Winnetnews.com -&nbsp;Kita kerap menganggap kalau seseorang yang terkena diabetes, hidupnya akan jadi berantakan. Padahal tidak demikian, seseorang dengan kondisi diabetes sekali pun bisa hidup seperti orang normal dan melakukan aktivitas seperti biasa. Namun, kondisi ini hanya bisa didapatkan kalau menjaga tubuh dan pola makan harian.
<h3>Kunci Bertahan dengan Diabetes</h3>

Pola makan menjadi kunci utama yang membuat seseorang bisa bertahan dengan kondisi diabetes atau tidak. Kalau mereka asal mengonsumsi makanan seperti saat sedang sehat, gula darah di dalam tubuh bisa saja ikut naik. Itulah kenapa mengendalikan apa yang kita makan adalah sesuatu yang penting.

Selain apa yang dimakan, apa yang kita minum juga harus dikendalikan. Ada banyak minuman yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi. Kalau Anda mengonsumsi minuman yang dilarang, gangguan pada tubuh bisa saja terjadi.

<h3>Minuman yang Boleh Dikonsumsi Penderita Diabetes</h3>

Selalu berhati-hati adalah kunci utama untuk bisa sehat meski memiliki kondisi diabetes. Kalau Anda ingin mengonsumsi minuman, berikut rekomendasinya.

<h3>1. Air Putih</h3>

Mengapa air putih baik sekali dan sangat direkomendasikan untuk penderita diabetes? Jawabannya sederhana saja, Anda tidak akan mendapatkan kalori dengan hanya minum air. Mencukupi kebutuhan air juga membantu Anda dalam mengatasi dehidrasi dan mencegah makan berlebihan.

<h3>2. Kopi Tanpa Gula</h3>

Dari studi yang dilakukan pada tahun 2002, kopi tanpa gula baik yang memiliki kadar kafein tinggi atau rendah baik untuk cegah diabetes. Mengonsumsi kopi tanpa gula sebanyak 2-3 cangkir sehari bisa menurunkan risiko terkena diabetes.

<h3>3. Teh Tanpa Gula</h3>

Teh mengandung cukup banyak antioksidan yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat di tubuh. Selanjutnya kalau dikonsumsi secara rutin, tekanan darah juga lebih stabil dan menurunkan risiko diabetes. Ingat, teh yang dikonsumsi harus tanpa gula apa pun jenisnya.

<h3>4. Jus Sayuran</h3>

Beberapa jenis buah tidak boleh dikonsumsi berlebihan karena memiliki kandungan gula yang besar. Meski demikian, Anda bisa menggunakan sayuran dan juga tomat kalau ingin mengonsumsi jus sehat. Jangan tambahkan gula setiap membuatnya.

<h3>5. Susu Rendah Lemak</h3>

Anda boleh mengonsumsi susu rendah lemak sebanyak 1-2 gelas sehari. Selama tidak ditambah gula, susu ini sangat bermanfaat untuk mencukupi vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Minuman yang Tidak Boleh Dikonsumsi Penderita Diabetes</h3>

Kambuh dan memiliki gejala diabetes adalah hal yang paling ditakuti. Oleh karena itu jauhi beberapa minuman ini.

<h3>1. Minuman Bersoda</h3>

Satu porsi soda mengandung sekitar 40 gram gula atau karbohidrat. Jumlah ini akan meningkat kalau Anda minum terlalu banyak. Apa pun jenis soda baik yang biasa atau diet tetap berpotensi sebabkan masalah pada penderita diabetes.

<h3>2. Jus dengan Tambahan Gula</h3>

Jus buah tertentu saja tidak boleh dikonsumsi berlebihan karena kadar gulanya tinggi. Hal ini akan lebih buruk kalau sampai ditambah gula atau krimer kental manis untuk memberikan tambahan rasa nikmat.

<h3>3. Minuman Berenergi</h3>

Minuman berenergi memiliki dua komponen utama dalam pembuatannya, pertama adalah kafein dan kedua gula. Dua hal ini akan memberikan energi dengan cepat serta fokus yang tinggi. Sayangnya, energy drink mudah sekali menaikkan gula darah di dalam tubuh.

<h3>4. Minuman Beralkohol</h3>

Dari studi yang dilakukan, mengonsumsi alkohol mampu menaikkan risiko diabetes pada seseorang. Kalau mereka sudah memiliki diabetes, gula darah akan semakin mudah naik dan membuat tubuh tidak stabil. Hindari atau stop konsumsi alkohol mulai dari sekarang.

<h3>5. Berbagai Minuman dengan Tambahan Gula</h3>

Apa pun jenis minuman yang dikonsumsi kalau ada tambahan gula bisa menaikkan gula darah. Kalau bisa mengonsumsi versi tawar akan lebih baik atau ganti dengan air putih agar lebih awet.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Tips Sehat Lain untuk Penderita Diabetes</h3>

Selain memperhatikan apa yang diminum seperti yang dibahas di atas, seseorang dengan kondisi diabetes bisa hidup lebih sehat dan juga panjang umur kalau melakukan tips di bawah ini dengan baik.

<ul>
	<li>Memilih karbohidrat yang tepat untuk konsumsi harian. Seseorang dengan kondisi diabetes tidak bisa mengonsumsi nasi putih atau sejenisnya. Mereka harus makan sesuatu yang memiliki GI Indeks kecil seperti beras merah, buah, sayuran, dan produk olahan susu yang tidak ditambah gula.</li>
	<li>Sebisa mungkin untuk mengurangi konsumsi garam setiap hari, Batasi dalam sehari hanya boleh mengonsumsi sekitar 6 gram atau satu sendok saja. Kalau lebih dari itu risiko darah tinggi hingga gangguan jantung akan besar. Pada penderita diabetes, kondisi ini sangat berbahaya.</li>
	<li>Sebisa mungkin untuk tidak mengonsumsi daging merah dan olahannya terlalu banyak. Ganti daging merah yang biasa dikonsumsi dengan telur, ikan, dan ayam yang jauh lebih aman.</li>
	<li>Memperbanyak buah dan sayuran. Dengan mengonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah banyak, Anda akan mendapatkan cukup banyak suplai serat. Nutrisi ini akan membuat tubuh kenyang lebih lama dan memperlambat penyerapan gula sehingga gula darah tidak mendadak naik.</li>
	<li>Mengonsumsi lemak sehat dan tidak berasal dari hewani. Lemak sehat bisa berupa minyak dari ekstrak biji-bijian, avokad, minyak ikan, dan minyak zaitun. Lemak lain dari produk hewani lebih baik dihindari agar tidak memberikan efek buruk pada tubuh.</li>
	<li>Jauhi gula tambahan yang sering sekali dipakai berlebihan. Kalau ingin minum apa saja jangan ditambahkan gula. Lebih baik dalam bentuk tawar saja untuk menghindari kenaikan gula darah yang berlebihan.</li>
	<li>Lebih baik mengolah makanan sendiri daripada membeli meski dengan embel-embel makanan diabetes. Kalau Anda memasak sendiri, kemungkinan besar tahu apa yang dipakai untuk menghindari gangguan gula darah.</li>
</ul>

Inilah ulasan tentang minuman yang boleh dan tidak boleh diminum oleh penderita di atas. Meski saat ini Anda sedang sehat dan tidak memiliki diabetes, aturan di atas juga bisa diterapkan untuk mencegah munculnya penyakit diabetes yang sangat berbahaya.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/minuman-terbaik-dan-terburuk-diabetes/" target="_blank">10 Minuman yang Wajib dan Terlarang Diminum Penderita Diabetes</a>&quot; 
&nbsp;

Kita kerap menganggap kalau seseorang yang terkena diabetes, hidupnya akan jadi berantakan. Padahal tidak demikian, seseorang dengan kondisi diabetes seka...

bagi-penderita-diabetes-ini-minuman-yang-boleh-dan-dilarang-dikonsumsi

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-bagi-penderita-diabetes-ini-minuman-yang-boleh-dan-dilarang-dikonsumsi.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-bagi-penderita-diabetes-ini-minuman-yang-boleh-dan-dilarang-dikonsumsi.jpg

image-bagi-penderita-diabetes-ini-minuman-yang-boleh-dan-dilarang-dikonsumsi.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-bagi-penderita-diabetes-ini-minuman-yang-boleh-dan-dilarang-dikonsumsi.jpg

Bagi Penderita Diabetes, ini Minuman yang Boleh dan Dilarang Dikonsumsi

Winnetnews.com - Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang banyak diidap oleh masyarakat di Indonesia. Gaya hidup tidak sehat menjadi salah satu faktor penyebab munculnya penyakit yang satu ini. Namun tidak melulu soal gaya hidup, sebagian besar kasus diabetes yang terjadi merupakan faktor genetik. Banyak penelitian yang menyebutkan bahwa diabetes bisa ditularkan melalui genetik keluarga.
Pakar diabetes Prof. Dr. dr. Sidartawan Soegondo, SP.PD-KEMD, mengatakan bahwa keluarga mempunyai peran yang sangat krusial dalam penyebaran gen diabetes, khusunya kepada para remaja. Diabetes yang tidak terkontrol bisa menyebabkan berbagai komplikasi penyakit.

&ldquo;Keluarga berperan penting dalma deteksi, cegah diabetes tipe 2, dan tangani anggota keluarga dengan diabetes. Dalam deteksi, peran keluarga adalah mengetahui gejala dan ciri diabetes untuk mempercepat penanganan dan mencegah komplikasi. Terutama pada diabetes tipe 1&nbsp;yang tidak dideteksi dini dan dapat menyebabkan disbilitas dan menjurus kepada kasus kematian,&rdquo; kata Prof. Sidartawan, dikutip dari Detik Health.

Meski tidak selalu demikian, diabetes karena faktor genetik&nbsp;cukup banyak ditemukan. Faktor resiko diabetes tipe 2 ini dipengaruhi oleh kombinasi berbagai faktor resiko yang meliputi faktor gentik dan faktor lingkungan.

Prof. Sidartawan menyarankan pentingnya sosialisasi peran keluarga untuk mencegah dan menekan angka penderita diabetes yang terus meningkat sepanjang tahun. &ldquo;Dianjurkan untuk sama-sama menggerakan gaya hidup sehat dan edukasi mengenai pencegahan yang harus terus dijalankan,&rdquo; paparnya.

Pencegahan ini bisa dilakukan melalui pola makan sehat. Prof. Sidartawan mengatakan jika pola makan sehat di keluarga bisa menekan munculnya penyakit diabetes dalam keluarga.

Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang banyak diidap oleh masyarakat di Indonesia. Gaya hidup tidak sehat menjadi salah satu faktor penyebab muncul...

diabetes-menular-secara-genetik-waspadai-anggota-keluargamu

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-diabetes-menular-secara-genetik-waspadai-anggota-keluargamu.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-diabetes-menular-secara-genetik-waspadai-anggota-keluargamu.jpg

image-diabetes-menular-secara-genetik-waspadai-anggota-keluargamu.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-diabetes-menular-secara-genetik-waspadai-anggota-keluargamu.jpg

Diabetes Menular Secara Genetik, Waspadai Anggota Keluargamu!

Winnetnews.com - Salah satu penyakit yang menyebabkan banyak gangguan pada tubuh hingga memicu kematian adalah diabetes. Penyakit ini dipicu oleh dua hal, pertama dipicu oleh gaya hidup yang sangat buruk. Selanjutnya, risiko diabetes juga bisa naik kalau ada faktor keturunan. Kalau orang tua mengalami diabetes, kemungkinan besar anaknya juga bisa terkena.

<h3>Mencegah Diabetes Lebih Baik dari Mengobati</h3>

Kalau Anda sudah terkena diabetes, peluang untuk sembuh masih ada, tapi sangat kecil. Pasalnya kalau organ di tubuh sudah rusak, pola makan benar-benar harus dijaga agar gula darah di dalam tubuh tidak meningkat. Daripada seumur hidup harus menjaga pola makan dengan terlalu ekstrem, lebih baik mencegah diabetes muncul pada tubuh.

Pencegahan diabetes dilakukan dengan banyak hal. Salah satu yang penting adalah memiliki gaya hidup yang baik seperti mengonsumsi makanan dengan benar dan melakukan olahraga secara rutin.

<h3>Kondisi Diabetes di Dunia</h3>

Berdasarkan data dari organisasi kesehatan dunia atau WHO, jumlah penderita diabetes di seluruh dunia terus mengalami peningkatan yang signifikan. Dibandingkan pada tahun 1980 yang ada 108 juta penderita, tahun 2014 saja bisa naik empat kali lipat menjadi 422 juta orang.

Kasus diabetes yang terjadi di seluruh dunia banyak terjadi di negeri-negara dengan pendapatan penduduk rendah ke sedang. Negara berkembang seperti Indonesia juga menyumbang cukup banyak kasus diabetes di dunia.

Data yang diambil pada tahun 2016 silam menunjukkan kalau ada 1,6 juta orang meninggal dunia akibat diabetes secara langsung. Selain itu sekitar 2,2 juta orang juga meninggal dunia akibat komplikasi akibat gula darah yang terus meningkat dan susah sekali dikendalikan.

Diabetes menjadi penyakit nomor tujuh penyebab kematian di seluruh dunia. Dengan jumlah ini, diabetes bisa kategorikan sebagai penyakit yang sangat berbahaya dan wajib diwaspadai. Apalagi separuh dari penderita diabetes yang meninggal dunia berusia di bawah 70 tahun.

Terakhir, sebenarnya diabetes bisa dicegah dan diatasi dengan hanya mengubah gaya hidup menjadi lebih baik menurut WHO. Kalau sudah melakukannya, obat-obatan mahal tidak diperlukan lagi dan badan juga bisa sehat seperti layaknya tubuh non diabetes.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Cara Menurunkan Risiko Diabetes</h3>

Diabetes bisa dicegah dengan menerapkan gaya hidup sehat. Anda mencegah penyakit gula darah ini muncul meski memiliki riwayat dari keluarga. Berikut beberapa cara yang bisa Andalkan untuk menangkis kondisi diabetes yang berbahaya.

<h3>1. Tekanan Darah Harus Stabil</h3>

Jaga tekanan darah agar tetap normal setiap hari agar risiko mengalami diabetes bisa menurun. Seseorang yang mengalami tekanan darah tinggi biasanya memiliki tubuh yang memiliki banyak lemak dan pola makannya cukup buruk. Akhirnya aliran darah terpacu untuk meningkat dan menyebabkan komplikasi lainnya.

Jaga tekanan darah setiap hari agar masalah yang lebih serius seperti gangguan jantung hingga ginjal tidak terjadi. Rutinlah untuk mengukur tekanan darah ke klinik atau Anda bisa membeli sendiri alat pengukur detak jantung digital yang saat ini sudah bisa ditemukan di pasaran.

Kalau Anda cenderung memiliki detak jantung tinggi, evaluasi pola makan dan periksakan kesehatan. Jangan meremehkan tekanan darah meski hanya meningkat 10-20 poin saja dari batas normal.

<h3>2. Menekan Jumlah Kolesterol Jahat</h3>

Jaga kolesterol tubuh agar tidak terus naik setiap harinya. Naiknya level kolesterol pada tubuh bisa terjadi karena banyak hal. Yang paling sering adalah pola makan yang buruk. Terlalu banyak mengonsumsi santan, sesuatu yang berlemak, dan terlalu asin bisa menyebabkan seseorang mengalami kolesterol sekaligus diabetes.

Kolesterol yang tinggi juga bisa menyebabkan gangguan pada pembuluh darah. Endapan di dinding pembuluh darah yang tebal bisa menyebabkan penyumbatan. Dampaknya, seseorang bisa mengalami stroke.

<h3>3. Konsumsi Gula Harus Diturunkan</h3>

Salah satu pemicu utama dari kondisi diabetes yang dialami oleh banyak orang adalah tingginya gula darah. Kondisi ini bisa terjadi karena konsumsi gula di dalam tubuh terlalu besar. Oh ya, yang dimaksud gula tidak hanya gula meja atau apa saja yang terasa manis saja. Nasi putih pun juga masuk dalam kategori itu.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>4. Rutin Melakukan Olahraga</h3>

Lakukan olahraga secara rutin setiap harinya. Olahraga bisa dijalankan dalam bentuk jalan kaki atau jogging ringan. Kalau Anda bisa melakukan olahraga di gym akan lebih baik lagi. Olahraga akan melancarkan aliran darah dan menggunakan gula darah yang dihasilkan dengan maksimal.

<h3>5. Melakukan Diet yang Tepat</h3>

Pola makan harus dijaga dengan baik. Karena sumber utama kondisi diabetes adalah &nbsp;gula darah, kita harus mengurangi asupan gula di dalam tubuh. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengurangi gula dan hanya mengonsumsi karbohidrat kompleks.

<h3>6. Berat Badan Harus Seimbang</h3>

Sebisa mungkin untuk mengatur berat badan yang dimiliki. Berat badan harus ideal atau paling tidak berada di luar zona obesitas. Cara yang bisa dilakukan untuk menjaga berat badan adalah menerapkan gaya hidup sehat dan rutin mengecek agar bisa menentukan pola diet dan olahraga yang tepat.

<h3>7. Jangan Merokok</h3>

Merokok menyebabkan banyak masalah pada tubuh baik pria atau wanita. Gangguan pernapasan akan terjadi kalau asap yang mengandung banyak racun masuk. Selanjutnya rokok juga bisa menyebabkan penurunan kualitas ereksi dari pria dan juga sperma yang dihasilkan. Kanker juga bisa muncul kalau konsumsi rokok tetap tinggi baik secara aktif atau pasif.

Merokok secara rutin juga menyebabkan seseorang jadi memiliki pola makan yang buruk. Beberapa makan apa saja tanpa mempertimbangkan kandungan gizinya. Kondisi ini bisa memicu kondisi diabetes muncul. Kurangi rokok kalau Anda belum bisa melakukannya secara langsung.

