Winnetnews.com - &nbsp;Biasanya rasa lapar akan menyerang setiap 3 &ndash; 4 jam setelah Anda makan, dan akan meningkat seiring bertambahnya waktu bila Anda tidak mengonsumsi apa pun. Namun, ada kalanya Anda merasa cepat lapar padahal baru saja Anda makan.
Ada banyak alasan mengapa perut Anda sering berbunyi padahal baru saja Anda makan. Apa yang menyebabkan seseorang jadi cepat lapar?

<h3>Penyebab cepat lapar lagi setelah makan</h3>

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1614514699.jpg" width="700" />

Rasa lapar tidak selalu berarti Anda butuh makanan. Inilah yang membuat diet Anda kerap berantakan, karena selalu memenuhi keinginan rasa lapar Anda.

Padahal, bisa jadi rasa lapar Anda bukan karena Anda kurang makan. Beberapa penyebab cepat lapar lainnya dijelaskan di bawah ini.

1. Anda cepat lapar karena dehidrasi

Rasa haus dan lapar terkadang sulit dibedakan. Sering kali rasa haus disalahartikan menjadi rasa lapar. Sehingga bukannya mencari air, Anda malah mencari makanan. &ldquo;Padahal tubuh Anda hanya butuh cairan,&rdquo; kata Alissa Rumsey, RD, juru bicara American Academy of Nutrition and Dietetics.

Menurut Alissa, terjadi kebingungan pada hipotalamus (bagian otak yang mengatur nafsu makan dan haus). Untuk mencegah kebingungan ini pastikan asupan cairan Anda terpenuhi.

Jika Anda merasa lapar dan belum banyak minum hari itu, cobalah minum segelas air dan tunggu 15 &ndash; 20 menit untuk melihat apakah kelaparanlah yang benar-benar Anda rasakan.

2. Anda kurang tidur

Kurang tidur dapat menyebabkan lonjakan kadar ghrelin, hormon yang merangsang nafsu makan, serta penurunan kadar leptin, hormon yang menyebabkan perasaan kenyang, begitu kata Rumsey.

Tidur yang sedikit membuat Anda cenderung merasa lelah ketika bangun. Akibatnya, sistem pada tubuh Anda yang sangat membutuhkan energi, memicu hasrat untuk mengonsumsi gula.

3. Terlalu banyak karbohidrat

Karbohidrat seperti nasi, pasta, kue kering, biskuit, dan mie meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, lalu terjun bebas (drop) &nbsp;dengan cepat pula. Penurunan kadar gula darah inilah yang menyebabkan Anda merasa lapar.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

4. Anda sedang stres

Saat Anda sedang tegang, tubuh Anda meningkatkan produksi hormon stres adrenalin dan kortisol. Kadar hormon yang meningkat ini menipu sistem pada tubuh Anda sehingga berpikir mendapat serangan dan membutuhkan energi.

Hal tersebut menjadikan nafsu makan Anda mulai naik. Stres juga mengurangi kadar seretonin kimia otak sehingga membuat Anda merasa lapar saat tidak tidur.

5. Anda kurang protein

&ldquo;Protein tidak hanya tinggal di perut Anda dan meningkatkan perasaan kenyang tapi terbukti efektif menekan nafsu makan,&rdquo; kata Alissa. Acuan Label Gizi Indonesia menyatakan bahwa kebutuhan protein harian orang Indonesia rata-rata 60 gram per hari.

6. Anda tidak cukup makan lemak

Sama seperti protein, lemak tak jenuh juga terkait dengan perasaan kenyang. &ldquo;Ketika Anda puas setelah makan, Anda lebih mungkin mendengarkan isyarat kelaparan Anda dan tidak makan lagi sampai Anda benar-benar lapar,&rdquo; kata Alissa.

Tambahkan jenis lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan alpukat. Para ahli menyarankan agar orang dewasa membatasi asupan lemaknya menjadi 20 sampai 35% dari total kalori harian.

7. Anda melewatkan makan

Saat Anda melewatkan makan dan perut Anda kosong terlalu lama akan meningkatkan hormon kelaparan, ghrelin, sehingga meningkatkan nafsu makan Anda.

Cobalah untuk tidak melewatkan waktu makan. Jangan membiarkan perut Anda tidak terisi lebih dari 4 &ndash; 5 jam.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Bagaimana caranya agar bisa kenyang lebih lama?</h3>

<img alt="" height="526" src="/uploads/images/djoko-1614514713.jpg" width="700" />

Anda tidak harus makan lebih banyak untuk membuat perut Anda kenyang lebih lama dan tidak cepat lapar. Coba cara berikut ini:

1. Pilih makanan yang tepat

Tubuh Anda mengapresiasi makanan sehat yang dikonsumsi dalam porsi yang tepat. Anda bisa membagi makanan yang akan dikonsumsi untuk sarapan, makan siang, dan malam serta camilan. Anda pun dapat menakar porsi makanan secara praktis.

Pilihan makanannya juga penting Anda perhatikan. Jangan mengkonsumsi sumber karbohidrat secara berlebihan, konsumsi protein yang cukup, lemak sehat sesuai anjuran dan perbanyak serat seperti kacang kedelai, buah-buahan dan sayur-sayuran.

2. Cut carbo!

Mengonsumsi sumber karbohidrat seperti nasi, pasta, mie, donat, kue dan biskuit akan membuat Anda gampang lapar. Karena itu kurangi asupannya. Caranya?

Siasati saja dengan mengonsumsi snack sehat seperti cemilan mengandung kedelai sekitar 2 jam sebelum makan.

Protein dan serat yang tinggi pada camilan kedelai akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk mengonsumsi karbohidrat saat makan besar pagi, siang dan malam.

3. Tidur cukup

Tidur yang berkualitas bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Berapa jam waktu tidur yang dianggap baik?

Berdasarkan saran dari National Sleep Foundation, orang dewasa membutuhkan tidur 7 &ndash; 9 jam setiap hari. Sementara itu, orang tua di atas 65 tahun membutuhkan tidur 7 &ndash; 8 jam setiap harinya.

4. Baca label nutrisi makanan sebelum mengonsumsi

Membaca label nutrisi sama pentingnya dengan mengonsumsi makanan itu sendiri. Dengan mengetahui informasi ini Anda jadi bisa mengukur diri sudah berapa banyak karbohidrat, protein dan serat yang Anda konsumsi.

Maka itu, ketika Anda berada di toko makanan, Anda harus memeriksa labelnya dan mengkonfirmasi jenis lemak yang dimiliki atau berapa banyak serat yang dimilikinya.

Selamat mencoba!

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/penyebab-cepat-lapar/" target="_blank">7 Penyebab Anda Cepat Lapar dan Cara Mencegahnya</a>&quot;

Biasanya rasa lapar akan menyerang setiap 3 – 4 jam setelah Anda makan, dan akan meningkat seiring bertambahnya waktu bila Anda tidak mengonsumsi a...

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-beberapa-tips-untuk-mencegah-cepat-lapar-1614514750.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-beberapa-tips-untuk-mencegah-cepat-lapar-1614514750.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-beberapa-tips-untuk-mencegah-cepat-lapar-1614514750.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-beberapa-tips-untuk-mencegah-cepat-lapar-1614514750.jpg

image-beberapa-tips-untuk-mencegah-cepat-lapar-1614514750.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-beberapa-tips-untuk-mencegah-cepat-lapar-1614514750.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-beberapa-tips-untuk-mencegah-cepat-lapar-1614514750.jpg

Beberapa Tips untuk Mencegah Cepat Lapar

Winnetnews.com - &nbsp;Proses persalinan menghabiskan banyak tenaga ibu. Tak heran, jika setelah melahirkan ibu baru membutuhkan asupan makanan yang bergizi tinggi untuk menggantikan kalorinya yang terbakar.
Belum lagi, kehidupan sebagai ibu di bulan-bulan pertama setelah kelahiran mengharuskan Anda untuk tetap bertenaga sepanjang hari.

Supaya lebih optimal, ibu perlu mengetahui beberapa tips penting dalam memilih makanan setelah melahirkan.

<h3>Apa pentingnya asupan makanan setelah melahirkan?</h3>

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1614474325.jpg" width="700" />

Usai melahirkan biasanya berat badan ibu meningkat ketimbang sebelum kehamilan.

Demi mengembalikan bobot tubuh yang berlebih, ibu mungkin sudah membulatkan tekad untuk menurunkan berat badan segera setelah melahirkan.

Namun, ada baiknya urungkan dahulu niat ini karena Anda masih butuh banyak asupan zat gizi dari makanan dan minuman di masa nifas atau pasca persalinan.

Ya, tidak hanya nutrisi saat hamil saja yang harus diperhatikan ibu, ternyata gizi setelah melahirkan juga harus diperhatikan.&nbsp;

Kebutuhan gizi ibu setelah melahirkan normal maupun melalui operasi caesar sama-sama perlu perhatian.

Ini karena setelah hamil dan melahirkan, tubuh perlu asupan zat gizi yang baik untuk mendukung proses pemulihan.

Bukan hanya itu, asupan zat gizi yang cukup dari makanan dan minuman juga diperlukan agar produksi ASI pada tubuh ibu berjalan secara optimal.

Penting untuk dipahami bahwa kualitas ASI ibu sedikit banyak dipengaruhi oleh asupan makanan.

Ketika nutrisi yang ibu butuhkan dari makanan tidak mencukupi, tubuh akan mengambilnya dari cadangan nutrisi yang tersimpan.

Itulah mengapa makan makanan yang dapat meningkatkan energi memberikan stamina yang dibutuhkan oleh ibu baru, terutama di masa nifas dan menyusui pasca melahirkan.

Teratur mengonsumsi makanan yang meningkatkan energi untuk ibu baru akan memberikan stamina yang Anda butuhkan untuk menjadi ibu terbaik yang Anda bisa.

Sebenarnya, kenaikan berat badan yang ibu peroleh selama kehamilan dapat membantu menyediakan kebutuhan gizi selama proses pemulihan dan menyusui.

Sayangnya, cadangan zat gizi ini tidak dapat menyediakan nutrisi dalam waktu lama.

Jadi, setelah melahirkan Anda tetap harus memerhatikan asupan makanan yang Anda makan.

Makan makanan yang tepat usai persalinan termasuk bentuk perawatan setelah melahirkan normal dan pasca operasi caesar.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Cara memilih makanan setelah melahirkan</h3>

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1614474346.jpg" width="700" />

Sebaiknya jangan sembarangan memilih makanan setelah melahirkan.

Di masa ini ibu yang baru melahirkan justru membutuhkan asupan makanan yang tepat untuk memenuhi energi dan stamini tubuh usai proses persalinan.

Nah, tak perlu bingung, begini cara yang tepat memilih makanan yang boleh dimakan setelah melahirkan:

1. Pilih makanan setelah melahirkan jenis karbohidrat kompleks

Sejatinya, semakin kompleks karbohidrat yang terkandung dalam suatu makanan, maka semakin baik pula makanan tersebut untuk dikonsumsi.

Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu cerna yang lebih lama dibandingkan dengan karbohidrat sederhana.

Itu sebabnya, sumber makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks untuk ibu yang baru melahirkan dapat membuat kadar gula darah tetap konsisten.

Hal ini akan memberi ibu energi yang lebih lama sehingga membantu membuatnya kenyang lebih lama.

Selain itu, karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan sereal juga mengandung lebih banyak vitamin dan mineral.

Sementara kandungan vitamin dan mineral di dalam karbohidrat sederhana, seperti roti putih dan makanan yang mengandung gula, tidak terlalu banyak.

2. Makan makanan sumber protein tinggi

Sumber protein tinggi harus jadi menu makanan setelah melahirkan.

Protein diperlukan untuk menggantikan jaringan yang mungkin rusak setelah persalinan.

Di sisi lain, zat gizi ini juga ada banyak di dalam ASI dan digunakan untuk menunjang pertumbuhan bayi.

Makanan yang kaya akan protein memberi ibu tambahan energi yang dikeluarkan sedikit demi sedikit dan akan bertahan selama 3 hingga 5 jam.

Adapun makanan dengan protein berkualitas tinggi yang boleh dimakan setelah melahirkan di antaranya terdapat pada susu, telur, hingga yoghurt.

Pilihan makanan lain kaya protein yang juga boleh dimakan untuk ibu setelah melahirkan dan saat menyusui yakni daging tanpa lemak, kacang polong kering, dan kacang-kacangan.

Mengombinasikan kedua nutrisi ini di waktu sarapan menjadi pilihan yang baik untuk memulai hari penuh energi.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1614474363.jpg" width="700" />

3. Makan dengan porsi kecil tapi sering

Jika Anda terbiasa makan tiga kali sehari dalam jumlah besar, ada baiknya untuk mengubah pola tersebut.

Sebaiknya, pola makan setelah melahirkan berubah menjadi lebih sedikit tetapi lebih sering.

Singkatnya, Anda bisa membagi porsi makanan yang tadinya dari tiga kali sehari menjadi lima kali sehari dengan porsi yang lebih kecil setelah melahirkan.

Pola ini akan membuat tubuh terus mendapatkan energi dari makanan sehingga Anda tak merasa kelaparan di tengah hari karena jeda waktu makan yang terlalu lama.

4. Minum banyak cairan

Ibu perlu menjaga hidrasi tubuh setelah melahirkan dengan minum cukup air pasca melahirkan.

Pasalnya, dehidrasi akan membuat ibu merasa kelelahan dan mengantuk sepanjang hari. Meminum banyak cairan menjadi cara termudah yang dapat dilakukan untuk mempertahankan energi dan kesegaran sang ibu.

Oleh karena itu, selalu sediakan air putih di dekat Anda.

Jadi, bila sewaktu-waktu merasa haus, Anda tinggal mengambilnya tanpa ada alasan malas mengambil minum karena letaknya yang jauh.

Terlebih selama masa menyusui ini ibu membutuhkan lebih banyak cairan sehingga tidak boleh kurang minum.

Berdasarkan Permenkes Nomor 28 Tahun 2019, ibu usia 19-49 tahun yang baru menyusui selama enam bulan pertama membutuhkan sekitar 3150 mililiter (ml) cairan.

Sementara ibu menyusui usia 19-49 tahun yang sudah menyusui selama enam bulan ke atas butuh asupan cairan sekitar 3000 ml.

Ibu bisa minum jamu setelah melahirkan untuk membantu memulihkan tubuh.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<img alt="" height="468" src="/uploads/images/djoko-1614474380.jpg" width="700" />

5. Makan sumber asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam banyak ikan berminyak (contohnya salmon dan sarden) dapat membantu meningkatkan kerja otak.

Tak hanya itu, kandungan asam lemak omega-3 juga mampu meningkatkan perkembangan sensorik, kognitif, dan motorik bayi.

Asam lemak omega-3 ini banyak terdapat pada makanan seperti ikan salmon, ikan tuna, dan biji-bijian.

Itu sebabnya, makanan kaya asam lemak omega-3 ini baik dimakan untuk ibu melahirkan dan menyusui.

6. Makan sayuran hijau

Melansir dari Stanford Children&rsquo;s Health, beragam sayuran terutama yang berwarna hijau perlu ibu konsumsi pasca persalinan.

Sayuran berdaun hijau contohnya bayam, brokoli, kangkung, buncis, dan sayuran hijau lainnya, banyak mengandung vitamin A, vitamin C, antioksidan, dan zat besi.

Sayuran hijau juga merupakan salah satu makanan sumber kalsium yang bukan dari susu setelah melahirkan.

Selain untuk ibu, nutrisi yang terkandung dalam sayuran hijau juga sangat dibutuhkan oleh bayi serta mencegahnya terhindar dari anemia defisiensi besi (ADB).

7. Makan buah kaya vitamin C

Vitamin C dapat meningkatkan daya tahan tubuh ibu selama masa nifas.

Kelelahan akibat mengurus si kecil yang baru lahir akan membuat daya tahan tubuh Anda sedikit menurun.

Nah, itu sebabnya Anda membutuhkan asupan makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh ibu setelah melahirkan.

Buah yang kaya vitamin C baik dikonsumsi untuk ibu setelah melahirkan.

Buah dengan kandungan vitamin C tinggi yang sangat mudah ditemui untuk ibu setelah melahirkan antara lain jeruk, nanas, anggur, dan jambu biji.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Berbagai pantangan makan setelah melahirkan</h3>

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1614474400.jpg" width="700" />

Setelah melahirkan, tugas ibu belum selesai karena masih harus menyusui si kecil.

Oleh karena itu, ibu masih harus memerhatikan asupan setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Bila sebelumnya dibahas mengenai cara memilih makanan setelah melahirkan, kini ibu perlu tahu pantangan makanan pasca persalinan baik melahirkan normal maupun operasi caesar.&nbsp;

Ingat, makanan yang Anda makan saat masa menyusui bisa sampai ke bayi Anda melalui ASI.

Jadi, pilihan untuk menghindari beberapa jenis makanan agar ASI yang masuk ke tubuh bayi Anda tidak menyebabkan masalah mungkin perlu dilakukan.

Pilih makanan untuk ibu menyusui yang sekiranya aman bagi Anda dan bayi.

Beberapa pantangan makanan yang perlu dihindari atau batasi konsumsinya setelah melahirkan normal maupun operasi caesar adalah:

1. Makanan dan minuman berkafein

Apakah anda termasuk penyuka kafein sejati? Jika iya, nampaknya hasrat ini harus Anda tahan.

Kopi, cokelat, atau teh merupakan contoh makanan dan minuman yang mengandung kafein.

Minuman berkafein seperti kopi dan teh memang bisa merangsang semangat dan bikin Anda kembali bertenaga.

Kafein tidak akan menyebabkan masalah jika hanya sedikit yang masuk ke tubuh.

Namun, kafein yang masuk ke tubuh dalam jumlah banyak mungkin dapat menyebabkan masalah, seperti sulit tidur dan dehidrasi.

Bukan hanya itu, kafein juga bisa bercampur dengan ASI sehingga berpotensi masuk ke dalam tubuh bayi.

Jika bayi Anda tampak sangat tidak tenang, gelisah, dan sulit tidur, mungkin itu menjadi tanda bahwa Anda terlalu banyak mengonsumsi kafein.

