Winnetnews.com - &nbsp;Diabetes dan hipertensi merupakan dua penyakit yang bisa dipicu oleh pilihan gaya hidup, seperti makanan dan aktivitas fisik. Tak heran bila kasus diabetes dan hipertensi kerap melonjak dan bisa terjadi sejak usia 40 tahun.

Jumlah penderita diabetes di dunia diperkirakan mencapai 415 juta orang, mengutip Diabetes.co.uk. Jumlah tersebut diperkirakan akan naik menjadi 642 orang pada tahun 2040. Sedangkan di Indonesia, berdasarkan Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018, prevalensi diabetes naik menjadi 8,5 persen dari 6,9 persen pada Riskesdas 2013.

Sedangkan untuk jumlah penderita hipertensi, sebuah survei di tahun 2018 menyebutkan bahwa satu dari tiga orang partisipan di Indonesia mengalami hipertensi dengan tekanan darah 130/80 mmHg atau lebih. Survei yang dilakukan oleh Perhimpunan Dokter Hipertensi Indonesia (InaSH) tersebut mengumpulkan data dari lebih 72.000 orang di 34 provinsi di Indonesia.

Gaya hidup sehat adalah pilihan paling efektif untuk mencegah diabetes dan hipertensi. Namun, bila diabetes dan hipertensi telah Anda alami, itu bukanlah akhir dunia.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi diabetes dan hipertensi. Mulai dari pengobatan dokter, mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat, hingga memanfaatkan bahan herbal.

Sejumlah bahan herbal dipercaya dapat mengontrol diabetes dan hipertensi, sehingga dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup penderita.

Berikut sejumlah herbal untuk mengatasi diabetes dan hipertensi, mengutip Times of India.

1. Bawang putih

Bawang putih mampu meningkatkan zat nitric oxide dalam tubuh yang dapat melebarkan, melancarkan, dan membuat rileks pembuluh darah, sehingga dapat membantu mengurangi tekanan darah.

Agar manfaatnya terasa, bawang putih dapat dimakan segar atau dibakar sebentar untuk menghilangkan rasa pedas alaminya. Cara lainnya, masukkan 4-7 siung bawang putih dalam tumisan hingga sup.

Bawang putih juga tersedia dalam bentuk suplemen, pilihan bagi Anda yang tak menyukai aroma dan rasa pedas bawang putih. Namun, kandungan dalam bawang putih segar dapat diserap lebih mudah oleh tubuh.

2. Basil

Basil dapat membantu menurunkan tekanan darah berkat kandungan eugenol yang ada di dalamnya. Kandungan ini mampu melawan zat-zat yang berpotensi mengencangkan pembuluh darah, sehingga tekanan darah dapat tetap stabil.

Untuk mendapatkan khasiat basil, cobalah untuk menambahkan basil ke dalam menu diet Anda sebagai penambah aroma. Karena hampir mirip dengan daun kemangi, daun basil segar juga dapat dicampurkan ke dalam berbagai jenis masakan nusantara. 

Untuk daun basil kering, Anda bisa mencampurnya dengan teh sebagai pengganti daun mint. 

3. Kayu manis

Sebuah studi yang dilakukan pada tikus mengungkap bahwa ekstrak kayu manis dapat menurunkan tekanan darah tinggi mendadak maupun berkepanjangan. Selain itu, studi yang dilakukan pada tahun 2013 juga menunjukkan bahwa kayu manis mampu menurunkan kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi kolesterol jahat pada darah.

Anda bisa mencampur sedikit kayu manis pada rebusan air teh. Aroma manisnya dapat &#39;menyamar&#39; sebagai gula di otak, sehingga otak dapat merasakan kepuasan yang sama saat Anda mengonsumsi gula. Dengan begitu, Anda bisa tetap dapat menikmati segelas teh tawar hangat tanpa keinginan minum manis kemudian.

Kayu manis juga dapat dicampurkan di beragam olahan makanan, seperti pada olahan kue. Anda bisa mencari resep kue gandum utuh yang di campur kayu manis dan rendah gula sebagai pilihan camilan sehat.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

4. Jahe

Selain dapat menghangatkan tubuh, jahe juga mampu membantu mengatasi hipertensi dengan mengendurkan otot-otot di sekitar pembuluh darah sehingga tekanan darah juga akan menurun.

Jahe juga bisa mengatasi diabetes karena memiliki efek anti-hiperglikemia yang dapat menurunkan kolesterol dan trigliserida, serta meningkatkan kolesterol baik.

5. Fenugreek

Dalam sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam jurnal International Journal for Vitamin and Nutrition Reseach, peneliti menemukan bahwa mengonsumsi 10 gram biji fenugreek yang direndam di dalam air mampu membantu mengontrol diabetes tipe 2.

Jenis biji-bijian yang kaya akan serat ini dapat menghambat pencernaan karbohidrat dan gula pada tubuh sehingga dapat membantu meringankan gejala diabetes dan hipertensi. Bila sulit menemukan biji fenugreek, Anda bisa mengonsumsi suplemen biji fenugreek. 

6. Kunyit

Kerap digunakan sebagai bumbu masakan, rupanya kunyit juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah berkat senyawa curcumin yang terkandung di dalamnya.

Dalam jurnal Complementary and Alternative Medicine, peneliti menunjukkan bahwa curcumin mampu membantu penderita diabetes dengan cara mengontrol resistensi insulin dan kadar kolesterol. Kunyit dapat dinikmati sebagai jamu atau dalam bentuk suplemen. 

Hanya saja, untuk konsumsi bahan herbal atau suplemen apapun, baiknya konsultasikan pada dokter bila kini Anda juga mengonsumsi obat-obatan diabetes atau hipertensi. Sebab, sejumlah bahan herbal dapat memengaruhi kinerja obat atau justru berefek buruk bagi tubuh.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di CNN Indonesia dengan judul<a href="https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20191210153724-255-455738/pilihan-obat-herbal-untuk-atasi-diabetes-hingga-hipertensi" target="_blank"> &quot;Pilihan &#39;Obat&#39; Herbal untuk Atasi Diabetes Hingga Hipertensi&quot;</a>

Diabetes dan hipertensi merupakan dua penyakit yang bisa dipicu oleh pilihan gaya hidup, seperti makanan dan aktivitas fisik. Tak heran bila kasus diabet...

6-obat-alami-dan-mudah-untuk-atasi-diabetes-hingga-hipertensi

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-6-obat-alami-dan-mudah-untuk-atasi-diabetes-hingga-hipertensi.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-6-obat-alami-dan-mudah-untuk-atasi-diabetes-hingga-hipertensi.jpg

image-6-obat-alami-dan-mudah-untuk-atasi-diabetes-hingga-hipertensi.jpg

ilustrasi bawang putih ( Photo naturalalternativeremedy.com )

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-6-obat-alami-dan-mudah-untuk-atasi-diabetes-hingga-hipertensi.jpg

6 Obat Alami dan Mudah untuk Atasi Diabetes Hingga Hipertensi

Winnetnews.com - Orang-orang cenderung menghindari nasi ketika menjalani diet. Meskipun sudah berkomitmen penuh, jenis karbohidrat yang satu ini tentu akan sangat sulit lepas karena merupakan makanan pokok masyarakat Indonesia.

Menurut ahli kebugaran, menghindari nasi karena diet merupakan hal yang aneh karena nasi penuh dengan kalori dan pati. Hal ini menurutnya tetap dibutuhkan oleh tubuh manusia, meskipun dalam jumlah yang berbeda setiap orangnya.

Dilansir dari Times of India, berikut adalah beberapa kiat untuk bisa tetap makan nasi selama diet.

<h3>Berikan batasan makan nasi</h3>

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="" height="563" src="/uploads/images/Amalia Purnama Sari-1576156976.jpg" width="750" />
<figcaption>Ilustrasi: Healthline</figcaption>
</figure>
</div>

Menurunkan berat badan sama dengan membakar kalor yang tersimpan di tubuh kita. Meskipun harus dihilangkan, mengonsumsi nasi tetap harus dilakukan setidaknya sekali sehari. Kamu dapat mensiasati ini dengan mengatur porsi nasi yang kamu konsumsi.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Perbanyak olahraga</h3>

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="" height="499" src="/uploads/images/Amalia Purnama Sari-1576157028.jpg" width="750" />
<figcaption>Ilustrasi: Well+Good</figcaption>
</figure>
</div>

Kamu masih bisa mengonsumsi sepiring nasi setiap harinya asal rutin melakukan aktivitas yang membakar kalori. Untuk mengontrol berat badan secara benar, kamu harus rutin melakukan aktivitas fisik.

<h3>Konsumsi banyak sayuran</h3>

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="" height="500" src="/uploads/images/Amalia Purnama Sari-1576157173.jpg" width="750" />
<figcaption>Ilustrasi: The Living Proof Institute</figcaption>
</figure>
</div>

Makan nasi ternyata membuat kita menjadi cepat lapar. Untuk menangani hal ini, kamu harus memberikan ;porsi tambahan&rsquo; berupa sayuran. Cobalah konsumsi berbagai jenis sayur untuk menjadi pendamping nasi.

<h3>Gunakan metode masak rendah kalori</h3>

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="" height="422" src="/uploads/images/Amalia Purnama Sari-1576157244.jpg" width="750" />
<figcaption>Ilustrasi: Awesome Indian Cuisine</figcaption>
</figure>
</div>

Dalam memasak nasi, cukup tambahkan air. Dengan begitu, kalori yang ada di dalam nasi menjadi lebih sedikit. Hindari menambahkan krim atau santan ke dalam nasi karena justru akan menambah jumlah lemak atau kalori yang ada.

Orang-orang cenderung menghindari nasi ketika menjalani diet. Meskipun sudah berkomitmen penuh, jenis karbohidrat yang satu ini tentu akan sangat sulit lepas k...

ingin-diet-tapi-tetap-makan-nasi-begini-caranya

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-ingin-diet-tapi-tetap-makan-nasi-begini-caranya.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-ingin-diet-tapi-tetap-makan-nasi-begini-caranya.jpg

image-ingin-diet-tapi-tetap-makan-nasi-begini-caranya.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-ingin-diet-tapi-tetap-makan-nasi-begini-caranya.jpg

Ingin Diet Tapi Tetap Makan Nasi? Begini Caranya

Winnetnews.com - Air kelapa dikenal sebagai minuman yang sangat menyegarkan dan bisa membantu mengatasi dahaga dengan efektif. Hanya saja, apakah benar jika penderita diabetes tidak boleh meminumnya? Berikut adalah penjelasan pakar kesehatan terkait dengan hal ini.

<h3>Dampak Minum Air Kelapa bagi Penderita Diabetes</h3>

Pakar kesehatan menyebut air kelapa sebagai minuman yang segar, nikmat, dan tinggi nutrisi. Selain itu, kandungan elektrolit di dalamnya juga cukup tinggi sehingga bisa memberikan manfaat bagi tubuh. Sebagai contoh, kita juga bisa mendapatkan nutrisi seperti vitamin B1, C, potasium, sodium, tembaga, mangan, selenium, fosfor, dan zat besi di dalamnya.

Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan hasilnya dalam Journal of Medicinal Food pada Februari 2015 silam, disebutkan bahwa air kelapa ternyata baik bagi kesehatan penderita diabetes. Dalam penelitian ini, disebutkan bahwa minuman ini bisa mengendalikan kondisi kesehatannya dengan efektif.

Penelitian ini melibatkan tikus percobaan yang dikondisikan terkena diabetes. Tikus-tikus ini kemudian diberi air kelapa untuk mengetahui bagaimana dampaknya bagi kondisi gula darah.

Hasilnya adalah, campuran antara air kelapa dengan L-arginine, semacam asam amino yang bisa mengatasi penggumpalan darah dan meningkakan aliran darah, bisa membantu menurunkan konsentrasi kadar gula darah di dalam tubuh para tikus.

Para peneliti pun menduga jika hal yang sama bisa didapatkan oleh penderita diabetes jika minum air kelapa. Meskipun begitu, mereka menyarankan untuk membatasi konsumsinya maksimal 250 ml. Jika sampai dikonsumsi lebih banyak, bisa jadi akan membuat kadar gula darah naik dengan signifikan dan akhirnya meningkatkan risiko terkena komplikasi.

Penderita diabetes juga lebih disarankan untuk memilih air dari buah kelapa hijau asli, bukannya minuman air kelapa kemasan yang biasanya sudah tinggi kandungan gula atau tambahan lainnya demi mencegah efek buruk bagi kesehatan.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Mengapa Air Kelapa Muda Baik bagi Penderita Diabetes</h3>

Pakar kesehatan menyebut air kelapa termasuk dalam minuman yang steril dan secara alami memiliki rasa yang manis. Selain itu, ada banyak sekali manfaat kesehatan yang bisa disediakan oleh minuman ini, termasuk bagi penderita diabetes.

Berikut adalah manfaat-manfaat kesehatan tersebut.

<h3>1. Memiliki Kandungan Serat</h3>

Serat tak hanya ditemukan di dalam sayuran dan buah-buahan saja, lho. Dalam realitanya, di dalam air kelapa juga memiliki kandungan serat. Sebagai contoh, jika kita mengonsumsi air kelapa sebanyak 100 gram, maka kita sudah bisa mendapatkan serat sebanyak 1,1 gram. Keberadaan serat inilah yang kemudian bisa mengendalikan kadar gula darah di dalam tubuh penderita diabetes.

<h3>2. Tinggi Kandungan Nutrisi Esensial</h3>

Di dalam air kelapa terdapat kalsium sebanyak 24 mg, magnesium sebanyak 25 mg, zat besi sebanyak 0,29 mg, vitamin C sebanyak 2,4 mg dan asam folat sebanyak 3 mikrogram. Ditambah dengan potasium sebanyak 250 mg dan sodium sebanyak 105 mg, maka rutin minum air kelapa bisa menyediakan berbagai macam nutrisi esensial yang baik bagi kesehatan tubuh. Hal ini juga bisa mencegah fluktuasi gula darah yang bisa membahayakan penderita diabetes.

<h3>3. Mengendalikan Berat Badan</h3>

Berat badan adalah isu yang sangat penting bagi penderita diabetes. Jika sampai berat badannya berlebihan, bisa jadi risiko terkena komplikasi akan meningkat. Rutin minum air kelapa bisa membantu mengendalikan rasa lapar dan pola makan penderita diabetes sehingga bisa mencegah hal ini terjadi.

<h3>4. Memiliki Indeks Glikemik Rendah</h3>

Meski rasanya manis, indeks glikemik air kelapa sangatlah rendah sehingga aman untuk dikonsumsi penderita diabetes.

<h3>5. Meningkatkan Sirkulasi Darah</h3>

Air kelapa bisa membuat sirkulasi darah yang bisa membantu mencegah datangnya komplikasi pada saraf mata, hingga organ kardiovaskular.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/air-kelapa-diabetes/" target="_blank">Air Kelapa, Aman atau Tidak bagi Penderita Diabetes</a>&quot; 
&nbsp;

Air kelapa dikenal sebagai minuman yang sangat menyegarkan dan bisa membantu mengatasi dahaga dengan efektif. Hanya saja, apakah benar jika penderita diabetes...

ternyata-air-kelapa-juga-baik-bagi-penderita-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-ternyata-air-kelapa-juga-baik-bagi-penderita-diabetes.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-ternyata-air-kelapa-juga-baik-bagi-penderita-diabetes.jpeg

image-ternyata-air-kelapa-juga-baik-bagi-penderita-diabetes.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-ternyata-air-kelapa-juga-baik-bagi-penderita-diabetes.jpeg

Ternyata Air Kelapa Juga Baik Bagi Penderita Diabetes

Winnetnews.com -&nbsp;Meski tergolong dalam makanan yang baik bagi kesehatan, buah-buahan tidak bisa sembarangan dikonsumsi oleh penderita diabetes. Hal ini disebabkan oleh adanya kandungan gula alami di dalamnya yang dikhawatirkan bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Hanya saja, apakah benar jika pisang juga sebaiknya tidak dikonsumsi oleh penderita diabetes?
<h3>Bolehkah Penderita Diabetes Makan Pisang?</h3>

Pisang dikenal sebagai buah yang bisa memberikan sensasi kenyang. Rasanya juga cenderung manis karena adanya kandungan gula alami di dalamnya. Rasa yang manis inilah yang membuat banyak penderita diabetes takut untuk mengonsumsinya.

Jika kita mengonsumsi pisang berukuran kecil dengan berat sekitar 101 gram, maka kita sudah mendapatkan energi sebanyak 89.9 kkal, 74, 91 gram air, 1,1 gram protein, 23,1 gram karbohidrat, 2,63 gram serat, 5,05 miligram kalsium, 27,3 miligram magnesium, 0,26 miligram zat besi, 22,2 miligram fosfor, 262 miligram potasium, 0,152 miligram seng, 1,01 mikrogram selenium, 20,2 mikrogram asam folat, dan berbagai macam vitamin seperti vitamin A, vitamin K, vitamin B1,B2, B3, serta B6.

