Winnetnews.com - &nbsp;Salah satu cara menjaga kadar kolesterol tetap normal adalah mengatur pola makan. Jika kadar kolesterol tinggi, Anda berisiko mengalami berbagai penyakit yang menjadi komplikasi dari kolesterol. Nah, apa saja sih makanan yang baik untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi dan menjaga kadar kolesterol tetap aman? Simak daftar lengkapnya berikut ini.
<h3>Makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol</h3>

Kolesterol memang dibutuhkan oleh tubuh, tapi kadarnya yang berlebihan justru dapat menimbulkan potensi dari berbagai penyakit. Oleh karenanya, Anda perlu meningkatkan asupan nutrisi yang baik untuk keseimbangan kadar kolesterol.

1. Oatmeal

Salah satu nutrisi yang baik untuk menjaga kadar kolesterol agar tetap baik adalah serat. Sebab, serat dapat turunkan kadar kolesterol dalam darah. Makanan berserat bisa Anda masukkan ke dalam menu makanan sehari-hari untuk menjaga kolesterol tetap aman.

Salah satu makanan yang mengandung serat adalah oatmeal. Makanan ini mengandung serat larut, yang dapat mengurangi kadar lipoprotein low-density (LDL) atau kolesterol jahat. Selain pada oatmeal, serat larut yang baik untuk kolesterol juga bisa ditemukan pada kacang merah, apel, pir, dan plum. Serat larut dipercaya mampu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.

Mengutip Mayo Clinic, mengonsumsi 5-10 gram lebih serat larut per hari dapat menurunkan kolesterol LDL. Jika makan 1 1/2 cangkir oatmeal, Anda telah mendapatkan asupan serat sebanyak 6 gram. Sementara itu, saat menambahkannya dengan buah seperti pisang atau buah beri, Anda juga menambahkan asupan serat harian.

2. Kacang-kacangan

Salah satu makanan yang baik untuk kolesterol adalah kacang-kacangan. Pasalnya, makanan ini mengandung lemak tak jenuh dan juga serat yang baik untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal.

Salah satu jenis kacang-kacangan yang baik untuk kolesterol adalah almond dan kacang kenari. Selain baik untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal, makanan ini juga dapat menurunkan berbagai komplikasi kolesterol, misalnya serangan jantung.

Meski begitu, Anda tetap harus memerhatikan porsi kacang-kacangan yang Anda makan. Pasalnya, kacang memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi. Oleh sebab itu, Anda bisa mengonsumsinya dengan menambahkan kacang ke dalam salad atau mengonsumsinya sebagai cemilan untuk penderita kolesterol. Mengonsumsi makanan ini secara rutin dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida di dalam darah.

3. Buah-buahan dan sayur-sayuran

Salah satu jenis makanan yang baik untuk kolesterol lainnya adalah buah-buahan dan sayur-sayuran. Mengonsumsi berbagai macam sayur dan buah setiap hari dapat membantu Anda mencegah berbagai jenis penyakit jantung yang umumnya menjadi komplikasi dari kolesterol tinggi.

Ada banyak jenis buah penurun kolesterol dan sayur yang tinggi serat yang bisa membantu turunkan kadar kolesterol di dalam darah. Makanan untuk kolesterol ini dapat menurunkan kadar LDL dengan cara mengurangi penyerapan kolesterol jahat ini di dalam darah.

Jenis sayuran yang bisa Anda konsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah adalah sayuran hijau, misalnya bayam. Sayuran ini dipercaya dapat melindungi pembuluh darah arteri dari tumpukan kolesterol yang dapat berubah menjadi plak.

Anda disarankan untuk mengonsumsi sayuran hijau setiap hari. Selain mengonsumsinya sebagai makanan untuk kolesterol, Anda juga bisa mengonsumsinya dalam bentuk jus atau smoothies.

Selain kaya akan serat, ada pula buah yang memiliki kandungan lemak baik seperti alpukat. Mengonsumsi buah alpukat dapat membantu mengurangi kadar LDL dalam darah, khususnya pada orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas.

Anda bahkan bisa menggunakan buah ini sebagai salah satu makanan alternatif pengganti asupan lemak jenuh dan lemak trans untuk memenuhi kebutuhan lemak harian. Dengan begitu, makanan ini dapat Anda gunakan untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh agar tetap aman.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

4. Susu kedelai

Jika Anda gemar minum susu, tidak ada salahnya mencoba untuk membiasakan diri minum susu kedelai. Susu yang satu ini cocok untuk pengganti susu sapi kaya lemak yang Anda konsumsi.

Susu kedelai cocok sebagai susu untuk penderita kolesterol, karena kedelai dipercaya dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan trigliserida di dalam darah. Bahkan, tidak hanya susu kedelai saja yang baik untuk dikonsumsi, melainkan makanan lain yang terbuat dari kedelai.

Sebagai contoh, edamame, tahu, dan kacang kedelai merupakan makanan yang baik untuk kolesterol. Mengonsusmi 25 gram kedelai setiap harinya dipercaya dapat mengurangi kadar LDL dalam darah hingga 5-6 persen.

5. Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3

Meski tidak memiliki pengaruh langsung terhadap kadar kolesterol jahat di dalam darah, ikan yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Selain itu, makanan ini juga dapat mengurangi risiko penggumpalan darah, salah satu kondisi yang mungkin terjadi jika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi.

Bahkan, pada orang yang mengalami serangan jantung, salah satu komplikasi kolesterol tinggi, mengonsumsi ikan atau makanan yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 dapat mengurangi risiko kematian secara mendadak.

Intinya, meski ikan tidak memberikan pengaruh langsung terhadap kolesterol, tapi makanan ini tetap penting untuk dikonsumsi karena memiliki banyak manfaat dalam menjaga kesehatan jantung. Pasalnya, kolesterol tinggi memiliki kaitan yang cukup erat dengan penyakit jantung.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Cara memasak yang sehat untuk turunkan kolesterol</h3>

Selain memerhatikan makanan untuk kolesterol, Anda juga perlu memerhatikan teknik memasak yang sehat untuk turunkan kadar kolesterol dalam darah. Ada beberapa cara memasak yang sehat dan baik dalam membantu Anda menjaga kadar kolesterol tetap aman. Beberapa di antaranya adalah:

1. Perhatikan kandungan lemak dalam makanan yang dimasak

Lemak merupakan salah satu nutrisi yang dapat memengaruhi kadar kolesterol Anda. Jika terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh dan lemak trans, kadar kolesterol Anda mungkin bisa melonjak drastis. Sementara itu, mengonsumsi lemak tak jenuh justru membantu Anda menjaga kadar kolesterol tetap baik.

Namun, bukan berarti Anda dilarang mengonsumsi sama sekali makanan yang kaya akan lemak jenuh seperti daging merah. Ada beberapa cara yang bisa Anda perhatikan selama memasak daging merah untuk mengurangi kadar lemak jenuh di dalamnya:

<ul>
	<li>Buang semua lemak yang terlihat sebelum memasak daging merah.</li>
	<li>Lebih baik memasak daging merah dengan cara dipanggang daripada digoreng.</li>
	<li>Memasak satu hari lebih awal sebelum dimakan, dengan begitu Anda bisa menyimpan lemak pada daging yang telah dimasak di lemari pendingin. Keesokan harinya, Anda bisa membuang lemak yang telah ikut termasak dari daging.</li>
	<li>Modifikasi resep yang Anda ikuti, misalnya dengan menghindari teknik menggoreng dan mengubahnya jadi memanggang.</li>
	<li>Pilih daging ayam daripada daging bebek karena bebek memiliki kandungan lemak yang lebih tinggi.</li>
	<li>Hindari daging yang sudah diproses terlebih dahulu, seperti sosis, bologna, atau daging hot dog.</li>
</ul>

2. Gunakan minyak sayur

Sayur-sayuran merupakan salah satu jenis bahan makanan yang baik untuk kolesterol. Namun, jika memasaknya dengan cara yang salah, mungkin Anda tidak akan mendapatkan manfaatnya secara maksimal. Cara memasak makanan yang baik untuk kolesterol ini adalah dengan menggunakan minyak sayur dan menambahkan sedikit air jika dibutuhkan.

Tidak perlu menggunakan minyak sayur yang terlalu banyak, cukup gunakan dua sendok teh untuk memasak sayur yang disajikan dalam empat porsi. Saat memasak sayuran, Anda juga bisa menambahkan beragam tanaman herbal sebagai bumbu yang dapat menambah cita rasa masakan. Hindari menggunakan bumbu seperti micin dan sejenisnya.

3. Tambahkan puree buah dan sayur untuk membuat kue

Tidak hanya untuk memasak makanan yang baik untuk kolesterol, Anda juga bisa menggunakan buah dan sayur untuk membuat kue. Saat membuat mufin, biskuit, kue, dan cemilan untuk penderita kolesterol, Anda bisa menambahkan sayur dan buah yang telah dilembutkan (puree).

Tujuannya untuk menambah cita rasa dan membuatnya menjadi lebih sehat. Sebagai contoh, menambahkan puree apel untuk mufin atau oatmeal cookies. Anda juga bisa menambahkan pisang ke dalam roti atau mufin dan menambahkan zucchini dalam bronis.

4. Ganti topping dan saus dengan yang rendah lemak

Dressing, topping, dan saus pada makanan faktanya tanpa disadari bisa menambah jumlah lemak di tubuh. Misalnya, satu porsi mayones mengandung 10 gram lemak.

Untuk mengurangi lemak tapi tetap mempertahankan tekstur creamy pada salad dan sandwich, Anda bisa menggunakan greek yoghurt, minyak zaitun, saus apel, dan makanan lainnya asalkan rendah lemak. Anda perlu mengontrol porsi makanan, bahkan dengan bumbu yang sehat.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/jantung/kolesterol/makanan-penurun-kolesterol/" target="_blank">Makanan yang Membantu Menurunkan Kolesterol, Plus Cara Memasak yang Tepat</a>&quot;

 
&nbsp;

Salah satu cara menjaga kadar kolesterol tetap normal adalah mengatur pola makan. Jika kadar kolesterol tinggi, Anda berisiko mengalami berbagai penyakit...

berbagai-makanan-yang-bantu-turunkan-kolesterol-dan-cara-masaknya

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-berbagai-makanan-yang-bantu-turunkan-kolesterol-dan-cara-masaknya-1601114268.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-berbagai-makanan-yang-bantu-turunkan-kolesterol-dan-cara-masaknya-1601114268.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-berbagai-makanan-yang-bantu-turunkan-kolesterol-dan-cara-masaknya-1601114268.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-berbagai-makanan-yang-bantu-turunkan-kolesterol-dan-cara-masaknya-1601114268.jpg

image-berbagai-makanan-yang-bantu-turunkan-kolesterol-dan-cara-masaknya-1601114268.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-berbagai-makanan-yang-bantu-turunkan-kolesterol-dan-cara-masaknya-1601114268.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-berbagai-makanan-yang-bantu-turunkan-kolesterol-dan-cara-masaknya-1601114268.jpg

Berbagai Makanan yang Bantu Turunkan Kolesterol dan Cara Masaknya

Winnetnews.com - &nbsp;Kolesterol tinggi adalah musuh terbesar bagi umat manusia. Kolesterol yang dimaksud di sini adalah LDL alias kolesterol jahat. Kadar kolesterol jahat yang tinggi dan tidak terkendali adalah awal mula dari terjadinya penyakit jantung dan stroke. Tapi jangan panik, ada cara mudah untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Perlu Anda tahu, salah satu organ tubuh yang mengalami gangguan fungsi saat terjadi kolesterol tinggi adalah jantung. Ini karena kolesterol LDL bisa menumpuk di pembuluh darah jantung dan terus terakumulasi hingga membentuk plak aterosklerosis.

Adanya plak tersebut membuat jantung harus bekerja lebih keras untuk mengedarkan darah ke seluruh tubuh. Alhasil, jantung akan kelelahan hingga mengalami gangguan fungsi dan akhirnya berhenti sama sekali.

Tak berhenti di situ, plak yang terbentuk di pembuluh darah jantung juga bisa sepenuhnya menyebabkan penyumbatan atau pecah. Ini adalah cikal bakal terjadinya serangan jantung dan stroke.

<h3>Tips turunkan kolesterol tinggi</h3>

Kolesterol tinggi dapat menimbulkan berbagai komplikasi, yang bahkan bisa mengancam jiwa. Sebelum itu terjadi, sebaiknya segera bertindak dengan menerapkan hal-hal berikut ini:

<ul>
	<li>Diet seimbang</li>
</ul>

Mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh jamak (PUFA) dan asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA), dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Selain itu, konsumsi makanan tersebut secara rutin dan teratur juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Studi mengatakan, peningkatan kadar kolesterol baik sejalan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke. Beberapa makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi secara rutin dan teratur untuk membantu menurunkannya beberapa lainnya harus dihindari.

Ikan, alpukat, biji-bijian, bayam, minyak zaitun dan makanan yang mengandung omega-3 tambahan merupakan contoh makanan yang bisa rutin Anda santap. Sementara itu, makanan yang wajib dihindari agar kolesterol adalah biskuit, gorengan, makanan ringan, makanan beku olahan siap pakai, margarin dan krimer.

<ul>
	<li>Olahraga teratur</li>
</ul>

Olahraga secara rutin dan teratur dapat membantu mencapai berat badan ideal yang sesuai dengan tinggi badan. Tak hanya bentuk tubuh yang lebih indah, hal tersebut juga turut menurunkan risiko sindrom metabolik dan penyakit jantung koroner.

Olahraga yang dianjurkan dan disarankan untuk dilakukan secara rutin adalah selama 30 menit per hari sebanyak 5 kali dalam seminggu. Beberapa jenis olahraga yang dapat dijadikan pilihan, antara lain jalan cepat (4&ndash;6 kilometer per jam), berenang, bersepeda, bermain basket, berdansa.

<ul>
	<li>Raih berat badan ideal</li>
</ul>

Berat badan berlebih atau obesitas memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami penyakit metabolik, yang jika tidak terkontrol dengan baik dapat berujung pada kematian. Oleh karena itu, orang dengan berat badan berlebih atau obesitas disarankan untuk menurunkan 10 persen bobot tubuhnya.

Selain indeks massa tubuh yang berhubungan dengan berat badan ideal, lingkar pinggang juga dapat dijadikan penanda. Lingkar pinggang normal untuk Asia adalah kurang dari 90 centimeter untuk pria dan kurang dari 80 centimeter untuk wanita.

<ul>
	<li>Hentikan kebiasaan merokok</li>
</ul>

Menghentikan kebiasaan merokok dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) sebesar 5&ndash;10 persen. Selain itu, menjauhi rokok dan paparan asapnya juga bisa menjaga kesehatan saluran napas, saluran cerna, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Tak ada kata terlambat untuk menerapkan gaya hidup sehat. Bahkan Anda bisa menurunkan kadar kolesterol yang sudah terlanjur tinggi dengan cara mudah untuk terbebas dari dampak buruk yang ada di baliknya. Selama diterapkan secara konsisten, seluruh manfaat yang ditawarkan gaya hidup sehat pasti akan Anda rasakan.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di klikdokter.com dengan judul &quot;<a href="https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3630919/menurunkan-kolesterol-tinggi-dengan-cara-mudah" target="_blank">Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Cara Mudah</a>&quot; 
&nbsp;

Kolesterol tinggi adalah musuh terbesar bagi umat manusia. Kolesterol yang dimaksud di sini adalah LDL alias kolesterol jahat. Kadar kolesterol jahat yan...