Cobalah untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman sumber kafein per hari dan lihat perbedaan efeknya pada si kecil setelah melahirkan normal maupun operasi caesar.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

2. Makanan pedas setelah melahirkan

Makan makanan pedas saat menyusui mungkin dapat menimbulkan ketidaknyamanan bukan hanya pada Anda, tetapi juga pada bayi.

Makanan pedas dapat menyebabkan Anda mengalami mulas, sakit perut, bahkan sampai diare, entah setelah melahirkan normal maupun operasi caesar.

Hal ini tentu dapat mengganggu pemberian ASI ke bayi.

Selain itu, makanan pedas juga dapat menyebabkan kolik pada bayi.&nbsp;

Atas dasar inilah, makanan pedas termasuk makanan yang harus dihindari atau tidak boleh dimakan setelah (pasca) melahirkan normal dan operasi caesar.

3. Makanan berminyak setelah melahirkan

Makanan berminyak atau berlemak merupakan makanan yang sulit untuk dicerna.

Ini lah mengapa makanan berminyak termasuk ke dalam pantangan yang dilarang dimakan setelah melahirkan normal maupun operasi caesar.

Ada alasan tertentu mengapa makanan berlemak dan berminyak termasuk yang harus dihindari atau dilarang setelah (pasca) melahirkan normal dan operasi caesar.

Ini karena makanan berminyak dan berlemak dapat menyebabkan gangguan pencernaan, perut terasa terbakar, dan bergas.

Selain itu, terlalu banyak makan makanan yang berminyak dan berlemak juga dapat menyebabkan Anda mengalami kenaikan berat badan.

Hal ini dapat membuat ibu merasa kurang bugar dan tidak nyaman dengan tubuh sendiri.

4. Makanan yang bergas dan asam

Makanan bergas dan asam dapat membuat pencernaan pasca melahirkan, entah dengan metode normal maupun operasi caesar, menjadi tidak nyaman.

Makanan ini mungkin juga dapat membuat bayi yang sedang menyusu mengalami kolik.

Beberapa makanan bergas atau asam yang harus Anda hindari beberapa hari setelah melahirkan adalah kacang, kol, kembang kol, brokoli, dan minuman bersoda.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/kehamilan/melahirkan/12-makanan-super-yang-harus-dikonsumsi-setelah-melahirkan/" target="_blank">Aturan Penting dan Pantangan Makanan Setelah Melahirkan yang Perlu Ibu Tahu</a>&quot;

Proses persalinan menghabiskan banyak tenaga ibu. Tak heran, jika setelah melahirkan ibu baru membutuhkan asupan makanan yang bergizi tinggi untuk mengga...

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-tips-memilih-makanan-usai-melahirkan-1614474417.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-tips-memilih-makanan-usai-melahirkan-1614474417.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-tips-memilih-makanan-usai-melahirkan-1614474417.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-tips-memilih-makanan-usai-melahirkan-1614474417.jpg

image-tips-memilih-makanan-usai-melahirkan-1614474417.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-tips-memilih-makanan-usai-melahirkan-1614474417.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-tips-memilih-makanan-usai-melahirkan-1614474417.jpg

Tips Memilih Makanan Usai Melahirkan

Winnetnews.com - &nbsp;Hemoglobin atau yang disingkat Hb adalah protein yang ditemukan dalam sel darah merah. Tugasnya adalah mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kadar hemoglobin dapat Anda ketahui saat melakukan pemeriksaan darah lengkap. Ketika kadar hemoglobin Anda rendah, fungsi penting ini akan sangat terganggu. Maka itu, hemoglobin rendah harus diatasi segera. Makanan adalah salah satu cara paling sederhana untuk bantu meningkatkan hemoglobin (Hb) yang rendah.
<h3>Daftar makanan untuk meningkatkan hemoglobin (Hb)</h3>

Saat kadar hemoglobin dalam darah rendah, beberapa asupan nutrisi, seperti zat besi, vitamin C, dan asam folat dapat membantu. Mengonsumsi makanan penambah hemoglobin juga dapat menjadi langkah pencegahan anemia.

Berikut adalah daftar makanan untuk meningkatkan Hb rendah:

1. Daging sapi

<img alt="" height="343" src="/uploads/images/djoko-1613607570.jpg" width="700" />

Daging sapi panggang, daging sapi tanpa lemak, dan daging sapi giling merupakan salah satu makanan untuk meningkatkan kadar hemoglobin (Hb) dalam darah. Di dalam daging sapi terkandung zat besi yang berguna untuk meningkatkan produksi hemoglobin. Dengan begitu, sel darah merah pun dapat diproduksi dalam jumlah cukup.

Dikutip dari situs University of New Mexico Hospital, Anda dianjurkan mengonsumsi daging sapi dalam porsi kecil setidaknya satu kali sehari. Namun, Anda perlu mendiskusikan langkah terbaik dengan dokter yang menangani Anda. &nbsp;

Dalam 100 gram daging sapi giling mengandung 2,7 mg zat besi. Selain kaya zat besi, daging sapi juga mengandung asam folat yang turut berperan penting dalam produksi hemoglobin dalam tubuh.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

2. Jeroan sapi

<img alt="" height="468" src="/uploads/images/djoko-1613607582.jpg" width="700" />

Jeroan sapi, termasuk jantung, otak, ginjal, hingga hati sapi merupakan makanan dengan sumber zat besi terbaik untuk penambah hemoglobin. Dalam satu porsi hati sapi (100 gram), terdapat zat besi sebanyak 6,5 mg. &nbsp;

Anda disarankan mengonsumsi beberapa kali dalam satu minggu, tergantung saran dari dokter Anda. Namun, jika Anda hamil, jangan makan hati sapi lebih dari 1-2 kali dalam satu bulan, khususnya pada trimester pertama.&nbsp;

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

3. Daging ayam

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1613607602.jpg" width="700" />

Selain daging sapi, daging ayam juga mengandung zat besi yang baik untuk meningkatkan kadar Hb yang rendah. Anda disarankan mengonsumsi daging ayam bagian paha sekali dalam sehari.&nbsp;

Daging ayam bagian dada juga dapat membantu meningkatkan hemoglobin Anda, tetapi tidak sebaik bagian paha. Pastikan memasak daging ayam dengan matang sempurna sebelum mengonsumsinya.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

4. Makanan laut

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1613607621.jpg" width="700" />

Makanan laut, seperti kerang dan udang juga mengandung zat besi juga berguna untuk meningkatkan hemoglobin (Hb) dalam darah. Dalam satu porsi penyajian, kerang bisa mengandung zat besi hingga 3 mg.&nbsp;

Selain kerang dan udang, ikan tuna juga mengandung zat besi. Dalam 85 gram tuna terdapat 1,4 mg zat besi yang baik untuk meningkatkan hemoglobin dalam darah Anda.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

5. Tahu

Protein nabati seperti tahu juga merupakan makanan yang baik untuk meningkatkan hemoglobin. Satu porsi tahu (100 gram) mengandung 2,66 mg zat besi dan sejumlah mineral, termasuk kalsium, magnesium, dan selenium.

6. Sayur dan buah-buahan

Mengonsumsi makanan penambah hemoglobin saja tidak cukup jika proses penyerapannya tidak berjalan baik. Untuk memastikan penyerapan zat besi berjalan baik, Anda perlu makan makanan kaya vitamin C secara bersamaan.

Vitamin C dapat membantu meningkatkan jumlah zat besi yang nantinya akan diserap oleh tubuh. Makanan tinggi vitamin C contohnya sayuran hijau, seperti bayam, juga bermanfaat untuk meningkatkan Hb secara optimal.&nbsp;

Satu porsi (100 gram) bayam mentah mengandung zat besi sebanyak 2,71 mg. Bayam juga mengandung asam folat yang memiliki peran penting dalam pembentukan hemoglobin dalam darah.&nbsp;

Selain itu, brokoli yang kaya vitamin C juga dikenal sebagai sayuran yang dapat membantu penyerapan zat besi dalam tubuh Anda.&nbsp;

Selain makanan kaya vitamin C, makanan yang mengandung beta karoten juga dapat membantu tubuh menyerap zat besi dan meningkatkan kadar Hb dalam darah.

Beta karoten banyak ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran berwarna merah, kuning, dan oranye, sepert:

<ul>
	<li>Wortel</li>
	<li>Tomat</li>
	<li>Paprika</li>
	<li>Cabai</li>
</ul>

Selain yang telah disebutkan di atas, zat besi juga sekarang tersedia dalam bentuk suplemen. Namun, Anda tidak bisa sembarangan minum suplemen zat besi untuk meningkatkan kadar hemoglobin. Alih-alih menjadi penambah hemoglobin, Anda malah bisa mengalami efek samping, seperti kelebihan zat besi.

Dalam satu hari, seorang pria dewasa dianjurkan untuk memenuhi setidaknya 13 mg zat besi, sedangkan wanita dewasa dari usia 19 hingga 49 tahun membutuhkan setidaknya 25 mg besi per hari. Konsultasikanlah dengan dokter untuk dosis terbaiknya.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/kelainan-darah/anemia/makanan-untuk-meningkatkan-hb/" target="_blank">6 Makanan untuk Meningkatkan Hemoglobin (Hb)</a>&quot;

Hemoglobin atau yang disingkat Hb adalah protein yang ditemukan dalam sel darah merah. Tugasnya adalah mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kadar hemoglo...

berbagai-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-hemoglobin

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-hemoglobin-1613607662.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-hemoglobin-1613607662.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-hemoglobin-1613607662.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-hemoglobin-1613607662.jpg

image-berbagai-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-hemoglobin-1613607662.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-hemoglobin-1613607662.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-hemoglobin-1613607662.jpg

Berbagai Jenis Makanan yang Bisa Tingkatkan Hemoglobin

Winnetnews.com - &nbsp;Penikmat kuliner khas nusantara tentu sudah akrab dengan kluwek. Nama lainnya adalah kluwak, kepayang, dan pucung. Ya, biji tanaman yang satu ini sering digunakan untuk membuat rawon, salah satu sajian makanan yang kuahnya berwarna khas hitam atau cokelat pekat. Tak hanya menjadi bumbu dapur, kluwek ternyata juga memiliki manfaat lainnya, lho. Memangnya apa saja manfaat kluwek alias pucung itu? Yuk, cari tahu lewat ulasan berikut ini.

<h3>Kluwek itu apa, sih?</h3>

Kluwek adalah jenis biji tanaman yang berasal dari pohon kluwek asli Indonesia. Pohon kluwek ini dikenal sebagai pohon serba guna, karena hampir semua bagian tumbuhan ini bisa dimanfaatkan. Mulai dari daun, buah, biji, batang, hingga kulit kayunya.

Kluwek nyatanya memiliki banyak nama, tergantung dari masing-masing daerah. Ada yang menyebutnya kluwak atau keluak, ada pula yang menyebutkan picung atau pucung. Bahkan, ada pula yang menyebutnya kepayang, sebab bau menyengat yang dihasilkan katanya bisa membuat Anda jadi mabuk kepayang.

Biji tanaman yang memiliki nama latin Pangium edule ini umumnya berwarna cokelat gelap hingga kehitaman. Itulah mengapa, kuah rawon atau sop konro sangat khas berwarna cokelat gelap atau kehitaman karena menggunakan kluwek di dalamnya.

<h3>Berbagai manfaat kluwek yang sayang untuk dilewatkan</h3>

Kluwek alias pucung umumnya digunakan sebagai bumbu dapur. Selain membuat rasa dan aroma masakan jadi lebih sedap, kluwek juga mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh.

Nutrisi yang terdapat dalam kluwek di antaranya zat besi, vitamin C, vitamin B1, fosfor, kalium dan kalsium. Namun hati-hati, kluwek juga mengandung asam sianida, sejenis racun yang dapat membahayakan kesehatan jika dikonsumsi secara langsung.

Kandungan asam sianida tertinggi terdapat dalam daging biji kluwek. Itulah mengapa, Anda harus merendamnya terlebih dahulu untuk menghilangkan racunnya sebelum diolah ke dalam masakan.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

Selain menjadi bumbu masakan, Anda juga bisa memanfaatkan kluwek untuk banyak hal, lho. Beberapa manfaat kluwek di antaranya:

1. Mengawetkan ikan dan daging

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1612855606.jpg" width="700" />

Manfaat kluwek yang satu ini mungkin lebih akrab di kalangan para nelayan. Kluwek dinilai lebih efektif dan ekonomis digunakan sebagai pengawet ikan dan daging, ketimbang menggunakan formalin.

Hal ini dipengaruhi oleh kandungan asam sianida pada kluwek. Asam sianida tersebut dapat menghambat pertumbuhan bakteri pada ikan dan daging sehingga bisa tetap segar dalam waktu yang lama.

Ikan dan daging yang diawetkan dengan kluwek biasanya dapat bertahan hingga enam hari. &nbsp;Proses pembuatannya pun sangat sederhana dan tidak membutuhkan waktu yang lama.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

2. Membantu meredakan gejala penyakit kulit

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1612855628.jpg" width="700" />

Bagi Anda yang terkena penyakit kulit, coba manfaatkan kluwek. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Diah Irawati Dwi Arini dari Balai Penelitian Kehutanan Manado, manfaat kluwek bisa digunakan untuk terapi tambahan pada penyakit kusta, dan beberapa penyakit kulit lainnya.

Ini karena biji kluwek mengandung dua jenis asam lemak siklik, yaitu asam hidnokarpat dan asam khaulmograt. Dua jenis asam lemak ini memiliki sifat antibakteri yang dapat membantu mengatasi berbagai penyakit kulit. Terutama yang disebabkan oleh infeksi.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

3. Obat cacingan dan luka bakar

<img alt="" height="466" src="/uploads/images/djoko-1612855643.jpg" width="700" />

Selain mendapatkan manfaat kluwek dari bijinya, Anda juga bisa meraup manfaat daun kluwek. Daun segar maupun getah daun kluwek ternyata bisa digunakan sebagai obat cacing, penawar keracunan makanan, hingga membersihkan luka bakar.

Kluwek atau pucung memiliki sifat antiseptik dan disinfektan yang ampuh mengobati luka bakar. Kluwek juga mengandung tanin, yaitu zat bersifat antimikroba yang dapat membantu mengatasi cacing kremi yang bersarang di sistem pencernaan Anda.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/herbal-alternatif/herbal/manfaat-kluwek-pucung-untuk-kesehatan/" target="_blank">Berkenalan dengan Kluwek (Pucung) yang Menyimpan Segudang Khasiat</a>&quot; 
&nbsp;

Penikmat kuliner khas nusantara tentu sudah akrab dengan kluwek. Nama lainnya adalah kluwak, kepayang, dan pucung. Ya, biji tanaman yang satu ini sering...

selain-sebagai-bumbu-dampur-ini-manfaat-kluwek-untuk-kesehatan-tubuh

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-selain-sebagai-bumbu-dampur-ini-manfaat-kluwek-untuk-kesehatan-tubuh-1612855714.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-selain-sebagai-bumbu-dampur-ini-manfaat-kluwek-untuk-kesehatan-tubuh-1612855714.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-selain-sebagai-bumbu-dampur-ini-manfaat-kluwek-untuk-kesehatan-tubuh-1612855714.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-selain-sebagai-bumbu-dampur-ini-manfaat-kluwek-untuk-kesehatan-tubuh-1612855714.jpg

image-selain-sebagai-bumbu-dampur-ini-manfaat-kluwek-untuk-kesehatan-tubuh-1612855714.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-selain-sebagai-bumbu-dampur-ini-manfaat-kluwek-untuk-kesehatan-tubuh-1612855714.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-selain-sebagai-bumbu-dampur-ini-manfaat-kluwek-untuk-kesehatan-tubuh-1612855714.jpg

Selain Sebagai Bumbu Dampur, Ini Manfaat Kluwek untuk Kesehatan Tubuh

Winnetnews.com - &nbsp;Ketan hitam merupakan bahan makanan serbaguna yang sering diolah menjadi beragam penganan manis Nusantara. Selain memiliki rasa khas yang legit, ketan hitam juga menyimpan segudang nutrisi dan manfaat yang tidak akan Anda temui pada bahan makanan sejenisnya.

<h3>Manfaat ketan hitam bagi kesehatan</h3>

Berbeda dengan banyak jenis beras yang sering dikonsumsi, ketan hitam merupakan bulir utuh yang belum diproses. Kandungan nutrisi ketan hitam juga masih sangat murni sehingga lebih unggul dibandingkan jenis biji-bijian lainnya.

Beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dari mengonsumsi ketan hitam, antara lain sebagai berikut.

1. Sumber energi dan nutrisi

Ketan hitam memberikan asupan energi yang tidak kalah dibandingkan nasi. Seratus gram ketan hitam matang mengandung 180 kkal energi.

Jumlah ini berasal dari 4 gram protein, 1,2 gram lemak, 37,3 gram karbohidrat, dan nutrisi lain dalam jumlah lebih kecil.

Bulir biji utuh ini juga kaya akan vitamin B1, B3, serta mineral. Mineral yang terdapat pada ketan hitam di antaranya kalsium, fosfor, zat besi, natrium, kalium, dan zinc.

Manfaat vitamin dan mineral pada ketan hitam adalah untuk menjaga fungsi normal tubuh.

2. Mencegah sembelit

Orang dewasa membutuhkan serat sebanyak 20-35 gram dalam sehari. Serat diperoleh dari konsumsi sayuran, buah, dan biji-bijian.

Namun, banyak orang dewasa yang tidak mengonsumsi cukup buah dan sayuran sehingga kebutuhan seratnya tidak terpenuhi. Akibatnya, mereka berisiko mengalami sembelit.

Sebagai &nbsp;bulir biji utuh, salah satu manfaat ketan hitam adalah menyumbang asupan serat yang cukup tinggi. Itu sebabnya, si hitam legit yang satu ini bisa digunakan sebagai alternatif buah dan sayuran.

Seratus gram ketan hitam matang mengandung 3 gram serat. Nilai ini setara dengan 10% kebutuhan serat Anda setiap hari.

3. Menurunkan risiko penyakit kronis

Warna ungu gelap pada ketan hitam berasal dari pigmen yang disebut antosianin. Antosianin merupakan senyawa antioksidan yang termasuk dalam kelompok flavonoid.

