitas pagi.

3. Meregangkan Tubuh Anda

Siapa pun dapat melakukan peregangan yang baik pada pagi hari. Hal ini merupakan cara agar darah mengalir dan menjadikan suasana hati yang lebih baik. Tentu saja, dengan melakukan peregangan yang benar adalah untuk menghindari cedera, terutama pada pagi hari.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

4. Minum Air

Tak dapat diragukan lagi bahwa air memiliki manfaat kesehatan yang banyak untuk tubuh. Bukan hanya kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Anda dapat meneguk segelas air setelah bangun tidur dan rasakan sendiri manfaatnya.

5. Sarapan

Makanan merupakan sumber energi untuk tubuh. Memulai hari dengan mengonsumsi makanan adalah salah satu hal yang paling benar untuk mendapatkan energi sehingga kuat menjalani aktivitas sehari-hari.

Profesor psikiatri di University of Pennsylvania&#39;s School of Medicine, Amerika Serikat, Namni Goel, PhD., menyarankan untuk mengonsumsi makanan dalam waktu sekitar dua jam setelah bangun tidur. Hal ini sesuai dengan yang dilansir dari Better.

6. Bermeditasi

&quot;Menenangkan otak adalah salah satu cara menghormati waktu untuk menjadi lebih kratif, lebih kontemplatif, dan lebih dekat dengan diri sendiri,&quot; kata pakar produktivitas dan pelatih, Ellen Goodwin.

Bisa saja beberapa orang belum merasakan dorongan energi setelah bermeditasi, tetapi hal ini benar-benar akan membantu Anda untuk berpikir lebih efektif dan efisien sehingga membuat hari Anda jauh lebih produktif.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di Liputan6.com dengan judul <a href="https://www.liputan6.com/health/read/4161264/diri-bakal-merasa-lebih-baik-setelah-lakukan-6-hal-ini" target="_blank">&quot;Diri Bakal Merasa Lebih Baik Setelah Lakukan 6 Hal Ini&quot;</a>

Kegiatan yang dilakukan pada pagi hari setelah bagun tidur, bisa jadi akan mempengaruhi kesibukan Anda sepanjang hari. Selain itu, rutinitas pada pagi ha...

yuk-lakukan-6-hal-ini-pagi-hari-setelah-bagun-tidur

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-yuk-lakukan-6-hal-ini-pagi-hari-setelah-bagun-tidur-1581230337.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-yuk-lakukan-6-hal-ini-pagi-hari-setelah-bagun-tidur-1581230337.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-yuk-lakukan-6-hal-ini-pagi-hari-setelah-bagun-tidur-1581230337.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-yuk-lakukan-6-hal-ini-pagi-hari-setelah-bagun-tidur-1581230337.jpg

image-yuk-lakukan-6-hal-ini-pagi-hari-setelah-bagun-tidur-1581230337.jpg

Ilustrasi bangun pagi ( Photo Shutterstock )

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-yuk-lakukan-6-hal-ini-pagi-hari-setelah-bagun-tidur-1581230337.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-yuk-lakukan-6-hal-ini-pagi-hari-setelah-bagun-tidur-1581230337.jpg

Yuk… Lakukan 6 Hal Ini Pagi Hari Setelah Bagun Tidur

Winnetnews.com - Memulai hidup sehat dapat dilakukan dengan mencoba merupabh kebiasaan-kebiasaan kecil yang kita lakukan sehari-hari. Pola hidup sehat yang banyak direkomendasikan oleh para pakar kesehatan salah satunya adalah bangun pagi. Melansir dari Lifehack, berikut ini adalah empat aktivitas bermanfaat dan dapat membuat sehat yang hanya bisa dilakukan jika kamu bangun pagi.
<h3>1. Minum banyak air putih</h3>

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="" height="546" src="/uploads/images/Amalia Purnama Sari-1571767925.jpg" width="970" />
<figcaption>Ilustrasi: Bustle</figcaption>
</figure>
</div>

Aktivitas ini dapat kamu lakukan saat setelah bangun tidur. Jika ingin merasakan manfaat lebih, kamu bisa mencoba minum air putih dengan perasan jeruk lemon. Minum air putih paling tidak sebanyak 0,5 liter per hari. Kamu bisa melakukan cara ini secara bertahap jika merasa tidak sanggup melakukannya secara sekaligus.

2. Olahraga

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="" height="825" src="/uploads/images/Amalia Purnama Sari-1571767967.jpg" width="1100" />
<figcaption>Ilustrasi: Business Insider</figcaption>
</figure>
</div>

Setelah minum air putih, sisihkan sedikit waktumu untuk berolahraga setidaknya 20 menit per hari. Olahraga bisa memberikan suplai energi, memperbaiki sirkulasi darah, dan meningkatkan kerja fungsi limfa. Coba melakukan olahraga gabungan seperti latihan kardio dan angkat beban.

3. Sarapan

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="" height="620" src="/uploads/images/Amalia Purnama Sari-1571768066.jpeg" width="826" />
<figcaption>Ilustrasi: Food Network</figcaption>
</figure>
</div>

Menu sarapan sebaiknya harus didasarkan pada pilihan nutrisi myang sesuai. Jangan memilih menu sarapan yang &lsquo;asal kenyang&rsquo;. Cobalah memilih beberapa menu sehat seperti karbohidrat kompleks, vitamin, dan mineral yang bisa memperikan asupan energi sepanjang hari.

<h3>4. Menyiapkan bekal makan dan minum</h3>

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="" height="450" src="/uploads/images/Amalia Purnama Sari-1571768166.jpg" width="600" />
<figcaption>Ilustrasi: Pinterest</figcaption>
</figure>
</div>

Membawa bekal dan minum sendiri bisa menghindarkan tubuh dari makanan dan minuman yang tidak sehat. Cobalah untuk membawa jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks untuk membuat tubuh kuat beraktivitas seharian.

Memulai hidup sehat dapat dilakukan dengan mencoba merupabh kebiasaan-kebiasaan kecil yang kita lakukan sehari-hari. Pola hidup sehat yang banyak direkomendasi...

empat-kebiasaan-sehat-ini-hanya-bisa-dilakukan-jika-kamu-bangun-pagi

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-empat-kebiasaan-sehat-ini-hanya-bisa-dilakukan-jika-kamu-bangun-pagi.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-empat-kebiasaan-sehat-ini-hanya-bisa-dilakukan-jika-kamu-bangun-pagi.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-empat-kebiasaan-sehat-ini-hanya-bisa-dilakukan-jika-kamu-bangun-pagi.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-empat-kebiasaan-sehat-ini-hanya-bisa-dilakukan-jika-kamu-bangun-pagi.jpg

image-empat-kebiasaan-sehat-ini-hanya-bisa-dilakukan-jika-kamu-bangun-pagi.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-empat-kebiasaan-sehat-ini-hanya-bisa-dilakukan-jika-kamu-bangun-pagi.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-empat-kebiasaan-sehat-ini-hanya-bisa-dilakukan-jika-kamu-bangun-pagi.jpg

Empat Kebiasaan Sehat ini Hanya Bisa Dilakukan Jika Kamu Bangun Pagi

Winnetnews.com - &nbsp;Bagi Anda yang tidak biasa bangun pagi, coba pikir-pikir lagi. Ada banyak bukti yang mengungkapkan manfaat bangun pagi.
Dalam sebuah studi yang dipublikasi di jurnal Nature Communication menemukan, orang yang sudah &#39;terprogram&#39; untuk bangun pagi secara genetik, memiliki potensi kesejahteraan yang lebih besar. Selain itu, risiko skizofrenia dan depresi mereka juga lebih rendah.

Seperti dikutip dari situs Liputan6 dari laman The Harvard Gazette, dikutip Sabtu (15/6/2019), &quot;Banyaknya orang dalam penelitian menunjukkan penelitian ini memiliki bukti terkuat bahwa &#39;burung hantu malam&#39; berisiko lebih tinggi terhadap masalah kesehatan mental, seperti skizofrenia dan kesejahteraan mental yang lebih rendah,&quot; kata Michael Weedon dari University of Exeter Medical School yang memimpin penelitian.

Studi ini sendiri dilakukan dengan meneliti 250 ribu di Amerika Serikat yang terdaftar di 23andMe dan 450 ribu orang dalam studi Biobank di Inggris. Mereka mendapatkan pertanyaan tentang kebiasaan tidurnya serta dianalisis gen yang dimilikinya.

Banyak Orang Sukses yang Rajin Bangun Lebih Pagi

Selain itu, dengan bangun lebih pagi, ada beberapa hal yang bisa dilakukan seandainya Anda bangun terlalu mepet dengan jam kerja. Seperti sarapan, membuat kopi, meditasi atau olahraga.

&quot;Pagi adalah waktu kritis yang bisa mengatur suasana sepanjang hari,&quot; kata Namni Gioel, peneliti dan profesor psikiatri University of Pennsylvania.

Bahkan, dikutip dari Global News, beberapa tokoh sukses di bidangnya punya kebiasaan bangun sebelum matahari terbit. Contohnya adalah CEO Apple Tim Cook yang rajin bangun pukul 3.45, Michelle Obama 4.30, dan pendiri Virgin Group Richard Branson yang bangun pukul 5 pagi.

Christoph Randler, profesor dari University of Tuebingen, Jerman mengatakan bahwa, orang-orang dengan kebiasaan tersebut memiliki peluang untuk lebih sukses dalam pekerjaannya.

&quot;Karena mereka lebih cocok dengan sebagian besar lingkungan kerja dengan memulai lebih awal,&quot; kata Randler.