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-tips-mudah-turunkan-kolesterol-tinggi-1598170955.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-tips-mudah-turunkan-kolesterol-tinggi-1598170955.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-tips-mudah-turunkan-kolesterol-tinggi-1598170955.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-tips-mudah-turunkan-kolesterol-tinggi-1598170955.jpg

image-tips-mudah-turunkan-kolesterol-tinggi-1598170955.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-tips-mudah-turunkan-kolesterol-tinggi-1598170955.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-tips-mudah-turunkan-kolesterol-tinggi-1598170955.jpg

Tips Mudah Turunkan Kolesterol Tinggi

Winnetnews.com - &nbsp;Berita bahagia untuk pecinta durian. Buah berduri yang satu ini ternyata tidak terbukti dapat menyebabkan kolesterol tinggi. Manfaat durian bagi kesehatan tubuh Anda ternyata sangat beragam.
Fakta menyebutkan bahwa durian adalah buah yang memiliki kandungan beragam vitamin dan mineral. Ini dia beberapa manfaat sehat yang bisa Anda rasakan dengan mengonsumsi durian:

<ul>
	<li>Saluran cerna lebih sehat</li>
</ul>

Buah durian mengandung kadar serat yang cukup tinggi, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan saluran cerna Anda. Berkat manfaat ini, durian dapat dijadikan sebagai salah satu solusi mengatasi konstipasi atau sembelit.

<ul>
	<li>Mencegah penuaan dini</li>
</ul>

Durian mengandung banyak antioksidan yang berperan melawan radikal bebas, sehingga sel-sel di dalam tubuh akan terhindar dari kerusakan. Adanya manfaat ini juga bisa bikin Anda lebih awet muda, lo!

<ul>
	<li>Menunjang kesehatan jantung</li>
</ul>

Bukannya merusak, durian malah menunjang kesehatan jantung karena mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) berkat kandungan serat di dalamnya. Perlu Anda tahu, penurunan kadar kolesterol jahat sejalan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

<ul>
	<li>Menurunkan risiko kanker</li>
</ul>

Kandungan antioksidan yang tinggi pada durian juga berperan untuk mencegah pembentukan sel-sel abnormal di dalam tubuh. Berkat tambahan vitamin A, B, dan E yang cukup, durian mampu menurunkan risiko penyakit kanker.

<ul>
	<li>Meningkatkan daya tahan tubuh</li>
</ul>

Durian memiiki kandungan vitamin C yang cukup tinggi, sehingga dapat berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh atau mempercepat proses penyembuhan luka.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<ul>
	<li>Mengontrol tekanan darah</li>
</ul>

Durian mengandung kadar kalium, yang dapat membantu mengontrol tekanan darah agar tetap berada di rentang yang normal. Ini artinya, konsumsi durian dalam porsi yang sesuai mampu menurunkan risiko terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi.

<ul>
	<li>Membantu pembentukan sel darah merah</li>
</ul>

Durian mengandung zat besi dan tembaga yang diperlukan untuk menciptakan sel darah merah. Pada gilirannya, manfaat ini membuat durian mampu menurunkan risiko terjadinya anemia atau kurang darah.

<ul>
	<li>Mengatasi insomnia</li>
</ul>

Durian memiliki senyawa bernama tryptophan, yang bisa memberikan efek mengantuk (sedasi). Jadi, jika Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari, mengonsumsi durian secara teratur dapat dijadikan sebagai solusinya.

<ul>
	<li>Menurunkan risiko depresi</li>
</ul>

Terdapat penelitian yang menjelaskan bahwa salah satu pemicu terjadinya depresi adalah kurangnya asupan vitamin B6. Di sisi lain, buah durian mengandung kadar vitamin B6 yang cukup banyak, sehingga mampu mencegah terjadinya depresi dan gangguan mental sejenis.

<ul>
	<li>Menjaga kesehatan tulang dan gigi</li>
</ul>

Di dalam durian terdapat kandungan potasium yang memiliki peranan dalam menguatkan tulang dan gigi.

<ul>
	<li>Meningkatkan kualitas sperma</li>
</ul>

Bukan isapan jempol belaka, durian ternyata benar-benar mampu meningkatkan kualitas dan pergerakan (motilitas) sperma pria.

Meski terbukti memiliki beragam manfaat sehat, penderita diabetes perlu berhati-hati dengan buah yang satu ini. Sebab, durian memiliki kadar gula yang tinggi sehingga berpotensi menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

Anggapan durian sebagai buah penyebab kolesterol tinggi tampaknya akan bergeser sebagai buah yang memiliki banyak khasiat. Bagi Anda yang bukan penderita diabetes dan ingin merasakan beragam manfaat durian, silahkan saja. Tapi batasi porsinya agar tidak berlebihan.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di klikdokter.com dengan judul &quot;<a href="https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3631174/11-manfaat-durian-meski-sering-dituding-picu-kolesterol-tinggi" target="_blank">11 Manfaat Durian Meski Sering Dituding Picu Kolesterol Tinggi</a>&quot; 
&nbsp;

Berita bahagia untuk pecinta durian. Buah berduri yang satu ini ternyata tidak terbukti dapat menyebabkan kolesterol tinggi. Manfaat durian bagi kesehata...

benarkah-durian-pemicu-kolesterol-tinggi-berikut-ini-faktanya

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-benarkah-durian-pemicu-kolesterol-tinggi-berikut-ini-faktanya-1598169831.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-benarkah-durian-pemicu-kolesterol-tinggi-berikut-ini-faktanya-1598169831.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-benarkah-durian-pemicu-kolesterol-tinggi-berikut-ini-faktanya-1598169831.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-benarkah-durian-pemicu-kolesterol-tinggi-berikut-ini-faktanya-1598169831.jpg

image-benarkah-durian-pemicu-kolesterol-tinggi-berikut-ini-faktanya-1598169831.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-benarkah-durian-pemicu-kolesterol-tinggi-berikut-ini-faktanya-1598169831.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-benarkah-durian-pemicu-kolesterol-tinggi-berikut-ini-faktanya-1598169831.jpg

Benarkah Durian Pemicu Kolesterol Tinggi? Berikut Ini Faktanya

Winnetnews.com - &nbsp;Momen pergantian tahun tinggal menghitung hari. Apakah Anda sudah punya rencana untuk liburan, misalnya dengan berwisata atau hanya kumpul-kumpul dengan keluarga di rumah? Apa pun yang dilakukan, Anda harus tetap berhati-hati. Liburan bisa menyebabkan terjadinya kolesterol tinggi.
Ya, Anda tidak salah baca. Liburan, baik pergi ke tempat yang belum pernah dikunjungi atau sekadar kumpul keluarga di rumah, memang berpotensi menyebabkan terjadinya kolesterol tinggi. Karena, saat liburan, Anda cenderung lupa untuk menerapkan gaya hidup sehat, menjadi kurang istirahat, tidak mampu mengontrol menu dan pola makan, serta kurang olahraga.

Contohnya, saat liburan Anda mungkin akan kalap dengan kenikmatan makanan yang disajikan. Di satu sisi, liburan juga membuat Anda kurang aktif bergerak, sehingga pasokan kalori yang seharusnya diubah menjadi energi malah menumpuk menjadi lemak. Ujungnya? Kadar kolesterol pun melonjak!

<h3>Harus bagaimana?</h3>

Tenang, jangan panik. Anda tetap bisa berlibur tanpa khawatir akan hadirnya kolesterol tinggi. Untuk hal ini, berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan:

1. Hanya konsumsi makanan yang sehat

Kadar kolesterol di dalam tubuh Anda sangat dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi. Jadi, jika tak ingin mengalami kolesterol tinggi ketika liburan, Anda diwajibkan untuk tidak sembarangan mengonsumsi makanan.

Tetaplah memilih makanan yang sehat untuk jantung dan baik untuk kolesterol Anda, termasuk makanan rendah lemak, buah, sayuran, dan ikan. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi gandum dan kacang-kacangan yang kaya akan plant stanol ester. Konsumsi makanan yang mengandung plant stanol ester sebanyak 3,4 gram sehari terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh.

Dari pandangan ahli gizi, cara untuk menjaga kadar kolesterol adalah mengurangi asupan lemak jenuh dan trans. Mengurangi asupan kedua lemak tersebut berarti Anda harus menghindari daging merah, produk susu tinggi lemak (full cream, keju, mentega, yoghurt), gorengan, dan camilan seperti kue, biskuit, dan keripik.

2. Sempatkan olahraga

Meski liburan, bukan berarti Anda hanya bermalas-malasan seharian. Ya, Anda tetap perlu bergerak dengan melakukan olahraga. Tidak perlu yang berat, aktivitas aerobik seperti berjalan kaki, berenang, atau lari selama 40 menit sehari juga sangat baik untuk dilakukan.

3. Turunkan berat badan

Liburan bukanlah ajang untuk menaikkan berat badan. Jika sebelumnya Anda memiliki berat badan yang ideal, maka upayakan untuk mempertahankannya. Namun, jika berat badan Anda termasuk berlebihan atau obesitas, maka jadikanlah momen liburan untuk menurunkannya.

Perlu diketahui sebelumnya, orang dengan berat badan berlebih atau obesitas lebih mudah memiliki kadar kolesterol jahat yang tinggi dan kolesterol baik yang rendah. Keadaan tersebut membuatnya lebih rentan mengalami berbagai penyakit mematikan, seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan strok.

4. Jauhi rokok

Rokok mengandung ribuan zat beracun, yang beberapa di antaranya bisa menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dari dalam tubuh. Semakin sedikit kadar kolesterol baik, maka kolesterol jahat (LDL) akan semakin mendominasi. Jika terus seperti ini, Anda akan berakhir sebagai penderita penyakit jantung, serangan jantung, atau strok.

Di sisi lain, dengan menjauhkan diri dari rokok dan paparan asapnya, maka kadar kolesterol jahat bisa lebih terkendali dan pembuluh darah lebih terjaga kesehatannya.

Jangan biarkan momen liburan malah membuat Anda mengalami kolesterol tinggi. Terapkan tips di atas dengan saksama dan secara berkelanjutan, agar kolesterol tinggi dan beragam penyakit berbahaya yang ada di baliknya tidak terjadi di kemudian hari.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di klikdokter.com dengan judul &quot;<a href="https://www.klikdokter.com/rubrik/read/3620963/musim-liburan-ini-tips-jaga-kolesterol-tetap-aman" target="_blank">Musim Liburan, Ini Tips Jaga Kolesterol Tetap Aman</a>&quot;

Momen pergantian tahun tinggal menghitung hari. Apakah Anda sudah punya rencana untuk liburan, misalnya dengan berwisata atau hanya kumpul-kumpul dengan...

tips-untuk-jaga-kolesterol-agar-tetap-aman-selama-musim-liburan

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-tips-untuk-jaga-kolesterol-agar-tetap-aman-selama-musim-liburan-1598112412.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-tips-untuk-jaga-kolesterol-agar-tetap-aman-selama-musim-liburan-1598112412.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-tips-untuk-jaga-kolesterol-agar-tetap-aman-selama-musim-liburan-1598112412.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-tips-untuk-jaga-kolesterol-agar-tetap-aman-selama-musim-liburan-1598112412.jpg

image-tips-untuk-jaga-kolesterol-agar-tetap-aman-selama-musim-liburan-1598112412.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-tips-untuk-jaga-kolesterol-agar-tetap-aman-selama-musim-liburan-1598112412.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-tips-untuk-jaga-kolesterol-agar-tetap-aman-selama-musim-liburan-1598112412.jpg

Tips untuk Jaga Kolesterol Agar Tetap Aman Selama Musim Liburan

Winnetnews.com - &nbsp;Selama libur panjang, Anda mungkin terbuai dengan wisata kuliner dan absen dari olahraga yang biasa dilakukan. Hal ini pada akhirnya menyisakan timbunan lemak dan kolesterol dalam tubuh Anda. Tak perlu panik. Ada tiga jenis olahraga sederhana yang efektif untuk menurunkan kadar lemak dan kolesterol tersebut.

Penumpukan lemak dalam tubuh bisa diketahui dari bertambahnya berat badan. Sedangkan untuk mengetahui peningkatan kadar kolesterol, dibutuhkan pemeriksaan laboratorium. Bila keduanya Anda alami setelah liburan dalam jangka waktu yang panjang, segeralah mulai perencanaan untuk menjalankan gaya hidup sehat.

Sebab, bila tak segera diatasi, peningkatan kadar kolesterol dan lemak yang menumpuk dapat membuat Anda terserang berbagai jenis penyakit berbahaya.

<h3>Bahaya menumpuknya lemak dan kolesterol</h3>

Lemak dan kolesterol yang menumpuk pada dinding pembuluh darah dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah.

Ketika penyempitan sudah semakin parah, atau pembuluh darah tertutup akibat plak yang terpecah, maka aliran darah akan berhenti sama sekali. Hal ini bisa menyebabkan penyakit jantung koroner, stroke, dan penyakit pembuluh darah tepi.

Perlu Anda ketahui bahwa penyakit jantung koroner serta penyakit pembuluh darah lain akibat kolesterol merupakan penyebab kematian tertinggi di seluruh dunia. Sekitar 17 juta kematian per tahun disebabkan oleh kondisi tersebut.

Untuk itu, tangani segera kelebihan lemak dan kolesterol yang terjadi pada tubuh Anda. Beberapa jenis olahraga dapat Anda andalkan untuk membakar kalori tubuh, sehingga secara otomatis kadar lemak dan kolesterol juga berkurang.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Lakukan olahraga ini secara rutin</h3>

Olahraga sudah terbukti dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan osteoporosis. Faktanya, orang-orang yang berolahraga secara rutin diketahui memiliki risiko 50 persen lebih rendah untuk mengalami penyakit-penyakit tersebut.

Tak hanya itu, olahraga juga baik untuk kesehatan mental Anda, termasuk untuk mengelola stres. Bonusnya, stamina Anda akan meningkat karena tubuh terbiasa bergerak. Berikut adalah beberapa jenis olahraga aerobik yang efektif untuk menurunkan kadar lemak dan kolesterol setelah liburan usai:

1. Lari atau joging

Lari atau joging adalah olahraga yang sangat mudah dilakukan. Anda hanya memerlukan sepasang sepatu olahraga, pakaian yang nyaman, dan tempat berlari yang aman, misalnya di jalanan perumahan yang sepi.

Berlari termasuk sebagai olahraga yang menahan beban tubuh, sehingga cukup efektif dalam membakar kalori. Menurut penelitian, seorang wanita dengan berat kurang lebih 60 kg dapat membakar 472 kalori selama 1 jam ketika berlari dengan kecepatan sedang (12 menit per mil). Satu mil sama dengan 1,6 km.

Semakin meningkat intensitas olahraga yang dilakukan, tentunya kalori tubuh yang terbakar juga akan bertambah. Berikut ini adalah rinciannya:

<ul>
	<li>Berlari 10 menit per mil membakar 590 kalori per jam</li>
	<li>Berlari 8 menit per mil membakar 797 kalori per jam</li>
	<li>Berlari 6 menit per mil membakar 944 kalori per jam</li>
</ul>

Karena tubuh juga bekerja menopang beban berat badan ketika berlari, maka berlari juga sangat baik untuk membangun kekuatan tulang, sehingga dapat mencegah osteoporosis di kemudian hari. Dengan berlari, kesehatan jantung dan pembuluh darah juga akan terjaga, karena saat berlari, jantung akan terpicu untuk memompa lebih kencang.

