Winnetnews.com - &nbsp;Terdapat berbagai makanan penyebab sembelit yang sering kali tidak disadari. Namun, gejala umum sembelit seperti frekuensi buang air besar yang lebih sedikit atau seminggu buang air besar dibawah tiga kali adalah kondisi mudah dikenali. Lantas, makanan apa saja yang menyebabkan kondisi ini? Ketahui juga cara mengatasi sembelit selengkapnya di bawah ini.
<h3>Makanan Penyebab Sembelit yang Harus Dikenali</h3>

Sebelum menjelaskan mengenai berbagai makanan penyebab sembelit, perlu diketahui bahwa sembelit bisa disebabkan oleh berbagai faktor antara lain kondisi medis, kebiasaan menahan buang air besar, atau sedang stres. Berikut ini adalah berbagai makanan penyebab sembelit yang harus Anda tahu, di antaranya:

1. Makanan yang Mengandung Gluten

Makanan penyebab sembelit yang pertama adalah gluten. Gluten adalah protein yang ditemukan dalam biji-bijian seperti gandum. Beberapa orang mungkin mengalami sembelit ketika mengonsumsi makanan yang mengandung gluten.

Selain itu, seseorang yang memiliki penyakit celiac dan mengonsumsi gluten, sistem kekebalan tubuhnya akan menyerang usus. Kondisi ini membuat seseorang harus menjalankan diet bebas gluten.

2. Biji-Biji Olahan

Biji-biji olahan mengacu pada produk biji-bijian yang telah dimodifikasi komposisi alaminya. Proses modifikasi ini melibatkan penghapusan mekanis dedak dan kuman, baik melalui penggilingan atau pengayakan selektif.

Padahal, dedak mengandung serat, jenis mineral yang membuat bentuk tinja lebih padat dan mudah dikeluarkan dari anus. Produk biji-bijian olahan seperti nasi putih, pasta putih, dan roti putih mengandung lebih sedikit serat daripada biji-bijian utuh.

3. Daging Merah

Makanan penyebab sembelit berikutnya adalah daging merah. Daging merah umumnya mengandung lemak dalam jumlah yang tinggi. Makanan tinggi lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Dalam beberapa kasus, kondisi ini dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya sembelit.

4. Produk Olahan Susu

Jika Anda sering mengalami sembelit, cobalah perhatikan asupan yang Anda konsumsi sehari-hari. Salah satu makanan penyebab sembelit yang jarang disadari adalah makanan yang berasal dari produk olahan susu, salah satunya adalah keju. Meski begitu, Anda tidak dianjurkan untuk berhenti mengonsumsi susu, namun cobalah untuk mengurangi porsinya menjadi lebih sedikit.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

5. Makanan Cepat Saji

Apakah gaya hidup yang sibuk membuat Anda sering mengonsumsi makanan cepat saji? Jika iya, sepertinya Anda harus mengurangi kebiasaan ini karena bisa memicu terjadinya sembelit. Makanan cepat saji biasanya mengandung serat yang rendah, sehingga tidak mendukung sistem pencernaan yang sehat.

6. Gorengan

Gorengan adalah salah satu makanan yang cukup populer bagi masyarakat Indonesia. Meski populer, banyak orang tidak menyadari bahwa gorengan adalah makanan penyebab sembelit. Makanan yang digoreng penuh lemak dan sulit dicerna. Ketika makanan bergerak melalui usus besar secara perlahan, terlalu banyak air bisa dikeluarkan darinya, kondisi itu membuat tinja menjadi keras dan kering.

7. Telur

Meski telur adalah makanan yang dibutuhkan tubuh karena kandungan proteinnya yang tinggi, telur memiliki kandungan serat yang terbilang rendah. Meski mengandung serat yang rendah, Anda tidak perlu menghilangkannya dari asupan harian. Tambahkan saja makanan tinggi serat ke dalam campuran, misalnya dengan tomat atau bayam.

8. Cupcakes

Cupcakes adalah salah satu makanan penutup yang sangat menggoda untuk dikonsumsi dalam jumlah banyak. Cupcakes &nbsp;bisa menjadi makanan penyebab sembelit karena memiliki kandungan serat dan cairan yang rendah, serta memiliki kandungan lemak yang tinggi. Jika Anda memiliki sembelit, hindari makanan ini agar BAB menjadi lancar.

9. Keripik Kentang

Camilan seperti keripik kentang ternyata dapat menjadi makanan penyebab sembelit. Pada beberapa kasus, camilan ini selalu menggantikan makanan lain yang kaya akan serat. Keripik kentang juga mengandung lemak yang tinggi yang bisa menghambat proses pencernaan.

10. Makanan Beku

Makanan beku biasanya memiliki kandungan serat yang rendah dan memiliki kandungan lemak yang tinggi. Makanan beku juga mengandung banyak sodium, senyawa yang mengikat air untuk melarutkan garam dan menghambat kotoran keluar dari tubuh.

11. Pisang

Makanan penyebab sembelit yang terakhir dan jarang disadari adalah pisang. Namun, penting untuk diketahui bahwa yang dimaksud di sini adalah pisang yang belum matang atau pisang yang berwarna hijau. Anda tidak perlu khawatir karena pisang yang matang mengandung serat larut yang sangat tinggi sehingga mampu mengatasi masalah sembelit.

Nah, itulah berbagai makanan penyebab sembelit yang wajib Anda ketahui.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Cara Mengatasi Sembelit</h3>

Perawatan untuk sembelit biasanya dimulai dengan perubahan pola makan dan gaya hidup untuk meningkatkan kecepatan buang air besar. Jika perawatan tersebut tidak membantu, dokter bisa merekomendasikan obat atau operasi.

Berikut ini adalah berbagai cara mengatasi sembelit yang bisa dilakukan, di antaranya:

1. Meningkatkan Asupan Serat

Cara mengatasi sembelit yang paling umum adalah dengan serat. Menambahkan serat ke dalam menu sehari-hari dapat meningkatkan berat tinja dan mempercepat perjalanannya melalui usus. Mulailah dengan mengonsumsi buah dan sayuran setiap hari.

2. Olahraga Rutin

Cara mengatasi sembelit berikutnya yang sering kali terlewatkan adalah dengan berolahraga. Padahal, aktivitas fisik dapat meningkatkan aktivitas otot di usus. Agar kondisi pencernaan tetap terjaga kesehatannya, cobalah untuk berolahraga setiap hari dalam seminggu.

3. Jangan Menunda BAB

Apakah Anda memiliki kebiasaan untuk menahan buang air besar? Jika iya, sepertinya kebiasaan ini harus dihentikan. Jika kondisi memungkinkan, sebaiknya Anda jangan mengabaikan keinginan untuk buang air besar. Luangkan waktu di kamar mandi dan biarkan cukup waktu untuk BAB tanpa perasaan terburu-buru.

4. Suplemen Serat

Cara mengatasi sembelit berikutnya yang mudah dilakukan adalah dengan mengonsumsi suplemen serat. Suplemen ini akan membuat tinja lebih lunak dan mudah untuk melewati anus. Suplemen serat termasuk psyllium, calcium polycarbophil, dan methylcellulose.&nbsp;

5. Stimulan

Stimulan adalah zat yang merangsang sistem saraf pusat sehingga mempercepat proses-proses dalam tubuh. Contoh stimulan yaitu bisacodyl dan sennosides yang memicu usus berkontraksi.

6. Pencahar Osmotik

Obat pencahar osmotik membantu tinja bergerak melalui usus besar dengan meningkatkan sekresi cairan dari usus dan membantu merangsang gerakan usus. Meski cara mengatasi sembelit ini lebih ringan dibandingkan obat pencahar stimulan, penggunaan semua obat pencahar sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/makanan-penyebab-sembelit/" target="_blank">11 Makanan Penyebab Sembelit dan Cara Mengatasinya</a>&quot;

Terdapat berbagai makanan penyebab sembelit yang sering kali tidak disadari. Namun, gejala umum sembelit seperti frekuensi buang air besar yang lebih sed...

berbagai-makanan-yang-bisa-membuat-sembelit-dan-cara-atasinya

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-berbagai-makanan-yang-bisa-membuat-sembelit-dan-cara-atasinya-1594343188.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-berbagai-makanan-yang-bisa-membuat-sembelit-dan-cara-atasinya-1594343188.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-berbagai-makanan-yang-bisa-membuat-sembelit-dan-cara-atasinya-1594343188.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-berbagai-makanan-yang-bisa-membuat-sembelit-dan-cara-atasinya-1594343188.jpg

image-berbagai-makanan-yang-bisa-membuat-sembelit-dan-cara-atasinya-1594343188.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-berbagai-makanan-yang-bisa-membuat-sembelit-dan-cara-atasinya-1594343188.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-berbagai-makanan-yang-bisa-membuat-sembelit-dan-cara-atasinya-1594343188.jpg

Berbagai Makanan yang Bisa Membuat Sembelit dan Cara Atasinya

Winnetnews.com - &nbsp;Beberapa makanan penurun gula darah seperti oatmeal, yogurt, ubi, alpukat, dan lainnya disarankan untuk penderita diabetes. Ketahui bagaimana cara menurunkan gula darah dan panduan makan lengkap untuk penderita diabetes di sini.

<h3>Makanan Penurun Gula Darah</h3>

Gula darah (glukosa) adalah gula yang ditemukan di aliran darah yang kemudian diolah oleh insulin untuk menjadi sumber energi utama bagi tubuh. Kekurangan gula darah akan membuat Anda merasa lemah, sementara kelebihan gula darah dalam jangka panjang akan memicu diabetes.

Penderita diabetes memiliki insulin yang tidak bekerja atau tidak berfungsi maksimal untuk mengolah gula darah menjadi energi. Maka dari itu, penderita diabetes harus mengonsumsi makanan penurun gula darah atau makanan dan minuman dengan Indeks Glikemik rendah, seperti:

1. Oatmeal

Oatmeal adalah makanan dengan Indeks Glikemik rendah, artinya oatmeal tidak akan membuat kadar gula darah Anda naik atau melonjak tiba-tiba. Selain itu, oatmeal juga mengandung Beta-glukan yang dapat membantu meningkatkan respon insulin, mengurangi respon glukosa, dan membantu mengontrol lemak darah.

Dokter merekomendasikan konsumsi oatmeal 1 cangkir per hari atau sekitar 28 gram karbohidrat. Selain itu, Anda harus memerhatikan tambahan oatmeal Anda dengan buah atau topping yang rendah gula darah juga.

2. Yogurt

Berdasarkan laporan dari beberapa penelitian, yogurt dinilai dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. Beberapa ahli mengungkapkan bahwa yogurt adalah satu-satunya produk susu yang rendah gula, namun penelitian lain masih dibutuhkan.

Selain itu, Anda harus memilih yogurt tawar tanpa pemanis buatan seperti Greek yogurt. Greek yogurt dianggap menjadi salah satu alternatif menu sehat untuk mencegah diabetes atau mengontrol gula darah.

3. Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah menurunkan gula darah. Alpukat mengandung asam lemak tak jenuh ganda dan asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Alpukat juga memiliki efek positif untuk tekanan darah, peradangan, dan makanan ramah diabetes.

4. Ikan yang Tinggi Asam Lemak Omega 3

Ikan adalah makanan tinggi protein yang juga termasuk makanan dengan indeks glikemik rendah. Selain itu, jenis ikan yang tinggi asam lemak omega 3 juga dinilai aman untuk penderita diabetes dalam porsi yang disesuaikan.

Jenis ikan yang merupakan makanan penurun gula darah, termasuk:

<ul>
	<li>Ikan tuna</li>
	<li>Ikan salmon</li>
	<li>Ikan kembung</li>
	<li>Ikan makarel</li>
	<li>Ikan halibut</li>
</ul>

Sebaiknya, makan ikan dengan menu lain yang juga rendah gula.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

5. Ceri Asam

Ceri manis yang biasa dimakan bersama kue coklat dapat meningkatkan kadar gula darah. Anda harus memilih jenis ceri asam yang memiliki skor indeks glikemik rendah. Ceri asam mengandung antosianin yang dinilai dapat melindungi tubuh dari risiko diabetes dan obesitas.

6. Cuka Apel

Cuka apel mengandung asam asetat yang diklaim dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin setelah makan. Berdasarkan saran para ahli, Anda dapat mencoba minum 20 gram sari cuka apel yang dilarutkan dalam 40 gram air sebelum makan. Walaupun demikian, ini mungkin mengurangi kadar enzim tertentu dalam lambung.

7. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau juga termasuk makanan penurun gula darah dan sangat menyehatkan. Sebagian besar sayuran hijau mengandung magnesium dan vitamin A untuk membantu menurunkan gula darah, contohnya:

<ul>
	<li>Selada</li>
	<li>Bayam</li>
	<li>Kubis</li>
	<li>Lobak</li>
	<li>Collard&nbsp;</li>
	<li>Kale</li>
	<li>Swiss chard</li>
</ul>

Anda disarankan untuk konsumsi sayuran hijau setiap hari untuk berbagai manfaat kesehatan untuk tubuh.

8. Bluberry dan Blackberries

Buah menurunkan gula darah selanjutnya adalah blueberry dan blackberry. Buah beri mengandung antosianin, yaitu salah satu enzim pencernaan yang membantu memperlambat pencernaan dan mencegah gula darah naik. Jenis buah ini juga dianggap sebagai buah dengan kadar gula rendah dibandingkan buah lainnya.

9. Kacang-kacangan

Semua jenis kacang-kacangan kaya akan serat, protein nabati, asam lemak tak jenuh, antioksidan, flavonoid, fitokimia, magnesium, kalium, serta mineral lain yang diklaim bermanfaat baik bagi penderita diabetes. Contoh kacang-kacangan yang direkomendasikan sebagai camilan sehat ramah diabetes adalah kacang almond, kenari, pistachio, dan macadamia.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

10. Whole Grain

Whole grain adalah biji-bijian utuh yang tinggi karbohidrat, fitokimia, dan kombinasi nutrisi yang diklaim dapat membantu mengontrol kadar gula darah tetap normal. Berdasarkan laporan dari The American Journal of Clinical Nutrition, makanan whole grain dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Contoh makanan whole grain adalah gandum, roti gandum, atau pasta gandum.

11. Telur

Telur adalah makanan penurun gula darah dengan skor indeks glikemik 0, yang artinya sama sekali tidak akan meningkatkan kadar gula dalam darah. Anda dapat menambahkan telur dalam menu makanan setiap hari dengan berbagai olahan yang enak dan mudah dibuat.

12. Chia Seeds

Biji chia adalah sumber omega 3, kalsium, antioksidan, dan juga lemak sehat. Biji chia diklaim aman untuk gula darah serta dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat).

13. Ubi

Beberapa penelitian melaporkan bahwa konsumsi ubi jalar diklaim dapat mengurangi risiko diabetes. Kandungan dalam ubi dapat membantu menstabilkan gula darah. Ubi manis atau ubi jalar juga memiliki skor indek glikemik yang rendah, berati aman untuk diabetes.

14. Kakao

Kakao adalah biji bahan dasar coklat yang mengandung flavanol bernama epicatechin. Epicatechin bertugas untuk mengatur produksi gula darah dan mengaktifkan protein utama untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Biji cokelat memiliki rasa sedikit pahit seperti dark chocolate. Umumnya, biji kakao digunakan sebagai topping yogurt atau makanan penutup lainnya.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Tips dan Cara Menurunkan Gula Darah</h3>

Selain konsumsi makanan penurun gula darah, Anda juga disarankan untuk menjalani gaya hidup dan pola makan lainnya untuk mengontrol kadar gula darah. Berikut ini cara menurunkan gula darah:

<ul>
	<li>Minum air putih yang cukup setiap hari.</li>
	<li>Olahraga teratur.</li>
	<li>Jangan telat makan.</li>
	<li>Pilih menu makanan dengan nutrisi seimbang.</li>
	<li>Menjaga berat badan ideal.</li>
	<li>Kontrol kesehatan secara rutin.</li>
	<li>Memeriksa kadar gula darah secara rutin.</li>
</ul>

Penderita diabetes harus menjaga pola makannya setiap hari. Jangan sampai makan makanan tinggi gula darah karena akan memperburuk gejala diabetes. Konsultasikan kembali pada dokter tentang pola makan, obat, atau insulin tambahan sesuai dengan kondisi Anda.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/makanan-penurun-gula-darah/">14 Makanan Penurun Gula Darah (Aman untuk Diabetes)</a>&quot;

Beberapa makanan penurun gula darah seperti oatmeal, yogurt, ubi, alpukat, dan lainnya disarankan untuk penderita diabetes. Ketahui bagaimana cara menuru...

beberapa-makanan-penurun-gula-darah-yang-aman-untuk-penderita-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-beberapa-makanan-penurun-gula-darah-yang-aman-untuk-penderita-diabetes-1594375855.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-beberapa-makanan-penurun-gula-darah-yang-aman-untuk-penderita-diabetes-1594375855.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-beberapa-makanan-penurun-gula-darah-yang-aman-untuk-penderita-diabetes-1594375855.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-beberapa-makanan-penurun-gula-darah-yang-aman-untuk-penderita-diabetes-1594375855.jpg

image-beberapa-makanan-penurun-gula-darah-yang-aman-untuk-penderita-diabetes-1594375855.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-beberapa-makanan-penurun-gula-darah-yang-aman-untuk-penderita-diabetes-1594375855.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-beberapa-makanan-penurun-gula-darah-yang-aman-untuk-penderita-diabetes-1594375855.jpg

Beberapa Makanan Penurun Gula Darah yang Aman untuk Penderita Diabetes

Winnetnews.com - &nbsp;Makanan yang kita konsumsi bertujuan untuk mencukupi semua kebutuhan nutrisi setiap harinya. Dalam makanan yang kita makan ada nutrisi penting seperti lemak, protein, dan karbohidrat yang akan menghasilkan energi.
<h3>Makanan Terbaik untuk Aktivitas Seks</h3>

Selain tiga nutrisi besar seperti lemak, protein, dan karbohidrat, ada kandungan lain yang lebih spesifik untuk meningkatkan fungsi organ termasuk organ seks. Mengonsumsi makanan tertentu sesuai dengan takaran bisa meningkatkan kemampuan seks pasangan baik pria atau wanita.

Oleh karena itu, selain memenuhi kebutuhan kalori harian, Anda dan pasangan juga harus memperhatikan nutrisi bermanfaat lainnya. Berikut beberapa makanan yang bisa meningkatkan kemampuan seks pasangan.

1. Tiram

Tiram adalah salah satu makanan laut yang baik untuk kemampuan seksual dan reproduksi dari pria. Hewan bercangkang keras ini mengandung zat bernama zinc atau seng yang berguna untuk mempercepat kematangan seksual dari pria. Selain itu, zinc juga membantu pria menstabilkan gairah seksual.

Tiram bisa dikonsumsi menjadi aneka makanan asal diolah ketika masih segar. Meski demikian, cara terbaik untuk mengonsumsi tiram adalah memakannya saat masih segar dan mentah. Daging yang susah dicuci bersih bisa dicampur saus tertentu seperti lemon dengan aneka rempah agar tidak terlalu amis.

Meski tiram bermanfaat untuk tubuh ada baiknya untuk memilih jenis tiram yang benar. Beberapa jenis tiram yang didapatkan secara liar kemungkinan besar mengandung beberapa cemaran logam yang cukup berbahaya seperti merkuri.

2. Buah Delima

Delima mengandung cukup banyak nutrisi pada setiap bijinya. Mengonsumsi delima secara rutin bisa meningkatkan daya tahan. Kandungan polyphenol yang kaya membuat siapa saja menjadi lebih sehat dan memiliki mood yang baik. Selanjutnya, mikronutrien juga membuat hormon seks semakin menanjak baik pada pria atau wanita.