Dari ulasan yang tersaji di atas, terlihat dengan jelas kalau diabetes bisa terjadi pada siapa saja dan cukup berbahaya. Oleh karena itu, mari terapkan gaya hidup sehat agar kondisi diabetes tidak muncul dan menyebabkan masalah di kemudian hari.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/menurunkan-risiko-diabetes/" target="_blank">7 Cara Menurunkan Risiko Diabetes pada Tubuh</a>&quot; 
&nbsp;

Salah satu penyakit yang menyebabkan banyak gangguan pada tubuh hingga memicu kematian adalah diabetes. Penyakit ini dipicu oleh dua hal, pertama dipicu oleh g...

cara-mencegah-munculnya-diabetes-pada-tubuh

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-cara-mencegah-munculnya-diabetes-pada-tubuh.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-cara-mencegah-munculnya-diabetes-pada-tubuh.jpg

image-cara-mencegah-munculnya-diabetes-pada-tubuh.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-cara-mencegah-munculnya-diabetes-pada-tubuh.jpg

Cara Mencegah Munculnya Diabetes pada Tubuh

Winnetnews.com - &nbsp;Dikenal luas sebagai buah yang sangat menyegarkan karena tinggi kandungan air, dalam realitanya buah pir bisa memberikan banyak sekali manfaat kesehatan. Hanya saja, apakah benar jika buah pir bisa membantu mencegah datangnya diabetes?
<h3>Benarkah Makan Buah Pir Bisa Mencegah Diabetes?</h3>

Pakar kesehatan menyebut pir sebagai buah dengan kandungan serat yang sangat tinggi. Ditambah dengan adanya kandungan antosianin di dalamnya yang juga tinggi, maka rutin mengonsumsinya memang bisa membantu menurunkan risiko terkena diabetes. Fakta ini terungkap dalam penelitian yang dilakukan oleh para ahli dari School of Pharmaceutical Science and Technology, Tianjin University, Tiongkok.

Dalam penelitian ini, disebutkan bahwa senyawa antosianin yang bisa ditemukan pada kulit buah pir bersifat anti peradangan dan anti diabetes. Buah ini juga tinggi kandungan serat larut yang bisa menyehatkan saluran pencernaan dan menjaga keseimbangan kadar gula darah.

Pakar kesehatan menyebut di dalam buah pir dengan ukuran sedang, tersedia serat sebanyak 6 gram atau hampir seperempat dari jumlah asupan serat ideal harian yang mencapai 25 gram. Rutin mengonsumsinya tentu akan membantu saluran pencernaan menjalankan fungsinya.

&ldquo;Serat yang ada di dalam buah pir bisa memberikan dampak seperti sapu yang terus bergerak di dalam saluran pencernaan. Buah ini juga cenderung mudah untuk diserap, membantu menghilangkan berbagai macam racun dan menurunkan kadar kolesterol jahat,&rdquo; ucap Amy Shapiro dari Real Nutrition.

Buah ini juga termasuk dalam makanan dengan indeks glikemik yang rendah. Meski rasanya manis, rutin mengonsumsinya tentu tidak akan membuat kita mudah meningkatkan kadar gula darah. Hal inilah yang bisa membantu mencegah datangnya diabetes.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Manfaat Lain dari Buah Pir</h3>

Selain bisa membantu mencegah datangnya diabetes, pakar kesehatan menyebut ada manfaat kesheatan lain yang bisa kita dapatkan jika rutin makan buah pir.

Berikut adalah manfaat-manfaat tersebut.

<h3>1. Membantu Program Diet</h3>

Jika kita sedang menjalani program diet demi menurunkan berat badan, pakar kesehatan menyarankan kita untuk rutin makan buah pir. Hal ini disebabkan oleh kandungan serat dan air di dalamnya yang sangat tinggi dan kadar kalorinya yang cenderung rendah. Kombinasi dari hal ini membuatnya cocok untuk dijadikan makanan untuk diet.

<h3>2. Baik bagi Kesehatan Jantung</h3>

Makanan tinggi serat tak hanya bisa membantu menurunkan berat badan. Dalam realitanya, hal ini juga bisa membantu menyehatkan jantung dan pembuluh darah dengan cara membuat tekanan darah dan kadar kolesterol menurun. Risiko untuk terkena penyakit jantung pun bisa ditekan.

Selain serat, kandungan antioksidan berjenis quercetin di dalam pir juga terbukti bisa mencegah datangnya peradangan dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Karena alasan inilah rutin makan buah ini sangat baik bagi organ kardiovaskular.

<h3>3. Bersifat Anti Kanker</h3>

Berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan pada 2013 silam, disebutkan bahwa di dalam buah pir terdapat kandungan anti kanker seperti antosianin serta asam sinamat. Kandungan flavonoid yang tinggi di dalamnya juga bisa mencegah beberapa jenis kanker seperti kanker ovarium dan kanker payudara.

<h3>4. Baik bagi Kesehatan Usus</h3>

Kandungan serat yang tinggi di dalamnya terbukti bisa membuat kesehatan usus meningkat, memperbaiki keseimbangan bakteri baik di dalamnya, dan mencegah datangnya gangguan pencernaan seperti diare dan sembelit.

<h3>5. Mencegah Peradangan</h3>

Kandungan antioksidan flavonoid yang sangat tinggi di dalam buah pir bisa membantu mencegah datangnya peradangan dan berbagai macam penyakit seperti kanker dan diabetes.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/buah-pir-bisa-cegah-diabetes/" target="_blank">Buah Pir Bisa Cegah Diabetes?</a>&quot; 
&nbsp;

Dikenal luas sebagai buah yang sangat menyegarkan karena tinggi kandungan air, dalam realitanya buah pir bisa memberikan banyak sekali manfaat kesehatan....

benarkah-buah-pir-bagus-untuk-cegah-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-benarkah-buah-pir-bagus-untuk-cegah-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-benarkah-buah-pir-bagus-untuk-cegah-diabetes.jpg

image-benarkah-buah-pir-bagus-untuk-cegah-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-benarkah-buah-pir-bagus-untuk-cegah-diabetes.jpg

Benarkah Buah Pir Bagus untuk Cegah Diabetes?

Winnetnews.com - &nbsp;Serangan jantung saat ini bisa terjadi pada siapa saja tanpa batasan usia. Pola hidup yang tidak sehat menjadi faktor risiko terbesar.

Buruknya pola hidup sehat mengakibatkan pengerasan pembuluh darah akibat timbunan plak, atau yang biasa disebut arterosklerosis. Plak yang runtuh menganggu pasokan darah dan oksigen ke jantung hingga terjadi serangan.

&quot;Saat ini diabetes adalah faktor risiko paling besar terjadinya serangan jantung. Risiko menjadi makin berat jika disertai beberapa kondisi,&quot; kata dokter ahli jantung dan pembuluh darah Dr dr Eka Ginanjar, SpPD, KKV, FINASIM, FACP, FICA.

Tingginya kadar gula dalam darah berisiko merusak pembuluh darah, yang meningkatkan risiko serangan jantung. Berikut 6 faktor lain yang meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung.

- Hipertensi

- Kolesterol tinggi

- Obesitas

- Merokok

- Kurang olahraga

- Inflamasi kronis, misal gangguan autoimun atau gagal ginjal

Bila mengalami kondisi tersebut, dr Eka menyarankan penerapan pola hidup sehat misal tidak merokok, rajin olahraga, rutin makan sayur dan buah. Selain itu, kontrol teratur juga bisa menurunkan risiko serangan jantung.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di detikHealth.com dengan judul <a href="https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-4798152/6-kondisi-yang-meningkatkan-risiko-serangan-jantung" target="_blank">&quot;6 Kondisi yang Meningkatkan Risiko Serangan Jantung&quot;</a>

Serangan jantung saat ini bisa terjadi pada siapa saja tanpa batasan usia. Pola hidup yang tidak sehat menjadi faktor risiko terbesar.Buruknya pola hidup...

waspada-ini-nih-6-kondisi-yang-meningkatkan-risiko-serangan-jantung

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-waspada-ini-nih-6-kondisi-yang-meningkatkan-risiko-serangan-jantung.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-waspada-ini-nih-6-kondisi-yang-meningkatkan-risiko-serangan-jantung.jpg

image-waspada-ini-nih-6-kondisi-yang-meningkatkan-risiko-serangan-jantung.jpg

Ilustrasi serangan jantung ( Photo Shutterstock )

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-waspada-ini-nih-6-kondisi-yang-meningkatkan-risiko-serangan-jantung.jpg

Waspada! Ini Nih 6 Kondisi yang Meningkatkan Risiko Serangan Jantung

Winnetnews.com - &nbsp;Diabetes merupakan salah satu penyakit yang penting diketahui cara mengatasi dan mencegahnya. Salah satu cara mencegah munculnya diabetes adalah melalui pola makan.

Salah satu buah yang diketahui mampu membantu mencegah diabetes adalah avokad. Dilansir dari The Health Site, temuan ini telah dipublikasikan pada jurnal Molecular Nutrition and Food Research.

Pada awalnya, penelitian dari Prof. Paul Spagnuolo menunjukkan bahwa kandungan yang hanya ditemui pada buah ini bisa mempelihatkan proses seluler yang normalnya berujung pada diabetes. Pada sebuah percobaan, diketahui bahwa kandungan yang terserap di dalam darah tidak menunjukkan efek di ginjal, hati, atau otot.

Resistensi insulin pada pasien diabetes menunjukkan bahwa tubuh tak mampu mengeluarkan secara tepat glukosa dari darah. Komplikasi ini bisa meningkat ketika mitokondria atau sumber energi pada sel tubuh tidak mampu membakar asam lemak secara seluruhnya.

Secara normal, oksidasi asam lemak membuat tubuh membakar lemak. Obesitas dan diabetes bisa memperlambat proses tersebut dan berujung oksidasi yang tidak tuntas.

Cara Ini Bisa Diterapkan pada Manusia

Diketahui bahwa avokad bisa melawan masalah oksidasi yang tak tuntas pada otot tulang dan pankreas untuk mengurangi resistensi insulin. Pada penelitiannya, tim memberi makan tikus dengan pola makan tinggi lemak selama delapan minggu untuk memunculkan obesitas dan resistensi insulin. Tikus yang mengalami penelitian ini mengalami penambahan berat badan yang kurang signifikan dibanding pada kelompok kontrol.

Spagnuolo mengungkap bahwa lebih pentingnya, tikus yang mengalami penyesuaian menunjukkan sensitivitas insulin lebih besar. Hal ini menunjukkan bahwa tubuh mereka lebih mampu menyerap dan membakar gula darah serta meningkatkan respons terhadap insulin.

Pada uji coba klinis yang dilakukan pada manusia, terdapat suplemen avokad yang diberikan terhadap partisipan yang mengonsumsi pola makan barat. Hal ini bisa diserap dalam darah tanpa mempengaruhi ginjal, hati, atau otot.

Tim peneliti juga menemui menurunnya berat badan pada subyek manusia walau hasilnya tidak terlalu signifikan. Suksesnya uji coba ini menjadikannya sangat layak untuk dikonsumsi dan dicoba oleh banyak orang.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di Merdeka.com dengan judul<a href="https://www.merdeka.com/sehat/konsumsi-avokad-bisa-bantu-mencegah-terjadinya-diabetes.html" target="_blank"> &quot;Konsumsi Avokad Bisa Bantu Mencegah Terjadinya Diabetes&quot;</a>

Diabetes merupakan salah satu penyakit yang penting diketahui cara mengatasi dan mencegahnya. Salah satu cara mencegah munculnya diabetes adalah melalui...

catat-nih-konsumsi-avokad-bisa-bantu-mencegah-terjadinya-diabetes-loh

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-catat-nih-konsumsi-avokad-bisa-bantu-mencegah-terjadinya-diabetes-loh.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-catat-nih-konsumsi-avokad-bisa-bantu-mencegah-terjadinya-diabetes-loh.jpg

image-catat-nih-konsumsi-avokad-bisa-bantu-mencegah-terjadinya-diabetes-loh.jpg

ilustrasi  Alpukat ( Photo silverstylus/Pixabay )

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-catat-nih-konsumsi-avokad-bisa-bantu-mencegah-terjadinya-diabetes-loh.jpg

Catat Nih! Konsumsi Avokad Bisa Bantu Mencegah Terjadinya Diabetes Loh

Winnetnews.com - Salah satu penyakit yang cukup banyak menyerang masyarakat Indonesia adalah diabetes. Hal ini biasanya dipicu oleh gaya hidup yang tidak sehat yang sayangnya masih dilakukan oleh sebagian besar masyarakat. Beruntung, pakar kesehatan menyebut ada satu cara mudah dan efektif untuk mencegah diabetes. Cara tersebut adalah dengan makan alpukat.

<h3>Makan Alpukat Mencegah Diabetes</h3>

Situs thehealthsite mengungkap hasil dari sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Molecular Nutrition and Food Research Journal. Hasilnya adalah, rutin makan alpukat tak hanya akan memperbaiki kondisi kesehatan jantung dan pembuluh darah, melainkan juga bisa mencegah datangnya diabetes dengan efektif.

Dalam penelitian yang dipimpin oleh Profesor Paul Spagnuolo ini, disebutkan bahwa kandungan di dalam alpukat bisa memberikan manfaat bagi organ-organ penting tubuh seperti ginjal, hati, hingga otot. Hal ini juga bisa berimbas positif pada sensitivitas insulin yang bisa mempengaruhi kadar gula darah dengan signifikan.

Sebagai informasi, jika sampai tubuh mengalami kesulitan untuk memproduksi insulin, maka tubuh pun akan kesulitan mengubah gula darah menjadi energi. Hasilnya adalah, kadar gula darah akan semakin meningkat dan bisa menyebabkan datangnya diabetes.

Dalam penelitian ini, terbukti bahwa alpukat bisa membantu pankreas mengatasi masalah resistensi insulin pada tikus percobaan. Sebagai informasi, tikus-tikus ini dibiasakan untuk mengonsumsi makanan tinggi lemak selama delapan pekan demi membuat mereka mengalami obesitas sekaligus resisensi insulin. Tikus ini juga dibagi menjadi dua kelompok, yakni tikus yang diberi suplemen alpukat dan yang tidak.

Hasil dari penelitian ini adalah, tikus percobaan yang diberi suplemen alpukat cenderung memiliki sensitivitas insulin yang lebih baik. Tubuhnya mampu mengubah gula darah menjadi energi dengan lebih baik. Mereka juga mampu mengalami perbaikan fungsi ginjal, hati, serta otot dengan efektif.

Meskipun masih terbatas pada tikus percobaan dan masih membutuhkan penelitian lanjutan, para peneliti yakin jika dampaknya juga cenderung sama bagi manusia. Mereka pun menyarankan kita untuk mulai menerapkan pola makan yang sehat dan rutin mengonsumsi alpukat.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Manfaat Lain Rutin Makan Alpukat</h3>

Pakar kesehatan menyebut ada banyak sekali manfaat kesehatan yang bisa kita dapatkan jika rutin makan alpukat.

Berikut adalah manfaat-manfaat tersebut.

<h3>1. Membantu Proses Detoksifikasi Tubuh</h3>

Rutin makan alpukat ternyata bisa membantu proses detoksifikasi atau penghilangan racun dari dalam tubuh. Hal ini tentu bisa berimbas pada tubuh yang semakin segar, bugar, dan tidak mudah terkena penyakit.

<h3>2. Mendukung Proses Penurunan Berat Badan</h3>

Alpukat sudah dikenal luas sebagai buah yang sangat direkomendasikan bagi mereka yang menjalani program diet. Hal ini disebabkan oleh rasa kenyang yang didapatkan setelah mengonsumsinya. Ditambah dengan kandungan seratnya yang tinggi, akan membantu kita menjaga porsi makan dengan baik dan tidak mudah tertarik untuk ngemil makanan yang tidak sehat. Hal ini tentu akan membuat berat badan akan menurun.

<h3>3. Bisa Mengatasi Stres</h3>

Kandungan di dalam alpukat bisa menurunkan kadar homosistesin yang bisa menyebabkan kita rentan terkena stres. Kita pun bisa mengatasi masalah mental ini dan mencegah terjadinya peradangan di dalam tubuh.

<h3>4. Baik bagi Kesehatan Mata</h3>

Alpukat bisa membantu menjaga kesehatan mata dan menurunkan risiko terkena katarak dengan efektif.

<h3>5. Membantu Menurunkan Tekanan Darah</h3>

Kandungan kalium di dalam alpukat sangatlah tinggi. Hal ini akan membantu kita menurunkan tekanan darah, mencegah datangnya hipertensi, dan masalah kardiovaskular seperti serangan jantung, gagal ginjal, stroke, dan penyakit kronis lainnya.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/alpukat-mencegah-diabetes/" target="_blank">Alpukat Bisa Membantu Mencegah Diabetes</a>&quot;

Salah satu penyakit yang cukup banyak menyerang masyarakat Indonesia adalah diabetes. Hal ini biasanya dipicu oleh gaya hidup yang tidak sehat yang sayangnya m...

benarkah-alpukat-bisa-bantu-cegah-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-benarkah-alpukat-bisa-bantu-cegah-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-benarkah-alpukat-bisa-bantu-cegah-diabetes.jpg

image-benarkah-alpukat-bisa-bantu-cegah-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-benarkah-alpukat-bisa-bantu-cegah-diabetes.jpg

Benarkah Alpukat Bisa Bantu Cegah Diabetes?

Winnetnews.com - Diabetes adalah penyakit kronis yang bisa menyerang siapa saja dengan usia berapa pun. Umumnya penderita diabetes memiliki kadar gula darah tinggi sehingga beberapa organ tubuh tidak bisa berjalan dengan maksimal. Pada wanita, diabetes bisa sebabkan infeksi vagina sementara pada pria sebabkan gangguan ereksi.
<h3>Penyakit Komplikasi Akibat Diabetes</h3>

Nah, apakah gangguan yang disebabkan oleh diabetes berhenti di dua hal di atas? Jawabannya adalah tidak. Kalau kadar gula darah di dalam tubuh tidak bisa dikendalikan dengan maksimal, ada kemungkinan terjadi komplikasi.

Beberapa komplikasi yang muncul bisa memicu penyakit lain yang sangat berbahaya. Berikut beberapa penyakit kronis yang ikut muncul akibat diabetes.

<h3>1. Penyakit Jantung</h3>

Tingginya gula darah di dalam pembuluh menyebabkan permukaan dari pembuluh darah mengalami plak atau pengendapan. Pengendapan ini terjadi perlahan-lahan dan menyebabkan gangguan aliran darah. Kalau pembuluh darah yang mengarah ke jantung semuanya mengalami kondisi ini penyakit jantung akan terjadi.

Tubuh akan bekerja lebih keras untuk menekan darah dari dan ke jantung. Kerja keras inilah yang memicu gangguan pada detak jantung dan memengaruhi pasokan darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Penyakit jantung yang muncul akibat diabetes juga bisa memicu terjadinya kematian.

<h3>2. Gangguan pada Pembuluh Darah</h3>

Selain berurusan langsung dengan jantung yang menjadi pusat lalu-lintas peredaran darah, gangguan ini juga menyerang ke beberapa organ penting seperti otak. Banyaknya plak di pembuluh darah menyebabkan suplai darah dan oksigen ke otak mengalami gangguan. Penyempitan pembuluh darah akan memicu terjadinya stroke.