Agar terhindar dari cedera, lakukan pemanasan yang baik. Selain itu, jangan menambah beratnya latihan secara mendadak, melainkan tambahkan intensitas lari secara bertahap. Misalnya saja Anda memulai dengan berlari sejauh 2 km, setelah terbiasa, Anda dapat menambahnya menjadi 5 km, dan seterusnya.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

2. Renang

Bila Anda memiliki masalah dengan sendi di area lutut atau pergelangan kaki, Anda dapat memilih olahraga renang. Ayunan tubuh saat berenang membuat Anda menggerakkan banyak otot di tubuh. Gaya renang yang berbeda akan memberikan fungsi pada area yang berbeda-beda pula.

Berita baiknya, olahraga renang akan menyegarkan pikiran dan Anda tak perlu resah karena keringat. Saat berenang, kalori yang terbakar akan sangat bervariasi, tergantung gaya renang dan kecepatan yang dilakukan.

Sebagai pedoman, gaya bebas yang dilakukan oleh seorang individu dengan berat badan sebesar 60 kg dapat membakar 590 kalori bila dilakukan dengan kecepatan cukup tinggi. Ketika kecepatan renang tergolong rendah, kalori yang dapat terbakar sebanyak 413 kalori per jamnya.

Bila renang dilakukan dengan santai dan dengan tujuan rekreasi, Anda tetap bisa membakar kalori sebanyak 354 kalori per jam.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

3. Bersepeda

Bersepeda juga merupakan olahraga yang tepat untuk dilakukan bagi Anda yang memiliki masalah sendi lutut. Hal ini dikarenakan beban ditumpukan pada bokong dan sendi pergelangan kaki.

Bersepeda baik untuk jantung dan pembuluh darah, termasuk membentuk otot kaki Anda. Keuntungannya, olahraga ini bisa dimasukkan sebagai bagian dari kesibukan Anda sehari-hari, misalnya dengan bersepeda untuk berangkat ke kantor (bike to work).

Hal yang menyenangkan dari bersepeda adalah Anda bisa mengeksplorasi lingkungan lebih jauh dan berolahraga sambil menikmati pemandangan. Sama seperti kedua olahraga sebelumnya, kalori yang terbakar dari olahraga bersepeda akan sangat bervariasi, tergantung kecepatan dan jenis sepeda Anda.

Untuk seseorang dengan berat badan 60 kg, bersepeda kurang dari 10 mil per jam dapat membakar 236 kalori per jam. Bersepeda menggunakan sepeda statis dengan kecepatan sedang akan membakar 413 kalori per jam. Dan bila sepeda statis dijalankan dengan intensitas berat, Anda dapat membakar hingga 738 kalori per jam.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Dukung dengan asupan yang tepat</h3>

Selain dengan melakukan beragam jenis olahraga di atas, lengkapi upaya menurunkan kolesterol Anda dengan asupan yang mumpuni, salah satunya dengan suplemen yang mengandung plant stanol ester.

Plant stanol ester sangat dikenal sebagai zat aktif yang efektif dalam menurunkan kolesterol. Hal ini telah dibuktikan oleh lebih dari 70 studi klinis yang telah dirilis secara resmi. Zat ini terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Tapi, dimana bisa mendapatkannya?

Jangan cemas. Sebab, kini telah banyak makanan, minuman, dan suplemen makanan yang menambahkan plant stanol ester sebagai bahan penurun kolesterol di dalamnya. Soal keamanan Anda tak perlu ragu. Sebab, berbagai negara di Eropa telah menggunakannya selama lebih dari 20 tahun.

Plant stanol ester sendiri adalah bahan alami yang sebenarnya terdapat pada sayur-sayuran, buah-buahan, minyak sayur, sereal, dan kacang-kacangan. Penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi plant stanol ester sebanyak 2 gram setiap harinya dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh hingga 10-50 persen.

Agar lebih praktis, Anda dapat menggantikan fungsi bahan makanan di atas dengan asupan suplemen dengan plant stanol ester yang dapat menghambat penyerapan kolesterol di usus halus. Konsumsi suplemen tersebut sesuai takaran yang dianjurkan untuk mendapatkan hasil yang optimal. Dan jangan lupa, imbangi asupan plant stanol ester dengan pola makan sehat dan olahraga rutin.

Libur panjang sudah di depan mata. Sebelum Anda mengalami gangguan kesehatan akibat kolesterol dan lemak yang menumpuk di tubuh, mulailah buat agenda olahraga yang cocok Anda lakukan usai liburan nanti, dan atur asupan Anda untuk meminimalkan risiko kenaikan kadar kolesterol dalam darah. Ajak teman atau anggota keluarga lainnya turut serta agar momen olahraga Anda menjadi lebih seru.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di klikdokter.com dengan judul &quot;<a href="https://www.klikdokter.com/rubrik/read/3620965/pangkas-lemak-dan-kolesterol-usai-libur-panjang-dengan-olahraga-ini" target="_blank">Pangkas Lemak dan Kolesterol Usai Libur Panjang dengan Olahraga Ini</a>&quot;

Selama libur panjang, Anda mungkin terbuai dengan wisata kuliner dan absen dari olahraga yang biasa dilakukan. Hal ini pada akhirnya menyisakan timbunan...

saatnya-buang-kolesterol-usai-libur-panjang-dengan-olehraga-berikut

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-saatnya-buang-kolesterol-usai-libur-panjang-dengan-olehraga-berikut-1598111957.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-saatnya-buang-kolesterol-usai-libur-panjang-dengan-olehraga-berikut-1598111957.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-saatnya-buang-kolesterol-usai-libur-panjang-dengan-olehraga-berikut-1598111957.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-saatnya-buang-kolesterol-usai-libur-panjang-dengan-olehraga-berikut-1598111957.jpg

image-saatnya-buang-kolesterol-usai-libur-panjang-dengan-olehraga-berikut-1598111957.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-saatnya-buang-kolesterol-usai-libur-panjang-dengan-olehraga-berikut-1598111957.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-saatnya-buang-kolesterol-usai-libur-panjang-dengan-olehraga-berikut-1598111957.jpg

Saatnya Buang Kolesterol Usai Libur Panjang dengan Olahraga Berikut

Winnetnews.com - &nbsp;Perayaan Idul Adha tentu tak lepas dari daging, santan, bakar-bakaran, dan makanan enak berlemak lainnya. Tak perlu takut kolesterol, ada cara menangkalnya.
dr Vito A Damay, seorang spesialis jantung di RS Siloam Lippo Village mengatakan tidak masalah untuk mengonsumsi makanan berlemak di hari raya. Namun ia juga memberikan beberapa tips berikut:

<h3>1. Tidak berlebihan</h3>

dr Vito menyarankan untuk mengkonsumsi daging sekadarnya saja, tidak perlu berlebihan. Anggaplah konsumsi daging hanya sebagai bagian dari ucapan rasa syukur.

&quot;Kalau makan, jangan kenyang sama makanan dengan kuah santan dan daging. Ambil secukupnya saja dengan rasa pengendalian diri,&quot; ujar dr Vito saat dihubungi detikcom, Selasa (28/07/2020).

<h3>2. Imbangi dengan sayur</h3>

dr Vito juga melontarkan bahwa peran sayur sangatlah penting untuk menghalangi penyerapan kolesterol jahat di saluran pencernaan, sehingga sebagian kolesterol jahat bisa terbuang. Misalkan, ketika makan sate kambing, kombinasikan dengan timun, acar, tomat, dan sayuran lainnya supaya kita cepat merasa kenyang juga.

&quot;Kalau makan daging, sertai juga dengan sayur di dalam piring. Setengah dari porsi piring kita harus ada sayuran supaya lebih cepat kenyang dan kolesterol jahat juga tidak mudah terserap di dalam pencernaan,&quot; jelas dr Vito.

<h3>3. Pakai piring kecil</h3>

Jika ukuran piring cukup besar, adanya dorongan dalam diri kita untuk mengambil porsi makanan lebih banyak. Pilih ukuran piring yang lingkarannya tidak besar, sehingga kita bisa mengambil porsi yang sewajarnya dan tidak perlu terus-terusan menambah.

&quot;Porsi piringnya kecil saja. Kalau terpaksa di porsi besar, bisa diakali dengan makan berdua. Saya pun dan istri juga melakukan itu. Lagipula hari raya itu kan bentuk ungkapan syukur, jadi makan secukupnya saja,&quot; tukasnya.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul &quot;<a href="https://health.detik.com/diet/d-5115096/3-tips-makan-enak-saat-idul-adha-tanpa-gangguan-kolesterol" target="_blank">3 Tips Makan Enak saat Idul Adha Tanpa Gangguan Kolesterol</a>&quot;

Perayaan Idul Adha tentu tak lepas dari daging, santan, bakar-bakaran, dan makanan enak berlemak lainnya. Tak perlu takut kolesterol, ada cara menangkaln...

tips-makan-enak-tanpa-perlu-takut-kolesterol

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-tips-makan-enak-tanpa-perlu-takut-kolesterol-1596207457.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-tips-makan-enak-tanpa-perlu-takut-kolesterol-1596207457.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-tips-makan-enak-tanpa-perlu-takut-kolesterol-1596207457.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-tips-makan-enak-tanpa-perlu-takut-kolesterol-1596207457.jpg

image-tips-makan-enak-tanpa-perlu-takut-kolesterol-1596207457.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-tips-makan-enak-tanpa-perlu-takut-kolesterol-1596207457.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-tips-makan-enak-tanpa-perlu-takut-kolesterol-1596207457.jpg

Tips Makan Enak Tanpa Perlu Takut Kolesterol

Winnetnews.com - &nbsp;Hari Raya Idul Adha kali ini memang berbeda karena pandemi Corona, tetapi perayaannya tentu tidak pernah lepas dengan makan daging sapi atau kambing. Saat makan daging, tidak sedikit yang khawatir kalau kolesterol jadi naik.
Seperti yang sempat dijelaskan dr Vito A Damay, SpJP, spesialis jantung di RS Siloam Lippo Village, yang mengatakan bahwa kolesterol yang berlebih dapat menyebabkan penyempitan dinding pembuluh darah dan berujung pada serangan jantung.

&quot;Kolesterol jahat menumpuk di dinding pembuluh darah menyebabkan penyempitan pembuluh darah jantung dan ujungnya potensi serangan jantung,&quot; ucap dr Vito, Selasa (28/07/2020).

Penyakit serius yang dialami oleh para pemilik kolesterol tinggi ini, sontak membuat mereka mencari berbagai obat alternatif yang dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol. Salah satunya dengan mengkonsumsi bawang putih. Benarkah efektif?

dr Tan Shot Yen sendiri dengan tegas menyatakan bahwa bawang putih tidak bisa mengurangi kadar kolesterol seseorang.

&quot;Kalau memang bisa (menyembuhkan kolesterol dengan bawang putih), dokter ngapain kasih resep obat. Anjurkan saja pasien makan bawang putih banyak-banyak atau beli &#39;kapsul ajaib&#39; isi bawang putih,&quot; ujar dr Tan Shot Yen, saat dihubungi detikcom, Kamis (30/07/2020).

Dikutip dari Healthline, terdapat sebuah penelitian meta-analisis tahun 2009 yang menyatakan bahwa bawang puting tidak dapat mengurangi kolesterol secara khusus. Akan tetapi konsumsi bawang putih memang baik untuk kesehatan tubuh.

Sementara itu, WebMD melaporkan sebuah penelitian menguji konsumsi bawang putih mentah dan dua suplemen bawang putih, terhadap 200 orang dewasa dengan kadar kolesterol yang cukup tinggi. Setelah enam bulan, pasien tidak menunjukkan adanya perbaikan kadar kolesterol rata-rata atau lemak darah lainnya.

Oleh sebab itu, pernyataan bahwa bawang putih ampuh merendahkan kadar kolesterol adalah mitos. Jika kamu ingin merendahkan kadar kolesterol, rajinlah berolahraga, konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan, serta kurangi menyantap makanan berlemak, berminyak, dan kadar gula yang tinggi.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul &quot;<a href="https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-5115158/benarkah-konsumsi-bawang-putih-bisa-kontrol-kolesterol-ini-kata-ahli" target="_blank">Benarkah Konsumsi Bawang Putih Bisa Kontrol Kolesterol? Ini Kata Ahli</a>&quot;

Hari Raya Idul Adha kali ini memang berbeda karena pandemi Corona, tetapi perayaannya tentu tidak pernah lepas dengan makan daging sapi atau kambing. Saa...

bawang-putih-bisa-kontrol-kolesterol-ini-pendapat-ahli

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-bawang-putih-bisa-kontrol-kolesterol-ini-pendapat-ahli-1596207112.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-bawang-putih-bisa-kontrol-kolesterol-ini-pendapat-ahli-1596207112.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-bawang-putih-bisa-kontrol-kolesterol-ini-pendapat-ahli-1596207112.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-bawang-putih-bisa-kontrol-kolesterol-ini-pendapat-ahli-1596207112.jpg

image-bawang-putih-bisa-kontrol-kolesterol-ini-pendapat-ahli-1596207112.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-bawang-putih-bisa-kontrol-kolesterol-ini-pendapat-ahli-1596207112.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-bawang-putih-bisa-kontrol-kolesterol-ini-pendapat-ahli-1596207112.jpg

Bawang Putih Bisa Kontrol Kolesterol? Ini Pendapat Ahli

Winnetnews.com - &nbsp;Banyak kalimat muncul di masyarakat bahwa daging sapi berpotensi memicu kolesterol dan darah tinggi.

Perlu diketahui bahwa daging merah pada umumnya memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi sehingga bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Namun daging kambing ternyata memiliki lemak jenuh yang lebih rendah dibandingkan daging sapi atau ayam.

Adapun seporsi daging kambing dengan ukuran sekitar 85 gram atau sebesar potongan steak hanya mengandung 0,79 gram lemak jenuh. Sementara, seporsi daging sapi mengandung 3,0 gram lemak jenuh, serta seporsi daging ayam mengandung 1,7 gram lemak jenuh.

Daging kambing juga bukan pemicu darah tinggi. Hanya saja, daging kambing bisa menimbulkan efek termogenik yang seringkali dianggap sebagai tanda tekanan darah tinggi hipertensi.

Efek termogenik ini berupa panas yang dihasilkan dari metabolisme suatu bahan makanan dalam tubuh sehingga memberi sensasi hangat.

Bila orang-orang menganggap gejala terkena hipertensi disebabkan oleh konsumsi daging kambing, maka itu keliru. Sebab, yang menyebabkan darah tinggi bukanlah daging kambingnya, melainkan garam yang digunakan sebagai bumbu masakan.

Penggunaan garam secara berlebihan mampu menyebabkan darah tinggi. Garam mengandung unsur natrium yang berfungsi mengatur air dalam tubuh. Natrium dalam jumlah yang besar mengakibatkan semakin banyak air yang disimpan dalam pembuluh darah sehingga berisiko membuat tekanan darah meningkat.

Penjelasan di atas juga didukung oleh sebuah penelitian yang menyatakan bahwa mengonsumsi daging kambing dalam jangka waktu yang lama tidak menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Namun, mengonsumsi hidangan daging kambing yang dimasak dengan kandungan garam tinggi sebagai bumbu dalam waktu yang lama, mampu memicu peningkatan tekanan darah dan penurunan fungsi ginjal. Oleh sebab itu, janganlah menggunakan bumbu penyedap bercita rasa asin ini secara berlebihan dalam mengolah makanan.