Delima merah juga mengandung flavones yang baik untuk kesehatan penis. Mengonsumsi delima segar atau dalam bentuk juga bisa meningkatkan ereksi dengan sempurna. Terakhir vitamin C baik untuk daya tahan dan meningkatkan energi pada tubuh.

Anda bisa mengonsumsi buah delima langsung setelah membelah buahnya. Selain itu bisa dicampurkan dengan yoghurt atau dimasukkan ke food processor untuk diubah menjadi jus.

3. Flaxseed

Selain berguna untuk menurunkan berat badan, biji-bijian ini juga mengandung banyak komponen antioksidan yang baik untuk peredaran darah. Gangguan radikal bebas tidak akan bisa masuk dan menyebabkan gangguan lain baik pada organ seksual atau organ lainnya.

Flaxseed yang banyak diolah menjadi salad atau campuran jus ini juga mengandung senyawa bernama lignans. Senyawa ini mirip sekali dengan estrogen yang berguna untuk anti virus, bakteri, dan kanker. Untuk pria, flaxseed mengandung L-arginin yang merupakan asam amino terbaik untuk menjaga kualitas dari sperma.

Yang harus diperhatikan sebelum mengonsumsi flaxseed adalah pengolahannya. meski mengandung nutrisi yang bermanfaat, ada baiknya untuk menyangrai sebelum dimakan. Biji yang masih mentah masih mengandung sedikit komponen racun yang kalau menumpuk bisa berbahaya.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

4. Biji Labu

Biji labu yang berasal dari labu kuning memiliki cukup banyak nutrisi yang terdiri dari zat besi, zinc, dan magnesium. Tiga komponen ini baik untuk tubuh pria dan juga wanita.

Pada pria, kandungan omega-3 bermanfaat untuk membuat prostat menjadi lebih sehat. Seperti yang kita tahu, prostat adalah organ yang cukup krusial untuk kesehatan seksual pria.

Mengonsumsi biji labu juga memperbesar peluang tubuh memiliki aliran darah yang lebih sehat. Kandungan anti inflamasi yang cukup kuat membuat pria mudah mendapatkan ereksi dan selalu bertenaga setiap harinya.

5. Avokad

Avokad atau alpukat memiliki arti testis dalam bahasa Astec. Sesuai dengan namanya, buah yang mengandung banyak lemak nabati ini juga baik untuk testis. Mengonsumsi avokad dalam jumlah yang tepat dan segar bisa memberikan antioksidan dalam jumlah banyak dan melindungi jantung dari gangguan.

Buah yang sering dijadikan sayur di beberapa negara ini juga mengandung vitamin B-6 yang menjaga keseimbangan saraf. Selanjutnya kandungan potasium membantu pria mendapatkan libido yang besar. Terakhir, avokad juga menurunkan peluang kerusakan DNA pada sperma.

Anda bisa mengonsumsi avokad sebagai buah yang dimakan secara langsung atau diubah menjadi jus dan smoothies. Pilih avokad yang benar-benar matang agar nutrisinya sempura.

6. Cokelat Hitam

Cokelat adalah salah satu makanan yang banyak diolah menjadi produk makanan atau minuman. Selain memiliki rasa yang nikmat, cokelat juga bisa mengatasi gangguan saat berhubungan badan. Kandungan antioksidannya yang tinggi membuat kemampuan seks pasangan khususnya pria meningkat.

Dari beberapa penelitian yang dilakukan, cokelat ternyata mampu mengatasi masalah disfungsi ereksi. Itulah kenapa sebelum melakukan seks pria bisa mengonsumsi cokelat panas atau beberapa gigitan cokelat bar.

7. Kacang-kacangan

Makanan terakhir yang memberikan manfaat pada kemampuan seks padangan adalah kacang-kacangan. Beberapa jenis kacang seperti almond dan pistachio mengandung cukup banyak mineral seperti magnesium, potasium, dan seng yang selama ini bermanfaat untuk daya tahan dan peredaran darah.

Inilah tujuh makanan yang baik untuk kesehatan seksual pria dan wanita. Semoga bisa Anda gunakan sebagai rujukan.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/makanan-untuk-seks/" target="_blank">7 Makanan yang Wajib Dikonsumsi untuk Seks yang Hebat</a>&quot;

Makanan yang kita konsumsi bertujuan untuk mencukupi semua kebutuhan nutrisi setiap harinya. Dalam makanan yang kita makan ada nutrisi penting seperti le...

makanan-yang-bisa-tingkatkan-kemampuan-seks-pasangan

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-makanan-yang-bisa-tingkatkan-kemampuan-seks-pasangan-1593895311.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-makanan-yang-bisa-tingkatkan-kemampuan-seks-pasangan-1593895311.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-makanan-yang-bisa-tingkatkan-kemampuan-seks-pasangan-1593895311.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-makanan-yang-bisa-tingkatkan-kemampuan-seks-pasangan-1593895311.jpg

image-makanan-yang-bisa-tingkatkan-kemampuan-seks-pasangan-1593895311.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-makanan-yang-bisa-tingkatkan-kemampuan-seks-pasangan-1593895311.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-makanan-yang-bisa-tingkatkan-kemampuan-seks-pasangan-1593895311.jpg

Makanan yang Bisa Tingkatkan Kemampuan Seks Pasangan

Winnetnews.com - &nbsp;Jika Anda memiliki sakit maag, mengetahui minuman dan makanan penyebab maag adalah sesuatu yang penting. Maag adalah kondisi yang dapat disebabkan oleh berbagai hal dan bisa terjadi pada siapa saja. Oleh karena itu, menghindari makanan dan minuman yang diketahui membuat peradangan pada dinding perut haruslah dihindari.

Makanan Penyebab Maag Kambuh

Pada dasarnya gejala maag dapat dikurangi dengan menghindari makanan tertentu. Berikut ini adalah berbagai makanan penyebab maag yang sebaiknya Anda hindari, di antaranya:

1. Brokoli

Makanan penyebab maag yang pertama dan jarang disadari adalah brokoli. Meski termasuk kelompok sayuran dan dikenal sebagai sumber makanan yang sehat, ternyata brokoli bisa meningkatkan gas di dalam perut. Meningkatnya gas dalam perut bisa memicu gejala maag.

2. Cokelat

Makanan penyebab maag berikutnya yang digemari oleh banyak orang adalah cokelat. Meski digemari oleh banyak orang, cokelat mengandung senyawa yang disebut theobromine yang menyebabkan otot sfingter esofagus menjadi rileks, sehingga memungkinkan asam lambung mengalir ke esofagus.

3. Tomat

Meski memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, ternyata tomat adalah makanan penyebab maag. Buah yang memiliki warna merah dan hijau ini mengandung kadar asam yang tinggi dan bisa mengendurkan sfingter esofagus dengan cara yang sama seperti yang dilakukan cokelat. Selain buahnya, Anda juga harus menghindari makanan-makanan yang menggunakan bahan dasar tomat.

4. Jeruk

Buah-buahan lainnya yang termasuk makanan penyebab maag adalah jeruk. Meski memiliki kandungan vitamin C yang baik tubuh, asam yang ada dalam buah jeruk akan memicu maag karena merilekskan sfingter esofagus bagian bawah. Buah jeruk juga mengandung lebih banyak asam daripada buah sitrus lainnya.

5. Grapefruit

Seperti halnya jeruk, grapefruit adalah buah yang termasuk golongan buah sitrus. Sama seperti jeruk, buah ini juga memiliki asam yang dapat memicu maag. Jika Anda menderita sakit maag, hindari mengonsumsi buah yang memiliki warna daging oranye kemerahan ini.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

6. Lemon

Meski memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, lemon seperti halnya buah sitrus lainnya ternyata menjadi makanan penyebab maag. Jika Anda sering mengalami asam lambung, ketimbang mendapatkan manfaatnya sebaiknya Anda mengurangi atau menghilangkan lemon dari daftar menu diet.

7. Nanas

Buah yang umumnya memiliki rasa manis dengan rasa sedikit asam ini ternyata menjadi makanan penyebab maag. Selain karena buah ini bersifat asam, kandungan bromelain di dalam nanas ternyata dapat memicu timbulnya luka pada dinding lambung.

Bromelain adalah jenis enzim yang ditemukan di buah nanas yang berguna untuk memecah protein di dalam tubuh, termasuk protein kolagen yang terdapat dalam jaringan dinding lambung.

8. Makanan Tinggi Lemak

Makanan yang digoreng dan berlemak dapat menyebabkan sfingter esofagus menjadi rileks, kondisi yang memungkinkan lebih banyak asam lambung untuk kembali ke kerongkongan. Berikut ini adalah beberapa makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi, antara lain:

<ul>
	<li>Kentang goreng dan onion ring</li>
	<li>Mentega dan keju</li>
	<li>Daging sapi, babi, atau domba berlemak yang digoreng</li>
	<li>Makanan berminyak dan cepat saji</li>
</ul>

9. Bawang dan Makanan Pedas

Makanan pedas (cabai, kari, dll) adalah penyebab paling umum dari gejala asam lambung. Oleh karena itu, jika Anda memiliki sakit maag, langkah terbaik adalah menghindari makanan tersebut. Makanan penyebab maag lainnya adalah bawang. Meski tidak semua orang yang mengonsumsinya dapat memicu asam lambung, biasanya bawang tersaji bersama dengan makanan pedas.

10. Mint

Mengonsumsi mint dalam bentuk permen sering dianggap bisa menenangkan kondisi pencernaan. Namun, terdapat bukti yang mengungkapkan bahwa permen ini bisa menyebabkan mulas. Meski tidak mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah, &nbsp;peppermint dan spearmint bisa mengiritasi lapisan kerongkongan.

Studi lain mengungkapkan, bahwa mereka yang mengonsumsi teh peppermint setiap hari memiliki risiko dua kali lipat sakit maag.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Minuman Pemicu Maag Kambuh</h3>

Setelah Anda mengetahui berbagai makanan penyebab maag seperti di atas, kondisi juga bisa dipengaruhi minuman yang Anda konsumsi. Berikut ini adalah berbagai minuman pemicu maag yang sebaiknya Anda hindari, di antaranya:

1. Minuman Beralkohol

Minuman beralkohol adalah minuman penyebab maag yang jarang disadari sampai gejalanya muncul. Alkohol bisa mengendurkan katup antara lambung dan food pipe. Selain itu, alkohol juga merangsang lambung untuk menghasilkan lebih banyak asam.

2. Minuman Berkarbonasi

Minuman pemicu maag berikutnya yang sering dikonsumsi adalah minuman berkarbonasi. Gelembung dalam minuman berkarbonasi meluas di perut. Kondisi ini memberi tekanan pada sfingter dan dapat mendorong asam lambung menuju kerongkongan.

3. Minuman Berkafein

Kopi, teh, dan soda mengandung kafein, di mana senyawa kimia ini dapat memperburuk asam lambung. Agar maag tidak terjadi, minuman penyebab maag ini harus dihindari untuk meminimalkan gejala.

4. Minuman Berkalori Tinggi

Mocha coffee yang dicampur dengan sirup karamel dan whipped cream adalah minuman yang dapat dengan cepat meningkatkan kalori dalam tubuh. Meningkatnya jumlah kalori dalam tubuh juga berkontribusi terhadap muncul asam lambung.

5. Susu Murni

Banyak orang memercayai bahwa mengonsumsi susu murni berguna untuk mengatasi mulas. Padahal, susu murni sebenarnya justru dapat memperparah kondisi bukan meringankannya.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa susu murni dapat meningkatkan produksi asam lambung, di mana hal ini merupakan faktor risiko mulas. Para peneliti meyakini bahwa hubungan antara susu murni dan mulas terkait dengan kandungan lemak di dalamnya. Jika susu murni membuat Anda mulas, sebaiknya kurangi asupan atau hindari.

Nah, itulah berbagai makanan dan minuman pemicu maag yang sebaiknya Anda hindari. Penting untuk diketahui, mengonsumsi makanan dan minuman dengan cepat juga meningkatkan risiko asam lambung. Makan dan minum dengan perlahan adalah gaya hidup yang dapat dengan mudah dilakukan untuk mengurangi gejala maag.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/makanan-penyebab-maag/" target="_blank">Minuman dan Makanan Penyebab Maag (Lengkap)</a>&quot; 
&nbsp;

Jika Anda memiliki sakit maag, mengetahui minuman dan makanan penyebab maag adalah sesuatu yang penting. Maag adalah kondisi yang dapat disebabkan oleh b...

beberapa-minuman-dan-makanan-yang-bisa-sebabkan-maag

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-beberapa-minuman-dan-makanan-yang-bisa-sebabkan-maag-1593416184.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-beberapa-minuman-dan-makanan-yang-bisa-sebabkan-maag-1593416184.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-beberapa-minuman-dan-makanan-yang-bisa-sebabkan-maag-1593416184.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-beberapa-minuman-dan-makanan-yang-bisa-sebabkan-maag-1593416184.jpg

image-beberapa-minuman-dan-makanan-yang-bisa-sebabkan-maag-1593416184.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-beberapa-minuman-dan-makanan-yang-bisa-sebabkan-maag-1593416184.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-beberapa-minuman-dan-makanan-yang-bisa-sebabkan-maag-1593416184.jpg

Beberapa Minuman dan Makanan yang Bisa Sebabkan Maag

Winnetnews.com - &nbsp;Abon sering menjadi menu pilihan di kala ingin makan makanan yang praktis. Banyak orang membeli abon untuk persediaan makanan karena awet. Tak heran bila abon identik jadi makanan anak kos. Namun, apakah konsumsi abon menyehatkan? Bagaimana dampaknya untuk tubuh?

<h3>Bagaimana proses pembuatan abon?</h3>

<img alt="" height="471" src="/uploads/images/djoko-1593061713.jpg" width="700" />

Bila ingin mengetahui apakah konsumsi abon menyehatkan untuk tubuh, Anda tentu harus mengetahui terlebih dahulu bahan-bahan apa saja yang digunakan dan bagaimana proses pembuatannya.

Abon adalah makanan yang dibuat dari suiran daging yang dimasak sampai kering. Pilihan bahannya pun beragam, mulai dari daging sapi, ayam, babi, sampai makanan laut seperti ikan dan udang. Terkadang sayur-sayuran seperti daun singkong atau kacang juga ditambahkan untuk menambah cita rasa.

Abon yang paling banyak dijual dan dikonsumsi di Indonesia itu berbahan dasar daging sapi. Daging sapi yang dimasak menjadi abon diberi bumbu yang terdiri dari gula, garam, merica, serta rempah-rempah lain seperti kemiri, pala, bawang, ketumbar dan daun sereh.

Di awal, daging akan dicuci lalu dipotong menjadi beberapa bagian. Kemudian, daging direbus dengan panci atau alat presto sampai lunak. Daging yang telah direbus pun disuwir-suwir menjadi serat-serat halus.

Suwiran daging dicampur dengan bumbu-bumbu yang sudah dipersiapkan, lalu dirajang terlebih dahulu sebelum digoreng sampai garing. Cara lainnya, daging juga bisa dijemur sampai kering selama beberapa hari lalu disangrai.

Untuk membuat teksturnya jadi tercerai-berai, daging harus ditumbuk lagi pada saat disangrai. Setelah matang dengan warna yang kecoklatan, abon dimasukkan ke dalam kemasan atau dipres terlebih dahulu untuk mengeluarkan minyak yang tersisa.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Apakah abon sapi menyehatkan?</h3>

<img alt="" height="466" src="/uploads/images/djoko-1593061727.jpg" width="700" />

Dengan rasanya yang lezat, abon tentunya aman dikonsumsi. Hanya saja,yang masih jadi pertanyaan adalah apakah abon termasuk makanan yang menyehatkan.

Sebenarnya, abon memiliki komposisi gizi yang cukup baik. daging sapi sendiri merupakan sumber protein yang sangat baik untuk tubuh. Dari penyajian 100 gramnya, daging sapi mengandung protein sebesar 17,5 gram.

Selain itu, daging sapi juga dikenal akan kandungan vitamin B, zat besi, dan zincnya yang cukup tinggi.

Sayangnya, daging jadi cepat rusak bila dibiarkan beberapa hari, apalagi jika tidak disimpan di tempat yang benar. Daging mentah bisa menjadi tempat yang ideal untuk perkembangbiakan mikroorganisme termasuk bakteri penyebab penyakit yang membuat daging menjadi busuk.

Daging diolah dengan berbagai cara untuk membuatnya lebih tahan lama. Salah satunya dengan dikeringkan menjadi dendeng atau abon sapi. Kelebihannya, daging kering ini tidak memerlukan alat penyimpanan yang khusus dan bisa bertahan di suhu ruangan dalam waktu yang cukup lama.

Selain itu, adanya berbagai rempah dan garam yang menjadi bumbu pembuatan abon juga menambah kadar mineral pada daging. Beberapa di antaranya seperti serai dan bawang juga mengandung antioksidan yang tentunya baik untuk tubuh.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Abon sapi bukan menu ideal sebagai sumber protein</h3>

<img alt="" height="423" src="/uploads/images/djoko-1593061739.jpg" width="700" />

Terlepas dari kandungan di atas, proses pemasakan abon menentukan perubahan nilai gizi pada daging. Durasi memasak yang lama dapat sedikit mengurangi vitamin yang terkandung dalam daging.

Salah satunya adalah tiamin atau vitamin B1 yang berfungsi untuk membantu tubuh mengubah karbohidrat menjadi energi. Tiamin adalah vitamin yang paling rentan terpengaruh oleh panas dari pemasakan dibandingkan dengan vitamin lainnya.

Menurunnya jumlah tiamin dari pengolahan dengan cara menggoreng bisa mencapai 30 persen. Sedangkan bila direbus daging bisa kehilangan tiamin sampai 70 persen.

Kadar protein pada daging juga akan berkurang. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa temperatur memasak dapat menyebabkan penyusutan jaringan protein daging.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

Hal ini karena suhu yang tinggi terutama di atas 70 derajat Celsius akan menggumpalkan protein pada permukaan daging sapi dan akhirnya rusak karena panas.

Di sisi lain, kandungan lemaknya bisa saja meningkat karena tambahan minyak yang digunakan saat proses penggorengan bergabung dengan lemak yang sudah ada pada daging.

Dengan demikian, bila tujuannya ingin memenuhi kebutuhan protein, Anda tentu tak bisa hanya bergantung dengan makan abon.

Akan lebih baik jika menu makan juga disertai dengan lauk sehat lainnya seperti sayur-sayuran, olahan daging lain, atau telur agar lebih seimbang. Abon sapi mungkin lebih tepat dijadikan sebagai penambah cita rasa yang akan membuat makanan lebih gurih dan lezat.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/apakah-abon-menyehatkan/" target="_blank">Lezat dan Praktis, Apakah Abon Juga Menyehatkan?</a>&quot; 
&nbsp;

Abon sering menjadi menu pilihan di kala ingin makan makanan yang praktis. Banyak orang membeli abon untuk persediaan makanan karena awet. Tak heran bila...

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-apakah-abon-sapi-makanan-yang-sehat-1593061798.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-apakah-abon-sapi-makanan-yang-sehat-1593061798.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-apakah-abon-sapi-makanan-yang-sehat-1593061798.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-apakah-abon-sapi-makanan-yang-sehat-1593061798.jpg

image-apakah-abon-sapi-makanan-yang-sehat-1593061798.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-apakah-abon-sapi-makanan-yang-sehat-1593061798.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-apakah-abon-sapi-makanan-yang-sehat-1593061798.jpg

Apakah Abon Sapi Makanan yang Sehat?