Jadi, gangguan pembuluh darah tidak hanya menyebabkan gangguan ereksi semata. Sebagian besar organ yang membutuhkan suplai darah dari tubuh akan mengalami gangguan sehingga penderita diabetes semakin kronis kondisinya.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>3. Gagal Ginjal</h3>

Tugas dari ginjal adalah menyaring kotoran dari darah agar saat keluar darah menjadi bersih. Kalau gula yang masuk ke dalam ginjal mengalami kenaikan gula darah, ada kemungkinan ginjal mengalami kerusakan parah sehingga darah tidak akan bisa disaring dan memicu kondisi kronis yang lebih besar.

Kalau seseorang sudah mengalami gagal ginjal, mereka harus rutin mencuci darahnya. Kalau hal ini tidak dilakukan, ada kemungkinan tubuh dipenuhi racun dan komplikasi yang akut terjadi.

<h3>4. Bila Terjadi Luka Kerap Susah Sembuh</h3>

Tingkat keparahan penyakit diabetes khususnya jenis II berbeda-beda antar pasien. Kalau seseorang masih mampu mengendalikan gula darah di dalam tubuhnya dengan baik, ada kemungkinan, luka yang terjadi pada tubuh mudah sembuh. Bahkan tidak ada gangguan sama sekali seperti layaknya orang non diabetes.

Selanjutnya kalau kadar gula darah di dalam tubuh tidak stabil dan cenderung tinggi, luka akan susah disembuhkan. Bahkan, luka akan terus membusuk dan menjalar ke banyak organ di sekitarnya. Cara terbaik untuk mengatasi kondisi itu adalah dengan amputasi dan menghilangkan bagian yang dianggap berbahaya.

<h3>5. Mengalami Kebutaan</h3>

Seorang penderita diabetes yang sudah terlalu kronis biasanya mengalami gangguan pada pembuluh darah seperti yang dijelaskan sebelumnya, Kerusakan itu tidak hanya terjadi pada pembuluh darah besar di organ yang sangat vital saja. Di mata pun pembuluh darah juga mengalami gangguan sehingga peluang kebutaan akan tinggi.

Pembuluh darah yang rusak di mata terjadi akibat gula di dalam darah yang tinggi. Kondisi ini memicu kondisi bernama glaukoma atau penurunan kemampuan penglihatan pada seseorang hingga berujung pada kebutaan akibat rusaknya pembuluh darah mata.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Hidup Sehat Meski Punya Diabetes</h3>

Banyak dari kita menganggap kalau diabetes adalah akhir dari segalanya. Padahal tidak demikian. Kalau bisa menjalani gaya hidup sehat, Anda bisa hidup dengan diabetes tanpa mengalami banyak masalah, simak beberapa tips berikut ini.

<ul>
	<li>Mengatur apa saja yang masuk ke dalam mulut. Jangan asal mengonsumsi makanan karena bisa memicu banyak masalah. Seorang dengan kondisi diabetes sensitif sekali dengan sesuatu yang manis atau karbohidrat. Kalau Anda bisa mengaturnya, kemungkinan kambuh akan rendah. Perbanyak sayur dan lakukan diet yang tepat untuk penderita diabetes.</li>
	<li>Selalu mengecek gula darah di dalam tubuh secara rutin. Pengecekan gula darah secara rutin akan menghindari terjadinya kenaikan berlebihan dan penurunan yang cukup cepat. Anda bisa mengecek gula darah secara rutin setiap harinya dengan alat yang sudah bisa dibeli di luaran sana. Kalau Anda tidak punya alat, lakukan pengecekan berkala seminggu sekali ke PKM.</li>
	<li>Tetap melakukan olahraga secara rutin setiap harinya. Olahraga dilakukan untuk mengakomodasi gula darah yang berlebihan agar bisa digunakan sebagai energi.</li>
	<li>Sebisa mungkin untuk tidak melakukan hal-hal berbahaya yang bisa membuat tubuh terluka. Kalau tubuh sampai terluka, kemungkinan besar sulit untuk disembuhkan.</li>
	<li>Segera memeriksakan diri begitu muncul gangguan pada tubuh. Semakin cepat ditangani gangguan yang muncul, efeknya akan semakin rendah. Jangan hanya diam saja dan menganggap hal itu biasa.</li>
	<li>Jangan memiliki gaya hidup pasif dan hanya bermalas-malasan saja.</li>
</ul>

Inilah lima jenis penyakit yang muncul akibat diabetes yang semakin kronis. Dengan menyimak beberapa hal di atas diharapkan Anda yang mengidap diabetes agar bisa menjaga diri dengan baik. Semoga ulasan di atas bermanfaat dan bisa menambah referensi kita semua.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/komplikasi-penyakit-diabetes/" target="_blank">5 Penyakit Komplikasi yang Dipicu oleh Diabetes</a>&quot; 
&nbsp;

Diabetes adalah penyakit kronis yang bisa menyerang siapa saja dengan usia berapa pun. Umumnya penderita diabetes memiliki kadar gula darah tinggi sehingga beb...

beberapa-penyakit-komplikasi-yang-muncul-akibat-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-beberapa-penyakit-komplikasi-yang-muncul-akibat-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-beberapa-penyakit-komplikasi-yang-muncul-akibat-diabetes.jpg

image-beberapa-penyakit-komplikasi-yang-muncul-akibat-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-beberapa-penyakit-komplikasi-yang-muncul-akibat-diabetes.jpg

Beberapa Penyakit Komplikasi yang Muncul Akibat Diabetes

Winnetnews.com -&nbsp;Olahraga semestinya membuat tubuh terasa bugar, wajah terlihat merona, yang akhirnya membuat Anda tampak lebih muda dan bersemangat. 

Sayangnya, pola olahraga yang keliru justru membuat Anda terlihat sebaliknya, yaitu lebih tua.

Berikut sejumlah kesalahan dalam berolahraga yang sebaiknya dihindari agar Anda tak terlihat lebih tua dari usia.

<h3>1. Seminggu penuh</h3>

Seperti bekerja, olahraga juga butuh jeda agar manfaat sehatnya semakin terasa. Menghabiskan waktu lebih dari 2 jam setiap hari di pusat kebugaran nyatanya tak memberikan hasil yang mengagumkan bagi tubuh.

&quot;Olahraga yang intens dan berkepanjangan dapat meningkatkan kadar kortisol dalam darah,&quot; kata ahli terapi olahraga dan rehabilitasi Jav Asaro, mengutip Web MD. 

Kadar kortisol yang tinggi, menurut Asaro, akan memiliki efek kontra terhadap insulin dan meningkatkan kadar gula darah. Lalu, gula yang berlebih akan diproses dan menjadi Glycation Advanced (AGEs).

AGE kemudian akan mengikat serat kolagen yang menyebabkan kulit menjadi kurang elastis dan mengalami kerutan dini. &quot;Agar ini tidak terjadi, nikmati minimal satu atau dua hari untuk beristirahat total dari kegiatan olahraga,&quot; saran Asaro.

<h3>2. Salah postur</h3>

Beberapa gerakan olahraga membutuhkan postur yang tepat, seperti angkat beban, plank, serta squat. Postur salah seperti membungkuk atau condong ke depan kelamaan dapat membuat bentuk tulang belakang menjadi tidak tegap.

Tak hanya terlihat bungkuk, postur salah juga berpotensi membuat Anda mengalami sakit punggung atau pinggang, masalah yang kerap dihadapi orang-orang saat memasuki masa lansia.

Agar terhindar dari postur yang salah, baiknya lebih dahulu meminta pendapat pelatih olahraga. Kombinasikan juga dengan olahraga yang dapat menunjang &#39;kesempurnaan&#39; postur seperti pilates atau yoga. Namun, pilates dan yoga juga membutuhkan instruktur untuk mendapatkan postur yang benar-benar tepat.

<h3>3. Hanya kardio</h3>

Olahraga kardio seperti berlari memang menjadi olahraga paling umum, mudah, dan menyehatkan. Namun, bila Anda ingin tetap bugar seiring bertambahnya usia, maka Anda perlu mengombinasikan dengan latihan kekuatan.

Pasalnya, semakin tua, kekuatan otot akan berkurang dan menyebabkan tubuh lebih lambat dalam bereaksi. Latihan kekuatan seperti angkat beban, melompat-lompat serta berlari sprint berguna untuk mengencangkan serat otot, di samping membakar kalori. 

Dalam survei Abbott-AARP, ditemukan orang Amerika yang berusia 50 tahun kini tidak memiliki kekuatan otot yang memadai. Dari survei tersebut juga diketahui, lebih banyak peserta yang hanya melakukan kardio dan hanya seperempat dari mereka yang angkat beban, kata ahli diet Tiffany Dewitt, mengutip The Healthy.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>4. Tak latih otot panggul</h3>

Kekuatan otot panggul mungkin bukan alasan utama mengapa Anda ingin berolahraga. Namun, tak melatih kekuatan panggul sejak muda dapat membuat Anda, khususnya para wanita, lebih berisiko memiliki perut bergelambir.

&quot;Mengabaikan otot-otot dasar panggul dapat membuat perut lebih mudah buncit dan bergelambir. Kondisi yang sering dialami oleh wanita setelah usia patuh baya,&quot; kata pelatih profesional Guy Andrew kepada Prevention.

Panggul yang jarang dilatih juga dapat menyebabkan inkontinensia urin, yaitu ketidakmampuan untuk menahan buang air kecil, sehingga urin bisa keluar tiba-tiba.

Untuk menghindarinya Anda perlu melakukan 10 set gerakan kegel setiap hari. Caranya, kencangkan otot di sekitar area panggul bawah selama 3 detik tanpa perlu menahan napas. Lalu lemaskan kembali otot selama 3 detik. Lakukan hingga 10 kali.

5. Melewati HIIT

Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) ternyata sangat membantu untuk memerangi tanda-tanda penuaan. Walau dilakukan sekitar 15 sampai 30 menit, HITT ternyata memiliki dampak positif dalam mencegah penuaan.

Salah satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism menemukan bahwa orang di atas 40 tahun yang berpartisipasi dalam HIIT mengalami peningkatan kapasitas mitokondria sebanyak 69 persen, yang membantu tubuh menciptakan energi, peningkatan sensitivitas insulin dan membantu menurunkan risiko diabetes.

Ada banyak jenis latihan HIIT yang bisa Anda lihat melalui YouTube. Lakukan setidaknya 2 kali seminggu, digabungkan dengan latihan angkat beban dan kardio di hari lainnya.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di CNN Indonesia.com dengan judul <a href="https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20191115110012-255-448574/5-kesalahan-olahraga-yang-bikin-cepat-tua" target="_blank">&quot;5 Kesalahan Olahraga yang Bikin Cepat Tua&quot;</a>

Olahraga semestinya membuat tubuh terasa bugar, wajah terlihat merona, yang akhirnya membuat Anda tampak lebih muda dan bersemangat. Sayangnya, pola olahraga ya...

waspada-ini-nih-5-kesalahan-olahraga-yang-bikin-cepat-tua

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-waspada-ini-nih-5-kesalahan-olahraga-yang-bikin-cepat-tua.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-waspada-ini-nih-5-kesalahan-olahraga-yang-bikin-cepat-tua.jpg

image-waspada-ini-nih-5-kesalahan-olahraga-yang-bikin-cepat-tua.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-waspada-ini-nih-5-kesalahan-olahraga-yang-bikin-cepat-tua.jpg

Waspada! Ini Nih 5 Kesalahan Olahraga yang Bikin Cepat Tua

Winnetnews.com -&nbsp;Daging dikenal luas sebagai salah satu bahan makanan yang memiliki rasa yang enak. Bahkan, ada yang menganggapnya sebagai makanan mewah. Hanya saja, ada anggapan yang menyebut terlalu sering makan daging bisa menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan. Salah satunya adalah meningkatkan risiko terkena diabetes. Apakah anggapan ini memang benar?
<h3>Kaitan Antara Daging dengan Risiko Diabetes</h3>

Penelitian yang dilakukan di Duke-NUS Medical School, Singapura menghasilkan fakta bahwa dampak dari makan daging merah satu porsi setiap hari cenderung sama dengan mengonsumsi karbohidrat dan gula berlebihan setiap hari, yakni bisa meningkatkan risiko diabetes. Semakin sering kita mengonsumsinya, peningkatan risiko terkena penyakit ini bisa naik hingga 23 persen.

Tak hanya mengonsumsi daging merah, konsumsi daging unggas seperti daging ayam atau daging bebek dengan berlebihan juga bisa meningkatkan risiko diabetes hingga 15 persen.

Fakta ini terungkap setelah para peneliti mengecek hasil penelitian sebelumnya bernama Singapore Chinese Health Study. Dalam penelitian ini, 63 ribu lebih warga Singapura dengan usia 45 hingga 74 tahun dilibatkan dari tahun 1993 hingga 1998.

Dalam penelitian ini, dihasilkan fakta bahwa mereka mengonsumsi 165 jenis makanan dalam kurun waktu tersebut. Dari jumlah tersebut, 33 jenis di antaranya adalah daging. Setelah dicek dengan berbagai faktor lainnya seperti kebiasaan merokok, indeks massa tubuh, kegiatan olahraga, tekanan darah, dan pola makan sehari-hari, dihasilkan fakta bahwa 5.207 partisipan mengidap diabetes di akhir masa penelitian akibat rutin mengonsumsi daging-dagingan.

Salah satu peneliti yang terlibat, Prof. Koh Woon Puay menyebut masyarakat Singapura rata-rata makan daging 97 gram setiap hari. Masalahnya adalah di dalam daging terdapat kandungan heme iron yang terkait dengan risiko diabetes.

Di dalam daging merah seperti daging sapi dan daging kambing, terdapat kandungan heme iron yang lebih tinggi. Hal ini bisa menyebabkan penumpukan zat besi di pankreas, organ yang memililki fungsi memproduksi insulin yang berperan dalam mengendalikan kadar gula darah. Jika sampai kadar gula darah mengalami kekacauan, maka hal ini tentu akan menyebabkan datangnya diabetes.

Selain itu, di dalam daging merah juga tinggi kandungan lainnya yang bisa ikut mempengaruhi risiko diabetes seperti lemak jenuh, nitrit, dan lemak jenuh yang cukup tinggi.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Dampak Berlebihan Makan Daging</h3>

Selain bisa meningkatkan risiko diabetes, pakar kesehatan menyebut ada beberapa dampak kesehatan lain yang bisa didapatkan jika kita berlebihan makan daging.

Berikut adalah dampak-dampak tersebut.

<h3>1. Bisa Memicu Sembelit</h3>

Daging tinggi kandungan lemak yang bisa membuat pencernaan berjalan dengan lebih lambat. Hal ini tentu akan membuat risiko terkena sembelit atau susah buang air besar akan meningkat. Apalagi jika kita tidak mengimbanginya dengan asupan makanan berserat.

<h3>2. Bisa Memicu Dehidrasi</h3>

Terlalu banyak makan makanan berprotein tinggi akan membuat ginjal memproduksi air kencing lebih banyak dari biasanya. Hal ini tentu akan membuat kita lebih rentan terkena dehidrasi.

<h3>3. Memicu Masalah Bau Badan</h3>

Terlalu sering makan daging dan jarang makan sayur dan buah-buahan akan membuat kita lebih rentan terkena masalah bau badan.

<h3>4. Bisa Meningkatkan Risiko Sakit Kepala</h3>

Sebagaimana disebutkan sebelumnya, terlalu sering makan daging akan menyebabkan dehidrasi dan akhirnya berimbas pada munculnya sensasi pusing atau sakit kepala. Hal ini tentu akan membuat kita tidak bisa beraktivitas dengan normal.

<h3>5. Menurunnya Kepadatan Tulang</h3>

Konsumsi daging berlebihan akan merangsang produksi urine dengan lebih banyak yang akhirnya berimbas pada keluarnya kalsium dari dalam tubuh. Hal ini tentu akan mempengaruhi kepadatan dan kekuatan tulang dengan signifikan.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/sering-makan-daging-diabetes/" target="_blank">Sering Makan Daging Bisa Sebabkan Diabetes?</a>&quot; 
&nbsp;

Daging dikenal luas sebagai salah satu bahan makanan yang memiliki rasa yang enak. Bahkan, ada yang menganggapnya sebagai makanan mewah. Hanya saja, ada a...

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-makan-daging-naikan-resiko-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-makan-daging-naikan-resiko-diabetes.jpg

image-makan-daging-naikan-resiko-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-makan-daging-naikan-resiko-diabetes.jpg

Makan Daging Naikan Resiko Diabetes?

Winnetnews.com - Diabetes bisa muncul tanpa isyarat, bahkan parahnya lagi kebanyakan orang baru mengetahuinya saat diabetes sudah memunculkan gejala yang menimbulkan komplikasi berbahaya.

Salah satu komplikasi diabetes yang paling sering ialah penyakit ginjal. Selain itu, bisa juga penyakit jantung. Orang dewasa yang menghidap diabetes memiliki peluang 2-4 kali lebih besar mengalami kematian dini akibat serangan jantung ketimbang mereka yang non-diabetes.

Menerapkan gaya hidup sehat adalah pilihan terbaik untuk mengurangi gejala dan menghindari komplikasi diabetes. Kamu juga bisa menggabungkannya dengan pengobatan tanaman herbal, yang membantu ringankan gejala dan mengurangi komplikasinya.

Berikut adalah tanaman herbal yang terbukti ampuh mengatur kadar gula darah, menurut Medical News Today.

<h2>1. Lidah buaya</h2>

Lidah buaya merupakan bahan herbal yang dikenal memiliki segudang manfaat, salah satunya adalah meringankan diabetes tipe 2.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan tahun 2013 mengamati penggunaan lidah buaya untuk mengobati gejala diabetes pada tikus.

Hasilnya menunjukkan bahwa lidah buaya mampu melindungi serta memperbaiki sel beta di pankreas yang memproduksi insulin.

<h2>2. Kayu manis</h2>

Kayu manis merupakan bahan dengan aroma manis yang ramah untuk penderita diabetes. Bahkan menurut penelitian pada tahun 2013, kayu manis dapat membantu menurunkan kadar gula darah, meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat, hingga meningkatkan sensitivitas insulin.

Namun, perpaduan antara kayu manis dan obat-obatan tertentu dapat berdampak buruk pada ginjal. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum Anda mengonsumsi kayu manis.

<h2>3. Pare</h2>

Pare merupakan salah satu bahan pengobatan tradisional Tiongkok yang populer. Melansir Healthline, pare memiliki sifat yang bertindak seperti insulin yang mampu membantu membawa glukosa ke dalam sel darah.

<h2>4. Milk thristle</h2>

Milk thristle merupakan sejenis bunga berwarna ungu cerah yang kaya akan antioksidan. Tanaman ini umumnya ditemukan dalam bentuk suplemen atau teh.

Milk thristle disarankan untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes karena kandungan aktif silymarin yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan pada tanaman ini.

<h2>5. Gymnema</h2>

Sebuah tinjauan tahun 2013 mencatat bahwa penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2 yang mengonsumsi gymnema menunjukkan tanda-tanda perbaikan.