&nbsp;

&nbsp;

Penulis : Muchdi 
Editor : Baiq Fevy Shofya Wahyulana

Bagi Anda yang tidak biasa bangun pagi, coba pikir-pikir lagi. Ada banyak bukti yang mengungkapkan manfaat bangun pagi.Dalam sebuah studi yang dipublikas...

yukrajin-bangun-pagi-agar-tubuh-tetap-sehat

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-yukrajin-bangun-pagi-agar-tubuh-tetap-sehat.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-yukrajin-bangun-pagi-agar-tubuh-tetap-sehat.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-yukrajin-bangun-pagi-agar-tubuh-tetap-sehat.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-yukrajin-bangun-pagi-agar-tubuh-tetap-sehat.jpg

image-yukrajin-bangun-pagi-agar-tubuh-tetap-sehat.jpg

ilustrasi bangun pagi ( Photo Thinkstock )

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-yukrajin-bangun-pagi-agar-tubuh-tetap-sehat.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-yukrajin-bangun-pagi-agar-tubuh-tetap-sehat.jpg

Yuk Rajin Bangun Pagi Agar Tubuh Tetap Sehat

Winnetnews.com - Bagi beberapa orang, bangun pagi adalah sesuatu yang sulit untuk dilakukan. Padahal, membiasakan diri untuk bangun pagi secara rutin adalah sesuatu yang berguna bagi kesehatan tubuh secera keseluruhan. Lantas, apa saja manfaat bangun pagi yang bisa Anda dapatkan?
<h3>Manfaat Bangun Pagi bagi Kesehatan Fisik dan Mental</h3>

Meski terlihat sederhana, manfaat dari bangun pagi ternyata bisa memberikan manfaat bagi kondisi fisik maupun mental. Salah satu manfaat yang mudah terlihat adalah memberi banyak waktu untuk menyiapkan segala sesuatu sebelum menjalankan aktivitas, hal inilah yang membuat Anda tidak melakukan suatu hal dengan terburu-buru.

Selain itu, kebiasaan bangun pagi juga membuat Anda mendapatkan udara yang lebih bersih dan sinar matahari yang baik kesehatan. Kondisi ini otomatis akan membuat tubuh lebih segar dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Berikut ini adalah manfaat bangun pagi lainnya yang bisa Anda dapatkan, di antaranya:

<h3>1. Lebih berenergi sepanjang hari</h3>

Manfaat bangun pagi yang pertama adalah membuat Anda berenergi sepanjang hari. Hal ini bisa Anda dapatkan apabila dibarengi dengan olahraga pagi. Perlu Anda ketahui bahwa olahraga membuat tubuh melepaskan hormon endorfin, di mana hal ini bisa membuat suasana hati yang lebih baik sekaligus menjaga kebugaran tubuh. Kondisi inilah &nbsp;yang memberikan energi tambahan saat melakukan pekerjaan.

<h3>2. Memberikan waktu untuk sarapan</h3>

Bangun lebih awal membuat Anda memiliki waktu sarapan yang baik. Jika Anda melewatkan sarapan, tubuh akan meresponnya dengan kelaparan berlebihan pada siang harinya. Ketika kelaparan mulai Anda alami, maka makan siang Anda berisiko dipenuhi oleh asupan-asupan yang tidak sehat.

<h3>3. Memiliki tubuh yang bugar</h3>

Manfaat bangun pagi berikutnya adalah membat seseorang lebih bersemangat untuk berolahraga dan menghirup udara segar. Jika kebiasaan bangun pagi ini rutin dilakukan maka efek positifnya adalah membuat tubuh lebih bugar dan sehat. Menghirup udara segar di pagi hari dibarengi dengan olahraga dapat meningkatkan energi dan menjaga suasana hati lebih baik.

4. Menjadi lebih bahagia

Bagi Anda yang sedang dilanda kesedihan, salah satu langkah yang bisa dilakukan untuk mengatasi hal tersebut adalah dengan mendapatkan manfaat bangun pagi. Manfaat dari bangun pagi ini dipercaya dapat membuat Anda lebih bahagia dan sehat dibandingkan mereka yang memiliki kebiasaan begadang.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa manula cenderung lebih bahagia daripada anak-anak muda karena mereka memiliki kebiasaan bangun pagi. Sedangkan orang dewasa yang bermain atau bekerja hingga larut malam, memiliki suasana hati yang buruk.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>5. Membuat kondisi mental lebih baik</h3>

Seseorang yang memiliki kebiasaan bangun pagi memiliki mental yang lebih optimis. Selain itu, manfaat bangun pagi juga membuat seseorang memiliki perasaan mudah puas. Sementara itu, mereka yang tidur pagi hari dan terbangun di malam hari cenderung memiliki suasana negatif seperti pesimis dan depresi.

<h3>6. Meningkatkan produktivitas</h3>

Pekerjaan akan terasa lebih mudah apabila dilakukan pada pagi hari. Diwaktu inilah produktivitas bekerja akan mengalami peningkatan. Kondisi ini membuat waktu malam atau istirahat Anda tidak terngganggu oleh pekerjaan, sehingga waktu bersama keluarga jauh lebih banyak.

<h3>7. Berpikiran positif</h3>

Seseorang yang bangun lebih pagi biasanya memiliki jam tidur yang lebih awal. Tidur dengan jumlah penuh dari apa yang diperlukan tubuh dan pikiran, akan membuat Anda selalu berpikir positif. Hal ini membuktikan bahwa berpikir positif memiliki kaitan erat dengan waktu istirahat.

<h3>8. Indeks prestasi yang lebih baik</h3>

Bagi Anda yang ingin memiliki nilai akademik yang bagus, sepertinya Anda harus mendapatkan manfaat bangun pagi. Sebuah penelitan mengungkapkan, para siswa yang memiliki kebiasaan bangun pagi cenderung memiliki nilai yang lebih baik.

Alasannya, manfaat dari bangun pagi membuat seseorang bisa belajar terlebih dahulu sebelum jam belajar dimulai. Selain itu, manfaat bangun pagi mencegah seseorang untuk bermain atau bekerja hingga larut malam, sehingga seseorang akan otomatis untuk tidur lebih awal.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>9. Menyelesaikan masalah lebih baik</h3>

Banyak orang tidak menyadari bahwa manfaat bangun pagi bisa membuat Anda menyelesaikan suatu masalah lebih baik. Manfaat dari bangun pagi ini membuat pikiran lebih siap untuk mengerjakan sesuatu.

Hal ini membuat Anda lebih lebih terorganisir dan bersemangat untuk menyelesaikan suatu pekerjaan. Jika Anda mendapatkan istirahat malam yang baik, maka kemampuan otak untuk menyelesaikan masalah akan lebih mudah.

<h3>10. Aktivitas harian yang terencana dengan baik</h3>

Bangun pagi membuat aktivitas yang akan Anda jalani selama seharian dapat terencana dengan baik. Sering kali manfaat bangun pagi ini tidak disadari namun memengaruhi sejumlah aktivitas harian Anda, seperti makan siang yang terlewatkan dan hal-hal sederhana lainnya.

<h3>11. Mendapatkan manfaat matahari pagi</h3>

Manfaat bangun pagi tidak akan maksimal apabila Anda melewatkan paparan sinar matahari. Produksi vitamin D di dalam tubuh akan meningkat apabila Anda mendapatkan rangsangan dari sinari matahari pagi.

Vitamin D sendiri dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan penyerapan fosfor dan kalsium di usus, sehingga dapat memperkuat gigi, tulang, serta otot. Selain itu, manfaat vitamin D lainnya mencegah penyakit seperti hipertensi, multiple sclerosis, osteoporosis, rakitis dan diabetes.

<h3>12. Terbebas dari rasa cemas</h3>

Salah satu cara mengatasi kecemasan adalah dengan mendapatkan manfaat dari bangun pagi. Bangun terlalu siang atau secara tiba-tiba akan membuat Anda lebih terburu-buru. Jika hal ini sering Anda lakukan, kondisi ini bisa mengganggu suasana hati, kreativitas, hingga membahayakan fungsi mental.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>13. Waktu istirahat yang lebih baik</h3>

Ritme sirkadian tubuh dipengaruhi oleh bagaimana jadwal tidur Anda, kondisi ini terkait langsung dengan seberapa baik istirahat malam Anda. Ketika waktu tidur-bangun Anda konsisten, hal itu bisa meningkatkan efektivitas tahapan tidur alami yang dibutuhkan tubuh untuk menyembuhkan dan meningkatkan fungsi otak yang sehat.

Perlu Anda ketahui, siklus tidur terjadi berulang kali sepanjang malam dan berhubungan langsung dengan bagaimana otak memproses informasi dan menyimpan memori. Faktanya, banyak penelitian menunjukkan bahwa banyak dari penyelesaian masalah terjadi selama waktu ini, sehingga penting untuk memastikan waktu ini tidak terganggu.

<h3>14. Makan lebih sehat</h3>

Memulai hari dengan asupan yang sehat adalah sesuatu yang sangat baik. Manfaat bangun pagi akan membuat tubuh Anda untuk memenuhi asupan-asupan yang sehat.

Jika Anda terbangun di siang hari, maka pilihan makanan yang ingin Anda konsumsi adalah sesuatu yang berlemak, karbohidrat, dan tinggi gula. Bangun dengan waktu luang yang cukup memungkinkan Anda menikmati waktu yang lebih santai setiap pagi dan bisa memilih makanan yang lebih sehat.

<h3>15. Menciptakan ketenangan</h3>

Bangun pagi dapat memberi Anda waktu untuk benar-benar menikmati kondisi di sekitar. Dengan memberi diri Anda waktu untuk tidak melakukan apa-apa, hal ini memberi tubuh semacam &lsquo;hadiah&rsquo; untuk melepas lelah dan menghilangkan semua rangsangan mental ketika menjalankan aktivitas sehari-hari.

Masa hening ini sangat bermanfaat bagi otak. Selain itu, duduk dalam diam juga meningkatkan oksigen ke otak karena Anda akan bernapas lebih dalam dan terkontrol. Dampak lanjutannya, hal ini membantu mengurangi migrain dan tekanan darah tinggi.