Winnetnews.com - &nbsp;Perut kembung adalah masalah yang sangat umum. Meskipun biasanya perut kembung akan hilang sendiri, kadang hal ini bisa terasa sangat tidak nyaman dan mengganggu. Apalagi kalau perut mulai begah dan Anda serasa ingin buang gas terus-menerus.&nbsp;
Perut pun akan tampak membesar seperti buncit. Anda pun pasti ingin segera mengusir perut kembung. Untuk meredakan masalah pada pencernaan Anda, perhatikan makanan yang Anda konsumsi. Beberapa makanan bisa memperparah rasa begah, tapi makanan tertentu justru ampuh dalam mengusir perut kembung. Jadi, perhatikan jenis-jenis makanan berikut ini.

<h3>Mengapa perut bisa kembung?</h3>

Ketika Anda mulai merasa begah, biasanya ini karena tubuh Anda terisi terlalu banyak gas, air, atau zat-zat yang tidak bisa dicerna oleh tubuh. Akibatnya, perut Anda akan terasa penuh dan membesar. Pada beberapa kasus, orang-orang mengeluhkan rasa sesak karena pakaian atau celana jadi terasa lebih sempit. Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan perut kembung.&nbsp;

Misalnya makan terlalu banyak, makan terlalu cepat, minum minuman berkarbonasi, minum dari sedotan, makan permen karet, atau perubahan hormon yang terjadi pada saat perempuan menstruasi.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Makanan apa yang harus dihindari saat kembung?</h3>

Jenis-jenis makanan tertentu bisa memicu perut kembung. Maka, berhati-hatilah jika perut Anda mulai terasa begah. Hindari makanan-makanan berikut ini jika Anda tidak ingin semakin mengacaukan sistem pencernaan tubuh.

Makanan asin

Makanan asin mengandung sodium yang tinggi dari garam. Kelebihan kadar sodium bisa menyebabkan retensi cairan atau keadaan di mana air tidak bisa dikeluarkan dari tubuh. Akibatnya, air akan tertampung terlalu banyak dan menyebabkan perut terasa penuh.

Produk dari susu

Untuk orang-orang yang mengalami kesulitan mencerna laktosa, mengonsumsi berbagai produk susu bisa meningkatkan risiko perut kembung. Laktosa sendiri adalah sejenis gula yang terdapat pada produk-produk susu. Agar laktosa bisa dicerna dengan baik, tubuh memerlukan enzim tertentu. Kekurangan enzim ini mampu menyebabkan pembentukan gas di dalam saluran pencernaan.

Kubis

Kubis mengandung raffinose, zat gula yang baru akan dicerna oleh proses fermentasi bakteri. Proses tersebut menghasilkan gas berlebih yang kemudian akan membuat Anda merasa kembung. Jadi, perhatikan porsi Anda ketika mengonsumsi kubis. &nbsp;

Makanan dengan pemanis buatan

Beberapa jenis pemanis tambahan memiliki kandungan zat-zat yang tidak dapat dicerna dengan baik oleh tubuh. Zat-zat tersebut akan menumpuk dalam perut dan akhirnya membuat perut Anda terasa kembung. Sebaiknya batasi dan ingat-ingat takaran gula yang sudah Anda konsumsi setiap harinya.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Makanan yang bisa mengusir perut kembung</h3>

Untungnya, ada berbagai bahan alami yang mudah ditemukan untuk melawan efek perut kembung bagi tubuh. Makanan-makanan ini mengandung khasiat rahasia yang ampuh mengusir perut kembung. Cobalah berbagai makanan di bawah ini untuk mengatasi masalah pencernaan Anda.

1. Timun

Timun kaya akan kandungan quercetin, salah satu zat aktif bersifat antioksidan yang mampu membantu mengempiskan perut yang begah dan membengkak. Selain itu, Anda juga bisa menemukan silika, asam kafeat, dan vitamin C yang berfungsi untuk mencegah retensi cairan dalam tubuh. Anda bisa langsung mengonsumsi timun mentah atau mencampurkan irisan timun dalam air minum Anda.

2. Seledri

Selain timun, sayuran hijau lain yang bisa membantu meredakan perut kembung adalah seledri. Seledri bisa mengendalikan gas berlebih dalam saluran pencernaan Anda. Karena kemampuannya untuk membersihkan tubuh dari berbagai racun dan zat berbahaya, sayuran ini pun ampuh untuk mencegah penumpukan makanan atau cairan.

3. Pisang

Makanan yang kaya akan kalium bisa membantu melawan efek samping kelebihan makanan yang asin. Kalium akan menetralkan kadar sodium dalam tubuh dan mencegah retensi cairan. Pisang adalah salah satu buah yang kaya akan kalium. Pisang juga mengandung serat larut yang akan melancarkan saluran pencernaan Anda sehingga makanan-makanan yang tertumpuk di perut akan lebih cepat terurai. &nbsp;

4. Semangka

Buah lain yang menawarkan banyak kandungan kalium adalah semangka. Semangka juga bersifat diuretik sehingga ginjal akan semakin terpacu untuk membuang air seni. Hal ini tentu akan semakin cepat mengempiskan perut Anda yang begah karena kelebihan gas atau cairan. Karena buah ini mengandung 92% air, semangka kaya akan elektrolit dan enzim yang dibutuhkan guna mencerna berbagai zat seperti pemanis tambahan.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

5. Pepaya

Pepaya menawarkan segudang manfaat untuk pencernaan yang lebih sehat. Kandungan enzim papain dalam buah ini akan membantu mengurai protein dalam saluran pencernaan Anda. Selain itu, pepaya juga kaya akan serat dan zat-zat anti-peradangan yang akan mempercepat proses melegakan perut yang begah.

6. Kunyit

Khasiat kunyit untuk mengatasi berbagai masalah pencernaan sudah dipercaya sejak lama. Tak terkecuali perut kembung. Kunyit mampu menenangkan sistem pencernaan Anda dengan mengusir gas yang terjebak dalam tubuh. Untuk menghilangkan perut kembung, Anda bisa minum sari kunyit (jamu) atau mencampurkannya dalam makanan Anda.

7. Jahe

Tumbuhan akar-akaran yang satu ini adalah sahabat baik untuk sistem pencernaan Anda. Jahe memiliki kandungan protease bernama zingibain yang ampuh untuk melawan gas berlebih dalam perut. Sebaiknya Anda mengonsumsi jahe segar, bukan produk yang sudah melalui proses pengemasan dan mengandung pengawet atau pemanis tambahan. Seduh jahe dalam air panas atau teh dan perut kembung Anda akan segera membaik.

8. Bawang putih

Untuk meredakan kembung, bawang putih yang selalu tersedia di dapur Anda bisa menjadi solusinya. Bawang putih mampu merangsang sistem pencernaan dan membuang kelebihan cairan dalam tubuh. Kandungan allicin yang ditemukan pada bawang putih juga akan bekerja dengan baik bersama protein alami yang bisa mengurai berbagai zat dalam tubuh.

9. Yogurt

Pilih yogurt yang kaya akan probiotik. Berbeda dengan susu, berbagai proses yang telah dilalui yogurt membuatnya lebih mudah dicerna oleh tubuh. Kandungan probiotik dalam yogurt akan merangsang pertumbuhan bakteri baik yang bisa meredakan perut kembung. Untuk khasiat mengusir kembung yang lebih cepat, Anda bisa mengonsumsi yogurt dengan buah-buahan seperti pisang atau pepaya.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/makanan-untuk-mengusir-perut-kembung/" target="_blank">9 Makanan yang Ampuh Mengusir Perut Kembung</a>&quot;

Perut kembung adalah masalah yang sangat umum. Meskipun biasanya perut kembung akan hilang sendiri, kadang hal ini bisa terasa sangat tidak nyaman dan me...

berbagai-makanan-yang-bisa-kurangi-perut-kembung

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-berbagai-makanan-yang-bisa-kurangi-perut-kembung-1592657618.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-berbagai-makanan-yang-bisa-kurangi-perut-kembung-1592657618.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-berbagai-makanan-yang-bisa-kurangi-perut-kembung-1592657618.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-berbagai-makanan-yang-bisa-kurangi-perut-kembung-1592657618.jpg

image-berbagai-makanan-yang-bisa-kurangi-perut-kembung-1592657618.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-berbagai-makanan-yang-bisa-kurangi-perut-kembung-1592657618.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-berbagai-makanan-yang-bisa-kurangi-perut-kembung-1592657618.jpg

Berbagai Makanan yang Bisa Kurangi Perut Kembung

Winnetnews.com - &nbsp;Es krim adalah kudapan manis yang jadi favorit banyak orang, mulai dari anak kecil hingga orang dewasa. Dengan rasanya yang manis, tekstur yang lembut, dan sensasi dingin, es krim adalah pilihan yang tepat jika cuaca sedang terasa sangat panas. Sayangnya, banyak orang terpaksa menghindari es krim karena kandungan gula dan lemaknya.
Kemunculan frozen yogurt (fro-yo) atau yogurt beku tampaknya menjawab permasalahan ini. Dengan tekstur dan rasa yang mirip dengan es krim, frozen yogurt menawarkan kandungan kalori dan lemak yang lebih sedikit. Namun, apakah itu berarti frozen yogurt lebih sehat bagi tubuh Anda jika dibandingkan dengan es krim? Benarkah kandungan kalori dan lemak dalam frozen yogurt lebih sedikit dari es krim?

<h3>Es krim vs frozen yogurt, apa bedanya?</h3>

Es krim dan frozen yogurt adalah produk turunan susu yang kaya akan kalsium. Es krim dibuat dengan cara mencampur susu, krim, gula, dan perasa. Kemudian bahan-bahan ini akan diolah hingga teksturnya membeku tapi tetap lembut seperti busa yang padat. Sementara itu, frozen yogurt dibuat dari hasil fermentasi susu (tanpa krim) yang dicampur dengan gula dan susu sampai teksturnya menyerupai krim yang lembut dan padat. Terkadang, frozen yogurt juga akan diberi tambahan perasa buah-buahan. Karena tidak menggunakan krim, frozen yogurt memiliki kandungan lemak yang lebih rendah dari es krim.

Kalori

Kandungan kalori dalam frozen yogurt dan es krim sebenarnya hampir sama karena keduanya memiliki bahan dasar susu murni (whole milk). Namun, beberapa produk es krim dan frozen yogurt menggunakan susu tanpa lemak. Jika bahan dasar frozen yogurt dan es krim sama, maka jumlah kalori yang lebih tinggi akan Anda temukan pada es krim. Untuk frozen yogurt dan es krim dari susu murni, setengah cangkir frozen yogurt mengandung 110 kalori sementara setengah cangkir es krim vanili mengandung 130 kalori. Untuk produk yang diolah dari susu tanpa lemak, setengah cangkir frozen yogurt mengandung hanya 80 kalori. Setengah cangkir es krim yang dibuat dari susu tanpa lemak mengandung 120 kalori.

Lemak

Dalam setengah cangkir es krim yang Anda nikmati, Anda akan mendapatkan 7 gram lemak dengan 5 gram lemak jenuh. Sementara itu, setengah cangkir frozen yogurt Anda mengandung 2 gram lemak dan 2 gram lemak jenuh. Jika Anda memilih frozen yogurt dari susu tanpa lemak yang bebas gula, setengah cangkirnya tidak mengandung lemak sama sekali. Yang perlu diperhatikan, lemak tak selalu bersifat jahat bagi tubuh. Faktanya, lemak bisa memperlambat proses pencernaan gula dalam tubuh sehingga kepuasan Anda menikmati kudapan manis akan bertahan lebih lama. Anda pun jadi lebih mudah untuk menahan diri dari menambah porsi es krim Anda.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

Gula

Banyak orang tergoda dengan rendahnya kadar lemak pada frozen yogurt. Anda pun merasa bahwa frozen yogurt adalah pilihan yang lebih baik dan sehat. Padahal, tanpa Anda sadari, kandungan gula pada frozen yogurt justru lebih banyak dibanding es krim. Menurut ahli nutrisi dari Amerika Serikat, Dana Kofsky seperti ditulis CNN, perusahaan-perusahaan yang memproduksi frozen yogurt seringkali menambahkan takaran gula untuk memperkuat rasa. Anda akan mendapatkan 17 gram gula dalam setengah cangkir frozen yogurt dan 14 gram gula dalam es krim dengan porsi yang sama. Kadar gula yang terdapat pada frozen yogurt ini terhitung sangat tinggi, mengingat bahwa dalam satu hari wanita dianjurkan untuk membatasi konsumsi gula hingga 20 gram dan pria 36 gram.

Karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber energi utama atau bahan bakar yang sangat diperlukan oleh tubuh Anda untuk beraktivitas. Pada es krim dan frozen yogurt, karbohidrat didapatkan dari proses pencernaan pati dan gula. Karena biasanya frozen yogurt mengandung gula lebih banyak, maka tingkat karbohidrat dari frozen yogurt pun lebih tinggi yaitu sejumlah 22 gram. Setengah cangkir es krim vanili mengandung karbohidrat sejumlah 17 gram.

Sodium

Sodium adalah nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, walau tidak dalam kadar yang terlalu tinggi. Kadar sodium yang terlalu tinggi bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan berbagai masalah jantung. Frozen yogurt mengandung 67 gram sodium sementara es krim mengandung 45 gram sodium dalam takaran setengah cangkir. &nbsp;

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Frozen yogurt vs es krim, mana lebih sehat?</h3>

Kandungan nutrisi yang terdapat pada frozen yogurt dan es krim memang tidak jauh berbeda satu sama lain. Namun, kalau Anda ingin menjaga nutrisi yang seimbang, tak ada salahnya sesekali mengganti es krim favorit Anda jadi frozen yogurt yang segar. &nbsp;

<h3>Tips menikmati kudapan dingin pilihan Anda</h3>

Untuk memilih camilan secara bijak, perhatikan nutrisi apa yang paling dibutuhkan tubuh Anda dan kandungan apa yang perlu Anda hindari. Misalnya, Anda tidak boleh mengonsumsi gula terlalu banyak, Anda bisa memilih frozen yogurt tanpa gula karena biasanya jarang sekali ada es krim yang menawarkan pilihan bebas gula.

Namun, Anda perlu memerhatikan pilihan topping Anda. Hindari topping frozen yogurt yang mengandung pemanis tambahan seperti marshmallow atau meises, lebih baik Anda memilih buah-buahan asli.

Saat menikmati kudapan dingin Anda, sebaiknya Anda tidak terburu-buru karena selain dapat membahayakan gigi sensitif, menikmati es krim atau frozen yogurt pelan-pelan juga bisa membatasi porsi Anda sehingga tidak berlebihan dan Anda pun bisa tetap menjaga nutrisi bagi tubuh sambil memuaskan selera.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/hidup-sehat/fakta-unik/frozen-yogurt-vs-es-krim-lebih-sehat-mana/" target="_blank">Frozen Yogurt Versus Es Krim, Lebih Sehat Mana?</a>&quot; 
&nbsp;

Es krim adalah kudapan manis yang jadi favorit banyak orang, mulai dari anak kecil hingga orang dewasa. Dengan rasanya yang manis, tekstur yang lembut, d...

mana-yang-lebih-sehat-frozen-yogurt-atau-es-krim

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-mana-yang-lebih-sehat-frozen-yogurt-atau-es-krim-1592445188.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-mana-yang-lebih-sehat-frozen-yogurt-atau-es-krim-1592445188.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-mana-yang-lebih-sehat-frozen-yogurt-atau-es-krim-1592445188.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-mana-yang-lebih-sehat-frozen-yogurt-atau-es-krim-1592445188.jpg

image-mana-yang-lebih-sehat-frozen-yogurt-atau-es-krim-1592445188.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-mana-yang-lebih-sehat-frozen-yogurt-atau-es-krim-1592445188.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-mana-yang-lebih-sehat-frozen-yogurt-atau-es-krim-1592445188.jpg

Mana yang Lebih Sehat, Frozen Yogurt atau Es Krim?

Winnetnews.com - &nbsp;Penyakit jantung koroner termasuk salah satu jenis penyakit mematikan di Indonesia. Meski begitu, Anda masih bisa menjalani pengobatan jantung koroner jika mengalaminya.&nbsp;

Selain menjalani pengobatan, Anda juga perlu mulai mengubah gaya hidup, salah satunya dengan menerapkan pola makan sehat untuk jantung. Lalu, makanan apa saja yang baik untuk penderita jantung koroner? Simak diet sehat untuk penderita jantung koroner berikut ini.

<h3>Cara memilih makanan yang tepat untuk penderita jantung koroner</h3>

Jika Anda sudah terkena penyakit jantung koroner, sebaiknya lebih cermat memerhatikan asupan makanan sehari-hari. Berikut cara memilih makanan yang dapat Anda lakukan:

1. Memperbanyak asupan buah dan sayur-sayuran

Buah dan sayur termasuk dua jenis makanan yang baik untuk penderita jantung koroner. Hal ini disebabkan kedua makanan ini merupakan sumber terbaik untuk vitamin dan mineral. Bahkan, keduanya juga rendah kalori dan kaya akan serat.

Mengonsumsi buah dan sayuran dapat membantu Anda mengurangi kadar kalori pada tubuh Anda yang mungkin tinggi karena makanan seperti daging, keju, dan cemilan. Dengan begitu, Anda juga bisa menjaga berat badan agar tidak berlebihan. Pasalnya, berat badan berlebih atau obesitas juga dapat menyebabkan penyakit jantung, seperti penyakit jantung koroner dan serangan jantung.

Selain itu, meningkatkan asupan makanan yang berasal dari tumbuhan seperti buah dan sayur dapat mengatasi penyakit jantung hingga mencegah terjadinya serangan jantung. Maka itu, penderita jantung koroner amat dianjurkan untuk memasukkan buah dan sayur ke daftar menu makanan sehari-harinya.

Sebenarnya, memasukkan buah dan sayur ke daftar makanan sehari-hari untuk penderita jantung koroner bukanlah perkara yang sulit. Hal yang terpenting adalah selalu mencuci buah dan sayur terlebih dahulu, potong-potong dan bagi sesuai porsi lalu simpan di lemari pendingin sebelum dimakan.

Anda juga bisa mencampurkannya dengan berbagai macam makanan sehat lainnya. Hal ini tergantung pada selera Anda dalam menyantap makanan. Selama campuran makanan lainnya sehat, penderita jantung koroner dapat merasakan manfaat dari buah dan sayur untuk mengatasi kondisinya.

Pastikan juga Anda mengonsumsi berbagai jenis-buah-buahan. Jika memang Anda kesulitan mengonsumsi buah dan sayuran segar, Anda juga bisa mengonsumsi buah kalengan. Namun, selalu hindari buah yang sudah tercampur dengan sirup karena justru kandungan gula di dalamnya akan lebih tinggi.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

2. Memilih makanan yang terbuat dari gandum utuh

Menurut Mayo Clinic, gandum utuh juga merupakan makanan yang baik untuk penderita jantung koroner. Pasalnya, gandum merupakan sumber yang baik untuk serat yang baik untuk jantung dan juga vitamin E yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh.

Pasalnya, menumpuknya kolesterol jahat (LDL) dapat menyumbat pembuluh darah arteri, salah satu penyebab terjadinya penyakit jantung koroner. Bahkan, kondisi ini pun dapat menjadi penyebab serangan jantung.