Pada kelompok orang dengan diabetes tipe 1 yang mengonsumsi ekstrak daun gymnema selama 18 bulan, kadar gula darah turun secara lebih signifikan dibandingkan dengan kelompok orang yang hanya menerima insulin.

Gymnema yang kerap disebut sebagai tanaman &#39;penghancur&#39; gula ini biasanya ditemukan dalam bentuk ekstrak.

<h2>6. Ginseng</h2>

Ginseng merupakan tanaman herbal yang memiliki banyak khasiat, salah satunya mampu membantu turunkan gula darah pada penderita diabetes.

Sebuah studi menemukan bahwa ekstrak buah ginseng dapat menormalkan kadar gula darah serta meningkatkan sensitivitas insulin pada tikus yang memiliki diabetes.

<h2>7. Teh hijau</h2>

Tak tak hanya bisa membantu menurunkan berat badan, teh hijau juga efektif untuk membantu mengontrol kadar gula darah.

Teh hijau diperkaya oleh kebaikan antioksidan seperti katekin dan polifenol yang mampu mengurangi penyerapan karbohidrat, sehingga akan meningkatkan resistensi insulin dalam tubuh.

<h2>8. Fenugreek</h2>

Fenugreek merupakan jenis biji-bijian yang kaya akan serat dan bahan lain yang mampu memperlambat pencernaan karbohidrat dan gula, sehingga dapat mencegah diabetes.

Manfaat fenugreek untuk diabetes telah dibuktikan melalui percobaan yang dilakukan pada 25 orang penderita diabetes tipe 2.
 
Sumber: <a href="https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20191114135427-255-448295/8-tanaman-herbal-untuk-atasi-gejala-diabetes?">CNN Indonesia</a>

&nbsp;

Diabetes bisa muncul tanpa isyarat, bahkan parahnya lagi kebanyakan orang baru mengetahuinya saat diabetes sudah memunculkan gejala yang menimbulkan komplikasi...

gejala-diabetes-mulai-muncul-cepat-atasi-dengan-8-tanaman-herbal-ini

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-gejala-diabetes-mulai-muncul-cepat-atasi-dengan-8-tanaman-herbal-ini.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-gejala-diabetes-mulai-muncul-cepat-atasi-dengan-8-tanaman-herbal-ini.jpg

image-gejala-diabetes-mulai-muncul-cepat-atasi-dengan-8-tanaman-herbal-ini.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-gejala-diabetes-mulai-muncul-cepat-atasi-dengan-8-tanaman-herbal-ini.jpg

Gejala Diabetes Mulai Muncul? Cepat Atasi dengan 8 Tanaman Herbal Ini

Winnetnews.com - Penyakit&nbsp;diabetes dikenal dengan sebutan mother of diseases. Hal ini dikarenakan pasien diabetes selalu dapat dipastikan akan mengalami komplikasi penyakit lain. Diabetes dapat merusak jantung, ginjal, mata, dan organ vital lainnya. Tak hanya itu, pasien diabetes berisiko terkena kanker 6-10 kali lebih besar.&nbsp;

Biasanya banyak yang menganggap diabetes dulunya hanya ditemukan pada segelintir orang, namun kini ternyata penyakit tersebut menjadi salah satu yang banyak diderita masyarakat urban.

Berdasarkan data dari riset berjudul Diabetes in Asia: Empowering Communities to Lead Healthier Live, sekitar 6,7 % atau setara dengan 10,3 juta masyarakat Indonesia mengidap diabetes pada dengan rentang usia 20-79 tahun.

Masih dari penelitian yang sama, menunjukkan bahwa 24,4% penduduk Indonesia mengalami kelebihan berat badan, 5,7% tergolong obesitas, dan 22,8% berisiko terkena diabetes karena kurangnya aktivitas fisik.

Diabetes sering kali dianggap merupakan penyakit yang disebabkan oleh faktor keturunan. Padahal, penyakit ini juga bisa terjadi karena pengaruh dari gaya hidup yang tidak sehat.&nbsp;

Dikutip dari Kompas.com, dr. Dante S. Harbuwono Sp.PD-KEMD, PhD, Kepala Divisi Metabolik Endokrin Departemen Penyakit Dalam FKUI/RSCM mengatakan, &ldquo;Hasil survei FKUI RSCM-Divisi metabolik endokrin menemukan 1 dari 8 orang di Jakarta terkena diabetes, dan 2 dari 3 orang yang terkena diabetes tidak mengetahui kalau dirinya terkena diabetes,&rdquo; ungkap Dante di kawasan Kuningan, Jakarta Sleatan pada Kamis (14/11/2019) lalu dalam acara konferensi pers: Sun Life Virtual Charity Run.

Di Indonesia, kata Dante, ada empat kategori orang yang berpotensi tinggi terkena diabetes.&nbsp;

<h2>1. Etnik tertentu</h2>

Menurut penelitian, sebagaimana dipaparkan oleh Dante, etnik Manado dan Ternate adalah yang paling banyak terkena penyakit diabetes.

&ldquo;Secara genetik, orang Manado dan Ternate paling tinggi risiko diabetesnya. Ini bukan soal gaya hidup ya, memang dari gennya orang Manado ini punya risiko yang besar untuk terkena penyakit diabetes,&rdquo; terangnya.

<h2>2. Berat badan berlebih</h2>

Orang yang berat badannya berlebih meningkatkan risiko terkena diabetes. Untuk mengetahui apakah berat badan kita sudah berlebih atau tidak, dapat mengecek ukuran lingkar perut. Ukuran normal perut perempuan di Asia adalah dari 80 cm sedangkan lelaki lebih dari 90 cm.

<h2>3. Kurang melakukan aktivitas fisik</h2>

Tubuh jarang bergerak atau kurangnya aktivitas fisik akan mengakibatkan seseroang lebihmudah terkena diabetes. Terutama bagi mereka, masyarakat urban biasanya kurang melakukan aktivitas.

Dante menyarankan agar masyarakat selalu menyempatkan diri untuk berolahraga setiap harinya jika ingin menghindari penyakit diabetes.&nbsp;

<h2>4. Diet yang tidak seimbang</h2>

Diet tidak seimbang biasanya terjadi karena masyarakat kita sudah terbiasa mengonsumsi banyak karbohidrat. Padahal ini menyebabkan orang tersebut lebih mudah terkena diabetes.

<h2>Cara mengatasinya</h2>

Dokter sekaligus dosen yang mengajar di Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia ini membagikan tips mudah agar penyakit diabetes tak gampang menjangkiti tubuh kita. Yang pertama adalah menjaga pola hidup yang seimbang. Masyarakat perlu menjalani pola hidup yang sehat.&nbsp;

Masyarakat harus menjadi smart eater, yaitu orang yang pintar dalam memilih makanan untuk dikonsumsi; dan sweat generation, yaitu orang yang rutin berolahraga dan mengeluarkan keringat.&nbsp;

&ldquo;Sebelum makan berpikir terlebih dahulu kalori makanannya berapa dan disesuaikan dengan kebutuhan tubuh,&rdquo; ungkap Dante.&nbsp;

Selain itu, Dante juga menyarankan kepada masyarakat untuk melakukan pemeriksaan gula darah secara berkala setidaknya satu tahun sekali.&nbsp;

&ldquo;Jika sejak awal sudah tahu keluarganya ada yang terkena diabetes, sebaiknya rutin untuk melakukan pemeriksaan secara berkala. Karena jika ibunya terkena diabetes maka sang anak berisiko terkena diabetes 20% dan jika bapaknya yang terkena diabetes maka anaknya 30% berisiko terkena diabetes. Ini berlaku bagi anak perempuan dan laki&ndash;laki,&rdquo; jelasnya.

Penyakit diabetes dikenal dengan sebutan mother of diseases. Hal ini dikarenakan pasien diabetes selalu dapat dipastikan akan mengalami komplikasi penyakit...

ini-beberapa-kategori-orang-yang-lebih-mungkin-terkena-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-ini-beberapa-kategori-orang-yang-lebih-mungkin-terkena-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-ini-beberapa-kategori-orang-yang-lebih-mungkin-terkena-diabetes.jpg

image-ini-beberapa-kategori-orang-yang-lebih-mungkin-terkena-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-ini-beberapa-kategori-orang-yang-lebih-mungkin-terkena-diabetes.jpg

Ini Beberapa Kategori Orang yang Lebih Mungkin Terkena Diabetes

Winnetnews.com - &nbsp;Dulu, diabetes adalah penyakit yang paling banyak terjadi pada orang usia lanjut. Namun karena semakin meluasnya gaya hidup yang buruk, saat ini penyakit tersebut umum diderita oleh kaum muda. Menurut data WHO, ada sebanyak 422 juta orang dewasa yang mengalami diabetes pada tahun 2014.
Masih dari data yang sama, diabetes menyebabkan 1,5 juta orang meninggal dunia pada tahun 2012. Diketahui juga bahwa dari total angka kematian tersebut, sebanyak 43% penderita diabetes meninggal sebelum genap berusia 70 tahun. Itu artinya diabetes merenggut total 3,7 juta nyawa orang muda usia produktif dari seluruh dunia.

Tenang. Harapan panjang umur penderita diabetes bukanlah mimpi di siang bolong. Anda masih bisa hidup sehat dan punya umur panjang, asal Anda tahu apa yang harus dilakukan. Simak selengkapnya di artikel ini.

<h3>Berbagai cara agar umur penderita diabetes awet sampai tua nanti</h3>

Yuk, mulai terapkan enam prinsip hidup sehat di bawah ini kalau Anda ingin punya umur panjang dan menikmati usia senja dengan kesehatan terbaik Anda.

<h3>1. Minum obat diabetes dengan teratur</h3>

Penderita diabetes biasanya diberikan obat pengontrol gula darah. Obat diabetes yang paling sering diberikan adalah metformin. Pada kasus yang parah, suntik insulin menjadi pilihan terakhir untuk mengendalikan kadar gula darah. Selalu turuti perintah dokter dan gunakan obat diabetes Anda sesuai anjuran pemakaian yang sudah ditentukan.

Jika Anda tidak mematuhi perintah dokter untuk selalu rutin minum obat atau tidak memakai insulin sesuai resep, akibatnya kadar gula darah Anda bisa makin tidak terkendali. Hal ini akan menimbulkan risiko komplikasi diabetes, yang membuat peluang Anda untuk hidup panjang umur makin menciut.

<h3>2. Menerapkan pola makan 3T</h3>

Menerapkan prinsip 3T setiap hari, bisa membuat Anda mempunyai umur panjang. Prinsip 3T adalah kepanjangan dari tepat jumlah, tepat jenis, dan tepat jadwal. Bila Anda mengalami penyakit diabetes, maka sebaiknya Anda menerapkan prinsip diet ini agar kadar gula darah Anda terkendali dan terhindar dari komplikasi diabetes.

<ul>
	<li>Tepat jenis, Anda harus pintar-pintar memilih makanan yang akan Anda konsumsi. Sebab, dari makanan, gula darah Anda bisa saja melonjak tiba-tiba. Mulai sekarang, hindari semua jenis makanan yang manis, seperti permen, kue, serta makanan atau minuman yang mengandung gula. Pilih karbohidrat kompleks yang biasanya ada di makanan pokok. Tetapi, pilih juga makanan pokok yang mengandung serat yang banyak, contohnya nasi merah atau roti gandum. Bila perlu, ganti konsumsi gula Anda dengan pemanis rendah kalori yang lebih sehat.</li>
	<li>Tepat jumlah. Tak cukup dengan mengatur jenisnya saja, tetapi Anda harus tahu jumlah atau porsi yang tepat agar tak membuat kadar gula darah meningkat. Biasanya hal ini disesuaikan dengan kebutuhan harian kalori Anda. Untuk rinciannya, Anda bisa berkonsultasi pada ahli gizi untuk membantu membuatkan menu diet harian.</li>
	<li>Tepat jadwal. Anda harus punya jadwal waktu tertentu untuk makan setiap hari, agar tuuh Anda bisa beradaptasi dan mengolah makanan dengan baik.</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>3. Harus memilih alas kaki yang sesuai</h3>

Salah satu risiko komplikasi yang sering dialami penderita diabetes adalah luka atau borok. Ini dikarenakan sistem saraf di bagian kaki penderita diabetes sudah tidak baik lagi. Jadi, banyak dari mereka yang baal dan tak merasakan sensasi apapun di bagian kaki. Jadi, mereka mudah mengalami luka di kaki.

Selain itu, luka akibat diabetes umumnya sulit sembuh. Apalagi bila kadar gulanya tak terkendali. Maka dari itu, hal yang paling tepat untuk mencegah luka di kaki adalah dengan menggunakan alas kaki yang sesuai. Misalnya saja, saat melakukan kegiatan di luar rumah, pilih alas kaki yang mempunyai sol yang tebal dan punggung kaki tertutup. Berhati-hati saat ingin pijat refleksi di jalur batu. Hindari pula alas kaki yang terlalu sempit.

<h3>4. Olahraga efektif turunkan kadar gula darah</h3>

Olahraga sudah jadi kebutuhan semua orang, sama halnya dengan makanan yang bergizi tinggi. Dalam hal ini, olahraga juga salah satu cara andalan penderita diabetes untuk mencegah komplikasi. Olahraga dengan rutin bisa membantu penderita mengendalikan kadar gula darahnya.

Zat gula yang masuk ke dalam tubuh, akan digunakan otot sebagai energi utama. Jadinya, tak menumpuk di pembuluh darah dan semakin jauh dari komplikasi diabetes. Cobalah untuk melakukan olahraga minimal 30 menit per hari. Anda bisa mulai dari yang mudah-mudah terlebih dahulu, seperti berjalan santai di sekitar rumah. Tapi, ingat ya pakai alas kaki yang sesuai.

<h3>5. Jaga kebersihan mulut</h3>

Infeksi mulut juga sering terjadi pada penderita diabetes. Karena itu, Anda harus sikat gigi dengan rutin, minimal dua kali sehari. Jangan lupa juga menggunakan benang gigi (floss) untuk membersihkan sisa-sisa makanan yang masih menempel di gigi yang tak terjangkau ketika Anda menyikatnya. Menjaga kebersihan mulut tanpa disadari dapat memperpanjang umur penderita diabetes.

<h3>6. Perbanyak konsumsi antioksidan</h3>

Agar harapan panjang umur penderita diabetes bisa tercapai, konsumsilah makanan yang mengandung antioksidan tinggi. Antioksidan sudah terbukti secara ilmiah dapat memperlambat timbulnya kerutan-kerutan di wajah. Contoh makanan yang mengandung antioksidan yang tinggi yaitu, bayam, brokoli, jeruk, stroberi, buah bit, dan anggur.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/diabetes-kencing-manis/tips-panjang-umur-penderita-diabetes/" target="_blank">Tips Panjang Umur Jika Anda Menderita Diabetes</a>&quot; 
&nbsp;

Dulu, diabetes adalah penyakit yang paling banyak terjadi pada orang usia lanjut. Namun karena semakin meluasnya gaya hidup yang buruk, saat ini penyakit...

tips-panjang-umur-untuk-penderita-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-tips-panjang-umur-untuk-penderita-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-tips-panjang-umur-untuk-penderita-diabetes.jpg

image-tips-panjang-umur-untuk-penderita-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-tips-panjang-umur-untuk-penderita-diabetes.jpg

Tips Panjang Umur untuk Penderita Diabetes

Winnetnews.com - Mie instan merupakan salah satu makanan yang disukai oleh banyak orang. Di samping harga yang ditawarkan murah, rasanya yang enak dan mudah disajikan ini membuat banyak orang ketagihan dengan mie instan. Sayangnya, mie instan kerap disebut sebagai makanan tidak sehat lantaran makanan ini &nbsp;mengandung karbohidrat dan lemak yang tinggi. Tidak hanya itu, mie instan juga rendah protein, serat, vitamin dan mineral.
Nah, mengingat kandungannya tersebut, apakah boleh para diabetesi mengonsumsi makanan jenis ini?

<h3>Apakah boleh penderita diabetes makan mie instan?</h3>

Dilansir dari Sfgate, menurut American Diabetes Association penderita diabetes boleh saja mengonsumsi mie instan dan makanan kaya karbohidrat lainnya. Hanya saja ingat, mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang banyak dan tidak terkontrol akan membuat Anda bertambah gemuk dan secara signifikan akan menaikkan kadar gula darah, sehingga dapat memperburuk diabetes sedang Anda alami.

Itu sebabnya, bagi para diabetesi yang ingin makan mie instan, ada baiknya mengonsumsi makanan jenis ini dengan porsi moderat (sedang) dan menyeimbangkan diet dengan melakukan aktivitas fisik. Jika Anda berolahraga secara teratur, rutin mengonsumsi insulin atau obat diabetes oral seperti yang sudah ditentukan dokter, dan menyantap makanan seimbang yang tidak melebihi target kalori harian Anda, Anda bisa menikmati makanan mie instan tanpa takut dengan efeknya terhadap kesehatan Anda.

Hal ini pun berlaku dengan makanan jenis lainnya. Yang terpenting adalah mengontrol asupan makanan Anda. Selain itu, hindari segala sesuatu yang bisa menyebabkan kenaikan gula darah Anda secara signifikan.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Tips makan mie instan yang sehat bagi penderita diabetes</h3>

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, diabetesi diperbolehkan mengonsumsi mie instan. Dengan catatan, hanya sesekali dan dalam jumlah yang sedikit. Nah, tips berikut ini mungkin bisa jadi bahan referensi Anda apabila ingin mengonsumsi mie instan agar tetap sehat.

<h3>1. Pilih mie yang mengandung serat tinggi</h3>

Kebanyakan mie instan yang dijual di pasaran merupakan mie yang berbahan tepung putih, termasuk mie telur. Mie jenis ini akan membuat lonjakan signifikan terhadap gula darah Anda karena mengandung karbohidrat sederhana.

Sebagai solusinya, Anda bisa memilih mie yang terbuat dari tepung whole grain, tepung quinoa, tepung kacang hijau, dan lain sebagainya. Kandungan serat yang tinggi dalam bahan mie tersebut akan membuat Anda cepat kenyang, sehingga mencegah Anda makan terlalu banyak.