Berdasarkan penelitian, disebutkan bahwa pisang yang masih hijau atau masih mentah bisa membantu menurunkan kadar gula darah. Hal ini tentu bisa berimbas pada menurunnya risiko diabetes atau kemungkinan terkena komplikasi diabetes tipe 2. Hal ini juga bisa membantu mengatasi masalah pada lambung, menjaga berat badan, kondisi hati, dan ginjal.

Rutin makan pisang juga disebut-sebut mampu mencegah datangnya penyakit kardiovaskular dan berbagai penyakit kronis lainnya. Indeks glikemiknya yang cenderung rendah juga tidak akan mudah meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Jika kita mengonsumsi karbohidrat, maka kandungan ini akan diubah menjadi glukosa oleh hormon insulin yang diroduksi pankreas. Karbohidrat inilah yang kemudian diubah menjadi energi.

Bagi mereka yang menderita diabetes, kondisi resistensi insulin yang ada di dalam tubuhnya bisa meningkatkan kadar gula darah akibat sulitnya tubuh mengubah karbohidrat menjadi energi. Karena alasan inilah pakar kesehatan menyarankan penderita diabetes untuk membatasi asupan karbohidrat demi mencegah datangnya komplikasi.

Sebenarnya, bukan masalah apakah pisang bisa membahayakan kondisi penderita diabetes atau tidak. Penderita penyakit ini haruslah lebih cermat dalam mengecek asupan karbohidrat harian. Jika mereka mengonsumsi pisang berukuran kecil setiap hari dengan kandungan karbohidrat sebanyak 23,1 gram, maka mereka juga harus memperhatikan asupan makanan tinggi karbohidrat lain seperti nasi dan lain-lain. Hal ini harus dilakukan demi mencegah lonjakan kadar gula darah.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Berbagai Manfaat Sehat Pisang bagi Penderita Diabetes</h3>

Pakar kesehatan menyebut ada beberapa manfaat kesehatan yang bisa didapatkan dari rutin makan pisang.

Berikut adalah manfaat-manfaat kesehatan tersebut.

<h3>1. Tinggi Kandungan Serat</h3>

Kandungan serat di dalam pisang bisa membantu memperlambat proses penyerapan karbohidrat di dalam saluran pencernaan sehingga aka membuat kenaikan gula darah bisa dikendalikan. Hal ini tentu bisa membantu penderita diabetes menjaga kondisinya.

<h3>2. Memiliki Kandungan Pati Resisten</h3>

Kandungan pati resisten yang tinggi di dalam pisang hijau bisa membantu mengendalikan sensitivitas insulin dan kadar gula darah. Hal ini tentu juga bisa mencegah datangnya komplikasi.

<h3>3. Tinggi Kandungan Viamin B6</h3>

Kandungan ini bisa mencegah kerusakan pada saraf, sesuatu yang sering terjadi pada penderita diabetes.

Pakar kesehatan lebih menyarankan penderita diabetes untuk memilih pisang yang cenderung masih hijau karena indeks glikemiknya masih rendah. Pastikan untuk mengonsumsinya satu buah saja dengan ukuran yang kecil. Selain itu, ada baiknya kita tidak mengonsumsi produk turunan pisang seperti keripik pisang karena bisa jadi kandungan kalori dan gulanya tidak aman bagi penderita diabetes.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/pisang-bagi-penderita-diabetes/" target="_blank">Pisang, Aman Tidak bagi Penderita Diabetes?</a>&quot; 
&nbsp;

Meski tergolong dalam makanan yang baik bagi kesehatan, buah-buahan tidak bisa sembarangan dikonsumsi oleh penderita diabetes. Hal ini disebabkan oleh ada...

karena-ada-kandungan-gulanya-amankah-pisang-bagi-penderita-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-karena-ada-kandungan-gulanya-amankah-pisang-bagi-penderita-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-karena-ada-kandungan-gulanya-amankah-pisang-bagi-penderita-diabetes.jpg

image-karena-ada-kandungan-gulanya-amankah-pisang-bagi-penderita-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-karena-ada-kandungan-gulanya-amankah-pisang-bagi-penderita-diabetes.jpg

Karena Ada Kandungan Gulanya, Amankah Pisang Bagi Penderita Diabetes?

Winnetnews.com - Banyak orang berasumsi bahwa nasi merah dikhususkan bagi orang yang sedang dalam program diet menurunkan berat badan. Banyaknya serat dalam nasi dipercaya dapat berguna untuk menahan perut agar merasa kenyang lebih lama.

Menurut Prof. Dr. dr. Mardi Santoso, DTM&amp;H, SpPD-KEMD, FINASIM, FACE, Ketua Persatuan Diabetes Indonesia (PERSADA) Wilayah akarta, Bogor, Bekasi, dan Depok, orang yang memiliki berat badan berlebih akan cenderung sulit naik berat badan ketika diberikan asupan nasi merah. Banyaknya serat dalam beras merah bisa menghambat proses penyerapan glukosa.

&ldquo;Yang kedua memang nasi merah memiliki indeks glukosa yang rendah,&rdquo; kata Prof. Mardi, dikutip dari Detik Health.

Selain cocok untuk diet, kadar glukosa yang rendah juga membuat nasi merah baik dikonsumsi oleh penyandang diabetes. Nasi merah dapat membantu menghambat konsumsi gula yang berlebihan bagi para penderita diabetes ini.

Tidak sampai di situ. Bukan hanya diperuntukkan bagi pengindap diabetes dan orang yang menjalankan program diet, nasi merah juga dianjurkan untuk dikonsumsi oleh semua orang. Namun hal ini tentu tergantung pada selera masing-masing orang.

&ldquo;Siapa saja boleh konsumsi. Masalahnya adalah apakah mereka doyan atau tidak,&rdquo; pungkas Prof. Mardi.

Banyak orang berasumsi bahwa nasi merah dikhususkan bagi orang yang sedang dalam program diet menurunkan berat badan. Banyaknya serat dalam nasi dipercaya dapa...

benarkah-nasi-merah-hanya-untuk-orang-diet-begini-penjelasan-dokter

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-benarkah-nasi-merah-hanya-untuk-orang-diet-begini-penjelasan-dokter.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-benarkah-nasi-merah-hanya-untuk-orang-diet-begini-penjelasan-dokter.jpg

image-benarkah-nasi-merah-hanya-untuk-orang-diet-begini-penjelasan-dokter.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-benarkah-nasi-merah-hanya-untuk-orang-diet-begini-penjelasan-dokter.jpg

Benarkah Nasi Merah Hanya untuk Orang Diet? Begini Penjelasan Dokter

Winnetnews.com - &nbsp;Kadar gula darah yang tinggi merupakan salah satu penyebab diabetes. Sebagai penyakit &#39;gaya hidup&#39; diabetes tak dapat disembuhkan, namun dapat dikelola agar penderita bisa tetap hidup nyaman.

Disebut sebagai penyakit gaya hidup sebab diabetes kerap dipicu oleh sejumlah kebiasaan, mulai dari mengonsumsi makanan kaya gula dan lemak, malas berolahraga serta kurang minum air putih.

Itu sebabnya, pencegahan atau pengelolaan diabetes hanya efektif bila seseorang mengubah gaya hidup, yakni dengan pilihan makan sehat serta aktif bergerak.

Menariknya, kini tak hanya soal makanan atau aktivitas fisik yang dapat memengaruhi kadar gula dalam darah. Studi terbaru menyebut, bermain ponsel sebelum tidur juga dapat berkontribusi pada peningkatan kadar gula darah, mengutip dari Medical Daily.

Studi yang dipublikasikan dalam jurnal Physiology &amp; Behavior, menunjukkan bahwa peningkatan kadar gula darah terjadi akibat paparan cahaya buatan dari perangkat elektronik di malam hari atau sesaat sebelum tidur.

&quot;Bahkan pada level yang Anda anggap tidak berbahaya, paparan cahaya elektronik pada malam hari dapat memicu sejumlah masalah kesehatan,&quot; kata Kathryn Russart, seorang peneliti postdoctoral di Ohio State University Wexner Medical Center Columbus, seperti dikutip dari Daily Express. &quot;Cahaya di malam hari adalah pengganggu endokrin.&quot;

Russart menjelaskan, paparan cahaya buatan dari ponsel di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian atau ritme alami tubuh yang berjalan selama 24 jam mengikuti cahaya matahari.

Paparan cahaya buatan dari perangkat elektronik membuat tubuh &#39;terkecoh&#39; antara malam dan siang. Itu sebabnya, menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur seperti ponsel, tab, laptop, atau televisi dapat membuat seseorang sulit tidur nyenyak.

Tak hanya itu, paparan tersebut juga dapat mengganggu tubuh dalam mengelola ritme hormon dalam jaringan endokrin. Gangguan endokrin yang paling umum ialah diabetes. 

&quot;Ketika otak terpapar cahaya pada malam hari, jam internal menjadi terganggu sehingga lebih sulit untuk tertidur dan menyebabkan perubahan hormon pada tubuh yang memicu lonjakan gula,&quot; jelas Russart.

Para ahli menyarankan, agar terhindar dari masalah kesehatan, orang harus membatasi paparan cahaya kurang dari lima lux di malam hari untuk menjaga ritme sirkadian tetap sinkron. Menggunakan ponsel, tablet, dan bahkan TV sebelum tidur dapat membuat tubuh terkena cahaya hingga 40 lux.

&quot;Anda dapat menggunakan kacamata pemblokiran cahaya terang untuk membantu menangkal paparan cahaya biru dari elektronik dan tetap menggunakannya selama Anda menggunakan komputer, smartphone, iPad atau menonton TV,&quot; kata Elena Christofides, ahli endokrinologi dalam praktik pribadi di Columbus, Ohio.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di CNN Indonesia.com dengan judul<a href="https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20191204074030-255-453945/main-ponsel-sebelum-tidur-tingkatkan-kadar-gula-darah" target="_blank"> &quot;Main Ponsel Sebelum Tidur Tingkatkan Kadar Gula Darah&quot;</a>

Kadar gula darah yang tinggi merupakan salah satu penyebab diabetes. Sebagai penyakit &#39;gaya hidup&#39; diabetes tak dapat disembuhkan, namun dapat di...

awasmain-ponsel-sebelum-tidur-tingkatkan-kadar-gula-darah-loh

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-awasmain-ponsel-sebelum-tidur-tingkatkan-kadar-gula-darah-loh.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-awasmain-ponsel-sebelum-tidur-tingkatkan-kadar-gula-darah-loh.jpg

image-awasmain-ponsel-sebelum-tidur-tingkatkan-kadar-gula-darah-loh.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-awasmain-ponsel-sebelum-tidur-tingkatkan-kadar-gula-darah-loh.jpg

Awas! Main Ponsel Sebelum Tidur Tingkatkan Kadar Gula Darah Loh

Winnetnews.com - &nbsp;Sejumlah makanan ringan dapat membantu penderita diabetes untuk memiliki kadar gula darah yang terkontrol, menekan nafsu makan, hingga merasa kenyang lebih lama.

Diabetes sendiri terjadi saat tubuh tak mampu lagi menghasilkan atau menggunakan insulin dengan benar. Kondisi itu disebabkan oleh pilihan gaya hidup, seperti banyak makan tinggi karbohidrat, gula, hingga lemak jenuh, yang diikuti dengan malas olahraga.

Itu mengapa, butuh perubahan gaya hidup yang total untuk mencegah atau mengontrol diabetes.

&quot;Diabetes memang tak bisa disembuhkan. Namun, gaya hidup aktif dan pilihan makanan yang baik bisa membantu Anda mengontrol kadar gula darah,&quot; kata ketua Perawatan &amp; Pendidikan Kesehatan di American Diabetes Association Maggie Powers.

Berikut adalah sejumlah makanan yang menurut Powers dapat membantu menjaga kadar gula darah, melansir Web MD.

1. Salad sayur rendah karbo

Hampir semua saus salad yang dijual di pasaran kaya akan lemak, karbo dan gula. Namun, bukan berarti Anda hanya bisa menikmati sayur dengan rasa hambar.

Sejumlah saus salad lezat bisa Anda buat sendiri di rumah, pilihannya ialah hummus, guacamole, dan salsa. Atau gunakan rosemary yang dicampur dengan bawang putih untuk menumis sejumlah sayuran agar wangi.

Untuk pilihan sayuran yang rendah karbo antara lain jamur, terong, tomat, kubis brussel, dan zucchini.

2. Keripik sayur

Camilan tepat bisa membuat penderita diabetes tetap bisa ngemil sembari menikmati tayangan favorit. Saat keripik kentang tak lagi bisa menjadi pilihan, saatnya beralih pada keripik sayur buatan sendiri.

Powers menyarankan untuk memilih kangkung atau bayam sebagai bahan utama keripik.

Caranya, campur minyak zaitun dan Italian herb, lalu balurkan sedikit pada tiap daun kangkung atau bayam. Panggang di atas wajan yang telah dilapisi aluminium foil selama 5-10 menit sampai daun terasa garing.

3. Minuman segar rendah kalori

Segelas soda atau es teh manis memang menyegarkan untuk dinikmati kala siang hari atau setelah makan besar. Namun, ada pilihan minuman segar yang memberikan sensasi sama namun menyehatkan.

Powers menyarankan untuk memotong lemon atau mentimun dan memasukkannya ke air dingin. Anda juga bisa menambahkan daun mint untuk memberikan aroma dan kesegaran lebih. 

Bila Anda penyuka minuman hangat, rebus teh dengan sedikit kayu manis untuk menciptakan aroma manis.

&quot;Tak hanya rendah karbohidrat, minuman beraroma tersebut juga dapat menekan nafsu makan berlebih,&quot; kata Powers.

4. Es krim yogurt beri

Es krim mungkin menjadi hidangan penutup yang diidamkan oleh penderita diabetes. Namun, bukan berarti kenikmatan es krim tak bisa diganti.

Anda bisa membuat es krim sendiri, dengan cara mencampur yogurt rendah lemak dan tanpa gula dengan buah melon dan beri. Manis alami dalam beri yang bercampur dengan yogurt dapat membersihkan rasa layaknya es krim. 

Anda bisa menikmati hidangan penutup ini sebagai kudapan di antara makan siang dan malam. Nikmati sebanyak 1 cangkir kopi.

5. Camilan tinggi serat

Walau masih memiliki karbohidrat, sejumlah makanan memiliki rasa gurih yang bisa membuat penderita diabetes merasa puas.

&quot;Cobalah kacang-kacangan seperti kacang polong dan lentil,&quot; saran Powers.

Beberapa makanan ringan untuk penderita diabetes tersebut dapat mengenyangkan perut dan menekan nafsu makan yang berlebih saat malam hari.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di CNN Indonesia.com dengan judul<a href="https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20191202131522-255-453334/makanan-ringan-yang-ramah-untuk-penderita-diabetes" target="_blank"> &quot;Makanan Ringan yang Ramah untuk Penderita Diabetes&quot;</a>

Sejumlah makanan ringan dapat membantu penderita diabetes untuk memiliki kadar gula darah yang terkontrol, menekan nafsu makan, hingga merasa kenyang leb...

catat-nih-ini-loh-makanan-ringan-yang-ramah-untuk-penderita-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-catat-nih-ini-loh-makanan-ringan-yang-ramah-untuk-penderita-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-catat-nih-ini-loh-makanan-ringan-yang-ramah-untuk-penderita-diabetes.jpg

image-catat-nih-ini-loh-makanan-ringan-yang-ramah-untuk-penderita-diabetes.jpg

ilustrasi cemilan sehat ( Photo U-Report )

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-catat-nih-ini-loh-makanan-ringan-yang-ramah-untuk-penderita-diabetes.jpg

Catat Nih, Ini Loh Makanan Ringan yang Ramah untuk Penderita Diabetes

Winnetnews.com - &nbsp;Sudah menjadi rahasia umum jika kopi termasuk dalam minuman yang paling baik bagi kesehatan tubuh. Bahkan, sebuah penelitian terbaru membuktikan bahwa mengonsumsinya secara rutin bisa membantu mencegah hipertensi, diabetes, dan obesitas. Bagaimana cara kopi mencegah datangnya masalah-masalah kesehatan ini?
<h3>Kopi Bisa Cegah Diabetes, Obesitas, dan Hipertensi</h3>

Penelitian ini dilakukan oleh para ahli dari dua universitas yang ada di Navarre, Spanyol, serta Catania, Italia. Para peneliti menemukan fakta tentang manfaat rutin minum kopi bagi menurunnya risiko terkena diabetes tipe2.