Daging kambing tinggi kolesterol?

Alasan daging kambing menjadi biang keladi tekanan darah tinggi adalah kandungan kolesterolnya yang tinggi. Argumen ini salah besar alias hoaks. Daging kambing justru memiliki total kalori, lemak, dan kolesterol yang lebih rendah jika dibandingkan dengan daging sapi dan ayam. Setiap seporsi daging kambing (sekitar 85 gram) mengandung 122 kalori, sementara seporsi daging sapi dan daging ayam masing-masing memiliki 179 dan 162 kalori.

Lemak pada daging kambing pun jauh lebih rendah ketimbang kedua daging lainnya. Seporsi daging kambing hanya memiliki 2,6 gram lemak, sedangkan daging sapi dan daging ayam masing-masing mengandung 7,9 dan 6,3 gram lemak. Fakta ini juga menunjukkan bahwa seporsi atau sekitar 85 gram daging kambing mampu memenuhi 4% dari kebutuhan lemak harian Anda.

Dari sisi kolesterol, seporsi daging kambing mengandung 63,8 mg kolesterol. Angka tersebut juga lebih rendah ketimbang daging sapi (73,1 mg) dan daging ayam (76 mg). Bukan hanya itu, daging kambing juga memiliki kandungan zat besi yang dibutuhkan oleh tubuh. Dalam seporsi daging kambing, terkandung sekitar 3,2 mg zat besi. Angka tersebut lebih besar ketimbang daging sapi (2,9 mg) dan daging ayam (1,5 mg).

Akan tetapi, dari segi kandungan protein, daging kambing memang lebih rendah daripada daging sapi. Seporsi daging kambing mengandung sekitar 23 gram protein, sedangkan pada daging ayam dan sapi memiliki sekitar 25 gram protein. Meski lebih rendah kandungan proteinnya, seporsi daging kambing mampu memenuhi 46 persen kebutuhan protein harian tubuh.

Rendahnya kadar lemak jenuh dan kolesterol, serta tingginya kandungan zat besi dan protein dalam daging kambing, membuat daging tersebut lebih aman untuk dikonsumsi ketimbang daging lainnya. Dalam porsi yang sama, daging kambing mampu mengalahkan daging sapi dan ayam untuk urusan gizi dan rendahnya kolesterol.

Meski demikian, tidak direkomendasikan untuk mengonsumsi daging ini secara berlebihan. Sebab, konsumsi yang berlebihan akan menyebabkan ginjal bekerja terlalu keras. Selain itu, kadar lemak dalam tubuh juga akan meningkat, yang bisa menyebabkan Anda merasa pusing ataupun mual. Nilai gizi pada daging kambing juga tergantung pada cara memasaknya dan seberapa besar ukuran porsinya. Pilihlah daging kambing yang berwarna merah muda hingga merah terang, dan bertekstur halus dengan lemak putih yang merata.

Banyak kalimat muncul di masyarakat bahwa daging sapi berpotensi memicu kolesterol dan darah tinggi.Perlu diketahui bahwa daging merah pada umumnya memil...

bernarkah-daging-kambing-sebabkan-kolesterol-dan-darah-tinggi-ini-faktanya

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-bernarkah-daging-kambing-sebabkan-kolesterol-dan-darah-tinggi-ini-faktanya-1596121298.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-bernarkah-daging-kambing-sebabkan-kolesterol-dan-darah-tinggi-ini-faktanya-1596121298.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-bernarkah-daging-kambing-sebabkan-kolesterol-dan-darah-tinggi-ini-faktanya-1596121298.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-bernarkah-daging-kambing-sebabkan-kolesterol-dan-darah-tinggi-ini-faktanya-1596121298.jpg

image-bernarkah-daging-kambing-sebabkan-kolesterol-dan-darah-tinggi-ini-faktanya-1596121298.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-bernarkah-daging-kambing-sebabkan-kolesterol-dan-darah-tinggi-ini-faktanya-1596121298.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-bernarkah-daging-kambing-sebabkan-kolesterol-dan-darah-tinggi-ini-faktanya-1596121298.jpg

Bernarkah Daging Kambing Sebabkan Kolesterol dan Darah Tinggi? Ini Faktanya!

Winnetnews.com -&nbsp; Menu-menu serba daging boleh jadi bakal mewarnai diet Anda beberapa pekan ke depan mengingat sedang dalam perayaan Idul Adha. Bahkan saking banyaknya, olahan daging boleh jadi bertahan lama.

Di satu sisi, memang menggugah selera. Tapi di sisi lain, Anda harus bersiap dengan kadar kolesterol yang menanjak.

Sebenarnya kolesterol memainkan peran penting, termasuk produksi hormon, vitamin D dan empedu untuk mencerna lemak. Namun ketika kadarnya berlebihan, kolesterol terutama low density lipoprotein (LDL) &nbsp;bakal menyumbat arteri dan menimbulkan gangguan kardiovaskular.

Untuk mencegah kemungkinan tersebut terjadi pada Anda, ada baiknya menyiapkan makanan penurun kolesterol.

- Salmon

Ilustrasi Hidangan Daging SalmonIlustrasi: Tambahan ikan seperti salmon, tuna atau makarel dalam menu Anda bisa membantu tubuh memperoleh asupan asam omega 3 yang mampu meningkatkan kadar high density lipoprotein atau kerap disebut kolesterol baik.

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="" height="349" src="/uploads/images/muchdi-1596008912.jpg" width="620" />
<figcaption>Ilustrasi: Tambahan ikan seperti salmon, tuna atau makarel dalam menu Anda bisa membantu tubuh memperoleh asupan asam omega 3 yang mampu meningkatkan kadar high density lipoprotein atau kerap disebut kolesterol baik.( Photo Jakub Kapusnak/FoodiesFeed )</figcaption>
</figure>
</div>

Tambahkan menu ikan seperti salmon, tuna dan makarel agar tubuh memperoleh asupan asam omega 3. Melansir dari Healthline asam omega 3 mampu meningkatkan kadar high density lipoprotein (HDL) atau yang kerap disebut kolesterol baik.

Sebuah studi menemukan konsumsi tuna atau ikan lain setidaknya seminggu sekali bisa menurunkan 27 persen risiko stroke.

Sebaiknya olah ikan dengan cara dikukus, direbus atau dipanggang dengan suhu rendah. Ikan yang diolah dengan cara digoreng malah akan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

- Minyak zaitun

Minyak zaitun juga dikenal sebagai penurun kolesterol alami. Meski mengandung lemak, lemak pada minyak zaitun merupakan lemak tak jenuh tunggal dan bisa menurunkan kadar LDL dalam darah dan menaikkan kadar HDL.

Sisipkan minyak zaitun dalam menu santapan sebagai dressing salad atau minyak untuk menumis. Kandungan vitamin E pada minyak zaitun pun berfungsi sebagai penangkal radikal bebas sehingga melindungi sel-sel tubuh.

- Dark chocolate

Setelah menikmati makanan serba asin, saatnya menyantap pencuci mulut. Agar kolesterol turun, sebaiknya pilih cokelat hitam atau dark chocolate sebagai makanan penutup. Mungkin ini terdengar aneh tetapi penelitian ilmiah tampaknya bakal membuat Anda lebih yakin.

Satu studi meneliti orang dewasa yang minum minuman kakao dua kali sehari dalam sebulan. Periset menemukan partisipan mengalami penurunan kolesterol jahat sebesar 6,5 mg/dl, tekanan darah menurun dan ada kenaikan kadar kolesterol baik.

Sebagai catatan, cek lagi label kemasan cokelat karena kadang ada gula tambahan yang justru bakal menimbulkan masalah. Pilih dark chocolate dengan kandungan kakao sekitar 75-85 persen.

- Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu makanan penurun kolesterol yang bisa Anda olah jadi kudapan manis atau asin. Oatmeal pun bisa Anda jadikan menu sarapan sehat.

Konsumsi oatmeal mampu memberikan tubuh asupan serat yang bakal mengikat kolesterol pada pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh.

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="" height="366" src="/uploads/images/muchdi-1596008940.jpeg" width="650" />
<figcaption>Ilustrasi: Beberapa jenis makanan dan minuman punya kandungan tertentu yang bisa membantu Anda menurunkan atau mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. ( Istockphoto/ 4nadia )</figcaption>
</figure>
</div>

Mengutip dari laman Harvard Health Publishing, dalam semangkuk oatmeal, Anda bisa memperoleh asupan 1-2 gram serat. Tambahkan potongan buah untuk asupan ekstra serat seperti pisang, stroberi atau blueberry.

- Teh

Tidak harus teh hijau, Anda bisa memerangi kolesterol dengan minum teh hitam atau teh putih. Semuanya menawarkan komponen yang memberikan manfaat kesehatan.

Apa saja?

Ada dua komponen utama pada teh yang bermanfaat yakni, katekin (catechin) dan kuersetin (quercetin). Katekin membantu mengaktifkan oksida nitrat yang penting untuk menyehatkan tekanan darah. Komponen ini juga menghambat sintesis dan penyerapan kolesterol dan membantu mencegah pembekuan darah.

Sedangkan kuersetin mampu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan menurunkan inflamasi.

- Almond dan walnut

Di sela makan makanan berat, isi perut dengan kacang-kacangan sebagai makanan ringan. Pilih kacang jenis walnut atau almond jika Anda ingin menurunkan kolesterol.

Walnut kaya akan asam omega 3 yang menyehatkan jantung dan menurunkan kadar LDL. Sedangkan almond kaya akan L-arginine, asam amino yang membantu tubuh memproduksi oksida nitrat sehingga membantu menstabilkan tekanan darah.

- Alpukat

Deret buah-buahan bisa Anda jadikan makanan penurun kolesterol termasuk alpukat. Buah satu ini mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan serat. Keduanya bakal memerangi kolesterol jahat dan menaikkan kadar kolesterol baik.

Studi klinis membuktikan orang yang kelebihan berat badan (overweight) dan obesitas dengan LDL tinggi yang makan alpukat setiap hari mampu menurunkan kadar LDL mereka. Studi lain meninjau dari 10 studi, menemukan alpukat sebagai sumber lemak pengganti berhubungan dengan penurunan kolesterol total, LDL dan trigliserida.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di CNN Indonesia.com dengan judul &quot;<a href="https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20200728123315-62-529710/7-makanan-dan-minuman-penurun-kolesterol" target="_blank">7 Makanan dan Minuman Penurun Kolesterol</a>&quot;

Menu-menu serba daging boleh jadi bakal mewarnai diet Anda beberapa pekan ke depan mengingat sedang dalam perayaan Idul Adha. Bahkan saking banyaknya, ol...

ingin-turunkan-kolesterol-yuk-konsumsi-makanan-dan-minuman-ini

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-ingin-turunkan-kolesterol-yuk-konsumsi-makanan-dan-minuman-ini-1596008960.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-ingin-turunkan-kolesterol-yuk-konsumsi-makanan-dan-minuman-ini-1596008960.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-ingin-turunkan-kolesterol-yuk-konsumsi-makanan-dan-minuman-ini-1596008960.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-ingin-turunkan-kolesterol-yuk-konsumsi-makanan-dan-minuman-ini-1596008960.jpg

image-ingin-turunkan-kolesterol-yuk-konsumsi-makanan-dan-minuman-ini-1596008960.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-ingin-turunkan-kolesterol-yuk-konsumsi-makanan-dan-minuman-ini-1596008960.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-ingin-turunkan-kolesterol-yuk-konsumsi-makanan-dan-minuman-ini-1596008960.jpg

Ingin Turunkan Kolesterol? Yuk… Konsumsi  Makanan dan Minuman Ini

Winnetnews.com - Usia 20-an biasanya merupakan saat-saat di mana orang muda menikmati gaya hidup yang bebas. Menjaga makanan yang Anda konsumsi, pola tidur, dan olahraga jadi tampak kurang penting karena kesibukan dan tekanan yang dihadapi.&nbsp;

Padahal, Anda yang berusia 20 tahun ke atas lebih rentan terserang berbagai penyakit sebagai dampak dari meningkatnya kadar kolesterol secara alami. Maka, penting bagi Anda untuk memahami apa itu kolesterol dan serba-serbinya sejak dini. Lalu, apa itu kolesterol?

<h3>Apa itu kolesterol?</h3>

Kolesterol merupakan senyawa dengan sifat mirip lemak yang hidup secara alami dalam hampir setiap bagian tubuh Anda seperti otak, saraf, otot, usus, hati, dan jantung. Kolesterol datang dari dua sumber, diproduksi oleh hati atau lewat makanan yang Anda konsumsi.

<h3>Apa bedanya kolesterol baik dan kolesterol jahat?</h3>

Ada dua jenis kolesterol dalam tubuh. Kolesterol yang dibutuhkan oleh tubuh dikenal dengan istilah kolesterol baik atau high density lipoprotein (HDL). Tugas HDL dalam tubuh adalah menghalau dan mencegah penimbunan kolesterol jahat dalam arteri.&nbsp;

Sementara itu, kolesterol jahat atau low density lipoprotein (LDL) berjumlah 60 hingga 70 persen dari total kadar kolesterol dalam tubuh. LDL bisa menumpuk pada arteri dan menyebabkan berbagai penyakit jantung.

<h3>Berapa tingkat kolesterol yang normal dalam tubuh?</h3>

Angka kolesterol normal yang disarankan para dokter secara umum adalah di bawah 200. Jika Anda melakukan tes kadar kolesterol, pastikan Anda mendapat rincian hasil HDL dan LDL juga. Kadar HDL yang baik adalah 60, tapi semakin tinggi angkanya justru semakin baik bagi Anda. Sementara itu kadar LDL yang aman adalah di bawah 100.&nbsp;

Sebaiknya Anda berkonsultasi langsung dengan dokter untuk mengetahui kadar kolesterol yang normal bagi tubuh Anda. Menurut American Heart Association, Anda perlu mengecek kadar kolesterol paling tidak setiap lima tahun sekali. Anda juga bisa melakukan pemeriksaan mandiri di rumah dengan bantuan alat-alat kesehatan.

<h3>Bahaya tingkat kolesterol yang terlalu tinggi</h3>

Kadar kolesterol LDL yang terlalu tinggi berbahaya bagi kesehatan. LDL akan menumpuk pada arteri sehingga membentuk plak yang akan menghalangi sirkulasi darah dalam tubuh. Jika yang terhalang adalah arteri yang memompa darah ke otak, Anda berisiko terserang stroke. Kalau yang terhalang adalah arteri yang memasok darah ke jantung, Anda berisiko kena serangan jantung.

<h3>Gejala dan tanda-tanda kolesterol tinggi</h3>

Kadar kolesterol tinggi umumnya tidak menunjukkan gejala atau tanda-tanda sebelumnya. Kolesterol tinggi hanya bisa dideteksi dengan menjalani tes darah yang bisa mengukur kadar kolesterol dalam tubuh Anda. Pusing atau sakit kepala yang banyak dikeluhkan orang dengan kadar kolesterol tinggi merupakan gejala stroke, bukan gejala kolesterol tinggi itu sendiri. &nbsp;

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Apa saja pemicu kolesterol tinggi?</h3>

Ada berbagai macam hal yang bisa memicu kadar kolesterol yang tinggi. Namun, untungnya berbagai hal ini bisa Anda cegah dan kendalikan demi menjaga kadar kolesterol yang normal.