<h3>2. Buang bumbunya</h3>

Cara lain untuk menikmati mie instan yang lebih sehat bagi Anda para diabetesi adalah dengan membuang bumbu yang biasanya disediakan di dalam kemasan. Bumbu mie instan mengandung kadar natrium yang tinggi bahkan melebihi rekomendasi &nbsp;Dietary Guidelines for American 2015-2020. Kadar natrium yang tinggi ini dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

Namun bukan berarti Anda hanya boleh makan mie yang terasa hambar. Anda bisa mencoba bahan-bahan lain untuk membantu meningkatkan rasa mie. Gunakan rempah-rempah yang tersedia di dapur Anda seperti cabe segar, lada, ketumbar, kecap ikan, dan lain sebaginya yang lebih alami dan tentunya lebih sehat. Ingat, semakin sedikit Anda menggunakan bumbu instan pada mie, hal tersebut akan semakin baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

<h3>3. Tambahkan sayuran dan makan sehat lainnya</h3>

Menambahkan beberapa jenis sayuran dan makanan sehat lainnya ke dalam mie instan tidak hanya membuat makanan ini lebih sehat, tapi juga membuat rasanya lebih enak. Anda bisa menambahkan semangkuk mie dengan irisan dada ayam, brokoli, dan satu sendok teh minyak zaitun. Bahan-bahan tersebut sudah memenuhi kebutuhan Anda akan protein, karbohidrat, dan lemak tak jenuh, loh.

<h3>4. Batasi porsi makan</h3>

Meski cara yang sudah dijelaskan di atas bisa membuat sajian mi instan Anda menjadi lebih sehat, namun ingat soal pentingnya pembatasan konsumsi makanan Anda. Jika dikonsumsi keseringan dalam porsi yang banyak, ya tentu tidak sehat.

Sampai saat ini belum Anda berapa kali makan mie instan yang dikatakan sering. Tapi, sejumlah penelitian mengungkap, tiga kali makan mi instan dalam seminggu sudah terlalu banyak. Sehingga, sebaiknya setiap orang mengonsumsi lebih sedikit dari itu.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/diabetes-kencing-manis/diabetesi-boleh-makan-mie-instan/" target="_blank">Bolehkah Penderita Diabetes Makan Mie Instan?</a>&quot; 
&nbsp;

Mie instan merupakan salah satu makanan yang disukai oleh banyak orang. Di samping harga yang ditawarkan murah, rasanya yang enak dan mudah disajikan ini membu...

tips-makan-mie-instan-bagi-penderita-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-tips-makan-mie-instan-bagi-penderita-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-tips-makan-mie-instan-bagi-penderita-diabetes.jpg

image-tips-makan-mie-instan-bagi-penderita-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-tips-makan-mie-instan-bagi-penderita-diabetes.jpg

Tips Makan Mie Instan Bagi Penderita Diabetes

Winnetnews.com - Mengontrol diabetes mungkin membutuhkan perjuangan. Namun, hasil dari upaya ini tentu akan sepadan pada kesehatan Anda. Lebih jauh lagi, risiko Anda terkena berbagai komplikasi diabetes seperti serangan jantung, stroke, gagal ginjal, bahkan kebutaan juga akan menurun.
Pada dasarnya, kunci utama cara mengontrol diabetes adalah dengan menjaga kadar gula darah dalam batas normal. Meski kedengarannya sulit, tetapi ada langkah-langkah sederhana yang bisa Anda ikuti. Apa saja?

<h3>Beragam cara mengontrol diabetes yang harus Anda ketahui</h3>

<h3>1. Rajin cek gula darah</h3>

Cara mengontrol diabetes paling pertama yang wajib Anda lakukan adalah rajin cek gula darah. Cek gula darah dilakukan sebagai upaya pemantauan jika kadar gula darah dalam tubuh Anda berada dalam batas normal. Selain itu, hal ini juga dapat membantu Anda menentukan perlu tidaknya melakukan penyesuaian pada makanan dan obat yang Anda konsumsi sehari-hari.

Rutinlah cek gula darah Anda setiap hari. Tidak perlu repot-repot pergi ke dokter untuk cek gula darah. Pasalnya Anda bisa melakukannya sendiri di rumah menggunakan glucose meter yang sudah banyak dijual di pasaran. Namun, pastikan Anda sudah paham cara menggunakan alat tersebut.

<h3>2. Konsisten terapkan pola makan sehat</h3>

Pola makan sehat memainkan peranan penting sebagai cara mengontrol diabetes. Hal ini bisa dilakukan dengan cara mengurangi jumlah garam dan natrium yang Anda konsumi. Hindari makanan berlemak tinggi dan makanan olahan serta kemasan. Kurangi semua jenis makanan dan minuman manis. Sesekali makan makanan manis boleh saja, asal makanlah dengan porsi yang kecil.

Yang tak kalah penting, ganti gula Anda dengan pemanis yang rendah kalori. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik yang relatif rendah.

Meski akan terasa sulit, namun janganlah mudah menyerah. Lakukan secara bertahap dan buatlah kebiasaan makan yang paling mudah untuk Anda jalani. Bila perlu, konsultasikan ke dokter atau ahli gizi di rumah sakit terdekat. Ahli gizi nantinya akan membantu Anda untuk menyusun pola makan sehat yang sesuai dengan kondisi Anda.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>3. Menghitung asupan karbohidrat</h3>

Karbohidrat sederhana bisa dibilang musuh terbesar diabetes karena mereka menyebabkan kenaikan dan penurunan gula darah secara cepat. Itu sebabnya, penting untuk menghitung asupan karbohidrat harian Anda. Menghitung karbohidrat merupakan cara yang bisa Anda gunakan untuk menyeimbangkan kadar gula darah Anda, sehingga menjaga gula darah normal menjadi hal yang tidak terlalu sulit.

Sebagian besar wanita membutuhkan 45 sampai 60 gram karbohidrat per sajian. Sementara pria membutuhkan membutuhkan 60-75 gram karbohidrat per sajian. Dalam 100 gram nasi atau pasta sendiri sudah mengandung karbohidrat sebanyak 40 gram.

Nah, untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat Anda, kombinasikan antara asupan karbohidrat dengan protein seperti kacang-kacangan. Tambahkan juga sayuran ke dalam menu makan Anda sehari-hari. Perpaduan ketiganya akan membantu memperlambat sistem pencernaan sehingga membuat Anda merasa kenyang tanpa takut menaikkan gula darah.

Pilihlah karbohidrat berserat tinggi karena serat tidak hanya membantu mengontrol gula darah, tetapi juga membersihkan kolesterol dari pembuluh darah. Beberapa jenis sumber serat dan karbohidrat yang baik antara lain adalah gandum utuh, beras merah, ubi jalar, labu, dan kacang merah.

Cari tahu sumber karbohidrat yang sehat untuk Anda. Semakin Anda bisa membatasi atau menghindari sumber karbohidrat yang tidak sehat, maka akan semakin baik.

<h3>4. Olahraga teratur</h3>

Olahraga adalah cara terbaik untuk menurunkan gula darah. Sayangnya, efeknya ini akan cepat hilang dalam seminggu setelah Anda berhenti melakukannya. Oleh karena itu, lakukanlah olahraga secara teratur. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30-45 menit setiap 5 kali dalam seminggu.

Anda bisa melakukan olahraga apapun yang Anda sukai. Intinya, buatlah diri Anda aktif bergerak setiap hari. Jadi, tidak masalah walaupun hanya sekadar berjalan, berenang, bersepeda, berlari, ataupun hanya turun naik tangga.

Selain dapat membantu menurunkan gula darah, olahraga juga dapat melepaskan senyawa endorfin yang dapat menjadikan suasana hati Anda jadi lebih baik.

<h3>5. Hindari segala hal yang menyebabkan stres</h3>

Stres selain menaikkan tekanan darah juga ternyata dapat menaikan kadar gula darah. Ya, stres dapat memicu perubahan hormon bagi banyak orang. Akibatnya tidak hanya membuat gula darah Anda meningkat, namun juga membuat Anda ingin terus makan. Terutama makan makanan manis.

Maka, penting bagi Anda untuk menghindari segala hal yang menyebabkan stres dan belajar bagaimana cara mengurangi stres itu sendiri.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan stres, yaitu melakukan hobi, mendengarkan musik yang menenangkan, tidur yang cukup, meditasi, dan lain sebagainya. Bertemu dengan teman, sahabat, atau pasangan yang membuat suasana hati Anda jadi baik juga bisa jadi cara ampuh untuk mengurangi stres.

Diabetes adalah penyakit yang kompleks. Dokter Anda tidak mampu menanganinya sendiri tanpa bantuan Anda. Oleh sebab itu, kunci sukses mengontrol diabetes pada dasarnya tergantung pada seberapa disiplin Anda untuk konsisten menerapkan gaya hidup sehat seperti yang sudah disebutkan di atas.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/diabetes-kencing-manis/cara-mengontrol-diabetes/" target="_blank">Diabetes Tidak Bisa Disembuhkan, Lalu Bagaimana Cara Mengontrolnya?</a>&quot; 
&nbsp;

Mengontrol diabetes mungkin membutuhkan perjuangan. Namun, hasil dari upaya ini tentu akan sepadan pada kesehatan Anda. Lebih jauh lagi, risiko Anda terkena be...

agar-hidup-tetap-sehat-ini-cara-kontrol-gula-darah

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-agar-hidup-tetap-sehat-ini-cara-kontrol-gula-darah.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-agar-hidup-tetap-sehat-ini-cara-kontrol-gula-darah.jpg

image-agar-hidup-tetap-sehat-ini-cara-kontrol-gula-darah.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-agar-hidup-tetap-sehat-ini-cara-kontrol-gula-darah.jpg

Agar Hidup Tetap Sehat, Ini Cara Kontrol Gula Darah

Winnetnews.com - Diabetes merupakan salah satu penyakit yang sulit dikenali para penderitanya. Diabetes tidak hanya menyerang pada pasien yang sudah berusia di atas 40 tahun, bahkan bayi sejak lahir pun bisa terkena penyakit gula ini.

Bagi para pengidap diabetes memang membutuhkan manajemen waktu serta pola makan yang benar sesuai arahan dokter spesialis. Namun, meminimalisir gaya hidup menjadi salah satu cara kita yang belum terdampak penyakit ini.

Menurut Dokter Spesialis Gizi Klinik RSCM, MRCCC, dan Jakarta Health Center,&nbsp; Dr. dr. Fiastuti Witjaksono, Ms, Msc, SpGK (K), diabetes bisa dihindari jika gaya hidup dan pola makan dijaga dengan benar. Bagi pengidap diabetes, sudah semestinya pasien harus mengatur dengan benar terutama pola makan, terlebih dengan gaya hidup yang semakin konsumtif di zaman kekinian.&nbsp;

&quot;Ya itu kan sudah sebuah keharusan kita dalam memanajemen waktu. Umumnya, pengidap diabetes itu harus mengonsumsi gula paling banyak empat sendok makan, Ini sama dengan pola makan orang normal,&quot; ungkap Fiastuti saat Media Briefing: Gerakan Lawan Diabetes Bersama Diabetasol di Lotte Shopping Avenue, Karet Kuningan, Setiabudi, Jakarta Selatan, Rabu (13/11).

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="" height="378" src="/uploads/images/Khalied Malvino-1573634506.jpg" width="800" />
<figcaption>Dokter Spesialis Gizi Klinik RSCM, MRCCC, dan Jakarta Health Center, 
Dr. dr. Fiastuti Witjaksono, Ms, Msc, SpGK (K), [Foto: Khlaied Malvino/Winnetnews.com]</figcaption>
</figure>
</div>

Ia menambahkan, faktor lainnya yang bisa berpotensi mengidap penyakit diabetes adalah genetik. Meski demikian, gaya hidup dan pola makan merupakan faktor utama yang berpotensi menimbulkan penyakit diabetes.

&quot;Faktor genetik bukanlah faktor utama timbulnya penyakit diabetes. Yang paling gampang munculnya diabetes itu adalah gaya hidup, termasuk pola makan yang kurang teratur, misalnya asupannya kurang atau berlebihan,&quot; tegasnya.

Ia mengatakan, diabetes tidak selalu menular, misalnya dari orang tua ke anak. Ada baiknya&nbsp;kita sedini&nbsp;mungkin menjaga pola makan dan gaya hidup yang sehat.

&quot;Karena makanan dengan karbohidrat serta olahraga yang berlebihan bisa menjadi pemicu munculnya diabetes,&quot; sambungnya.

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="" height="378" src="/uploads/images/Khalied Malvino-1573634561.jpg" width="800" />
<figcaption>Konsultan Metabolik Endokrin, Dr. dr. Fatimah Eliana, SpPD, KEMD, FINASIM.[Foto: Khalied Malvino/Winnetnews.com]</figcaption>
</figure>
</div>

Hal senada juga disampaikan Konsultan Metabolik Endokrin, Dr. dr. Fatimah Eliana, SpPD, KEMD, FINASIM. Ia mengatakan, diabetes merupakan silang killer dan induk dari segala macam penyakit degeneratif.

&quot;Seperti stroke, hipertensi, jantung koroner, dan disfungsi ereksi. Banyak orang yang tidak sadar bahwa dirinya mengidap diabetes,&quot; ungkapnya.

&quot;Beberapa gejala yang timbul itu sebenarnya mudah kita kenali. Haus yang berlebihan, sering buang air kecil, ngantukan, serta sering lapar dan lemas,&quot; sambungnya.&nbsp;

Oleh karenanya, masih kata Eliana, diagnosis dan tindakan cepat menjadi titik awal untuk hidup sehat dengan diabetes. Eliana menyebutkan, pemeriksaan gula secara berkala merupakan. Salah satu teknologi diagnosis dasar.&nbsp;

&quot;Komitmen mengontrol diabetes, harian, mingguan, bulanan, bahkan tahunan. Dengan demikian, komplikasi akibat diabetes dapat terhindar,&quot; tuturnya.

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="" height="378" src="/uploads/images/Khalied Malvino-1573634607.jpg" width="800" />
<figcaption>Head of Special Nutricion Needs Kalbe Nutricionals, Kiki Maria Sembiring. [Foto: Khalied Malvino/Winnetnews.com]</figcaption>
</figure>
</div>

Menjawab hal itu, Diabetasol sebagai brand ternama dan satu-satunya di Indonesia, mempunyai program melawan penyakit diabetes akut maupun kronik. Head of Special Nutricion Needs Kalbe Nutricionals, Kiki Maria Sembiring menuturkan, Diabetasol sejak berdiri tahun 1996 sudah banyak berperan dalam membantu para pengidap diabetes mengatur pola makan.

&quot;Sebagai pemimpin pasar dalam kategori pangan nutrisi bagi penyandang diabetes, Diabetasol melakukan kampanye &#39;Lawan Diabetes Bersama Dia&#39; yang mengandung makna mengajak semua pihak terkait duabetes untuk berkontribusi bersama melawan diabetes, mulai dari keluarga, teman, tenaga medis, dan kami sebagai total solusi nutrisi diabetes yang selaku menemani penyandang diabetes mengatur pola makan sehat,&quot; terangnya.

Hal ini, lanjutnya, sejalan dengan tema World Diabetes Day 2019 secara global, yaitu keluarga dan diabetes.

Kegiatan ini sebagai bentuk penyambutan World Diabetes Day 2019 setiap tanggal 14 November. Tentunya bukan hanya sebatas selebrasi saja ya untuk melawan diabetes ini. Harus dengan komitmen yang kuat dan tentunya dukungan keluarga merupakan bagian terpenting.

Diabetes merupakan salah satu penyakit yang sulit dikenali para penderitanya. Diabetes tidak hanya menyerang pada pasien yang sudah berusia di atas 40 tahun, b...

lawan-diabetes-ini-solusi-ahli-gizi-dan-diabetasol

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-lawan-diabetes-ini-solusi-ahli-gizi-dan-diabetasol.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-lawan-diabetes-ini-solusi-ahli-gizi-dan-diabetasol.jpg

image-lawan-diabetes-ini-solusi-ahli-gizi-dan-diabetasol.jpg

Media Briefing Gerakan Lawan Diabetes Bersama Dia di Lotte Shopping Avenue, Karet Kuningan, Setiabudi, Jakarta Selatan, Rabu (13/11). [Foto: Khalied Malvino/Winnetnews.com]

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-lawan-diabetes-ini-solusi-ahli-gizi-dan-diabetasol.jpg

Lawan Diabetes, ini Solusi Ahli Gizi dan Diabetasol

Winnetnews.com - &nbsp;Ada banyak sekali informasi yang terkait dengan masalah diabetes. Salah satunya adalah penderita penyakit ini sangat disarankan untuk makan pisang hijau jika ingin mengendalikan kadar gula darah di dalam tubuhnya. Apakah saran ini memang sesuai dengan fakta kesehatan?
<h3>Dampak Makan Pisang Hijau bagi Penderita Diabetes</h3>

Berbeda dengan pisang yang sudah matang yang biasanya memiliki rasa yang manis, pisang hijau rasanya cenderung sedikit masam atau sepat. Menariknya, pisang hijau ternyata meman bisa membantu mengendalikan kadar gula darah dengan efektif.

Hal ini disebabkan oleh indeks glikemik dalam pisang hijau yang cenderung rendah, tepatnya tidak sampai angka 55. Hal ini berarti, mengonsumsinya tidak akan membuat kadar gula darah naik dengan cepat. Sebagai informasi, kenaikan kadar gula darah bisa memicu komplikasi yang berbahaya pada penderita diabetes. Selain itu, di dalam pisang hijau juga terdapat kandungan pati resisten yang bisa membantu menjaga kondisi penderita diabetes.

Pati resisten ternyata bisa memberikan peran layaknya serat di dalam saluran pencernaan. Hal ini akan membuat pencernaan menjadi lebih sehat dan membantu menjaga kadar gula darah. Selain itu, beberapa penelitian juga menyebut rutin makan pisang hijau bisa membuat kadar gula darah lebih terkontrol.

Penelitian yang dipublikasikan hasilnya dalam jurnal berjudul Annals of Nutrition and Metabolism pada 2016 silam menyebut wanita yang mengidap diabetes tipe 2 yang rutin mengonsumsi suplemen pati resisten dalam kurun waktu 8 pekan memiliki kadar gula darah yang jauh lebih terkendali dibandingkan dengan yang tidak mengonsumsinya.

Penelitian lain yang dipublikasikan hasilnya dalam jurnal Diabetic Medicine pada 2010 juga menghasilkan fakta bahwa pati resisten bisa membuat sensitivitas insulin meningkat sekaligus menurunkan risiko peradangan.

Hanya saja, mengonsumsi pisang hijau juga bisa memberikan efek samping seperti perut kembung. Karena alasan inilah sebaiknya pisang ini tidak dikonsumsi dengan berlebihan. Jika perlu, penderita diabetes bisa meminta saran kepada dokter untuk mengetahui porsi dan frekuensi makan pisang hijau yang aman bagi kondisinya.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Makanan Lain yang Bisa Menjaga Kadar Gula Darah</h3>

Selain pisang hijau, pakar kesehatan menyebut ada beberapa makanan lain yang ternyata juga bisa membantu menjaga kadar gula darah.

Berikut adalah makanan-makanan tersebut.