&ldquo;Hasil penelitian yang kami lakukan membuktikan bahwa kandungan di dalam kopi bisa menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 hingga 25 persen. Apapun jenis kopinya, baik itu yang berkafein atau tidak, tinggi kandungan polifenol, trigonelin, serta melanoidin yang bisa mencegah datangnya masalah kesehatan,&rdquo; ungkap Esteania Toledo, pakar kesehatan dari Navarre University and Ciberobn, Spanyol.

Sebagai informasi, polifenol, trigonelin, dan melanoidin termasuk dalam kandungan antioksidan yang bersifat anti peradangan. Tak hanya ditemukan di dalam kopi, kandungan ini juga bisa ditemukan di dalam teh hijau, minuman yang dikenal luas bisa menurunkan berat badan, menurunkan stres, dan mencegah peradangan di dalam tubuh.

Khusus untuk kopi, mengonsumsinya empat cangkir dalam sehari bisa memberikan manfaat berupa meningkatnya laju metabolisme tubuh, menurunnya tekanan darah, hingga kadar gula darah yang lebih terkendali. Hanya saja, bagi mereka yang cenderung sensitif dengan kopi, mengonsumsinya dengan porsi yang lebih sedikit juga tidak apa-apa karena tetap bisa memberikan manfaat keshatan.

&ldquo;Penelitian lebih lanjut masih dibutuhkan untuk mencari tahu alasan kopi terkait dengan sistem metabolisme tubuh, tapi hal ini membuktikan bahwa minuman ini memang bermanfaat bagi kesehatan,&rdquo; ujar Toledo.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Berbagai Manfaat Lain dari Rajin Minum Kopi</h3>

Pakar kesehatan menyebut ada banyak sekali manfaat dari kebiasaan minum kopi.

Berikut adalah manfaat-manfaat kesehatan tersebut.

<h3>1. Membuat Stamina Semakin Meningkat</h3>

Tak hanya menghilangkan kantuk, pakar kesehatan menyebut ada manfaat kesehatan lain yang bisa didapatkan jika kita rutin minum kopi, yakni bisa membuat stamina dan energi semakin meningkat. Hal ini disebabkan oleh kandungan kafein di dalamnya yang bersifat stimulan atau membuat tubuh terasa jauh lebih bugar dan segar.

Kita pun bisa mendapatkan energi yang lebih baik untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan tidak mudah merasa lesu seharian.

<h3>2. Mendukung Fungsi Otak</h3>

Selain bisa membuat stamina semakin meningkat, kafein yang ada di dalam kopi juga bisa membuat fungsi otak semakin membaik. Hal ini disebabkan oleh semakin aktifnya hormon di dalam otak yang bisa membuat fungsi memori, kemampuan berpikir, berkonsentrasi, hingga suasana hati meningkat.

<h3>3. Mencegah Demensia, Alzheimer, dan Parkinson</h3>

Tak hanya bisa membantu mencegah datangnya diabetes tipe 2, pakar kesehatan menyebut rutin minum kopi bisa membantu menurunkan risiko terkena penyakit degeneratif seperti alzheimer, demensia, serta Parkinson. Penelitian membuktikan bahwa rutin mengonsumsinya empat cangkir kecil setiap hari bisa menurunkan risiko alzheimer hingga 50 persen. Bagi penderita Parkinson, rutin minum kopi juga bisa mengendalikan gejalanya.

<h3>4. Baik bagi Liver</h3>

Mengonsumsi kopi empat cangkir setiap hari bisa membantu menurunkan risiko terkena sirosis hati mencapai 80 persen. Sebagai informasi, sirosis hati bisa membuat organ ini mengalami jaringan parut yang terkait dengan masalah kesehatan serius lainnya seperti hepatitis atau hati berlemak.

Risiko terkena kanker hati juga bisa ditekan hingga 40 persen jika kita rutin mengonsumsinya hingga tiga cangkir setiap hari.

<h3>5. Baik bagi Jantung</h3>

Rutin minum kopi dua cangkir saja setiap hari bisa menurunkan risiko terkena penyakit jantung hingga 22 persen.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/kopi-turunkan-risiko-diabetes/" target="_blank">Minum Empat Cangkir Kopi Setiap Hari Turunkan Risiko Diabetes</a>&quot; 
&nbsp;

Sudah menjadi rahasia umum jika kopi termasuk dalam minuman yang paling baik bagi kesehatan tubuh. Bahkan, sebuah penelitian terbaru membuktikan bahwa me...

ini-beberapa-manfaat-kopi-bagi-kesehatan-tubuh

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-ini-beberapa-manfaat-kopi-bagi-kesehatan-tubuh.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-ini-beberapa-manfaat-kopi-bagi-kesehatan-tubuh.jpg

image-ini-beberapa-manfaat-kopi-bagi-kesehatan-tubuh.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-ini-beberapa-manfaat-kopi-bagi-kesehatan-tubuh.jpg

Ini Beberapa Manfaat Kopi Bagi Kesehatan Tubuh

Winnetnews.com -&nbsp;Kita kerap menganggap kalau seseorang yang terkena diabetes, hidupnya akan jadi berantakan. Padahal tidak demikian, seseorang dengan kondisi diabetes sekali pun bisa hidup seperti orang normal dan melakukan aktivitas seperti biasa. Namun, kondisi ini hanya bisa didapatkan kalau menjaga tubuh dan pola makan harian.
<h3>Kunci Bertahan dengan Diabetes</h3>

Pola makan menjadi kunci utama yang membuat seseorang bisa bertahan dengan kondisi diabetes atau tidak. Kalau mereka asal mengonsumsi makanan seperti saat sedang sehat, gula darah di dalam tubuh bisa saja ikut naik. Itulah kenapa mengendalikan apa yang kita makan adalah sesuatu yang penting.

Selain apa yang dimakan, apa yang kita minum juga harus dikendalikan. Ada banyak minuman yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi. Kalau Anda mengonsumsi minuman yang dilarang, gangguan pada tubuh bisa saja terjadi.

<h3>Minuman yang Boleh Dikonsumsi Penderita Diabetes</h3>

Selalu berhati-hati adalah kunci utama untuk bisa sehat meski memiliki kondisi diabetes. Kalau Anda ingin mengonsumsi minuman, berikut rekomendasinya.

<h3>1. Air Putih</h3>

Mengapa air putih baik sekali dan sangat direkomendasikan untuk penderita diabetes? Jawabannya sederhana saja, Anda tidak akan mendapatkan kalori dengan hanya minum air. Mencukupi kebutuhan air juga membantu Anda dalam mengatasi dehidrasi dan mencegah makan berlebihan.

<h3>2. Kopi Tanpa Gula</h3>

Dari studi yang dilakukan pada tahun 2002, kopi tanpa gula baik yang memiliki kadar kafein tinggi atau rendah baik untuk cegah diabetes. Mengonsumsi kopi tanpa gula sebanyak 2-3 cangkir sehari bisa menurunkan risiko terkena diabetes.

<h3>3. Teh Tanpa Gula</h3>

Teh mengandung cukup banyak antioksidan yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat di tubuh. Selanjutnya kalau dikonsumsi secara rutin, tekanan darah juga lebih stabil dan menurunkan risiko diabetes. Ingat, teh yang dikonsumsi harus tanpa gula apa pun jenisnya.

<h3>4. Jus Sayuran</h3>

Beberapa jenis buah tidak boleh dikonsumsi berlebihan karena memiliki kandungan gula yang besar. Meski demikian, Anda bisa menggunakan sayuran dan juga tomat kalau ingin mengonsumsi jus sehat. Jangan tambahkan gula setiap membuatnya.

<h3>5. Susu Rendah Lemak</h3>

Anda boleh mengonsumsi susu rendah lemak sebanyak 1-2 gelas sehari. Selama tidak ditambah gula, susu ini sangat bermanfaat untuk mencukupi vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Minuman yang Tidak Boleh Dikonsumsi Penderita Diabetes</h3>

Kambuh dan memiliki gejala diabetes adalah hal yang paling ditakuti. Oleh karena itu jauhi beberapa minuman ini.

<h3>1. Minuman Bersoda</h3>

Satu porsi soda mengandung sekitar 40 gram gula atau karbohidrat. Jumlah ini akan meningkat kalau Anda minum terlalu banyak. Apa pun jenis soda baik yang biasa atau diet tetap berpotensi sebabkan masalah pada penderita diabetes.

<h3>2. Jus dengan Tambahan Gula</h3>

Jus buah tertentu saja tidak boleh dikonsumsi berlebihan karena kadar gulanya tinggi. Hal ini akan lebih buruk kalau sampai ditambah gula atau krimer kental manis untuk memberikan tambahan rasa nikmat.

<h3>3. Minuman Berenergi</h3>

Minuman berenergi memiliki dua komponen utama dalam pembuatannya, pertama adalah kafein dan kedua gula. Dua hal ini akan memberikan energi dengan cepat serta fokus yang tinggi. Sayangnya, energy drink mudah sekali menaikkan gula darah di dalam tubuh.

<h3>4. Minuman Beralkohol</h3>

Dari studi yang dilakukan, mengonsumsi alkohol mampu menaikkan risiko diabetes pada seseorang. Kalau mereka sudah memiliki diabetes, gula darah akan semakin mudah naik dan membuat tubuh tidak stabil. Hindari atau stop konsumsi alkohol mulai dari sekarang.

<h3>5. Berbagai Minuman dengan Tambahan Gula</h3>

Apa pun jenis minuman yang dikonsumsi kalau ada tambahan gula bisa menaikkan gula darah. Kalau bisa mengonsumsi versi tawar akan lebih baik atau ganti dengan air putih agar lebih awet.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Tips Sehat Lain untuk Penderita Diabetes</h3>

Selain memperhatikan apa yang diminum seperti yang dibahas di atas, seseorang dengan kondisi diabetes bisa hidup lebih sehat dan juga panjang umur kalau melakukan tips di bawah ini dengan baik.

<ul>
	<li>Memilih karbohidrat yang tepat untuk konsumsi harian. Seseorang dengan kondisi diabetes tidak bisa mengonsumsi nasi putih atau sejenisnya. Mereka harus makan sesuatu yang memiliki GI Indeks kecil seperti beras merah, buah, sayuran, dan produk olahan susu yang tidak ditambah gula.</li>
	<li>Sebisa mungkin untuk mengurangi konsumsi garam setiap hari, Batasi dalam sehari hanya boleh mengonsumsi sekitar 6 gram atau satu sendok saja. Kalau lebih dari itu risiko darah tinggi hingga gangguan jantung akan besar. Pada penderita diabetes, kondisi ini sangat berbahaya.</li>
	<li>Sebisa mungkin untuk tidak mengonsumsi daging merah dan olahannya terlalu banyak. Ganti daging merah yang biasa dikonsumsi dengan telur, ikan, dan ayam yang jauh lebih aman.</li>
	<li>Memperbanyak buah dan sayuran. Dengan mengonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah banyak, Anda akan mendapatkan cukup banyak suplai serat. Nutrisi ini akan membuat tubuh kenyang lebih lama dan memperlambat penyerapan gula sehingga gula darah tidak mendadak naik.</li>
	<li>Mengonsumsi lemak sehat dan tidak berasal dari hewani. Lemak sehat bisa berupa minyak dari ekstrak biji-bijian, avokad, minyak ikan, dan minyak zaitun. Lemak lain dari produk hewani lebih baik dihindari agar tidak memberikan efek buruk pada tubuh.</li>
	<li>Jauhi gula tambahan yang sering sekali dipakai berlebihan. Kalau ingin minum apa saja jangan ditambahkan gula. Lebih baik dalam bentuk tawar saja untuk menghindari kenaikan gula darah yang berlebihan.</li>
	<li>Lebih baik mengolah makanan sendiri daripada membeli meski dengan embel-embel makanan diabetes. Kalau Anda memasak sendiri, kemungkinan besar tahu apa yang dipakai untuk menghindari gangguan gula darah.</li>
</ul>

Inilah ulasan tentang minuman yang boleh dan tidak boleh diminum oleh penderita di atas. Meski saat ini Anda sedang sehat dan tidak memiliki diabetes, aturan di atas juga bisa diterapkan untuk mencegah munculnya penyakit diabetes yang sangat berbahaya.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/minuman-terbaik-dan-terburuk-diabetes/" target="_blank">10 Minuman yang Wajib dan Terlarang Diminum Penderita Diabetes</a>&quot; 
&nbsp;

Kita kerap menganggap kalau seseorang yang terkena diabetes, hidupnya akan jadi berantakan. Padahal tidak demikian, seseorang dengan kondisi diabetes seka...

bagi-penderita-diabetes-ini-minuman-yang-boleh-dan-dilarang-dikonsumsi

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-bagi-penderita-diabetes-ini-minuman-yang-boleh-dan-dilarang-dikonsumsi.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-bagi-penderita-diabetes-ini-minuman-yang-boleh-dan-dilarang-dikonsumsi.jpg

image-bagi-penderita-diabetes-ini-minuman-yang-boleh-dan-dilarang-dikonsumsi.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-bagi-penderita-diabetes-ini-minuman-yang-boleh-dan-dilarang-dikonsumsi.jpg

Bagi Penderita Diabetes, ini Minuman yang Boleh dan Dilarang Dikonsumsi

Winnetnews.com - Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang banyak diidap oleh masyarakat di Indonesia. Gaya hidup tidak sehat menjadi salah satu faktor penyebab munculnya penyakit yang satu ini. Namun tidak melulu soal gaya hidup, sebagian besar kasus diabetes yang terjadi merupakan faktor genetik. Banyak penelitian yang menyebutkan bahwa diabetes bisa ditularkan melalui genetik keluarga.
Pakar diabetes Prof. Dr. dr. Sidartawan Soegondo, SP.PD-KEMD, mengatakan bahwa keluarga mempunyai peran yang sangat krusial dalam penyebaran gen diabetes, khusunya kepada para remaja. Diabetes yang tidak terkontrol bisa menyebabkan berbagai komplikasi penyakit.

&ldquo;Keluarga berperan penting dalma deteksi, cegah diabetes tipe 2, dan tangani anggota keluarga dengan diabetes. Dalam deteksi, peran keluarga adalah mengetahui gejala dan ciri diabetes untuk mempercepat penanganan dan mencegah komplikasi. Terutama pada diabetes tipe 1&nbsp;yang tidak dideteksi dini dan dapat menyebabkan disbilitas dan menjurus kepada kasus kematian,&rdquo; kata Prof. Sidartawan, dikutip dari Detik Health.

Meski tidak selalu demikian, diabetes karena faktor genetik&nbsp;cukup banyak ditemukan. Faktor resiko diabetes tipe 2 ini dipengaruhi oleh kombinasi berbagai faktor resiko yang meliputi faktor gentik dan faktor lingkungan.

Prof. Sidartawan menyarankan pentingnya sosialisasi peran keluarga untuk mencegah dan menekan angka penderita diabetes yang terus meningkat sepanjang tahun. &ldquo;Dianjurkan untuk sama-sama menggerakan gaya hidup sehat dan edukasi mengenai pencegahan yang harus terus dijalankan,&rdquo; paparnya.

Pencegahan ini bisa dilakukan melalui pola makan sehat. Prof. Sidartawan mengatakan jika pola makan sehat di keluarga bisa menekan munculnya penyakit diabetes dalam keluarga.

Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang banyak diidap oleh masyarakat di Indonesia. Gaya hidup tidak sehat menjadi salah satu faktor penyebab muncul...

diabetes-menular-secara-genetik-waspadai-anggota-keluargamu

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-diabetes-menular-secara-genetik-waspadai-anggota-keluargamu.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-diabetes-menular-secara-genetik-waspadai-anggota-keluargamu.jpg

image-diabetes-menular-secara-genetik-waspadai-anggota-keluargamu.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-diabetes-menular-secara-genetik-waspadai-anggota-keluargamu.jpg

Diabetes Menular Secara Genetik, Waspadai Anggota Keluargamu!

Winnetnews.com - Salah satu penyakit yang menyebabkan banyak gangguan pada tubuh hingga memicu kematian adalah diabetes. Penyakit ini dipicu oleh dua hal, pertama dipicu oleh gaya hidup yang sangat buruk. Selanjutnya, risiko diabetes juga bisa naik kalau ada faktor keturunan. Kalau orang tua mengalami diabetes, kemungkinan besar anaknya juga bisa terkena.

<h3>Mencegah Diabetes Lebih Baik dari Mengobati</h3>

Kalau Anda sudah terkena diabetes, peluang untuk sembuh masih ada, tapi sangat kecil. Pasalnya kalau organ di tubuh sudah rusak, pola makan benar-benar harus dijaga agar gula darah di dalam tubuh tidak meningkat. Daripada seumur hidup harus menjaga pola makan dengan terlalu ekstrem, lebih baik mencegah diabetes muncul pada tubuh.

Pencegahan diabetes dilakukan dengan banyak hal. Salah satu yang penting adalah memiliki gaya hidup yang baik seperti mengonsumsi makanan dengan benar dan melakukan olahraga secara rutin.