<h3>16. Membantu kulit terlihat sehat</h3>

Setelah tidur nyenyak di malam hari, kulit akan menunjukkan kondisi yang terbaik di pagi hari. Manfaat bangun pagi ini bisa Anda pergunakan untuk memberikan suplemen tambahan pada kulit. Jika Anda memiliki rutinitas tidur yang baik, hal itu memastikan kulit mendapatkan waktu yang tepat untuk peremajaan.

<h3>17. Menjaga kesehatan jantung</h3>

Manfaat bangun pagi yang terakhir memiliki kaitan dengan beberapa manfaat yang sebelumnya. Mereka yang terbiasa dengan bangun pagi, biasanya memiliki kebiasaan tidur yang teratur.

Jika peredaran darah menjadi lancar dan tingkat oksigen dalam darah terjaga dengan baik, maka organ lainnya juga ikut menjadi sehat, salah satunya adalah jantung. Banyak gangguan pada jantung terjadi karena aliran darah dan oksigen yang sedikit dan terhambat.

Manfaat dari bangun pagi ini membuat Anda menghirup udara segar sehingga jantung akan bekerja secara maksimal.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/manfaat-dengan-membiasakan-bangun-pagi/" target="_blank">17 Manfaat Bangun Pagi (Memengaruhi Kondisi Fisik dan Mental)</a>&quot; 
&nbsp;

Bagi beberapa orang, bangun pagi adalah sesuatu yang sulit untuk dilakukan. Padahal, membiasakan diri untuk bangun pagi secara rutin adalah sesuatu yang bergun...

bangun-pagi-ternyata-banyak-manfaatnya-ini-ulasannya

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-bangun-pagi-ternyata-banyak-manfaatnya-ini-ulasannya.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-bangun-pagi-ternyata-banyak-manfaatnya-ini-ulasannya.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-bangun-pagi-ternyata-banyak-manfaatnya-ini-ulasannya.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-bangun-pagi-ternyata-banyak-manfaatnya-ini-ulasannya.jpg

image-bangun-pagi-ternyata-banyak-manfaatnya-ini-ulasannya.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-bangun-pagi-ternyata-banyak-manfaatnya-ini-ulasannya.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-bangun-pagi-ternyata-banyak-manfaatnya-ini-ulasannya.jpg

Bangun Pagi Ternyata Banyak Manfaatnya, Ini Ulasannya

Winnetnews.com - Mendapatkan berat badan yang ideal adalah dambaan semua orang di dunia ini. Banyak orang yang melakukan diet ketat atau olahraga.Dikutip dari BBC, sebuah penelitian dalam Journal of Obesity mengungkapkan orang yang bangun lebih pagi memiliki kecenderungan lebih mudah kurus karena memiliki pola makan yang baik.
Orang yang bangun lebih pagi dan memiliki jam tidur lebih baik juga akan makan lebih sedikit pagi hari. Sementara pada orang yang memiliki jam tidur kurang baik, akan mengonsumsi lebih banyak kalori, gula dan lemak jenuh daripada orang yang bangun lebih pagi.

Orang yang secara alami bangun pada pukul 7 pagi memiliki energi positif sekitar 19 hingga 25% lebih banyak dibanding yang bangun terlambat. Cedric Bryant, Ph.D, dari American Council on Exercise mengungkapkan waktu tidur sangat memengaruhi olahraga yang kamu lakukan sehari-hari.

Bangun pagi juga ternyata ada pengaruhnya pada otak. Penelitian dari University of Alberta di Kanada menemukan orang yang bangun tidak lebih dari jam 9 pagi memiliki kewaspadaan yang tinggi dan lebih teliti.

&nbsp;

&nbsp;

Penulis : Cindy Irma Cicilia 
Editor : Baiq Fevy Shofya Wahyulana

Mendapatkan berat badan yang ideal adalah dambaan semua orang di dunia ini. Banyak orang yang melakukan diet ketat atau olahraga.Dikutip dari BBC, sebuah penel...

mitos-atau-fakta-bangun-pagi-bisa-bikin-badan-kurus

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-mitos-atau-fakta-bangun-pagi-bisa-bikin-badan-kurus.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-mitos-atau-fakta-bangun-pagi-bisa-bikin-badan-kurus.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-mitos-atau-fakta-bangun-pagi-bisa-bikin-badan-kurus.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-mitos-atau-fakta-bangun-pagi-bisa-bikin-badan-kurus.jpeg

image-mitos-atau-fakta-bangun-pagi-bisa-bikin-badan-kurus.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-mitos-atau-fakta-bangun-pagi-bisa-bikin-badan-kurus.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-mitos-atau-fakta-bangun-pagi-bisa-bikin-badan-kurus.jpeg

Mitos Atau Fakta? Bangun Pagi Bisa Bikin Badan Kurus

Winnetnews.com - &nbsp;Bagi sebagian orang, bisa bangun pagi setiap hari adalah sebuah hal mustahil. Padahal, bangun pagi bisa membuat Anda lebih bahagia, lho! Psst.. Jika Anda termasuk orang yang susah bangun pagi, berbagai tips di bawah ini mungkin bisa membantu.

Berikut sejumlah tips rutin bangun pagi yang bisa langsung dipraktikkan mulai besok.

<h3>1. Cari alasan kuat untuk bangun pagi</h3>

<img alt="" height="413" src="/uploads/images/djoko-1558485856.jpg" width="640" />

Coba pikirkan baik-baik, apa motivasi Anda untuk meninggalkan kebiasaan bangun kesiangan jadi bangun lebih pagi? Alasan setiap orang mungkin berbeda-beda.

Bisa karena pekerjaan baru yang mengharuskan Anda bangun lebih pagi, ingin mulai berolahraga pagi sebelum berangkat, atau mungkin ingin lebih banyak waktu bersantai di pagi hari sebelum memulai kegiatan.

Tanpa disadari, berbagai alasan tersebut bisa jadi tips efektif untuk bangun lebih pagi

<h3>2. Mulai pelan-pelan</h3>

<img alt="" height="427" src="/uploads/images/djoko-1558485872.jpg" width="640" />

Mungkinkah langsung bisa bangun pukul 5 pagi jika selama ini Anda sudah terbiasa bangun pukul 9? Tak perlu khawatir. Anda tetap bisa, kok, rutin bangun pagi.

Namun, memang aktivitas yang sudah jadi kebiasan tidak bisa diubah semudah membalikkan telapak tangan. Jangan langsung melakukan perubahan drastis, sebaiknya Anda mulai secara pelan-pelan.

Cobalah untuk selama seminggu, bangun 15-20 menit lebih awal dari jadwal biasanya. Jika tips ini berhasil buat Anda bangun lebih pagi, selanjutnya coba bangun 1 jam lebih awal untuk seminggu berikutnya. Begitu seterusnya. Setelah sukses bangun 1 jam lebih pagi, coba untuk bangun 2 jam lebih awal selama seminggu selanjutnya.

Lakukan cara ini secara bertahap sampai Anda mencapai waktu tujuan Anda, misalnya sampai pukul 5 pagi.

<h3>3. Tidur lebih awal</h3>

<img alt="" height="427" src="/uploads/images/djoko-1558485885.jpg" width="640" />

Mau bangun lebih pagi? Kuncinya satu, hindari begadang! Ya, cobalah untuk tidur lebih awal dari biasanya. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan jam tidur yang cukup sehingga Anda tak perlu lagi merasa senewen setiap kali alarm berbunyi.

Apabila hari ini Anda tidak begitu lelah dan tetap sulit untuk tidur, Anda bisa membaca beberapa halaman buku, terutama buku-buku dengan pembahasan yang berat. Bagi sebagian orang, hal tersebut efektif untuk membuat mereka tidur lebih cepat.

Mendengarkan musik klasik penghantar tidur juga bisa jadi tips efektif bangun pagi. Alunan musik yang menenangkan ini bisa membuat Anda tidur lebih cepat, sehingga bangun pagi tidak lagi jadi perkara yang sulit.

<h3>4. Letakkan alarm jauh dari tempat tidur</h3>

<img alt="" height="427" src="/uploads/images/djoko-1558485900.jpg" width="640" />

Sedang enak-enaknya tidur tetapi jadi kaget terbangun karena suara alarm memang menyebalkan. Maka tidak heran jika Anda langsung memencet tombol snooze (tunda) tanpa banyak basa-basi. Tujuannya tentu supaya Anda bisa tidur lebih lama, meski cuma beberapa menit.

Jika ingin membiasakan bangun pagi, tips dari kami adalah letakkan alarm jauh dari tempat tidur Anda. Ketika waktunya alarm menyala, jadi mau tidak mau Anda harus beranjak bangun untuk mematikannya.

<h3>5. Buat suasana kamar nyaman</h3>

<img alt="" height="427" src="/uploads/images/djoko-1558485914.jpg" width="640" />

Kamar yang nyaman memungkinkan Anda tidur lebih nyenyak dan bangun tidur dengan semangat. Jika Anda sering gagal untuk bangun pagi, coba cek lagi suasana kamar Anda.

<ul>
	<li>Apakah berantakan?</li>
	<li>Apakah warna dinding atau nuasa kamar terlalu mencolok?</li>
	<li>Apakah kualitas kasur dan seprai yang digunakan kurang baik?</li>
	<li>Apakah suhu kamar Anda tidak idea?</li>
	<li>Apakah Anda tidur di area yang bising?</li>
</ul>

Tanpa disadari, berbagai hal tersebut bisa membuat Anda susah tidur. Maka dari itu, supaya Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik sehingga bisa bangun pagi setiap hari, pastikan kamar Anda ditata yang baik.

<h3>6. Hindari makan sebelum tidur</h3>

<img alt="" height="428" src="/uploads/images/djoko-1558485928.jpg" width="640" />

Tips bangun pagi selanjutnya, hindari makan berat sebelum tidur. Tahukan Anda bahwa apa yang Anda makan sebelum tidur bisa memengaruhi kualitas tidur Anda? Supaya Anda bisa cepat tidur dan tidur Anda lebih nyenyak, hindari makanan yang mengandung stimulan seperti kafein.