<h3>1. Ikan yang Kaya Kandungan Asam Lemak Omega 3</h3>

Ikan dengan kandungan asam lemak omega 3 tinggi seperti ikan salmon, ikan tuna, hingga ikan kembung yang sangat mudah didapatkan di Indonesia bisa membantu mengendalikan kadar gula darah. Mengonsumsinya juga bisa membantu menyehatkan pembuluh darah dan membuat perut kenyang dalam waktu yang lama.

<h3>2. Telur</h3>

Telur yang sering diadikan lauk ternyata bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap seimbang. Hal ini disebabkan oleh sumber proteinnya yang tinggi sehingga bisa membantu perut kenyang dalam waktu yang cukup lama. Selain itu, indeks glikemik telur juga cenderung rendah sehingga tidak akan memicu kenaikan berat badan.

Hanya saja, pakar kesehatan lebih menyarankan konsumsi telur rebus, bukannya telur goreng yang memiliki kandungan lemak dari minyak yang digunakan untuk mengolahnya.

<h3>3. Sayuran</h3>

Sayuran, apapun jenisnya, tinggi kandungan serat yang bisa membantu menjaga kadar gula darah. Rutin mengonsumsi sayur bahkan disebut-sebut bisa menurunkan risiko diabetes hingga 14 persen.

<h3>4. Alpukat</h3>

Tak hanya menyehatkan jantung, alpukat juga bisa membantu menjaga kadar gula darah karena akan membuat fungsi insulin meningkat.

<h3>5. Kacang-kacangan</h3>

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, kacang mete, atau walnut memiliki indeks glikemik yang cenderung rendah sehingga tidak akan memicu kenaikan kadar gula darah. Kandungan proteinnya juga tinggi sehingga bisa membuat perut kenyang dalam waktu yang lama.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/diabetes-makan-pisang-hijau/" target="_blank">Benarkah Penderita Diabetes Disarankan Makan Pisang Hijau?</a>&quot; 
&nbsp;

Ada banyak sekali informasi yang terkait dengan masalah diabetes. Salah satunya adalah penderita penyakit ini sangat disarankan untuk makan pisang hijau...

pisang-hijau-bagus-untuk-dikonsumsi-penderita-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-pisang-hijau-bagus-untuk-dikonsumsi-penderita-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-pisang-hijau-bagus-untuk-dikonsumsi-penderita-diabetes.jpg

image-pisang-hijau-bagus-untuk-dikonsumsi-penderita-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-pisang-hijau-bagus-untuk-dikonsumsi-penderita-diabetes.jpg

Pisang Hijau Bagus untuk Dikonsumsi Penderita Diabetes

Winnetnews.com - Diabetes adalah penyakit yang paling populer dan selalu ingin dihindari. Artikel seputar diabetes selalu diminati setiap harinya. Di samping itu, jumlah penderita diabetes semakin bertambah di Indonesia.

Dilansir dari Tempo.co, Sekretaris Jenderal Perkumpulan Endokrinologi Indonesia (PERKENI) Em Yunir mengatakan masih banyak berita salah kaprah yang beredar di tengah masyarakat seputar penyakit ini.

Em Yunir pun membagikan beberapa mitos dan fakta seputar penyakit diabetes dalam acara media gathering di Kementerian Kesehatan Jakarta pada Senin, 11 November 2019.

1. Nasi panas baik untuk kendalikan gula darah

Menurut Em Yunir, hal ini tidak benar. Sebab, nasi panas bisa mempercepat naiknya indeks glikemik di dalam tubuh. Terlebih dengan keinginan untuk memakan nasi putih yang lebih banyak, sehingga menyebabkan gula darah semakin terkendali. Sebaliknya, ia lebih menyarankan mengkonsumsi nasi dingin saja. &ldquo;Nasi dingin bisa melambatkan kendalikan gula darah karena membantu pankreas yang lambat mengeluarkan insulin,&rdquo; ungkapnya.

2. Jangan minum obat diabetes karena merusak ginjal

Tidak sedikit masyarakat yang takut untuk mengkonsumsi obat diabetes karena bisa merusak ginjal. Padahal menurut Em Yunir, bukan obat diabetes yang menyebabkan kerusakan ginjal, melainkan gula darah yang tinggi. &ldquo;Obat diabetes sudah diciptakan untuk penggunaan jangka panjang. Dia tidak akan merusak organ tubuh termasuk ginjal. Justru kalau tidak minum, gula darah akan naik, itu yang menyebabkan ginjal rusak,&rdquo; katanya.

3. Nasi penyebab utama diabetes

Banyak orang masih &lsquo;mengkambinghitamkan&rsquo; nasi sebagai penyebab utama diabetes. Sebenarnya, hal tersebut tidak sepenuhnya salah. Menurut Em Yunir, nasi memiliki indeks glikemik yang tinggi. Meski demikian, yang perlu diperhatikan porsi nasi dan makanan pendukung lainnya. &ldquo;Nasi kalau porsinya wajar, tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah. Tergantung Anda makan nasi dengan lauk apa juga. Kalau tinggi gula, ya sama saja bisa menyebabkan diabetes,&rdquo; jelasnya.

4. Diabetes hanya menyerang orang dewasa

Jangan salah, diabetes juga bisa menyerang anak-anak. Em Yunir mengatakan bahwa gaya hidup yang berubah dari anak zaman sekarang, misalnya mengkonsumsi banyak makanan cepat saji dan malas berolahraga bisa meningkatkan risiko diabetes. &ldquo;Kalau anak mulai mengalami penurunan berat badan, sering kencing atau mengompol saat tidur, badannya lemas dan minumnya banyak, bisa jadi diabetes. Harus segera konsultasi ke dokter,&rdquo; tutupnya.

&nbsp;

&nbsp;

Sumber: Tempo.co

&nbsp;

Diabetes adalah penyakit yang paling populer dan selalu ingin dihindari. Artikel seputar diabetes selalu diminati setiap harinya. Di samping itu, jumlah pender...

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-benarkah-nasi-penyebab-utama-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-benarkah-nasi-penyebab-utama-diabetes.jpg

image-benarkah-nasi-penyebab-utama-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-benarkah-nasi-penyebab-utama-diabetes.jpg

Benarkah Nasi Penyebab Utama Diabetes?

Winnetnews.com - &nbsp;Nasi putih adalah makanan pokok dari sebagian besar masyarakat Indonesia. Makanan ini bisa menyediakan energi dan rasa kenyang. Hanya saja, ada yang menyebut nasi sebagai biang keladi dari tingginya kasus diabetes di Indonesia. Apakah anggapan ini memang benar?
<h3>Kaitan Antara Nasi dengan Kasus Diabetes</h3>

Telah ada beberapa penelitian dan jurnal ilmiah yang menyebut nasi putih memang memiliki kaitan erat dengan diabetes tipe 2. Hal ini ternyata disebabkan oleh indeks glikemiknya yang cenderung tinggi. Sekitar satu jam setelah mengonsumsinya, kadar gula darah akan naik dengan drastis. Hal yang berbeda terjadi jika kita mengonsumsi makanan berkarbohidrat lainnya seperti nasi merah atau gandum yang cenderung tidak mudah meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Sebagai informasi, indeks glikemik di dalam nasi putih adalah di angka 70. Angka ini tergolong sangat tinggi. Masyarakat Indonesia juga cenderung makan nasi tiga kali sehari sehingga dalam sehari bisa saja mengalami kenaikan kadar gula darah setiap kali setelah makan.

Selain itu, ada kecenderungan lauk yang dipilih oleh masyarakat adalah yang tinggi kalori seperti gorengan. Meskipun memiliki rasa yang nikmat, dalam realitanya hal ini bisa membuat asupan kalori menjadi berlebihan dan kadar gula darah pun akan naik dengan cepat.

Masyarakat Indonesia juga dikenal kurang gerak. Sebagai contoh, beberapa saat lalu ada penelitian yang membuktikan bahwa masyarakat Indonesia cenderung malas berjalan kaki karena lebih memilih menggunakan sepeda motor untuk pergi ke tempat yang sebenarnya tidak terlalu jauh. Hal ini bisa memicu kenaikan berat badan, salah satu faktor lain yang menyebabkan diabetes.

Melihat fakta ini, sebenarnya kita masih bisa tetap rutin makan nasi putih tiga kali sehari namun tetap mencegah datangnya diabetes. Caranya adalah dengan menjaga porsinya agar tidak berlebihan, memilih lauk yang tepat, tidak sembarangan memilih camilan atau minuman, dan lebih aktif bergerak.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Benarkah Nasi Dingin Tidak Akan Memicu Kenaikan Kadar Gula Darah?</h3>

Kita tentu pernah mendengar nasi dingin tidak akan menyebabkan kenaikan kadar gula darah secepat nasi hangat setelah dimasak atau yang tetap dihangatkan di dalam rice cooker. Apakah anggapan ini memang benar?

Pakar kesehatan menyebut hingga saat ini belum ada penelitian yang benar-benar membuktikan bahwa nasi putih yang dingin lebih aman bagi mereka yang menderita diabetes.

Hal ini berarti, penderita diabetes memang sebaiknya berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu jika mereka ingin makan nasi, termasuk nasi dingin demi mencegah kenaikan kadar gula darah yang bisa saja membahayakan kondisinya.

Bukannya nasi dingin, kentang yang sudah dimasak namun kemudian didinginkan di dalam lemari es dan kemudian besoknya dimasak lagi justru lebih aman bagi penderita diabetes. Indeks glikemiknya sudah turun dengan signifikan sehingga tidak akan mudah meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Makanan Penyebab Diabetes</h3>

Pakar kesehatan menyebut ada banyak jenis makanan yang bisa menyebabkan datangnya diabetes. Berikut adalah beberapa di antaranya.

1. Minuman Manis

Minuman manis seperti minuman bersoda, jus buah kemasan, minuman botolan, hingga teh atau kopi yang diberi tambahan gula jika sering dikonsumsi bisa meningkatkan risiko diabetes dengan signifikan.

2. Makanan dengan Kandungan Lemak Trans

Makanan dengan kandungan lemak trans seperti gorengan, margarin, selai roti, hingga makanan olahan yang dibekukan bisa memicu gangguan fungsi insulin yang berimbas pada diabetes.

3. Sereal

Jangan salah, sereal seringkali tinggi kandungan kalori dan gula yang bisa saja menyebabkan datangnya kenaikan kadar gula darah dan diabetes.

4. Buah Kering

Meski terbuat dari buah, dalam realitanya proses pengolahan buah kering membuatnya tinggi kandungan gula yang kurang sehat.

5. Kentang Goreng

Kentang goreng yang nikmat untuk dijadikan camilan ternyata tinggi kandungan kalori yang bisa menyebabkan penumpukan lemak dan gangguan fungsi insulin.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/nasi-putih-diabetes/" target="_blank">Benarkah Nasi Penyebab Tingginya Kasus Diabetes di Indonesia?</a>&quot; 
&nbsp;

Nasi putih adalah makanan pokok dari sebagian besar masyarakat Indonesia. Makanan ini bisa menyediakan energi dan rasa kenyang. Hanya saja, ada yang meny...

hubungan-nasi-dengan-kasus-diabetes-tinggi-di-indonesia

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-hubungan-nasi-dengan-kasus-diabetes-tinggi-di-indonesia.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-hubungan-nasi-dengan-kasus-diabetes-tinggi-di-indonesia.jpg

image-hubungan-nasi-dengan-kasus-diabetes-tinggi-di-indonesia.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-hubungan-nasi-dengan-kasus-diabetes-tinggi-di-indonesia.jpg

Hubungan Nasi dengan Kasus Diabetes Tinggi di Indonesia

Winnetnews.com - &nbsp;Buah tidak hanya menjadi camilan sehat pengganjal lapar, tapi juga sekaligus bantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda. Namun jika punya diabetes, Anda perlu tahu bahwa sebagian besar buah tinggi gula, yang meski alami tetap bisa menaikkan gula darah. Maka memilih buah untuk camilan jangan sampai sembarangan. Berikut adalah beberapa rekomendasi buah yang aman untuk pengidap diabetes.
<h3>Diabetesi boleh dan harus makan buah</h3>

<img alt="" height="427" src="/uploads/images/djoko-1573566819.jpg" width="640" />

Anda mungkin pernah dengar bisik tetangga yang bilang kalau pengidap diabetes sebaiknya tidak makan buah. Alasannya karena kebanyakan jenis buah memiliki citarasa manis atau mengandung banyak gula sehingga tidak aman untuk gula darah. Faktanya, buah termasuk makanan paling baik untuk diabetes.

American Diabetes Association (ADA) mengatakan bahwa diabetesi (sebutan untuk orang dengan penyakit diabetes) boleh makan buah apa pun asalkan cermat menakar porsinya dan memastikan tidak punya alergi buah. Penelitian yang dimuat dalam PLoS Medicine tahun 2017 pun menemukan hal serupa.

Penelitian tersebut mengamati setengah juta orang Tionghoa dewasa pengidap diabetes di Tiongkok (RRC) selama 7 tahun yang diminta makan buah. Kesimpulannya, porsi dan frekuensi makan buah yang lebih banyak setiap hari secara drastis menurunkan risiko kemunculan komplikasi kerusakan pembuluh darah dan kematian akibat diabetes.

Penelitian lain dari Denmark tahun 2013 pun melaporkan membiasakan makan setidaknya dua potong buah sehari dalam 12 minggu mengurangi kadar HbA1c dalam darah, menurunkan berat badan, dan mengurangi lingkar pinggang. Berangkat dari situ, peneliti menyimpulkan pengidap diabetes tipe 2 tidak boleh sampai membatasi asupan buah harian mereka.

Sejumlah penelitian juga melaporkan bahwa rutin makan buah dan sayur dapat membantu menurunkan risiko terkena penyakit kronis lainnya di kemudian hari. Termasuk hipertensi, penyakit jantung, stroke, obesitas, dan kanker jenis tertentu.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Tips aman untuk pengidap diabetes sebelum makan buah</h3>

<img alt="" height="438" src="/uploads/images/djoko-1573566841.jpg" width="640" />

Meski mengandung gula, buah kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Kandungan serat buah terbukti efektif memperlambat penyerapan nutrisi dalam tubuh, sehingga gula darah tidak cepat naik mendadak.

Selain itu, buah adalah sumber antioksidan yang sangat baik. Antioksidan sendiri berperan penting untuk membantu menghindari kerusakan sel akibat stres oksidasi, yang sering dikaitkan dengan berbagai komplikasi diabetes.&nbsp;

Ada banyak buah untuk diabetes yang sebenarnya aman dikonsumsi. Namun, agar buah yang Anda konsumsi memberikan manfaat yang dapat memberikan manfaat yang optimal, pastikan Anda memerhatikan beberapa tips berikut.

<h3>1. Pastikan indeks glikemik rendah</h3>

American Diabetes Assocuation menyarankan pengidap diabetes untuk memilih buah yang punya nilai indeks glikemik rendah. Indeks glikemik, atau GI, adalah acuan untuk mengukur seberapa cepat makanan yang akan Anda konsumsi meningkatkan kadar gula darah.

Secara umum, buah yang GI-nya tinggi cenderung lebih cepat menyebabkan kenaikan gula darah ketimbang yang indeks glikemiknya rendah.

Penting juga untuk dicatat bahwa GI suatu makanan mungkin akan berbeda ketika dimakan sendirian atau saat dikombinasikan dengan makanan lain. Misalnya, jika Anda makan buah GI tinggi seperti melon, dan mencampurnya dengan makanan indeks GI rendah seperti keju rendah lemak, efeknya justru membantu menyeimbangkan gula darah.

<h3>2. Hindari buah kering</h3>

Kebanyakan buah-buahan kering diolah dengan ditambahkan gula agar lebih manis. Di samping itu, buah kering juga cenderung lebih rendah serat dan tinggi karbohidrat.

Contohnya, 1 ons kismis kering diketahui mengandung 100 kalori, 23 gram karbohidrat, dan 18 gram gula. Kandungan tersebut hampir setara dengan 5 sendok teh gula!

Niat awal ingin menstabilkan gula darah, mengonsumsi buah kering &nbsp;justru bisa membuat gula darah Anda naik drastis. Maka dari itu, sebaiknya batasi atau sama sekali hindari makan buah kering. Buah &nbsp;yang paling baik untuk pengidap adalah buah segar.

<h3>3. Hindari jus buah</h3>

Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa makan buah-buahan dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2. Namun faktanya, jus buah justru berpotensi meningkatkan gula darah dengan cepat. Kok bisa?

Efek penurunan gula dari buah berasal dari kandungan seratnya. Namun, pemrosesan buah dengan blender atau juicer justru dapat menghancurkan struktur serat buah. Akibatnya, hampir sebagian besar kandungan serat hilang sehingga malah jadi menyebabkan gula darah melonjak dengan cepat.

Selain itu, jus juga dibuat dengan menambahkan lebih banyak potongan buah agar memenuhi satu porsi. Contohnya, Anda akan perlu sekitar 2-3 jeruk segar utuh untuk membuat satu cangkir jus jeruk (237 ml).

Sementara buah itu sendiri sudah merupakan sumber karbohidrat dalam bentuk gula fruktosa. Belum lagi harus menambahkan pemanis, entah itu gula pasir, sirup gula, atau susu agar rasanya lebih mudah diterima lidah.

Ini artinya, Anda justru akan lebih banyak mendapatkan asupan gula ketimbang serat dan nutrisi buah lainnya. Risiko kenaikan gula darah setelah minum jus buah pun cenderung jadi tinggi.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Rekomendasi buah yang aman untuk pengidap diabetes</h3>

Dari begitu banyak pilihan buah di luar sana, kami merekomendasikan delapan di bawah ini yang dinilai aman untuk gula darah pengidap diabetes.

<h3>1. Apel</h3>

<img alt="" height="427" src="/uploads/images/djoko-1573566868.jpg" width="640" />

Salah satu buah untuk diabetes yang paling mudah ditemui di toko buah adalah apel. Banyak orang percaya bahwa rutin makan apel setiap hari bisa membuat Anda terhindar dari berbagai macam penyakit.&nbsp;

Dalam satu buah apel segar mengandung 21 gram karbohidrat dan 77 kalori. Apel juga kaya akan serat dan merupakan sumber vitamin C yang baik untuk tubuh. Selain itu, apel juga mengandung indeks glikemik yang cukup rendah, yaitu dibawah 55.

Tak heran jika buah satu ini menjadi salah satu buah favorit sejuta umat. Jika malas mengupas kulit apel, tidak usah khawatir karena justru itu adalah kulit apel paling banyak kandungan nutrisi dan antioksidannya.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>2. Jeruk</h3>

<img alt="" height="446" src="/uploads/images/djoko-1573566896.jpg" width="640" />

Jeruk merupakan pilihan buah untuk diabetes lainnya. Selain kaya akan vitamin C, jeruk ternyata masuk dalam daftar buah dengan indeks glikemik yang rendah.