<h3>Kondisi Diabetes di Dunia</h3>

Berdasarkan data dari organisasi kesehatan dunia atau WHO, jumlah penderita diabetes di seluruh dunia terus mengalami peningkatan yang signifikan. Dibandingkan pada tahun 1980 yang ada 108 juta penderita, tahun 2014 saja bisa naik empat kali lipat menjadi 422 juta orang.

Kasus diabetes yang terjadi di seluruh dunia banyak terjadi di negeri-negara dengan pendapatan penduduk rendah ke sedang. Negara berkembang seperti Indonesia juga menyumbang cukup banyak kasus diabetes di dunia.

Data yang diambil pada tahun 2016 silam menunjukkan kalau ada 1,6 juta orang meninggal dunia akibat diabetes secara langsung. Selain itu sekitar 2,2 juta orang juga meninggal dunia akibat komplikasi akibat gula darah yang terus meningkat dan susah sekali dikendalikan.

Diabetes menjadi penyakit nomor tujuh penyebab kematian di seluruh dunia. Dengan jumlah ini, diabetes bisa kategorikan sebagai penyakit yang sangat berbahaya dan wajib diwaspadai. Apalagi separuh dari penderita diabetes yang meninggal dunia berusia di bawah 70 tahun.

Terakhir, sebenarnya diabetes bisa dicegah dan diatasi dengan hanya mengubah gaya hidup menjadi lebih baik menurut WHO. Kalau sudah melakukannya, obat-obatan mahal tidak diperlukan lagi dan badan juga bisa sehat seperti layaknya tubuh non diabetes.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Cara Menurunkan Risiko Diabetes</h3>

Diabetes bisa dicegah dengan menerapkan gaya hidup sehat. Anda mencegah penyakit gula darah ini muncul meski memiliki riwayat dari keluarga. Berikut beberapa cara yang bisa Andalkan untuk menangkis kondisi diabetes yang berbahaya.

<h3>1. Tekanan Darah Harus Stabil</h3>

Jaga tekanan darah agar tetap normal setiap hari agar risiko mengalami diabetes bisa menurun. Seseorang yang mengalami tekanan darah tinggi biasanya memiliki tubuh yang memiliki banyak lemak dan pola makannya cukup buruk. Akhirnya aliran darah terpacu untuk meningkat dan menyebabkan komplikasi lainnya.

Jaga tekanan darah setiap hari agar masalah yang lebih serius seperti gangguan jantung hingga ginjal tidak terjadi. Rutinlah untuk mengukur tekanan darah ke klinik atau Anda bisa membeli sendiri alat pengukur detak jantung digital yang saat ini sudah bisa ditemukan di pasaran.

Kalau Anda cenderung memiliki detak jantung tinggi, evaluasi pola makan dan periksakan kesehatan. Jangan meremehkan tekanan darah meski hanya meningkat 10-20 poin saja dari batas normal.

<h3>2. Menekan Jumlah Kolesterol Jahat</h3>

Jaga kolesterol tubuh agar tidak terus naik setiap harinya. Naiknya level kolesterol pada tubuh bisa terjadi karena banyak hal. Yang paling sering adalah pola makan yang buruk. Terlalu banyak mengonsumsi santan, sesuatu yang berlemak, dan terlalu asin bisa menyebabkan seseorang mengalami kolesterol sekaligus diabetes.

Kolesterol yang tinggi juga bisa menyebabkan gangguan pada pembuluh darah. Endapan di dinding pembuluh darah yang tebal bisa menyebabkan penyumbatan. Dampaknya, seseorang bisa mengalami stroke.

<h3>3. Konsumsi Gula Harus Diturunkan</h3>

Salah satu pemicu utama dari kondisi diabetes yang dialami oleh banyak orang adalah tingginya gula darah. Kondisi ini bisa terjadi karena konsumsi gula di dalam tubuh terlalu besar. Oh ya, yang dimaksud gula tidak hanya gula meja atau apa saja yang terasa manis saja. Nasi putih pun juga masuk dalam kategori itu.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>4. Rutin Melakukan Olahraga</h3>

Lakukan olahraga secara rutin setiap harinya. Olahraga bisa dijalankan dalam bentuk jalan kaki atau jogging ringan. Kalau Anda bisa melakukan olahraga di gym akan lebih baik lagi. Olahraga akan melancarkan aliran darah dan menggunakan gula darah yang dihasilkan dengan maksimal.

<h3>5. Melakukan Diet yang Tepat</h3>

Pola makan harus dijaga dengan baik. Karena sumber utama kondisi diabetes adalah &nbsp;gula darah, kita harus mengurangi asupan gula di dalam tubuh. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengurangi gula dan hanya mengonsumsi karbohidrat kompleks.

<h3>6. Berat Badan Harus Seimbang</h3>

Sebisa mungkin untuk mengatur berat badan yang dimiliki. Berat badan harus ideal atau paling tidak berada di luar zona obesitas. Cara yang bisa dilakukan untuk menjaga berat badan adalah menerapkan gaya hidup sehat dan rutin mengecek agar bisa menentukan pola diet dan olahraga yang tepat.

<h3>7. Jangan Merokok</h3>

Merokok menyebabkan banyak masalah pada tubuh baik pria atau wanita. Gangguan pernapasan akan terjadi kalau asap yang mengandung banyak racun masuk. Selanjutnya rokok juga bisa menyebabkan penurunan kualitas ereksi dari pria dan juga sperma yang dihasilkan. Kanker juga bisa muncul kalau konsumsi rokok tetap tinggi baik secara aktif atau pasif.

Merokok secara rutin juga menyebabkan seseorang jadi memiliki pola makan yang buruk. Beberapa makan apa saja tanpa mempertimbangkan kandungan gizinya. Kondisi ini bisa memicu kondisi diabetes muncul. Kurangi rokok kalau Anda belum bisa melakukannya secara langsung.

Dari ulasan yang tersaji di atas, terlihat dengan jelas kalau diabetes bisa terjadi pada siapa saja dan cukup berbahaya. Oleh karena itu, mari terapkan gaya hidup sehat agar kondisi diabetes tidak muncul dan menyebabkan masalah di kemudian hari.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/menurunkan-risiko-diabetes/" target="_blank">7 Cara Menurunkan Risiko Diabetes pada Tubuh</a>&quot; 
&nbsp;

Salah satu penyakit yang menyebabkan banyak gangguan pada tubuh hingga memicu kematian adalah diabetes. Penyakit ini dipicu oleh dua hal, pertama dipicu oleh g...

cara-mencegah-munculnya-diabetes-pada-tubuh

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-cara-mencegah-munculnya-diabetes-pada-tubuh.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-cara-mencegah-munculnya-diabetes-pada-tubuh.jpg

image-cara-mencegah-munculnya-diabetes-pada-tubuh.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-cara-mencegah-munculnya-diabetes-pada-tubuh.jpg

Cara Mencegah Munculnya Diabetes pada Tubuh

Winnetnews.com - &nbsp;Dikenal luas sebagai buah yang sangat menyegarkan karena tinggi kandungan air, dalam realitanya buah pir bisa memberikan banyak sekali manfaat kesehatan. Hanya saja, apakah benar jika buah pir bisa membantu mencegah datangnya diabetes?
<h3>Benarkah Makan Buah Pir Bisa Mencegah Diabetes?</h3>

Pakar kesehatan menyebut pir sebagai buah dengan kandungan serat yang sangat tinggi. Ditambah dengan adanya kandungan antosianin di dalamnya yang juga tinggi, maka rutin mengonsumsinya memang bisa membantu menurunkan risiko terkena diabetes. Fakta ini terungkap dalam penelitian yang dilakukan oleh para ahli dari School of Pharmaceutical Science and Technology, Tianjin University, Tiongkok.

Dalam penelitian ini, disebutkan bahwa senyawa antosianin yang bisa ditemukan pada kulit buah pir bersifat anti peradangan dan anti diabetes. Buah ini juga tinggi kandungan serat larut yang bisa menyehatkan saluran pencernaan dan menjaga keseimbangan kadar gula darah.

Pakar kesehatan menyebut di dalam buah pir dengan ukuran sedang, tersedia serat sebanyak 6 gram atau hampir seperempat dari jumlah asupan serat ideal harian yang mencapai 25 gram. Rutin mengonsumsinya tentu akan membantu saluran pencernaan menjalankan fungsinya.

&ldquo;Serat yang ada di dalam buah pir bisa memberikan dampak seperti sapu yang terus bergerak di dalam saluran pencernaan. Buah ini juga cenderung mudah untuk diserap, membantu menghilangkan berbagai macam racun dan menurunkan kadar kolesterol jahat,&rdquo; ucap Amy Shapiro dari Real Nutrition.

Buah ini juga termasuk dalam makanan dengan indeks glikemik yang rendah. Meski rasanya manis, rutin mengonsumsinya tentu tidak akan membuat kita mudah meningkatkan kadar gula darah. Hal inilah yang bisa membantu mencegah datangnya diabetes.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Manfaat Lain dari Buah Pir</h3>

Selain bisa membantu mencegah datangnya diabetes, pakar kesehatan menyebut ada manfaat kesheatan lain yang bisa kita dapatkan jika rutin makan buah pir.

Berikut adalah manfaat-manfaat tersebut.

<h3>1. Membantu Program Diet</h3>

Jika kita sedang menjalani program diet demi menurunkan berat badan, pakar kesehatan menyarankan kita untuk rutin makan buah pir. Hal ini disebabkan oleh kandungan serat dan air di dalamnya yang sangat tinggi dan kadar kalorinya yang cenderung rendah. Kombinasi dari hal ini membuatnya cocok untuk dijadikan makanan untuk diet.

<h3>2. Baik bagi Kesehatan Jantung</h3>

Makanan tinggi serat tak hanya bisa membantu menurunkan berat badan. Dalam realitanya, hal ini juga bisa membantu menyehatkan jantung dan pembuluh darah dengan cara membuat tekanan darah dan kadar kolesterol menurun. Risiko untuk terkena penyakit jantung pun bisa ditekan.

Selain serat, kandungan antioksidan berjenis quercetin di dalam pir juga terbukti bisa mencegah datangnya peradangan dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Karena alasan inilah rutin makan buah ini sangat baik bagi organ kardiovaskular.

<h3>3. Bersifat Anti Kanker</h3>

Berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan pada 2013 silam, disebutkan bahwa di dalam buah pir terdapat kandungan anti kanker seperti antosianin serta asam sinamat. Kandungan flavonoid yang tinggi di dalamnya juga bisa mencegah beberapa jenis kanker seperti kanker ovarium dan kanker payudara.

<h3>4. Baik bagi Kesehatan Usus</h3>

Kandungan serat yang tinggi di dalamnya terbukti bisa membuat kesehatan usus meningkat, memperbaiki keseimbangan bakteri baik di dalamnya, dan mencegah datangnya gangguan pencernaan seperti diare dan sembelit.

<h3>5. Mencegah Peradangan</h3>

Kandungan antioksidan flavonoid yang sangat tinggi di dalam buah pir bisa membantu mencegah datangnya peradangan dan berbagai macam penyakit seperti kanker dan diabetes.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/buah-pir-bisa-cegah-diabetes/" target="_blank">Buah Pir Bisa Cegah Diabetes?</a>&quot; 
&nbsp;

Dikenal luas sebagai buah yang sangat menyegarkan karena tinggi kandungan air, dalam realitanya buah pir bisa memberikan banyak sekali manfaat kesehatan....

benarkah-buah-pir-bagus-untuk-cegah-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-benarkah-buah-pir-bagus-untuk-cegah-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-benarkah-buah-pir-bagus-untuk-cegah-diabetes.jpg

image-benarkah-buah-pir-bagus-untuk-cegah-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-benarkah-buah-pir-bagus-untuk-cegah-diabetes.jpg

Benarkah Buah Pir Bagus untuk Cegah Diabetes?

Winnetnews.com - &nbsp;Serangan jantung saat ini bisa terjadi pada siapa saja tanpa batasan usia. Pola hidup yang tidak sehat menjadi faktor risiko terbesar.

Buruknya pola hidup sehat mengakibatkan pengerasan pembuluh darah akibat timbunan plak, atau yang biasa disebut arterosklerosis. Plak yang runtuh menganggu pasokan darah dan oksigen ke jantung hingga terjadi serangan.

&quot;Saat ini diabetes adalah faktor risiko paling besar terjadinya serangan jantung. Risiko menjadi makin berat jika disertai beberapa kondisi,&quot; kata dokter ahli jantung dan pembuluh darah Dr dr Eka Ginanjar, SpPD, KKV, FINASIM, FACP, FICA.

Tingginya kadar gula dalam darah berisiko merusak pembuluh darah, yang meningkatkan risiko serangan jantung. Berikut 6 faktor lain yang meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung.

- Hipertensi

- Kolesterol tinggi

- Obesitas

- Merokok

- Kurang olahraga

- Inflamasi kronis, misal gangguan autoimun atau gagal ginjal

Bila mengalami kondisi tersebut, dr Eka menyarankan penerapan pola hidup sehat misal tidak merokok, rajin olahraga, rutin makan sayur dan buah. Selain itu, kontrol teratur juga bisa menurunkan risiko serangan jantung.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di detikHealth.com dengan judul <a href="https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-4798152/6-kondisi-yang-meningkatkan-risiko-serangan-jantung" target="_blank">&quot;6 Kondisi yang Meningkatkan Risiko Serangan Jantung&quot;</a>

Serangan jantung saat ini bisa terjadi pada siapa saja tanpa batasan usia. Pola hidup yang tidak sehat menjadi faktor risiko terbesar.Buruknya pola hidup...

waspada-ini-nih-6-kondisi-yang-meningkatkan-risiko-serangan-jantung

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-waspada-ini-nih-6-kondisi-yang-meningkatkan-risiko-serangan-jantung.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-waspada-ini-nih-6-kondisi-yang-meningkatkan-risiko-serangan-jantung.jpg

image-waspada-ini-nih-6-kondisi-yang-meningkatkan-risiko-serangan-jantung.jpg

Ilustrasi serangan jantung ( Photo Shutterstock )

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-waspada-ini-nih-6-kondisi-yang-meningkatkan-risiko-serangan-jantung.jpg

Waspada! Ini Nih 6 Kondisi yang Meningkatkan Risiko Serangan Jantung

Winnetnews.com - &nbsp;Diabetes merupakan salah satu penyakit yang penting diketahui cara mengatasi dan mencegahnya. Salah satu cara mencegah munculnya diabetes adalah melalui pola makan.

Salah satu buah yang diketahui mampu membantu mencegah diabetes adalah avokad. Dilansir dari The Health Site, temuan ini telah dipublikasikan pada jurnal Molecular Nutrition and Food Research.

Pada awalnya, penelitian dari Prof. Paul Spagnuolo menunjukkan bahwa kandungan yang hanya ditemui pada buah ini bisa mempelihatkan proses seluler yang normalnya berujung pada diabetes. Pada sebuah percobaan, diketahui bahwa kandungan yang terserap di dalam darah tidak menunjukkan efek di ginjal, hati, atau otot.

Resistensi insulin pada pasien diabetes menunjukkan bahwa tubuh tak mampu mengeluarkan secara tepat glukosa dari darah. Komplikasi ini bisa meningkat ketika mitokondria atau sumber energi pada sel tubuh tidak mampu membakar asam lemak secara seluruhnya.

Secara normal, oksidasi asam lemak membuat tubuh membakar lemak. Obesitas dan diabetes bisa memperlambat proses tersebut dan berujung oksidasi yang tidak tuntas.

Cara Ini Bisa Diterapkan pada Manusia

Diketahui bahwa avokad bisa melawan masalah oksidasi yang tak tuntas pada otot tulang dan pankreas untuk mengurangi resistensi insulin. Pada penelitiannya, tim memberi makan tikus dengan pola makan tinggi lemak selama delapan minggu untuk memunculkan obesitas dan resistensi insulin. Tikus yang mengalami penelitian ini mengalami penambahan berat badan yang kurang signifikan dibanding pada kelompok kontrol.

Spagnuolo mengungkap bahwa lebih pentingnya, tikus yang mengalami penyesuaian menunjukkan sensitivitas insulin lebih besar. Hal ini menunjukkan bahwa tubuh mereka lebih mampu menyerap dan membakar gula darah serta meningkatkan respons terhadap insulin.

Pada uji coba klinis yang dilakukan pada manusia, terdapat suplemen avokad yang diberikan terhadap partisipan yang mengonsumsi pola makan barat. Hal ini bisa diserap dalam darah tanpa mempengaruhi ginjal, hati, atau otot.