Alih-alih jadi cepat ngantuk, kefein justru membuat Anda terjaga. Akibatnya, tekad untuk bisa bangun pagi pun jadi sirna karena Anda semalaman tidak bisa tidur.

Selain itu hindari juga makanan berlemak dan pedas. Kedua jenis makanan ini bisa membuat asam lambung naik selama tidur sehingga membuat perut terasa mulas semalaman. Hal ini tentu akan menganggu tidur Anda.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/tips-bangun-pagi" target="_blank">6 Langkah Sederhana Agar Bangun Pagi Tak Lagi Bikin Sengsara</a>&quot; 
&nbsp;

Bagi sebagian orang, bisa bangun pagi setiap hari adalah sebuah hal mustahil. Padahal, bangun pagi bisa membuat Anda lebih bahagia, lho! Psst.. Jika Anda...

tips-agar-bangun-pagi-bukan-merupakan-penderitaan

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-tips-agar-bangun-pagi-bukan-merupakan-penderitaan.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-tips-agar-bangun-pagi-bukan-merupakan-penderitaan.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-tips-agar-bangun-pagi-bukan-merupakan-penderitaan.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-tips-agar-bangun-pagi-bukan-merupakan-penderitaan.jpg

image-tips-agar-bangun-pagi-bukan-merupakan-penderitaan.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-tips-agar-bangun-pagi-bukan-merupakan-penderitaan.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-tips-agar-bangun-pagi-bukan-merupakan-penderitaan.jpg

Tips Agar Bangun Pagi Bukan Merupakan Penderitaan

Winnetnews.com - Jam berapa biasanya Anda bangun? Jam 7 atau jam 8 pagi? Untuk para pekerja, bangun pagi bukanlah hal yang sulit dilakukan, terlebih lagi jika mereka harus mengejar jadwal kereta atau bus yang digunakan sebagai transportasi.&nbsp;

Namun, jangan hanya karena alasan ini Anda bangun lebih pagi, bisa-bisa, jika kantor atau kampus sedang libur Anda akan bangun lebih siang. Padahal, bangun pagi memiliki manfaat untuk kesehatan Anda. Ketahui ulasan manfaat bangun pagi di artikel ini.

<h3>Bangun jam berapa yang disebut bangun pagi?</h3>

Yang dimaksud bangun pagi adalah bangun antara pukul 4.30 sampai pukul 6.00. Sebenarnya banyak hal yang bisa Anda dapatkan ketika bangun pagi. Udara yang masih sejuk dan segar harusnya membuat Anda tetap semangat untuk bangun pagi.

<h3>Apa saja manfaat bangun pagi untuk kesehatan?</h3>

Ada banyak orang yang bekerja sampai malam hari dan tak terbiasa bangun pagi. Padahal bangun pagi memiliki beberapa manfaat tersendiri, terutama untuk kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat bangun pagi.

<h3>1. Membuat orang lebih sukses</h3>

Sebuah penelitian pada tahun 2008 yang dilakukan oleh Universitas Texas menemukan bahwa mahasiswa yang sering bangun pagi memiliki nilai yang lebih tinggi pada GPA atau IPK mereka dibandingkan dengan mahasiswa yang suka begadang dan jarang bangun pagi.

<h3>2. Orang yang bangun pagi lebih bahagia</h3>

Bahagia di sini bukan berarti merasa senang dalam waktu 15 menit setelah bangun pagi, melainkan membuat suasana hati seseorang lebih bahagia secara umum setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa manula cenderung lebih bahagia daripada anak-anak muda karena mereka lebih sering bangun pagi. Sementara anak-anak muda dan dewasa yang sering bekerja dan bermain hingga larut malam, dan jarang bangun pagi memiliki suasana hati yang lebih buruk setiap harinya.

<h3>3. Memiliki tubuh yang lebih sehat dan bugar</h3>

Bangun pagi membuat orang lebih bersemangat untuk olahraga dan menghirup udara segar. Tentu saja, ini membuat tubuh mereka lebih bugar dan sehat. Kebanyakan orang yang sukses memiliki kebiasaan bangun lebih pagi. Olahraga dan menghirup udara segar di pagi hari bisa meningkatkan suasana hati dan memberikan energi untuk beraktivitas.

<h3>4. Lebih produktif</h3>

Bangun pagi membuat seseorang lebih produktif. Hal ini karena orang yang bangun lebih pagi memiliki waktu untuk menyiapkan pekerjaan, sementara orang lain masih tertidur. Mereka memiliki waktu yang hening dan baik digunakan untuk berkonsentrasi.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh profesor biologi di University of Education di heidelberg menemukan bahwa orang yang bangun lebih pagi memiliki energi yang lebih banyak.

<h3>5. Membuat mental lebih sehat dan positif</h3>

Orang yang bangun lebih pagi memiliki suasana yang lebih baik dan mental yang lebih optimis. Mereka juga lebih mudah merasa puas. Sementara itu orang yang terbiasa bangun di malam hari dan tidur di pagi hari, meski dikaitkan dengan kecerdasan dan kreativitas, cenderung memiliki suasana yang negatif seperti perasaan depresi dan pesimis.

&nbsp;

Tentu saja, tak semua orang bisa bangun pagi hari. Bisa jadi pekerjaan memaksa orang bangun hingga malam hari dan tidur di pagi hari. Namun, jika ingin mendapatkan manfaat bangun pagi, Anda sebaiknya mulai membiasakan diri untuk bangun lebih pagi, atau setidaknya menyempatkan diri bangun di pagi hari.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/hidup-sehat/fakta-unik/manfaat-bangun-pagi-untuk-kesehatan/" target="_blank">5 Manfaat Bangun Pagi untuk Kesehatan</a>&quot; 
&nbsp;

Jam berapa biasanya Anda bangun? Jam 7 atau jam 8 pagi? Untuk para pekerja, bangun pagi bukanlah hal yang sulit dilakukan, terlebih lagi jika mereka harus meng...

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-manfaat-bangun-pagi-bagi-kesehatan.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-manfaat-bangun-pagi-bagi-kesehatan.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-manfaat-bangun-pagi-bagi-kesehatan.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-manfaat-bangun-pagi-bagi-kesehatan.jpeg

image-manfaat-bangun-pagi-bagi-kesehatan.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-manfaat-bangun-pagi-bagi-kesehatan.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-manfaat-bangun-pagi-bagi-kesehatan.jpeg

Manfaat Bangun Pagi Bagi Kesehatan

Winnetnews.com - &nbsp;Bagi sebagian orang, bangun pagi adalah hal yang tersulit untuk memulai hari. Entah itu karena tidur terlalu larut atau memang terbiasa bangun siang. Akan tetapi, menurut jurnal Emotion yang diterbitkan pada tahun 2012, kebiasaan bangun pagi membuat Anda lebih bahagia. Mengapa bisa begitu?

Ada banyak alasan mengapa Anda harus memulai kebiasaan bangun di pagi hari. Faktanya, menurut penelitian kebiasaan ini bisa bikin bahagia karena beberapa hal berikut.

<h3>1. Punya waktu berolahraga</h3>

Orang yang terbiasa bangun pagi tentunya punya waktu lebih banyak untuk berolahraga sebelum memulai aktivitasnya. Olahraga pagi hari dipercaya lebih sehat dibandingkan pada malam hari karena bisa mengganggu kualitas tidur Anda. Berikut ini adalah beberapa keuntungan olahraga pagi yang baik untuk kesehatan mental dan fisik Anda.

<ul>
	<li>Membakar kalori lebih banyak.</li>
	<li>Mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik</li>
	<li>Menurunkan tekanan darah</li>
</ul>

Jika tubuh sudah bugar, hal ini akan berpengaruh pada mood Anda seharian. Dalam beberapa penelitian juga disebutkan bahwa orang yang rutin olahraga membuat hormon bahagia jadi lebih aktif.

<h3>2. Meningkatkan suasana hati</h3>

Kebiasaan bangun pagi ternyata bisa meningkatkan suasana hati, membuat Anda lebih waspada, dan meningkatkan sistem imun.

Selain itu, seperti yang telah dijelaskan di atas bahwa orang yang punya kebiasaan bangun pagi dapat mendapatkan keuntungan olahraga yang lebih banyak. Misalnya, tubuh Anda akan melepaskan hormon endorfin untuk meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik, sehingga lebih bahagia.&nbsp;

<h3>3. Kebiasaan tidur terlalu malam picu depresi</h3>

Alasan mengapa orang yang tidurnya terlalu larut rentan terhadap depresi adalah mereka tidak mendapatkan tidur yang cukup. Sekarang ini, orang-orang cenderung mengorbankan waktu tidur mereka untuk bekerja atau sekedar berkumpul bersama teman-temannya hingga larut malam. Padahal besok pagi mereka tetap harus bekerja.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Integrative Medicine menunjukkan bahwa kurang tidur bisa menyebabkan masalah kesehatan mental. Contohnya, meningkatkan rasa cemas dan depresi. Oleh karena itu, mendapatkan tidur yang cukup merupakan salah satu kunci dari kebahagiaan, walaupun tidak terlalu terlihat.

Selain itu, terdapat penelitian lain pada tahun 2009 yang mendukung pernyataan ini. Lebih dari 3200 perawat wanita mengatakan bahwa mereka tidak mengalami gejala depresi pada awal penelitian. Akan tetapi, setelah dilakukan beberapa tes tentang pola tidur dan kesehatan mereka, pernyataan tersebut berubah.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang tidur lebih larut ternyata lebih depresi dibandingkan orang yang bangun lebih pagi. Akan tetapi, tetap saja faktor terjadinya depresi juga bisa dipengaruhi oleh beberapa hal selain pola tidur, seperti kesehatan mental yang dipengaruhi oleh kualitas tidur.