Ada beberapa jenis makanan yang terbuat dari gandum utuh dan bisa diberikan untuk penderita jantung koroner, seperti berikut:

<ul>
	<li>Tepung gandum</li>
	<li>Roti gandum</li>
	<li>Sereal gandum</li>
	<li>Nasi merah</li>
	<li>Pasta gandum</li>
	<li>Oatmeal</li>
</ul>

Justru, Anda mungkin perlu menghindari jenis-jenis gandum tertentu untuk diet penderita jantung koroner. Makanan yang mengandung gandum dan sebaiknya dihindari untuk dikonsumsi oleh penderita jantung koroner termasuk:

<ul>
	<li>Roti putih</li>
	<li>Mufin</li>
	<li>Roti jagung</li>
	<li>Donat</li>
	<li>Biskuit</li>
	<li>Kue</li>
	<li>Mi telur</li>
	<li>Popcorn yang dibuat dengan mentega</li>
	<li>Camilan tinggi lemak</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

3. Membiasakan konsumsi makanan kaya protein dan rendah lemak

Berikutnya, makanan yang cocok untuk penderita jantung koroner adalah yang kaya protein tapi rendah lemak. Daging tanpa lemak, ikan, dan produk olahan susu rendah lemak termasuk beberapa jenis makanan yang kaya akan protein. Meski begitu, Anda tetap perlu berhati-hati dalam memilih makanan.

Sebagai contoh, lebih baik pilih susu skim daripada susu biasa, atau pilih dada ayam tanpa kulit dibanding dada ayam yang digoreng. Anda juga bisa memilih ikan untuk memenuhi kebutuhan protein yang rendah lemak.

Bahkan, jika perlu pilih jenis ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 karena dapat membantu Anda menurunkan kadar lemak di dalam darah yang disebut trigliserida. Jenis ikan yang baik dan kaya akan asam lemak omega-3 adalah salmon dan makerel.

Biji-bijian dan kacang-kacangan juga tak kalah baik sebagai sumber protein yang rendah lemak. Bahkan, makanan ini juga rendah kolesterol, sehingga bagus sekali untuk pengganti daging. Maka itu, agar penderita jantung koroner dapat memilah dan memilih makanan yang baik untuk kondisi kesehatannya, lebih baik perlahan mengganti daging atau sumber protein yang masih kaya lemak dengan makanan yang rendah lemak seperti yang telah disebutkan.

Dengan begitu, lemak dan kolesterol di dalam tubuh bisa berkurang dan asupan serat pun bertambah.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

4. Membatasi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans

Tidak hanya memerhatikan makanan yang sebaiknya dimakan, Anda juga perlu memerhatikan makanan yang perlu dihindari oleh penderita penyakit jantung, termasuk penyakit jantung koroner. Menu makanan yang baik untuk penderita jantung koroner adalah yang tidak terlalu banyak mengandung lemak, khususnya lemak jenuh dan lemak trans.

Hal ini juga termasuk langkah yang penting untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh, sehingga risiko mengalami penyakit jantung koroner pun ikut menurun. Anda tentu tidak ingin menunggu muncul gejala jantung koroner terlebih dahulu baru mengatur pola makan. Maka itu, melakukan pencegahan terhadap penyakit jantung seperti ini merupakan langkah yang bijak.

Namun, bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sama sekali. Oleh sebab itu, pastikan bahwa Anda mengonsumsi lemak sesuai dengan kebutuhan. Sebagai contoh, untuk mengurangi kadar lemak jenuh pada daging yang dikonsumsi, Anda bisa memilih daging yang tidak mengandung lemak.

Lalu, Anda juga bisa menggunakan makanan lain yang tentu lebih sehat untuk jantung untuk pengganti makanan yang kaya lemak jenuh. Sebagai contoh, yoghurt rendah lemak untuk pengganti mentega, dan buah potong atau selai buah yang rendah gula sebagai pengganti margarin saat membuat roti panggang.

Jika Anda memang ingin menggunakan makanan atau bahan makanan yang mengandung lemak, Anda bisa menggunakan minyak zaitun atau minyak kanola yang mengandung lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh justru dapat menurunkan kadar kolesterol di dalam darah jika digunakan dengan tepat.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

5. Mengurangi kandungan garam pada makanan

Mengonsumsi makanan yang tinggi garam atau natrium dapat meningkatkan tekanan darah. Padahal, tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko dari penyakit jantung koroner. Bahkan, tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat menyebabkan serangan jantung. Secara singkatnya, menu makanan yang disarankan untuk penderita jantung koroner adalah yang rendah natrium.

Asupan garam yang ideal untuk orang dewasa adalah 2300 miligram (mg) natrium setiap harinya. Kira-kira jumlahnya sebanyak satu sendok teh. Namun, hanya orang dewasa dengan kondisi yang sehat yang boleh mengonsumsi natrium sebanyak itu.

Justru akan lebih baik jika asupan garam yang Anda konsumsi setiap harinya bisa lebih rendah. Angka ideal untuk asupan natrium adalah 1500 mg setiap hari.

Selain itu, Mengurangi kandungan garam pada makanan yang Anda konsumsi merupakan langkah yang tepat. Namun, jangan lupa bahwa makanan kalengan atau makanan yang telah diolah terlebih dahulu justru memiliki kandungan natrium atau garam yang lebih besar.

Oleh sebab itu, saat menyusun menu makanan untuk penderita jantung koroner, lebih baik jika Anda bisa membuat atau memasaknya sendiri. Dengan begitu, Anda bisa mengetahui dengan pasti kadar asupan garam yang terdapat pada makanan.

Cara lain yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi kadar garam di dalam makanan adalah memilih bumbu makanan dengan lebih hati-hati. Pasalnya, ada pula bahan makanan yang sudah memiliki kandungan garam di dalamnya.

Dengan memilah dan memilih makanan yang baik untuk kesehatan jantung, Anda bisa menyajikan makanan yang sehat untuk penderita jantung koroner. Hal ini termasuk salah satu upaya untuk membantu mengatasi penyakit jantung koroner selain menjalani pengobatan jantung koroner.

Selain menerapkan pola makan sehat, gaya hidup yang baik untuk penderita jantung koroner adalah meningkatkan aktivitas fisik dengan berolahraga, tapi pastikan Anda melakukan olahraga yang baik untuk penyakit jantung. &nbsp;Selain itu, selalu monitor kadar kolesterol di dalam darah, kadar gula darah, dan tekanan darah demi menghindari berbagai faktor risiko penyakit jantung koroner.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/jantung/jantung-koroner/makanan-untuk-penderita-jantung-koroner/" target="_blank">5 Cara Memilih Makanan untuk Penderita Jantung Koroner</a>&quot; 
&nbsp;

Penyakit jantung koroner termasuk salah satu jenis penyakit mematikan di Indonesia. Meski begitu, Anda masih bisa menjalani pengobatan jantung koroner ji...

makanan-yang-tepat-untuk-penderita-jantung-koroner

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-makanan-yang-tepat-untuk-penderita-jantung-koroner-1592444348.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-makanan-yang-tepat-untuk-penderita-jantung-koroner-1592444348.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-makanan-yang-tepat-untuk-penderita-jantung-koroner-1592444348.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-makanan-yang-tepat-untuk-penderita-jantung-koroner-1592444348.jpg

image-makanan-yang-tepat-untuk-penderita-jantung-koroner-1592444348.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-makanan-yang-tepat-untuk-penderita-jantung-koroner-1592444348.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-makanan-yang-tepat-untuk-penderita-jantung-koroner-1592444348.jpg

Makanan yang Tepat untuk Penderita Jantung Koroner

Winnetnews.com - &nbsp;Makanan penyebab perut buncit bisa menjadi penyebab penumpukan lemak di perut. Kondisi ini bisa meningkatkan berbagai risiko penyakit, namun masih bisa diatasi dengan asupan nutrisi yang tepat, meningkatkan aktivitas fisik, hingga mengurangi stres. Lalu, apa saja makanan yang harus dihindari?

<h3>Daftar Makanan Penyebab Perut Buncit</h3>

Ketika berbicara tentang lemak di perut, perlu dipahami bahwa hal itu disebabkan oleh berbagai faktor seperti kondisi genetik, faktor emosional, hingga pola tidur. Namun, di antara berbagai faktor tersebut, apa yang Anda makan memainkan peran utama dalam menyebabkan perut buncit.

Berikut ini adalah berbagai makanan penyebab perut buncit yang harus Anda ketahui, di antaranya:

1. Keripik Kentang

Makanan penyebab perut buncit pertama dan sering tidak disadari adalah keripik kentang. Makanan ini mengandung lemak jenuh yang meningkatkan lemak di perut. Pada beberapa kasus, seseorang yang mengonsumsi keripik kentang akan merasa ketagihan, sehingga membuatnya memiliki keinginan untuk mengonsumsi dalam jumlah banyak.

Selain itu, tingginya kandungan garam yang ada di keripik kentang membuat seseorang dapat dengan mudah menambah asupan kalori lebih banyak dari yang dibutuhkan.

2. Pizza

Makanan yang membuat perut buncit berikutnya adalah pizza. Makanan ini adalah adalah penyumbang lemak jenuh terbesar kedua di Amerika. Para peneliti menemukan bahwa tidak seperti lemak lainnya, lemak jenuh pada pizza paling mungkin menyebabkan lemak di perut.

3. Kentang Goreng

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa seseorang yang makan kentang goreng secara teratur terjadi peningkatan berat badan lebih dari 1,3 kg setiap empat tahun. Makanan penyebab perut buncit ini selain mengandung kalori yang tinggi, satu porsi kentang di restoran siap saji mengandung sekitar 300-500 miligram garam.

Kentang goreng yang disajikan di restoran cepat saji, biasanya ditambahkan zat hidrogen pada minyak gorengnya untuk meningkatkan cita rasa. Selain itu, proses menggoreng dengan temperatur tinggi juga dapat menyebabkan terbentuknya lemak trans.

4. Daging Iga

Meski daging sapi tetap menjadi sumber protein hewani yang baik, sebuah studi menunjukkan bahwa bagian iga, T-bone dan New York Strip adalah bagian paling berlemak dari sapi. Dalam sebuah penelitian, seseorang yang mengonsumsi makanan kaya lemak terkait dengan perut buncit dan lingkar pinggang yang lebih besar

5. Daging Olahan

Daging bacon dan sosis jarang dikaitkan dengan diet sehat. Namun, daging olahan tersebut justru dikaitkan dengan makanan penyebab perut buncit. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi daging olahan dikaitkan dengan indeks massa tubuh dan lingkar pinggang yang lebih besar.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

6. Produk Olahan Susu

Meski mampu mendukung kesehatan tubuh, produk olahan susu seperti keju, yoghurt, atau es krim, ternyata menjadi bisa makanan penyebab perut buncit. Susu yang mengandung banyak lemak dapat memicu penumpukan lemak.

Meski begitu, tidak berarti Anda harus menghindari untuk mengonsumsi susu. Pilihlah susu yang rendah lemak atau susu berbahan kacang seperti susu kedelai.

7. Tepung dan Nasi Putih

Jika Anda memang bertekad ingin mengurangi lemak di perut, makanan yang membuat perut buncit seperti karbohidrat putih harus dihindari. Karbohidrat putih umumnya ditemukan dalam nasi putih, pasta, dan roti putih.

Selain itu, makanan karbohidrat putih dapat dicerna dengan cepat oleh tubuh untuk kemudian disimpan sebagai lemak. Ganti makanan tersebut dengan roti gandum dan beras cokelat.

8. Margarin

Margarin biasanya sarat dengan lemak trans dan ditemukan di banyak kue, kerupuk, popcorn, dan makanan ringan lainnya. Peningkatan asupan lemak trans dalam tubuh otomatis akan meningkatkan kolesterol jahat (low density lipoprotein).

Ketika kadar LDL meningkat, maka jumlah lemak yang dipindahkan ke organ-organ tubuh juga meningkat. Kondisi ini membuat organ dipenuhi oleh lemak dan ukuran dinding organnya pun juga bertambah. Karena letak beberapa organ ada di dalam perut, maka semakin lama ukuran perut semakin membuncit.

9. Sereal

Tidak semua sereal buruk bagi kesehatan, akan tetapi sering kali seseorang menggandakan ukuran porsi dari yang direkomendasikan. Meski makanan penyebab perut buncit ini terbuat dari olahan biji-bijian, jangan mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan karena makanan tersebut pada karbohidrat. Pilihlah sereal yang tidak terlalu banyak mengandung karbohidrat.

10. Donat dan Kue-Kue Manis Lainnya

Makanan penyebab perut buncit berikut ini hampir disukai oleh semua kelompok umur. Donat atau kue-kue kering adalah makanan yang mengandung banyak gula dan termasuk makanan yang tidak mudah dicerna. Gula sendiri bisa meningkatkan peradangan, yang pada gilirannya bisa membuat perut kembung dan perut buncit.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Bagaimana Cara Mengatasi Perut Buncit?</h3>

Setelah Anda mengetahui apa saja makanan penyebab perut buncit, kini saatnya untuk mengetahui hal-hal apa saja yang harus dilakukan untuk mengurangi lemak pada pada perut, di antaranya:

1. Perbaiki Pola Diet

Diet yang sehat dan seimbang dapat membantu seseorang menurunkan berat badan. Saat berat badan sudah ideal, efek positif dapat terasa pada tubuh secara keseluruhan, tidak hanya terkait perut buncit saja.

Hindari gula, makanan berlemak, dan karbohidrat olahan yang memiliki kandungan gizi rendah. Sebaliknya, Anda harus makan banyak buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.

2. Membatasi Konsumsi Minuman Beralkohol

Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut, konsumsi minuman beralkohol sebaiknya Anda batasi. Minuman ini sering kali mengandung gula tambahan, di mana hal itu dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.

3. Rutin Berolahraga

Gaya hidup tidak aktif bisa menimbulkan masalah kesehatan, termasuk penambahan berat badan. Oleh karena itu, bagi Anda yang sedang mencoba untuk menurunkan berat badan, memasukan olahraga dalam rutinitas harian adalah sesuatu yang penting. Olahraga aerobik dan olahraga latihan kekuatan otot dapat membantu mengatasi lemak di perut.

4. Mengurangi Stres

Selain faktor asupan makanan dan minuman, faktor emosional seperti stres juga dapat menyebabkan seseorang mengalami peningkatan berat badan. Pelepasan hormon kortisol saat stres memengaruhi nafsu makan seseorang dan menyebabkannya makan lebih banyak. Oleh karena itu, cobalah untuk berlatih meditasi atau yoga untuk meredakan stres.

5. Perbaiki Pola Tidur

Meski terlihat sederhana, waktu tidur ternyata memainkan peran penting pada kesehatan tubuh. Selain itu, kualitas tidur seseorang juga memiliki dampak pada berat badan. Tidur berkualitas cukup penting ketika seseorang berusaha menurunkan berat badan, termasuk lemak di perut.

6. Berhenti Merokok

Merokok adalah salah satu faktor yang membuat peningkatan lemak di perut. Selain masalah lemak, merokok juga bisa menimbulkan masalah kesehatan yang lain. Oleh karenanya, jika Anda berhenti menggunakannya, risiko kelebihan lemak di perut dan masalah kesehatan lainnya dapat berkurang.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/makanan-penyebab-perut-buncit/" target="_blank">10 Makanan Penyebab Perut Buncit (No. 7 Sering Dikonsumsi)</a>&quot;

 
&nbsp;

Makanan penyebab perut buncit bisa menjadi penyebab penumpukan lemak di perut. Kondisi ini bisa meningkatkan berbagai risiko penyakit, namun masih bisa d...

konsumsi-makanan-berikut-ini-bisa-bikin-perut-buncit

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-konsumsi-makanan-berikut-ini-bisa-bikin-perut-buncit-1592406376.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-konsumsi-makanan-berikut-ini-bisa-bikin-perut-buncit-1592406376.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-konsumsi-makanan-berikut-ini-bisa-bikin-perut-buncit-1592406376.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-konsumsi-makanan-berikut-ini-bisa-bikin-perut-buncit-1592406376.jpg

image-konsumsi-makanan-berikut-ini-bisa-bikin-perut-buncit-1592406376.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-konsumsi-makanan-berikut-ini-bisa-bikin-perut-buncit-1592406376.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-konsumsi-makanan-berikut-ini-bisa-bikin-perut-buncit-1592406376.jpg

Konsumsi Makanan Berikut Ini Bisa Bikin Perut Buncit

Winnetnews.com - &nbsp;Diet alkaline adalah pengaturan pola makan dengan asupan makanan bersifat basa (alkali) dan meminimalisir jenis makanan yang memicu pembentukan asam. Diet ini dipercaya dapat menurunkan berat badan dengan efektif. Ketahui apa itu alkaline diet, cara diet, jenis makanan, dan efek sampingnya.
<h3>Apa Itu Alkaline Diet?</h3>

Diet Alkaline adalah pengaturan pola makan untuk menyeimbangkan pH tubuh secara alami. Caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung basa (alkali) lebih sering daripada makanan mengandung asam. Saat pH tubuh seimbang, maka seseorang akan memiliki berat badan ideal dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Pola diet alkali ini pertama kali dipopulerkan oleh selebritis dunia seperti Victoria Beckham, Jennifer Aniston, dan Kate Hudson, namun belum ada penelitian secara medis yang membuktikan keamanan dan keampuhan diet ini. Berdasarkan konsep diet tersebut, Anda harus makan makanan bersifat basa seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran.

<h3>Cara Diet Alkaline</h3>

Level pH adalah ukuran asam dan basa. pH 0 berarti asam, pH 14 berarti basa, dan pH 7 berarti netral. Setiap bagian tubuh memiliki level pH yang berbeda, misalnya pH darah sekitar 7,35-7,45 dan pH perut asam 3,5 atau lebih agar bisa memecah makanan.

Sementara dalam aturan diet alkali, jenis makanan basa yang Anda makan akan membantu pH darah Anda secara substansial agar tetap dalam level konstan. Kondisi ini bertujuan untuk memelihara kesehatan sekaligus untuk menjaga berat badan ideal.

Berikut ini adalah beberapa saran apabila Anda ingin melakukan cara diet alkaline:

<ul>
	<li>Mengatur pola makan yaitu 80% makanan bersifat basa atau alkali dan 20% makanan pembentuk asam.</li>
	<li>Aturan tersebut untuk setiap makanan, minuman, serta makanan ringan setiap hari.</li>
	<li>Anda tidak perlu menghitung pH setiap makanan, cukup mengetahui mana jenis makanan basa dan makanan asam.</li>
	<li>Selama Anda mengikuti pola diet ini, Anda disarankan untuk menghindari kafein dan minuman beralkohol.</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Jenis Makanan untuk Diet Alkaline</h3>

Makanan basa (alkali) dapat mengurangi risiko tingkat keasaman dan refluks asam pada tubuh yang memicu penyakit. Berdasarkan pemahaman tersebut, makanan basa dijadikan standar untuk aturan diet ini.