Ya, jeruk memiliki indeks glikemik di bawah 55, sehingga menjadikannya sebagai salah satu buah untuk diabetes yang baik dikonsumsi.&nbsp;

Selain itu, jeruk juga kaya akan asam folat dan kalium yang dapat membantu menormalkan tekanan darah. Selain jeruk, Anda juga bisa mengonsumsi beragam buah sitrus lainnya, seperti lemon dan jeruk bali (grapefruit).

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>3. Kiwi</h3>

<img alt="" height="427" src="/uploads/images/djoko-1573566919.jpg" width="640" />

Di balik kulit luarnya yang kecoklatan, kiwi memiliki daging buah berwarna hijau terang yang sangat indah. Buah lezat satu ini merupakan sumber kalium, serat, dan vitamin C yang baik untuk tubuh.&nbsp;

Kiwi adalah salah satu buah yang wajib dikonsumsi untuk penderita diabetes. Sebab kombinasi kandungan serat, air, dan nilai indeks glikemiknya yang rendah dapat memperlambat laju penyerapan glukosa yang berasal dari makanan lain.

Selain aman untuk gula darah, kiwi juga bisa jadi pilihan menu diet penurunan berat badan Anda. Pasalnya, dalam satu buah kiwi besar mengandung sekitar 56 kalori dan 13 gram karbohidrat.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>4. Alpukat</h3>

<img alt="" height="427" src="/uploads/images/djoko-1573566949.jpg" width="640" />

Kebanyakan orang mengira buah alpukat harus dihindari para diabetesi karena kandungan lemaknya tinggi. Faktanya, alpukat justru termasuk buah yang aman dikonsumsi untuk penderita diabetes

Lemak yang terkandung dalam alpukat adalah lemak tak jenuh yang justru baik untuk mengendalikan gula darah ke kadar normalnya. &nbsp;Alpukat juga bisa meningkatkan kinerja hormon insulin dengan menciptakan rasa kenyang setelah dimakan.

Selain itu, buah legit ini juga bantu menurunkan risiko sindrom metabolik yang menjadi pemicu utama diabetes. Cara penyajiannya pun bervariasi. Anda bisa mengonsumsinya secara langsung, dibuat salat, selai, atau dijadikan jus tanpa gula tambahan tentunya.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>5. Mangga</h3>

<img alt="" height="427" src="/uploads/images/djoko-1573566970.jpg" width="640" />

Mangga adalah salah satu buah yang tumbuh subur di Indonesia. Buah yang memiliki daging berwarna kuning ini kaya akan kandungan vitamin A serta vitamin C yang baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh para diabetesi.&nbsp;

Tak hanya itu, mangga juga juga mengandung mangiferin yang dapat membantu mengurangi kadar gula pada tubuh. Mangga juga tinggi serat sehingga dapat membantu menjaga fungsi pencernaan agar bekerja lebih optimal.&nbsp;

Tak heran jika buah satu ini banyak digemari. Anda bisa mengonsumsi mangga dengan beragam cara, mulai dari memakannya langsung atau dijadikan rujak bersama berbagai buah lainnya.&nbsp;

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>6. Stroberi</h3>

<img alt="" height="427" src="/uploads/images/djoko-1573567002.jpg" width="640" />

Stroberi menjadi buah terbaik untuk diabetes. Berdasarkan sebuah studi baru dari Salk Institute for Biological Studies melaporkan bahwa rutin makan stroberi dapat menurunkan risiko komplikasi penyakit metabolik, seperti gangguan penglihatan serta masalah ginjal dan saraf.

Manfaat ini didapatkan dari fisetin dalam buah stroberi. Fisetin adalan senyawa pemberi warna yang berperan sebagai antioksidan. Selain stroberi, fisetin juga terkandung dalam buah-buahan lain seperti tomat dan apel.

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal PLoS ONE ini melaporkan bahwa fisetin dalam buah stroberi memang tidak mengurangi kadar gula darah. Namun, fisetin diketahui membantu menurunkan risiko hipertorfi, atau pembesaran ginjal. Fisetin dalam stroberi juga diketahui dapat membantu mengurangi risiko komplikasi retinopati diabetik dan gangguan saraf para diabetesi.

Meski dibutuhkan penelitian lanjutan terhadap temuan ini, para peneliti percaya bahwa stroberi merupakan buah untuk diabetes yang aman dikonsumsi.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>7. Pir</h3>

<img alt="" height="426" src="/uploads/images/djoko-1573567026.jpg" width="640" />

Pir, si buah renyah ini ternyata juga masuk dalam daftar buah terbaik untuk diabetes. Hal ini karena pir memiliki nilai indeks glikemik yang relatif rendah, yaitu 38.

Selain memiliki indeks glikemik yang rendah, pir juga mengandung berbagai nutrisi penting yang baik untuk tubuh. Kandungan flavonoid dalam manfaat buah pir disebut-sebut menjadi kunci dalam mencegah serta mengobati diabetes.

Hal ini didukung oleh sebuah penelitian dari Center for Disease Control and Prevention yang diikuti oleh lebih dari 9.600 orang dewasa berusia 25-74 selama sekitar 20 tahun. Dalam penelitian tersebut, para peneliti menemukan bahwa peserta yang makan lima porsi buah dan sayuran setiap hari, secara signifikan risiko mereka terkena penyakit diabetes akan menurun.

Selain itu, pir juga mengandung serat cukup tinggi. Buah pir bahkan mampu mencukupi sekitar lebih dari 20 persen asupan serat harian yang direkomendasikan. Serat ni bagus untuk memperlancar sistem pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Alhasil, keinginan untuk makan berlebih pun bisa terkontrol dengan baik.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>8. Ceri</h3>

<img alt="" height="427" src="/uploads/images/djoko-1573567045.jpg" width="640" />

Buah ceri kaya akan kandungan kalium dan antioksidan yang keduanya baik untuk sistem kekebalan tubuh Anda. Ceri sendiri memiliki dua jenis, yaitu ceri manis dan ceri asam.

Sebuah tinjuan yang diterbitkan belum lama ini melaporkan bahwa baik itu ceri asam maupun manis mengandung polifenol dan vitamin C &nbsp;yang berlimpah. Kedua nutrisi tersebut efektif untuk mencegah peradangan dan mengurangi stres oksidatif, yang dapat memicu komplikasi diabetes.

Sementara penelitian yang diterbitkan dalam Journal Nutrients menemukan bahwa anthocynanin yang terkandung dalam ceri dan buah-buahan lain seperti bluberry dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin para diabetesi. Namun, pastikan Anda mengonsumsi buah ini sewajarnya. Bentuknya yang kecil kadang membuat orang kalap memakannya.

Menurut British Diabetic Association, 14 butir buah ceri setara dengan makan 2 buah kiwi, 7 butir stroberi, atau 3 aprikot. Alih-alih memberi manfaat, kebanyakan makan buah ceri justru bisa memicu kenaikan gula darah.

Ingat: setiap buah pada dasarnya mengandung gula alami. Jadi, konsumsilah berbagai buah dengan porsi secukupnya untuk menjaga kadar gula darah pengidap diabetes.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/diabetes-kencing-manis/pilihan-buah-untuk-diabetes/" target="_blank">8 Buah Terbaik yang Aman untuk Gula Darah Pengidap Diabetes</a>&quot; 
&nbsp;

Buah tidak hanya menjadi camilan sehat pengganjal lapar, tapi juga sekaligus bantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda. Namun jika punya diabetes, And...

inilah-beberapa-jenis-buah-yang-direkomendasikan-bagi-pengidap-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-inilah-beberapa-jenis-buah-yang-direkomendasikan-bagi-pengidap-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-inilah-beberapa-jenis-buah-yang-direkomendasikan-bagi-pengidap-diabetes.jpg

image-inilah-beberapa-jenis-buah-yang-direkomendasikan-bagi-pengidap-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-inilah-beberapa-jenis-buah-yang-direkomendasikan-bagi-pengidap-diabetes.jpg

Inilah Beberapa Jenis Buah yang Direkomendasikan bagi Pengidap Diabetes

Winnetnews.com - &nbsp;Didiagnosis diabetes mungkin mengejutkan untuk Anda. Mengingat, diabetes merupakan penyakit kronis yang membutuhkan konsistensi dan komitmen seumur hidup untuk mengendalikannya. Anda mungkin bertanya-tanya, langkah apa yang harus saya lakukan setelah didiagnosis diabetes?&nbsp;

Hal itu pula yang dirasakan Anita Permata Sari, pasien diabetes tipe 1 yang didiagnosis pertama kali saat berusia 13 tahun. Anita kaget dan menangis bersama ibunya. Namun, ia segera bangkit dan menggali informasi sebanyak-banyaknya soal diabetes.&nbsp;

&ldquo;Awalnya bingung karena di keluarga nggak ada yang diabetes. Yang paling terpukul ibu saya. Akhirnya saya cari info sendiri, ngobrol dengan dokter. Dari sana, aku tahu aku nggak sendiri. Akhirnya aku reach out ke komunitas,&rdquo; ujar Anita Permata Sari dalam jumpa pers Diabetes, Your Type di Fakultas Kedokteran, Universitas Indonesia, Salemba, Jakarta Pusat, Senin (11/11).

<h3>Langkah yang harus diambil setelah didiagnosis diabetes</h3>

Sama seperti pengalaman yang Anita rasakan, langkah pertama yang perlu Anda ambil setelah didiagnosis diabetes adalah dengan memperkaya diri sendiri dengan pengetahuan seputar kondisi yang dialami.

Ketua Umum PEDI (Perhimpunan Edukasi Diabetes Indonesia), dr. Aris Wibudi Sp.PD-KEMD, menyatakan bahwa peran edukator dalam pengobatan diabetes sangat besar.&nbsp;

Edukator yang dimaksud adalah tenaga kesehatan yang dilatih khusus untuk memberikan informasi seputar diabetes ke pasien. Dengan begitu, pasien lebih memahami secara keseluruhan soal penyakit yang dideritanya.&nbsp;

&ldquo;Ikut sesi edukasi. Siapa yang memberikan edukasi? Ya, sebaiknya edukator diabetes. Peran mereka (edukator) cukup tinggi, sehingga pasien tahu apa yang dia butuhkan. Bagaimana cara minum obat, bagaimana cara penataan makanannya, bagaimana olahraganya, itu sangat membantu, sehingga kendali diabetesnya sangat baik. Jadi komplikasi bisa dicegah,&rdquo; ujar dr. Aris Wibudi Sp.PD-KEMD.&nbsp;

Setelah itu, menurutnya, langkah selanjutnya yang perlu Anda ambil ketika didiagnosis diabetes adalah menjalani gaya hidup sehat. Anda mungkin perlu menjalani diet untuk orang diabetes, juga melakukan aktivitas fisik, tergantung rencana pengobatan yang Anda diskusikan dengan dokter.&nbsp;

&ldquo;Bukan mengubah, ya. Gaya hidup tidak mungkin diubah, tapi kita bisa mencoba memberikan gaya hidup yang baru. Itu sesuai konsep edukator,&rdquo; sambung dr. Aris Wibudi Sp.PD-KEMD.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Gaya hidup pengidap diabetes</h3>

Terdapat dua tipe diabetes yang umum, yakni tipe 1 dan tipe 2. Yang mana pun yang didiagnosis pada Anda, langkah yang perlu Anda lakukan sama, yaitu menjalani gaya hidup yang baru.

American Diabetes Association menyebutkan dua hal penting yang harus dilakukan pengidap diabetes, yaitu makan sehat dan dan berolahraga.&nbsp;

Makan makanan sehat

Diet untuk diabetesi sangat beragam, tergantung kondisi Anda. Namun secara umum, langkah utama yang dapat Anda lakukan dalam hal pengaturan makan setelah didiagnosis diabetes adalah mengubah beberapa jenis dan porsinya, seperti:

<ul>
	<li>Makan makanan beragam, seperti sayuran, biji-bijian, buah-buahan, makanan susu tanpa lemak, lemak sehat, dan daging tanpa lemak atau pengganti daging.&nbsp;</li>
	<li>Cobalah untuk tidak makan terlalu banyak.&nbsp;</li>
	<li>Hindari makan satu jenis makanan terlalu banyak.&nbsp;</li>
	<li>Atur jendela makan atau jadwal makan Anda secara merata sepanjang hari.</li>
</ul>

dr. Aris Wibudi Sp.PD-KEMD menegaskan bahwa makanan sehat tak selalu tidak enak. Ia pun menegaskan bahwa makan enak tetap dianjurkan untuk kepuasan pribadi masing-masing orang, termasuk pengidap diabetes.

&ldquo;Orang diabetes prinsipnya harus enak makannya, tetapi komposisinya diperbaiki. Sayur jauh lebih banyak dua kali lipat dari nasinya. Proteinnya sama komposisinya dengan nasi,&rdquo; tuturnya.

Lakukan aktivitas fisik

Hal lain yang perlu dilakukan untuk menjalani gaya hidup baru setelah didiagnosis diabetes adalah dengan beraktivitas fisik. Cari aktivitas yang Anda sukai dan sesuai dengan kondisi fisik Anda, seperti:

<ul>
	<li>Aktivitas aerobik (berjalan, bersepeda, berenang)</li>
	<li>Menjadi lebih aktif seharian (pilih naik tangga daripada eskalator)</li>
	<li>Latihan kekuatan (angkat beban)</li>
	<li>Latihan kelenturan (peregangan dan yoga)</li>
</ul>

Wajar jika Anda merasa kalut saat divonis pertama kali. Namun, setelah didiagnosis diabetes, pastikan Anda segera bangkit dan mengambil langkah perubahan untuk menjaga kondisi Anda tetap stabil. Meski diabetes, Anda tetap bisa hidup sehat, seperti orang lain.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/diabetes-kencing-manis/langkah-setelah-didiagnosis-diabetes/" target="_blank">Didiagnosis Diabetes? Ini yang Harus Anda Lakukan</a>&quot; 
&nbsp;

Didiagnosis diabetes mungkin mengejutkan untuk Anda. Mengingat, diabetes merupakan penyakit kronis yang membutuhkan konsistensi dan komitmen seumur hidup...

apa-yang-harus-dilakukan-bila-didiagnosa-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-apa-yang-harus-dilakukan-bila-didiagnosa-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-apa-yang-harus-dilakukan-bila-didiagnosa-diabetes.jpg

image-apa-yang-harus-dilakukan-bila-didiagnosa-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-apa-yang-harus-dilakukan-bila-didiagnosa-diabetes.jpg

Apa yang Harus Dilakukan Bila Didiagnosa Diabetes?

Winnetnews.com - &nbsp;Diabetes bisa menyerang siapa saja, terutama orang dengan gaya hidup tidak sehat. Menurut data terbaru pada Riskedas 2018, banyak masyarakat urban atau orang kota di Indonesia kena diabetes. DKI Jakarta sendiri menempati peringkat pertama dengan pengidap diabetes terbanyak. Kenyataan ini malah berbanding terbalik dengan harapan kondisi kesehatan orang kota untuk semakin sehat dan kecil risikonya terserang diabetes.&nbsp;
<h3>Kenapa banyak orang kota kena diabetes?</h3>

Diabetes adalah penyakit yang ditandai dengan kadar gula dalam darah tinggi dan kurangnya produksi atau adanya resistensi insulin dalam tubuh. Penyakit ini umumnya disebabkan karena asupan makanan yang kurang sehat, kurang olahraga atau aktivitas fisik, faktor obesitas, dan faktor keturunan.&nbsp;

Seperti yang sudah dikatakan di atas, warga Jakarta merupakan masyarakat yang paling rentan terkena diabetes di Indonesia. Hal ini tidak lepas dari buruknya gaya hidup yang banyak dianut orang kota.&nbsp;

Apa saja faktor gaya hidup yang memengaruhi?

<h3>1. Dari makanan</h3>

<img alt="" height="427" src="/uploads/images/djoko-1573521441.jpg" width="640" />

Banyak orang kota kena diabetes karena konsumsi makanan yang mengandung gula dan lemak berlebih. Satu sampai dua kali mengonsumsi makanan tersebut umumnya tidak langsung menimbulkan risiko diabetes langsung. Namun, bila terlalu sering sampai setiap hari, tentu bahayanya akan terus menumpuk.

Selain itu, kemudahan dan kecanggihan teknologi yang dengan hanya menggunakan jari di layar handphone, sudah bisa membuat masyarakat tidak perlu repot memasak lagi. Tinggal memesan dengan layanan pesan antar, makanan bisa langsung diantar dan disantap di rumah atau di kantor.&nbsp;

Sayangnya, kemudahan ini bisa jadi bumerang bagi kesehatan masyarakat di kota besar. Banyak masyarakat yang tidak lagi memerhatikan kandungan gizi makanan yang dipesannya.&nbsp;

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>2. Sibuk bekerja di meja</h3>

<img alt="" height="427" src="/uploads/images/djoko-1573521462.jpg" width="640" />

Mengingat hidup di kota besar seperti Jakarta dituntut harus bekerja lebih keras, masyarakat urban banyak yang mengabaikan kondisi kesehatan mereka sendiri. Umumnya pekerja di kota menghabiskan waktu 8- 10 jam di kantor dan perjalanan. &nbsp;Terlebih di kantor kebanyakan dihabiskan dengan duduk terus di depan layar komputer.&nbsp;

Bagaimana dengan berkegiatan di akhir pekan? Tidak semua orang kota mau olahraga atau beraktivitas fisik. Banyak yang lebih ingin menghabiskan waktu di rumah dengan menonton televisi atau sekadar ngopi bersama teman.&nbsp;

Maka, tidak jarang orang kota kena diabetes karena malas dan kurang melakukan kegiatan fisik setiap hari.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>3. Terlalu mager untuk jalan kaki atau menggerakkan badan</h3>

<img alt="" height="428" src="/uploads/images/djoko-1573521485.jpg" width="640" />

Karena hidup di perkotaan kini semuanya serba mudah, tingkat mager alias malas gerak pun bertambah. Mau pergi ke suatu tempat? Anda tidak perlu berjalan kaki ke halte, pangkalan ojek, terminal, atau ke jalan raya besar depan komplek perumahan. Cukup dengan memesan layanan transportasi online, pengemudi siap mengantarkan Anda dari gerbang depan rumah.&nbsp;

Mau belanja? Kini tinggal tulis daftar belanjaan, pesan, dan barang-barang yang dibeli siap diantar ke rumah. Padahal, setiap gerak langkah atau jalan kaki yang dilakukan tubuh Anda ketika belanja ke pasar atau pusat perbelanjaan bermanfaat baik untuk kebugaran fisik. Hal inilah yang juga mendukung meningkatnya jumlah orang kota kena diabetes.&nbsp;

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Cara mencegah naiknya jumlah orang kota yang kena diabetes&nbsp;</h3>

<h3>1. Check-up rutin</h3>

Dikutip dari Journal Harvard Medical School, untuk mencegah orang kota kena diabetes, awalnya harus dilakukan pemeriksaan rutin. Apabila Anda mulai mengalami gejala diabetes seperti mudah haus, kencing terus, dan makanan yang Anda makan dirasa kurang sehat, segera jadwalkan medical check-up.&nbsp;

Jangan lupa untuk pantau terus tekanan darah dan kadar gula dalam darah. Kebanyakan orang tidak sadar memiliki gejala diabetes. Selain itu, dengan check-up rutin, dokter akan mengetahui gejala dan seberapa besar risiko Anda terkena diabetes serta akan melakukan langkah pencegahan.