<h3>4. Lebih ceria</h3>

Keceriaan adalah salah satu keutamaan dari orang yang suka bangun pagi. Sebuah jurnal pada tahun 2012 pernah membahas bahwa orang yang suka bangun pagi biasanya lebih sehat. Hal tersebut dikarenakan aktivitas harian mereka tersusun dengan rapi.

Dalam penelitian tersebut, para peserta dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama berisikan 435 orang berusia 17-38 tahun dan &nbsp;297 orang lainnya berusia 59-79 tahun. Dua kelompok tersebut mengisi kuesioner mengenai keadaan emosional mereka.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih tua memiliki perasaan yang lebih positif dibandingkan mereka yang lebih muda. Hal tersebut dikarenakan pada kelompok yang lebih tua punya kebiasaan bangun pagi.

Ternyata, keutamaan bangun pagi itu sangat banyak ya. Selain membuat Anda lebih sehat, bangun pagi juga membuat Anda lebih bahagia. Nah, jika Anda ingin bangun lebih pagi, ini dia beberapa tips untuk membuatnya terwujud.

&nbsp;

<h3>Tips bangun pagi untuk hidup lebih bahagia</h3>

<h3>1. Mengubah jam tidur</h3>

Salah satu keutamaan dari bangun pagi memang menyehatkan dan membuat Anda lebih bahagia. Akan tetapi, hal yang patut diperhatikan selain bangun tidur adalah jam tidur Anda.

Jika Anda tidur terlalu malam dan bangun terlalu pagi, justru membuat Anda lebih lelah dan tidak mendapatkan tidur yang cukup. Usahakan untuk mendapatkan tidur sekitar 7-8 jam sehari.

<h3>2. Lakukan aktivitas yang Anda senangi</h3>

Ketika bangun pagi, usahakan untuk melakukan hal yang Anda senangi untuk memulai hari. Seperti membaca koran atau membuat sarapan. Intinya, kegiatan yang membuat suasana hati Anda membaik.

<h3>3. Rutinitas sebelum tidur</h3>

Ternyata, rutinitas sebelum tidur juga berpengaruh terhadap kebiasan bangun Anda. Nah, berikut beberapa hal yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kualitas tidur.

<ul>
	<li>Tidur dalam keadaan lampu mati</li>
	<li>Minum teh chamomile</li>
	<li>Hindari tontonan yang bisa membuat Anda kesal atau takut, sehingga suliit untuk tidur.</li>
</ul>

Yuk, mulai coba kebiasaan bangun di pagi hari dari sekarang!

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/hidup-sehat/fakta-unik/kebiasaan-bangun-pagi-bahagia" target="_blank">Bangun Pagi Bisa Bikin Bahagia, Lho! Ini 4 Alasannya Menurut Penelitian</a>&quot; 
&nbsp;

Bagi sebagian orang, bangun pagi adalah hal yang tersulit untuk memulai hari. Entah itu karena tidur terlalu larut atau memang terbiasa bangun siang. Aka...

bangun-pagi-ternyata-bisa-bikin-bahagia-lho-ini-alasannya

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-bangun-pagi-ternyata-bisa-bikin-bahagia-lho-ini-alasannya.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-bangun-pagi-ternyata-bisa-bikin-bahagia-lho-ini-alasannya.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-bangun-pagi-ternyata-bisa-bikin-bahagia-lho-ini-alasannya.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-bangun-pagi-ternyata-bisa-bikin-bahagia-lho-ini-alasannya.jpeg

image-bangun-pagi-ternyata-bisa-bikin-bahagia-lho-ini-alasannya.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-bangun-pagi-ternyata-bisa-bikin-bahagia-lho-ini-alasannya.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-bangun-pagi-ternyata-bisa-bikin-bahagia-lho-ini-alasannya.jpeg

Bangun Pagi Ternyata Bisa Bikin Bahagia Lho, Ini Alasannya

Winnetnews.com - &nbsp;Setiap orang punya momen saat dirinya merasa lesu ketika harus bangun pagi, meski sudah cukup tidur. Menghadapi kondisi ini, biasanya bergelas-gelas kopi menjadi cara mengembalikan mood dan semangat menghadapi kegiatan sehari-hari.&nbsp;
Namun kelebihan kafein justru mengakibatkan munculnya gelisah, bolak-balik ke kamar mandi, dan cemas. Dikutip dari Health Line, ada cara yang lebih baik bagi yang merasa lesu, lemas, dan malas di pagi hari. Berikut tipsnya.

<ol>
	<li>
	<h3>Jangan matikan jam alarm</h3>
	Alarm yang membangunkan secara mendadak berisiko membuat mood berantakan hingga muncl rasa lemas dan malas. Risiko ini bisa dihindari dengan menerapkan siklus tidur tiruan 90 menit dengan mengatur 2 jam alarm. Jam pertama disetting berbunyi sesuai waktu bangun, sedangkan lainnya diatur berdering 90 menit lebih cepat. Teorinya adalah durasi 90 menit menyempurnakan siklus tidur tubuh, sehingga terbangun usai bukan dalam fase Rapid Eye Movement (REM). 
	&nbsp;</li>
	<li>
	<h3>Minum cukup air putih saat bangun pagi</h3>
	Lesu dan lemah adalah gejala klasik dehidrasi yang bisa memicu ngantuk, perubahan dalam kemampuan kognitif, dan merusak mood. Minum segelas air usai bangun di pagi hari mampu menyegarkan seluruh tubuh sebelum beraktivitas. Bila masih terasa lemas, jumlah air yang dikonsumsi bisa meningkat seiring minuman nonkafein lainnya.&nbsp; 
	&nbsp;</li>
	<li>
	<h3>Cuci muka</h3>
	Air dingin dilaporkan bisa mengurangi rasa malas saat bangun di pagi hari atau bekerja. Jika tak memungkinkan mandi, cuci muka bisa menjadi sinyal bagi tubuh untuk segera beraktivitas. Bagi yang malas ke wastafel atau kamar mandi, bisa menyediakan botol spray berisi air yang bisa disemprotkan saat bangun pagi. Selain air, semprotan yang berfungsi melembabkan kulit juga bisa menjadi pilihan. 
	&nbsp;</li>
	<li>
	<h3>Hindari gula hingga makan siang</h3>
	Maksud tips ini bukan menghilangkan asupan gula sama sekali di pagi hari. Menu sarapan sebaiknya dipertimbangkan dengan hati-hati sehingga tidak didominasi gula. Kopi manis, aneka kue, dan sereal bisa mengakibatkan lonjakan gula di pagi hari yang menimbulkan rasa lelah saat kadarnya mulai turun. Saat sarapan pastikan sayur dan buah selalu siap dikonsumsi. 
	&nbsp;</li>
	<li>
	<h3>Mengatur konsumsi kopi</h3>
	Sama seperti gula, konsumsi kopi juga harus diatur supaya tidak menimbulkan rasa lelah. Sebuah riset melaporkan, konsumsi kopi berlebihan justru menyebabkan munculnya rasa lelah dan lemas. Mengurangi konsumsi kopi ternyata bisa membantu menurunkan rasa lelah dan lemas di pagi hari. Bagi yang terbiasa mengonsumsi kopi sebaiknya hindari minum dalam gelas besar. Gelas yang lebih kecil bisa menjadi solusi mengurangi kopi.</li>
</ol>

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di www.detik.com dengan judul &quot;<a href="https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-4486421/lemas-dan-malas-bangun-pagi-5-tips-ini-bisa-dicoba" target="_blank">Lemas dan Malas Bangun Pagi? 5 Tips Ini Bisa Dicoba</a>&quot; 
&nbsp;

Setiap orang punya momen saat dirinya merasa lesu ketika harus bangun pagi, meski sudah cukup tidur. Menghadapi kondisi ini, biasanya bergelas-gelas kopi...

malas-bangun-pagi-coba-ikuti-tips-berikut

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-malas-bangun-pagi-coba-ikuti-tips-berikut.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-malas-bangun-pagi-coba-ikuti-tips-berikut.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-malas-bangun-pagi-coba-ikuti-tips-berikut.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-malas-bangun-pagi-coba-ikuti-tips-berikut.jpg

image-malas-bangun-pagi-coba-ikuti-tips-berikut.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-malas-bangun-pagi-coba-ikuti-tips-berikut.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-malas-bangun-pagi-coba-ikuti-tips-berikut.jpg

Malas Bangun Pagi? Coba Ikuti Tips Berikut

WinNetNews.com-&nbsp;Baru-baru ini sebuah penelitian yang dibuat oleh Ilmuwan Universitas Bristol mengjelaskan, jika perempuan yang rajin bangun pagi punya risiko lebih rendah terkena kanker payudara dibanding perempuan yang bangun siang atau begadang.

 
Dikutip dari Independent, peneliti tersebut menganalisis dari data 400.000 perempuan yang mempunyai informasi genetik tercatat di Inggris Biobank. Dengan melihat sekitar 450 penanda genetik yang mempunyai intesitas tidur dan risiko insomnia.&nbsp;Para ilmuwan juga menjelaskan, kanker payudara dipicu dari alkohol atau merokok.

 
Ilmuwan &nbsp;Universitas Bristol faktor seperti pekerjaan dan keluarga mengharuskan seseorang bangun pagi dan penulis menduga bahwa ketidakcocokan ini dapat menjelaskan beberapa risiko tambahan. Meski begitu, peneliti memperingatkan bahwa hal ini masih perlu dibuktikan.&nbsp;

&quot;Apa yang kami ingin lihat selanjutnya adalah interaksi antara preferensi bawaan kami, menjadi orang pagi atau orang malam, dan perilaku aktual kami. Beberapa menyarankan bahwa ketidakselarasan antara jam kemasyarakatan kita dan jam biologis kita dapat menempatkan kita pada risiko penyakit,&quot; kata pemimpin penelitian, Dr Rebecca Richmond.