Berikut ini jenis makanan sesuai dengan level pH:

<ul>
	<li>Asam: Daging, unggas, ikan, susu, telur, biji-bijian, alkohol.</li>
	<li>Netral: Lemak alami, pati, dan gula.</li>
	<li>Alkaline: Buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan sayuran.</li>
</ul>

Berikut ini adalah jenis makanan untuk diet alkali:

<ul>
	<li>Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, selada, seledri, peterseli, argula, dan sawi hijau. Buah musiman seperti kiwi, nanas, kesemek, nektarin, semangka, jeruk bali, aprikot, dan apel.</li>
	<li>Kacang-kacangan seperti kacang mede, kacang chestnut, dan kacang almond.</li>
	<li>Kembang kol dan brokoli.</li>
	<li>Rumput laut dan garam laut.</li>
	<li>Sayuran akar seperti ubi, talas, teratai, bit, dan wortel.</li>
	<li>Bawang, bawang putih, dan jahe.</li>
</ul>

Itulah jenis makanan basa yang dapat membantu menyeimbangkan pH tubuh. Sementara Anda dianjurkan untuk membatasi asupan makanan bersifat asam seperti:

<ul>
	<li>Daging</li>
	<li>Produk susu</li>
	<li>Telur</li>
	<li>Biji-bijian tertentu</li>
	<li>Gula rafinasi</li>
	<li>Makanan olahan</li>
</ul>

Terlalu banyak konsumsi makanan asam akan memicu masalah kesehatan seperti gangguan pencernaan, namun bukan berarti Anda dilarang untuk konsumsi makanan bersifat asam sama sekali. Anda harus menyeimbangkan kebutuhan nutrisi dan vitamin untuk tubuh Anda dari asupan makanan sehari-hari.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Manfaat Diet Alkaline untuk Tubuh</h3>

Belum ada penelitian medis yang membuktikan manfaat diet alkaline, namun sebagian besar orang yang mengaplikasikan diet ini mengklaim bahwa diet ini baik dan efektif.

Berikut ini adalah manfaat diet alkaline yang dipercaya:

1. Menurunkan Berat Badan

Diet alkali membantu menurunkan berat badan karena Anda direkomendasikan untuk memakan berbagai jenis sayuran dan buah. Selain itu, cara menurunkan berat badan yang paling efektif adalah dengan mengurangi asupan kalori harian dan aktif secara fisik.

2. Menjaga Kesehatan Ginjal

Berdasarkan penelitian di tahun 2017, diet rendah asam memiliki potensi untuk meningkatkan kesehatan ginjal, khususnya bagi penderita penyakit ginjal. Walaupun demikian, penderita penyakit ginjal harus mengikuti aturan ketat diet alkali berdasarkan saran dokter.

3. Mencegah Risiko Kanker

American Cancer Society (ACS) merekomendasikan pola makan yang mirip dengan diet alkali namun tidak identik untuk menekan risiko kanker. Pola makan tersebut termasuk menghindari makanan olahan, minuman ringan, dan makanan tinggi lemak serta mengutamakan makan sayur dan buah.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

4. Mencegah Risiko Penyakit Jantung

Makanan dalam aturan alkaline diet cenderung mengutamakan makanan rendah lemak dan rendah kalori. Konsumsi jenis makanan ini dapat mengurangi risiko kelebihan berat badan yang juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Selain itu, Anda juga disarankan untuk membatasi daging merah dan daging olahan.

5. Mengatasi Sakit Punggung

Berdasarkan penelitian, diet alkali dengan asupan mineral alkali dapat membantu mengurangi gejala sakit punggung. Walaupun demikian, penelitian tersebut masih terbatas.

6. Mencegah Risiko Osteoporosis

Pola makan sehat seperti rajin konsumsi sayuran dan buah-buahan sangat baik untuk tubuh, termasuk dalam mencegah kerapuhan tulang atau osteoporosis. Selain itu, menu makanan dalam diet ini juga tinggi kalsium dan vitamin D untuk tulang dan gigi.

7. Menjaga Kesehatan Otot

Berdasarkan penelitian di tahun 2013, alkaline diet memiliki potensi untuk meningkatkan kesehatan otot. Ini sangat penting karena otot yang lemah akan memicu patah tulang dan nyeri kronis.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Efek Samping Diet Alkaline</h3>

Pada dasarnya, diet alkali itu menyehatkan. Anda disarankan untuk konsumsi buah, sayur, dan jenis makanan nabati lainnya yang tiggi vitamin dan nutrisi. Selain itu, Anda juga harus membatasi makanan olahan yang berlemak.

Belum ada catatan efek samping dari diet ini. Anda mungkin harus berkonsultasi sebelum menjalani diet tipe apapun apabila Anda memiliki riwayat penyakit bawaan yang penuh risiko. Selain itu, belum ada penelitian secara medis terkait efek positif metode diet ini.

Siapapun yang ingin menjalani pola diet sehat, kuncinya adalah untuk makan sayur dan buah, hindari makanan tinggi lemak dan kalori, serta olahraga teratur. Itulah pembahasan tentang apa itu alkaline diet, semoga informasi ini bermanfaat!

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/diet-alkaline/" target="_blank">Diet Alkaline: Manfaat, Cara, Menu Makanan, dll</a>&quot;

 
&nbsp;

Diet alkaline adalah pengaturan pola makan dengan asupan makanan bersifat basa (alkali) dan meminimalisir jenis makanan yang memicu pembentukan asam. Die...

mengenal-lebih-dekat-apa-yang-dimaksud-dengan-diet-alkaline

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-mengenal-lebih-dekat-apa-yang-dimaksud-dengan-diet-alkaline-1592058168.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-mengenal-lebih-dekat-apa-yang-dimaksud-dengan-diet-alkaline-1592058168.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-mengenal-lebih-dekat-apa-yang-dimaksud-dengan-diet-alkaline-1592058168.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-mengenal-lebih-dekat-apa-yang-dimaksud-dengan-diet-alkaline-1592058168.jpg

image-mengenal-lebih-dekat-apa-yang-dimaksud-dengan-diet-alkaline-1592058168.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-mengenal-lebih-dekat-apa-yang-dimaksud-dengan-diet-alkaline-1592058168.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-mengenal-lebih-dekat-apa-yang-dimaksud-dengan-diet-alkaline-1592058168.jpg

Mengenal Lebih Dekat Apa yang Dimaksud dengan Diet Alkaline

Winnetnews.com - &nbsp;Jenis makanan untuk meningkatkan kolesterol baik sebaiknya dikonsumsi secara teratur. Kolesterol baik dapat membantu mengatasi penumpukan kolesterol jahat yang memicu penyakit jantung. Ketahui apa saja manfaat kolesterol baik serta makanan sehat yang meningkatkan kolesterol baik.
<h3>Apa Itu Kolesterol Baik?</h3>

Kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL) adalah jenis kolesterol yang membantu melancarkan kolesterol jahat yang menumpuk di aliran darah. Sementara semakin tinggi kadar kolesterol jahat low-density lipoprotein (LDL) dapat memicu penyakit jantung.

Kolesterol baik memiliki kandungan antioksidan dan antiinflamasi. Level kolesterol baik (HDL) yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Secara general, kadar kolesterol normal adalah kurang dari 200 mg/dL.

Maka dari itu, setiap orang disarankan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik melalui pola makan dan pola hidup sehat. Ketahui apa saja manfaat dan contoh makanan untuk meningkatkan kolesterol baik dalam pembahasan ini.

<h3>Manfaat Kolesterol Baik bagi Kesehatan Tubuh</h3>

Kolesterol baik adalah sekumpulan mikroskopis yang terdiri dari bibir lipoprotein di pusat kolesterol. Partikel kolesterol baik bersifat padat sehingga disebut dengan kolesterol high-density.

Kolesterol ini berupa lemak esensial yang sebenarnya memberikan stabilitas pada sel-sel tubuh yang aktif. Berikut ini manfaat kolesterol baik bagi tubuh:

<ul>
	<li>Kolesterol baik menghilangkan kolesterol jahat di aliran darah.</li>
	<li>Kolesterol baik membantu mengurangi atau mengolah kembali kolesterol jahat di hati.</li>
	<li>Kolesterol baik memelihara endotelium pembuluh darah.</li>
	<li>Kolesterol baik mengurangi risiko kerusakan endotelium pembuluh darah yang merupakan pemicu pertama serangan jantung dan stroke.</li>
</ul>

Kolesterol juga memiliki fungsi baik, namun kadarnya harus sesuai. Berikut ini indikator kadar kolesterol baik:

<ul>
	<li>Kadar kolesterol HDL lebih besar dari 60 miligram per desiliter (mg/dL) tinggi berarti bagus.</li>
	<li>Kadar kolesterol HDL kurang dari 40 mg/dL berarti rendah atau kurang bagus.</li>
</ul>

Anda dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dari sumber makanan sehat dan bergizi. Selain itu, Anda disarankan untuk mengurangi makanan berlemak untuk mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Makanan untuk Meningkatkan Kolesterol Baik</h3>

Makanan untuk meningkatkan kolesterol baik adalah yang mengandung serat, omega-3, dan antosianin. Ketahui jenis makanan apa saja yang direkomendasikan untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik, berikut ini:

1. Minyak Zaitun

Minyak zaitun adalah lemak sehat. Berdasarkan penelitian dari 42 studi pada lebih dari sekitar 800.000 orang, minyak zaitun adalah lemak tak jenuh tunggal yang memiliki potensi mengurangi risiko penyakit jantung.

Minyak zaitun mengandung antioksidan polifenol. Berdasarkan penelitian lainnya, minyak zaitun dapat meningkatkan kadar kolesterol baik. Walaupun demikian, setiap jenis dan merek minyak zaitun di pasaran mungkin memiliki kadar polifenol yang berbeda dan berpengaruh pada kandungan lemaknya juga.

2. Ikan Berminyak

Ikan berminyak (fatty fish) adalah jenis ikan dengan kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Kandungan asam lemak omega-3 dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

Contoh ikan berminyak, yaitu:

<ul>
	<li>Ikan salmon</li>
	<li>Ikan kembung</li>
	<li>Tuna albacore</li>
	<li>Ikan sarden</li>
	<li>Trout pelangi</li>
</ul>

Anda dianjurkan untuk mengonsumsi jenis ikan berminyak dua porsi per minggu. Batasi juga konsumsi ikan per minggu untuk menghindari dampak negatif dari merkuri yang mungkin ada di dalam ikan. Apabila Anda tidak suka ikan atau memiliki alergi tertentu, Anda dapat mencari alternatif makanan lain yang tinggi asam lemak omega-3 untuk meningkatkan kolesterol baik.

3. Kacang-kacangan

Makanan dengan serat tinggi juga menyehatkan jantung, salah satunya adalah kacang-kacangan. Selain itu, kacang-kacangan seperti kacang Brazil, almond, pistachio, kacang tanah, dan lainnya juga mengandung sterol tanaman untuk menghambat penyerapan kolesterol jahat.

Anda dapat mengonsumsi kacang-kacangan tersebut sebagai camilan atau campuran makanan lainnya. Walaupun demikian, perhatikan porsinya karena setiap jenis kacang memiliki kadar kalori yang cukup tinggi.

4. Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah paling menyehatkan dan juga enak. Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal sehat yang dapat membantu menurunkan level kolesterol jahat.

Kandungan ini juga berfungsi untuk memelihara kesehatan, mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan turunan penyakit jantung lainnya. Selain itu, alpukat juga kaya akan serat dan asam folat yang sangat baik bagi tubuh. Anda dapat mengolah buah ini menjadi berbagai hidangan atau dimakan langsung.

5. Biji-bijian dan Polong-polongan

Kacangan-kacangan dan polong-polongan adalah sumber makanan berserat yang baik untuk mengontrol kadar kolesterol. Selain itu, kacang juga mengandung vitamin B dan asam folat yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Contoh kacang dan polong yang menyehatkan adalah kacang hitam, kacang polong, kacang merah, kacang navy, lentil, dan lainnya. Anda dapat mengonsuminya sebagai camilan namun tetap penuhi kebutuhan nutrisi seimbang dari makanan lainnya.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

6. Biji-bijian Utuh (Whole Grain)

Whole grain adalah biji-bijian utuh seperti sereal, beras merah, roti gandum, wild rice, dan bran dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Whole grain mengandung serat tinggi yang kemudian dapat menaikkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh Anda.

7. Kedelai

Terdapat berbagai jenis makanan berbasis kedelai yang kaya vitamin dan nutrisi seperti tahu dan tempe. Kedelai juga dapat menurunkan LDL dan menaikan HDL.

Selain rajin konsumsi kedelai, Anda juga dianjurkan untuk konsumsi makanan lain yang baik untuk kesehatan jantung. Pengaturan pola makan sehat secara meluruh adalah kunci bukan hanya untuk jantung, tapi juga kesehatan keseluruhan.

8. Buah Tinggi Serat

Serat adalah salah satu kandungan yang berpengaruh pada penurunan kadar kolesterol jahat. Buah tinggi serat seperti buah apel, pir, plum, dan lainnya dapat membantu meningkatkan level HDL. Selain itu, buah-buahan ini juga mengandung vitamin dan nutrisi lain yang memberi manfaat kesehatan untuk tubuh secara keseluruhan.

9. Flaxseed (Biji Rami)

Biji rami (flaxseed) kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung. Umumnya, biji rami banyak dikonsumsi oleh para vegetarian. Anda juga dapat mengonsuminya sebagai campuran sereal, salad, oatmeal, yogurt, smoothie, atau olahan lainnya.

10. Minyak Kelapa

Minyak kelapa mengandung lemak jenuh tinggi namun masih tergolong aman untuk kesehatan jantung. Beberapa penelitian bahkan membuktikan bahwa minyak kelapa memiliki potensi untuk meningkatkan kadar kolesterol baik.

Walaupun demikian, beberapa penelitian lain melaporkan bahwa minyak kelapa malah meningkatkan kadar LDL atau kolesterol jahat. Sejauh ini, penggunaan minyak kelapa disarankan untuk dibatasi dalam dosis yang aman yaitu 2 sdm (30 ml) per hari.

11. Buah dan Sayur Berwarna Ungu

Buah dan sayur berwarna ungu dikenal kaya akan kandungan antioksidan antosianin. Ekstrak antosianin dapat mengatasi peradangan, meningkatkan kadar kolesterol baik, serta melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat paparan radikal bebas.

Berdasarkan sebuah studi, orang-orang yang mengonsumsi ekstrak antosianin selama 12 minggu kadar kolesterol baiknya meningkat hingga 13,7%. Contoh buah dan sayur berwarna ungu adalah terong, kol merah, bluberi, blackberry, dan raspberry hitam.

Itulah beberapa jenis makanan untuk meningkatkan kolesterol baik. Intinya adalah perbanyak makanan yang mengandung asam lemak omega-3, antosianin, serat, serta sayur dan buah lainnya. Makan sehat dan olahraga teratur adalah kunci untuk memelihara kesehatan secara keseluruhan.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/makanan-untuk-meningkatkan-kolesterol-baik/" target="_blank">11 Makanan untuk Meningkatkan Kolesterol Baik (HDL)</a>&quot;

 
&nbsp;

Jenis makanan untuk meningkatkan kolesterol baik sebaiknya dikonsumsi secara teratur. Kolesterol baik dapat membantu mengatasi penumpukan kolesterol jaha...

jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-kolesterol-baik-hdl

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-kolesterol-baik-hdl-1592024545.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-kolesterol-baik-hdl-1592024545.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-kolesterol-baik-hdl-1592024545.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-kolesterol-baik-hdl-1592024545.jpg

image-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-kolesterol-baik-hdl-1592024545.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-kolesterol-baik-hdl-1592024545.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-kolesterol-baik-hdl-1592024545.jpg

Jenis Makanan yang Bisa Tingkatkan Kolesterol Baik (HDL)

Winnetnews.com - &nbsp;Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B12 menjadi suatu keharusan agar asupan harian vitamin ini tercukupi mengingat vitamin B12 perannya sangat krusial bagi tubuh. Apa saja makanan yang merupakan sumber vitamin B12? Simak informasinya berikut ini.

Manfaat Makanan yang Mengandung Vitamin B12

Makanan yang mengandung vitamin B12 apabila dikonsumsi secara benar akan memberikan dampak positif bagi tubuh. Pasalnya, vitamin B12 memiliki sejumlah manfaat penting, yaitu:

<ul>
	<li>Mengoptimalkan produksi sel darah merah</li>
	<li>Melindungi sistem saraf</li>
	<li>Membantu pembentukan DNA</li>
	<li>Sumber energi</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Deretan Makanan yang Mengandung Vitamin B12</h3>

Vitamin B12 banyak ditemukan pada daging hewan. Akan tetapi, vitamin ini juga bisa Anda dapatkan dari bahan-bahan makanan nonhewani. Berikut ini adalah beberapa deretan makanan yang mengandung vitamin B12 untuk Anda konsumsi sehari-hari.

1. Daging Sapi

Sumber vitamin B12 yang pertama adalah daging sapi. Kandungan vitamin B12 pada daging sapi bahkan bisa dikatakan kaya. Setiap 190 gram daging sapi panggang mampu memenuhi 467 persen angka kecukupan gizi (AKG) harian vitamin B12.

Selain vitamin B12, daging sapi juga tentunya diperkaya dengan zat penting lainnya yakni:

<ul>
	<li>Vitamin B2</li>
	<li>Vitamin B3</li>
	<li>Vitamin B6</li>
	<li>Selenium</li>
	<li>Zinc</li>
</ul>

Guna menjaga kadar vitamin B12-nya sehingga manfaat yang didapat optimal, sebaiknya daging diolah dengan cara dipanggang alih-alih digoreng.

2. Ikan Sarden

Makanan sumber vitamin B12 selanjutnya adalah ikan sarden. Ikan yang biasa dikemas dalam kaleng ini memang kaya akan kandungan nutrisi yang salah satunya adalah vitamin B12.

Menurut sebuah penelitian, 1 (satu) gelas (150 gram) ikan sarden mampu memenuhi 554 persen AKG harian vitamin B12. Ikan ini juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk mengatasi peradangan dan menjaga kesehatan organ jantung.

3. Ikan Salmon

Ikan salmon lebih dikenal dengan kandungan asam lemak omega 3-nya, namun Anda juga harus tahu jika ikan ini juga merupakan sumber vitamin B, tidak terkecuali vitamin B12. Setiap 178 gram ikan salmon dapat memenuhi 208 persen kebutuhan vitamin B12 harian.

Selain vitamin B12 dan asam lemak omega-3, ikan salmon juga diperkaya oleh nutrisi lainnya yakni protein. Pada takaran yang sama, terdapat sekitar 40 gram protein di dalam ikan tersebut.

4. Ikan Tuna

Ikan laut yang satu ini tidak hanya memiliki cita rasa yang lezat, namun juga baik untuk kesehatan. Pasalnya, ikan dengan nama ilmiah Thunnini ini diperkaya oleh banyak zat penting, salah satunya tentu saja vitamin B12.

Pada setiap 100 gram, ikan tuna mampu memenuhi 453 persen kebutuhan vitamin B12 harian. Kandungan vitamin B12 pada ikan tuna paling banyak ditemukan pada otot-otot tepat di bawah kulit atau sisiknya.

Selain vitamin B12, ikan tuna juga mengandung:

<ul>
	<li>Protein</li>
	<li>Fosfor</li>
	<li>Selenium</li>
	<li>Vitamin A</li>
	<li>Vitamin B3</li>
</ul>

5. Ikan Trout

Satu lagi jenis ikan yang termasuk ke dalam makanan yang mengandung vitamin B12 adalah ikan Trout. Ikan air tawar ini mampu memenuhi 312 persen kebutuhan vitamin B12 harian pada setiap 100 gram-nya.

Tak hanya vitamin B12, ikan Trout juga diperkaya dengan kandungan asam lemak omega-3 dan sejumlah mineral seperti:

<ul>
	<li>Mangan</li>
	<li>Fosfor</li>
	<li>Selenium</li>
</ul>

6. Tiram

Anda suka tiram? Jika ya, berbahagialah karena makanan laut ini adalah makanan yang tidak hanya enak namun juga menyehatkan.