1. Pola makan

Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak kolesterol, lemak trans, dan lemak jenuh bisa meningkatkan kadar kolesterol Anda. Maka, sebisa mungkin imbangi dengan mengonsumsi sayur dan buah-buahan, gandum dan kacang-kacangan, dan makanan yang direbus atau dipanggang, bukan digoreng.

2. Berat badan

Kelebihan berat badan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung yang diakibatkan oleh kadar kolesterol tinggi. Sementara itu, menjaga berat badan yang ideal bisa membantu menstabilkan kadar kolesterol baik dan jahat dalam tubuh. &nbsp;

3. Aktivitas fisik

Kurang berolahraga dan beraktivitas fisik berisiko meningkatkan kadar kolesterol Anda. Usahakan untuk berolahraga secara rutin setiap hari selama paling sedikit 30 menit.

4. Usia dan jenis kelamin

Pada usia 20-an, kadar kolesterol dalam tubuh akan mulai meningkat secara alami. Seiring bertambahnya usia, kadar kolesterol akan semakin mudah naik. Biasanya kadar kolesterol pada pria lebih cepat meningkat di usia muda, tapi setelah menopause wanita akan jadi semakin rentan pula. Hal ini dipengaruhi kadar hormon estrogen pada wanita yang belum menopause sehingga kadar kolesterol dalam tubuh wanita lebih seimbang dibanding laki-laki.&nbsp;

5. Keturunan

Bila dalam keluarga Anda ada sejarah kadar kolesterol yang tinggi, kemungkinan Anda akan mewarisinya. Ini karena kadar kolesterol dalam tubuh bisa diturunkan secara genetik.

6. Merokok

Asap dan zat-zat berbahaya yang terkandung dalam rokok bisa menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Selain itu, merokok dan menjadi perokok pasif juga bisa meningkatkan risiko pemblokiran arteri yang bisa mengakibatkan berbagai masalah jantung seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Obat-obatan apa yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol?</h3>

Jika dokter telah memberikan diagnosis kadar kolesterol Anda terlalu tinggi, biasanya Anda akan diberi resep obat-obatan yang bisa membantu menjaga kadar kolesterol agar tetap stabil dan normal.&nbsp;

Obat tersebut antara lain statin, asam fibrat, resin pengikat asam empedu, dan penghambat absorpsi kolesterol. Namun, perlu diingat bahwa obat-obatan yang diresepkan bukanlah pengganti gaya hidup sehat.&nbsp;

Anda tetap harus menjalani pola makan yang sehat dan seimbang, olahraga rutin, dan perubahan gaya hidup agar kadar kolesterol tidak melonjak.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/apa-itu-kolesterol/" target="_blank">7 Hal yang Paling Sering Ditanyakan Tentang Kolesterol</a>&quot; 
&nbsp;

Usia 20-an biasanya merupakan saat-saat di mana orang muda menikmati gaya hidup yang bebas. Menjaga makanan yang Anda konsumsi, pola tidur, dan olahraga jadi t...

beberapa-hal-yang-sering-ditanyakan-terkait-dengan-kolesterol

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-beberapa-hal-yang-sering-ditanyakan-terkait-dengan-kolesterol-1592808301.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-beberapa-hal-yang-sering-ditanyakan-terkait-dengan-kolesterol-1592808301.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-beberapa-hal-yang-sering-ditanyakan-terkait-dengan-kolesterol-1592808301.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-beberapa-hal-yang-sering-ditanyakan-terkait-dengan-kolesterol-1592808301.jpg

image-beberapa-hal-yang-sering-ditanyakan-terkait-dengan-kolesterol-1592808301.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-beberapa-hal-yang-sering-ditanyakan-terkait-dengan-kolesterol-1592808301.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-beberapa-hal-yang-sering-ditanyakan-terkait-dengan-kolesterol-1592808301.jpg

Beberapa Hal yang Sering Ditanyakan Terkait dengan Kolesterol

Winnetnews.com - &nbsp;Jenis makanan untuk meningkatkan kolesterol baik sebaiknya dikonsumsi secara teratur. Kolesterol baik dapat membantu mengatasi penumpukan kolesterol jahat yang memicu penyakit jantung. Ketahui apa saja manfaat kolesterol baik serta makanan sehat yang meningkatkan kolesterol baik.
<h3>Apa Itu Kolesterol Baik?</h3>

Kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL) adalah jenis kolesterol yang membantu melancarkan kolesterol jahat yang menumpuk di aliran darah. Sementara semakin tinggi kadar kolesterol jahat low-density lipoprotein (LDL) dapat memicu penyakit jantung.

Kolesterol baik memiliki kandungan antioksidan dan antiinflamasi. Level kolesterol baik (HDL) yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Secara general, kadar kolesterol normal adalah kurang dari 200 mg/dL.

Maka dari itu, setiap orang disarankan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik melalui pola makan dan pola hidup sehat. Ketahui apa saja manfaat dan contoh makanan untuk meningkatkan kolesterol baik dalam pembahasan ini.

<h3>Manfaat Kolesterol Baik bagi Kesehatan Tubuh</h3>

Kolesterol baik adalah sekumpulan mikroskopis yang terdiri dari bibir lipoprotein di pusat kolesterol. Partikel kolesterol baik bersifat padat sehingga disebut dengan kolesterol high-density.

Kolesterol ini berupa lemak esensial yang sebenarnya memberikan stabilitas pada sel-sel tubuh yang aktif. Berikut ini manfaat kolesterol baik bagi tubuh:

<ul>
	<li>Kolesterol baik menghilangkan kolesterol jahat di aliran darah.</li>
	<li>Kolesterol baik membantu mengurangi atau mengolah kembali kolesterol jahat di hati.</li>
	<li>Kolesterol baik memelihara endotelium pembuluh darah.</li>
	<li>Kolesterol baik mengurangi risiko kerusakan endotelium pembuluh darah yang merupakan pemicu pertama serangan jantung dan stroke.</li>
</ul>

Kolesterol juga memiliki fungsi baik, namun kadarnya harus sesuai. Berikut ini indikator kadar kolesterol baik:

<ul>
	<li>Kadar kolesterol HDL lebih besar dari 60 miligram per desiliter (mg/dL) tinggi berarti bagus.</li>
	<li>Kadar kolesterol HDL kurang dari 40 mg/dL berarti rendah atau kurang bagus.</li>
</ul>

Anda dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dari sumber makanan sehat dan bergizi. Selain itu, Anda disarankan untuk mengurangi makanan berlemak untuk mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Makanan untuk Meningkatkan Kolesterol Baik</h3>

Makanan untuk meningkatkan kolesterol baik adalah yang mengandung serat, omega-3, dan antosianin. Ketahui jenis makanan apa saja yang direkomendasikan untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik, berikut ini:

1. Minyak Zaitun

Minyak zaitun adalah lemak sehat. Berdasarkan penelitian dari 42 studi pada lebih dari sekitar 800.000 orang, minyak zaitun adalah lemak tak jenuh tunggal yang memiliki potensi mengurangi risiko penyakit jantung.

Minyak zaitun mengandung antioksidan polifenol. Berdasarkan penelitian lainnya, minyak zaitun dapat meningkatkan kadar kolesterol baik. Walaupun demikian, setiap jenis dan merek minyak zaitun di pasaran mungkin memiliki kadar polifenol yang berbeda dan berpengaruh pada kandungan lemaknya juga.

2. Ikan Berminyak

Ikan berminyak (fatty fish) adalah jenis ikan dengan kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Kandungan asam lemak omega-3 dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

Contoh ikan berminyak, yaitu:

<ul>
	<li>Ikan salmon</li>
	<li>Ikan kembung</li>
	<li>Tuna albacore</li>
	<li>Ikan sarden</li>
	<li>Trout pelangi</li>
</ul>

Anda dianjurkan untuk mengonsumsi jenis ikan berminyak dua porsi per minggu. Batasi juga konsumsi ikan per minggu untuk menghindari dampak negatif dari merkuri yang mungkin ada di dalam ikan. Apabila Anda tidak suka ikan atau memiliki alergi tertentu, Anda dapat mencari alternatif makanan lain yang tinggi asam lemak omega-3 untuk meningkatkan kolesterol baik.

3. Kacang-kacangan

Makanan dengan serat tinggi juga menyehatkan jantung, salah satunya adalah kacang-kacangan. Selain itu, kacang-kacangan seperti kacang Brazil, almond, pistachio, kacang tanah, dan lainnya juga mengandung sterol tanaman untuk menghambat penyerapan kolesterol jahat.

Anda dapat mengonsumsi kacang-kacangan tersebut sebagai camilan atau campuran makanan lainnya. Walaupun demikian, perhatikan porsinya karena setiap jenis kacang memiliki kadar kalori yang cukup tinggi.

4. Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah paling menyehatkan dan juga enak. Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal sehat yang dapat membantu menurunkan level kolesterol jahat.

Kandungan ini juga berfungsi untuk memelihara kesehatan, mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan turunan penyakit jantung lainnya. Selain itu, alpukat juga kaya akan serat dan asam folat yang sangat baik bagi tubuh. Anda dapat mengolah buah ini menjadi berbagai hidangan atau dimakan langsung.

5. Biji-bijian dan Polong-polongan

Kacangan-kacangan dan polong-polongan adalah sumber makanan berserat yang baik untuk mengontrol kadar kolesterol. Selain itu, kacang juga mengandung vitamin B dan asam folat yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Contoh kacang dan polong yang menyehatkan adalah kacang hitam, kacang polong, kacang merah, kacang navy, lentil, dan lainnya. Anda dapat mengonsuminya sebagai camilan namun tetap penuhi kebutuhan nutrisi seimbang dari makanan lainnya.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

6. Biji-bijian Utuh (Whole Grain)

Whole grain adalah biji-bijian utuh seperti sereal, beras merah, roti gandum, wild rice, dan bran dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Whole grain mengandung serat tinggi yang kemudian dapat menaikkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh Anda.

7. Kedelai

Terdapat berbagai jenis makanan berbasis kedelai yang kaya vitamin dan nutrisi seperti tahu dan tempe. Kedelai juga dapat menurunkan LDL dan menaikan HDL.

Selain rajin konsumsi kedelai, Anda juga dianjurkan untuk konsumsi makanan lain yang baik untuk kesehatan jantung. Pengaturan pola makan sehat secara meluruh adalah kunci bukan hanya untuk jantung, tapi juga kesehatan keseluruhan.

8. Buah Tinggi Serat

Serat adalah salah satu kandungan yang berpengaruh pada penurunan kadar kolesterol jahat. Buah tinggi serat seperti buah apel, pir, plum, dan lainnya dapat membantu meningkatkan level HDL. Selain itu, buah-buahan ini juga mengandung vitamin dan nutrisi lain yang memberi manfaat kesehatan untuk tubuh secara keseluruhan.

9. Flaxseed (Biji Rami)

Biji rami (flaxseed) kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung. Umumnya, biji rami banyak dikonsumsi oleh para vegetarian. Anda juga dapat mengonsuminya sebagai campuran sereal, salad, oatmeal, yogurt, smoothie, atau olahan lainnya.

10. Minyak Kelapa

Minyak kelapa mengandung lemak jenuh tinggi namun masih tergolong aman untuk kesehatan jantung. Beberapa penelitian bahkan membuktikan bahwa minyak kelapa memiliki potensi untuk meningkatkan kadar kolesterol baik.

Walaupun demikian, beberapa penelitian lain melaporkan bahwa minyak kelapa malah meningkatkan kadar LDL atau kolesterol jahat. Sejauh ini, penggunaan minyak kelapa disarankan untuk dibatasi dalam dosis yang aman yaitu 2 sdm (30 ml) per hari.

11. Buah dan Sayur Berwarna Ungu

Buah dan sayur berwarna ungu dikenal kaya akan kandungan antioksidan antosianin. Ekstrak antosianin dapat mengatasi peradangan, meningkatkan kadar kolesterol baik, serta melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat paparan radikal bebas.

Berdasarkan sebuah studi, orang-orang yang mengonsumsi ekstrak antosianin selama 12 minggu kadar kolesterol baiknya meningkat hingga 13,7%. Contoh buah dan sayur berwarna ungu adalah terong, kol merah, bluberi, blackberry, dan raspberry hitam.

Itulah beberapa jenis makanan untuk meningkatkan kolesterol baik. Intinya adalah perbanyak makanan yang mengandung asam lemak omega-3, antosianin, serat, serta sayur dan buah lainnya. Makan sehat dan olahraga teratur adalah kunci untuk memelihara kesehatan secara keseluruhan.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/makanan-untuk-meningkatkan-kolesterol-baik/" target="_blank">11 Makanan untuk Meningkatkan Kolesterol Baik (HDL)</a>&quot;

 
&nbsp;

Jenis makanan untuk meningkatkan kolesterol baik sebaiknya dikonsumsi secara teratur. Kolesterol baik dapat membantu mengatasi penumpukan kolesterol jaha...

jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-kolesterol-baik-hdl

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-kolesterol-baik-hdl-1592024545.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-kolesterol-baik-hdl-1592024545.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-kolesterol-baik-hdl-1592024545.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-kolesterol-baik-hdl-1592024545.jpg

image-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-kolesterol-baik-hdl-1592024545.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-kolesterol-baik-hdl-1592024545.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-kolesterol-baik-hdl-1592024545.jpg

Jenis Makanan yang Bisa Tingkatkan Kolesterol Baik (HDL)

Winnetnews.com - &nbsp;Sudah menjadi rahasia umum bahwa gorengan menjadi salah satu makanan favorit orang Indonesia kala berbuka puasa.&nbsp;Makanan ini identik dengan sajian berbuka puasa karena kelezatannya. Namun di balik kelezatannya, mengkonsumsi gorengan secara berlebihan dan terus menerus dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Salah satunya adalah menyebabkan kadar kolesterol naik.

Dilansir dari detikcom,&nbsp;dokter spesialis&nbsp;gizi&nbsp;dari Rumah Sakit Pondok Indah, dr Diana F Suganda, SpGK, MKes, tidak melarang seseorang untuk makan gorengan. Ia, masih memperbolehkan seseorang makan gorengan saat berbuka, tetapi dengan beberapa catatan yang harus diperhatikan. Intensitas gorengan yang dimakan saat buka juga harus dibatasi.

&quot;Makan gorengan tidak setiap hari, misal frekuensinya dikurangi, dari yang tadinya setiap hari, jadi seminggu dua kali,&quot; jelas dr Diana.

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="ilustrasi gorengan" height="393" src="/uploads/images/Anggara-1588595753.jpg" width="700" />
<figcaption>Foto: Tribunnews</figcaption>
</figure>
</div>

&quot;Makan gorengan cukup satu saja,&quot; lanjutnya.

dr Diana juga menjelaskan, seseorang yang makan gorengan harus diimbangi dengan makan makanan bergizi yang mengandung serat. Gunanya untuk menghambat penyerapan lemak dalam tubuh yang banyak terkandung dalam gorengan.

&quot;Makan gorengan dengan serat, misal sayur-sayuran. Karena serat menghambat penyerapan&nbsp;lemak,&quot; kata dr Diana.