Tim peneliti juga menemui menurunnya berat badan pada subyek manusia walau hasilnya tidak terlalu signifikan. Suksesnya uji coba ini menjadikannya sangat layak untuk dikonsumsi dan dicoba oleh banyak orang.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di Merdeka.com dengan judul<a href="https://www.merdeka.com/sehat/konsumsi-avokad-bisa-bantu-mencegah-terjadinya-diabetes.html" target="_blank"> &quot;Konsumsi Avokad Bisa Bantu Mencegah Terjadinya Diabetes&quot;</a>

Diabetes merupakan salah satu penyakit yang penting diketahui cara mengatasi dan mencegahnya. Salah satu cara mencegah munculnya diabetes adalah melalui...

catat-nih-konsumsi-avokad-bisa-bantu-mencegah-terjadinya-diabetes-loh

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-catat-nih-konsumsi-avokad-bisa-bantu-mencegah-terjadinya-diabetes-loh.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-catat-nih-konsumsi-avokad-bisa-bantu-mencegah-terjadinya-diabetes-loh.jpg

image-catat-nih-konsumsi-avokad-bisa-bantu-mencegah-terjadinya-diabetes-loh.jpg

ilustrasi  Alpukat ( Photo silverstylus/Pixabay )

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-catat-nih-konsumsi-avokad-bisa-bantu-mencegah-terjadinya-diabetes-loh.jpg

Catat Nih! Konsumsi Avokad Bisa Bantu Mencegah Terjadinya Diabetes Loh

Winnetnews.com - Salah satu penyakit yang cukup banyak menyerang masyarakat Indonesia adalah diabetes. Hal ini biasanya dipicu oleh gaya hidup yang tidak sehat yang sayangnya masih dilakukan oleh sebagian besar masyarakat. Beruntung, pakar kesehatan menyebut ada satu cara mudah dan efektif untuk mencegah diabetes. Cara tersebut adalah dengan makan alpukat.

<h3>Makan Alpukat Mencegah Diabetes</h3>

Situs thehealthsite mengungkap hasil dari sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Molecular Nutrition and Food Research Journal. Hasilnya adalah, rutin makan alpukat tak hanya akan memperbaiki kondisi kesehatan jantung dan pembuluh darah, melainkan juga bisa mencegah datangnya diabetes dengan efektif.

Dalam penelitian yang dipimpin oleh Profesor Paul Spagnuolo ini, disebutkan bahwa kandungan di dalam alpukat bisa memberikan manfaat bagi organ-organ penting tubuh seperti ginjal, hati, hingga otot. Hal ini juga bisa berimbas positif pada sensitivitas insulin yang bisa mempengaruhi kadar gula darah dengan signifikan.

Sebagai informasi, jika sampai tubuh mengalami kesulitan untuk memproduksi insulin, maka tubuh pun akan kesulitan mengubah gula darah menjadi energi. Hasilnya adalah, kadar gula darah akan semakin meningkat dan bisa menyebabkan datangnya diabetes.

Dalam penelitian ini, terbukti bahwa alpukat bisa membantu pankreas mengatasi masalah resistensi insulin pada tikus percobaan. Sebagai informasi, tikus-tikus ini dibiasakan untuk mengonsumsi makanan tinggi lemak selama delapan pekan demi membuat mereka mengalami obesitas sekaligus resisensi insulin. Tikus ini juga dibagi menjadi dua kelompok, yakni tikus yang diberi suplemen alpukat dan yang tidak.

Hasil dari penelitian ini adalah, tikus percobaan yang diberi suplemen alpukat cenderung memiliki sensitivitas insulin yang lebih baik. Tubuhnya mampu mengubah gula darah menjadi energi dengan lebih baik. Mereka juga mampu mengalami perbaikan fungsi ginjal, hati, serta otot dengan efektif.

Meskipun masih terbatas pada tikus percobaan dan masih membutuhkan penelitian lanjutan, para peneliti yakin jika dampaknya juga cenderung sama bagi manusia. Mereka pun menyarankan kita untuk mulai menerapkan pola makan yang sehat dan rutin mengonsumsi alpukat.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Manfaat Lain Rutin Makan Alpukat</h3>

Pakar kesehatan menyebut ada banyak sekali manfaat kesehatan yang bisa kita dapatkan jika rutin makan alpukat.

Berikut adalah manfaat-manfaat tersebut.

<h3>1. Membantu Proses Detoksifikasi Tubuh</h3>

Rutin makan alpukat ternyata bisa membantu proses detoksifikasi atau penghilangan racun dari dalam tubuh. Hal ini tentu bisa berimbas pada tubuh yang semakin segar, bugar, dan tidak mudah terkena penyakit.

<h3>2. Mendukung Proses Penurunan Berat Badan</h3>

Alpukat sudah dikenal luas sebagai buah yang sangat direkomendasikan bagi mereka yang menjalani program diet. Hal ini disebabkan oleh rasa kenyang yang didapatkan setelah mengonsumsinya. Ditambah dengan kandungan seratnya yang tinggi, akan membantu kita menjaga porsi makan dengan baik dan tidak mudah tertarik untuk ngemil makanan yang tidak sehat. Hal ini tentu akan membuat berat badan akan menurun.

<h3>3. Bisa Mengatasi Stres</h3>

Kandungan di dalam alpukat bisa menurunkan kadar homosistesin yang bisa menyebabkan kita rentan terkena stres. Kita pun bisa mengatasi masalah mental ini dan mencegah terjadinya peradangan di dalam tubuh.

<h3>4. Baik bagi Kesehatan Mata</h3>

Alpukat bisa membantu menjaga kesehatan mata dan menurunkan risiko terkena katarak dengan efektif.

<h3>5. Membantu Menurunkan Tekanan Darah</h3>

Kandungan kalium di dalam alpukat sangatlah tinggi. Hal ini akan membantu kita menurunkan tekanan darah, mencegah datangnya hipertensi, dan masalah kardiovaskular seperti serangan jantung, gagal ginjal, stroke, dan penyakit kronis lainnya.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/alpukat-mencegah-diabetes/" target="_blank">Alpukat Bisa Membantu Mencegah Diabetes</a>&quot;

Salah satu penyakit yang cukup banyak menyerang masyarakat Indonesia adalah diabetes. Hal ini biasanya dipicu oleh gaya hidup yang tidak sehat yang sayangnya m...

benarkah-alpukat-bisa-bantu-cegah-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-benarkah-alpukat-bisa-bantu-cegah-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-benarkah-alpukat-bisa-bantu-cegah-diabetes.jpg

image-benarkah-alpukat-bisa-bantu-cegah-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-benarkah-alpukat-bisa-bantu-cegah-diabetes.jpg

Benarkah Alpukat Bisa Bantu Cegah Diabetes?

Winnetnews.com - Diabetes adalah penyakit kronis yang bisa menyerang siapa saja dengan usia berapa pun. Umumnya penderita diabetes memiliki kadar gula darah tinggi sehingga beberapa organ tubuh tidak bisa berjalan dengan maksimal. Pada wanita, diabetes bisa sebabkan infeksi vagina sementara pada pria sebabkan gangguan ereksi.
<h3>Penyakit Komplikasi Akibat Diabetes</h3>

Nah, apakah gangguan yang disebabkan oleh diabetes berhenti di dua hal di atas? Jawabannya adalah tidak. Kalau kadar gula darah di dalam tubuh tidak bisa dikendalikan dengan maksimal, ada kemungkinan terjadi komplikasi.

Beberapa komplikasi yang muncul bisa memicu penyakit lain yang sangat berbahaya. Berikut beberapa penyakit kronis yang ikut muncul akibat diabetes.

<h3>1. Penyakit Jantung</h3>

Tingginya gula darah di dalam pembuluh menyebabkan permukaan dari pembuluh darah mengalami plak atau pengendapan. Pengendapan ini terjadi perlahan-lahan dan menyebabkan gangguan aliran darah. Kalau pembuluh darah yang mengarah ke jantung semuanya mengalami kondisi ini penyakit jantung akan terjadi.

Tubuh akan bekerja lebih keras untuk menekan darah dari dan ke jantung. Kerja keras inilah yang memicu gangguan pada detak jantung dan memengaruhi pasokan darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Penyakit jantung yang muncul akibat diabetes juga bisa memicu terjadinya kematian.

<h3>2. Gangguan pada Pembuluh Darah</h3>

Selain berurusan langsung dengan jantung yang menjadi pusat lalu-lintas peredaran darah, gangguan ini juga menyerang ke beberapa organ penting seperti otak. Banyaknya plak di pembuluh darah menyebabkan suplai darah dan oksigen ke otak mengalami gangguan. Penyempitan pembuluh darah akan memicu terjadinya stroke.

Jadi, gangguan pembuluh darah tidak hanya menyebabkan gangguan ereksi semata. Sebagian besar organ yang membutuhkan suplai darah dari tubuh akan mengalami gangguan sehingga penderita diabetes semakin kronis kondisinya.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>3. Gagal Ginjal</h3>

Tugas dari ginjal adalah menyaring kotoran dari darah agar saat keluar darah menjadi bersih. Kalau gula yang masuk ke dalam ginjal mengalami kenaikan gula darah, ada kemungkinan ginjal mengalami kerusakan parah sehingga darah tidak akan bisa disaring dan memicu kondisi kronis yang lebih besar.

Kalau seseorang sudah mengalami gagal ginjal, mereka harus rutin mencuci darahnya. Kalau hal ini tidak dilakukan, ada kemungkinan tubuh dipenuhi racun dan komplikasi yang akut terjadi.

<h3>4. Bila Terjadi Luka Kerap Susah Sembuh</h3>

Tingkat keparahan penyakit diabetes khususnya jenis II berbeda-beda antar pasien. Kalau seseorang masih mampu mengendalikan gula darah di dalam tubuhnya dengan baik, ada kemungkinan, luka yang terjadi pada tubuh mudah sembuh. Bahkan tidak ada gangguan sama sekali seperti layaknya orang non diabetes.

Selanjutnya kalau kadar gula darah di dalam tubuh tidak stabil dan cenderung tinggi, luka akan susah disembuhkan. Bahkan, luka akan terus membusuk dan menjalar ke banyak organ di sekitarnya. Cara terbaik untuk mengatasi kondisi itu adalah dengan amputasi dan menghilangkan bagian yang dianggap berbahaya.

<h3>5. Mengalami Kebutaan</h3>

Seorang penderita diabetes yang sudah terlalu kronis biasanya mengalami gangguan pada pembuluh darah seperti yang dijelaskan sebelumnya, Kerusakan itu tidak hanya terjadi pada pembuluh darah besar di organ yang sangat vital saja. Di mata pun pembuluh darah juga mengalami gangguan sehingga peluang kebutaan akan tinggi.

Pembuluh darah yang rusak di mata terjadi akibat gula di dalam darah yang tinggi. Kondisi ini memicu kondisi bernama glaukoma atau penurunan kemampuan penglihatan pada seseorang hingga berujung pada kebutaan akibat rusaknya pembuluh darah mata.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Hidup Sehat Meski Punya Diabetes</h3>

Banyak dari kita menganggap kalau diabetes adalah akhir dari segalanya. Padahal tidak demikian. Kalau bisa menjalani gaya hidup sehat, Anda bisa hidup dengan diabetes tanpa mengalami banyak masalah, simak beberapa tips berikut ini.

<ul>
	<li>Mengatur apa saja yang masuk ke dalam mulut. Jangan asal mengonsumsi makanan karena bisa memicu banyak masalah. Seorang dengan kondisi diabetes sensitif sekali dengan sesuatu yang manis atau karbohidrat. Kalau Anda bisa mengaturnya, kemungkinan kambuh akan rendah. Perbanyak sayur dan lakukan diet yang tepat untuk penderita diabetes.</li>
	<li>Selalu mengecek gula darah di dalam tubuh secara rutin. Pengecekan gula darah secara rutin akan menghindari terjadinya kenaikan berlebihan dan penurunan yang cukup cepat. Anda bisa mengecek gula darah secara rutin setiap harinya dengan alat yang sudah bisa dibeli di luaran sana. Kalau Anda tidak punya alat, lakukan pengecekan berkala seminggu sekali ke PKM.</li>
	<li>Tetap melakukan olahraga secara rutin setiap harinya. Olahraga dilakukan untuk mengakomodasi gula darah yang berlebihan agar bisa digunakan sebagai energi.</li>
	<li>Sebisa mungkin untuk tidak melakukan hal-hal berbahaya yang bisa membuat tubuh terluka. Kalau tubuh sampai terluka, kemungkinan besar sulit untuk disembuhkan.</li>
	<li>Segera memeriksakan diri begitu muncul gangguan pada tubuh. Semakin cepat ditangani gangguan yang muncul, efeknya akan semakin rendah. Jangan hanya diam saja dan menganggap hal itu biasa.</li>
	<li>Jangan memiliki gaya hidup pasif dan hanya bermalas-malasan saja.</li>
</ul>

Inilah lima jenis penyakit yang muncul akibat diabetes yang semakin kronis. Dengan menyimak beberapa hal di atas diharapkan Anda yang mengidap diabetes agar bisa menjaga diri dengan baik. Semoga ulasan di atas bermanfaat dan bisa menambah referensi kita semua.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/komplikasi-penyakit-diabetes/" target="_blank">5 Penyakit Komplikasi yang Dipicu oleh Diabetes</a>&quot; 
&nbsp;

Diabetes adalah penyakit kronis yang bisa menyerang siapa saja dengan usia berapa pun. Umumnya penderita diabetes memiliki kadar gula darah tinggi sehingga beb...

beberapa-penyakit-komplikasi-yang-muncul-akibat-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-beberapa-penyakit-komplikasi-yang-muncul-akibat-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-beberapa-penyakit-komplikasi-yang-muncul-akibat-diabetes.jpg

image-beberapa-penyakit-komplikasi-yang-muncul-akibat-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-beberapa-penyakit-komplikasi-yang-muncul-akibat-diabetes.jpg

Beberapa Penyakit Komplikasi yang Muncul Akibat Diabetes

Winnetnews.com -&nbsp;Olahraga semestinya membuat tubuh terasa bugar, wajah terlihat merona, yang akhirnya membuat Anda tampak lebih muda dan bersemangat. 

Sayangnya, pola olahraga yang keliru justru membuat Anda terlihat sebaliknya, yaitu lebih tua.

Berikut sejumlah kesalahan dalam berolahraga yang sebaiknya dihindari agar Anda tak terlihat lebih tua dari usia.

<h3>1. Seminggu penuh</h3>

Seperti bekerja, olahraga juga butuh jeda agar manfaat sehatnya semakin terasa. Menghabiskan waktu lebih dari 2 jam setiap hari di pusat kebugaran nyatanya tak memberikan hasil yang mengagumkan bagi tubuh.

&quot;Olahraga yang intens dan berkepanjangan dapat meningkatkan kadar kortisol dalam darah,&quot; kata ahli terapi olahraga dan rehabilitasi Jav Asaro, mengutip Web MD. 

Kadar kortisol yang tinggi, menurut Asaro, akan memiliki efek kontra terhadap insulin dan meningkatkan kadar gula darah. Lalu, gula yang berlebih akan diproses dan menjadi Glycation Advanced (AGEs).

AGE kemudian akan mengikat serat kolagen yang menyebabkan kulit menjadi kurang elastis dan mengalami kerutan dini. &quot;Agar ini tidak terjadi, nikmati minimal satu atau dua hari untuk beristirahat total dari kegiatan olahraga,&quot; saran Asaro.

<h3>2. Salah postur</h3>

Beberapa gerakan olahraga membutuhkan postur yang tepat, seperti angkat beban, plank, serta squat. Postur salah seperti membungkuk atau condong ke depan kelamaan dapat membuat bentuk tulang belakang menjadi tidak tegap.

Tak hanya terlihat bungkuk, postur salah juga berpotensi membuat Anda mengalami sakit punggung atau pinggang, masalah yang kerap dihadapi orang-orang saat memasuki masa lansia.

Agar terhindar dari postur yang salah, baiknya lebih dahulu meminta pendapat pelatih olahraga. Kombinasikan juga dengan olahraga yang dapat menunjang &#39;kesempurnaan&#39; postur seperti pilates atau yoga. Namun, pilates dan yoga juga membutuhkan instruktur untuk mendapatkan postur yang benar-benar tepat.

<h3>3. Hanya kardio</h3>

Olahraga kardio seperti berlari memang menjadi olahraga paling umum, mudah, dan menyehatkan. Namun, bila Anda ingin tetap bugar seiring bertambahnya usia, maka Anda perlu mengombinasikan dengan latihan kekuatan.

Pasalnya, semakin tua, kekuatan otot akan berkurang dan menyebabkan tubuh lebih lambat dalam bereaksi. Latihan kekuatan seperti angkat beban, melompat-lompat serta berlari sprint berguna untuk mengencangkan serat otot, di samping membakar kalori. 