Dari sekian banyak kandungan nutrisi di dalamnya, vitamin B12 menjadi salah satu di antaranya. Bahkan, kandungan vitamin B12 pada tiram tergolong sangat tinggi. Menurut penelitian, 20 tiram memiliki nilai kecukupan gizi hingga 7000 persen!

Selain vitamin B12, tiram juga mengandung sejumlah zat penting lainnya seperti antioksidan sehingga makanan ini juga berfungsi untuk melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

7. Dada Ayam

Daging ayam, khususnya di bagian dada, juga merupakan sumber vitamin B12. Pada setiap 3 ons dada ayam, setidaknya terkandung sekitar 0,3 mcg vitamin B12.

Selain vitamin B12, dada ayam juga mengandung niasin yang memiliki peran penting dalam membantu menurunkan kadar lemak LDL alias kolesterol &lsquo;jahat&rsquo; di dalam tubuh. Anda disarankan untuk mengolah dada ayam dengan cara direbus atau dipanggang agar kadar nutrisinya tetap terjaga.

8. Telur Ayam

Selain dagingnya, telur ayam juga merupakan makanan yang mengandung vitamin B12. Untuk setiap 2 butir telur (100 gram), kandungan vitamin B12-nya sudah cukup memenuhi 46 persen kebutuhan harian untuk vitamin tersebut.

Menurut penelitian, konsentrasi vitamin B12 pada telur yang paling tinggi ada di kuningnya ketimbang putihnya. Oleh sebab itu, sebaiknya konsumsi telur secara utuh alih-alih hanya mengonsumsi putihnya. Disarankan juga untuk mengolah telur dengan cara direbus alih-alih digoreng.

9. Sereal

Bagi Anda yang menerapkan pola makan vegetarian alias tidak mengonsumsi daging, maka vitamin B12 bisa didapatkan dari makanan-makanan seperti sereal gandum. Makanan ini sekiranya mampu memenuhi kebutuhan vitamin B12 harian sebanyak 62 persen per gelasnya (59 gram).

Selain vitamin B12, sereal gandum juga diperkaya dengan nutrisi lainnya yakni:

<ul>
	<li>Vitamin A</li>
	<li>Vitamin B6</li>
	<li>Asam folat</li>
	<li>Zat besi</li>
</ul>

10. Susu

Bahan makanan yang mengandung vitamin B12 lainnya yang juga tidak boleh Anda lewatkan adalah susu. Diketahui satu gelas susu sapi segar (240 ml) dapat mencukupi kebutuhan vitamin B12 harian sebanyak 46 persen.

Di samping vitamin B12, tentunya masih ada sejumlah nutrisi penting lainnya yang bisa Anda dapatkan dari susu ini seperti kalsium yang baik untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Oleh sebab itu, jangan lupa untuk minum susu setiap hari, ya.

11. Yoghurt

Anda juga dapat mengonsumsi produk olahan susu guna mendapatkan manfaat dari vitamin B12. Salah satu produk olahan susu yang masuk ke dalam daftar makanan yang mengandung vitamin B12 adalah yoghurt.

Produk yoghurt tawar tinggi lemak berdasarkan sejumlah penelitian efektif dalam membantu meningkatkan asupan vitamin B12, terutama pada orang-orang yang memang mengalami defisiensi vitamin tersebut. Menariknya, efektivitas yoghurt dalam mencukupi kebutuhan vitamin B12 menurut penelitian lainnya dianggap lebih baik ketimbang ikan, daging sapi, dan telur.

12. Keju

Produk olahan susu lainnya yang bisa Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12 adalah keju. Keju Swiss, misalnya. Bahan makanan ini menurut sebuah studi mampu memenuhi kebutuhan vitamin B12 harian sebanyak 28 persen untuk setiap 22 gramnya.

Akan tetapi, keju&mdash;maupun produk olahan susu lainnya&mdash;juga mengandung lemak sehingga konsumsinya harus dibatasi dan diimbangi dengan konsumsi makanan sehat lainnya guna mencegah terjadinya penumpukan lemak yang bisa berdampak negatif bagi tubuh Anda.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Apa Akibat Tidak Makan Makanan yang Mengandung Vitamin B12?</h3>

Tidak&mdash;atau jarang&mdash;mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B12, itu artinya Anda berpotensi untuk mengalami defisiensi alias kekurangan vitamin B12. Hal ini tentu saja jangan sampai terjadi karena kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, pun sejumlah gejala lainnya yaitu:

<ul>
	<li>Kerusakan saraf</li>
	<li>Tubuh mudah lelah</li>
	<li>Gangguan penglihatan</li>
	<li>Kepala mudah pusing</li>
	<li>Penurunan daya ingat</li>
	<li>Gangguan pencernaan</li>
	<li>Depresi</li>
	<li>Kesulitan berjalan</li>
	<li>Ulseratif mulut</li>
	<li>Penurunan nafsu makan</li>
</ul>

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/makanan-yang-mengandung-vitamin-b12/" target="_blank">12 Makanan yang Mengandung Vitamin B12, Baik untuk Tubuh</a>&quot; 
&nbsp;

Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B12 menjadi suatu keharusan agar asupan harian vitamin ini tercukupi mengingat vitamin B12 perannya sangat kr...

berbagai-makanan-yang-mengandung-vitamin-b12

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-berbagai-makanan-yang-mengandung-vitamin-b12-1591755861.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-berbagai-makanan-yang-mengandung-vitamin-b12-1591755861.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-berbagai-makanan-yang-mengandung-vitamin-b12-1591755861.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-berbagai-makanan-yang-mengandung-vitamin-b12-1591755861.jpg

image-berbagai-makanan-yang-mengandung-vitamin-b12-1591755861.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-berbagai-makanan-yang-mengandung-vitamin-b12-1591755861.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-berbagai-makanan-yang-mengandung-vitamin-b12-1591755861.jpg

Berbagai Makanan yang Mengandung Vitamin B12

Winnetnews.com - &nbsp;Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, diet omni mungkin adalah pilihan yang tepat. Diet ini diperkenalkan pertama kali pada tahun 2013 oleh ahli kesehatan dan kebugaran Tana Amen. Menurutnya, pola makan pada diet omni dapat menurunkan berat badan dengan cepat sekaligus memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan.

<h3>Mengulik prinsip diet omni</h3>

<img alt="" height="466" src="/uploads/images/djoko-1591596557.jpg" width="700" />

Dari sekian banyak jenis diet baru yang bermunculan, diet omni mungkin belum banyak dikenal. Sebagai gambaran, diet omni mirip dengan diet fleksitarian karena Anda boleh mengonsumsi daging merah, ikan, telur, dan produk hewani lainnya kecuali susu.

Diet ini juga mempunyai kemiripan dengan diet paleo karena Anda tidak mengonsumsi gandum, kentang, serta susu dan produknya. Mengingat prinsipnya yang mirip, ketiga diet ini juga memberikan manfaat serupa.

Menurut penelitian dalam jurnal Frontiers in Nutrition, diet dengan kombinasi makanan nabati dan hewani terbukti menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme. Diet seperti ini juga bisa menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko diabetes.

Bedanya, diet omni memiliki pembagian porsi antara bahan pangan nabati dan hewani. Anda perlu menerapkan aturan 70/30 untuk 90/10. Artinya, Anda boleh mengonsumsi 70% makanan nabati dan 30% makanan hewani selama sekitar 21 jam. Jangka waktu ini kira-kira setara 90% waktu dalam sehari.

Tiga jam sisanya adalah waktu untuk bebas makan apa pun kecuali makanan yang dihindari dalam diet omni. Tiga jam ini kira-kira setara dengan 10% waktu dalam sehari. Menurut Tana, keseimbangan inilah yang akan membuat tubuh lebih sehat.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Jenis makanan yang dikonsumsi dan yang dihindari</h3>

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1591596602.jpg" width="700" />

Makanan yang dikonsumsi dan dihindari dalam diet omni pada dasarnya mirip dengan diet fleksitarian. Berikut daftar makanan yang boleh dikonsumsi saat menjalani diet ini:

<ul>
	<li>Sayuran rendah karbohidrat termasuk semua sayuran berdaun hijau, bok choy, paprika, kol, brussel sprout, dan mentimun.</li>
	<li>Sayuran lainnya seperti wortel, seledri, terung, labu, dan tomat.</li>
	<li>Daging merah, daging unggas tanpa kulit, dan segala jenis seafood.</li>
	<li>Semua jenis telur.</li>
	<li>Minyak nabati seperti minyak almon, minyak kelapa, dan minyak zaitun.</li>
	<li>Kacang-kacangan dan biji-bijian yang tidak diasinkan.</li>
	<li>Tepung selain yang terbuat dari gandum.</li>
	<li>Semua jenis bumbu, rempah, dan bawang.</li>
	<li>Satu-satunya pemanis yang dibolehkan hanya stevia.</li>
</ul>

Ada pula batasan dalam minuman yang boleh dikonsumsi agar Anda bisa memperoleh manfaat diet omni. Minuman dalam diet omni adalah yang bebas dari gula maupun pemanis buatan, misalnya air putih, teh hijau, susu almon, dan susu beras.

Sementara itu, jenis makanan dan minuman yang perlu dihindari antara lain:

<ul>
	<li>Semua karbohidrat sederhana, termasuk nasi putih, pasta, roti tawar, dan sereal.</li>
	<li>Daging olahan seperti nugget, sosis, bakso, dan sejenisnya.</li>
	<li>Kedelai dan produknya, termasuk tahu dan tempe.</li>
	<li>Susu, keju, yogurt, dan eskrim.</li>
	<li>Produk yang terbuat dari jagung.</li>
	<li>Kue, donat, permen, dan makanan manis sejenisnya.</li>
	<li>Semua jenis pemanis kecuali stevia.</li>
	<li>Semua jenis saus yang terbuat dari bahan-bahan yang dilarang dalam diet.</li>
	<li>Semua jenis minuman tinggi gula, termasuk jus dengan gula, minuman berenergi, dan soda.</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Cara melakukan diet omni</h3>

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1591596616.jpg" width="700" />

Diet omni terbagi menjadi tiga fase, dan jangka waktu dari masing-masing fase adalah dua minggu. Fase 1 dan 2 adalah yang paling ketat. Pada fase 3, barulah Anda boleh kembali mengonsumsi makanan lain sedikit demi sedikit.

Berikut adalah gambaran dari tiap fase diet omni.

Fase 1

Fase pertama berfokus untuk mengubah pola makan yang tadinya tidak sehat. Anda juga belajar menghindari makanan olahan yang tinggi lemak dan gula. Berikut aturan fase pertama diet omni:

<ul>
	<li>Hanya mengonsumsi makanan yang dibolehkan dalam diet.</li>
	<li>Mengonsumsi protein setiap 3-4 jam.</li>
	<li>Menghindari segala jenis makanan penutup.</li>
	<li>Mengonsumsi satu mangkuk kecil (90 gram) buah setiap hari.</li>
	<li>Minum smoothie dari sayuran untuk menggantikan makanan.</li>
	<li>Hanya minum air putih tanpa minuman lainnya.</li>
</ul>

Anda perlu menerapkan aturan tersebut selama dua minggu pertama. Anda juga harus memenuhi kebutuhan cairan dengan minum 2 liter air per hari. Jangan lupa berolahraga untuk menjaga kebugaran dan membangun massa otot.

Fase 2

Fase kedua diet omni adalah masa pengenalan untuk makanan lain. Anda tetap perlu menerapkan aturan pada fase pertama. Namun, Anda boleh makan makanan penutup yang tidak mengandung gula tambahan atau tepung terigu, misalnya cokelat hitam.

Anda juga disarankan untuk berolahraga setiap hari. Jenis olahraga yang dianjurkan adalah berjalan kaki selama 30 menit, lalu ditingkatkan sedikit demi sedikit hingga Anda sanggup berolahraga full-body selama 30 menit.

Fase 3

Pada fase ketiga, Anda hanya perlu mengikuti aturan 70/30 selama 90/10 seperti yang sudah dipahami saat awal diet. Selama Anda menerapkan aturan tersebut, Anda boleh menghabiskan 10% waktu yang tersisa untuk makan jenis makanan apa pun (meskipun ini tidak disarankan).

Jika Anda sangat ingin makan makanan yang dilarang dalam diet, Tana menyarankan untuk membatasi jumlahnya. Anda tetap bisa menikmati makanan pada pesta ulang tahun atau pernikahan, tapi tentukan satu jenis makanan saja yang akan dikonsumsi.

Diet omni adalah diet yang cukup efektif menurunkan berat badan, tapi diet ini juga sangat ketat. Bagi beberapa orang, diet omni juga tergolong mahal karena ada banyak bahan makanan dasar yang harus dihindari.

Oleh sebab itu, lakukan diet ini bila Anda betul-betul siap. Jika Anda masih perlu waktu membiasakan diri, ada baiknya Anda berlatih dengan diet fleksitarian atau diet paleo terlebih dahulu.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/diet-omni-adalah/" target="_blank">Mengenal Diet Omni, Diet Ketat yang Turunkan Berat Badan Secepat Kilat</a>&quot; 
&nbsp;

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, diet omni mungkin adalah pilihan yang tepat. Diet ini diperkenalkan pertama kali pada tahun 2013 ole...

ingin-berat-badan-turun-dengan-cepat-coba-diet-omni

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-ingin-berat-badan-turun-dengan-cepat-coba-diet-omni-1591596658.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-ingin-berat-badan-turun-dengan-cepat-coba-diet-omni-1591596658.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-ingin-berat-badan-turun-dengan-cepat-coba-diet-omni-1591596658.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-ingin-berat-badan-turun-dengan-cepat-coba-diet-omni-1591596658.jpg

image-ingin-berat-badan-turun-dengan-cepat-coba-diet-omni-1591596658.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-ingin-berat-badan-turun-dengan-cepat-coba-diet-omni-1591596658.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-ingin-berat-badan-turun-dengan-cepat-coba-diet-omni-1591596658.jpg

Ingin Berat Badan Turun dengan Cepat? Coba Diet Omni

Winnetnews.com - &nbsp;Ada beberapa jenis makanan yang bikin kenyang namun tidak bikin gendut. Makanan tersebut mengandung energi yang menyehatkan, bukan lemak yang akan menumpuk di perut. Ketahui apa saja nutrisi yang dibutuhkan dan makanan yang membuat kenyang lebih lama.

<h3>Nutrisi dalam Makanan yang Membuat Kenyang Lebih Lama</h3>

Satiety Index (indeks kenyang) adalah ukuran yang digunakan untuk mengukur perasaan kenyang dan kehilangan nafsu makan. Skala ini pertama kali dikembangkan pada tahun 1955 untuk menguji porsi 240 kalori dari 38 jenis makanan berbeda.

Hasilnya, setiap jenis makanan berpengaruh pada rasa lapar dan rasa kenyang seseorang. Jumlah kalori yang sama pada dua makanan berbeda mungkin tidak sama-sama membuat seseorang kenyang.

Makanan yang membuat kenyang lebih lama mengikuti karakteristik pemenuhan gizi berikut ini:

<ul>
	<li>Tinggi Protein: Protein adalah makronutrien yang paling membuat Anda cepat kenyang. Protein mengubah kadar hormon ghrelin dan GLP-1, yaitu yang mengatur rasa kenyang.</li>
	<li>Tinggi Serat: Serat yang cukup berfungsi untuk melancarkan sistem pencernaan. Makanan berserat tinggi juga akan memperlambat pengosongan lambung sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama.</li>
	<li>Makanan Volume Tinggi: Makanan yang mengandung air atau udara dapat membuat Anda kenyang lebih lama.</li>
	<li>Makanan dengan Kepadatan Energi Rendah: Makanan yang tinggi serat, mengandung air, namun rendah lemak.</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Makanan yang Bikin Kenyang Namun Tidak Bikin Gendut</h3>

Semua makanan mungkin membuat Anda kenyang, namun belum tentu menyehatkan. Bila Anda sedang mengatur pola makan untuk menciptakan berat badan ideal, sebaiknya konsumsi makanan yang membuat kenyang lebih lama.

1. Kentang Rebus

Kentang mengandung air, karbohidrat, serat, dan protein untuk membuat Anda kenyang lebih lama. Kentang juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.

Selain itu, kentang juga mengandung pati resisten (resistant starch) yang berarti mengandung setengah kalori dari pati biasa. Pati resisten berfungsi sebagai serat larut yang membuat kenyang. Jadi, orang yang memakan kentang rebus akan mendapatkan asupan kalori lebih sedikit tanpa makan banyak namun tetap kenyang.

2. Telur

Telur adalah bahan makanan yang mudah diolah, terjangkau, namun sangat bernutrisi. Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein, termasuk asam amino esensial dan antioksidan. Makan telur membuat Anda merasa kenyang lebih lama, bahkan dapat bertahan 36 jam setelah makan.

3. Kacang-kacangan

Apabila Anda ingin camilan sehat yang juga bikin kenyang, silakan pilih kacang-kacangan seperti almond dan kenari. Sebagian besar jenis kacang-kacangan mengandung protein sehat yang mengenyangkan. Berdasarkan studi, mengunyah kacang almond dalam 40 kunyahan akan menekan rasa lapar dan membuat cepat kenyang.

4. Quinoa

Quinoa atau biji gandum mengandung protein dan serat yang baik untuk mengatasi rasa lapar Anda. Sekarang, quinoa semakin populer sebagai camilan untuk orang yang sedang diet karena Anda akan kenyang lebih lama dengan porsi kalori lebih sedikit.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

5. Sayuran

Sayuran adalah makanan yang membuat kenyang lebih lama. Semua jenis sayuran bervolume tinggi, rendah kalori, dan mengandung berbagai vitamin dan mineral. Sayuran juga mengandung air dan serat untuk memenuhi skala kenyang Anda lebih lama.

Berdasarkan studi, makan satu porsi salad dalam porsi lebih besar sebelum makan karbohidrat akan meningkatkan rasa kenyang. Ini dapat Anda jadikan trik agar tidak makan jenis karbohidrat atau makanan berkalori lebih banyak setelahnya.

6. Buah

Buah seperti apel dan jeruk ternyata termasuk makanan yang bikin kenyang. Secara umum, buah mengandung serat dan vitamin komplit untuk memenuhi indeks kenyang. Anda disarankan untuk makan buah utuh daripada jus, karena buah utuh lebih memiliki efek kenyang yang lebih lama.

7. Ikan

Ikan mengandung asam lemak omega-3 dan serat tinggi yang dapat meningkatkan rasa kenyang. Orang-orang yang kelebihan berat badan disarankan untuk makan ikan karena ikan akan membuat mereka cepat kenyang tanpa menambah kalori atau lemak.

8. Sup

Berdasarkan studi, sup kental, cream soup, dan chunky soup dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Ini mungkin juga tergantung pada isian sup tersebut, seperti keju, kentang, atau sayuran lain. Sup juga memperlambat pengosongan perut Anda.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

9. Daging

Setiap 100 gram daging mengandung 26 gram protein. Daging termasuk makanan yang membuat kenyang lebih lama, terutama daging tanpa lemak. Berdasarkan studi, bila Anda makan daging saat makan siang maka Anda akan makan 12% lebih sedikit pada makan malam.

10. Legume

Legume adalah semua jenis tanaman yang berasal dari keluarga (Fabaceae atau Leguminosae), termasuk kacang polong, lentil, kacang tanah, dll. Legume mengandung protein nabati, padat energi, serat, dan nutrisi sehat lainnya yang juga membuat Anda cepat kenyang. Berdasarkan studi, mengonsumsi legume membuat Anda 31% lebih kenyang daripada konsumsi pasta atau roti.