Sudah menjadi rahasia umum bahwa gorengan menjadi salah satu makanan favorit orang Indonesia kala berbuka puasa. Makanan ini identik dengan sajian b...

sering-makan-gorengan-saat-berbuka-begini-tips-agar-kolesterol-tetap-terkontrol

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-sering-makan-gorengan-saat-berbuka-begini-tips-agar-kolesterol-tetap-terkontrol-1588595714.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-sering-makan-gorengan-saat-berbuka-begini-tips-agar-kolesterol-tetap-terkontrol-1588595714.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-sering-makan-gorengan-saat-berbuka-begini-tips-agar-kolesterol-tetap-terkontrol-1588595714.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-sering-makan-gorengan-saat-berbuka-begini-tips-agar-kolesterol-tetap-terkontrol-1588595714.jpg

image-sering-makan-gorengan-saat-berbuka-begini-tips-agar-kolesterol-tetap-terkontrol-1588595714.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-sering-makan-gorengan-saat-berbuka-begini-tips-agar-kolesterol-tetap-terkontrol-1588595714.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-sering-makan-gorengan-saat-berbuka-begini-tips-agar-kolesterol-tetap-terkontrol-1588595714.jpg

Sering Makan Gorengan Saat Berbuka? Begini Tips Agar Kolesterol Tetap Terkontrol

Winnetnews.com - Seseorang dengan kadar kolesterol tinggi sering kali tidak menunjukkan tanda atau gejala, tetapi pemeriksaan rutin tes darah dapat membantu mendeteksi tingginya kadar kolesterol dalam darah. Ciri-ciri kolesterol tinggi umumnya baru dapat diketahui ketika penyakit akibat kolesterol tinggi muncul.
<h3>Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi</h3>
Sebelum membahas mengenai ciri-ciri kolesterol tinggi, perlu Anda ketahui bahwa tubuh dapat menyimpan kolesterol yang didapat dari luar tubuh di arteri. Arteri adalah pembuluh darah yang membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh.
Penumpukan kolesterol di arteri dapat menyebabkan plak. Seiring waktu, plak bisa menjadi keras dan menyebabkan arteri menyempit. Penumpukan plak dalam jumlah besar dapat menyumbat arteri.
Saat arteri ke otot-otot jantung tersumbat, Anda bisa mengalami penyakit arteri koroner yang ditandai dengan serangan jantung. Jika arteri yang memasok darah ke otak tersumbat, Anda bisa terkena stroke.
Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka memiliki kolesterol tinggi sampai mereka menderita salah satu dari peristiwa yang mengancam jiwa ini.
Selain kedua kondisi di atas, kolesterol tinggi juga bisa memicu kondisi lain seperti arteri perifer dan xanthoma.
Jika melihat pada penyakit yang dipicu oleh kolesterol tinggi, berikut adalah 8 ciri-ciri kolesterol tinggi yang mungkin muncul:
<h3>1. Nyeri Dada</h3>
Ciri-ciri kolesterol tinggi yang pertama adalah nyeri dada yang disebut dengan angina.
Kondisi ini terjadi akibat plak terbentuk dan mengurangi aliran darah ke jantung Anda dan menyebabkan penyakit arteri koroner. Nyeri dada merupakan gejala yang paling umum dari penyakit arteri koroner.
Angina mengacu pada rasa sesak, berat, dan tertekan pada dada. Gejala ini juga dapat muncul sebagai sensasi sakit, terbakar, atau mati rasa di dada. Sebagian orang lain merasakan sensasi penuh atau seperti di remas.
<h3>2. Sesak Napas</h3>
Sesak napas juga bisa menjadi salah satu tanda-tanda kolesterol tinggi, karena serangang jantung yang menandakan arteri koroner sering kali menyebabkan kondisi ini.
Ketika aliran darah ke jantung berkurang, jantung tidak memompa darah dengan maksimal ke seluruh tubuh, termasuk ke paru-paru. Hal ini lah yang membuat Anda menjadi kesulitan bernapas.
<h3>3. Kelelahan</h3>
Gejala kolesterol tinggi juga dapat ditandai dengan kelelahan yang berlebihan.
Ketika kolesterol tinggi menyebabkan plak yang menghambat pembuluh darah, pasokan darah oksigen ke seluruh tubuh juga akan berkurang. Menurunnya pasokan oksigen ke seluruh tubuh ini membuat organ dan jaringan tubuh bekerja lebih keras dari seharusnya sehingga menyebabkan Anda lebih mudah lelah.
<h3>4. Tekanan Darah Tinggi</h3>
Tekanan darah tinggi sering kali dikaitkan dengan kolesterol yang tinggi.
Ketika arteri mengeras dan menyempit akibat plak kolesterol dan kalsium, jantung berusaha memompa darah dengan lebih keras, sehingga menyebabkan tekanan darah menjadi tinggi.
Sama seperti tanda-tanda kolesterol tinggi yang sulit dikenali, gejala tekanan darah tinggi juga sering kali sulit untuk dikenali. Tekanan darah tinggi dapat dideteksi dengan cara melakukan pemeriksaan tekanan darah secara rutin.
Apabila Anda melakukan pemeriksaan tekanan darah dan mendapati tekanan darah Anda tinggi, cobalah untuk melakukan cek kolesterol untuk memastikan apakah kolesterol tinggi merupakan penyebab hipertensi yang Anda alami.
<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>
<h3>5. Nyeri di Beberapa Bagian Tubuh</h3>
Beberapa penyakit yang disebabkan oleh kolesterol tinggi juga dapat menyebabkan gejala nyeri di beberapa bagian tubuh.
Seperti penyakit arteri perifer yang dapat terjadi akibat menumpuknya plak arteri di pembuluh darah yang memasok darah ke berbagai organ tubuh seperti ginjal, lengan, perut, dan kaki.
Penyakit arteri perifer yang menyebabkan berkurangnya aliran darah ke tangan dan kaki dapat menyebabkan nyeri pada bagian tubuh tersebut, terutama apabila digerakkan.
<h3>6. Sakit Kepala</h3>
Sakit kepala dapat disebabkan oleh berbagai sebab.
Sakit kepala parah yang terjadi tiba-tiba dapat mengindikasikan gejala stroke. Seperti yang disebutkan sebelumnya, stroke dapat terjadi ketika penumpukan plak yang disebabkan kolesterol tinggi menyebabkan pasokan darah ke otak terhambat.
<h3>7. Kesemutan dan Mati Rasa</h3>
Kesemutan dan mati rasa pada bagian tubuh tertentu juga dapat menjadi gejala dari penyakit yang disebabkan oleh kolesterol tinggi.
Penyakit seperti arteri koroner umumnya dapat menyebabkan mati rasa pada bagian anggota gerak tubuh seperti tangan dan kaki. Sedangkan penyakit stroke dapat menyebabkan mati rasa di wajah, lengan, atau kaki yang umumnya terjadi pada satu sisi tubuh.
<h3>8. Benjolan di Atas Kulit</h3>
Benjolan di atas kulit dapat mengindikasikan gejala beberapa penyakit.
Kondisi ini juga dapat menjadi salah satu ciri kolesterol tinggi. Benjolan di atas kulit yang disebut xanthoma adalah suatu kondisi di mana lemak berkembang di bawah kulit. Kondisi ini paling sering muncul di sendi terutama lutut dan siku, kaki, tangan, dan juga bokong.
Ukuran xanthoma bervariasi, dapat sekecil jerawat hingga sebesar anggur. Benjolan ini sering kali berwarna kuning atau oranye.
<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>
<h3>Kapan Harus Melakukan Pemeriksaan Kolesterol?</h3>
Pada akhirnya, setelah mengetahui gejala kolesterol tinggi seperti di atas, tes darah adalah satu-satunya cara untuk mengetahui apakah kolesterol Anda terlalu tinggi. Jika kadar kolesterol darah total di atas 240 miligram per desiliter (mg/dL), maka Anda perlu waspada.
Beberapa pakar kesehatan merekomendasikan untuk memeriksakan kadar kolesterol setiap 4 hingga 6 tahun jika Anda adalah orang dewasa yang sehat dengan usia di atas 20 tahun.
Dokter mungkin juga menyarankan untuk memeriksakan kolesterol lebih sering jika Anda memiliki riwayat keluarga yang memiliki kolesterol tinggi atau jika Anda menunjukkan faktor-faktor risiko berikut:
<ul>
<li>Memiliki tekanan darah tinggi. Salah satu penyebab tekanan darah tinggi adalah penumpukan kolesterol yang membuat pembuluh darah menyempit, sehingga jantung perlu memberikan tekanan ekstra untuk memompa darah.</li>
<li>Kelebihan berat badan. Jika Anda menurunkan berat badan, kadar kolesterol total dalam tubuh juga dapat menurun.</li>
<li>Kebiasaan ini bisa mempercepat penumpukan plak dalam arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung koroner.</li>
<li>Memiliki riwayat keluarga yang memiliki masalah kolesterol atau serangan jantung pada usia muda.</li>
</ul>
Ada banyak penyebab kolesterol tinggi, namun yang paling umum pada dasarnya adalah gaya hidup yang tidak sehat.
Maka dari itu, untuk mencegah kolesterol tinggi dan juga berbagai penyakit yang dapat disebabkan oleh kolesterol tinggi, terapkanlah pola hidup sehat dengan makanan seimbang gizi, olahraga rutin, dan tidur secara teratur.
&nbsp;
&nbsp;
 Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul "<a href="https://doktersehat.com/ciri-ciri-kolesterol-tinggi-dan-asam-urat/" target="_blank" rel="noopener">8 Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi yang Harus Diwaspadai</a>"

Seseorang dengan kadar kolesterol tinggi sering kali tidak menunjukkan tanda atau gejala, tetapi pemeriksaan rutin tes darah dapat membantu mendeteksi tingginy...

kesemutan-dan-mati-rasa-pertanda-tubuh-anda-sedang-kolesterol-tinggi

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-kesemutan-dan-mati-rasa-pertanda-tubuh-anda-sedang-kolesterol-tinggi.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-kesemutan-dan-mati-rasa-pertanda-tubuh-anda-sedang-kolesterol-tinggi.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-kesemutan-dan-mati-rasa-pertanda-tubuh-anda-sedang-kolesterol-tinggi.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-kesemutan-dan-mati-rasa-pertanda-tubuh-anda-sedang-kolesterol-tinggi.jpeg

image-kesemutan-dan-mati-rasa-pertanda-tubuh-anda-sedang-kolesterol-tinggi.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-kesemutan-dan-mati-rasa-pertanda-tubuh-anda-sedang-kolesterol-tinggi.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-kesemutan-dan-mati-rasa-pertanda-tubuh-anda-sedang-kolesterol-tinggi.jpeg

Kesemutan dan Mati Rasa, Pertanda Tubuh Anda sedang Kolesterol Tinggi

Winnetnews.com - &nbsp;Kolesterol merupakan zat yang dibutuhkan oleh tubuh namun harus dalam jumlah yang seimbang dan terkontrol. Menurut Kementrian Kesehatan Indonesia, tubuh membutuhkan kolesterol untuk membuat hormon (seperti testosteron, kortisol, dan estrogen), vitamin D, dan asam empedu untuk membantu mencerna lemak dari makanan. Untuk memahami kolesterol lebih lanjut, terdapat beberapa jenis kolesterol seperti HDL, VLDL dan LDL. Apa saja perbedaan dan pengaruhnya pada tubuh kita?
<h3>HDL dan LDL</h3>

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kolesterol dibutuhkan oleh tubuh dan kolesterol yang &ldquo;baik&rdquo; ini disebut HDL (High Density Lipoprotein). HDL bekerja dalam tubuh dengan cara membawa kolesterol dari bagian tubuh lain kembali ke hati. Kemudian, kolesterol akan dipecah di dalam hati agar hilang dari tubuh Anda.

Di sisi lain, terdapat LDL (Low Density Lipoprotein) yang dikenal merupakan kolesterol &ldquo;jahat.&rdquo; Tingkat LDL yang tinggi atau saat terjadi penumpukan LDL dalam tubuh, akan mengakibatkan pembuluh darah rentan tersumbat lalu memicu beragam penyakit seperti stroke dan penyakit jantung.

Selain LDL, terdapat juga VLDL (Very Low Density Lipoprotein). VLDL dan LDL sama-sama termasuk kolesterol yang dapat merugikan Anda.

<h3>Apa itu VLDL?</h3>

VLDL adalah singkatan dari Very Low Density Lipoprotein yang diproduksi oleh hati lalu dilepaskan melalui aliran darah. VLDL sebagian besar membawa trigliserida ke jaringan dalam tubuh.

VLDL dan LDL disebut kolesterol jahat karena keduanya dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri. Penumpukan lemak pada pembuluh darah ini disebut aterosklerosis. Jika dibiarkan, plak yang disebabkan penumpukan LDL dan VLDL dapat mengeras dan mempersempit pembuluh darah.

Jika aliran darah terhambat karena pembuluh darah menyempit, oksigen tidak dapat dialirkan sebagaimana mestinya. Sehingga dapat menyebabkan penyakit jantung koroner dan lainnya.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Perbedaan VLDL dan LDL</h3>

<img alt="" height="446" src="/uploads/images/djoko-1584408369.jpg" width="640" />

Perbedaan utama antara VLDL dan LDL adalah keduanya memiliki persentase kolesterol, protein, dan trigliserida yang berbeda dalam membentuk setiap lipoprotein. VLDL mengandung lebih banyak trigliserida sedangkan LDL mengandung lebih banyak kolesterol.

Komponen utama VLDL dan LDL

<ul>
	<li>VLDL terdiri dari: 10% kolesterol, 70% trigliserida, 10% protein dan lemak lainnya sebanyak 10%.</li>
	<li>LDL terdiri dari: 26% kolesterol, 10% trigliserida, 25% protein dan lemak lainnya sebanyak 15%.</li>
</ul>

Trigliserida yang dibawa oleh VLDL digunakan oleh sel-sel dalam tubuh untuk energi. Terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat atau gula dan tidak dibakar sebagaimana mestinya, dapat menyebabkan jumlah trigliserida yang berlebihan.

Sebagian trigliserida yang berlebih disimpan dalam sel lemak dan kelak akan dilepaskan ketika tubuh membutuhkan energi lebih.

LDL berfungsi untuk membawa kolesterol ke seluruh tubuh Anda. Terlalu banyak kolesterol dalam tubuh Anda menyebabkan kadar LDL tinggi. Tingkat LDL yang tinggi juga terkait dengan penumpukan plak di arteri Anda.

Pada intinya, saat tingkat VLDL dan LDL tidak terkontrol dan melambung tinggi, Anda akan berisiko mengalami penyumbatan pembuluh darah. Maka dari itu, kedua zat ini dikatakan kolesterol jahat jika tingkatannya sudah melebihi batas normal.

Cara mengetahui tingkatannya

LDL mungkin lebih familier di telinga Anda karena untuk mengetahui tingkatnya dapat dilakukan dengan tes darah biasa. Sedangkan jika Anda ingin mengetahui tingkat VLDL, pertama Anda perlu melakukan tes darah seperti pada umumnya untuk mengetahui tingkat trigliserida. Lalu laboratorium dapat menggunakan data mengenai tingkat trigliserida Anda untuk mengetahui tingkat VLDL.

Tingkat VLDL biasanya sekitar seperlima dari tingkat trigliserida Anda. Namun, memperkirakan VLDL dengan cara ini tidak berlaku apabila tingkat trigliserida Anda terlalu tinggi.