<h3>2. Jaga berat badan</h3>

Untuk cegah diabetes, Anda wajib untuk menjaga berat badan di batas ideal. Tubuh yang terdapat banyak lemak dapat menurunkan produksi hormon insulin. Ini dapat menjadi penyebab kenapa banyak orang kota kena diabetes.

<h3>3. Berolahraga secara teratur</h3>

Aktivitas fisik dengan berolahraga bisa membantu menjaga berat badan dan mengurangi kadar glukosa darah tinggi. Bila sibuk tak punya waktu, coba mulai berjalan kaki ke halte, stasiun, atau pangkalan ojek. Anda juga bisa naik tangga saja ketimbang naik lift di kantor. Dengan cara ini, setidaknya fisik Anda sehari-hari tetap sehat bergerak membakar lemak dan kalori.

<h3>4. Mulai makan makanan sehat</h3>

Mengurangi asupan lemak dari makanan siap saji bisa mencegah orang kota kena diabetes. Disarankan untuk makan buah, sayuran, dan makanan berserat tinggi setiap hari.&nbsp;

Mulai batasi makanan siap saji dan jangan malas untuk mengolah makanan sendiri di rumah. Pasalnya, junk food umumnya mengandung terlalu banyak garam, gula, dan lemak pemicu obesitas.

<h3>5. Batasi asupan alkohol dan berhenti merokok</h3>

Gaya hidup masyarakat urban masih lekat dengan merokok dan minum alkohol. Hal ini dapat menyebabkan berat badan, tekanan darah, dan kadar kolesterol naik. Batasi minum alkohol dan berhenti merokok. Perokok berisiko 2 kali lipat kena diabetes dibandingkan dengan orang yang tidak merokok.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/diabetes-kencing-manis/penyebab-orang-kota-kena-diabetes/" target="_blank">Banyak Orang Kota Terkena Diabetes. Apa Penyebabnya?</a>&quot; 
&nbsp;

Diabetes bisa menyerang siapa saja, terutama orang dengan gaya hidup tidak sehat. Menurut data terbaru pada Riskedas 2018, banyak masyarakat urban atau o...

ini-penyebab-kenapa-orang-kota-banyak-yang-terserang-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-ini-penyebab-kenapa-orang-kota-banyak-yang-terserang-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-ini-penyebab-kenapa-orang-kota-banyak-yang-terserang-diabetes.jpg

image-ini-penyebab-kenapa-orang-kota-banyak-yang-terserang-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-ini-penyebab-kenapa-orang-kota-banyak-yang-terserang-diabetes.jpg

Ini Penyebab Kenapa Orang Kota Banyak yang Terserang Diabetes

Winnetnews.com -&nbsp;Kedelai adalah salah satu bahan makanan yang paling sering kita konsumsi. Tak hanya diolah menjadi lauk layaknya tempe dan tahu, dalam realitanya kedelai juga bisa dikonsumsi dalam bentuk susu atau dijadikan camilan yang mengenyangkan. Tak hanya enak, pakar kesehatan menyebut kedelai sebagai salah satu makanan yang bisa membantu mencegah datangnya diabetes.
<h3>Cara Kedelai Menurunkan Risiko Diabetes</h3>

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Youngcheul Ki dari University of Massachusetts, Amerika Serikat. Disebutkan bahwa kandungan bioaktif di dalam kedelai berupa isoflavon memang terbukti bisa menurunkan risiko terkena diabetes dan penyakit jantung dengan signifikan. Rutin mengonsumsinya bahkan bisa menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan toleransi glukosa pada penderita diabetes.

&ldquo;Apa yang kita makan bisa memberikan dampak sangat besar bagi kesehatan kita karena kandungan di dalam makanan akan bereaksi dengan beberapa jenis gen. Penelitian ini menghasilkan fakta bahwa diet bisa mempengaruhi risiko terkena penyakit dengan signifikan,&rdquo; ucap Kim.

Kedelai dikenal luas sebagai makanan dengan kandungan isoflavon yang paling mudah ditemukan. Para peneliti mengecek salah satu dari dua jenis isoflavon di dalam kedelai, yakni daidzein pada sel-sel di dalam tikus percobaan. Hasilnya adalah, kandungan ini memang bisa memberikan pengaruh besar bagi insulin, risiko diabetes, hingga risisko terkena penyakit kardiovaskular.

Para peneliti lainnya yang terlibat dari Southern Illinois University, University of Tennessee, dan University of Florida juga menghasilkan fakta bahwa penelitian yang masih menggunakan obyek hewan ini memang menemukan manfaat dari konsumsi isoflavon secara rutin pada risiko diabetes.

Dalam penelitian, diadzein dan jenis isoflaon lainnya di dalam kedelai, eqquol, mampu memberikan pengaruh pada formasi sel-sel lemak yang bisa berimbas pada pengendalian gula darah. Hal ini tentu akan membantu tubuh mengendalikan kadar gula darah dengan lebih baik.

Memang, penelitian yang kemudian hasilnya dipublikasikan dalam Journal of Nutritional Biochemistry ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut, khususnya pada manusia, namun pakar kesehatan yakin jika pola makan yang sehat, khususnya dalam hal memperbanyak asupan kedelai bisa menurunkan risiko terkena diabetes dengan signifikan.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Berbagai Manfaat Lain dari Rutin Makan Kedelai</h3>

Tak hanya membantu mengendalikan kadar gula darah sekaligus mencegah datangnya diabetes, pakar kesehatan menyebut ada banyak sekali manfaat kesehatan lain yang bisa kita dapatkan jika rutin makan kedelai.

Berikut adalah manfaat-manfaat tersebut.

<h3>1. Menyehatkan Jantung dan Pembuluh Darah</h3>

Kedelai tinggi kandungan asam lemak tak jenuh ganda yang bisa memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Hal ini disebabkan oleh kemampuannya dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dengan signifikan. Tak hanya menurunkan risiko terkena kolesterol tinggi, hal ini juga akan mencegah stroke, serangan jantung, dan masalah kardiovaskular lainnya.

<h3>2. Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan</h3>

Kedelai termasuk dalam camilan yang rendah kalori namun tinggi protein dan serat. Hal ini berarti, mengonsumsinya akan membuat kita lebih mudah kenyang dan rasa kenyang ini bisa bertahan dalam waktu yang lama.

Indeks glikemik kedelai juga cukup rendah sehingga bisa mencegah lonjakan kadar gula darah sekaligus mempertahankan energi tubuh dalam kondisi yang baik dalam waktu yang lebih lama.

<h3>3. Baik bagi Kesehatan Pencernaan</h3>

Kandungan seratnya yang tinggi bisa memperlancar pencernaan, mencegah sembelit, hingga menjaga keseimbangan bakteri usus.

<h3>4. Baik bagi Kesehatan Tulang</h3>

Kandungan isoflavon yang tinggi bisa memberikan efek layaknya hormon estrogen yang melindungi kekuatan dan kepadatan tulang.

<h3>5. Mencegah Kanker</h3>

Pakar kesehatan Marji McCullough dari American Cancer Society menyebut rutin makan kedelai bisa membantu menurunkan risiko kanker payudara dan kanker prostat.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/kedelai-menurunkan-risiko-diabetes/" target="_blank">Kedelai Menurunkan Risiko Diabetes</a>&quot; 
&nbsp;

Kedelai adalah salah satu bahan makanan yang paling sering kita konsumsi. Tak hanya diolah menjadi lauk layaknya tempe dan tahu, dalam realitanya kedelai...

konsumsi-kedelai-bisa-turunkan-risiko-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-konsumsi-kedelai-bisa-turunkan-risiko-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-konsumsi-kedelai-bisa-turunkan-risiko-diabetes.jpg

image-konsumsi-kedelai-bisa-turunkan-risiko-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-konsumsi-kedelai-bisa-turunkan-risiko-diabetes.jpg

Konsumsi Kedelai Bisa Turunkan Risiko Diabetes

Winnetnews.com - &nbsp;Aktivitas seks yang menyenangkan terkadang mengalami gangguan kalau salah satu atau dua belah pihak memiliki kondisi kesehatan tertentu. Misal pada pria terjadi disfungsi ereksi sehingga kemampuan untuk melakukan seks dengan maksimal terganggu. Selain itu, pria juga cenderung tidak mampu mempertahankan kekerasan penis sehingga seks yang intens susah dilakukan.
<h3>Tips Seks pada Penderita Diabetes</h3>

Lebih lanjut pada wanita, gangguan bisa terjadi saat mereka mengalami keputihan patogen atau mengalami vagina kering. Seks yang dilakukan bisa terganggu sehingga kemungkinan mendapatkan orgasme dan kepuasan secara psikologi susah terjadi.

Selain gangguan di atas ada satu lagi kondisi tubuh yang menyebabkan gangguan seks lebih besar. Kondisi itu adalah diabetes. Kalau Anda atau pasangan memiliki kondisi diabetes, simak tips melakukan seks di bawah ini.

<h3>1. Berusaha Mengubah Ubah Pola Makan agar Sehat</h3>

Seseorang yang mengalami diabetes biasanya tidak bisa makan sembarangan. Kadar gula darah di dalam tubuh mengalami kenaikan, tubuh akan mengalami gangguan. Tubuh akan merasa lemas, pusing, dan gangguan lain yang bisa menurunkan kemampuan seks secara menyeluruh.

Kalau Anda masih melakukan seks secara rutin dan tetap aktif meski memiliki diabetes, usahakan selalu mengatur pola makan. Jangan biarkan gula darah terlalu tinggi khususnya sebelum bercinta. Kalau kadar gula darah bisa stabil setiap saat, aktivitas harian tidak akan terganggu.

<h3>2. Melakukan Olahraga secara Rutin</h3>

Kalau darah mengalami peningkatan gula darah, tubuh akan sering lemas sehingga pria atau wanita pun malas melakukan kegiatan agak berat. Saat seks, sensitivitas tubuh juga menurun sehingga kenikmatan yang akan didapatkan juga anjlok cukup jauh.

Agar seks tetap berjalan dengan lancar, seseorang dengan kondisi diabetes tetap disarankan untuk melakukan olahraga secara rutin. Dengan melakukan olahraga rutin, mereka bisa memperlancar aliran darah khususnya yang bergerak ke kemaluan sehingga seks bisa berjalan dengan maksimal.

<h3>3. Menggunakan Pengaman yang Benar</h3>

Diabetes menyebabkan kadar gula darah di dalam tubuh naik dan area di sekitar vagina mengalami perubahan pH yang signifikan. Perubahan pH ini menyebabkan flora normal sering mati dan memudahkan bakteri dari luar masuk dan menyebabkan infeksi dengan cepat.

Melakukan seks dengan bantuan pengaman seperti kondom akan mengurangi risiko terjadinya infeksi. Selain itu, penis yang tidak ditutupi kondom juga kemungkinan besar membawa kotoran masuk ke dalam sehingga infeksi lanjutan bisa terjadi dan mengganggu kesehatan vagina dan sistem reproduksi secara menyeluruh.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>4. Gunakan Pelumas Kalau Dibutuhkan</h3>

Wanita yang mengalami gangguan pada vagina dan juga kerap mengalami infeksi biasanya memiliki rongga yang kering. Tingginya gula darah di dalam tubuh menghambat produksi cairan pelumas sehingga seks yang dilakukan akan berjalan terhambat dan penuh dengan rasa sakit.

Agar tidak ada gesekan dan luka tambahan di dalam vagina, pasangan disarankan untuk menggunakan pelumas tambahan yang terbuat dari bahan air. Dengan pelumas ini seks bisa berjalan dengan lebih aman dan tetap memberikan rasa nikmat.

Pilih pelumas yang benar-benar aman. Pelumas yang aman umumnya tidak menyebabkan gatal atau alergi pada kulit. Kalau sampai Anda mengalami masalah dengan alergi, kemaluan bisa terasa gatal dan akhirnya mengalami bengkak atau inflamasi.

<h3>5. Hindari Konsumsi Alkohol Berlebihan</h3>

Beberapa orang menganggap alkohol bisa menaikkan gairah seks. Padahal alkohol yang diminum sebelum bercinta bisa menyebabkan penurunan gula darah yang signifikan pada tubuh. Selain itu seks yang dilakukan juga membuat energi di dalam tubuh semakin habis.

Kalau seks yang dilakukan pada kondisi yang tidak menguntungkan seperti ini peluang pasangan merasakan lemas cukup tinggi. Bahkan kondisi gula darah yang terlalu rendah bisa membahayakan kesehatan.

Apabila alkohol sudah menjadi ketergantungan yang susah sekali diatasi, ada baiknya untuk menghubungi terapis. Semakin tidak bisa mengatur apa yang masuk ke dalam tubuh, kemungkinan besar akan memicu masalah yang jauh lebih besar dari sebelumnya.

<h3>6. Lakukan Seks di Saat yang Tepat</h3>

Lakukan seks di saat yang tepat. Jangan sembarangan semisal saat gula darah di dalam tubuh anjlok atau malah tinggi. Lakukan seks kalau gula darah di dalam tubuh dalam kondisi stabil. Tanda dari gula darah yang stabil adalah tubuh tidak mudah lemas dan gairah seksual menurun.

Kalau Anda merasa ragu dengan kondisi gula darah di tubuh, ada baiknya untuk rutin memeriksa setiap akan bercinta. Di luar sana sudah ada alat untuk mengukur gula darah manual tanpa perlu ke laboratorium.

<h3>7. Berusaha Memeriksakan Diri secara Rutin</h3>

Mengetahui kondisi kesehatan secara menyeluruh setiap periode tertentu. Dengan melakukan pemeriksaan kondisi tubuh, kemungkinan besar masalah pada tubuh bisa teratasi. Anda tidak akan gampang kambuh dan produktivitas menurun.

Lakukan penjadwalan rutin untuk mengetahui kondisi tubuh. Minta dokter memberikan resep obat yang akan dikonsumsi setiap hari atau saat sedang kambuh gejala diabetesnya. Kalau Anda tidak acuh dengan kondisi diri sendiri, kemungkinan besar, seks akan terganggu.

Semoga ulasan di atas bisa Anda gunakan sebagai rujukan kalau memiliki pasangan dengan diabetes atau malah diri sendiri mengalaminya juga. Jangan langsung pesimis, meski punya diabetes, kehidupan seks Anda tidak akan terganggu.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/seks-aman-meski-punya-diabetes/" target="_blank">Seks yang Aman dan Nikmat pada Penderita Diabetes</a>&quot; 
&nbsp;

Aktivitas seks yang menyenangkan terkadang mengalami gangguan kalau salah satu atau dua belah pihak memiliki kondisi kesehatan tertentu. Misal pada pria...

beberapa-tips-kehidupan-seks-bagi-penderita-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-beberapa-tips-kehidupan-seks-bagi-penderita-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-beberapa-tips-kehidupan-seks-bagi-penderita-diabetes.jpg

image-beberapa-tips-kehidupan-seks-bagi-penderita-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-beberapa-tips-kehidupan-seks-bagi-penderita-diabetes.jpg

Beberapa Tips Kehidupan Seks bagi Penderita Diabetes

Winnetnews.com - Masih banyak masyarakat Indonesia yang berasumsi bahwa diabetes merupakan penyakit orang tua. Diabetes Tipe 2 merupakan jenis diabetes umum dan banyak dijumpai pada orang-orang lanjut usia. Namun seiring perubahan pola hidup yang semakin tidak sehat, jenis diabetes ini tidak hanya diidap oleh golongan tua, namun juga para muda-mudi Indonesia.

International Diabetes Foundation mengatakan bahwa maraknya fenomena diabetes pada kaum muda disebabkan oleh pola makan buruk dan minimnya aktivitas fisik. Selain itu, adanya prevalensi obesitas yang semakin meningkat juga disebut erat kaitannya dengan kasus diabetes tipe dua pagi para penderita muda. Kasus diabeters seperti ini ternyata banyak ditemukan di Indonesia.

Melansir dari Detik Health, berdasarkan Data Riset Kesehatan Indonesia tahun 2018, sekitar 1 dari 25 orang yang berusia 25-34 tahun dan 1 dari 12 orang berusia 35-44 tahun di Indonesia sudah menderita diabetes.

Diabetes Management bahkan menyebut jika kasus diabetes muda ini sangat mengkhawatrikan karena berkaitan dengan masalah kesehatan serius akibat lamanya durasi terpapar kadar gula darah tinggi dan kondisi sindrom metabolik lainnya.

Beberapa data juga mengatakan bahwa diabetes di usia muda lebih mengkhawatirkan dengan resiko komplikasi yang lebih besar. Komplikasi juga bisa terjadi lebih awal, termasuk kerusakan ginjal dan penyakit jantung, yang kemudian meningkatkan resiko kematian di usia muda.

<h3>Bagaiman mengatasi munculnya diabetes muda?</h3>

Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi diabetes ini adalah dengan menjalani pola hidup sehat. Pola hidup sehat harus dilaksanakan sedini mungkin. Kamu bisa melakukan kombinasi makanan sehat dan rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari guna menjaha berat badan dalam kisaran normal.

International Diabetes Foundation menyarankan untuk mengonsumsi buah dan sayur segar setiap hari, memperbanyak konsumsi bijian utuh, memilih sumber lemak sehat dan bagian daging tanpa lemak, serta membatasi minuman manis yang tinggi gula.

Kementerian Kesehatan Indonesia pun menyarankan beberapa tindakan untuk mencegah diabetes dini dengan melakuka pembatasan konsumsi gula sebanyak maksimal 50 gram per hari atau setara dengan empat sendok makan.

Masih banyak masyarakat Indonesia yang berasumsi bahwa diabetes merupakan penyakit orang tua. Diabetes Tipe 2 merupakan jenis diabetes umum dan banyak dijumpai...

tren-diabetes-tipe-2-di-kalangan-anak-muda

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-tren-diabetes-tipe-2-di-kalangan-anak-muda.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-tren-diabetes-tipe-2-di-kalangan-anak-muda.jpg

image-tren-diabetes-tipe-2-di-kalangan-anak-muda.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-tren-diabetes-tipe-2-di-kalangan-anak-muda.jpg

DIABETES