11. Keju Cottage

Keju cottage mengandung protein tinggi sehingga membuat Anda kenyang lebih lama. Selain itu, Keju cottage rendah kalori, rendah lemak, dan rendah karbohidrat. Makan keju cottage ini dapat menjadi solusi agar Anda konsumsi sedikit kalori namun tidak cepat lapar.

12. Popcorn

Popcorn adalah cemilan favorit saat sedang menonton film, namun popcorn ternyata termasuk salah satu makanan yang bikin kenyang, lho! Popcorn mengandung serat tinggi yang akan mengisi perut kosong Anda dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Walaupun demikian, rasa atau proses pembuatan popcorn juga berpengaruh pada kandungan nutrisinya. Bila Anda menambahkan lebih banyak lemak, maka kandungan kalori pada popcorn akan meningkat.

Itulah beberapa jenis makanan yang bikin kenyang. Bila Anda sedang dalam program diet, jenis makanan tersebut sangat cocok karena Anda dapat tetap kenyang tanpa konsumsi kalori berlebihan. Semoga informasi ini bermanfaat.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/makanan-yang-bikin-kenyang/" target="_blank">12 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama (Tidak Bikin Gendut)</a>&quot;

Ada beberapa jenis makanan yang bikin kenyang namun tidak bikin gendut. Makanan tersebut mengandung energi yang menyehatkan, bukan lemak yang akan menump...

beberapa-makanan-yang-membuat-kenyang-lebih-lama-dan-tidak-membuat-gendut

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-beberapa-makanan-yang-membuat-kenyang-lebih-lama-dan-tidak-membuat-gendut-1591359891.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-beberapa-makanan-yang-membuat-kenyang-lebih-lama-dan-tidak-membuat-gendut-1591359891.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-beberapa-makanan-yang-membuat-kenyang-lebih-lama-dan-tidak-membuat-gendut-1591359891.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-beberapa-makanan-yang-membuat-kenyang-lebih-lama-dan-tidak-membuat-gendut-1591359891.jpg

image-beberapa-makanan-yang-membuat-kenyang-lebih-lama-dan-tidak-membuat-gendut-1591359891.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-beberapa-makanan-yang-membuat-kenyang-lebih-lama-dan-tidak-membuat-gendut-1591359891.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-beberapa-makanan-yang-membuat-kenyang-lebih-lama-dan-tidak-membuat-gendut-1591359891.jpg

Beberapa Makanan yang Membuat Kenyang Lebih Lama dan Tidak Membuat Gendut

Winnetnews.com - &nbsp;Yang sering kita ketahui, serat berguna untuk melancarkan pencernaan karena ia dapat mengikat air sehingga feses lebih mudah untuk dikeluarkan. Untuk itu, banyak orang bilang &ldquo;jangan lupa makan makanan yang berserat&rdquo; jika kita mengalami kesulitan buang air besar. Namun, ternyata manfaat serta tidak sebatas itu. Pertanyaannya, kenapa penting makan serat?
Sebelum membahasnya, lebih baik kita mengetahui terlebih dahulu apa itu serat.

<h3>Apa itu serat?</h3>

Serat merupakan kandungan dari makanan sumber nabati yang tidak dapat dicerna maupun diserap tubuh, sehingga di usus, serat dapat mengikat air dan melancarkan pencernaan. Serat terbagi dalam dua bentuk, yaitu serat yang larut air dan serat yang tidak larut air.

<ul>
	<li>Serat yang larut air. Jenis serat ini larut dalam air sehingga membentuk massa seperti gel. Serat larut air terkandung dalam oat, kacang polong, kacang-kacangan, dan buah-buahan, seperti apel, jeruk, pisang, wortel, dan lainnya.</li>
	<li>Serat yang tidak larut air. Jenis serat ini mendukung pergerakan sistem pencernaan dan meningkatkan massa feses, sehingga serat tidak larut air &nbsp;bermanfaat untuk Anda yang sedang mengalami sembelit atau konstipasi. Serat tidak larut air dapat ditemukan dalam gandum, kacang-kacangan, seperti kacang hijau, serta sayuran, seperti bayam, kangkung, kembang kol, dan masih banyak lagi.</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Kenapa penting makan serat?</h3>

Serat banyak terkandung dalam sayuran dan buah-buahan. Oleh karena itu, biasanya kalau kita mengalami sembelit, banyak orang akan menyarankan untuk lebih banyak makan sayur dan buah. Namun, ternyata manfaat serat tidak hanya itu.

1. Melancarkan pencernaan

Serat dapat meningkatkan berat dan ukuran dari feses karena ia menyerap air, membuatnya lebih lunak sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan melalui anus. Feses yang keras bisa menjadi tanda bahwa Anda kurang mengonsumsi makanan berserat, jika dibiarkan terus-menerus dapat menimbulkan sembelit. Sembelit yang tidak diobati dapat berkembang menjadi wasir atau hemoroid yang dapat membuat Anda merasa sakit saat buang air besar maupun saat duduk. Beberapa serat juga difermentasi di usus besar.

2. Menurunkan kadar kolesterol

Serat dalam bentuk larut air dapat menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL (low-density lipoprotein) dalam darah. Serat larut air dapat mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan sehingga kolesterol tidak sempat diserap oleh tubuh melainkan dibuang keluar tubuh melalui feses. Penelitian juga menunjukkan bahwa makanan tinggi serat dapat menurunkan tekanan darah dan peradangan.

3. Membantu mengontrol kadar gula darah

Serat, terutama dalam bentuk larut air, bermanfaat bagi Anda yang menderita diabetes karena serat dapat memperlambat pengosongan lambung sehingga juga memperlambat penyerapan gula oleh tubuh, dan menyebabkan kadar gula darah tidak cepat naik. Bagi Anda yang tidak mempunyai penyakit diabetes mellitus tipe 2, makan banyak serat dapat mencegah Anda terkena penyakit ini.

4. Membantu mencapai berat badan normal

Makanan tinggi serat cenderung dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama dibandingkan dengan makanan yang rendah serat dan tinggi gula, hal ini membuat Anda makan lebih sedikit. Perasaan kenyang membuat otak tidak memberi sinyal untuk menimbulkan keinginan makan lagi. Selain itu, serat pada umumnya mengandung kalori yang lebih rendah sehingga kalori yang masuk ke tubuh Anda tidak terlalu besar. Makan makanan yang tinggi serat dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan atau mencegah Anda mengalami obesitas.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Berapa banyak serat yang saya perlukan dalam sehari?</h3>

Pada umumnya, kebutuhan serat per hari berkisar antara 25-30 gram. Berdasarkan Institute of Medicine, kebutuhan serat pada wanita sebesar 25 gram/hari, sedangkan kebutuhan serat untuk pria lebih tinggi lagi, yaitu sebesar 38 gram/hari. Namun, untuk orang Indonesia, kebutuhan serat individu berbeda-beda tergantung usia dan jenis kelamin. Berikut ini merupakan kebutuhan serat individu berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) 2013:

<ul>
	<li>Wanita usia 16-18 tahun membutuhkan serat sebesar 30 gram/hari, sedangkan pria membutuhkan 37 gram/hari</li>
	<li>Wanita usia 19-29 tahun membutuhkan serat sebesar 32 gram/hari, sedangkan pria membutuhkan 38 gram/hari</li>
	<li>Wanita usia 30-49 tahun membutuhkan serat sebesar 30 gram/hari, sedangkan pria membutuhkan 38 gram/hari</li>
	<li>Kebutuhan ini akan menurun pada usia lebih dari 49 tahun dan terus menurun mengikuti usia</li>
</ul>

Untuk memenuhi kebutuhan serat ini, Anda bisa mendapatkannya dari sayuran, buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan. Dengan mengkombinasikan serat larut air dan serat tidak larut air, Anda akan mendapatkan semua manfaat dari serat. Jadi, jangan lupa untuk selalu menambahkan makanan berserat dalam menu Anda mulai dari sekarang.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/kenapa-penting-makan-serat/" target="_blank">Kenapa Penting Makan Makanan Berserat?</a>&quot;

 
&nbsp;

Yang sering kita ketahui, serat berguna untuk melancarkan pencernaan karena ia dapat mengikat air sehingga feses lebih mudah untuk dikeluarkan. Untuk itu...

pentingnya-konsumsi-makan-makanan-berserat-bagi-kesehatan

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-pentingnya-konsumsi-makan-makanan-berserat-bagi-kesehatan-1591047594.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-pentingnya-konsumsi-makan-makanan-berserat-bagi-kesehatan-1591047594.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-pentingnya-konsumsi-makan-makanan-berserat-bagi-kesehatan-1591047594.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-pentingnya-konsumsi-makan-makanan-berserat-bagi-kesehatan-1591047594.jpg

image-pentingnya-konsumsi-makan-makanan-berserat-bagi-kesehatan-1591047594.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-pentingnya-konsumsi-makan-makanan-berserat-bagi-kesehatan-1591047594.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-pentingnya-konsumsi-makan-makanan-berserat-bagi-kesehatan-1591047594.jpg

Pentingnya Konsumsi Makan Makanan Berserat bagi Kesehatan

Winnetnews.com - Maag sangat yang umum terjadi dan bisa menyerang kapan saja. Meskipun bisa disembuhkan dengan obat maag di apotek, gejalanya kadang mengganggu aktivitas. Oleh karena itu, Anda sebisa mungkin menghindari berbagai pantangannya. Memangnya, apa saja pantangan untuk orang yang punya penyakit maag? Yuk, lihat deretan pantangan bagi orang dengan sakit maag di bawah ini.

<h3>Kenali pantangan maag agar penyakit tidak kambuh</h3>

<img alt="" height="480" src="/uploads/images/djoko-1589785232.jpg" width="640" />

Maag sebenarnya bukan penyakit, melainkan sekumpulan gejala meliputi perut mual, kembung, mulas, dan kadang disertai sensasi panas di dada hingga tenggorokan. Memang maag bisa diatasi dengan mudah, tapi juga mudah kumat karena pemicunya sangat beragam.

Kunci untuk mencegah kambuhnya maag adalah menghindari berbagai pantangannya. Berikut ini beberapa pantangan maag yang harus dihindari oleh orang yang sakit maag, antara lain:

1. Makan makanan pedas

Makanan pedas memang bisa meningkatkan cita rasa yang menggugah selera. Sayangnya, kebanyakan orang yang menikmati makanan ini sering kali merasakan perut mulas, menurut situs yang dikelola University of Chicago Medical Center.

Cabai yang membuat makanan pedas mengandung capsaicin, yaitu komponen kimia yang diketahui bisa merangsang munculnya masalah pencernaan. Itulah sebabnya, makanan pedas menjadi pantangan bagi orang yang sakit maag.

Tidak hanya maag, makanan pedas juga menjadi pantangan makanan pada orang yang memiliki sindrom iritasi usus besar (IBS) dan penyakit Crohn.

2. Merokok

Selain makanan, merokok juga menjadi pantangan bagi orang yang punya penyakit maag. Pasalnya, asap rokok mengandung berbagai zat peradangan yang bisa mengiritasi lambung. Akibatnya, gejala maag akan muncul, paling sering adalah heartburn (rasa panas atau nyeri di dada hingga tenggorokan).

Meski tidak merokok, gejala dapat muncul jika Anda berada di sekitar perokok. Ini karena Anda ikut menghirup asap hasil pembakaran rokok. Di samping berhenti merokok, Anda juga perlu menghindari asap rokok di sekitar.

Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, rokok dapat memperburuk kesehatan sistem pencernaan dengan berbagai cara, yaitu:

<ul>
	<li>Menghambat aliran darah sehingga menghambat proses penyembuhan lapisan lambung yang terluka</li>
	<li>Mengikis lendir yang melindungi lapisan lambung dari asam</li>
	<li>Memperlambat produksi natrium bikarbonat di pankreas, zat yang menetralkan asam lambung</li>
</ul>

3. Makan makanan tinggi lemak

Konsumsi daging berlemak atau makanan yang digoreng, juga bisa memicu gejala maag, Oleh karena itu, makanan ini menjadi pantangan bagi orang yang sakit maag atau penyakit lain yang menyerang saluran pencernaan.

Alasannya, makanan berlemak lebih lama dicerna sehingga memungkinkan asam diproduksi lebih banyak. Asam lambung yang berlebihan ini nantinya akan mengiritasi lambung dan menimbulkan gejala maag.

Di samping itu, makanan berlemak juga dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah, sehingga memberi ruang untuk asam di perut naik ke kerongkongan dan menyebabkan heartburn.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

4. Minum alkohol

Tidak berbeda jauh dengan makanan berlemak dan yang serba pedas serta asam. Minum alkohol juga menjadi pantangan bagi orang yang sakit maag atau memiliki penyakit pada saluran pencernaan.

Menurut sebuah laporan pada Journal of Zhejiang University, minuman beralkohol dapat merangsang produksi asam lambung lebih banyak. Selain itu, minuman ini juga menyebabkan heartburn karena mengendurkan otot di kerongkongan sehingga mempermudah asam lambung naik ke atas.

Proses pemecahan alkohol di dalam tubuh juga bisa meningkatkan zat tertentu yang mengiritasi kerongkongan. Kondisi ini tentunya akan memperburuk gejala heartburn dan menimbulkan masalah pada kerongkongan.

5. Makan makanan asam

Makan makanan asam memang bisa membuat Anda jadi lebih segar. Akan tetapi, makanan ini menjadi pantangan bagi orang yang sakit maag atau memiliki penyakit pada saluran pencernaan.

Asam makanan bisa menciptakan lingkungan di dalam perut semakin asam. Akibatnya, lapisan lambung yang meradang atau terluka bisa memunculkan respons berupa sakit perut.

Deretan makanan asam yang menjadi pantangan orang yang sakit maag adalah buah yang rasanya asam, buah yang kondisinya mentah, atau makanan yang ditambahkan banyak cuka.

6. Banyak minum kopi

Minum kopi rupanya menjadi rutinitas harian bagi beberapa orang, terutama di siang hari. Minuman ini memang bisa meningkatkan kewaspadaan sehingga konsentrasi tetap terjaga.

Sayangnya, pada orang yang memiliki GERD &mdash;salah satu penyakit yang menimbulkan gejala maag&mdash; kopi bisa memicu gejala sehingga menjadi pantangan. Jika Anda mengalami maag setelah minum kopi, sebaiknya batasi atau hindari kebiasaan ini.

7. Telat makan dan makan berlebihan

Pantangan penyakit maag tidak hanya pada pilihan makanan saja, tapi juga kebiasaan makan yang Anda terapkan. Biasanya, gejala maag mulai menyerang jika Anda telat makan atau makan dalam porsi besar sekaligus. Kebiasaan makan inilah yang menjadi pantangan bagi orang yang punya penyakit maag.

Untuk mengakalinya, makanlah dengan porsi kecil namun sering. Dengan demikian, perut Anda tidak lagi kosong dan asam lambung tetap digunakan dengan baik untuk mencerna makanan, bukan mengiritasi lapisan lambung.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Tahu pantangan penyakit maag cegah komplikasi</h3>

<img alt="" height="432" src="/uploads/images/djoko-1589785250.jpg" width="640" />

Maag yang diakibatkan oleh naiknya asam lambung biasanya tidak mengindikasikan kondisi yang parah. Namun, bukan berarti Anda bisa menyepelekannya begitu saja.

Alasannya, kelebihan asam lambung yang dibiarkan terus-menerus bisa mengiritasi lambung dan mengakibatkan gastritis, GERD, dan tukak lambung. Jika Anda merasa gejala penyakit maag beberapa kali menyerang, langkah terbaik adalah menghindari berbagai pantangan yang telah dijelaskan di atas.

Setiap orang merespons berbagai zat dengan cara yang berbeda-beda. Ada yang kambuh gejala maagnya karena minum kopi, ada juga yang tidak. Jika Anda merasa ragu dengan pemicu sekaligus pantangannya, jangan ragu konsultasi ke dokter.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Penyakit maag parah tidak cukup jauhi pantangan</h3>

<img alt="" height="427" src="/uploads/images/djoko-1589785273.jpg" width="640" />

Gejala maag ringan biasanya akan mereda dengan menghindari pantangan. Namun pada beberapa kasus parah, obat maag diperlukan. Jika tidak, tubuh butuh waktu lebih lama untuk meredakan gejala tanpa bantuan obat. Peradangan maupun luka pada lambung pun akan menjadi lebih buruk dari sebelumnya.

Obat maag secara langsung dapat menetralisir asam lambung yang berlebihan atau menghambat produksinya agar tidak berlebihan. Beberapa obat yang biasanya diminum untuk meredakan gejala maag adalah antasida, H-2 receptor blocker, antibiotik, atau obat PPI (proton pump inhibitors).

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/gangguan-pencernaan/gastritis/makanan-pantangan-penyakit-maag/" target="_blank">7 Pantangan Agar Gejala Maag Tidak Kumat</a>&quot; 
&nbsp;

Maag sangat yang umum terjadi dan bisa menyerang kapan saja. Meskipun bisa disembuhkan dengan obat maag di apotek, gejalanya kadang mengganggu aktivitas. Oleh...

ini-yang-harus-dilakukan-agar-penyakit-maag-tidak-kambuh

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-ini-yang-harus-dilakukan-agar-penyakit-maag-tidak-kambuh-1589785336.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-ini-yang-harus-dilakukan-agar-penyakit-maag-tidak-kambuh-1589785336.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-ini-yang-harus-dilakukan-agar-penyakit-maag-tidak-kambuh-1589785336.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-ini-yang-harus-dilakukan-agar-penyakit-maag-tidak-kambuh-1589785336.jpg

image-ini-yang-harus-dilakukan-agar-penyakit-maag-tidak-kambuh-1589785336.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-ini-yang-harus-dilakukan-agar-penyakit-maag-tidak-kambuh-1589785336.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-ini-yang-harus-dilakukan-agar-penyakit-maag-tidak-kambuh-1589785336.jpg

Ini yang Harus Dilakukan agar Penyakit Maag Tidak Kambuh

Winnetnews.com - &nbsp;Penyakit stroke masih menjadi salah satu masalah kesehatan yang menjadi keprihatinan di Indonesia. Menurut data Riskesdas tahun 2018, jumlah pasien yang menderita penyakit stroke mencapai angka 10,9 per mil. Penyakit ini juga menempati peringkat ketiga tertinggi dalam pembiayaan Jaminan Kesehatan Nasional.
<h3>Makanan dapat berpengaruh pada jenis stroke yang berbeda</h3>

<img alt="" height="464" src="/uploads/images/djoko-1589746123.jpg" width="700" />

Penyakit stroke tidak pandang umur, orang-orang yang masih berusia muda pun bisa mengalaminya. Oleh karena itu, banyak orang yang mulai melakukan upaya pencegahan. Beberapa di antaranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat, berolahraga, serta berhenti merokok.

Namun, ternyata upaya pencegahan yang dilakukan belum tentu bisa bekerja pada semua jenis stroke. Setiap jenis stroke juga bisa saja harus melalui penanganan dan pencegahan yang berbeda-beda.

Baru-baru ini, sebuah penelitian yang dipublikasikan pada European Heart Journal tanggal 24 Februari 2020 menemukan bahwa beberapa makanan dapat berpengaruh terhadap jenis stroke yang berbeda-beda.

Mereka menyatakan adanya hubungan yang erat di antara kelompok makanan tertentu dengan dua subtipe stroke, yaitu stroke iskemik dan hemoragik.

Penelitian ini menggunakan data dari 418.329 pasien di sembilan negara di benua Eropa. Para pasien diberikan pertanyaan seputar pola makan, gaya hidup, riwayat pengobatan, dan karakteristik demografi. Peneliti juga mempertimbangkan hal lainnya seperti aktivitas fisik, tekanan darah, serta tingkat kolesterol.