Selain ketan hitam, senyawa ini banyak terdapat pada bahan makanan alami yang berwarna gelap, seperti blueberry, blackberry, dan anggur.

Seperti jenis antioksidan lainnya, antosianin pada ketan hitam memiliki manfaat utama untuk menangkal radikal bebas.

Itu sebabnya antosianin disinyalir mampu menurunkan risiko terhadap penyakit jantung, obesitas, dan beberapa jenis kanker.

4. Mencegah anemia

Tubuh membutuhkan zat besi untuk produksi sel darah merah dan membentuk protein yang disebut hemoglobin. Protein ini berfungsi untuk mengikat oksigen pada sel darah merah.

Tanpa zat besi yang cukup, hemoglobin tidak dapat berfungsi secara optimal sehingga risiko mengalami anemia juga meningkat.

Nah, ketan hitam memiliki manfaat memberikan asupan zat besi. Dengan begitu, produksi sel darah merah dan hemoglobin dapat berjalan normal.

Mengonsumsi 100 gram ketan hitam akan memberikan asupan zat besi yang setara dengan 4% kebutuhan sehari.

Di balik rasanya yang legit, ketan hitam dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan.

Anda pun tidak akan cepat jenuh saat mengonsumsinya. Pasalnya, ketan hitam sangat mudah diolah menjadi berbagai macam penganan lezat.

Namun, ingatlah untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Untuk memperoleh manfaat kesehatan secara optimal, kuncinya adalah menerapkan pola makan bergizi seimbang.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-ketan-hitam/" target="_blank">5 Manfaat Ketan Hitam, Si Hitam Legit Kaya Rasa</a>&quot;

Ketan hitam merupakan bahan makanan serbaguna yang sering diolah menjadi beragam penganan manis Nusantara. Selain memiliki rasa khas yang legit, ketan hi...

berbagai-manfaat-ketan-hitam-untuk-kesehatan-tubuh

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-berbagai-manfaat-ketan-hitam-untuk-kesehatan-tubuh-1612847125.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-berbagai-manfaat-ketan-hitam-untuk-kesehatan-tubuh-1612847125.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-berbagai-manfaat-ketan-hitam-untuk-kesehatan-tubuh-1612847125.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-berbagai-manfaat-ketan-hitam-untuk-kesehatan-tubuh-1612847125.jpg

image-berbagai-manfaat-ketan-hitam-untuk-kesehatan-tubuh-1612847125.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-berbagai-manfaat-ketan-hitam-untuk-kesehatan-tubuh-1612847125.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-berbagai-manfaat-ketan-hitam-untuk-kesehatan-tubuh-1612847125.jpg

Berbagai Manfaat Ketan Hitam untuk Kesehatan Tubuh

Winnetnews.com - &nbsp;Memasak merupakan aktivitas yang menyenangkan, mulai dari proses memasak hingga memakannya. Namun, tahukah Anda jika dapur bisa menjadi tempat penyebaran penyakit? Penasaran dengan cara menjaga kebersihan makanan yang benar?

<h3>Bagaimana cara menjaga kebersihan makanan?</h3>

Penyakit yang berhubungan dengan makanan atau biasa disebut dengan food borne disease dan kerap berhubungan dengan sistem pencernaan.

Hal tersebut dapat timbul jika makanan yang Anda olah Anda tercemar bakteri, virus, atau parasit. Akibatnya, Anda bisa mengalami keracunan makanan yang ditandai dengan diare, muntah, atau demam.

Maka dari itu, penting untuk menjaga kebersihan makanan dan dapur Anda. Berikut tips-tips dalam menjaga kebersihan di dapur saat memasak yang bisa Anda contek.

1. Cuci tangan dengan sabun

Sebelum Anda menyentuh makanan atau bahan makanan, Anda perlu mencuci tangan dengan sabun, terutama setelah menyentuh makanan mentah, tempat sampah, hewan peliharaan, dan pergi ke toilet.

Hal tersebut penting dilakukan untuk memastikan bahwa tangan Anda bebas dari kuman sebelum memasak atau makan. Bakteri berbahaya bisa menyebar dengan sangat mudah dari tangan ke makanan dan peralatan masak.

Selain cuci tangan untuk menjamin kebersihan tangan, Anda bisa menggunakan sarung tangan plastik saat memasak. Terutama kalau Anda sedang sakit flu atau diare.

Saat Anda bersin atau batuk tiba-tiba saat memasak, Anda perlu menutup mulut dan hidung Anda. Jika Anda menutupnya dengan tangan, Anda perlu mencuci tangan Anda kembali dengan sabun.

Jika Anda memang sedang flu, Anda perlu memakai masker saat memasak untuk menghindari penyebaran virus penyebab batuk dan pilek pada makanan yang Anda siapkan.

2. Mencuci buah dan sayuran

Mencuci buah dan sayuran dengan air dingin sebelum Anda mengolahnya, termasuk mengupas buah dan sayuran, bisa membantu menghilangkan kotoran yang ada pada makanan tersebut.

Cuci buah dan sayur dengan air bersih yang mengalir selama beberapa menit sebelum diolah atau dihidangkan.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

3. Pisahkan makanan yang mudah tercemar bakteri atau virus

Bahan makanan seperti daging mentah termasuk unggas bisa mengandung bakteri berbahaya menyebar dengan mudah pada apa pun yang disentuhnya. Apalagi makanan dan perlatan memasak seperti pisau, papan potong, dan lainnya.

Oleh karena itu, Anda perlu memisahkan bahan makanan mentah, terutama daging mentah dengan makanan yang siap saji untuk menghindari kontaminasi silang.

Tips:

<ul>
	<li>Jika memungkinkan, gunakan talenan atau papan potong secara terpisah untuk daging mentah dan bahan makanan lainnya.</li>
	<li>Cuci talenan, piring, dan peralatan masak dengan air dan sabun setelah bersentuhan dengan daging mentah, unggas, atau makanan laut.</li>
	<li>Jangan pernah menempatkan makanan yang dimasak di atas piring yang baru saja digunakan untuk menggunakan daging mentah, unggas, atau makanan laut.</li>
</ul>

4. Masak dengan suhu yang tepat

Untuk menjamin kebersihan makanan, beberapa jenis bahan masakan perlu dimasak pada suhu yang tepat agar bisa membunuh bakteri yang berbahaya. Di bawah ini beberapa aturan suhu untuk memasak makanan menurut situs kesehatan WebMD.

<ul>
	<li>Daging panggang dan bakar paling sedikit 62 derajat Celsius.</li>
	<li>Seluruh unggas (ayam, kalkun, bebek) harus dimasak sampai 73 derajat Celsius.</li>
	<li>Masak daging sapi sampai setidaknya 71 derajat Celsius.</li>
	<li>Masak telur sampai kuning telur dan putih matang.</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

5. Simpan makanan dalam kulkas

Menyimpan makanan di dalam kulkas bisa mencegah bakteri tumbuh dan berkembang dalam makanan. Atur suhu kulkas Anda agar tidak lebih hangat dari 4 derajat Celsius dan freezer tidak lebih hangat dari -17 derajat Celsius.

Tips:

<ul>
	<li>Dinginkan atau bekukan makanan yang mudah rusak, makanan siap saji, dan sisa makanan.</li>
	<li>Jangan pernah mencairkan makanan yang dingin atau beku pada suhu kamar. Jika Anda ingin melakukannya, Anda bisa merendam makanan tersebut dengan air di dalam kulkas, di bawah udara dingin, atau di microwave.</li>
	<li>Jaga agar kulkas tidak terlalu penuh, untuk memastikan udara dingin kulkas menyebar secara optimal.</li>
</ul>

<h3>&nbsp;</h3>

<h3>Membuang makanan yang tepat untuk tetap menjaga kebersihan</h3>

Anda boleh membuang makanan yang ingin Anda masak jika Anda tidak yakin sudah berapa lama makanan disimpan, makanan sudah bau, atau terlihat berbeda dari yang seharusnya.

Buang juga makanan kemasan yang sudah lewat dari tanggal kedaluwarsa produknya.

Begitu juga kalau makanan matang telah tercampur dengan makanan mentah. Hal ini dilakukan untuk menjaga kebersihan makanan sekaligus menghindari terjadinya infeksi bakteri penyebab penyakit.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/menjaga-kebersihan-makanan/" target="_blank">5 Cara Menjaga Kebersihan Makanan agar Terhindar dari Penyakit</a>&quot; 
&nbsp;

Memasak merupakan aktivitas yang menyenangkan, mulai dari proses memasak hingga memakannya. Namun, tahukah Anda jika dapur bisa menjadi tempat penyebaran...

tips-agar-makanan-tetap-bersih-dan-terhindar-dari-penyakit

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-tips-agar-makanan-tetap-bersih-dan-terhindar-dari-penyakit-1612412950.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-tips-agar-makanan-tetap-bersih-dan-terhindar-dari-penyakit-1612412950.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-tips-agar-makanan-tetap-bersih-dan-terhindar-dari-penyakit-1612412950.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-tips-agar-makanan-tetap-bersih-dan-terhindar-dari-penyakit-1612412950.jpg

image-tips-agar-makanan-tetap-bersih-dan-terhindar-dari-penyakit-1612412950.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-tips-agar-makanan-tetap-bersih-dan-terhindar-dari-penyakit-1612412950.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-tips-agar-makanan-tetap-bersih-dan-terhindar-dari-penyakit-1612412950.jpg

Tips Agar Makanan Tetap Bersih dan Terhindar dari Penyakit

Winnetnews.com - &nbsp;Anak sudah memasuki usia 3 tahun, tapi Ibu masih bingung memenuhi kebutuhan nutrisinya? Tak perlu cemas, simak rekomendasi makanan untuk mendukung tumbuh kembang anak usia 3 sampai 6 tahun ke atas berikut ini.
<h3>Rekomendasi makanan untuk anak usia 3 tahun ke atas</h3>

Dalam memenuhi asupan makanan harian untuk anak, Ibu dapat mengikuti panduan lengkap dari Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia No. 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia.

Dalam panduan tersebut, terdapat acuan Angka Kecukupan Gizi atau AKG yang dibuat berdasarkan usia agar masyarakat mengetahui kecukupan rata-rata gizi harian dari tiap usia untuk mencapai kesehatan yang optimal.

Makanan untuk anak usia 3 tahun

Berdasarkan panduan AKG, rata-rata anak usia 3 tahun membutuhkan gizi dan menu makanan sebagai berikut:

<ul>
	<li>Karbohidrat (nasi, kentang, roti, pasta): 215 g</li>
	<li>Protein (telur, ikan, daging, ayam, kacang-kacangan): &nbsp;20 g</li>
	<li>Lemak (margarin dan minyak untuk memasak): 45 g</li>
	<li>Kalsium (susu, keju, sayuran hijau): 650 mg</li>
</ul>

Ibu juga bisa mengikuti panduan gizi dari Eat Right yang menyarankan pemberian makanan untuk anak usia 3 tahun sebanyak 1.000 sampai 1.400 kalori tiap harinya. Adapun distribusi kalori makanan hariannya adalah sebagai berikut:

<ul>
	<li>Biji-bijian: 3-5 ons (90-150 gram) per hari. Anak usia 3 tahun dapat mengonsumsi satu atau dua lembar roti, 1 ons (30 gram) sereal dan 1 cangkir nasi atau pasta setiap harinya.</li>
	<li>Protein: 2-4 ons (60-120 gram) per hari. Protein yang direkomendasikan berupa daging tanpa lemak, ayam/bebek, telur, produk kedelai (tahu &amp; tempe), dan selai kacang.</li>
	<li>Sayuran: 1 sampai 1&frac12; cangkir sayuran, baik yang berwarna cerah (paprika) maupun sayuran hijau (brokoli) setiap harinya.</li>
	<li>Buah: 1 hingga 1&frac12; cangkir buah segar, seperti melon potong, jeruk kupas dan buah beri. Hindari memberikan jus buah untuk anak.</li>
	<li>Susu: 2 hingga 2&frac12; gelas per hari. Anak usia 3 tahun juga dapat mengonsumsi susu rendah lemak yang kaya akan kalsium seperti yoghurt dan keju.</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

Makanan untuk anak usia 4-6 tahun

<img alt="" height="427" src="/uploads/images/djoko-1612041325.jpg" width="640" />

Berbeda usia, berbeda pula kandungan gizi yang harus didapatkan setiap harinya. Anak usia 4-6 tahun dengan berat dan tinggi normal perlu mendapatkan asupan gizi sebagai berikut:

<ul>
	<li>Karbohidrat, sebagai sumber energi: &nbsp;220 g</li>
	<li>Protein, untuk menjaga daya tahan tubuh: &nbsp;25 g</li>
	<li>Lemak, untuk penyerapan vitamin dan mineral: 50 g</li>
	<li>Kalsium, untuk memperkuat tulang dan gigi: 1000 mg</li>
</ul>

Dilansir dari laman Healthy Children, menu makanan berikut bisa Ibu jadikan acuan nutrisi harian untuk anak usia 3 tahun ke atas, tepatnya usia 4 tahun, dengan berat badan 16,5 kg.

<ul>
	<li>Sarapan: &frac12; cangkir susu rendah lemak, &frac12; cangkir sereal, &frac12; cangkir stroberi atau pisang</li>
	<li>Snack pagi: &frac12; cangkir susu rendah lemak, &frac12; cangkir buah (melon, pisang atau stroberi), &frac12; cangkir yoghurt</li>
	<li>Makan siang: &frac12; cangkir susu rendah lemak, 2 lembar roti gandum isi (daging asap, keju, sayur), &frac14; cangkir sayuran hijau</li>
	<li>Snack sore: 1 sdt selai kacang dan 1 lembar roti gandum atau 5 biskuit dengan topping keju atau buah potong</li>
	<li>Makan malam: &frac12; cangkir susu rendah lemak, 2 ons (60 gram) daging, ikan atau ayam, &frac12; cangkir pasta, nasi atau kentang, dan &frac14; cangkir sayuran</li>
</ul>

Perlu Ibu ketahui bahwa kebutuhan nutrisi harian tiap anak dapat berbeda-beda tergantung dari pertumbuhan dan seberapa intens mereka melakukan aktivitas fisik. Untuk anak yang lebih sering beraktivitas fisik, Ibu dapat menambahkan porsi nutrisi harian dari acuan yang normal.

Bila Ibu masih ragu, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter anak untuk menentukan rekomendasi makanan yang tepat agar pertumbuhan anak optimal.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

Susu sebagai tambahan nutrisi untuk si Kecil yang berusia 3 tahun ke atas

Selain makanan, susu pertumbuhan merupakan nutrisi tambahan yang tepat untuk memenuhi gizi harian anak usia 3 hingga 6 tahun. Tiap harinya, anak direkomendasikan untuk minum susu sebanyak 2-2&frac12; gelas (453 gram &ndash; 567 gram) setiap harinya.

Pastikan untuk selalu memperhatikan asupan susu yang cukup pada anak, karena konsumsi susu berlebih dapat mengurangi porsi nutrisi dari makanan yang diperlukan oleh tubuh.

Susu pertumbuhan merupakan sumber nutrisi lengkap yang mengandung hampir semua nutrisi esensial yang ada dalam AKG harian. Mulai dari lemak, protein, karbohidrat, protein hingga serat dan nutrisi esensial lainnya.

Ibu dapat memberikan susu pertumbuhan dengan nutrisi esensial yang terdapat pada AKG harian, dan telah difortifikasi dengan prebiotik PDX/GOS dan Beta-glucan untuk menjaga kesehatan saluran cerna dan daya tahan tubuh anak.

 
&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/parenting/anak-1-sampai-5-tahun/makanan-anak-3-tahun/" target="_blank">Daftar Makanan untuk Menunjang Tumbuh Kembang Anak Usia 3 Tahun ke Atas</a>&quot;

 
&nbsp;

Anak sudah memasuki usia 3 tahun, tapi Ibu masih bingung memenuhi kebutuhan nutrisinya? Tak perlu cemas, simak rekomendasi makanan untuk mendukung tumbuh...

berbagai-jenis-makanan-yang-bermanfaat-untuk-tumbuh-kembang-anak

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bermanfaat-untuk-tumbuh-kembang-anak-1612041360.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bermanfaat-untuk-tumbuh-kembang-anak-1612041360.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bermanfaat-untuk-tumbuh-kembang-anak-1612041360.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bermanfaat-untuk-tumbuh-kembang-anak-1612041360.jpg

image-berbagai-jenis-makanan-yang-bermanfaat-untuk-tumbuh-kembang-anak-1612041360.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bermanfaat-untuk-tumbuh-kembang-anak-1612041360.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bermanfaat-untuk-tumbuh-kembang-anak-1612041360.jpg

Berbagai Jenis Makanan yang Bermanfaat untuk Tumbuh Kembang Anak

Winnetnews.com - &nbsp;Tuberkulosis adalah infeksi saluran pernapasan yang disebabkan oleh bakteri Mycobacterium tuberculosis. Penyakit tuberkulosis (TBC) memang masih dapat diobati dengan antibiotik. Namun menjalani pengobatan tanpa memastikan asupan nutrisi yang tetap terpenuhi, berisiko membuat penyakit Anda susah sembuh. Maka dari itu, penderita TBC perlu untuk mencukupi nutrisi dengan mengonsumsi menu makanan yang dapat mempercepat penyembuhan.
Dengan menerapkan pola makan sehat untuk TBC, Anda turut meningkatkan kemampuan tubuh melawan infeksi bakteri penyebab TBC dan menjaga kecukupan gizi Anda. Alhasil, Anda pun jadi lebih cepat sembuh.

<h3>Makanan yang dianjurkan untuk penderita TBC</h3>

Penderita TBC rentan mengalami penurunan nafsu makan, perubahan metabolisme, serta malabsorbsi nutrisi, yaitu kondisi ketika tubuh tidak mampu menyerap gizi dari makanan yang dikonsumsi secara sepenuhnya.

Terlebih, pengobatan TBC juga dapat memengaruhi kerja sistem pencernaan. Tak jarang penderita TBC mengalami mual, muntah, dan kram di bagian perut akibat efek samping obat antituberkulosis. Padahal pengobatan yang dilakukan untuk menyembuhkan penyakit ini bisa berlangsung hingga hampir satu tahun.