 
Tapi, bukan berarti risiko kanker sepenuhnya ditentukan oleh genetika kita. Karena memodifikasi perilaku kita dapat mengurangi banyak risiko itu.&nbsp;

Ilmuwan ini mendukung penelitian tentang pola tidur yang menunjukkan wanita yang bekerja shift malam dan mereka yang tidur dengan lampu menyala memiliki risiko kanker yang lebih tinggi. 
&nbsp;

Baru-baru ini sebuah penelitian yang dibuat oleh Ilmuwan Universitas Bristol mengjelaskan, jika perempuan yang rajin bangun pagi punya risiko lebih rendah terke...

perempuan-yang-rajin-bangun-pagi-terhindar-dari-kanker-payudara

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-perempuan-yang-rajin-bangun-pagi-terhindar-dari-kanker-payudara.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-perempuan-yang-rajin-bangun-pagi-terhindar-dari-kanker-payudara.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-perempuan-yang-rajin-bangun-pagi-terhindar-dari-kanker-payudara.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-perempuan-yang-rajin-bangun-pagi-terhindar-dari-kanker-payudara.jpg

image-perempuan-yang-rajin-bangun-pagi-terhindar-dari-kanker-payudara.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-perempuan-yang-rajin-bangun-pagi-terhindar-dari-kanker-payudara.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-perempuan-yang-rajin-bangun-pagi-terhindar-dari-kanker-payudara.jpg

Perempuan yang Rajin Bangun Pagi Terhindar dari Kanker Payudara

Winnetnews.com -&nbsp;Kalau kamu perhatikan, orang sukses di dunia&nbsp;biasanya punya kebiasaan yang sangat baik yaitu bangun pukul 5 pagi, bahkan banyak juga yang bangun sebelum jam itu.

Nah ngomong soal bangun pagi, kamu harus tahu kalau antara bangun pagi dan kesuksesan itu ada hubungannya lho, ini alasannya :

1. Bangun Lebih Pagi Membuat Pikiranmu Jernih dan Berenergi

Bangun pagi akan membuatmu lebih segar dan bersemangat karena kamu masih bisa menikmati kesejukan dan kesegaran suasana pagi. Bayangkan kalau kamu baru bangun jam 8 atau jam 9: polusi kendaraan bermotor udah merebut segarnya oksigen pagimu, masih ditambah dengan sinar matahari yang udah mulai panas. Boro-boro semangat! Yang ada kamu justru bad mood dan males buat menyambut hari.

Selain itu, bangun pagi akan memberimu waktu yang lebih untuk melakukan berbagai aktivitasmu, &lsquo;kan?

Kamu bisa lebih santai dan bisa lebih teliti menyiapkan segala hal yang perlu kamu persiapkan, mulai dari pakaian kece yang akan kamu gunakan, barang-barang yang akan kamu bawa, bekal makan siang sehat dan irit yang bisa kamu bawa dari rumah hingga bisa menikmati perjalanan santai ke kantor tanpa perlu buru-buru seperti dikejar setan.

Hal-hal kecil tapi menyenangkan ini mana bisa kamu dapetin kalau kamu bangun siang?

2. Dengan Bangun Lebih Pagi, Kamu Tak Perlu Merasa&nbsp;Terburu-Buru

Tugas dan laporan ada yang nyelip dan ketinggalan di rumah? Pagi-pagi udah panen sumpah serapah gara-gara terjebak macet dan alhasil telat ngantor? Atau&nbsp;bad mood&nbsp;gara-gara hari ini semua terasa&nbsp;hectic,&nbsp;berantakan, dan nggak sesuai rencana hanya karena kamu bangun kesiangan?

Bangun kesiangan adalah perusak mood dan hal yang paling mudah untuk merusak harimu. Kamu merasa nggak siap untuk menjalani hari, buru-buru seolah dikejar hantu dan merasa tak cukup memiliki banyak waktu untuk melakukan beragam rencana dan aktivitasmu. Nggak ada lagi kata&nbsp;woles&nbsp;sehingga kamu nggak lagi santai menikmati kegiatan yang kamu lakukan.

3. Kamu Punya Waktu Lebih&nbsp;Untuk Menyelesaikan Tugas Personalmu

Pagi hari adalah waktunya untuk menyelesaikan tugas-tugas personalmu; tugas (atau kerjaan?) yang sudah pasti bikin alergi untuk dikerjakan setelah pulang kampus atau bekerja. Mencuci piring, mencuci pakaian, menyapu dan beres-beres kamar adalah contoh dari tugas personal&nbsp;yang bisa kamu selesaikan di pagi hari seandainya&nbsp;kamu bisa bangun pagi.

Males banget &lsquo;kan, kalau pulang dari kampus atau kantor hanya untuk mendapati rumah berantakan, piring dan baju kotor menggunung dan menunggu untuk dibersihkan?

4. Bangun Pagi Memberimu Kepuasan Tersendiri

Secara psikologis, bangun pagi dan bisa menyelesaikan tugas personalmu akan memberi rasa puas tersendiri.

Kamu akan merasa lebih produktif dan lebih berguna sehingga kamu bisa berbangga pada dirimu sendiri. Nggak ada lagi deh yang namanya rasa minder dan nggak berguna! Bercermin dan pujilah dirimu karena telah menyelesaikan sesuatu, dirimu juga pantas mendapatkan sedikit pujian dan penghargaan, lho!

5. Bangun Pagi Memberimu Waktu yang Lebih Efisien

Cara bekerja atau berkegiatan yang paling efisien adalah dengan melakukannya selama 2 hingga 4 jam penuh, tanpa gangguan apapun. Nah, secara umum melakukan kegiatan di pagi hari itu akan lebih minim&nbsp;gangguan dari lingkungan sekitar;&nbsp;apa lagi&nbsp;otakmu juga masih segar.

Jika kamu bisa memaksimalkan pagi harimu, kamu bisa lebih cepat menuntaskan tugasmu. Di akhir hari, kamu pun akan&nbsp;punya&nbsp;jam kosong untuk bersantai dan melakukan apapun yang kamu sukai.

6. Pekerjaanmu Bisa Dikerjakan Lebih Cepat Dan Selesai Lebih Cepat

Bangun pagi dan tidur lebih cepat adalah salah satu cara yang bijak dan efisien untuk menjalani hidupmu. Apalagi saat kamu memiliki banyak kegiatan dan tanggung jawab yang harus kamu selesaikan. Bangun lebih pagi adalah salah satu cara efisien dan bijak agar harimu tidak kacau dan kegiatanmu berjalan dengan lancar.

Bangunlah lebih pagi, berhenti menunda, lakukan kegiatan yang harus dan yang bisa kamu lakukan saat itu, serta terkejutlah saat kamu menemukan waktu senggang untuk beristirahat atau untuk melakukan hobimu. Dengan membiasakan mengatur waktu dan kegiatanmu seperti ini harimu akan berjalan lebih lancar dan berjalan sesuai dengan rencanamu.

7.&nbsp;Dengan Bangun Lebih Awal, Kamu Bisa Punya Kesempatan Untuk Tidur Lebih Cepat

Begadang hingga larut malam untuk menyelesaikan tugas dan laporan adalah hal yang sebaiknya kamu hindari. Begadang memiliki banyak dampak&nbsp;buruk pada kesehatan dan daya pikirmu, lho! Penyakit jantung, stroke, diabetes, kegemukan, sering lupa dan konsentrasi menurun adalah akibat-akibat yang harus kamu tanggung jika kamu hobi begadang.

Karena itu bangun pagi dan beranjak tidur lebih cepat tentu akan lebih baik dan lebih sehat daripada kamu bangun siang, harus lembur dan begadang hingga larut, kan?

8. Kamu Bisa Merasakan Keindahan Pagi

Saat kamu bisa bangun pagi, banyak lho hal indah yang bisa kamu nikmati. Contohnya nih, kamu bisa nikmati segarnya udara dan indahnya mentari di kala&nbsp;sunrise.&nbsp;Pengalaman-pengalaman ini tentu jarang kamu dapati kalau kamu terbiasa untuk bangun siang. Pengalaman yang berbeda ini ada kalanya akan membuatmu menjadi kreatif dan memberimu beragam ide yang tak akan pernah terbayangkan sebelumnya.

9. Kamu Bisa Punya Waktu Untuk Melakukan Refleksi Sebelum Memulai Hari

Terkadang kita terlalu sibuk untuk mencoba menyenangkan orang lain dan melupakan diri kita sendiri. Kita sering terjebak dengan&nbsp;image&nbsp;yang kita bangun dan berpura-pura menjadi orang lain hanya agar bisa diterima oleh lingkungan kita.

Saat bangun pagi inilah, dimana orang-orang dan kehidupan di sekitarmu masih terlelap, yang mampu memberimu waktu untuk benar-benar menjadi dirimu, tanpa topeng, tanpa basa-basi, tanpa kepura-puraan apalagi pencitraan. Benar-benar menjadi dirimu sendiri akan bisa mendorongmu&nbsp;merefleksikan kehidupanmu. Tentang cita-citamu, tentang hubungan yang sedang kamu jalin, kesalahan-kesalahan yang telah kamu buat dan apa yang bisa kamu lakukan untuk memperbaiki kesalahanmu itu.

Sedikit merefleksikan kehidupanmu bukan berarti kamu galau, lho. Justru&nbsp;kamu akan lebih bisa mengenal dirimu sendiri &mdash; sehingga mencegah kegalauan dan memicu kebahagiaan dalam&nbsp;hidupmu.