Dalam survei Abbott-AARP, ditemukan orang Amerika yang berusia 50 tahun kini tidak memiliki kekuatan otot yang memadai. Dari survei tersebut juga diketahui, lebih banyak peserta yang hanya melakukan kardio dan hanya seperempat dari mereka yang angkat beban, kata ahli diet Tiffany Dewitt, mengutip The Healthy.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>4. Tak latih otot panggul</h3>

Kekuatan otot panggul mungkin bukan alasan utama mengapa Anda ingin berolahraga. Namun, tak melatih kekuatan panggul sejak muda dapat membuat Anda, khususnya para wanita, lebih berisiko memiliki perut bergelambir.

&quot;Mengabaikan otot-otot dasar panggul dapat membuat perut lebih mudah buncit dan bergelambir. Kondisi yang sering dialami oleh wanita setelah usia patuh baya,&quot; kata pelatih profesional Guy Andrew kepada Prevention.

Panggul yang jarang dilatih juga dapat menyebabkan inkontinensia urin, yaitu ketidakmampuan untuk menahan buang air kecil, sehingga urin bisa keluar tiba-tiba.

Untuk menghindarinya Anda perlu melakukan 10 set gerakan kegel setiap hari. Caranya, kencangkan otot di sekitar area panggul bawah selama 3 detik tanpa perlu menahan napas. Lalu lemaskan kembali otot selama 3 detik. Lakukan hingga 10 kali.

5. Melewati HIIT

Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) ternyata sangat membantu untuk memerangi tanda-tanda penuaan. Walau dilakukan sekitar 15 sampai 30 menit, HITT ternyata memiliki dampak positif dalam mencegah penuaan.

Salah satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism menemukan bahwa orang di atas 40 tahun yang berpartisipasi dalam HIIT mengalami peningkatan kapasitas mitokondria sebanyak 69 persen, yang membantu tubuh menciptakan energi, peningkatan sensitivitas insulin dan membantu menurunkan risiko diabetes.

Ada banyak jenis latihan HIIT yang bisa Anda lihat melalui YouTube. Lakukan setidaknya 2 kali seminggu, digabungkan dengan latihan angkat beban dan kardio di hari lainnya.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di CNN Indonesia.com dengan judul <a href="https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20191115110012-255-448574/5-kesalahan-olahraga-yang-bikin-cepat-tua" target="_blank">&quot;5 Kesalahan Olahraga yang Bikin Cepat Tua&quot;</a>

Olahraga semestinya membuat tubuh terasa bugar, wajah terlihat merona, yang akhirnya membuat Anda tampak lebih muda dan bersemangat. Sayangnya, pola olahraga ya...

waspada-ini-nih-5-kesalahan-olahraga-yang-bikin-cepat-tua

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-waspada-ini-nih-5-kesalahan-olahraga-yang-bikin-cepat-tua.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-waspada-ini-nih-5-kesalahan-olahraga-yang-bikin-cepat-tua.jpg

image-waspada-ini-nih-5-kesalahan-olahraga-yang-bikin-cepat-tua.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-waspada-ini-nih-5-kesalahan-olahraga-yang-bikin-cepat-tua.jpg

Waspada! Ini Nih 5 Kesalahan Olahraga yang Bikin Cepat Tua

Winnetnews.com -&nbsp;Daging dikenal luas sebagai salah satu bahan makanan yang memiliki rasa yang enak. Bahkan, ada yang menganggapnya sebagai makanan mewah. Hanya saja, ada anggapan yang menyebut terlalu sering makan daging bisa menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan. Salah satunya adalah meningkatkan risiko terkena diabetes. Apakah anggapan ini memang benar?
<h3>Kaitan Antara Daging dengan Risiko Diabetes</h3>

Penelitian yang dilakukan di Duke-NUS Medical School, Singapura menghasilkan fakta bahwa dampak dari makan daging merah satu porsi setiap hari cenderung sama dengan mengonsumsi karbohidrat dan gula berlebihan setiap hari, yakni bisa meningkatkan risiko diabetes. Semakin sering kita mengonsumsinya, peningkatan risiko terkena penyakit ini bisa naik hingga 23 persen.

Tak hanya mengonsumsi daging merah, konsumsi daging unggas seperti daging ayam atau daging bebek dengan berlebihan juga bisa meningkatkan risiko diabetes hingga 15 persen.

Fakta ini terungkap setelah para peneliti mengecek hasil penelitian sebelumnya bernama Singapore Chinese Health Study. Dalam penelitian ini, 63 ribu lebih warga Singapura dengan usia 45 hingga 74 tahun dilibatkan dari tahun 1993 hingga 1998.

Dalam penelitian ini, dihasilkan fakta bahwa mereka mengonsumsi 165 jenis makanan dalam kurun waktu tersebut. Dari jumlah tersebut, 33 jenis di antaranya adalah daging. Setelah dicek dengan berbagai faktor lainnya seperti kebiasaan merokok, indeks massa tubuh, kegiatan olahraga, tekanan darah, dan pola makan sehari-hari, dihasilkan fakta bahwa 5.207 partisipan mengidap diabetes di akhir masa penelitian akibat rutin mengonsumsi daging-dagingan.

Salah satu peneliti yang terlibat, Prof. Koh Woon Puay menyebut masyarakat Singapura rata-rata makan daging 97 gram setiap hari. Masalahnya adalah di dalam daging terdapat kandungan heme iron yang terkait dengan risiko diabetes.

Di dalam daging merah seperti daging sapi dan daging kambing, terdapat kandungan heme iron yang lebih tinggi. Hal ini bisa menyebabkan penumpukan zat besi di pankreas, organ yang memililki fungsi memproduksi insulin yang berperan dalam mengendalikan kadar gula darah. Jika sampai kadar gula darah mengalami kekacauan, maka hal ini tentu akan menyebabkan datangnya diabetes.

Selain itu, di dalam daging merah juga tinggi kandungan lainnya yang bisa ikut mempengaruhi risiko diabetes seperti lemak jenuh, nitrit, dan lemak jenuh yang cukup tinggi.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Dampak Berlebihan Makan Daging</h3>

Selain bisa meningkatkan risiko diabetes, pakar kesehatan menyebut ada beberapa dampak kesehatan lain yang bisa didapatkan jika kita berlebihan makan daging.

Berikut adalah dampak-dampak tersebut.

<h3>1. Bisa Memicu Sembelit</h3>

Daging tinggi kandungan lemak yang bisa membuat pencernaan berjalan dengan lebih lambat. Hal ini tentu akan membuat risiko terkena sembelit atau susah buang air besar akan meningkat. Apalagi jika kita tidak mengimbanginya dengan asupan makanan berserat.

<h3>2. Bisa Memicu Dehidrasi</h3>

Terlalu banyak makan makanan berprotein tinggi akan membuat ginjal memproduksi air kencing lebih banyak dari biasanya. Hal ini tentu akan membuat kita lebih rentan terkena dehidrasi.

<h3>3. Memicu Masalah Bau Badan</h3>

Terlalu sering makan daging dan jarang makan sayur dan buah-buahan akan membuat kita lebih rentan terkena masalah bau badan.

<h3>4. Bisa Meningkatkan Risiko Sakit Kepala</h3>

Sebagaimana disebutkan sebelumnya, terlalu sering makan daging akan menyebabkan dehidrasi dan akhirnya berimbas pada munculnya sensasi pusing atau sakit kepala. Hal ini tentu akan membuat kita tidak bisa beraktivitas dengan normal.

<h3>5. Menurunnya Kepadatan Tulang</h3>

Konsumsi daging berlebihan akan merangsang produksi urine dengan lebih banyak yang akhirnya berimbas pada keluarnya kalsium dari dalam tubuh. Hal ini tentu akan mempengaruhi kepadatan dan kekuatan tulang dengan signifikan.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/sering-makan-daging-diabetes/" target="_blank">Sering Makan Daging Bisa Sebabkan Diabetes?</a>&quot; 
&nbsp;

Daging dikenal luas sebagai salah satu bahan makanan yang memiliki rasa yang enak. Bahkan, ada yang menganggapnya sebagai makanan mewah. Hanya saja, ada a...

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-makan-daging-naikan-resiko-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-makan-daging-naikan-resiko-diabetes.jpg

image-makan-daging-naikan-resiko-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-makan-daging-naikan-resiko-diabetes.jpg

Makan Daging Naikan Resiko Diabetes?

Winnetnews.com - Diabetes bisa muncul tanpa isyarat, bahkan parahnya lagi kebanyakan orang baru mengetahuinya saat diabetes sudah memunculkan gejala yang menimbulkan komplikasi berbahaya.

Salah satu komplikasi diabetes yang paling sering ialah penyakit ginjal. Selain itu, bisa juga penyakit jantung. Orang dewasa yang menghidap diabetes memiliki peluang 2-4 kali lebih besar mengalami kematian dini akibat serangan jantung ketimbang mereka yang non-diabetes.

Menerapkan gaya hidup sehat adalah pilihan terbaik untuk mengurangi gejala dan menghindari komplikasi diabetes. Kamu juga bisa menggabungkannya dengan pengobatan tanaman herbal, yang membantu ringankan gejala dan mengurangi komplikasinya.

Berikut adalah tanaman herbal yang terbukti ampuh mengatur kadar gula darah, menurut Medical News Today.

<h2>1. Lidah buaya</h2>

Lidah buaya merupakan bahan herbal yang dikenal memiliki segudang manfaat, salah satunya adalah meringankan diabetes tipe 2.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan tahun 2013 mengamati penggunaan lidah buaya untuk mengobati gejala diabetes pada tikus.

Hasilnya menunjukkan bahwa lidah buaya mampu melindungi serta memperbaiki sel beta di pankreas yang memproduksi insulin.

<h2>2. Kayu manis</h2>

Kayu manis merupakan bahan dengan aroma manis yang ramah untuk penderita diabetes. Bahkan menurut penelitian pada tahun 2013, kayu manis dapat membantu menurunkan kadar gula darah, meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat, hingga meningkatkan sensitivitas insulin.

Namun, perpaduan antara kayu manis dan obat-obatan tertentu dapat berdampak buruk pada ginjal. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum Anda mengonsumsi kayu manis.

<h2>3. Pare</h2>

Pare merupakan salah satu bahan pengobatan tradisional Tiongkok yang populer. Melansir Healthline, pare memiliki sifat yang bertindak seperti insulin yang mampu membantu membawa glukosa ke dalam sel darah.

<h2>4. Milk thristle</h2>

Milk thristle merupakan sejenis bunga berwarna ungu cerah yang kaya akan antioksidan. Tanaman ini umumnya ditemukan dalam bentuk suplemen atau teh.

Milk thristle disarankan untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes karena kandungan aktif silymarin yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan pada tanaman ini.

<h2>5. Gymnema</h2>

Sebuah tinjauan tahun 2013 mencatat bahwa penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2 yang mengonsumsi gymnema menunjukkan tanda-tanda perbaikan.

Pada kelompok orang dengan diabetes tipe 1 yang mengonsumsi ekstrak daun gymnema selama 18 bulan, kadar gula darah turun secara lebih signifikan dibandingkan dengan kelompok orang yang hanya menerima insulin.

Gymnema yang kerap disebut sebagai tanaman &#39;penghancur&#39; gula ini biasanya ditemukan dalam bentuk ekstrak.

<h2>6. Ginseng</h2>

Ginseng merupakan tanaman herbal yang memiliki banyak khasiat, salah satunya mampu membantu turunkan gula darah pada penderita diabetes.

Sebuah studi menemukan bahwa ekstrak buah ginseng dapat menormalkan kadar gula darah serta meningkatkan sensitivitas insulin pada tikus yang memiliki diabetes.

<h2>7. Teh hijau</h2>

Tak tak hanya bisa membantu menurunkan berat badan, teh hijau juga efektif untuk membantu mengontrol kadar gula darah.

Teh hijau diperkaya oleh kebaikan antioksidan seperti katekin dan polifenol yang mampu mengurangi penyerapan karbohidrat, sehingga akan meningkatkan resistensi insulin dalam tubuh.

<h2>8. Fenugreek</h2>

Fenugreek merupakan jenis biji-bijian yang kaya akan serat dan bahan lain yang mampu memperlambat pencernaan karbohidrat dan gula, sehingga dapat mencegah diabetes.

Manfaat fenugreek untuk diabetes telah dibuktikan melalui percobaan yang dilakukan pada 25 orang penderita diabetes tipe 2.
 
Sumber: <a href="https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20191114135427-255-448295/8-tanaman-herbal-untuk-atasi-gejala-diabetes?">CNN Indonesia</a>

&nbsp;

Diabetes bisa muncul tanpa isyarat, bahkan parahnya lagi kebanyakan orang baru mengetahuinya saat diabetes sudah memunculkan gejala yang menimbulkan komplikasi...

gejala-diabetes-mulai-muncul-cepat-atasi-dengan-8-tanaman-herbal-ini

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-gejala-diabetes-mulai-muncul-cepat-atasi-dengan-8-tanaman-herbal-ini.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-gejala-diabetes-mulai-muncul-cepat-atasi-dengan-8-tanaman-herbal-ini.jpg

image-gejala-diabetes-mulai-muncul-cepat-atasi-dengan-8-tanaman-herbal-ini.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-gejala-diabetes-mulai-muncul-cepat-atasi-dengan-8-tanaman-herbal-ini.jpg

Gejala Diabetes Mulai Muncul? Cepat Atasi dengan 8 Tanaman Herbal Ini

Winnetnews.com - Penyakit&nbsp;diabetes dikenal dengan sebutan mother of diseases. Hal ini dikarenakan pasien diabetes selalu dapat dipastikan akan mengalami komplikasi penyakit lain. Diabetes dapat merusak jantung, ginjal, mata, dan organ vital lainnya. Tak hanya itu, pasien diabetes berisiko terkena kanker 6-10 kali lebih besar.&nbsp;

Biasanya banyak yang menganggap diabetes dulunya hanya ditemukan pada segelintir orang, namun kini ternyata penyakit tersebut menjadi salah satu yang banyak diderita masyarakat urban.

Berdasarkan data dari riset berjudul Diabetes in Asia: Empowering Communities to Lead Healthier Live, sekitar 6,7 % atau setara dengan 10,3 juta masyarakat Indonesia mengidap diabetes pada dengan rentang usia 20-79 tahun.

Masih dari penelitian yang sama, menunjukkan bahwa 24,4% penduduk Indonesia mengalami kelebihan berat badan, 5,7% tergolong obesitas, dan 22,8% berisiko terkena diabetes karena kurangnya aktivitas fisik.

Diabetes sering kali dianggap merupakan penyakit yang disebabkan oleh faktor keturunan. Padahal, penyakit ini juga bisa terjadi karena pengaruh dari gaya hidup yang tidak sehat.&nbsp;

Dikutip dari Kompas.com, dr. Dante S. Harbuwono Sp.PD-KEMD, PhD, Kepala Divisi Metabolik Endokrin Departemen Penyakit Dalam FKUI/RSCM mengatakan, &ldquo;Hasil survei FKUI RSCM-Divisi metabolik endokrin menemukan 1 dari 8 orang di Jakarta terkena diabetes, dan 2 dari 3 orang yang terkena diabetes tidak mengetahui kalau dirinya terkena diabetes,&rdquo; ungkap Dante di kawasan Kuningan, Jakarta Sleatan pada Kamis (14/11/2019) lalu dalam acara konferensi pers: Sun Life Virtual Charity Run.

Di Indonesia, kata Dante, ada empat kategori orang yang berpotensi tinggi terkena diabetes.&nbsp;

<h2>1. Etnik tertentu</h2>

Menurut penelitian, sebagaimana dipaparkan oleh Dante, etnik Manado dan Ternate adalah yang paling banyak terkena penyakit diabetes.

&ldquo;Secara genetik, orang Manado dan Ternate paling tinggi risiko diabetesnya. Ini bukan soal gaya hidup ya, memang dari gennya orang Manado ini punya risiko yang besar untuk terkena penyakit diabetes,&rdquo; terangnya.

<h2>2. Berat badan berlebih</h2>

Orang yang berat badannya berlebih meningkatkan risiko terkena diabetes. Untuk mengetahui apakah berat badan kita sudah berlebih atau tidak, dapat mengecek ukuran lingkar perut. Ukuran normal perut perempuan di Asia adalah dari 80 cm sedangkan lelaki lebih dari 90 cm.

<h2>3. Kurang melakukan aktivitas fisik</h2>

Tubuh jarang bergerak atau kurangnya aktivitas fisik akan mengakibatkan seseroang lebihmudah terkena diabetes. Terutama bagi mereka, masyarakat urban biasanya kurang melakukan aktivitas.

Dante menyarankan agar masyarakat selalu menyempatkan diri untuk berolahraga setiap harinya jika ingin menghindari penyakit diabetes.&nbsp;

<h2>4. Diet yang tidak seimbang</h2>

Diet tidak seimbang biasanya terjadi karena masyarakat kita sudah terbiasa mengonsumsi banyak karbohidrat. Padahal ini menyebabkan orang tersebut lebih mudah terkena diabetes.