Oleh karena itu, penting bagi penderita TBC untuk menerapkan pola makan sehat dan teratur dengan mengonsumsi makanan yang dapat mempercepat proses penyembuhan.

Dilansir dari TB Facts, tedapat 6 jenis sumber makanan yang diperlukan untuk penderita TBC, yakni karbohidrat dan lemak yang menjadi sumber energi, protein, vitamin, serta mineral. Berikut ini penjelasan lebih lengkap mengenai nutrisi dan contoh menu makanan yang dibutuhkan untuk penderita TBC:

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Makanan kaya kalori untuk penderita TBC</h3>

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1611963452.jpg" width="700" />

Meningkatkan asupan kalori akan membantu memenuhi kebutuhan energi dan mengoptimalkan kerja sistem kekebalan tubuh. Hal ini penting karena pengidap TBC yang memiliki berat badan yang kurang ideal atau malnutrisi berisiko memperburuk kondisi penyakitnya.

Dirjen Pelayanan Kesehatan RI menetapkan standar kebutuhan kalori yang wajib dipenuhi penderita TBC adalah 40-45 kkal dari berat badan per harinya.

Hasil penelitian yang berjudul Tuberculosis and Nutrition juga menyebutkan menambah konsumsi makanan sumber energi selama 6 minggu dalam masa pengobatan TBC bisa membuat peserta memiliki kondisi fisik yang lebih baik dibandingkan kelompok yang tidak diberikan energi tambahan.

Karbohidrat dan lemak tidak jenuh

Makanan untuk penderita TB yang dianjurkan untuk meningkatkan energi adalah karbohidrat dan lemak. Tentunya, dalam batas normal.

Contoh makanan yang merupakan sumber karbohidrat sehat untuk menu diet sehat penderita TBC bisa berasal dari:

<ul>
	<li>Nasi</li>
	<li>Bubur</li>
	<li>Nasi tim</li>
	<li>Kentang</li>
	<li>Roti</li>
	<li>Gandum</li>
</ul>

Jika penderita kesulitan mengonsumsi makanan jenis karbohidrat dalam porsi besar, cobalah untuk makan dalam porsi kecil tapi lebih sering.

Sementara itu, sumber makanan tinggi lemak baik atau tidak jenuh merupakan jenis lemak yang dianjurkan untuk penderita TBC. Daftar makanan yang mengandung lemak tidak jenuh, antara lain:

<ul>
	<li>Ikan</li>
	<li>Kacang-kacangan</li>
	<li>Susu rendah lemak</li>
	<li>Daging rendah lemak</li>
</ul>

Cara pengolahan makanan lemak tidak jenuh juga sebaiknya diperhatikan. Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak yang digoreng atau disajikan dengan santan, terutama saat penderita TBC mengalami gangguan pencernaan atau mual. Anda sebaiknya menggunakan minyak nabati atau minyak zaitun untuk mengolah makanan berlemak.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

Protein

<img alt="" height="468" src="/uploads/images/djoko-1611963477.jpg" width="700" />

Selain energi, Anda juga membutuhkan makanan tinggi protein yang lebih banyak dibandingkan orang sehat. Hal ini karena protein dapat mencegah dan mengurangi kerusakan jaringan akibat infeksi. Protein juga membantu menjaga berat badan Anda tetap normal.

Selain itu, protein berfungsi untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dalam tubuh. Kebutuhan protein yang perlu dipenuhi oleh penderita TBC adalah 2&ndash;2,5 gr / kg dari berat badan per harinya.

Untuk membantu kesembuhan TBC, penderita perlu memperoleh makanan dari dua sumber protein, yakni hewani dan nabati. Daftar makanan tinggi protein hewani untuk mempercepat penyembuhan penderita TBC adalah:

<ul>
	<li>Ayam</li>
	<li>Daging tanpa lemak</li>
	<li>Ikan</li>
	<li>Seafood: udang, kerang</li>
	<li>Susu</li>
	<li>Keju</li>
	<li>Telur</li>
</ul>

Sementara contoh sumber protein nabati yang perlu disertakan dalam menu makanan penderita TBC sehari-harinya adalah:

<ul>
	<li>Tahu</li>
	<li>Tempe</li>
	<li>Kacang merah</li>
	<li>Kacang hijau</li>
	<li>Kacang kedelai</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

Vitamin dan mineral

<img alt="" height="395" src="/uploads/images/djoko-1611963501.jpg" width="700" />

Vitamin dan mineral sangat Anda butuhkan ketika sakit TBC. Kekurangan vitamin dan mineral dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh menurun sehingga lebih rentan terhadap infeksi. Sumber makanan yang kaya akan vitamin dan mineral biasanya merupakan sayur-sayuran dan buah-buahan. Namun, beberapa mineral juga bisa ditemukan di jenis makanan yang dominan dengan kandungan protein.

Berikut ini merupakan kebutuhan vitamin dan mineral penting yang dipenuhi oleh penderita TBC selama menjalani masa pengobatan.&nbsp;

1. Seng

Seng mempunyai peranan penting dalam sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi dan penangkal zat radikal bebas yang menyebabkan kanker.

Menurut USDA Nutrition Data, penderita TBC &nbsp;mempunyai kadar seng yang lebih rendah dalam tubuhnya dibandingkan dengan orang sehat. Oleh karena itu, penderita TBC membutuhkan lebih banyak asupan seng untuk membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Contoh makanan yang mengandung seng yang perlu ada dalam menu makanan untuk penderita TBC adalah:

<ul>
	<li>Seafood: kerang, kepiting, lobster</li>
	<li>Kacang mede</li>
	<li>Jamur</li>
	<li>Bayam</li>
	<li>Brokoli</li>
	<li>Bawang putih</li>
</ul>

2. Vitamin A

Seng sangat berkaitan dengan vitamin A. Keduanya memiliki peran penting dalam pengobatan TBC. Vitamin A diperlukan dalam meningkatkan fungsi sel limfosit T dan B, aktivitas sel makrofag, dan respons antibodi dalam sistem imun tubuh. Baik sel limfosit maupun makrofag sama-sama berperan dalam melawan infeksi bakteri &nbsp;tuberkulosis sehingga mencegah kerusakan yang lebih fatal pada jaringan.

Kebutuhan asupan vitamin A meningkat pada penderita TBC karena terjadi peningkatan ekskresi (penggunaan) vitamin A dalam tubuh. Penderita TBC dapat mendapatkan makanan vitamin A untuk dikonsumsi dari sayuran dan buah-buahan seperti:

<ul>
	<li>Wortel</li>
	<li>Tomat</li>
	<li>Bayam</li>
	<li>Ubi</li>
	<li>Selada</li>
	<li>Seledri</li>
	<li>Hati sapi atau ayam</li>
	<li>Telur</li>
	<li>Mangga</li>
	<li>Semangka</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

3. Vitamin D

Vitamin D juga punya andil dalam meningkatkan kerja makrofag untuk melawan infeksi TBC. Untuk mempercepat penyembuhan, pasien TB bisa melengkapi menu makanan sehari-harinya dengan sumber vitamin D yang terdapat pada:

<ul>
	<li>Jamur</li>
	<li>Minyak ikan</li>
	<li>Ikan (terutama salmon dan makerel)</li>
	<li>Tofu</li>
	<li>Kuning telur</li>
	<li>Susu dan produk turunannya</li>
</ul>

4. Vitamin C

Sama seperti vitamin A dan D, vitamin C mampu membantu tubuh memperkuat sistem kekebalan untuk melawan infeksi. Makanan yang menjadi sumber vitamin C umumnya berasal dari buah-buahan dan sayuran yang bisa dikonsumsi secara langsung ataupun diolah menjadi jus dan minuman. Sumber vitamin C untuk penderita TBC dapat diperoleh dari:

<ul>
	<li>Jeruk</li>
	<li>Kiwi</li>
	<li>Stroberi</li>
	<li>Melon</li>
	<li>Jambu biji</li>
	<li>Pepaya</li>
	<li>Tomat</li>
	<li>Brokoli</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

5. Zat besi

Penderita TBC memiliki kadar hemoglobin (protein yang mengandung zat besi dalam sel darah merah) yang lebih rendah daripada orang sehat. Oleh karena itu, penderita TBC rentan mengalami kondisi anemia atau kurang darah. Penderita TBC membutuhkan lebih banyak makanan yang mengandung zat besi untuk mencegah kondisi ini. Makanan kaya zat besi bisa diperoleh dari:

<ul>
	<li>Daging merah</li>
	<li>Bayam</li>
	<li>Brokoli</li>
	<li>Sawi</li>
</ul>

6. Selenium

Selenium juga memiliki peran penting dalam sistem kekebalan tubuh. Itu sebabnya, selenium juga menjadi salah satu nutrisi dalam makanan yang paling dibutuhkan untuk penderita TBC. Anda bisa mendapatkan selenium dari konsumsi:

<ul>
	<li>Ikan</li>
	<li>Seafood</li>
	<li>Daging</li>
	<li>Jamur</li>
	<li>Roti</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Contoh menu makanan ideal untuk penderita TBC</h3>

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1611963528.jpg" width="700" />

Pastikan dalam setiap porsi menu makanan Anda telah memenuhi jenis-jenis makanan dengan kandungan nutrisi tersebut. Penderita TBC idealnya mengonsumsi makanan utama sebanyak 3 kali dalam sehari dan 1-2 kali makanan selingan di selang waktu jadwal makan utama.

Jika Anda bingung menentukan kombinasi jenis makanan untuk menu makan sehari-hari yang mencukupi kebutuhan nutrisi sekaligus meningkatkan imunitas, Anda dapat mengikuti contoh anjuran menu makan sehat untuk penderita TBC dari Kementerian Kesehatan RI.

Menu sarapan atau makan berat sebelum pukul 12 siang:

<ul>
	<li>Nasi</li>
	<li>Semur daging</li>
	<li>Sup buncis dan wortel</li>
	<li>Susu</li>
</ul>

Makanan selingan pada pukul jam 10.00:

<ul>
	<li>Bubur kacang hijau</li>
	<li>Susu</li>
	<li>Buah</li>
	<li>Salad sayur</li>
	<li>Roti</li>
</ul>

Menu makan siang:

<ul>
	<li>Nasi</li>
	<li>Ikan goreng balado</li>
	<li>Telur dadar</li>
	<li>Tahu goreng</li>
	<li>Sayur asem</li>
	<li>Pepaya</li>
</ul>

Menu makan sore atau malam:

<ul>
	<li>Nasi</li>
	<li>Ayam goreng</li>
	<li>Tempe goreng</li>
	<li>Sup sayuran</li>
	<li>Pisang</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Pantangan makanan dan minuman bagi penderita TBC</h3>

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1611963550.jpg" width="700" />

Selain kebutuhan makan sehat yang dibutuhkan, penderita TBC pun perlu menghindari beragam makanan yang membuat penyakitnya sulit untuk disembuhkan. Berikut adalah daftar pantangan makanan dan minuman bagi penderita TBC.&nbsp;

1. Produk makanan olahan

Makanan olahan tidak baik untuk dikonsumsi penderita TBC, terutama yang memakai pengawet. Beberapa makanan yang masuk ke daftar pantangan ini adalah gula, roti putih, nasi putih, tepung, kue, kue kering, puding olahan, serta makanan kaleng.

2. Daging merah tinggi lemak dan kolesterol

Daging merah, seperti daging sapi dan kambing, mengandung lemak jenuh. Memakan makanan dengan lemak yang tinggi dapat meningkatkan kadar kolesterol seseorang. Ini menjadi salah satu pantangan makanan yang harus dipatuhi penderita TBC demi menjaga kesehatan.

3. Makanan mengandung garam berlebih

Salah satu pantangan untuk penderita TBC adalah makanan mengandung garam tinggi karena menyebabkan hipertensi. Tekanan darah yang tinggi bisa menurunkan kondisi kesehatan penderita TBC.

4. Alkohol

Bagi penderita TBC, alkohol dapat menambah risiko kerusakan hati akibat efek samping obat yang dikonsumsinya.

5. Kopi atau minuman mengandung kafein

Minuman yang mengandung kafein tidak baik bagi penderita TBC. Selain kopi, pantangan minuman yang mengandung kafein lainnya, seperti teh, juga tidak dianjurkan.

6. Minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi adalah minuman yang telah dicampur dengan gas karbon dioksida. Salah satu minuman berkarbonasi yang dikenal banyak orang adalah minuman bersoda.

Selain daftar makanan dan minuman pantangan untuk penderita TBC di atas, penting menghindari beragam macam tembakau, seperti rokok. Racun yang terkandung dalam rokok berbahaya untuk kesehatan, terutama paru-paru sehingga mengakibatkan kondisi tuberkulosis semakin buruk.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/pernapasan/tbc/makanan-penderita-tbc/" target="_blank">Daftar Makanan yang Dianjurkan Beserta Pantangannya untuk Penderita TBC</a>&quot; 
&nbsp;

Tuberkulosis adalah infeksi saluran pernapasan yang disebabkan oleh bakteri Mycobacterium tuberculosis. Penyakit tuberkulosis (TBC) memang masih dapat di...

makanan-yang-dianjurkan-untuk-penderita-tbc

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-makanan-yang-dianjurkan-untuk-penderita-tbc-1611963591.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-makanan-yang-dianjurkan-untuk-penderita-tbc-1611963591.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-makanan-yang-dianjurkan-untuk-penderita-tbc-1611963591.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-makanan-yang-dianjurkan-untuk-penderita-tbc-1611963591.jpg

image-makanan-yang-dianjurkan-untuk-penderita-tbc-1611963591.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-makanan-yang-dianjurkan-untuk-penderita-tbc-1611963591.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-makanan-yang-dianjurkan-untuk-penderita-tbc-1611963591.jpg

Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita TBC

Winnetnews.com - &nbsp;Secara ilmiah hingga saat ini belum ada makanan yang terbukti dapat mencegah atau melawan Covid-19. Virus ini pun hingga sekarang masih diteliti dan belum ditemukan penyebabnya.
Meski begitu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memberikan beberapa poin penting yang berkaitan dengan pola makan sehat untuk melawan Covid-19. Pola makan ini berhubungan dengan penguatan dan pemeliharaan sistem imun tubuh.

Sistem kekebalan yang sehat merupakan kunci untuk melawan virus apapun, termasuk Covid-19. Melansir <a href="https://www.eatthis.com/healthy-eating-habits-fight-covid-19/">Eat This</a>, berikut adalah beberapa kebiasaan makan yang perlu diterapkan untuk mencegah penularan Covid-19.

<h3>Selalu makan sayur dan buah</h3>

Cara mudah untuk memasukkan berbagai vitamin dan mineral ke dalam makanan, adalah dnegan mengonsumsi buah dan sayuran. Menurut University of Cincinnati Health, semakin banyak warna (sayuran dan buah) dalam piring, adalah yang terbaik.

Sejumlah sayuran dan buah terbaik untuk meningkatkan imunitas termasuk yang tinggi vitamin C (jeruk dan sayuran), beta-karoten (sayuran akar jeruk), antioksidan (beri), dan vitamin E (alpukat). Meksipun kandungan tersebut bisa didapatkan dari multivitamin, tapi UC Health mengatakan bahwa tubuh menyerap nutrisi lebih efektif jika berasal dari sumber makanan utuh.

<h3>Biji-bijian dan kacang-kacangan</h3>

Dalam studi yang diterbitkan oleh The American Journal of Clinical Nutrition, pola makan yang kaya akan biji-bijian terbukti memengaruhi kesehatan usus dan penanda kekebalan serta peradangan untuk orang dewasa.

Sedangkan kacang-kacangan merupakan sumber karbohidrat kompleks yang bagus untuk dimasukkan ke dalam makanan. Kacang-kacangan juga mampu membangun jaringan otot, dan otot yang kuat terkait dengan sistem kekebalan tubuh.

<h3>Jadikan kacang sebagai camilan</h3>

Vitamin E merupakan antioksidan penting yang harus ada dalam makanan, karena kualitasnya yang mampu meningkatkan kekebalan dan melawan virus. Nutrisi tersebut bisa didapatkan dengan mengonsumsi kacang-kacangan.

Menurut Klinik Cleveland, makanan nabati tinggi lemak akan mengandung banyak vitamin E. Karena kacang adalah makanan padat kalori, kacang menjadi camilan yang baik untuk dimakan saat sedang bersantai.

<h3>Konsusmi protein hewani</h3>

Menurut penelitian yang diterbitkan oleh The Journal of Nutrition, makanan sumber hewani dapat menyediakan mikronutrien yang sulit diperoleh dalam jumlah yang cukup hanya dari makanan sumber nabati. Mikronutrien termasuk vitamin A, vitamin B12, riboflavin, kalsium, zat besi, dan zinc.

Protein hewani yang baik untuk dimakan seperti susu, produk sampingan hewani (telur), dan daging. Terutama protein tanpa lemak dan ikan kaya Omega-3.

Secara ilmiah hingga saat ini belum ada makanan yang terbukti dapat mencegah atau melawan Covid-19. Virus ini pun hingga sekarang masih diteliti dan belu...

sederet-kebiasaan-makan-yang-baik-untuk-cegah-covi-19-menurut-who

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-sederet-kebiasaan-makan-yang-baik-untuk-cegah-covi-19-menurut-who-1611818712.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-sederet-kebiasaan-makan-yang-baik-untuk-cegah-covi-19-menurut-who-1611818712.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-sederet-kebiasaan-makan-yang-baik-untuk-cegah-covi-19-menurut-who-1611818712.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-sederet-kebiasaan-makan-yang-baik-untuk-cegah-covi-19-menurut-who-1611818712.jpg

image-sederet-kebiasaan-makan-yang-baik-untuk-cegah-covi-19-menurut-who-1611818712.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-sederet-kebiasaan-makan-yang-baik-untuk-cegah-covi-19-menurut-who-1611818712.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-sederet-kebiasaan-makan-yang-baik-untuk-cegah-covi-19-menurut-who-1611818712.jpg

Sederet Kebiasaan Makan yang Baik untuk Cegah Covi-19 Menurut WHO

Winnetnews.com - &nbsp;Jika Anda selama ini sudah rajin gosok gigi dua kali sehari, berkumur, menyikat lidah, dan menggunakan benang gigi (dental floss), pertahankanlah. Kebiasaan menjaga kebersihan mulut dan gigi patut dipelihara seumur hidup. Namun akan jauh lebih bagus jika Anda mengimbanginya dengan menjauhi minuman dan makanan penyebab sakit gigi. Apa saja makanan dan minuman yang harus dihindari saat sakit gigi?
<h3>Makanan dan minuman penyebab sakit gigi yang harus dihindari</h3>

Seringkali Anda tidak sadar dengan makanan juga minuman yang dikonsumsi selama ini ternyata termasuk yang harus dihindari saat sakit gigi. Ada banyak makanan juga minuman yang menyebabkan terjadinya plak sehingga merusak gigi karena menyerang email gigi.