Kalau kamu perhatikan, orang sukses di dunia biasanya punya kebiasaan yang sangat baik yaitu bangun pukul 5 pagi, bahkan banyak juga yang bangun sebelum ja...

inilah-alasan-kalau-mau-sukses-harus-bangun-pagi

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-inilah-alasan-kalau-mau-sukses-harus-bangun-pagi.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-inilah-alasan-kalau-mau-sukses-harus-bangun-pagi.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-inilah-alasan-kalau-mau-sukses-harus-bangun-pagi.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-inilah-alasan-kalau-mau-sukses-harus-bangun-pagi.jpg

image-inilah-alasan-kalau-mau-sukses-harus-bangun-pagi.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-inilah-alasan-kalau-mau-sukses-harus-bangun-pagi.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-inilah-alasan-kalau-mau-sukses-harus-bangun-pagi.jpg

Inilah Alasan Kalau Mau Sukses Harus Bangun Pagi

WinNetNews.com - Siapa yang mau olahraga pagi tapi gagal mulu nih? Coba colek teman atau pasangan kamu yang bikin rencana ini jadi tinggal wacana. Eh tapi coba deh bagikan tips berikut untuk membiasakan diri olahraga setiap pagi biar harimu lebih semangat.

Sebelumnya, spesialis kedokteran olahraga, dr Michael Triangto SpKO, menjelaskan bila dilihat dari sisi rekreasi ataupun dari sisi prestasi tentunya olahraga jam berapa pun akan sama baiknya dan tidak ada yang berbeda. Yang jelas, waktu latihan harus terpenuhi atau waktu yang dimiliki harus terpenuhi. Tapi ada yang bikin pagi jadi momen yang tepat.

dr Michael mengatakan, yang membedakan jam 7 hingga jam 10 pagi dengan waktu-waktu yang lain adalah sinar matahari yang diharapkan dapat mengubah pro vitamin D di kulit menjadi vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang dan dapat mencegah terjadinya osteoporosis.

Dikutip dari situs detikHealth dari laman Aaptiv, Selasa (11/9/2018), berikut ini tips buat kamu supaya bisa terbiasa olahraga pagi.

1. Jangan pernah tekan tombol &#39;snooze&#39;

Langkah awal untuk memulai kebiasaan olahraga pagi tentunya dengan menetapkan nih jam berapa kamu harus bangun. Alarm pun jadi bala bantuan yang bisa kamu gunakan.

Kalau memang niat untuk bangun pagi dan berolahraga, &#39;snooze&#39; adalah tombol terlarang yang kamu gunakan. Nah tips yang bisa kamu lakukan adalah letakan handphone atau alarm sedikit jauh dari jangkauan tangan misalnya di meja dekat jendela.

2. Ajak orang yang mau olahraga bareng

Yakin deh, enggak cuma kamu satu-satunya orang yang kepengin bangun pagi dan olahraga. Coba utarakan ide ini kepada teman-temanmu atau pasanganmu, siapa tahu mereka juga mau ikutan.

Olahraga pagi bersama teman bukan cuma jadi lebih seru, tapi juga menyajikan dorongan motivasi tambahan untuk keluar dari tempat tidur, Bobby Hoffman, PhD, profesor psikologi dan penulis &#39;Hack Your Motivation: Over 50 Science-based Strategies to Improve Performance&#39;.

Dan lebih keren lagi kalau kamu tergabung dengan komunitas lari, kamu bisa jadi lebih semangat nih karena punya teman-teman baru. Buat yang jomblo juga bisa jadi ajang cari pasangan.

3. Siapkan sarapan

Coba tentukan apa yang akan kamu makan dan siapkan malam sebelumnya. Dengan begini, kamu juga enggak perlu kepikiran dengan beban tambahan untuk bangun pagi. Oh iya, makanan yang kamu siapkan untuk sarapan juga bergantung dengan jenis olahraga yang akan kamu lakukan. Jadi pikirkan matang-matang.

Kalau kamu milih latihan HIIT (High Intensity Interval Training) atau latihan lari cepat, kamu mungkin butuh makanan ringan seperti sepotong roti panggang dengan selai kacang.

4. Berikan tubuhmu apresiasi dong

&#39;Self-consequation&#39; adalah istilah untuk hadiah atau hukuman yang dijatuhkan sendiri, kata Hoffman, dan kamu dapat menerapkan konsep tersebut pada keinginanmu untuk olahraga pagi.

Tetapkan tujuan untuk diri sendiri, dan putuskan apa konsekuensi atau imbalannya jika kamu berhasil atau gagal dalam melakukannya.

Misalnya, jika kamu tidak pergi ke gym setidaknya tiga kali dalam seminggu, gunakan tekadmu untuk pergi ke sana. Bila tidak terlaksana, maka ada hukuman seperti melewatkan pencuci mulut pada Sabtu malam.

Ini juga berlaku jika kamu berhasil menjalankan rencana untuk olahraga 3 kali setiap pagi, maka berikan hadiah contohnya sepatu lari baru agar membuat kamu lebih bersemangat saat berlatih dan tentunya makin pede.

5. Serius, ikutan lomba deh

Biar lebih asik, sesekali tantang dirimu untuk menjalankan rutinitas hidup sehat. Daftar perlombaan 5K atau 10K, cetak pendaftaran, dan tempelkan di cermin, saran Dave Burgess, pelatih triathlon dan mantan competitive triathlete.

&quot;Sulit untuk bangun dan melakukan sesuatu ketika kamu bertanya-tanya &#39;buat apa?&#39; Tetapi itu bisa jauh lebih mudah jika kamu terdaftar (dan bayar lagi!) untuk perlombaan untuk bangkit serta keluar dari pintu depan,&quot; katanya.

Siapa yang mau olahraga pagi tapi gagal mulu nih? Coba colek teman atau pasangan kamu yang bikin rencana ini jadi tinggal wacana. Eh tapi coba deh bagikan tips...

mau-olahrga-tapi-susah-bangun-pagi-ini-5-tipsnya

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-mau-olahrga-tapi-susah-bangun-pagi-ini-5-tipsnya.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-mau-olahrga-tapi-susah-bangun-pagi-ini-5-tipsnya.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-mau-olahrga-tapi-susah-bangun-pagi-ini-5-tipsnya.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-mau-olahrga-tapi-susah-bangun-pagi-ini-5-tipsnya.jpeg

image-mau-olahrga-tapi-susah-bangun-pagi-ini-5-tipsnya.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-mau-olahrga-tapi-susah-bangun-pagi-ini-5-tipsnya.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-mau-olahrga-tapi-susah-bangun-pagi-ini-5-tipsnya.jpeg

Mau Olahrga Tapi Susah Bangun Pagi? Ini 5 Tipsnya

WinNetNews.com &nbsp;- Jam berapa kamu terbiasa bangun pagi? Jam setengah lima pagi, jam setengah enam, jam setengah tujuh atau setelahnya? Jika saat ini kamu masih malas untuk bangun pagi, jangan heran jika berat badan kamu tidak kunjung turun atau berada pada posisi ideal.

Dikutip dari situs Vemale dari laman prevention.com, Sabtu (30/6/2018), kebiasaan buruk bangun kesiangan saat pagi hari meningkatkan risiko kegemukan yang sangat besar. Susan Peirce Thompson, PhD, presiden Institute for Sustainable Weigth Loss mengatakan, &quot;Kesalahan terbesar yang sering dilakukan hampir semua orang ketika mereka berusaha menurunkan berat badan adalah memulai hari dengan cara yang salah.&quot;

&quot;Bangun terlalu siang akan meningkatkan risiko kegemukan dan sulitnya berat badan untuk turun. Sayang, ini menjadi hal paling sering kita lakukan,&quot; tambah Susan.

Penelitian yang ada menyebutkan jika kurang tidur bisa meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh dan membuat tubuh makin gemuk. Tak hanya kurang tidur, kelebihan tidur dan membiarkan tubuh tidur terlalu lama juga tidak bekerja sesuai dengan seharusnya di pagi bisa meningkatkan kadar kortisol lebih tinggi dan meningkatkan risiko kegemukan lebih besar.

Dalam jurnal PLOS One tertulis jika tidur lebih dari 10 jam setiap malam bisa meningkatkan Indeks Massa Tubuh (IMT) dan memungkinkan lemak dalam tubuh menumpuk lebih banyak.

Well, mulai sekarang hindari tidur terlalu lama apalagi sering bangun kesiangan demi berat badan yang senantiasa ideal ya. Semoga informasi ini bermanfaat.

WinNetNews.com  - Jam berapa kamu terbiasa bangun pagi? Jam setengah lima pagi, jam setengah enam, jam setengah tujuh atau setelahnya? Jika saat ini kamu m...

malas-bangun-tidur-di-pagi-hari-bisa-meningkatkan-risiko-kegemukan

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-malas-bangun-tidur-di-pagi-hari-bisa-meningkatkan-risiko-kegemukan.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-malas-bangun-tidur-di-pagi-hari-bisa-meningkatkan-risiko-kegemukan.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-malas-bangun-tidur-di-pagi-hari-bisa-meningkatkan-risiko-kegemukan.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-malas-bangun-tidur-di-pagi-hari-bisa-meningkatkan-risiko-kegemukan.jpg

image-malas-bangun-tidur-di-pagi-hari-bisa-meningkatkan-risiko-kegemukan.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-malas-bangun-tidur-di-pagi-hari-bisa-meningkatkan-risiko-kegemukan.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-malas-bangun-tidur-di-pagi-hari-bisa-meningkatkan-risiko-kegemukan.jpg

Malas Bangun Tidur di Pagi Hari Bisa Meningkatkan Risiko Kegemukan

WinNetNews.com - Bagi sebagian orang, olahraga di pagi hari tidak menjadi pilihan utama. Namun, kita harus tahu bahwa olahraga di pagi hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh serta menentukan bagaimana kita menjalani aktifitas sepanjang hari.