<h2>Cara mengatasinya</h2>

Dokter sekaligus dosen yang mengajar di Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia ini membagikan tips mudah agar penyakit diabetes tak gampang menjangkiti tubuh kita. Yang pertama adalah menjaga pola hidup yang seimbang. Masyarakat perlu menjalani pola hidup yang sehat.&nbsp;

Masyarakat harus menjadi smart eater, yaitu orang yang pintar dalam memilih makanan untuk dikonsumsi; dan sweat generation, yaitu orang yang rutin berolahraga dan mengeluarkan keringat.&nbsp;

&ldquo;Sebelum makan berpikir terlebih dahulu kalori makanannya berapa dan disesuaikan dengan kebutuhan tubuh,&rdquo; ungkap Dante.&nbsp;

Selain itu, Dante juga menyarankan kepada masyarakat untuk melakukan pemeriksaan gula darah secara berkala setidaknya satu tahun sekali.&nbsp;

&ldquo;Jika sejak awal sudah tahu keluarganya ada yang terkena diabetes, sebaiknya rutin untuk melakukan pemeriksaan secara berkala. Karena jika ibunya terkena diabetes maka sang anak berisiko terkena diabetes 20% dan jika bapaknya yang terkena diabetes maka anaknya 30% berisiko terkena diabetes. Ini berlaku bagi anak perempuan dan laki&ndash;laki,&rdquo; jelasnya.

Penyakit diabetes dikenal dengan sebutan mother of diseases. Hal ini dikarenakan pasien diabetes selalu dapat dipastikan akan mengalami komplikasi penyakit...

ini-beberapa-kategori-orang-yang-lebih-mungkin-terkena-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-ini-beberapa-kategori-orang-yang-lebih-mungkin-terkena-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-ini-beberapa-kategori-orang-yang-lebih-mungkin-terkena-diabetes.jpg

image-ini-beberapa-kategori-orang-yang-lebih-mungkin-terkena-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-ini-beberapa-kategori-orang-yang-lebih-mungkin-terkena-diabetes.jpg

Ini Beberapa Kategori Orang yang Lebih Mungkin Terkena Diabetes

Winnetnews.com - &nbsp;Dulu, diabetes adalah penyakit yang paling banyak terjadi pada orang usia lanjut. Namun karena semakin meluasnya gaya hidup yang buruk, saat ini penyakit tersebut umum diderita oleh kaum muda. Menurut data WHO, ada sebanyak 422 juta orang dewasa yang mengalami diabetes pada tahun 2014.
Masih dari data yang sama, diabetes menyebabkan 1,5 juta orang meninggal dunia pada tahun 2012. Diketahui juga bahwa dari total angka kematian tersebut, sebanyak 43% penderita diabetes meninggal sebelum genap berusia 70 tahun. Itu artinya diabetes merenggut total 3,7 juta nyawa orang muda usia produktif dari seluruh dunia.

Tenang. Harapan panjang umur penderita diabetes bukanlah mimpi di siang bolong. Anda masih bisa hidup sehat dan punya umur panjang, asal Anda tahu apa yang harus dilakukan. Simak selengkapnya di artikel ini.

<h3>Berbagai cara agar umur penderita diabetes awet sampai tua nanti</h3>

Yuk, mulai terapkan enam prinsip hidup sehat di bawah ini kalau Anda ingin punya umur panjang dan menikmati usia senja dengan kesehatan terbaik Anda.

<h3>1. Minum obat diabetes dengan teratur</h3>

Penderita diabetes biasanya diberikan obat pengontrol gula darah. Obat diabetes yang paling sering diberikan adalah metformin. Pada kasus yang parah, suntik insulin menjadi pilihan terakhir untuk mengendalikan kadar gula darah. Selalu turuti perintah dokter dan gunakan obat diabetes Anda sesuai anjuran pemakaian yang sudah ditentukan.

Jika Anda tidak mematuhi perintah dokter untuk selalu rutin minum obat atau tidak memakai insulin sesuai resep, akibatnya kadar gula darah Anda bisa makin tidak terkendali. Hal ini akan menimbulkan risiko komplikasi diabetes, yang membuat peluang Anda untuk hidup panjang umur makin menciut.

<h3>2. Menerapkan pola makan 3T</h3>

Menerapkan prinsip 3T setiap hari, bisa membuat Anda mempunyai umur panjang. Prinsip 3T adalah kepanjangan dari tepat jumlah, tepat jenis, dan tepat jadwal. Bila Anda mengalami penyakit diabetes, maka sebaiknya Anda menerapkan prinsip diet ini agar kadar gula darah Anda terkendali dan terhindar dari komplikasi diabetes.

<ul>
	<li>Tepat jenis, Anda harus pintar-pintar memilih makanan yang akan Anda konsumsi. Sebab, dari makanan, gula darah Anda bisa saja melonjak tiba-tiba. Mulai sekarang, hindari semua jenis makanan yang manis, seperti permen, kue, serta makanan atau minuman yang mengandung gula. Pilih karbohidrat kompleks yang biasanya ada di makanan pokok. Tetapi, pilih juga makanan pokok yang mengandung serat yang banyak, contohnya nasi merah atau roti gandum. Bila perlu, ganti konsumsi gula Anda dengan pemanis rendah kalori yang lebih sehat.</li>
	<li>Tepat jumlah. Tak cukup dengan mengatur jenisnya saja, tetapi Anda harus tahu jumlah atau porsi yang tepat agar tak membuat kadar gula darah meningkat. Biasanya hal ini disesuaikan dengan kebutuhan harian kalori Anda. Untuk rinciannya, Anda bisa berkonsultasi pada ahli gizi untuk membantu membuatkan menu diet harian.</li>
	<li>Tepat jadwal. Anda harus punya jadwal waktu tertentu untuk makan setiap hari, agar tuuh Anda bisa beradaptasi dan mengolah makanan dengan baik.</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>3. Harus memilih alas kaki yang sesuai</h3>

Salah satu risiko komplikasi yang sering dialami penderita diabetes adalah luka atau borok. Ini dikarenakan sistem saraf di bagian kaki penderita diabetes sudah tidak baik lagi. Jadi, banyak dari mereka yang baal dan tak merasakan sensasi apapun di bagian kaki. Jadi, mereka mudah mengalami luka di kaki.

Selain itu, luka akibat diabetes umumnya sulit sembuh. Apalagi bila kadar gulanya tak terkendali. Maka dari itu, hal yang paling tepat untuk mencegah luka di kaki adalah dengan menggunakan alas kaki yang sesuai. Misalnya saja, saat melakukan kegiatan di luar rumah, pilih alas kaki yang mempunyai sol yang tebal dan punggung kaki tertutup. Berhati-hati saat ingin pijat refleksi di jalur batu. Hindari pula alas kaki yang terlalu sempit.

<h3>4. Olahraga efektif turunkan kadar gula darah</h3>

Olahraga sudah jadi kebutuhan semua orang, sama halnya dengan makanan yang bergizi tinggi. Dalam hal ini, olahraga juga salah satu cara andalan penderita diabetes untuk mencegah komplikasi. Olahraga dengan rutin bisa membantu penderita mengendalikan kadar gula darahnya.

Zat gula yang masuk ke dalam tubuh, akan digunakan otot sebagai energi utama. Jadinya, tak menumpuk di pembuluh darah dan semakin jauh dari komplikasi diabetes. Cobalah untuk melakukan olahraga minimal 30 menit per hari. Anda bisa mulai dari yang mudah-mudah terlebih dahulu, seperti berjalan santai di sekitar rumah. Tapi, ingat ya pakai alas kaki yang sesuai.

<h3>5. Jaga kebersihan mulut</h3>

Infeksi mulut juga sering terjadi pada penderita diabetes. Karena itu, Anda harus sikat gigi dengan rutin, minimal dua kali sehari. Jangan lupa juga menggunakan benang gigi (floss) untuk membersihkan sisa-sisa makanan yang masih menempel di gigi yang tak terjangkau ketika Anda menyikatnya. Menjaga kebersihan mulut tanpa disadari dapat memperpanjang umur penderita diabetes.

<h3>6. Perbanyak konsumsi antioksidan</h3>

Agar harapan panjang umur penderita diabetes bisa tercapai, konsumsilah makanan yang mengandung antioksidan tinggi. Antioksidan sudah terbukti secara ilmiah dapat memperlambat timbulnya kerutan-kerutan di wajah. Contoh makanan yang mengandung antioksidan yang tinggi yaitu, bayam, brokoli, jeruk, stroberi, buah bit, dan anggur.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/diabetes-kencing-manis/tips-panjang-umur-penderita-diabetes/" target="_blank">Tips Panjang Umur Jika Anda Menderita Diabetes</a>&quot; 
&nbsp;

Dulu, diabetes adalah penyakit yang paling banyak terjadi pada orang usia lanjut. Namun karena semakin meluasnya gaya hidup yang buruk, saat ini penyakit...

tips-panjang-umur-untuk-penderita-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-tips-panjang-umur-untuk-penderita-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-tips-panjang-umur-untuk-penderita-diabetes.jpg

image-tips-panjang-umur-untuk-penderita-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-tips-panjang-umur-untuk-penderita-diabetes.jpg

Tips Panjang Umur untuk Penderita Diabetes

Winnetnews.com - Mie instan merupakan salah satu makanan yang disukai oleh banyak orang. Di samping harga yang ditawarkan murah, rasanya yang enak dan mudah disajikan ini membuat banyak orang ketagihan dengan mie instan. Sayangnya, mie instan kerap disebut sebagai makanan tidak sehat lantaran makanan ini &nbsp;mengandung karbohidrat dan lemak yang tinggi. Tidak hanya itu, mie instan juga rendah protein, serat, vitamin dan mineral.
Nah, mengingat kandungannya tersebut, apakah boleh para diabetesi mengonsumsi makanan jenis ini?

<h3>Apakah boleh penderita diabetes makan mie instan?</h3>

Dilansir dari Sfgate, menurut American Diabetes Association penderita diabetes boleh saja mengonsumsi mie instan dan makanan kaya karbohidrat lainnya. Hanya saja ingat, mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang banyak dan tidak terkontrol akan membuat Anda bertambah gemuk dan secara signifikan akan menaikkan kadar gula darah, sehingga dapat memperburuk diabetes sedang Anda alami.

Itu sebabnya, bagi para diabetesi yang ingin makan mie instan, ada baiknya mengonsumsi makanan jenis ini dengan porsi moderat (sedang) dan menyeimbangkan diet dengan melakukan aktivitas fisik. Jika Anda berolahraga secara teratur, rutin mengonsumsi insulin atau obat diabetes oral seperti yang sudah ditentukan dokter, dan menyantap makanan seimbang yang tidak melebihi target kalori harian Anda, Anda bisa menikmati makanan mie instan tanpa takut dengan efeknya terhadap kesehatan Anda.

Hal ini pun berlaku dengan makanan jenis lainnya. Yang terpenting adalah mengontrol asupan makanan Anda. Selain itu, hindari segala sesuatu yang bisa menyebabkan kenaikan gula darah Anda secara signifikan.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Tips makan mie instan yang sehat bagi penderita diabetes</h3>

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, diabetesi diperbolehkan mengonsumsi mie instan. Dengan catatan, hanya sesekali dan dalam jumlah yang sedikit. Nah, tips berikut ini mungkin bisa jadi bahan referensi Anda apabila ingin mengonsumsi mie instan agar tetap sehat.

<h3>1. Pilih mie yang mengandung serat tinggi</h3>

Kebanyakan mie instan yang dijual di pasaran merupakan mie yang berbahan tepung putih, termasuk mie telur. Mie jenis ini akan membuat lonjakan signifikan terhadap gula darah Anda karena mengandung karbohidrat sederhana.

Sebagai solusinya, Anda bisa memilih mie yang terbuat dari tepung whole grain, tepung quinoa, tepung kacang hijau, dan lain sebagainya. Kandungan serat yang tinggi dalam bahan mie tersebut akan membuat Anda cepat kenyang, sehingga mencegah Anda makan terlalu banyak.

<h3>2. Buang bumbunya</h3>

Cara lain untuk menikmati mie instan yang lebih sehat bagi Anda para diabetesi adalah dengan membuang bumbu yang biasanya disediakan di dalam kemasan. Bumbu mie instan mengandung kadar natrium yang tinggi bahkan melebihi rekomendasi &nbsp;Dietary Guidelines for American 2015-2020. Kadar natrium yang tinggi ini dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

Namun bukan berarti Anda hanya boleh makan mie yang terasa hambar. Anda bisa mencoba bahan-bahan lain untuk membantu meningkatkan rasa mie. Gunakan rempah-rempah yang tersedia di dapur Anda seperti cabe segar, lada, ketumbar, kecap ikan, dan lain sebaginya yang lebih alami dan tentunya lebih sehat. Ingat, semakin sedikit Anda menggunakan bumbu instan pada mie, hal tersebut akan semakin baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

<h3>3. Tambahkan sayuran dan makan sehat lainnya</h3>

Menambahkan beberapa jenis sayuran dan makanan sehat lainnya ke dalam mie instan tidak hanya membuat makanan ini lebih sehat, tapi juga membuat rasanya lebih enak. Anda bisa menambahkan semangkuk mie dengan irisan dada ayam, brokoli, dan satu sendok teh minyak zaitun. Bahan-bahan tersebut sudah memenuhi kebutuhan Anda akan protein, karbohidrat, dan lemak tak jenuh, loh.

<h3>4. Batasi porsi makan</h3>

Meski cara yang sudah dijelaskan di atas bisa membuat sajian mi instan Anda menjadi lebih sehat, namun ingat soal pentingnya pembatasan konsumsi makanan Anda. Jika dikonsumsi keseringan dalam porsi yang banyak, ya tentu tidak sehat.

Sampai saat ini belum Anda berapa kali makan mie instan yang dikatakan sering. Tapi, sejumlah penelitian mengungkap, tiga kali makan mi instan dalam seminggu sudah terlalu banyak. Sehingga, sebaiknya setiap orang mengonsumsi lebih sedikit dari itu.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/diabetes-kencing-manis/diabetesi-boleh-makan-mie-instan/" target="_blank">Bolehkah Penderita Diabetes Makan Mie Instan?</a>&quot; 
&nbsp;

Mie instan merupakan salah satu makanan yang disukai oleh banyak orang. Di samping harga yang ditawarkan murah, rasanya yang enak dan mudah disajikan ini membu...

tips-makan-mie-instan-bagi-penderita-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-tips-makan-mie-instan-bagi-penderita-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-tips-makan-mie-instan-bagi-penderita-diabetes.jpg

image-tips-makan-mie-instan-bagi-penderita-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-tips-makan-mie-instan-bagi-penderita-diabetes.jpg

Tips Makan Mie Instan Bagi Penderita Diabetes

Winnetnews.com - Mengontrol diabetes mungkin membutuhkan perjuangan. Namun, hasil dari upaya ini tentu akan sepadan pada kesehatan Anda. Lebih jauh lagi, risiko Anda terkena berbagai komplikasi diabetes seperti serangan jantung, stroke, gagal ginjal, bahkan kebutaan juga akan menurun.
Pada dasarnya, kunci utama cara mengontrol diabetes adalah dengan menjaga kadar gula darah dalam batas normal. Meski kedengarannya sulit, tetapi ada langkah-langkah sederhana yang bisa Anda ikuti. Apa saja?

<h3>Beragam cara mengontrol diabetes yang harus Anda ketahui</h3>

<h3>1. Rajin cek gula darah</h3>

Cara mengontrol diabetes paling pertama yang wajib Anda lakukan adalah rajin cek gula darah. Cek gula darah dilakukan sebagai upaya pemantauan jika kadar gula darah dalam tubuh Anda berada dalam batas normal. Selain itu, hal ini juga dapat membantu Anda menentukan perlu tidaknya melakukan penyesuaian pada makanan dan obat yang Anda konsumsi sehari-hari.

Rutinlah cek gula darah Anda setiap hari. Tidak perlu repot-repot pergi ke dokter untuk cek gula darah. Pasalnya Anda bisa melakukannya sendiri di rumah menggunakan glucose meter yang sudah banyak dijual di pasaran. Namun, pastikan Anda sudah paham cara menggunakan alat tersebut.

<h3>2. Konsisten terapkan pola makan sehat</h3>

Pola makan sehat memainkan peranan penting sebagai cara mengontrol diabetes. Hal ini bisa dilakukan dengan cara mengurangi jumlah garam dan natrium yang Anda konsumi. Hindari makanan berlemak tinggi dan makanan olahan serta kemasan. Kurangi semua jenis makanan dan minuman manis. Sesekali makan makanan manis boleh saja, asal makanlah dengan porsi yang kecil.

Yang tak kalah penting, ganti gula Anda dengan pemanis yang rendah kalori. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik yang relatif rendah.