Sebagai tindakan pencegahan, simak beberapa jenis makanan juga minuman yang juga menjadi penyebab sakit gigi, seperti:

1. Permen asam

Tidak mengherankan jika permen menduduki peringkat pertama sebagai makanan yang harus dihindari serta penyebab sakit gigi dan gigi berlubang.

Namun ternyata tidak cuma permen manis bergula yang bisa merusak gigi. Permen asam pun efeknya bisa jauh lebih merusak.

Hampir semua jenis permen asam memiliki kandungan asam yang sangat tinggi yang dapat mengikis enamel, lapisan terluar gigi. Parahnya lagi, menyikat gigi setelah makan permen asam tidak bisa mencegah kerusakan tersebut &mdash; yang ada malah makin memperparah.

Jika enamel gigi Anda sudah terlanjur pecah, menyikat gigi justru semakin mengikisnya.

Selain itu, permen asam umumnya memiliki tekstur kenyal sehingga dapat menempel pada gigi tanpa disadari dalam jangka waktu yang lama. Sisa permen asam yang menempel ini bisa menyebabkan plak yang lama-lama membusuk menggerogoti gigi jika tidak dibersihkan dengan benar.

2. Soda

Minuman soda mengandung gula yang sangat tinggi, yang pamornya sudah sangat terkenal sebagai makanan juga minuman yang harus dihindari serta penyebab saat sakit gigi berlubang.

Selain itu, sifat sodanya dapat membuat mulut kering. Kondisi mulut kering adalah ladang bagi bakteri jahat untuk semakin melancarkan aksinya merusak gigi.

Soda seperti kola dan minuman berwarna gelap lainnya lainnya juga dapat merusak warna asli gigi. Efeknya, gigi Anda akan terlihat lebih gelap dan kusam.

Menyikat gigi setelah minum soda justru bisa mempercepat pembusukan. Ada baiknya untuk berkumur dan minum banyak air putih untuk membuang sisa-sisa minuman yang masih menempel di gigi.

3. Es batu

Banyak orang yang hobi mengunyah es batu sembari menghabiskan minuman dinginnya. Namun, kebiasaan ini buruk bagi kesehatan mulut dan gigi. American Dental Association menyatakan bahwa mengunyah es bisa merusak email gigi sehingga gigi jadi lebih sensitif dan rentan patah atau retak.

Tidak hanya menjadi makanan yang harus dihindari saat sakit gigi, memaksa mengunyah es batu yang keras juga bisa membuat gigi lama-lama melonggar dan rentan copot.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

4. Buah kering

Meski namanya buah, tetapi buah kering tetap berbeda dengan buah segar. Kismis, aprikot, plum, sultana, dan buah lainnya yang dikeringkan memiliki tekstur yang sangat manis dan cenderung lengket.

Maka dari itu buah kering juga bisa menjadi makanan yang harus dihindari serta penyebab sakit gigi.

Tidak menutup kemungkinan buah tersebut bisa terjebak di sela-sela gigi dan menjadi makanan empuk bagi bakteri. Plak gigi yang menumpuk lama-lama dapat membuat sakit gigi bahkan gigi berlubang.

Pastikan berkumur dengan air atau minum banyak air putih setelah makan buah kering apapun. Setelahnya, sikat gigi dan bersihkan dengan dental floss untuk memastikan tidak ada lagi sisa buah yang tersangkut di celah gigi.

5. Keripik kentang

Siapa yang tidak suka menjadikan keripik kentang sebagai camilan favorit di kantor atau di rumah? Menjadi camilan andalan untuk sebagian orang, keripik kentang pun termasuk menjadi salah satu makanan yang harus dihindari saat sakit gigi.

Hal ini dikarenakan adanya kandungan pati yang nantinya akan menjadi gula dan bisa tertinggal di dalam gigi serta nantinya memberi makan bakteri pada plak. Lalu, produksi asam dari keripik kentang pun akan menetap dalam beberapa saat.

6. Biskuit

Camilan seperti biskuit pun juga bisa menjadi penyebab serta makanan yang harus dihindari saat sakit gigi. Di dalamnya terdapat kandungan karbohidrat olahan yang bisa berubah menjadi gula dan menjadi makanan untuk bakteri di dalam mulut.

Biskuit yang Anda kunyah dan menjadi lembek pun bisa menumpuk di bagian sela-sela gigi.

7. Acar

Acar menjadi makanan pelengkap yang sering dicari ketika Anda butuh sesuatu yang segar saat makan berat. Rasa asam cuka acar juga dapat membuat nafsu makan makin meningkat.

Namun, sebuah studi pada tahun 2004 yang dilakukan terhadap lebih dari dua ribu siswa di Inggris membuktikan bahwa acar adalah makanan penyebab sakit gigi nomor satu dibandingkan dengan makanan lainnya.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

8. Roti putih

Roti putih ternyata sama berbahayanya dengan permen. Hal ini dikarenakan kandungan dari roti putih kaya akan karbohidrat sederhana yang diubah oleh liur menjadi gula.

Ketika terselip di gigi, sisa kunyahan roti bisa mengundang bakteri untuk bersarang dan berkembang biak.

Lama kelamaan bakteri akan menyebabkan gigi menjadi berlubang dan menciptakan rasa sakit yang menusuk. Perhatikan konsumsi roti putih karena termasuk ke dalam makanan yang harus dihindari serta penyebab saat sakit gigi.

9. Kopi

Menjadi minuman yang digemari banyak orang, Anda pun juga harus berhati-hati dengan minuman jenis kopi. Tidak hanya dapat meninggalkan noda serta mengubah warna gigi jadi kuning. Ternyata kopi juga bisa menjadi minuman penyebab sakit gigi. Noda kopi yang lengket pada gigi Anda diklaim dapat menarik partikel makanan dan juga bakteri.

10. Alkohol

Kupas Tuntas Efek Nyata Bahaya Alkohol Pada Tubuh: Kerusakan Jantung Hingga Ginjal membuat mulut kering dan dehidrasi. Padahal, air liur dibutuhkan mulut untuk membersihkan diri dari sisa-sisa makanan serta melindungi jaringan lunak di mulut dari iritasi dan infeksi.

Mulut yang kering menjadi sumber penyakit karena dapat menyebabkan kuman berkembang dengan subur. Kondisi ini lama-lama akan menjadi akar dari banyak masalah kerusakan gigi dan infeksi mulut lainnya, seperti penyakit gusi hingga lidah.

Jika Anda tidak bisa langsung berhenti mengonsumsi makanan dan minuman yang harus dihindari serta penyebab sakit gigi, mulailah mengurangi porsinya sedikit demi sedikit.

Pastikan juga Anda tetap rajin sikat gigi dan berkumur serta minum air putih yang banyak untuk menjaga kebersihan gigi.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/gigi-mulut/perawatan-oral/makanan-yang-harus-dihindari-saat-sakit-gigi/" target="_blank">Daftar Makanan dan Minuman Penyebab Sakit Gigi yang Harus Dihindari</a>&quot;

Jika Anda selama ini sudah rajin gosok gigi dua kali sehari, berkumur, menyikat lidah, dan menggunakan benang gigi (dental floss), pertahankanlah. Kebias...

beberapa-jenis-makanan-dan-minuman-penyebab-sakit-gigi-yang-harus-dihindari

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-beberapa-jenis-makanan-dan-minuman-penyebab-sakit-gigi-yang-harus-dihindari-1611707821.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-beberapa-jenis-makanan-dan-minuman-penyebab-sakit-gigi-yang-harus-dihindari-1611707821.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-beberapa-jenis-makanan-dan-minuman-penyebab-sakit-gigi-yang-harus-dihindari-1611707821.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-beberapa-jenis-makanan-dan-minuman-penyebab-sakit-gigi-yang-harus-dihindari-1611707821.jpg

image-beberapa-jenis-makanan-dan-minuman-penyebab-sakit-gigi-yang-harus-dihindari-1611707821.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-beberapa-jenis-makanan-dan-minuman-penyebab-sakit-gigi-yang-harus-dihindari-1611707821.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-beberapa-jenis-makanan-dan-minuman-penyebab-sakit-gigi-yang-harus-dihindari-1611707821.jpg

Beberapa Jenis Makanan dan Minuman Penyebab Sakit Gigi yang Harus Dihindari

Winnetnews.com - &nbsp;Ibu hamil tentunya selalu ingin memberikan yang terbaik bagi calon buah hatinya bahkan sejak masih di dalam kandungan. Salah satu upaya terpenting untuk meraih tujuan tersebut adalah dengan menjaga pilihan makanan untuk ibu hamil setiap harinya. Akan tetapi, di sisi lain, ada sejumlah makanan dan minuman yang ternyata dilarang untuk ibu saat hamil. Apa saja daftar pantangan makanan yang tidak boleh dimakan ibu saat hamil? Berikut ulasannya.
<h3>Daftar makanan yang dilarang untuk ibu hamil</h3>

Berbagai makanan yang akan disebutkan di bawah ini dilarang untuk ibu saat hamil karena diduga dapat menimbulkan efek berbahaya bagi janin di dalam kandungan.

Bahkan, dari beberapa pantangan makanan ini dapat menyebabkan keracunan pada ibu hamil.

Berikut berbagai pantangan makanan yang sebaiknya dihindari atau tidak boleh dimakan saat ibu sedang hamil:

1. Ikan yang tinggi merkuri

<img alt="" height="395" src="/uploads/images/djoko-1610946552.jpg" width="700" />

Ikan dan hewan perairan (seafood) lainnya adalah sumber protein dan kaya asam lemak omega-3. Kedua nutrisi ini baik untuk perkembangan bayi.

Namun, FDA selaku Badan Pengawas Obat dan Makanan di Amerika Serikat menggolongkan beberapa jenis seafood sebagai makanan yang dilarang untuk ibu hamil karena mengandung merkuri.&nbsp;

Sebetulnya, hampir semua ikan dan hewan air mengandung merkuri.

Ini karena senyawa kimia ini adalah limbah yang paling banyak mencemari perairan dan menjadi pantangan makanan untuk ibu hamil.

Hanya saja, ada beberapa jenis ikan yang paling tinggi kandungan merkurinya sehingga tergolong sebagai makanan yang dilarang saat hamil.

Jenis ikan tinggi merkuri yang termasuk pantangan makanan bagi ibu hamil adalah ikan hiu, ikan makarel raja, ikan tuna bigeye, ikan todak atau pedang, dan ikan tuna sirip kuning.

Ikan-ikan ini mungkin jarang diperjualbelikan di Indonesia, tapi tidak ada salahnya untuk mengetahui jenis-jenis makanan yang dilarang untuk ibu hamil.

Beberapa jenis seafood lain yang lebih umum di Indonesia juga dilaporkan memiliki kadar merkuri cukup tinggi (tidak setinggi ikan-ikan yang telah disebutkan di atas) dan termasuk pantangan makanan ibu hamil.

Jenis-jenis ikan yang termasuk ke dalamnya adalah udang, salmon, tuna, sarden, lele, ikan bilis, ikan nila (tilapia), dan ikan trout.&nbsp;

Semakin besar ukuran ikan, semakin banyak juga merkuri yang dikandungnya.

Ikan dengan kandungan merkuri termasuk makanan yang tidak boleh dimakan saat hamil karena dapat menyebabkan gangguan pada perkembangan otak bayi.

Jadi, sebaiknya konsumsi ikan-ikan tersebut maksimal hanya 2 kali per minggu. Tidak heran kalau jenis makanan tersebut termasuk pantangan makanan bagi ibu hamil.&nbsp;

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

2. Sushimakan sushi makanan yang dilarang untuk ibu hamil

<img alt="" height="525" src="/uploads/images/djoko-1610946571.jpg" width="700" />

Bagi Anda penggemar sushi dan sashimi, sebaiknya setop dulu makan makanan khas Jepang ini selama kehamilan.

Sushi dan sashimi termasuk dalam daftar pantangan makanan yang dilarang untuk ibu saat hamil.

Seafood mentah atau yang dimasak setengah matang dapat membahayakan janin karena terkadang masih terdapat cacing parasit dalam dagingnya.

Bahkan, seafood mentah atau setengah matang bisa semakin berbahaya jika tempat dan proses persiapannya tidak steril.

Oleh karena itu, sebaiknya hindari ikan dan kerang mentah seperti yang biasanya ada di sushi dan sashimi. Ini yang menjadikan sushi sebagai makanan yang tidak boleh dimakan saat hamil.

Sebaiknya, masak ikan, udang, lobster, dan kerang sampai hingga matang sempurna.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

3. Steak setengah matang

<img alt="" height="399" src="/uploads/images/djoko-1610946586.jpg" width="700" />

Steak sebenarnya tidak masalah dimakan oleh ibu hamil. Akan tetapi, steak bisa menjadi salah satu jenis makanan yang dilarang untuk ibu saat hamil bila dagingnya tidak matang dengan sempurna.

Selera orang saat menikmati steak bisa berbeda-beda.

Ada yang terbiasa dengan tingkat kematangan rare (mentah), medium rare (setengah matang), medium well (agak matang), dan well done (matang sempurna).

Dari segi kuliner itu sendiri, daging steak yang lezat adalah yang dimasak medium rare.

Namun, daging steak dengan tingkat kematangan medium rare alias setengah matang merupakan pantangan makanan bagi ibu hamil.

Daging yang dimasak tidak matang sepenuhnya kemungkinan besar masih mengandung parasit toksoplasmosis yang berbahaya bagi janin.

Bukan cuma daging sapi, daging ayam, burung, kalkun, hingga bebek yang dimasak setengah matang juga termasuk makanan dilarang untuk ibu hamil.

Usahakan untuk masak daging sampai matang sempurna alias well done sampai kering dan tidak ada cairan merahnya.

Jika perlu, gunakan termometer masak untuk memastikan tingkat kematangan daging.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

4. Telur setengah matang

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1610946599.jpg" width="700" />

Telur rebus dan telur mata sapi &frac12; atau &frac34; matang termasuk makanan yang dilarang untuk ibu hamil.

Ini karena telur yang belum matang tersebut umumnya masih mengandung bakteri Salmonella aktif yang dapat menginfeksi Anda dan janin di dalam kandungan.

Alasan lain yang membuat telur rebus setengah matang menjadi makanan yang dilarang untuk ibu hamil yaitu berisiko membawa infeksi Salmonella.

Infeksi Salmonella nantinya dapat menyebabkan muntaber (muntah dan diare).

Dalam kasus yang jarang, bakteri Salmonella dapat menyebabkan infeksi cairan ketuban. Meski jarang sekali terjadi, infeksi ini bisa menyebabkan keguguran.

Bagi janin, infeksi Salmonella juga sama membahayakannya. Salmonella dapat menembus plasenta dan menginfeksi janin, tetapi kasus ini juga sangat jarang.

Inilah alasan mengapa telur setengah matang termasuk makanan yang tidak boleh dimakan saat hamil.

Agar aman, hindarilah makan telur setengah matang maupun makan makanan yang mengandung telur mentah atau setengah matang.

Masaklah telur sampai matang sehingga tampilan kuning dan putih telurnya padat.&nbsp;

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

5. Susu mentah

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1610946613.jpg" width="700" />

Susu juga termasuk ke dalam daftar makanan dan minuman yang menjadi pantangan bagi ibu hamil.

Itulah mengapa ada susu ibu hamil untuk membantu melengkapi kebutuhan nutrisi ibu hamil.

Akan tetapi, ibu hamil tidak boleh minum sembarang susu.

Susu hewani yang masih mentah dan belum dipasteurisasi termasuk dalam minuman dan makanan yang dilarang untuk ibu hamil.

Pasteurisasi adalah sebuah proses pemanasan selama beberapa detik untuk membunuh bakteri di dalam susu.

Susu mentah tersebut dapat menyebabkan keracunan karena kemungkinan masih terdapat bakteri di dalamnya.

Hindari minum susu murni mentah yang belum dipasteurisasi, baik itu susu sapi, susu kambing, atau binatang perah lainnya mentah karena berbahaya untuk tubuh ibu hamil.

Bakteri yang terdapat di dalam susu yang belum dipasteurisasi bisa membahayakan janin di dalam kandungan.&nbsp;

Susu yang tidak termasuk makanan yang dilarang untuk ibu hamil adalah susu yang sudah melalui proses pasteurisasi sebelumnya sehingga aman diminum.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

6. Terlalu banyak jeroan

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1610946627.jpg" width="700" />

Ibu hamil sebenarnya boleh makan jeroan seperti hati ayam, hati sapi, ampela ayam, jantung ayam, dan lainnya.

Hanya saja, melansir dari Pregnancy Birth and Baby, jeroan bisa menjadi makanan yang dilarang untuk ibu hamil bila dimakan terlalu banyak dan sering.

Hal ini dikarenakan jeroan mengandung banyak vitamin A. Vitamin A memang baik, tapi konsumsi vitamin A berlebihan dapat membahayakan janin.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

7. Terlalu banyak kafein

<img alt="" height="455" src="/uploads/images/djoko-1610946642.jpg" width="700" />

Kafein merupakan salah satu daftar pantangan minuman untuk ibu hamil, apalagi jika konsumsinya berlebihan.

Ini karena kafein dapat menembus plasenta dan mengakibatkan gangguan pada detak jantung bayi.

Sebaiknya batasi konsumsi minuman dan makanan yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, minuman bersoda, dan minuman berenergi semasa hamil.