Tingkat atau kadar kolesterol dalam tubuh tentu tidak boleh disepelekan. Apalagi jenis kolesterol yang dapat menyebabkan tersumbatnya pembuluh darah seperti VLDL dan LDL. Untuk itu, perhatikan asupan makanan dan jika kadar kolesterol masih tinggi, segera konsultasikan dengan dokter.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/hidup-sehat/fakta-unik/perbedaan-vldl-dan-ldl-pada-kolesterol/" target="_blank">Apa Perbedaan VLDL dan LDL pada Kolesterol?</a>&quot; 
&nbsp;

Kolesterol merupakan zat yang dibutuhkan oleh tubuh namun harus dalam jumlah yang seimbang dan terkontrol. Menurut Kementrian Kesehatan Indonesia, tubuh...

mengenal-lebih-dekat-dengan-istilah-vldl-dan-ldl-dalam-kolesterol

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-mengenal-lebih-dekat-dengan-istilah-vldl-dan-ldl-dalam-kolesterol-1584408423.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-mengenal-lebih-dekat-dengan-istilah-vldl-dan-ldl-dalam-kolesterol-1584408423.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-mengenal-lebih-dekat-dengan-istilah-vldl-dan-ldl-dalam-kolesterol-1584408423.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-mengenal-lebih-dekat-dengan-istilah-vldl-dan-ldl-dalam-kolesterol-1584408423.jpg

image-mengenal-lebih-dekat-dengan-istilah-vldl-dan-ldl-dalam-kolesterol-1584408423.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-mengenal-lebih-dekat-dengan-istilah-vldl-dan-ldl-dalam-kolesterol-1584408423.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-mengenal-lebih-dekat-dengan-istilah-vldl-dan-ldl-dalam-kolesterol-1584408423.jpg

Mengenal Lebih Dekat dengan Istilah VLDL dan LDL dalam Kolesterol

Winnetnews.com - &nbsp;Jenis buah yang satu ini sering dikonsumsi oleh banyak wanita yang sedang menjalani program diet karena rendah kalori. Selain itu buah naga juga mengandung nutrisi seperti vitamin B dan C, fosfor, protein, kalsium, fiber, captin, dan antioksidan yang sangat bermanfaat bagi tubuh.

Selain baik untuk diet, berikut adalah manfaat lain dari buah naga terutama jika kamu rutin konsumsi setiap pagi dilansir dari Steemit.

- Mencegah kolesterol

Buah naga memiliki kandungan serat yang sangat baik, yaitu mencapai 0,7-0,9 gram per 100 gram. Serat adalah salah satu nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menurunkan kadar kolesterol.

Dalam saluran pencernaan, serat akan mengikat asam empedu (produk akhir kolesterol) dan kemudian dikeluarkan bersama tinja.

Dengan demikian, semakin tinggi konsumsi serat, semakin banyak asam empedu dan lemak yang dikeluarkan oleh tubuh.

- Melancarkan sistem pencernaan

Kandungan serat dalam buah naga juga sangat bermanfaat dalam sistem pencernaan.

Serat mampu mempersingkat waktu transit, yaitu waktu yang dibutuhkan makanan dari rongga mulut hingga sisa makanan dikeluarkan dalam bentuk tinja.

- Meredakan nyeri

Buah naga juga memiliki sifat anti-inflamasi yang bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah dan dapat mengurangi rasa sakit atau bengkak pada persendian.

Buah naga juga dipercaya dapat mengobati radang sendi atau radang sendi.

- Membuat wajah awet muda

Mengonsumsi buah naga yang tinggi akan antioksidan dapat menjaga kulit tetap awet muda.

Kamu juga bisa menjadikan buah naga sebagai masker wajah dengan mencampurkan madu sebagai masker anti penuaan.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di detikHealth.com dengan judul<a href="https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-4929141/4-manfaat-konsumsi-buah-naga-setiap-pagi" target="_blank"> &quot;4 Manfaat Konsumsi Buah Naga Setiap Pagi&quot;</a>

Jenis buah yang satu ini sering dikonsumsi oleh banyak wanita yang sedang menjalani program diet karena rendah kalori. Selain itu buah naga juga mengandu...

selain-cega-kolesterol-konsumsi-buah-naga-membuat-wajah-awet-muda-loh

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-selain-cega-kolesterol-konsumsi-buah-naga-membuat-wajah-awet-muda-loh-1583657364.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-selain-cega-kolesterol-konsumsi-buah-naga-membuat-wajah-awet-muda-loh-1583657364.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-selain-cega-kolesterol-konsumsi-buah-naga-membuat-wajah-awet-muda-loh-1583657364.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-selain-cega-kolesterol-konsumsi-buah-naga-membuat-wajah-awet-muda-loh-1583657364.jpg

image-selain-cega-kolesterol-konsumsi-buah-naga-membuat-wajah-awet-muda-loh-1583657364.jpg

ilustrasi buah naga (  Photo Mimmummedia )

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-selain-cega-kolesterol-konsumsi-buah-naga-membuat-wajah-awet-muda-loh-1583657364.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-selain-cega-kolesterol-konsumsi-buah-naga-membuat-wajah-awet-muda-loh-1583657364.jpg

Selain Cega Kolesterol, Konsumsi Buah Naga Membuat Wajah Awet Muda Loh

Winnetnews.com - &nbsp;Kadar kolesterol yang tinggi menjadi faktor pemicu sejumlah penyakit seperti jantung. Mengenali gejala kolesterol tinggi dapat membantu Anda untuk mengatasinya.

Kolesterol penting untuk pembentukan membran sel, vitamin D, dan hormon tertentu. Kolesterol tak bisa larut dalam air sehingga memerlukan alat transportasi untuk bergerak.

Lipoprotein membantu kolesterol bergerak lewat aliran darah. Dua jenis lipoprotein yakni low density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat dan high density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik. Seseorang disebut mengalami kolesterol tinggi jika kadar LDL pada tubuh terlalu besar.

Berikut &nbsp;gejala kolesterol tinggi mengutip Healthline dan Mayo Clinic.

- Nyeri pada tengkuk

Nyeri pada tengkuk bisa disebabkan oleh banyak hal seperti rasa stres, kelelahan, juga kolesterol tinggi. 

Kolesterol tinggi berkaitan dengan penumpukan plak pada pembuluh darah di area leher. Plak yang menumpuk bisa menghalangi aliran darah dari leher menuju otak hingga menimbulkan rasa nyeri.

- Rasa lelah dan nyeri di kaki

Keluhan nyeri pada kaki juga bisa jadi gejala kolesterol tinggi. Aliran darah ke jaringan tubuh berkurang akibat penumpukan plak. Aliran darah yang terhambat membuat seseorang merasa mudah lelah. 

Saat terjadi penumpukan plak di area kaki, timbul rasa berat, nyeri, bahkan sensasi seperti terbakar.

- Xanthoma

Xanthoma juga menjadi salah satu tanda yang perlu diwaspadai. Kondisi ini mengakibatkan benjolan atau lesi lunak kekuningan pada kulit. 

Pada kasus kolesterol tinggi, lesi kekuningan umumnya timbul di sekitar lipatan mata. Xanthoma adalah kondisi ketika lesi kekuningan semakin membesar dan menyebar.

- Nyeri dada

Plak yang menutup pembuluh darah bisa menimbulkan rasa nyeri dada. Nyeri pada dada terjadi akibat arteri yang menyuplai darah ke jantung tersumbat. Dada pun terasa sakit atau sebuah kondisi yang biasa disebut angina sebagai salah satu gejala kolesterol tinggi.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di CNN Indonesia.com dengan judul<a href="https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20200306123742-255-481059/kenali-gejala-kolesterol-tinggi-pada-tubuh" target="_blank"> &quot;Kenali Gejala Kolesterol Tinggi pada Tubuh&quot;</a>

&nbsp;

Kadar kolesterol yang tinggi menjadi faktor pemicu sejumlah penyakit seperti jantung. Mengenali gejala kolesterol tinggi dapat membantu Anda untuk mengat...

hati-hati-kolesterol-tinggi-pada-tubuh-yuk-kenali-gejalanya

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-hati-hati-kolesterol-tinggi-pada-tubuh-yuk-kenali-gejalanya-1583569004.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-hati-hati-kolesterol-tinggi-pada-tubuh-yuk-kenali-gejalanya-1583569004.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-hati-hati-kolesterol-tinggi-pada-tubuh-yuk-kenali-gejalanya-1583569004.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-hati-hati-kolesterol-tinggi-pada-tubuh-yuk-kenali-gejalanya-1583569004.jpg

image-hati-hati-kolesterol-tinggi-pada-tubuh-yuk-kenali-gejalanya-1583569004.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-hati-hati-kolesterol-tinggi-pada-tubuh-yuk-kenali-gejalanya-1583569004.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-hati-hati-kolesterol-tinggi-pada-tubuh-yuk-kenali-gejalanya-1583569004.jpg

Hati-hati Kolesterol Tinggi pada Tubuh, Yuk Kenali Gejalanya

Winnetnews.com - &nbsp;Tak cuma dagingnya, biji nangka juga bisa Anda nikmati. Kandungan nutrisi yang kaya di dalamnya membuat Anda dapat menyerap beragam manfaat biji nangka dengan mengonsumsinya.

Nangka merupakan buah yang banyak ditemukan di kawasan Asia. Daging buah yang menyerupai durian ini populer digunakan sebagai pengganti daging dalam gaya hidup vegan. Buah ini juga memiliki biji berukuran besar yang bisa Anda konsumsi.

Mengutip Live Strong, sebuah studi yang dipublikasikan dalam Food Chemistry Journal mencatat, biji nangka mengandung sekitar 92,8-94,5 persen pati. Sekitar 30 persen pati dalam biji nangka terbuat dari pati resisten, yang lebih sehat daripada karbohidrat. Konsumsi pati resisten dikenal dapat membantu merangsang aliran darah di usus besar.

Selain itu, biji nangka juga mengandung protein, lemak, karbohidrat, magnesium, fosfor, kalium, zat besi, vitamin B1, B2, dan C. Biji nangka juga disebut mengandung berbagai senyawa antioksidan yang dikenal dapat mencegah berbagai penyakit, termasuk kanker.

Beragam kandungan yang ada di dalamnya membuat biji nangka memiliki banyak manfaat seperti berikut, mengutip berbagai sumber.

- Melawan bakteri

Dalam pengobatan tradisional, biji nangka digunakan untuk mengatasi diare. Mengutip Healthline, beberapa penelitian menemukan bahwa biji memiliki sifat antibakteri.

Sebuah studi menemukan, permukaan biji nangka ditutupi dengan partikel-partikel kecil yang bertindak sebagai agen antibakteri. Studi menyimpulkan, biji nangka berpotensi untuk mencegah penyakit yang disebabkan bakteri dari makanan.

- Mencegah kanker

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa biji nangka memiliki sifat antikanker. Hal ini diyakini karena kandungan antioksidannya yang tinggi seperti flavonoid, saponin, dan fenolik.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa senyawa antioksidan dapat membantu memerangi peradangan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan memperbaiki kerusakan DNA.

- Menjaga kesehatan sistem pencernaan

Biji nangka dikenal dengan kandungan seratnya. Serat membantu menormalkan gerakan usus untuk memproduksi kotoran dan membuatnya lebih lembut, sehingga memperlancar pencernaan.

Serat juga dianggap sebagai prebiotik, yang memberi makan bakteri baik di dalam usus. Bakteri usus dipercaya dapat membantu pencernaan tetap sehat.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

- Mengurangi kadar kolesterol

Kadar kolesterol tinggi menjadi faktor risiko beberapa penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan jantung.

Sebuah studi pada tikus menemukan bahwa biji nangka dapat menurunkan kadar kolesterol buruk (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

-. Mengatasi anemia

Biji nangka juga dikenal kaya akan zat besi. Nama terakhir merupakan salah satu komponen penting yang diperlukan untuk memproduksi hemoglobin. 

Mengutip Style Craze, kadar zat besi yang cukup dapat membantu tubuh mengatasi anemia dan mencegah beberapa kelainan darah. Zat besi juga dapat mengatasi rasa lelah yang muncul sebagai salah satu gejala anemia.

Selain itu, zat besi juga meningkatkan produksi sel darah merah, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah penyakit.

- Mengatasi keriput

Antioksidan dalam biji nangka dapat melawan radikal bebas yang menyebabkan penuaan dini dan mengurangi keriput pada wajah. 

Anda hanya perlu menggiling biji nangka dan campur dengan susu hingga berbentuk pasta. Oleskan pasta pada permukaan wajah secara teratur sekitar 1-2 kali per hari.

- Meningkatkan pertumbuhan rambut

Manfaat ini didapat dari kandungan vitamin A yang dimiliki biji nangka. Vitamin A diketahui dapat mencegah rambut rapuh. Protein yang kaya dalam biji juga dapat meningkatkan kesehatan rambut.

Zat besi dalam biji nangka juga diketahui dapat meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala yang berkontribusi menjaga kesehatan rambut. 

Beragam manfaat tersebut bisa didapat dengan mengolah biji nangka. Olah biji nangka dengan merebusnya atau memanggangnya.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di CNN Indonesia.com dengan judul <a href="https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20200218104158-255-475633/manfaat-biji-nangka-melawan-bakteri-hingga-mencegah-keriput" target="_blank">&quot;Manfaat Biji Nangka: Melawan Bakteri hingga Mencegah Keriput&quot;</a>

Tak cuma dagingnya, biji nangka juga bisa Anda nikmati. Kandungan nutrisi yang kaya di dalamnya membuat Anda dapat menyerap beragam manfaat biji nangka d...

yukkonsumsi-biji-nangka-banyak-manfaatnya-loh-untuk-kesehatan-tubuh

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-yukkonsumsi-biji-nangka-banyak-manfaatnya-loh-untuk-kesehatan-tubuh-1582355904.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-yukkonsumsi-biji-nangka-banyak-manfaatnya-loh-untuk-kesehatan-tubuh-1582355904.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-yukkonsumsi-biji-nangka-banyak-manfaatnya-loh-untuk-kesehatan-tubuh-1582355904.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-yukkonsumsi-biji-nangka-banyak-manfaatnya-loh-untuk-kesehatan-tubuh-1582355904.jpg

image-yukkonsumsi-biji-nangka-banyak-manfaatnya-loh-untuk-kesehatan-tubuh-1582355904.jpg

ilustrasi biji nangka ( Photo Pixabay/Carlrubino )

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-yukkonsumsi-biji-nangka-banyak-manfaatnya-loh-untuk-kesehatan-tubuh-1582355904.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-yukkonsumsi-biji-nangka-banyak-manfaatnya-loh-untuk-kesehatan-tubuh-1582355904.jpg

Yuk..Konsumsi Biji Nangka Banyak Manfaatnya Loh Untuk Kesehatan Tubuh

Winnetnews.com - Tidak hanya orang dewasa, kadar kolesterol tinggi juga bisa dialami oleh anak. Walaupun hal ini tidak biasa, namun Anda perlu lebih waspada jika anak Anda memiliki faktor risiko seperti diabetes, obesitas, riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi. Jika anak mengalami kondisi ini, risiko terhadap masalah jantung akan lebih besar saat anak tumbuh dewasa. Oleh karenanya, kondisi ini harus diatasi sejak dini.
<h3>Cara mengatasi kadar kolesterol tinggi pada anak</h3>

Pada umumnya, pemeriksaan kolesterol dilakukan saat Anda berusia di atas 20 tahun, tapi tidak ada salahnya jika anak Anda memiliki risiko yang tinggi, pemeriksaan dilakukan antara usia 2-8 tahun dan dapat diulang antara usia 12-16 tahun.