Meski akan terasa sulit, namun janganlah mudah menyerah. Lakukan secara bertahap dan buatlah kebiasaan makan yang paling mudah untuk Anda jalani. Bila perlu, konsultasikan ke dokter atau ahli gizi di rumah sakit terdekat. Ahli gizi nantinya akan membantu Anda untuk menyusun pola makan sehat yang sesuai dengan kondisi Anda.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>3. Menghitung asupan karbohidrat</h3>

Karbohidrat sederhana bisa dibilang musuh terbesar diabetes karena mereka menyebabkan kenaikan dan penurunan gula darah secara cepat. Itu sebabnya, penting untuk menghitung asupan karbohidrat harian Anda. Menghitung karbohidrat merupakan cara yang bisa Anda gunakan untuk menyeimbangkan kadar gula darah Anda, sehingga menjaga gula darah normal menjadi hal yang tidak terlalu sulit.

Sebagian besar wanita membutuhkan 45 sampai 60 gram karbohidrat per sajian. Sementara pria membutuhkan membutuhkan 60-75 gram karbohidrat per sajian. Dalam 100 gram nasi atau pasta sendiri sudah mengandung karbohidrat sebanyak 40 gram.

Nah, untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat Anda, kombinasikan antara asupan karbohidrat dengan protein seperti kacang-kacangan. Tambahkan juga sayuran ke dalam menu makan Anda sehari-hari. Perpaduan ketiganya akan membantu memperlambat sistem pencernaan sehingga membuat Anda merasa kenyang tanpa takut menaikkan gula darah.

Pilihlah karbohidrat berserat tinggi karena serat tidak hanya membantu mengontrol gula darah, tetapi juga membersihkan kolesterol dari pembuluh darah. Beberapa jenis sumber serat dan karbohidrat yang baik antara lain adalah gandum utuh, beras merah, ubi jalar, labu, dan kacang merah.

Cari tahu sumber karbohidrat yang sehat untuk Anda. Semakin Anda bisa membatasi atau menghindari sumber karbohidrat yang tidak sehat, maka akan semakin baik.

<h3>4. Olahraga teratur</h3>

Olahraga adalah cara terbaik untuk menurunkan gula darah. Sayangnya, efeknya ini akan cepat hilang dalam seminggu setelah Anda berhenti melakukannya. Oleh karena itu, lakukanlah olahraga secara teratur. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30-45 menit setiap 5 kali dalam seminggu.

Anda bisa melakukan olahraga apapun yang Anda sukai. Intinya, buatlah diri Anda aktif bergerak setiap hari. Jadi, tidak masalah walaupun hanya sekadar berjalan, berenang, bersepeda, berlari, ataupun hanya turun naik tangga.

Selain dapat membantu menurunkan gula darah, olahraga juga dapat melepaskan senyawa endorfin yang dapat menjadikan suasana hati Anda jadi lebih baik.

<h3>5. Hindari segala hal yang menyebabkan stres</h3>

Stres selain menaikkan tekanan darah juga ternyata dapat menaikan kadar gula darah. Ya, stres dapat memicu perubahan hormon bagi banyak orang. Akibatnya tidak hanya membuat gula darah Anda meningkat, namun juga membuat Anda ingin terus makan. Terutama makan makanan manis.

Maka, penting bagi Anda untuk menghindari segala hal yang menyebabkan stres dan belajar bagaimana cara mengurangi stres itu sendiri.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan stres, yaitu melakukan hobi, mendengarkan musik yang menenangkan, tidur yang cukup, meditasi, dan lain sebagainya. Bertemu dengan teman, sahabat, atau pasangan yang membuat suasana hati Anda jadi baik juga bisa jadi cara ampuh untuk mengurangi stres.

Diabetes adalah penyakit yang kompleks. Dokter Anda tidak mampu menanganinya sendiri tanpa bantuan Anda. Oleh sebab itu, kunci sukses mengontrol diabetes pada dasarnya tergantung pada seberapa disiplin Anda untuk konsisten menerapkan gaya hidup sehat seperti yang sudah disebutkan di atas.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/diabetes-kencing-manis/cara-mengontrol-diabetes/" target="_blank">Diabetes Tidak Bisa Disembuhkan, Lalu Bagaimana Cara Mengontrolnya?</a>&quot; 
&nbsp;

Mengontrol diabetes mungkin membutuhkan perjuangan. Namun, hasil dari upaya ini tentu akan sepadan pada kesehatan Anda. Lebih jauh lagi, risiko Anda terkena be...

agar-hidup-tetap-sehat-ini-cara-kontrol-gula-darah

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-agar-hidup-tetap-sehat-ini-cara-kontrol-gula-darah.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-agar-hidup-tetap-sehat-ini-cara-kontrol-gula-darah.jpg

image-agar-hidup-tetap-sehat-ini-cara-kontrol-gula-darah.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-agar-hidup-tetap-sehat-ini-cara-kontrol-gula-darah.jpg

Agar Hidup Tetap Sehat, Ini Cara Kontrol Gula Darah

Winnetnews.com - Diabetes merupakan salah satu penyakit yang sulit dikenali para penderitanya. Diabetes tidak hanya menyerang pada pasien yang sudah berusia di atas 40 tahun, bahkan bayi sejak lahir pun bisa terkena penyakit gula ini.

Bagi para pengidap diabetes memang membutuhkan manajemen waktu serta pola makan yang benar sesuai arahan dokter spesialis. Namun, meminimalisir gaya hidup menjadi salah satu cara kita yang belum terdampak penyakit ini.

Menurut Dokter Spesialis Gizi Klinik RSCM, MRCCC, dan Jakarta Health Center,&nbsp; Dr. dr. Fiastuti Witjaksono, Ms, Msc, SpGK (K), diabetes bisa dihindari jika gaya hidup dan pola makan dijaga dengan benar. Bagi pengidap diabetes, sudah semestinya pasien harus mengatur dengan benar terutama pola makan, terlebih dengan gaya hidup yang semakin konsumtif di zaman kekinian.&nbsp;

&quot;Ya itu kan sudah sebuah keharusan kita dalam memanajemen waktu. Umumnya, pengidap diabetes itu harus mengonsumsi gula paling banyak empat sendok makan, Ini sama dengan pola makan orang normal,&quot; ungkap Fiastuti saat Media Briefing: Gerakan Lawan Diabetes Bersama Diabetasol di Lotte Shopping Avenue, Karet Kuningan, Setiabudi, Jakarta Selatan, Rabu (13/11).

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="" height="378" src="/uploads/images/Khalied Malvino-1573634506.jpg" width="800" />
<figcaption>Dokter Spesialis Gizi Klinik RSCM, MRCCC, dan Jakarta Health Center, 
Dr. dr. Fiastuti Witjaksono, Ms, Msc, SpGK (K), [Foto: Khlaied Malvino/Winnetnews.com]</figcaption>
</figure>
</div>

Ia menambahkan, faktor lainnya yang bisa berpotensi mengidap penyakit diabetes adalah genetik. Meski demikian, gaya hidup dan pola makan merupakan faktor utama yang berpotensi menimbulkan penyakit diabetes.

&quot;Faktor genetik bukanlah faktor utama timbulnya penyakit diabetes. Yang paling gampang munculnya diabetes itu adalah gaya hidup, termasuk pola makan yang kurang teratur, misalnya asupannya kurang atau berlebihan,&quot; tegasnya.

Ia mengatakan, diabetes tidak selalu menular, misalnya dari orang tua ke anak. Ada baiknya&nbsp;kita sedini&nbsp;mungkin menjaga pola makan dan gaya hidup yang sehat.

&quot;Karena makanan dengan karbohidrat serta olahraga yang berlebihan bisa menjadi pemicu munculnya diabetes,&quot; sambungnya.

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="" height="378" src="/uploads/images/Khalied Malvino-1573634561.jpg" width="800" />
<figcaption>Konsultan Metabolik Endokrin, Dr. dr. Fatimah Eliana, SpPD, KEMD, FINASIM.[Foto: Khalied Malvino/Winnetnews.com]</figcaption>
</figure>
</div>

Hal senada juga disampaikan Konsultan Metabolik Endokrin, Dr. dr. Fatimah Eliana, SpPD, KEMD, FINASIM. Ia mengatakan, diabetes merupakan silang killer dan induk dari segala macam penyakit degeneratif.

&quot;Seperti stroke, hipertensi, jantung koroner, dan disfungsi ereksi. Banyak orang yang tidak sadar bahwa dirinya mengidap diabetes,&quot; ungkapnya.

&quot;Beberapa gejala yang timbul itu sebenarnya mudah kita kenali. Haus yang berlebihan, sering buang air kecil, ngantukan, serta sering lapar dan lemas,&quot; sambungnya.&nbsp;

Oleh karenanya, masih kata Eliana, diagnosis dan tindakan cepat menjadi titik awal untuk hidup sehat dengan diabetes. Eliana menyebutkan, pemeriksaan gula secara berkala merupakan. Salah satu teknologi diagnosis dasar.&nbsp;

&quot;Komitmen mengontrol diabetes, harian, mingguan, bulanan, bahkan tahunan. Dengan demikian, komplikasi akibat diabetes dapat terhindar,&quot; tuturnya.

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="" height="378" src="/uploads/images/Khalied Malvino-1573634607.jpg" width="800" />
<figcaption>Head of Special Nutricion Needs Kalbe Nutricionals, Kiki Maria Sembiring. [Foto: Khalied Malvino/Winnetnews.com]</figcaption>
</figure>
</div>

Menjawab hal itu, Diabetasol sebagai brand ternama dan satu-satunya di Indonesia, mempunyai program melawan penyakit diabetes akut maupun kronik. Head of Special Nutricion Needs Kalbe Nutricionals, Kiki Maria Sembiring menuturkan, Diabetasol sejak berdiri tahun 1996 sudah banyak berperan dalam membantu para pengidap diabetes mengatur pola makan.

&quot;Sebagai pemimpin pasar dalam kategori pangan nutrisi bagi penyandang diabetes, Diabetasol melakukan kampanye &#39;Lawan Diabetes Bersama Dia&#39; yang mengandung makna mengajak semua pihak terkait duabetes untuk berkontribusi bersama melawan diabetes, mulai dari keluarga, teman, tenaga medis, dan kami sebagai total solusi nutrisi diabetes yang selaku menemani penyandang diabetes mengatur pola makan sehat,&quot; terangnya.

Hal ini, lanjutnya, sejalan dengan tema World Diabetes Day 2019 secara global, yaitu keluarga dan diabetes.

Kegiatan ini sebagai bentuk penyambutan World Diabetes Day 2019 setiap tanggal 14 November. Tentunya bukan hanya sebatas selebrasi saja ya untuk melawan diabetes ini. Harus dengan komitmen yang kuat dan tentunya dukungan keluarga merupakan bagian terpenting.

Diabetes merupakan salah satu penyakit yang sulit dikenali para penderitanya. Diabetes tidak hanya menyerang pada pasien yang sudah berusia di atas 40 tahun, b...

lawan-diabetes-ini-solusi-ahli-gizi-dan-diabetasol

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-lawan-diabetes-ini-solusi-ahli-gizi-dan-diabetasol.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-lawan-diabetes-ini-solusi-ahli-gizi-dan-diabetasol.jpg

image-lawan-diabetes-ini-solusi-ahli-gizi-dan-diabetasol.jpg

Media Briefing Gerakan Lawan Diabetes Bersama Dia di Lotte Shopping Avenue, Karet Kuningan, Setiabudi, Jakarta Selatan, Rabu (13/11). [Foto: Khalied Malvino/Winnetnews.com]

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-lawan-diabetes-ini-solusi-ahli-gizi-dan-diabetasol.jpg

Lawan Diabetes, ini Solusi Ahli Gizi dan Diabetasol

Winnetnews.com - &nbsp;Ada banyak sekali informasi yang terkait dengan masalah diabetes. Salah satunya adalah penderita penyakit ini sangat disarankan untuk makan pisang hijau jika ingin mengendalikan kadar gula darah di dalam tubuhnya. Apakah saran ini memang sesuai dengan fakta kesehatan?
<h3>Dampak Makan Pisang Hijau bagi Penderita Diabetes</h3>

Berbeda dengan pisang yang sudah matang yang biasanya memiliki rasa yang manis, pisang hijau rasanya cenderung sedikit masam atau sepat. Menariknya, pisang hijau ternyata meman bisa membantu mengendalikan kadar gula darah dengan efektif.

Hal ini disebabkan oleh indeks glikemik dalam pisang hijau yang cenderung rendah, tepatnya tidak sampai angka 55. Hal ini berarti, mengonsumsinya tidak akan membuat kadar gula darah naik dengan cepat. Sebagai informasi, kenaikan kadar gula darah bisa memicu komplikasi yang berbahaya pada penderita diabetes. Selain itu, di dalam pisang hijau juga terdapat kandungan pati resisten yang bisa membantu menjaga kondisi penderita diabetes.

Pati resisten ternyata bisa memberikan peran layaknya serat di dalam saluran pencernaan. Hal ini akan membuat pencernaan menjadi lebih sehat dan membantu menjaga kadar gula darah. Selain itu, beberapa penelitian juga menyebut rutin makan pisang hijau bisa membuat kadar gula darah lebih terkontrol.

Penelitian yang dipublikasikan hasilnya dalam jurnal berjudul Annals of Nutrition and Metabolism pada 2016 silam menyebut wanita yang mengidap diabetes tipe 2 yang rutin mengonsumsi suplemen pati resisten dalam kurun waktu 8 pekan memiliki kadar gula darah yang jauh lebih terkendali dibandingkan dengan yang tidak mengonsumsinya.

Penelitian lain yang dipublikasikan hasilnya dalam jurnal Diabetic Medicine pada 2010 juga menghasilkan fakta bahwa pati resisten bisa membuat sensitivitas insulin meningkat sekaligus menurunkan risiko peradangan.

Hanya saja, mengonsumsi pisang hijau juga bisa memberikan efek samping seperti perut kembung. Karena alasan inilah sebaiknya pisang ini tidak dikonsumsi dengan berlebihan. Jika perlu, penderita diabetes bisa meminta saran kepada dokter untuk mengetahui porsi dan frekuensi makan pisang hijau yang aman bagi kondisinya.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Makanan Lain yang Bisa Menjaga Kadar Gula Darah</h3>

Selain pisang hijau, pakar kesehatan menyebut ada beberapa makanan lain yang ternyata juga bisa membantu menjaga kadar gula darah.

Berikut adalah makanan-makanan tersebut.

<h3>1. Ikan yang Kaya Kandungan Asam Lemak Omega 3</h3>

Ikan dengan kandungan asam lemak omega 3 tinggi seperti ikan salmon, ikan tuna, hingga ikan kembung yang sangat mudah didapatkan di Indonesia bisa membantu mengendalikan kadar gula darah. Mengonsumsinya juga bisa membantu menyehatkan pembuluh darah dan membuat perut kenyang dalam waktu yang lama.

<h3>2. Telur</h3>

Telur yang sering diadikan lauk ternyata bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap seimbang. Hal ini disebabkan oleh sumber proteinnya yang tinggi sehingga bisa membantu perut kenyang dalam waktu yang cukup lama. Selain itu, indeks glikemik telur juga cenderung rendah sehingga tidak akan memicu kenaikan berat badan.

Hanya saja, pakar kesehatan lebih menyarankan konsumsi telur rebus, bukannya telur goreng yang memiliki kandungan lemak dari minyak yang digunakan untuk mengolahnya.

<h3>3. Sayuran</h3>

Sayuran, apapun jenisnya, tinggi kandungan serat yang bisa membantu menjaga kadar gula darah. Rutin mengonsumsi sayur bahkan disebut-sebut bisa menurunkan risiko diabetes hingga 14 persen.

<h3>4. Alpukat</h3>

Tak hanya menyehatkan jantung, alpukat juga bisa membantu menjaga kadar gula darah karena akan membuat fungsi insulin meningkat.

<h3>5. Kacang-kacangan</h3>

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, kacang mete, atau walnut memiliki indeks glikemik yang cenderung rendah sehingga tidak akan memicu kenaikan kadar gula darah. Kandungan proteinnya juga tinggi sehingga bisa membuat perut kenyang dalam waktu yang lama.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/diabetes-makan-pisang-hijau/" target="_blank">Benarkah Penderita Diabetes Disarankan Makan Pisang Hijau?</a>&quot; 
&nbsp;

Ada banyak sekali informasi yang terkait dengan masalah diabetes. Salah satunya adalah penderita penyakit ini sangat disarankan untuk makan pisang hijau...

pisang-hijau-bagus-untuk-dikonsumsi-penderita-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-pisang-hijau-bagus-untuk-dikonsumsi-penderita-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-pisang-hijau-bagus-untuk-dikonsumsi-penderita-diabetes.jpg

image-pisang-hijau-bagus-untuk-dikonsumsi-penderita-diabetes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-pisang-hijau-bagus-untuk-dikonsumsi-penderita-diabetes.jpg

DIABETES