Anda juga bisa mengganti pantangan makanan untuk ibu hamil yang satu ini dengan sesuatu yang lebih sehat, seperti buah dan sayur.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

8. Alkohol

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1610946657.jpg" width="700" />

Meski bukan termasuk makanan, alkohol tergolong minuman yang dilarang untuk ibu hamil. Ibu hamil yang minum alkohol berisiko keguguran dan bayi lahir mati (stillbirth) yang lebih tinggi.

Minum sedikit alkohol saja bahkan dapat berdampak pada terganggunya perkembangan otak bayi.

Alkohol dilarang dikonsumsi oleh ibu hamil karena dapat menyebabkan fetal alcohol syndrome.

Fetal alcohol syndrome adalah sindrom yang dapat menyebabkan kelainan bentuk wajah, kelainan jantung, dan keterbelakangan mental anak sejak dalam kandungan.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

9. Herbal

<img alt="" height="466" src="/uploads/images/djoko-1610946671.jpg" width="700" />

Makanan dilarang untuk ibu hamil berikutnya adalah sesuatu yang berbau herbal.

Sebaiknya hentikan dulu minum teh herbal, jamu, dan ramuan pengobatan alternatif lainnya selama kehamilan bila tidak disarankan oleh dokter.

Sebenarnya tidak semua herbal dilarang selama kehamilan.

Menurut American Pregnancy Association, herbal yang jadi pantangan makanan untuk ibu hamil adalah ephedra atau efedrina, dong quai, rosemary, dan chamomile.

Beberapa jenis ini dapat berdampak buruk jika dikonsumsi layaknya obat-obatan atau dalam jumlah yang banyak.

Dong quai, misalnya, bisa menimbulkan efek stimulan rahim yang dapat menimbulkan kontraksi.

Disarankan untuk minum teh dari daun teh biasa dahulu daripada harus mengonsumsi teh herbal.

Ibu hamil juga harus berkonsultasi ke dokter saat akan menggunakan herbal jenis apapun. Ini untuk menyamakan pendapat tentang pantangan makanan ibu hamil antara dokter dan pasien.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

10. Makanan cepat saji

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1610946692.jpg" width="700" />

Suka atau tidak, makanan cepat saji (fast food) seperti burger, kentang goreng, dan ayam goreng tepung (fried chicken) juga termasuk makanan yang tidak boleh dimakan terlalu sering saat hamil.

Ini karena makanan cepat saji mengandung lemak trans yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, ukuran janin terlalu besar (makrosomia).

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

11. Mayones

<img alt="" height="525" src="/uploads/images/djoko-1610946706.jpg" width="700" />

Mungkin Anda pernah mendengar atau sedang bertanya-tanya mengapa mayones termasuk makanan yang tidak boleh dimakan saat hamil.

Mayones yang dijual di luaran kadang mengandung telur sebagai bahan dasar pembuatannya.

Telur yang dijadikan bahan dasar pembuatan mayones tersebut kebanyakan masih mentah sehingga tidak boleh dimakan oleh ibu hamil.

Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, telur mentah merupakan tempat hidup bakteri, seperti Salmonella.

Saat hamil, daya tahan tubuh tengah berada pada posisi rendah sehingga rentan untuk terpapar infeksi.

Itu sebabnya, makan telur mentah dalam bentu apa pun bisa sangat berbahaya baik bagi ibu hamil maupun janin yang dikandungnya.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/kehamilan/kandungan/pantangan-makanan-dilarang-untuk-ibu-hamil/" target="_blank">11 Daftar Makanan yang Dilarang untuk Ibu Hamil</a>&quot;

Ibu hamil tentunya selalu ingin memberikan yang terbaik bagi calon buah hatinya bahkan sejak masih di dalam kandungan. Salah satu upaya terpenting untuk...

berbagai-makanan-yang-sebaiknya-dijauhi-oleh-ibu-hamil

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-berbagai-makanan-yang-sebaiknya-dijauhi-oleh-ibu-hamil-1610946740.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-berbagai-makanan-yang-sebaiknya-dijauhi-oleh-ibu-hamil-1610946740.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-berbagai-makanan-yang-sebaiknya-dijauhi-oleh-ibu-hamil-1610946740.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-berbagai-makanan-yang-sebaiknya-dijauhi-oleh-ibu-hamil-1610946740.jpg

image-berbagai-makanan-yang-sebaiknya-dijauhi-oleh-ibu-hamil-1610946740.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-berbagai-makanan-yang-sebaiknya-dijauhi-oleh-ibu-hamil-1610946740.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-berbagai-makanan-yang-sebaiknya-dijauhi-oleh-ibu-hamil-1610946740.jpg

Berbagai Makanan yang Sebaiknya Dijauhi oleh Ibu Hamil

Winnetnews.com - Bukan suatu kebetulan jika makanan yang dikonsumsi dapat meningkatkan gairah seks agar dapat menciptakan kegiatan seks yang sehat.
Makanan dengan kadar lemak yang rendah dapat bermanfaat bagi kehidupan seks seperti dapat meningkatkan gairah seksual, meningkatkan aliran darah dan kesehatan jantung, meningkatkan stamina dalam tubuh. Mengonsumsi makanan tinggi protein, rendah gula, dan mengandung lemak jenuh juga dapat memengaruhi gairah seksualitas.

Dikutip dari Healthline, berikut enam makanan yang dapat meningkatkan gairah seksual.

<h3>1. Tiram</h3>

Tiram tinggi akan zinc yang baik untuk meningkatkan libido khususnya untuk laki-laki. Kandungan itu dapat membantu mengatur level testosteron. Selain tiram, beberapa makanan yang tidak termasuk seafood namun kaya akan zinc di antaranya daging sapi, daging babi, kacang panggang, biji labu, dan biji-bijian.

<h3>2. Daging</h3>

Daging mengandung asam amino yang dapat membantu meningkatkan kehidupan seksual. Dengan protein yang tinggi, daging sapi, daging babi, dan daging ayam juga dapat melancarkan aliran darah.

<h3>3. Salmon</h3>

Salmon dikenal memiliki kandungan lemak omega-3 yang tinggi. Daging ikan merah muda seperti sarden, tuna, dan halibut dapat menjaga tubuh dan kehidupan seksual tetap sehat.

<h3>4. Kacang dan biji-bijian</h3>

Dibandingkan harus mengemil makanan ringan yang kaya akan MSG, memakan kacang dan biji-bijian dapat menjadi pilihan. Kacang mede dan almon mengandung zinc yang baik untuk meningkatkan libido.

Tidak hanya kacang mede dan almon, kacang-kacangan yang dapat dikonsumsi lainnya adalah kenari, biji labu, biji matahari, kemiri, kacang hazel, dan kacang tanah.

<h3>5. Apel</h3>

Apel kaya akan kuersetin, yaitu antioksidan dengan senyawa flavonoid yang terkandung dalam makanan. Kuersetin juga dapat bermanfaat untuk sirkulasi, mengobati disfungsi ereksi, dan menangani gejala prostatitis.

6. Bit

Akar bit kaya akan antioksidan dan vitamin, zat di dalamnya juga sehat untuk digunakan dalam program diet. Kandungan nitrat, dapat mendorong seksualitas. Akar bit dapat diolah menjadi jus yang menyehatkan.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul &quot;<a href="https://health.detik.com/sexual-health/d-5238799/6-makanan-pendongkrak-libido-dijamin-gas-pol-di-ranjang/" target="_blank">6 Makanan Pendongkrak Libido, Dijamin &#39;Gas Pol&#39; di Ranjang</a>&quot;

Bukan suatu kebetulan jika makanan yang dikonsumsi dapat meningkatkan gairah seks agar dapat menciptakan kegiatan seks yang sehat.Makanan dengan kadar lemak ya...

beberapa-jenis-makanan-ini-diyakini-bisa-menaikan-libido-ingin-mencoba

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-beberapa-jenis-makanan-ini-diyakini-bisa-menaikan-libido-ingin-mencoba-1610878292.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-beberapa-jenis-makanan-ini-diyakini-bisa-menaikan-libido-ingin-mencoba-1610878292.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-beberapa-jenis-makanan-ini-diyakini-bisa-menaikan-libido-ingin-mencoba-1610878292.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-beberapa-jenis-makanan-ini-diyakini-bisa-menaikan-libido-ingin-mencoba-1610878292.jpg

image-beberapa-jenis-makanan-ini-diyakini-bisa-menaikan-libido-ingin-mencoba-1610878292.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-beberapa-jenis-makanan-ini-diyakini-bisa-menaikan-libido-ingin-mencoba-1610878292.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-beberapa-jenis-makanan-ini-diyakini-bisa-menaikan-libido-ingin-mencoba-1610878292.jpg

Beberapa Jenis Makanan Ini Diyakini Bisa Menaikan Libido, Ingin Mencoba?

Winnetnews.com - &nbsp;Beberapa makanan yang dikonsumsi sebelum bercinta ternyata bisa berdampak buruk bagi gairah seks. Gairah seks yang menurun saat bercinta bisa disebabkan karena timbulnya masalah pencernaan akibat mengonsumsi beberapa makanan.

Dikutip dari Cosmopolitan, Profesor dan Penasehat Yayasan Internasional Untuk Gangguan Fungsional Gastrointensial Universitas Michigan William Chey menjelaskan jika memiliki perut yang sensitif atau memiliki kecemasan yang timbul pada saat berkencan lebih baik untuk menghindari jenis makanan yang memicunya.

Berikut rangkuman detikcom terkait beberapa makanan yang perlu dihindari agar kegiatan seks berjalan dengan mulus.

<h3>1. Kopi</h3>

Bergantung pada seberapa banyak jenis minuman yang diminum, bagaimana tubuh memproses kafein, dan seberapa kuat kopi yang diminum, tingginya kadar kafein pada kopi akan menimbulkan perasaan gugup yang memicu masalah pencernaan seperti diare. Teh dapat digunakan sebagai pengganti kopi untuk dikonsumsi sebelum melakukan seks.

<h3>2. Daging</h3>

227 gram potongan daging dapat memicu gas yang secara khusus menyebabkan bau agak busuk pada mulut. Menurut Dr Chey, gas yang terdapat dalam daging merah lebih bau karena menghasilkan reaksi kimia di usus besar. Ikan atau ayam pada umumnya dapat dicerna dengan mudah.

<h3>3. Brokoli, kembang kol, dan kubis brussel</h3>

Ketiga makanan tersebut kaya akan helium dan gas yang akan menyebabkan gangguan dalam pencernaan. Makan sayur-sayuran hijau, mentimun, tomat, paprika, dan jamur akan lebih aman jika berencana melakukan hubungan seksual.

<h3>4. Kentang goreng</h3>

Kentang cenderung mudah dicerna, penggunaan minyak dalam menggoreng kentang yang akan menjadi masalah utama. Dikarenakan lemak minyak yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna dalam perut maka dampak setelah mengonsumsinya akan terasa tidak nyaman. Untuk nutrisi ekstra yang mencukupi dan meningkatkan energi, memakan kentang panggang atau ubi panggang dapat menjadi pilihan.

<h3>5. Permen karet</h3>

Permen karet bebas gula yang biasanya dikonsumsi untuk membuat napas lebih segar mengandung sorbitol atau pemanis buatan yang biasanya digunakan untuk obat pencahar. Cara mengakali bau mulut adalah dengan menggosok gigi dan menggunakan obat kumur untuk menyegarkan mulut.

<h3>6. Es krim bebas gula</h3>

Mengonsumsi laktosa bagi mereka yang intoleran dengan laktosa atau memiliki alergi akan menjadi masalah. Makanan pencuci mulut yang berasal dari susu mengandung pemanis buatan seperti sorbitol atau manitol. Kedua bahan tersebut biasa digunakan untuk mencuci perut. Dari pada memakan es krim rendah gula, yogurt beku atau es krim rendah lemak dapat menjadi pilihan pencuci mulut sebelum seks.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul &quot;<a href="https://health.detik.com/sexual-health/d-5240221/6-pantangan-makan-jika-ingin-gas-pol-saat-bercinta/" target="_blank">6 Pantangan Makan Jika Ingin &#39;Gas Pol&#39; Saat Bercinta</a>&quot;

Beberapa makanan yang dikonsumsi sebelum bercinta ternyata bisa berdampak buruk bagi gairah seks. Gairah seks yang menurun saat bercinta bisa disebabkan...

hindari-makanan-berikut-agar-kegiatan-seks-berjalan-dengan-mulus

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-hindari-makanan-berikut-agar-kegiatan-seks-berjalan-dengan-mulus-1610877722.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-hindari-makanan-berikut-agar-kegiatan-seks-berjalan-dengan-mulus-1610877722.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-hindari-makanan-berikut-agar-kegiatan-seks-berjalan-dengan-mulus-1610877722.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-hindari-makanan-berikut-agar-kegiatan-seks-berjalan-dengan-mulus-1610877722.jpg

image-hindari-makanan-berikut-agar-kegiatan-seks-berjalan-dengan-mulus-1610877722.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-hindari-makanan-berikut-agar-kegiatan-seks-berjalan-dengan-mulus-1610877722.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-hindari-makanan-berikut-agar-kegiatan-seks-berjalan-dengan-mulus-1610877722.jpg

Hindari Makanan Berikut Agar Kegiatan Seks Berjalan dengan Mulus

Winnetnews.com - &nbsp;Ketika batuk, selain minum obat, Anda biasanya dianjurkan untuk tidak sering keluar malam, banyak beristirahat sampai menghindari stres. Tujuannya tentu untuk segera meredakan batuk menerus ataupun gangguan kesehatan lain yang menyertai. Tak hanya itu, mematuhi pantangan makanan dan minuman yang dilarang saat batuk juga bisa membantu mencegah batuk atau memperparah kondisi Anda.
<h3>Apa saja makanan dan minuman yang dilarang saat batuk?</h3>

Secara umum batuk adalah salah satu gejala penyakit flu. Meskipun batuk yang disebabkan oleh flu biasanya bersifat ringan dan dapat sembuh dengan sendirinya, sebaiknya jangan pernah menyepelekan kondisi tersebut. Selain membuat tubuh tidak nyaman, batuk berkepanjangan bisa memicu infeksi saluran pernapasan lainnya sehingga kondisi batuk semakin serius.

Pengobatan batuk baik melalui obat batuk nonresep (over-the-counter/obat bebas), maupun obat batuk alami tidak akan efektif apabila Anda tidak menaati beberapa pantangan batuk, salah satunya dengan terus mengonsumsi makanan dan minuman yang dapat memperparah kondisi batuk.

Menghindari makanan dan minuman yang dilarang saat batuk bisa membantu Anda mempercepat penyembuhan. Tak hanya itu, menaati pantangan makanan juga membantu Anda mencegah kondisi ini semakin memburuk

1. Makanan yang digoreng

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1610836702.jpg" width="700" />

Mungkin Anda sering kali mendengar anjuran untuk menghindari makanan yang digoreng saat batuk. Ternyata, hal ini memang benar adanya. Sebenarnya bukan makanannya yang memperparah batuk, melainkan minyak yang digunakan untuk menggoreng.

Minyak, terutama minyak jelantah yang telah dipakai berulang kali, menghasilkan senyawa akrolein yang akan memicu rasa gatal menyiksa di tenggorokan. Semakin sering dan banyak jumlah minyak yang digunakan, akan semakin buruk pula kualitas minyak. Hal itu tentu membahayakan kesehatan.

Tidak hanya itu, tekstur kasar dari gorengan juga bisa membuat dinding tenggorokan mengalami iritasi. Dampaknya akan lebih parah jika Anda mengalami batuk kering.

Alasan lain kenapa gorengan menjadi makanan yang perlu dihindari saat batuk, yaitu makanan ini dapat menyebabkan naiknya asam lambung dan alergi makanan. Refluks asam lambung yang naik dapat memicu terjadinya penyempitan saluran napas kemudian menyebabkan batuk.

Jadi, selama kondisi batuk belum juga membaik, sebaiknya hindarilah konsumsi makanan yang dilarang saat batuk ini untuk mencegah kondisi ini semakin parah.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

2. Minuman yang mengandung kafein

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1610836717.jpg" width="700" />

Selain makanan, terdapat juga jenis minuman yang perlu dihindari konsumsinya secara berlebihan saat batuk. Minuman mengandung kafein adalah beberapa di antaranya.

Hal ini disebabkan karena kafein dapat memicu gas asam dari lambung naik kembali ke tenggorokan. Kondisi ini bisa menyebabkan tenggorokan terasa gatal. Akibatnya, batuk Anda semakin memburuk dan tidak kunjung sembuh.

Kafein terdapat dalam kopi, teh, dan soda yang perlu dihindari konsumsinya selama batuk berlangsung. Untuk meredakan batuk, Anda tidak harus berhenti mengonsumsi minuman kafein sama sekali. Namun, penting bagi Anda untuk membatasinya.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

3. Makanan olahan

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1610836730.jpg" width="700" />

Anda bisa mencegah batuk semakin memburuk dengan menjauhi makanan olahan, seperti makanan kemasan, fast food, dan keripik. Bukan tanpa alasan, sebuah studi yang diterbitkan oleh British Journal of Nutrition, menyatakan bahwa nutrisi punya peran penting untuk mendukung kerja sistem kekebalan tubuh yang akan melawan infeksi.

Dengan kata lain, asupan nutrisi yang optimal dalam tubuh bisa memperkuat sistem imun untuk melawan batuk. Makanan olahan cenderung tidak padat gizi. Itu sebabnya, cobalah mengonsumsi dengan nutrisi lengkap ketika sakit.

Jika bingung makanan olahan apa saja yang dilarang saat batuk, Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan protein nabati, seperti kacang kedelai dan sayuran. Makanan ini dapat membantu melawan infeksi virus penyebab batuk.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

4. Makanan pemicu alergi

<img alt="" height="493" src="/uploads/images/djoko-1610836744.jpeg" width="700" />

Berbagai masalah kesehatan dapat menyebabkan batuk. Selain infeksi virus, batuk menjadi salah satu gejala dari reaksi alergi. Kondisi alergi terjadi ketika adanya reaksi berlebihan dari sistem imun terhadap zat di dalam makanan.

Ada beberapa makanan penyebab alergi sehingga memperburuk kondisi batuk Anda. Makanan tersebut dapat berupa makanan laut, telur, kacang, dan lainnya. Mengenali makanan yang bisa memicu alergi dalam tubuh sekaligus menghindarinya, adalah salah satu cara tepat untuk meredakan atau bahkan mencegah batuk sama sekali.