Mantan atlet olimpiade dan pelatih pribadi mega bintang sepakbola dunia, Cristiano Ronaldo, sekaligus Director of Worldwide Fitness Education Herbalife Nutrition, Samantha Clayton mengatakan, bahwa sebagai seorang atlet, dia sangat menyadari olahraga pagi secara rutin akan mempengaruhi kinerja tubuh, sikap dan perilaku sehari-hari. Bangun pagi membutuhkan disiplin dan disiplin adalah kunci untuk menjadi atlet yang sukses.

&quot;Secara ilmiah, adalah masuk akal ketika kinerja tubuh kita akan menjadi lebih efektif dan efisien setelah kita beristirahat, dan kebanyakan orang beristirahat cukup pada malam hari. Di pagi hari setelah kita beristirahat sepanjang malam, adalah waktu di mana tubuh kita bekerja atau berfungsi secara optimal. Nah, inilah waktu tepat untuk melakukan olahraga,&quot; ujar Samantha, Seperti dikutip dari situs VIVA dari laman Herbalife Nutrition,Sabtu (30/6/2018).

Berikut lima tips berolahraga pagi agar kita mendapat manfaat positif dan memiliki lebih banyak energi dan ide baru dalam menjalani aktifitas sehari-hari.

1. Fokus

Olahraga pagi akan membantu kita membebaskan dari hari sebelumnya dan memungkinkan kita untuk fokus pada apa yang akan dicapai hari ini.

Kita akan mendapatkan pikiran yang jernih dari jogging yang akan membantu kita menemukan ketenangan dan kedamaian untuk merencanakan hari dan memastikan tidak ada yang rencana yang terlewatkan.

Cobalah gunakan sebagian waktu olahraga anda untuk memutuskan bagaimana anda akan menghabiskan hari anda memanfaatkan sebagian besar waktu anda hari dengan positif dan terencana.

2. Jadikan Prioritas

Banyak orang telah merencanakan olahraga pagi namun tak pernah terlaksana dengan alasan tak cukup waktu. Mereka tak pernah menjadikan olahraga sebagai prioritas dibandingkan banyak aktifitas lainnya. Meninggalkan olahraga dikarenakan kesibukan akan menjadikan Anda semakin tak memiliki waktu dan energi untuk merawat tubuh Anda. Maka dari itu, bangunlah lebih pagi dan mulai hari Anda dengan olahraga, dan kegiatan lain setelahnya tak akan terganggu.

3. Perbaiki Mood

Olahraga memicu tubuh untuk mengeluarkan hormon endorfin atau hormon yang membantu menimbulkan rasa senang. Berolahraga di pagi hari akan memicu perasaan senang, perasaan yang positif ini akan berdampak pada hidup Anda dan orang-orang yang akan Anda temui sepanjang hari.

4. Tentukan Target

Rencanakan dan tentukan target harian olahraga Anda. Keberhasilan dalam memenuhi target olahraga akan membantu Anda untuk membangun kepercayaan diri.

5. Pikirkan Manfaat Untuk Tubuh

Olahraga pagi dapat membantu anda untuk membakar lemak lebih banyak. Memulai hari dengan olahraga juga membantu meningkatkan metobolisme dan mendorong tubuh untuk menggunakan energi guna meregenerasi sel-sel tubuh.

Selain itu, olahraga ringan juga membantu meningkatkan resting metabolic rate (RMR) atau tingkat pembakaran kalori selama istirahat dan melakukan aktifitas ringan. Hal tersebut membuat tubuh anda lebih efisien dalam membakar kalori.

Bagi sebagian orang, olahraga di pagi hari tidak menjadi pilihan utama. Namun, kita harus tahu bahwa olahraga di pagi hari memiliki banyak manfaat bagi kesehata...

yuk-olahraga-di-pagi-hari-bisa-tingkatkan-fokus-loh

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-yuk-olahraga-di-pagi-hari-bisa-tingkatkan-fokus-loh.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-yuk-olahraga-di-pagi-hari-bisa-tingkatkan-fokus-loh.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-yuk-olahraga-di-pagi-hari-bisa-tingkatkan-fokus-loh.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-yuk-olahraga-di-pagi-hari-bisa-tingkatkan-fokus-loh.jpg

image-yuk-olahraga-di-pagi-hari-bisa-tingkatkan-fokus-loh.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-yuk-olahraga-di-pagi-hari-bisa-tingkatkan-fokus-loh.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-yuk-olahraga-di-pagi-hari-bisa-tingkatkan-fokus-loh.jpg

Yuk..! Olahraga di Pagi Hari Bisa Tingkatkan Fokus Loh

WinNetNews.com - Semua orang ingin memanfaatkan waktu untuk bekerja produktif. Melakukan segala hal dengan efektif dan efisien bisa membuat seseorang menggapai impiannya.Namun, hal ini tidak selalu sederhana untuk dilakukan. Sebagian besar tips produktif menyarankan Anda untuk selalu bangun pagi agar bisa produktif. Kenyataannya, banyak orang yang sulit bangun pagi.Peningkatan produktivitas tetap bisa dilakukan. Berikut langkah yang bisa membantu Anda tetap produktif walau sulit bangun pagi, dikutip dari Liputan6 dari laman Addicted2success, ditulis Minggu (19/03/2017).- Lakukan hal yang Anda senangi di pagi hariBagi orang yang tidak suka bangun pagi, pagi hari merupakan waktu untuk beristirahat dan mengerjakan pekerjaan yang mereka sukai. Jika hal ini Anda alami, tidak ada salahnya untuk melakukan hal yang sama.Demi bisa produktif, Anda harus tahu ritme dan kemampuan diri Anda sendiri. Dibandingkan langsung melakukan pekerjaan tertentu, Anda dapat melakukan hal lain untuk memacu tenaga yang bisa dipakai di kemudian hari.- Minimalisasi pilihan di pagi hariCoba minimalisasi pilihan yang harus Anda ambil di pagi hari. Beberapa orang sukses memiliki kebiasaan untuk memakai baju atau menyantap menu yang sama di pagi hari.Hal ini dilakukannya untuk mengurangi pilihan yang harus diambil di pagi hari. Hasilnya, Anda pun bisa memakai tenaga yang ada untuk pekerjaan lebih produktif.- Sesuaikan pekerjaan dengan kebiasaan AndaOrang yang sulit untuk bangun pagi memiliki kebiasaan berbeda dibanding mereka yang sudah terbiasa beraktivitas di waktu pagi. Oleh sebab itu, untuk bisa produktif, Anda harus menyesuaikan kebiasaan dengan kegiatan yang dilakukan.- Mengerjakan pekerjaan besok di malam hariJika Anda sulit untuk bangun pagi, Anda dapat meminimalisasi pekerjaan yang harus dilakukan dengan menyicil beberapa pekerjaan dan mengerjakannya di malam hari. Selain dapat menghemat tenaga lebih banyak, Anda dapat lebih bersantai ketika bangun di pagi hari.

Semua orang ingin memanfaatkan waktu untuk bekerja produktif. Melakukan segala hal dengan efektif dan efisien bisa membuat seseorang menggapai impiannya.Namun,...

susah-bangun-pagi-ini-loh-langkahnya-agar-tetap-produktif

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-susah-bangun-pagi-ini-loh-langkahnya-agar-tetap-produktif.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-susah-bangun-pagi-ini-loh-langkahnya-agar-tetap-produktif.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-susah-bangun-pagi-ini-loh-langkahnya-agar-tetap-produktif.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-susah-bangun-pagi-ini-loh-langkahnya-agar-tetap-produktif.jpg

image-susah-bangun-pagi-ini-loh-langkahnya-agar-tetap-produktif.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-susah-bangun-pagi-ini-loh-langkahnya-agar-tetap-produktif.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-susah-bangun-pagi-ini-loh-langkahnya-agar-tetap-produktif.jpg

BANGUN PAGI

Beberapa Manfaat Bangun Pagi Bagi Kesehatan

Beragam Cara agar Bisa Bangun Pagi

Mau Tahu Kenapa Saat Bekerja dari Rumah Susah Bangun Pagi? Ini Penyebabnya

Latest News

Tingkatkan Bangun Pagi Banyak Manfaatnya untuk Kesehatan

Yuk… Lakukan 6 Hal Ini Pagi Hari Setelah Bagun Tidur

Empat Kebiasaan Sehat ini Hanya Bisa Dilakukan Jika Kamu Bangun Pagi

Yuk Rajin Bangun Pagi Agar Tubuh Tetap Sehat

Bangun Pagi Ternyata Banyak Manfaatnya, Ini Ulasannya

Mitos Atau Fakta? Bangun Pagi Bisa Bikin Badan Kurus

Tips Agar Bangun Pagi Bukan Merupakan Penderitaan

Manfaat Bangun Pagi Bagi Kesehatan

Bangun Pagi Ternyata Bisa Bikin Bahagia Lho, Ini Alasannya

Malas Bangun Pagi? Coba Ikuti Tips Berikut

Perempuan yang Rajin Bangun Pagi Terhindar dari Kanker Payudara

Inilah Alasan Kalau Mau Sukses Harus Bangun Pagi

Mau Olahrga Tapi Susah Bangun Pagi? Ini 5 Tipsnya

Malas Bangun Tidur di Pagi Hari Bisa Meningkatkan Risiko Kegemukan

Yuk..! Olahraga di Pagi Hari Bisa Tingkatkan Fokus Loh

Susah Bangun Pagi!!! Ini Loh Langkahnya Agar Tetap Produktif

Jangan Bangun Siang! Orang Yang Bangun Pagi Konsumsi Makanan yang Lebih Sehat

Bangun Pagi Terlihat Seger dan Merasa Bahagia, Ini Triknya?

Bangun Pagi? Ini Dia 4 Hal Yang Harus Dihindari

Coba Tips Ini, Dijamin Selalu Bangun Pagi Lho!

4 Rutinitas Pagi Hari untuk Dapatkan Jiwa yang Sehat

Bagaimana Agar Bangun Pagi Menyenangkan?