Kadar kolesterol total anak normalnya dibawah angka 170 dan batasnya berada pada angka 199. Maka dari itu, anak yang memiliki kadar kolesterol lebih dari angka tersebut sudah dianggap sebagai anak yang memiliki kadar kolesterol tinggi.

Untuk mengatasi kondisi ini, ada beberapa hal yang bisa dilakukan orangtua untuk membantu anak menurunkan kadar kolesterolnya.

<h3>1. Atur nutrisi si kecil</h3>

<img alt="" height="428" src="/uploads/images/djoko-1582166858.jpg" width="640" />

Sebagai orangtua, Anda harus mendampingi anak untuk mengatur nutrisi yang terdapat pada makanannya. Dengan artian, Anda harus terus memonitor atau mengawasi apa saja makanan yang disantap anak dari pagi hingga malam.

Misalnya, Anda bisa membantu menentukan menu makan anak, sejak dari sarapan hingga makan malam. Bahkan, Anda juga harus mengatur camilan yang dikonsumsi anak sehari-hari.

<h3>Menu sarapan sehat untuk anak</h3>

Untuk menu sarapan yang baik demi mengatur kadar kolesterol tinggi pada anak, Anda bisa menyiapkan buah-buahan, sereal, oatmeal, atau yoghurt. Makanan-makanan tersebut baik dimakan saat sarapan. Tetapi, pilih jenis sereal atau oatmeal yang tidak mengandung gula.

Lalu, untuk pilihan yoghurt, Anda bisa memilihkan yoghurt rendah lemak. Untuk memastikannya, Anda harus berbelanja sendiri kebutuhan makan anak.

<h3>Menu makan siang dan makan malam anak</h3>

Tidak hanya sarapan, demi menjaga kadar kolesterol anak agar tidak tinggi, Anda juga harus mengatur menu makan siang dan makan malamnya. Untuk siang dan malam, anak lebih baik mengonsumsi makanan yang dikukus atau dipanggang. Sebaiknya, hindari menggoreng makanan untuk anak.

Anda juga bisa menggunakan roti gandum daripada roti putih biasa. Selain itu, jangan lupa untuk menyiapkan buah-buahan segar setelah makan siang dan makan malam.

<h3>Menu camilan sehat untuk anak</h3>

Tidak hanya makan, anak juga suka nyemil. Oleh sebab itu orangtua juga harus mengatur menu camilan sehat untuk anak. Misalnya, siapkan buah-buahan, sayur, roti atau sereal. Hindari memberikan apalagi membiasakan anak mengonsumsi minuman manis, jus buah, atau minuman bersoda.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>2. Coba ganti kebiasaan makan anak</h3>

<img alt="" height="427" src="/uploads/images/djoko-1582167226.jpg" width="640" />

Tidak hanya mengatur menu makanan sehari-hari demi menurunkan kadar kolesterol tinggi, orangtua juga diharapkan mendorong anak mengganti kebiasaan makannya.

Artinya, jika kebiasaan makan anak kurang sehat, orangtua harus menemukan pengganti makanan yang lebih sehat untuk anak. Misalnya, ganti keju biasa yang biasanya dikonsumsi anak dengan keju rendah lemak. Selain itu, jika anak Anda suka mengonsumsi es krim atau yoghurt, bantu pilihkan es krim dan yoghurt yang rendak lemak.

Anda juga disarankan untuk mengganti kebiasaan anak mengonsumsi kuning telur. Jika anak Anda suka mengonsumsi telur secara utuh, coba berikan bagian putihnya saja.

Tidak hanya mengganti, Anda juga harus membatasi makanan yang kurang sehat namun disukai anak. Contohnya, jangan membiasakan anak mengonsumsi makanan cepat saji atau makanan olahan.

Jika Anda makan di luar bersama keluarga, pilih tempat makan yang sekiranya menyediakan menu makanan khusus untuk anak atau menu makanan sehat.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>3. Ajak anak berolahraga rutin</h3>

<img alt="" height="428" src="/uploads/images/djoko-1582167251.jpg" width="640" />

Anak-anak juga harus dibiasakan berolahraga demi mengurangi kadar kolesterol tinggi. Tidak harus berolahraga hingga kehabisan energi, setidaknya tubuh anak aktif bergerak.

Pilih kegiatan olahraga yang sesuai dengan kesukaan anak. Misalnya, jika anak suka bermain air, ajak anak berenang. Namun, jika anak Anda lebih suka bersepeda, maka temani anak bersepeda setidaknya seminggu dua atau tiga kali.

Jika anak tidak suka melakukan kegiatan olahraga, ajak anak bermain di taman, agar bertemu dengan teman-teman sebayanya. Sehingga, meski tidak berolahraga, anak akan tetap aktif bergerak dan berlarian bersama dengan teman-teman.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/parenting/nutrisi-anak/kadar-kolesterol-tinggi-pada-anak/" target="_blank">3 Cara Jitu Mengatasi Kadar Kolesterol Tinggi pada Anak</a>&quot; 
&nbsp;

Tidak hanya orang dewasa, kadar kolesterol tinggi juga bisa dialami oleh anak. Walaupun hal ini tidak biasa, namun Anda perlu lebih waspada jika anak Anda memi...

berbagai-cara-untuk-mengendalikan-kolesterol-anak

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-berbagai-cara-untuk-mengendalikan-kolesterol-anak-1582167339.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-berbagai-cara-untuk-mengendalikan-kolesterol-anak-1582167339.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-berbagai-cara-untuk-mengendalikan-kolesterol-anak-1582167339.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-berbagai-cara-untuk-mengendalikan-kolesterol-anak-1582167339.jpg

image-berbagai-cara-untuk-mengendalikan-kolesterol-anak-1582167339.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-berbagai-cara-untuk-mengendalikan-kolesterol-anak-1582167339.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-berbagai-cara-untuk-mengendalikan-kolesterol-anak-1582167339.jpg

Berbagai Cara untuk Mengendalikan Kolesterol Anak

Winnetnews.com - Makanan berkolesterol katanya bisa memicu penyakit jantung. Makanan berlemak tinggi seperti gorengan, fast food, atau junk food, disebut-sebut sebagai penyebab naiknya kadar kolesterol dalam darah. Ya, kolesterol yang tinggi memang bisa memicu penyakit jantung. Nah, supaya tidak mengalami penyakit jantung akibat kolesterol tinggi, Anda bisa melakukan beberapa kebiasaan sehat berikut ini.
<h3>Cara mencegah penyakit jantung akibat tingginya kolesterol</h3>

Tidak salah memang jika penyakit jantung bisa muncul akibat makan makanan yang mengandung kolesterol tinggi. Namun sebenarnya, tak semua jenis kolesterol itu buruk, lho. Ada dua jenis kolesterol dalam darah, yaitu kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL).

Biasanya, penyakit jantung dipicu oleh tingginya kolesterol jahat dalam darah. Hal ini karena adanya penumpukan kolesterol jahat di dalam pembuluh darah, sehingga membuat aliran darah tak lancar.

Bila dibiarkan lama-kelamaan akan mengganggu fungsi jantung dan akhirnya gejala penyakit jantung pun muncul. Anda bisa kok mencegah penyakit jantung akibat kolesterol jahat ini, dengan melakukan kebiasaan berikut ini.

<h3>1. Terapkan pola makan sehat dari sekarang</h3>

<img alt="" height="427" src="/uploads/images/djoko-1581992741.jpg" width="640" />

Makanan adalah penentu utama yang memengaruhi kadar kolesterol baik dan kolesterol jahat Anda. Biasanya, kolesterol jahat alias LDL banyak ditemukan di berbagai makanan olahan dan makanan yang digoreng.

Kandungan lemak trans tinggi juga bisa membuat kadar kolesterol jahat meningkat pesat. Maka itu, hindari mkanan yang mengandung lemak trans tinggi seperti:

<ul>
	<li>Cemilan manis, donat, kue tart, dan kue kering</li>
	<li>Jenis daging merah, olahan, dan berlemak.</li>
	<li>Makanan yang digoreng</li>
	<li>Susu, mentega, keju, dan krim</li>
</ul>

Selain meningkatkan kolesterol jahat, makanan di atas juga dapat membuat berat badan naik dan Anda berpeluang untuk obesitas. Nah, obesitas meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Oleh karena itu, untuk mencegah penyakit jantung akibat kolesterol jahat tinggi, Anda bisa memperbanyak makanan yang mengandung lemak baik, seperti:

<ul>
	<li>Kacang kedelai</li>
	<li>Ikan sarden, salmon, atau ikan kembung</li>
	<li>Minyak zaitun</li>
	<li>Terong</li>
	<li>Kacang-kacangan, seperti almond</li>
</ul>

Cara memasak juga bisa pengaruhi kadar kolesterol dalam makanan lho. Mengolah dan memasak makanan dengan cara yang sehat juga bisa jadi solusi untuk mencegah penyakit jantung akibat kolesterol tinggi.&nbsp;

Berikut tips mengolah makanan supaya kadar kolesterol jahat tidak begitu banyak di dalam makanan:

<ul>
	<li>Kurangi menggoreng bahan makanan. Cobalah untuk memanggang atau membakar.</li>
	<li>Gunakan minyak canola atau sunflower atau safflower sebagai pengganti mentega</li>
	<li>Hindari mengoleskan cairan berlemak ke makanan Anda</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>2. Membatasi asupan alkohol</h3>

<img alt="" height="411" src="/uploads/images/djoko-1581992763.jpg" width="640" />

Alkohol bisa meningkatkan tekanan darah Anda dan menambah berat badan Anda. Keduanya bisa menjadi pemicu penyakit jantung, sehingga lebih baik membatasi asupan alkohol.

Para pria dianjurkan untuk tidak minum lebih dari dua gelas per hari, sedangkan wanita hanya diperbolehkan satu gelas saja.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>3. Berolahraga</h3>

<img alt="" height="427" src="/uploads/images/djoko-1581992782.jpg" width="640" />

Jangan tunda olahraga, apalagi jika Anda sudah didiagnosis memiliki kadar kolesterol tinggi. Sebagai permulaan, Anda bisa memulai olahraga selama 30 menit.

Hal ini bisa membantu Anda menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol, dan menjaga berat badan. Cobalah olahraga pagi dengan jogging atau menghabiskan waktu Anda di treadmill jika malas keluar rumah.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>4. Minum obat untuk mengatasi kolesterol tinggi</h3>

<img alt="" height="427" src="/uploads/images/djoko-1581992802.jpg" width="640" />

Mengubah gaya hidup sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh Anda. Namun, terkadang gaya hidup sehat saja tidak cukup ampuh sehingga dibutuhkan obat-obatan untuk membantu menurunkannya.&nbsp;

Nah, karena yang sedang dialami adalah kolesterol lemak yang tinggi, tentu saja pengobatan yang sesuai dengan Anda adalah obat untuk menurunkan tingkat kolesterol. Biasanya, terdapat syarat dan ketentuan untuk mendapatkan pengobatan tersebut.

Seberapa tinggi kolesterol dan berapa usia Anda. Orang yang terkena kolesterol tinggi umumnya sering mengonsumsi statin dan niacin untuk mengatasi hal ini. Selalu konsultasikan kepada dokter sebelum Anda mengonsumsi obat kolesterol. Anda juga harus tetap melanjutkan gaya hidup sehat meskipun dibantu dengan obat-obatan.

Sekarang, tahu kan kenapa mengatasi kolesterol tinggi hampir sama dengan cara kita mencegah penyakit jantung akibat kolesterol? Mulailah gaya hidup sehat agar terhindar dari penyakit yang berbahaya.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/serangan-jantung/mencegah-penyakit-jantung-akibat-kolesterol/" target="_blank">4 Tips Mencegah Penyakit Jantung Jika Punya Kolesterol Tinggi</a>&quot; 
&nbsp;

Makanan berkolesterol katanya bisa memicu penyakit jantung. Makanan berlemak tinggi seperti gorengan, fast food, atau junk food, disebut-sebut sebagai penyebab...

cara-cegah-penyakit-jantung-walau-miliki-kolesterol-tinggi

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-cara-cegah-penyakit-jantung-walau-miliki-kolesterol-tinggi-1581993032.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-cara-cegah-penyakit-jantung-walau-miliki-kolesterol-tinggi-1581993032.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-cara-cegah-penyakit-jantung-walau-miliki-kolesterol-tinggi-1581993032.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-cara-cegah-penyakit-jantung-walau-miliki-kolesterol-tinggi-1581993032.jpg

image-cara-cegah-penyakit-jantung-walau-miliki-kolesterol-tinggi-1581993032.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-cara-cegah-penyakit-jantung-walau-miliki-kolesterol-tinggi-1581993032.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-cara-cegah-penyakit-jantung-walau-miliki-kolesterol-tinggi-1581993032.jpg

KOLESTEROL

Berbagai Makanan yang Bantu Turunkan Kolesterol dan Cara Masaknya

Tips Mudah Turunkan Kolesterol Tinggi

Benarkah Durian Pemicu Kolesterol Tinggi? Berikut Ini Faktanya

Latest News

Tips untuk Jaga Kolesterol Agar Tetap Aman Selama Musim Liburan

Saatnya Buang Kolesterol Usai Libur Panjang dengan Olahraga Berikut

Tips Makan Enak Tanpa Perlu Takut Kolesterol

Bawang Putih Bisa Kontrol Kolesterol? Ini Pendapat Ahli

Bernarkah Daging Kambing Sebabkan Kolesterol dan Darah Tinggi? Ini Faktanya!

Ingin Turunkan Kolesterol? Yuk… Konsumsi Makanan dan Minuman Ini

Beberapa Hal yang Sering Ditanyakan Terkait dengan Kolesterol

Jenis Makanan yang Bisa Tingkatkan Kolesterol Baik (HDL)

Sering Makan Gorengan Saat Berbuka? Begini Tips Agar Kolesterol Tetap Terkontrol

Kesemutan dan Mati Rasa, Pertanda Tubuh Anda sedang Kolesterol Tinggi

Mengenal Lebih Dekat dengan Istilah VLDL dan LDL dalam Kolesterol

Selain Cega Kolesterol, Konsumsi Buah Naga Membuat Wajah Awet Muda Loh

Hati-hati Kolesterol Tinggi pada Tubuh, Yuk Kenali Gejalanya

Yuk..Konsumsi Biji Nangka Banyak Manfaatnya Loh Untuk Kesehatan Tubuh

Berbagai Cara untuk Mengendalikan Kolesterol Anak

Cara Cegah Penyakit Jantung Walau Miliki Kolesterol Tinggi

Sederet Manfaat Jahe Merah untuk Tubuh

Makanan Kaya Serat yang Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes

Ini Nih 5 Manfaat Putih Telur untuk Kesehatan

Ini Cara Menurunkan Kolesterol Bagi Pekerja

Yuk…Cek Kadar Kolesterol Darah! Ini Nih Caranya

Makanan Berlemak Bikin Kolesterol Naik?

Berbagai Manfaat Kesehatan yang Terkandung Dalam Biji Pepaya

Ingin Atasi Kolesterol Tinggi? Ini Loh 4 Ramuan Alaminya

Wajib Tahu! Ciri-ciri Kadar Kolesterol Anda Sudah Tinggi

Ini Manfaat yang Didapat Jika Rajin Makan Buah Apel

Banyak Millenial Terjangkit Kolesterol Tinggi, Segeralah Ubah Gaya Hidup!