Selain menyebabkan batuk, terus mengonsumsi makanan penyebab alergi juga dapat memicu reaksi alergi yang lebih serius seperti kejang dan sesak napas. Makanan pemicu alergi dengan bahan dasar susu juga bisa menyebabkan gangguan pencernaan pada anak-anak dan balita.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Pantangan untuk mencegah batuk semakin parah</h3>

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1610836758.jpg" width="700" />

Saat terserang batuk memang banyak pantangan makanan dan minuman yang harus diikuti. Agar semakin meminimalisir tingkat keparahan batuk, selain memperhatikan apa yang dikonsumsi Anda juga perlu menghindari gaya hidup tidak sehat.

Selama gejala batuk belum mereda, berhentilah melakukan beberapa kebiasaan yang berdampak buruk bagi kesehatan ini:

1. Merokok

Asap rokok dapat mengiritasi lapisan tenggorokan dan paru-paru sehingga batuk semakin parah pemulihan bahkan dapat meningkatkan risiko kanker. Apabila Anda mengalami batuk akibat infeksi pernapasan biasa seperti pilek, merokok bisa menyebabkan masalah paru-paru, seperti bronkitis.

Tidak hanya perokok aktif yang perlu mewaspadai bahaya merokok saat batuk. Perokok pasif juga perlu sebisa mungkin menghindari asap rokok jika ingin batuknya segera mereda dan tidak mengalami komplikasi penyakit pernapasan.

2. Makan banyak saat malam hari

Saat batuk, usahakan untuk jangan makan berlebihan pada malam hari, terutama saat menjelang tidur. Makan terlalu banyak sebelum tidur dapat memicu batuk menerus pada orang yang mengalami gastroesophageal reflux (GERD) alias penyakit asam lambung.

Akibatnya, asam lambung bisa mengalir kembali ke bagian atas saluran pencernaan dan menyebabkan iritasi &nbsp;sehingga memicu batuk. Jarak makan dan waktu tidur yang ideal minimalnya adalah 2 jam.

3. Tidur telentang

Posisi tubuh ketika tidur merupakan salah &nbsp;faktor yang memengaruhi kondisi batuk Anda. Tidur telentang dapat memicu batuk di malam hari, terutama jika Anda memiliki batuk berdahak. Posisi tidur ini bisa menyebabkan dahak menumpuk di saluran pernapasan sehingga memicu batuk menerus. Untuk mencegah batuk, cobalah tidur dengan posisi miring sehingga dahak dapat mengalir.

4. Bekerja terlalu larut

Lembur dan melakukan aktivitas berlebihan hingga terlalu malam sebaiknya dihindari saat Anda tengah batuk. Kelelahan akibat lembur bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh. Padahal imunitas tubuh berperan penting dalam melawan penyakit yang menyebabkan Anda batuk.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Jenis makanan yang dianjurkan saat batuk</h3>

<img alt="" height="470" src="/uploads/images/djoko-1610836772.jpg" width="700" />

Selain perlu menghindari konsumsi makanan yang dilarang saat batuk, Anda sebaiknya juga menambah konsumsi makanan lain sehingga batuk cepat teratasi, seperti:

<ul>
	<li>Memperbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan sehari-hari.</li>
	<li>Minum obat batuk alami dari campuran madu, teh herbal, dan lemon secara rutin. Jika terlalu banyak mengonsumsi teh, Anda bisa mengganti teh herbal dengan air hangat.</li>
	<li>Mengonsumsi makanan berkuah hangat dan kaya protein, seperti sup ayam. Makanan berkuah membantu mengencerkan dahak yang menyumbat saluran pernapasan. Selain itu, kombinasi sayuran dan kaldu dapat menjadi bahan ampuh yang membantu meredakan inflamasi di salauran napas.</li>
	<li>Memperbanyak cairan agar terhindar dari dehidrasi sehingga proses penyembuhan bisa berlangsung lebih cepat.</li>
	<li>Penting untuk diingat, menerapkan pola makan sehat dengan menu makanan bernutrisi tidak lantas menghentikan batuk berkepanjangan yang Anda alami. Namun, dengan menghindari makanan yang dilarang saat batuk dan mengonsumsi makanan sehat, sistem imun Anda untuk melawan infeksi akan meningkat.</li>
</ul>

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/pernapasan/makanan-yang-dilarang-saat-batuk/" target="_blank">Batuk Makin Parah? Hindari Makanan yang Dilarang dan Pantangannya Berikut Ini</a>&quot;

Ketika batuk, selain minum obat, Anda biasanya dianjurkan untuk tidak sering keluar malam, banyak beristirahat sampai menghindari stres. Tujuannya tentu...

beberapa-makanan-yang-harus-dihindari-saat-batuk

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-beberapa-makanan-yang-harus-dihindari-saat-batuk-1610836810.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-beberapa-makanan-yang-harus-dihindari-saat-batuk-1610836810.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-beberapa-makanan-yang-harus-dihindari-saat-batuk-1610836810.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-beberapa-makanan-yang-harus-dihindari-saat-batuk-1610836810.jpg

image-beberapa-makanan-yang-harus-dihindari-saat-batuk-1610836810.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-beberapa-makanan-yang-harus-dihindari-saat-batuk-1610836810.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-beberapa-makanan-yang-harus-dihindari-saat-batuk-1610836810.jpg

Beberapa Makanan yang Harus Dihindari Saat Batuk

Winnetnews.com - &nbsp;Zat aditif adalah bahan yang sengaja ditambahkan ke dalam makanan untuk meningkatkan kualitas makanan. Bisa berupa ditambah pewarna supaya warnanya lebih menarik, bisa ditambahkan perasa supaya rasa makanan lebih enak, atau ditambahkan bahan lainnya dengan tujuan tertentu.
Untuk mengetahuinya lebih lanjut, mari simak ulasan berikut ini.

<h3>Apa itu zat aditif?</h3>

<img alt="" height="434" src="/uploads/images/djoko-1610680270.jpg" width="700" />

Zat aditif atau bahan tambahan pangan yaitu bahan kimia yang ditambahkan ke dalam makanan dengan tujuan agar makanan tetap segar atau untuk meningkatkan warna, rasa, atau tekstur makanan.

Zat aditif terdapat dalam bentuk alami maupun buatan. Macam-macam zat aditif adalah pewarna makanan, pemanis, penguat rasa (seperti MSG), bahan pengawet, pengemulsi, dan masih banyak lagi.

Namun, berdasarkan Food and Drug Regulations, bahan tambahan pangan tidak termasuk:

<ul>
	<li>bahan-bahan dalam makanan, seperti garam, gula, dan pati,</li>
	<li>vitamin, mineral, dan asam amino,</li>
	<li>bumbu, rempah-rempah, atau penyedap,</li>
	<li>bahan kimia pertanian,</li>
	<li>obat hewan, serta</li>
	<li>bahan kemasan makanan.</li>
</ul>

Jika Anda berbelanja makanan kemasan di supermarket, Anda dapat melihat bahan tambahan pangan apa saja yang terkandung dalam makanan kemasan tersebut di kolom komposisi bahan.

Mungkin Anda tidak mengetahui komposisi yang mana yang dikatakan sebagai zat aditif karena biasanya dicantumkan dalam bentuk kode, tetapi beberapa juga dicantumkan namanya.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Apa saja fungsi zat aditif?</h3>

Bahan tambahan pangan sengaja ditambahkan dalam makanan untuk memberikan fungsi tertentu pada makanan. Beberapa fungsi utama dari bahan tambahan pangan adalah sebagai berikut.

Memberikan tekstur yang halus dan konsisten

Fungsi ini dapat ditemui dalam zat aditif berupa:

<ul>
	<li>pengemulsi: untuk menyatukan beberapa tekstur bahan makanan berbeda menjadi satu,</li>
	<li>stabilisator dan pengental: untuk memberikan tekstur yang lebih pada makanan, serta</li>
	<li>agen anti-kempal: agar makanan tidak menggumpal.</li>
</ul>

Mempertahankan kegunaan dari makanan

Zat aditif yang berfungsi untuk mempertahankan kegunaan makanan adalah pengawet. Pengawet dapat menghambat pertumbuhan kuman pada makanan, sehingga makanan tidak cepat busuk.

Pengawet tertentu juga dapat mempertahankan rasa pada makanan yang dipanggang dengan mencegah lemak dan minyak menjadi buruk.

Mengontrol keseimbangan asam-basa dalam makanan

Zat aditif tertentu dapat membantu mengubah keseimbangan asam-basa dalam makanan untuk mendapatkan rasa atau warna tertentu, seperti pengatur keasaman.

Penambahan pengembang dalam makanan juga dapat melepaskan asam, sehingga bila makanan dipanaskan, maka dapat membuat makanan, seperti biskuit, kue, dan makanan yang dipanggang lainnya menjadi mengembang.

Memberikan warna dan meningkatkan rasa

Pewarna yang sengaja ditambahan pada makanan tertentu dapat membuat warna makanan menjadi menarik. Sedangkan, perasa juga bisa ditambahkan ke dalam makanan untuk menghasilkan rasa yang kuat pada makanan tersebut.

Fungsi bahan tambahan pangan lainnya yaitu:

<ul>
	<li>mencegah kerusakan oksidatif makanan (antioksidan),</li>
	<li>menambah rasa manis yang tersedia dalam makanan tanpa menambah kalorinya (pemanis),</li>
	<li>meningkatkan kekentalan makan (pengental),</li>
	<li>mengurangi hilangnya kelembapan pada makanan (humektan), dan</li>
	<li>masih banyak lagi bahan tambahan pangan lainnya.</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Apakah zat aditif aman?</h3>

Banyak zat tambahan yang digunakan oleh industri makanan juga ditemukan dalam makanan tertentu sebagai bahan alami yang terkandung di dalamnya.

Misalnya saja MSG, yang ditemukan secara alami dalam keju parmesan, sarden, dan tomat dalam jumlah yang lebih besar dibandingkan dengan MSG yang ditemukan sebagai bahan tambahan pangan dalam makanan.

Beberapa orang mungkin beranggapan bahwa semua bahan tambahan pangan berbahaya, tetapi itu tidak benar. Zat aditif dinyatakan aman untuk dikonsumsi dalam jumlah tertentu.

Di Indonesia sendiri, penggunan zat aditif telah diatur oleh BPOM (Badan Pengawasan Obat dan Makanan). BPOM menjamin bahan tambahan pangan aman digunakan dalam makanan.

Beberapa orang mungkin sensitif terhadap bahan tambahan pangan tertentu, ia bisa saja memunculkan reaksi alergi, seperti gatal pada kulit atau diare. Namun, ini tidak bisa digeneralisasikan untuk semua bahan tambahan pangan.

Beberapa bahan tambahan makanan yang mungkin dapat menyebabkan masalah pada beberapa orang adalah sebagai berikut.

<ul>
	<li>Penambah rasa, seperti monosodium glutamat (MSG) 621</li>
	<li>Pewarna makanan, seperti tartrazine 102, yellow 2G107, sunset yellow FCF110, cochineal 120</li>
	<li>Pengawet, seperti benzoat 210, 211, 212, dan 213, nitrat 249, 250, 251, 252, sulfit 220, 221, 222, 223, 224, 225, dan 228</li>
	<li>Pemanis buatan, seperti aspartam 951</li>
</ul>

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/zat-aditif-apakah-berbahaya/" target="_blank">Zat Aditif pada Makanan Ternyata Tak Selalu Berbahaya</a>&quot;

Zat aditif adalah bahan yang sengaja ditambahkan ke dalam makanan untuk meningkatkan kualitas makanan. Bisa berupa ditambah pewarna supaya warnanya lebih...

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-adakah-dampaknya-zat-aditif-pada-makanan-1610680306.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-adakah-dampaknya-zat-aditif-pada-makanan-1610680306.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-adakah-dampaknya-zat-aditif-pada-makanan-1610680306.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-adakah-dampaknya-zat-aditif-pada-makanan-1610680306.jpg

image-adakah-dampaknya-zat-aditif-pada-makanan-1610680306.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-adakah-dampaknya-zat-aditif-pada-makanan-1610680306.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-adakah-dampaknya-zat-aditif-pada-makanan-1610680306.jpg

Adakah Dampaknya Zat Aditif Pada Makanan?

Winnetnews.com - &nbsp;Banyak orang menganggap makan cemilan sebagai salah satu cara menghilangkan stres yang cukup ampuh. Tak heran banyak orang memilih untuk melipir kumpul-kumpul di restoran fastfood atau ngopi sambil ngemil di coffee shop setelah seharian stres di kantor.
Meski nikmat di lidah, tak semua makanan merupakan pilihan terbaik untuk meredakan penatnya pikiran. Kadar hormon stres meningkat tajam ketika Anda terbelenggu oleh tekanan sehari-hari. Kortisol menimbulkan sensasi ngidam, dan ngidam membuat Anda kekeuh ingin makan makanan yang bergula dan berkalori tinggi. Semakin banyak junkfood atau makanan tak sehat lain yang Anda konsumsi, mood Anda justru bisa semakin memburuk.

Ada sejumlah makanan sehat yang bisa Anda lahap sesuka hati saat ngemul untuk membantu menghilangkan stres.

<h3>Makanan untuk menghilangkan stres yang nikmat dan sehat</h3>

Makanan-makanan sehat nan lezat di bawah ini mengandung nutrisi baik yang telah terbukti mampu memberikan dorongan energi, menurunkan kadar hormon stres kortisol, dan meningkatkan kadar hormon &ldquo;bahagia&rdquo; atau mood baik &nbsp;seperti serotonin.

1. Alpukat

Alpukat kaya akan kandungan glutathione, senyawa unik yang secara khusus memblokir penyerapan lemak tertentu di dalam usus yang menyebabkan kerusakan oksidatif. Buah hijau yang legit ini juga mengandung lutein, beta karoten, vitamin E, dan folat yang lebih banyak dari buah lainnya.

Anda bisa tumbuk halus alpukat dan oles di atas roti panggang hangat, atau olah menjadi pudding manis. Tapi ingat, meski bentuknya buah, alpukat terhitung sebagai asupan lemak. Jadi, bijaklah dalam mengatur porsinya meski makanan ini dapat membantu menghilangkan stres.

2. Berry

Berry merupakan buah-buahan yang kaya akan antioksidan. Kandungan antosianin pada blueberry dan stroberi khususnya bermanfaat menajamkan kognitif otak sekaligus dapat melindungi jantung. Buah berry juga terbukti dapat mengurangi peradangan, mencegah kolesterol darah teroksidasi, dan membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.

Tapi semua buah-buahan keluarga berry (termasuk raspberry, blackberry, hingga bahkan tomat, pisang, dan semangka) mengandung tinggi vitamin C yang mampu melawan stres. Anda bisa menjadikan buah berry sarapan di pagi hari dengan cara menambahkannya pada yogurt, sereal, atau bubur oatmeal.

Buah-buahan ini juga mengandung banyak serat (sekitar 8 gram serat per 100 gram buah berry) dengan kalori yang terbilang rendah sehingga Anda tak perlu untuk khawatir berat badan akan meningkat jika dimakan dalam jumlah banyak. Kandungan serat yang banyak dalam buah berry juga bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

3. Jeruk

Jeruk adalah gudangnya vitamin C. Vitamin C memiliki manfaat yang jauh lebih banyak, tak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini sudah terbukti ampuh mengurangi efek fisik dan psikologis dari tekanan stres.

Kadar vitamin C paling tinggi dalam tubuh ditemukan secara alami di kelenjar adrenalin, dan penelitian menunjukkan bahwa stres dapat menguras persediaan vitamin C dalam tubuh. Itulah sebabnya orang yang memiliki kadar vitamin C tinggi tidak menunjukkan tanda stres mental dan fisik yang diharapkan saat mengalami tantangan psikologis akut. Terlebih lagi, mereka dilaporkan bisa lebih cepat bangkit kembali dari situasi stres daripada orang dengan kadar vitamin C rendah dalam darah mereka.

Ada banyak varietas jeruk yang bisa Anda coba. Anda dapat memakan jeruk dengan berbagai bentuk olahan untuk membantu menghilangkan stres.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

4. Kacang mede

Kacang mede dinilai sebagai cemilan terbaik dalam menghilangkan stres di antara jenis kacang lain. Ini karena kacang mede mengandung kadar zinc yang tinggi, per ons kacang mede dapat mencukupi 11 persen kebutuhan harian zinc Anda.

Kadar zinc yang rendah dalam tubuh dikaitkan dengan kecemasan tinggi dan kecenderungan depresi. Karena tubuh tidak memiliki fasilitas untuk menyimpan cadangan zinc, maka Anda harus mendapatkan asupannya setiap hari.

Anda bisa mengudapnya utuh begitu saja, atau cincang kasar kacang mede dan taburkan di atas roti panggang yang dioles alpukat. Tapi, batasi porsinya sebab kacang mede tinggi kandungan kalorinya.

5. Oatmeal

Karbohidrat kompleks dari oatmeal membantu otak membuat serotonin, hormon mood baik. Serotonin tidak hanya memiliki sifat antioksidan, namun juga menciptakan rasa menenangkan yang membantu mengatasi stres. Stres dapat menyebabkan gula darah Anda meningkat, tapi karbohidrat kompleks tidak akan berkontribusi pada potensi Anda mengalami naik-turun gula darah secara mendadak.

Berbagai studi telah menunjukkan bahwa anak-anak yang sarapan pagi dengan oatmeal memiliki performa belajar yang lebih tajam sepanjang pagi. Selain itu, beta-glukan, jenis serat larut yang ditemukan di oatmeal, dilaporkan dapat membuat Anda kenyang lebih lama daripada biji-bijian lainnya.

Pilih jenis oatmeal varietas rolled atau steel-cut daripada yang kemasan instan. Anda bisa meracik bubur oatmeal dalam porsi besar di akhir pekan, simpan dalam kulkas di wadah yang tertutup rapat, dan hangatkan setiap pagi sebelum berangkat kerja sesuai kebutuhan. Anda juga bisa tambahkan berbagai macam topping buah segar dan kacang-kacangan di atasnya.