Berdasarkan tanggapan dari kuesioner, peneliti menggunakan alat statistik untuk memperkirakan rasio bahaya yang ditimbulkan dari konsumsi beberapa kelompok makanan termasuk daging dan olahannya, ikan, produk susu, telur, sereal, buah dan sayuran, serta kacang-kacangan.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1589746145.jpg" width="700" />

Setelah melakukan pengamatan selama lebih dari 12 tahun, ditemukan 4.281 kasus stroke iskemik fatal dan non-fatal, 1.430 kasus stroke hemoragik, dan total kasus stroke seluruhnya sebanyak 7.787 kasus.

Pada kasus stroke iskemik, orang-orang yang mengonsumsi buah dan sayuran sebanyak 200 gram lebih banyak memiliki risiko 13% lebih rendah, sedangkan konsumsi serat 10 gram per hari bisa menurunkan risiko sebanyak 23% lebih rendah.

Tingkat risiko juga lebih rendah pada orang yang mengonsumsi susu, keju, dan yogurt secukupnya.

Penelitian yang dilakukan pada kelompok makanan berupa buah-buahan dan sayuran juga menunjukkan hasil yang sama.

Buah-buahan seperti jeruk, apel, pisang, sayur berbuah, dan sayuran akar dapat menurunkan risiko terjadinya kasus stroke iskemik. Namun, hasil ini tidak terlihat dari konsumsi sayur-sayuran berdaun dan kubis.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Jenis makanan tertentu berpengaruh pada meningkatnya risiko stroke</h3>

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1589746161.jpg" width="700" />

Di sisi lain, pada penelitian tersebut terlihat bahwa orang yang mengonsumsi telur lebih banyak 20 gram perhari memiliki risiko sebanyak 25% lebih tinggi terhadap stroke hemoragik.

Konsumsi daging merah yang lebih banyak 50 gram perhari juga memungkinkan peningkatan risiko terhadap stroke iskemik.

Sebenarnya, tidak ada makanan tertentu yang bisa dikaitkan dengan risiko stroke iskemik yang tinggi. Namun secara keseluruhan, beberapa jenis makanan yang berpengaruh terhadap naiknya risiko stroke memiliki sedikit atau bahkan tidak mengandung HDL sama sekali.

HDL adalah kolesterol baik yang akan membawa zat berbahaya seperti lipoprotein berdensitas rendah, trigliserida, dan lemak jahat lainnya yang akan dikembalikan menuju hati untuk diubah menjadi empedu dan dikeluarkan dari tubuh.

Intinya, penelitian ini telah memperlihatkan bahwa menjalani pola makan yang tinggi serat sangatlah penting dilakukan sebagai salah satu langkah pencegahan penyakit stroke. Pola makan berserat juga bisa dilakukan oleh para pasien yang masih menjalani pengobatan untuk mengurangi keparahan risiko.

Namun, perlu diketahui bahwa penelitian di atas tidak menentukan hubungan sebab akibat di antara makanan yang dikonsumsi oleh para pasien. Kebanyakan peserta penelitian juga merupakan orang-orang dengan ras kulit putih sehingga penelitian ini tidak bisa menjadi tolak ukur untuk umum.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Pola makan untuk pencegahan stroke</h3>

<img alt="" height="435" src="/uploads/images/djoko-1589746178.jpg" width="700" />

Dalam melakukan upaya pencegahan stroke, hal yang harus diperhatikan adalah berat badan dan tekanan darah Anda. Seperti yang telah banyak diketahui, pola hidup yang tidak sehat seperti makan sembarangan dan malas bergerak dapat menaikkan risiko Anda memiliki tingkat kolesterol yang tinggi.

Dengan kata lain, makanan yang Anda konsumsi sangat berpengaruh pada tinggi atau rendahnya risiko stroke yang mengintai Anda.

Departemen Pertanian Amerika Serikat mengeluarkan rekomendasi tentang jenis makanan apa saja yang harus ada di setiap piring makan Anda. Berbagai makanan tersebut meliputi kelompok berikut ini:

<ul>
	<li>Biji-bijian, terutama beberapa yang termasuk ke dalam jenis biji-bijian utuh seperti gandum, jagung, dan beras merah yang memiliki tingkat serat lebih tinggi.</li>
	<li>Sayur-sayuran, pilih sayuran hijau dan oranye tua serta kacang-kacangan. Kacang polong dapat menjadi pilihan yang baik.</li>
	<li>Buah-buahan, lebih disarankan untuk memakan buah segar.</li>
	<li>Susu, pilihlah jenis susu yang rendah lemak atau bisa juga susu nabati yang berbasis tumbuh-tumbuhan.</li>
	<li>Protein, lebih baik jika jenis protein yang dikonsumsi adalah daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan.</li>
	<li>Lemak baik, Anda bisa menemukan kandungan ini pada buah alpukat, daging ikan salmon, dan minyak zaitun.</li>
</ul>

Jangan hanya bergantung pada satu menu makanan atau sumber nutrisi, tambahkan variasi nutrisi yang berbeda-beda di setiap harinya. Selain sehat, Anda juga tidak akan merasa jenuh dengan menu makanan yang itu-itu saja.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/stroke/konsumsi-makanan-tertentu-dapat-berpengaruh-pada-jenis-stroke-yang-berbeda/" target="_blank">Konsumsi Makanan Tertentu Dapat Berpengaruh pada Jenis Stroke Berbeda</a>&quot;

Penyakit stroke masih menjadi salah satu masalah kesehatan yang menjadi keprihatinan di Indonesia. Menurut data Riskesdas tahun 2018, jumlah pasien yang...

makanan-tertentu-bisa-punya-pengaruh-pada-jenis-stroke-yang-berbeda

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-makanan-tertentu-bisa-punya-pengaruh-pada-jenis-stroke-yang-berbeda-1589746253.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-makanan-tertentu-bisa-punya-pengaruh-pada-jenis-stroke-yang-berbeda-1589746253.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-makanan-tertentu-bisa-punya-pengaruh-pada-jenis-stroke-yang-berbeda-1589746253.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-makanan-tertentu-bisa-punya-pengaruh-pada-jenis-stroke-yang-berbeda-1589746253.jpg

image-makanan-tertentu-bisa-punya-pengaruh-pada-jenis-stroke-yang-berbeda-1589746253.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-makanan-tertentu-bisa-punya-pengaruh-pada-jenis-stroke-yang-berbeda-1589746253.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-makanan-tertentu-bisa-punya-pengaruh-pada-jenis-stroke-yang-berbeda-1589746253.jpg

Makanan Tertentu Bisa Punya Pengaruh pada Jenis Stroke yang Berbeda

Winnetnews.com - &nbsp;Bulan Ramadan yang hadir di tengah pandemi Covid-19 membuat Anda harus cerdas mengatur asupan makanan agar tubuh tetap sehat. Beberapa jenis makanan akan lebih baik jika dihindari saat sahur dan berbuka puasa. 

Beberapa jenis makanan dan minuman ini terdiri dari karbohidrat olahan hingga ragam camilan berminyak. Alih-alih melengkapi nutrisi yang dibutuhkan tubuh, konsumsi makanan ini justru akan memberikan efek negatif pada tubuh.

&quot;Di bulan Ramadan, pola makan kita berubah secara drastis, karena kita hanya makan selama sahur dan berbuka puasa. Dengan demikian, kedua momen ini menjadi bagian penting untuk menjaga asupan tubuh selama bulan puasa,&quot; ujar ahli gizi, Rahma Ali, melansir Khaleej Times.

Sahur yang sehat, kata Ali, mampu menyediakan energi yang cukup untuk bertahan selama 13 jam. Penting juga untuk memerhatikan agar asupan makanan dan minuman membuat Anda tetap terhidrasi.

Selama sahur, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya protein, serat, serta kalsium dan vitamin.

Tak hanya sahur, momen berbuka puasa juga penting untuk menjaga asupan makanan. Ali menyarankan Anda untuk berbuka puasa dengan diet seimbang yang memastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi. Buah yang kaya kalium, air mineral, kacang-kacangan, dan sayuran bisa menjadi teman terbaik waktu berbuka puasa Anda.

Sementara beberapa makanan disebut baik dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa, beberapa makanan lainnya justru akan lebih baik jika dihindari. Berikut makanan dan minuman yang harus dihindari saat sahur dan berbuka puasa.

Makanan yang Harus Dihindari saat Sahur

1. Karbohidrat olahan

Makanan jenis ini hanya akan bertahan selama 3-4 jam. Setelahnya, Anda akan kembali merasa lapar dan kurang berenergi. Anda disarankan untuk menghindari konsumsi makanan olahan yang mengandung gula dan tepung seperti donat dan croissant.

2. Makanan asin

Ketidakseimbangan kadar natrium dalam tubuh membuat Anda akan merasa haus menerus saat berpuasa. Jadi, coba lah untuk menghindari banyak makanan asin seperti keripik.

3. Minuman berkafein

Kopi mengandung kafein yang bisa menyebabkan insomnia dan kegelisahan. Selain itu, kopi juga membuat Anda kurang terhidrasi sehingga rasa haus akan terus terasa selama 13 jam berpuasa.

Makanan yang Harus Dihindari saat Berbuka Puasa

1. Minuman berkarbonasi

Hindari minuman berkarbonasi saat berbuka puasa. Minuman jenis ini dapat menimbulkan rasa kembung pada perut dan meningkatkan produksi asam lambung, apalagi jika dikonsumsi saat perut kosong.

Daripada minuman berkarbonasi, Anda disarankan untuk mengonsumsi air mineral atau air kelapa untuk melegakan dahaga.

2. Makanan tinggi gula

Makanan dengan kandungan gula yang tinggi juga perlu dihindari. Makanan manis menjadi sumber kenaikan berat badan dan pemicu berbagai penyakit jika dikonsumsi setiap hari.

3. Makanan yang digoreng atau berminyak

Anda juga disarankan untuk menghindari makanan yang digoreng atau makanan minyak. Makanan berminyak mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan produksi asam lambung dan menyebabkan gangguan pencernaan.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di CNN Indonesia.com dengan judul &quot;<a href="https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20200428083049-255-497907/6-makanan-yang-baiknya-dihindari-saat-sahur-dan-berbuka-puasa" target="_blank">6 Makanan yang Baiknya Dihindari saat Sahur dan Berbuka Puasa</a>&quot;

Bulan Ramadan yang hadir di tengah pandemi Covid-19 membuat Anda harus cerdas mengatur asupan makanan agar tubuh tetap sehat. Beberapa jenis makanan akan...

hindari-makanan-dan-minuman-ini-saat-sahur-dan-berbuka-puasa

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-hindari-makanan-dan-minuman-ini-saat-sahur-dan-berbuka-puasa-1589620018.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-hindari-makanan-dan-minuman-ini-saat-sahur-dan-berbuka-puasa-1589620018.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-hindari-makanan-dan-minuman-ini-saat-sahur-dan-berbuka-puasa-1589620018.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-hindari-makanan-dan-minuman-ini-saat-sahur-dan-berbuka-puasa-1589620018.jpg

image-hindari-makanan-dan-minuman-ini-saat-sahur-dan-berbuka-puasa-1589620018.jpg

Ilustrasi Minuman berkarbonasi akan menimbulkan gangguan pencernaan jika dikonsumsi dalam keadaan perut kosong saat berbuka puasa ( Photo aarp.org )

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-hindari-makanan-dan-minuman-ini-saat-sahur-dan-berbuka-puasa-1589620018.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-hindari-makanan-dan-minuman-ini-saat-sahur-dan-berbuka-puasa-1589620018.jpg

Hindari Makanan dan Minuman Ini saat Sahur dan Berbuka Puasa

Winnetnews.com - &nbsp;Sahur bisa dikatakan sebagai pengganti sarapan saat berpuasa. Ini merupakan jadwal makan pertama Anda untuk memberikan cadangan energi dalam menjalankan aktivitas Anda di hari itu. Itu sebabnya, porsi makan sahur yang cukup sangat penting untuk kelancaran puasa Anda.

Jika porsi makan sahur sedikit atau bahkan melewatkan sahur, Anda mungkin saja akan merasa lemas dan tidak kuat menjalankan puasa sampai tenggelamnya matahari.

<h3>Apa saja makanan yang wajib dikonsumsi saat sahur?</h3>

Tentu, Anda harus makan makanan bergizi dan dalam porsi yang cukup saat sahur. Ini berguna untuk mengimbangi energi yang Anda butuhkan untuk beraktivitas sampai waktunya berbuka.

Makan yang cukup saat sahur juga dapat mencegah Anda dari makan berlebihan saat berbuka, yang bisa mengarah pada kenaikan berat badan yang tidak sehat.

Berikut ini merupakan makanan yang bisa Anda konsumsi saat sahur:

<h3>1. Makanan sumber karbohidrat kompleks</h3>

<img alt="" height="427" src="/uploads/images/djoko-1588906004.jpg" width="640" />

Karbohidrat merupakan zat gizi yang dapat menyediakan energi utama bagi tubuh. Sebaiknya pilihlah jenis karbohidrat kompleks untuk dimakan saat sahur.

Mengapa? Karena karbohidrat kompleks lebih lama dicerna oleh tubuh, sehingga memberi rasa kenyang lebih lama dan memberi energi dalam waktu yang lebih lama pula.

Berapa porsi karbohidrat saat sahur?

Beberapa contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah oatmeal, roti gandum, nasi merah, sereal, kentang, dan masih banyak lagi.

Porsi makan sahur untuk makanan sumber karbohidrat ini adalah sebanyak 1-2 porsi.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>2. Makanan sumber protein</h3>

<img alt="" height="480" src="/uploads/images/djoko-1588906027.jpg" width="640" />

Sumber protein juga penting dipenuhi saat sahur. Protein diperlukan untuk membantu memperbaiki dan membangun jaringan dalam tubuh Anda.

Selain itu, protein juga diperlukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dengan begitu, Anda tidak mudah sakit walaupun sedang puasa.

Berapa banyak porsi protein untuk sahur?

Anda bisa memperoleh sumber protein dari daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, susu, yogurt, keju, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Konsumsilah makanan sumber protein ini sebanyak 1-2 porsi saat makan sahur.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>3. Sayuran dan buah-buahan</h3>

<img alt="" height="468" src="/uploads/images/djoko-1588906048.jpg" width="640" />

Sayuran dan buah-buahan juga tak kalah penting Anda konsumsi saat sahur. Keduanya mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan untuk mempertahankan kesehatan Anda, seperti kalium, asam folat, vitamin A, vitamin E, vitamin C, zat besi, dan magnesium. Banyak vitamin dan mineral yang berperan dalam berbagai metabolisme dalam tubuh.

Berapa porsi buah dan sayur saat sahur?

Selain itu, buah-buahan dan sayuran juga mengandung serat yang tinggi. Serat ini bermanfaat dalam membantu agar Anda kenyang lebih lama dan juga dapat membantu mencegah sembelit.

Cukupilah kebutuhan makan buah dan sayur Anda sebanyak 2-3 porsi saat sahur. Anda juga bisa memakan kurma saat sahur untuk mencukupi kebutuhan serat, vitamin, dan mineral Anda per hari.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>4. Air putih</h3>

<img alt="" height="457" src="/uploads/images/djoko-1588906065.jpg" width="640" />

Tak ketinggalan, air juga Anda perlukan untuk memperlancar pencernaan Anda, metabolisme tubuh, dan menjaga hidrasi tubuh. Kebutuhan air yang tercukupi dapat membantu Anda menjalankan ibadah puasa dengan lancar.

Berapa banyak air minum yang dibutuhkan saat sahur?

Anda mungkin perlu minum air sebanyak 2 gelas atau lebih saat sahur. Kebutuhan air setiap orang mungkin akan berbeda.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/hari-raya/ramadan/jenis-porsi-makanan-wajib-sahur" target="_blank">4 Jenis Makanan yang Wajib Ada Saat Sahur (Beserta Porsinya)</a>&quot; 
&nbsp;

Sahur bisa dikatakan sebagai pengganti sarapan saat berpuasa. Ini merupakan jadwal makan pertama Anda untuk memberikan cadangan energi dalam menjalankan...

makanan-yang-wajib-dikonsumsi-saat-sahur-agar-badan-tidak-lemas

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-makanan-yang-wajib-dikonsumsi-saat-sahur-agar-badan-tidak-lemas-1588906127.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-makanan-yang-wajib-dikonsumsi-saat-sahur-agar-badan-tidak-lemas-1588906127.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-makanan-yang-wajib-dikonsumsi-saat-sahur-agar-badan-tidak-lemas-1588906127.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-makanan-yang-wajib-dikonsumsi-saat-sahur-agar-badan-tidak-lemas-1588906127.jpg

image-makanan-yang-wajib-dikonsumsi-saat-sahur-agar-badan-tidak-lemas-1588906127.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-makanan-yang-wajib-dikonsumsi-saat-sahur-agar-badan-tidak-lemas-1588906127.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-makanan-yang-wajib-dikonsumsi-saat-sahur-agar-badan-tidak-lemas-1588906127.jpg

MAKANAN

Berbagai Makanan yang Bisa Membuat Sembelit dan Cara Atasinya

Beberapa Makanan Penurun Gula Darah yang Aman untuk Penderita Diabetes

Makanan yang Bisa Tingkatkan Kemampuan Seks Pasangan

Latest News

Beberapa Minuman dan Makanan yang Bisa Sebabkan Maag

Apakah Abon Sapi Makanan yang Sehat?

Berbagai Makanan yang Bisa Kurangi Perut Kembung

Mana yang Lebih Sehat, Frozen Yogurt atau Es Krim?

Makanan yang Tepat untuk Penderita Jantung Koroner

Konsumsi Makanan Berikut Ini Bisa Bikin Perut Buncit

Mengenal Lebih Dekat Apa yang Dimaksud dengan Diet Alkaline

Jenis Makanan yang Bisa Tingkatkan Kolesterol Baik (HDL)

Berbagai Makanan yang Mengandung Vitamin B12

Ingin Berat Badan Turun dengan Cepat? Coba Diet Omni

Beberapa Makanan yang Membuat Kenyang Lebih Lama dan Tidak Membuat Gendut

Pentingnya Konsumsi Makan Makanan Berserat bagi Kesehatan

Ini yang Harus Dilakukan agar Penyakit Maag Tidak Kambuh

Makanan Tertentu Bisa Punya Pengaruh pada Jenis Stroke yang Berbeda

Hindari Makanan dan Minuman Ini saat Sahur dan Berbuka Puasa

Makanan yang Wajib Dikonsumsi Saat Sahur agar Badan Tidak Lemas

Ini Makanan yang Perlu Dihindari saat Sahur dan Buka Agar Jantung Sehat

Sederet Makanan yang Tetap Bisa Dikonsumsi Meski Lewat Tanggal Kedaluwarsa

Sejumlah Makanan yang Sehat Dikonsumsi Membantu Membuat Hati Menjadi Gembira

Berbagai Resep Masakan dengan Daun Kacang Panjang untuk Keluarga

Catat Nih, Sejumlah Kesalahan Terkait Kesehatan yang Rentan Dilakukan saat Berpuasa

Berbagai Manfaat Kacang Hijau dan Olahannya

Agar Tak Simpan Banyak Makanan Sisa Selama Puasa Ramadan, Ini Tipsnya

Beberapa Camilan untuk Penderita Diabetes

Makanan Lezat dari Ikan Sarden Kalengan

Berbagai Tips agar Tidak Mudah Haus Saat Puasa

Resep dan Kandungan Nutrisi yang ada Dalam Sayur Oyong