6. Yogurt

Tak banyak yang tahu bahwa stres sedikit banyak bisa dipicu oleh bakteri jahat yang bermukim di dalam perut. Penelitian menunjukkan bahwa otak mengirimkan sinyal menuju usus, yang menjadi alasan mengapa stres dapat mengobarkan gejala gangguan pencernaan; komunikasi sinyal ini juga terjadi dari arah sebaliknya.

Sebuah studi UCLA 2013 terhadap 36 wanita sehat mengungkapkan bahwa mengonsumsi probiotik dalam yogurt mengurangi aktivitas otak di daerah yang menangani emosi, termasuk stres, dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi yogurt tanpa probiotik atau tanpa yogurt sama sekali. Penelitian ini kecil sehingga masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan hasilnya.

Tapi tetap tidak ada salahnya untuk mengudap yogurt sebagai cara menghilangkan stres, terutama mempertimbangkan bahwa yogurt juga mengandung sejumlah nutrisi penting lainnya: protein dan kalsium.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

7. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam atau asparagus mengandung folat yang menghasilkan dopamin, zat kimia otak yang merangsang kebahagiaan, sehingga membantu Anda tetap tenang.

Sebuah studi tahun 2012 di Journal of Affective Disorders yang mengamati 2.800 orang paruh baya dan lansia mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi paling banyak folat memiliki risiko gejala depresi &nbsp;lebih rendah daripada mereka yang makan paling sedikit. Studi lain di tahun 2013 dari Universitas Otago menemukan bahwa mahasiswa cenderung merasa lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih energik pada hari-hari mereka makan lebih banyak buah dan sayuran.

8. Salmon

Stres bisa menimbulkan kecemasan, berkat melonjaknya hormon adrenalin dan kortisol. Kandungan asam lemak omega-3 dalam salmon memiliki sifat antiperadangan yang dapat membantu melawan efek negatif dari hormon stres. Sebuah studi tahun 2011 yang dilakukan pada mahasiswa kedokteran, yang memiliki banyak alasan untuk stres dan cemas, menemukan bahwa suplemen omega-3 setiap hari dapat menurunkan kecemasan hingga 20 persen.

Satu porsi (3 ons) hidangan olahan salmon liar dapat memiliki lebih dari dua ribu miligram omega-3 &mdash; dua kali asupan harian yang direkomendasikan oleh American Heart Association untuk orang-orang dengan penyakit jantung.

9. Dark chocolate

Siapa bilang Anda tak boleh mengudap cake cokelat saat sedang stres? Penelitian menunjukkan bahwa cokelat dapat mengurangi kadar hormon stres kortisol. Tapi, pilih-pilih jenis cokelatnya.

Dark chocolate, khususnya, diketahui menurunkan tekanan darah yang memicu perasaan tenang. Cokelat hitam ini juga mengandung lebih banyak polifenol dan flavonol, dua jenis antioksidan penting, daripada beberapa jus buah. Anda boleh-boleh saja ngemil beberapa bongkah dark chocolate dengan aman sebagai camilan seminggu sekali, tanpa harus mengkhawatirkan penambahan berat badan terlalu drastis.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/mental/stres/makan-sehat-cara-menghilangkan-stres/" target="_blank">9 Makanan yang Membantu Menghilangkan Stres</a>&quot;

 
&nbsp;

Banyak orang menganggap makan cemilan sebagai salah satu cara menghilangkan stres yang cukup ampuh. Tak heran banyak orang memilih untuk melipir kumpul-k...

berbagai-makanan-pilihan-untuk-hilangkan-stres

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-berbagai-makanan-pilihan-untuk-hilangkan-stres-1610328184.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-berbagai-makanan-pilihan-untuk-hilangkan-stres-1610328184.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-berbagai-makanan-pilihan-untuk-hilangkan-stres-1610328184.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-berbagai-makanan-pilihan-untuk-hilangkan-stres-1610328184.jpg

image-berbagai-makanan-pilihan-untuk-hilangkan-stres-1610328184.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-berbagai-makanan-pilihan-untuk-hilangkan-stres-1610328184.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-berbagai-makanan-pilihan-untuk-hilangkan-stres-1610328184.jpg

Berbagai Makanan Pilihan untuk Hilangkan Stres

Winnetnews.com - &nbsp;Meski kesannya sepele, perubahan gaya hidup sangat berpengaruh terhadap peluang kesembuhan orang yang mengalami depresi. Inilah mengapa dokter biasanya menganjurkan orang dengan depresi untuk berolahraga teratur, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, serta cukup istirahat.
Nah, salah satu makanan yang harus Anda tingkatkan untuk mengatasi gejala depresi adalah makanan yang mengandung probiotik. Mengapa harus mengonsumsi banyak makanan probiotik saat depresi? Ini dia jawabannya.

<h3>Depresi bukan sekadar galau biasa</h3>

Depresi bukan hanya soal suasana hati yang sedang kacau. Pasalnya, depresi disebabkan oleh ketidakseimbangan zat kimia dalam otak. Aktivitas sirkuit otak yang tidak normal serta gen tertentu juga bisa membuat Anda lebih rentan diserang depresi. Maka, depresi tidak akan hilang begitu saja jika dibiarkan.

Penting bagi Anda untuk melakukan sejumlah perubahan, misalnya makan makanan yang baik untuk kesehatan otak dan menghindari penyebab stres. Dengan begitu, Anda bisa mengembalikan fungsi otak dan mengusir gejala depresi.

<h3>Bagaimana probiotik bisa mengatasi gejala depresi?</h3>

Sebuah penelitian pada 2016 yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Nutrients menyebut probiotik mampu mengurangi gejala depresi secara cukup signifikan. Penelitian terbaru pada 2017 dalam jurnal Scientific Reports juga mendukung temuan tersebut. Kedua penelitian ini membuktikan bahwa probiotik yang baik untuk usus ternyata juga baik untuk kesehatan otak Anda yang diserang depresi.

Probiotik bisa membantu meringankan depresi karena kandungan bakteri baik bernama Lactobacillus. Di dalam usus, Lactobacillus bertugas untuk mengusir bakteri jahat. Bakteri jahat dalam tubuh bisa menyebar dan menyebabkan kerusakan, misalnya memblokir produksi hormon serotonin dan dopamin.

Rendahnya kadar kedua hormon ini akan membuat suasana hati lebih sendu dan mudah putus asa. Bila disertai dengan tekanan batin dari luar, otak malah akan menghasilkan hormon stres bernama kortisol. Karenanya, reaksi kimia di otak jadi makin kacau.

Untuk menghentikan kerusakan dan gangguan yang disebabkan oleh bakteri jahat, tubuh memerlukan sistem daya tahan tubuh yang kuat. Nah, Lactobacillus dalam usus Anda bisa memperkuat daya tahan tubuh dalam melawan kerusakan di otak.

Menurut dr. Emily C. Deans, dokter spesialis kejiwaan dari Amerika Serikat, efek mengonsumsi makanan probiotik hampir serupa dengan efek mengonsumsi obat antidepresan. Namun, bukan berarti probiotik bisa menggantikan antidepresan. Apalagi kalau dokter sudah meresepkannya buat Anda.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Ragam makanan yang mengandung probiotik</h3>

Untuk menambah asupan bakteri baik dalam tubuh, Anda bisa mencoba berbagai makanan probiotik. Berikut adalah daftar makanan dan minuman yang kaya akan probiotik.

<ul>
	<li>Yogurt</li>
	<li>Kefir</li>
	<li>Acar</li>
	<li>Tahu</li>
	<li>Tempe</li>
	<li>Susu kedelai</li>
	<li>Cokelat hitam</li>
	<li>Buah zaitun</li>
</ul>

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/mental/gangguan-mood/makanan-probiotik-meredakan-depresi/" target="_blank">Kenapa Penderita Depresi Harus Banyak Konsumsi Probiotik?</a>&quot;

 
&nbsp;

Meski kesannya sepele, perubahan gaya hidup sangat berpengaruh terhadap peluang kesembuhan orang yang mengalami depresi. Inilah mengapa dokter biasanya m...

untuk-atasi-gejala-depresi-konsumsilah-makanan-yang-mengandung-probiotik

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-untuk-atasi-gejala-depresi-konsumsilah-makanan-yang-mengandung-probiotik-1610069554.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-untuk-atasi-gejala-depresi-konsumsilah-makanan-yang-mengandung-probiotik-1610069554.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-untuk-atasi-gejala-depresi-konsumsilah-makanan-yang-mengandung-probiotik-1610069554.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-untuk-atasi-gejala-depresi-konsumsilah-makanan-yang-mengandung-probiotik-1610069554.jpg

image-untuk-atasi-gejala-depresi-konsumsilah-makanan-yang-mengandung-probiotik-1610069554.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-untuk-atasi-gejala-depresi-konsumsilah-makanan-yang-mengandung-probiotik-1610069554.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-untuk-atasi-gejala-depresi-konsumsilah-makanan-yang-mengandung-probiotik-1610069554.jpg

Untuk Atasi Gejala Depresi, Konsumsilah Makanan yang Mengandung Probiotik

Winnetnews.com - &nbsp;Malam tahun baru sering dihabiskan bersama keluarga dan teman. Menjelang malam pergantian tahun, biasanya diisi oleh kegiatan-kegiatan yang seru seperti menyalakan kembang api dan makan bersama.

Ketika menyiapkan makanan untuk tahun baru, cobalah sajikan beberapa jenis makanan di bawah ini. Pasalnya, makanan seperti kacang, anggur, hingga ikan, dipercaya menjadi dapat membawa keberuntungan dan membuat resolusi di tahun depan terkabul.

Kacang polong

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="bawa keberuntungan" height="700" src="/uploads/images/Nurul Faradila-1609310921.jpg" width="700" />
<figcaption>Makanan pembawa keberuntungan. Foto: The Healthy</figcaption>
</figure>
</div>

Kacang polong bagi sebagian orang melambangkan uang, khususnya uang koin. Biasanya, orang-orang Amerika Serikat bagian selatan, akan menyajikan kacang-kacangan dengan nasi dan daging asap untuk hidangan malam tahun baru.

Soba

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="bawa keberuntungan" src="/uploads/images/Nurul Faradila-1609310893.jpg" />
<figcaption>Makanan pembawa keberuntungan. Foto: Pexels/Karen Tsoi</figcaption>
</figure>
</div>

Di Jepang, toshikoshi soba adalah makanan tradisional yang biasa dihidangkan saat Malam Tahun Baru. Panjang kuah soba konon melambangkan umur yang panjang, sedangkan mi yang dibuat dari tepung soba, disebut dapat membawa ketahanan. 

Anggur

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="bawa keberuntungan" src="/uploads/images/Nurul Faradila-1609310854.jpg" />
<figcaption>Makanan pembawa keberuntungan. Foto: Pexels/Kaichieh Chan</figcaption>
</figure>
</div>

Orang-orang Spanyol menyajikan buah anggur saat Malam Tahun Baru. Setiap butir anggur yang dimakan, melambangkan bulan dalam kalender. Jika ada anggur yang pahit, maka itu menjadi pertanda kalau akan ada kejadian kurang menyenangkan di bulan tersebut.

Ikan

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="bawa keberuntungan" height="618" src="/uploads/images/Nurul Faradila-1609310819.jpg" width="700" />
<figcaption>Makanan pembawa keberuntungan. Foto: Pexels/Alexander Zvir</figcaption>
</figure>
</div>

Ikan dipercaya sebagai makanan yang membawa keberuntungan pada Malam Tahun Baru. Ini terjadi karena sisik ikan menyerupai koin dan mereka berenang, yang berarti kelimpahan. Selain itu, gerakan yang dilakukan ikan saat beranang juga dianggap melambangkan kemajuan.

Buah delima

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="bawa keberuntungan" height="467" src="/uploads/images/Nurul Faradila-1609310759.jpg" width="700" />
<figcaption>Makanan pembawa keberuntungan. Foto: Pexels/Hitesh Choudhary</figcaption>
</figure>
</div>

Dalam tradisi Yunani, keluarga melemparkan buah delima ke pintu depan mereka saat pergantian tahun. Semakin banyak benih yang jatuh, maka semakin banyak keberuntungan dan keseuburan di keluarga tersebut.

Malam tahun baru sering dihabiskan bersama keluarga dan teman. Menjelang malam pergantian tahun, biasanya diisi oleh kegiatan-kegiatan yang seru seperti...

disebut-pembawa-keberuntungan-5-makanan-ini-wajib-ada-di-malam-tahun-baru

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-disebut-pembawa-keberuntungan-5-makanan-ini-wajib-ada-di-malam-tahun-baru-1609311035.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-disebut-pembawa-keberuntungan-5-makanan-ini-wajib-ada-di-malam-tahun-baru-1609311035.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-disebut-pembawa-keberuntungan-5-makanan-ini-wajib-ada-di-malam-tahun-baru-1609311035.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-disebut-pembawa-keberuntungan-5-makanan-ini-wajib-ada-di-malam-tahun-baru-1609311035.jpg

image-disebut-pembawa-keberuntungan-5-makanan-ini-wajib-ada-di-malam-tahun-baru-1609311035.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-disebut-pembawa-keberuntungan-5-makanan-ini-wajib-ada-di-malam-tahun-baru-1609311035.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-disebut-pembawa-keberuntungan-5-makanan-ini-wajib-ada-di-malam-tahun-baru-1609311035.jpg

Disebut Pembawa Keberuntungan, 5 Makanan Ini Wajib Ada di Malam Tahun Baru

Winnetnews.com - &nbsp;Menstruasi memang mengakibatkan berbagai jenis perubahan tubuh wanita setiap bulannya. Biasanya saat haid tiba, para wanita ingin ngemil yang manis-manis seperti cokelat, martabak, atau kue. Sayangnya, ini tidak selalu baik untuk tubuh wanita saat menstruasi. Lalu, makanan saat haid apa yang baik? Simak pilihannya berikut ini.
<h3>Makanan saat haid yang baik untuk wanita</h3>

Haid atau menstruasi biasanya akan membuat hormon wanita jadi tidak stabil, alias naik turun. Dengan begitu, kebutuhan gizi wanita pun jadi ikut berubah-ubah. Maka, penting untuk menjaga dan memerhatikan makanan dan minuman yang wanita asup sebelum, saat, dan sesudah menstruasi. Berikut merupakan daftar makanan saat haid yang harus Anda tahu.

1. Camilan sehat

Ngemil merupakan salah satu hal yang tidak bisa dihindari saat menstruasi. Nah, ada baiknya Anda menyiapkan camilan yang sehat. Daripada Anda makan martabak, gorengan, atau permen, ganti dengan camilan sehat rendah kalori. Disarankan untuk mengganti camilan tidak sehat dengan yoghurt, kacang-kacangan, buah segar, atau bahkan selai kacang pun tidak apa untuk dikonsumsi selagi haid berlangsung.

2. Makanan yang mengandung zat besi

Darah yang keluar saat menstruasi ternyata bisa meningkatkan risiko anemia, lho. Ya, untuk mengatasi risiko terkena anemia, ada baiknya makanan saat haid ini dipenuhi dengan kandungan zat besi di dalamnya. Contoh, Anda bisa mengonsumsi daging, susu, ikan, sayuran hijau, atau bahkan sereal gandum untuk mencegah anemia datang di saat haid tiba.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

3. Jamu atau makanan kaya rempah-rempah tradisional

Rempah-rempah tradisional Indonesia seperti kunyit dan jahe ternyata baik untuk meredakan nyeri saat PMS. Contoh, Anda bisa meracik jamu sendiri dengan satu buah kunyit yang dicuci bersih lalu ditumbuk sampai agak halus. Campurkan sedikit air, peras dan minum rutin air kunyit untuk redakan nyeri PMS.

Selain itu, Anda juga bisa menggunakan jahe. Jahe diketahui memiliki sifat antiradang yang ampuh meredakan sakit perut pada saat atau sebelum mentruasi. Untuk menggunakan jahe, Anda bisa merebus jahe dengan teh atau tambahkan jahe pada makanan.&nbsp;

4. Makanan berserat sebagai makanan saat haid

Makanan kaya akan serat seperti gandum, buah, serta sayuran hijau ternyata adalah beberapa jenis makanan saat haid yang baik dikonsumsi wanita. Mengapa? Saat menstruasi, pencernaan biasanya akan ikut terganggu, maka makanan berserat merupakan solusi tepat. Konsumsi serat yang cukup untuk menghindari sembelit atau kembung di saat haid.

5. Makanan yang tidak terlalu asin

Biasanya keripik kentang, jajanan asin, atau bahkan lauk bercita rasa gurih merupakan salah satu makanan saat haid yang diidam-idamkan para wanita. Memang makanan dengan rasa gurih menggiurkan, tapi jenis makanan ini bukanlah makanan yang tepat untuk dikonsumsi.

Natrium pada makanan asin tersebut bisa membuat perut jadi kembung sehingga menstruasi pun makin terasa tidak nyaman.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/wanita/menstruasi/makanan-saat-haid-yang-dianjurkan/" target="_blank">5 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Haid</a>&quot; 
&nbsp;

Menstruasi memang mengakibatkan berbagai jenis perubahan tubuh wanita setiap bulannya. Biasanya saat haid tiba, para wanita ingin ngemil yang manis-manis...

makanan-yang-sebaiknya-dikonsumsi-wanita-yang-sedang-haid

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-makanan-yang-sebaiknya-dikonsumsi-wanita-yang-sedang-haid-1608161364.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-makanan-yang-sebaiknya-dikonsumsi-wanita-yang-sedang-haid-1608161364.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-makanan-yang-sebaiknya-dikonsumsi-wanita-yang-sedang-haid-1608161364.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-makanan-yang-sebaiknya-dikonsumsi-wanita-yang-sedang-haid-1608161364.jpg

image-makanan-yang-sebaiknya-dikonsumsi-wanita-yang-sedang-haid-1608161364.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-makanan-yang-sebaiknya-dikonsumsi-wanita-yang-sedang-haid-1608161364.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-makanan-yang-sebaiknya-dikonsumsi-wanita-yang-sedang-haid-1608161364.jpg

MAKANAN

Beberapa Tips untuk Mencegah Cepat Lapar

Tips Memilih Makanan Usai Melahirkan

Berbagai Jenis Makanan yang Bisa Tingkatkan Hemoglobin

Latest News

Selain Sebagai Bumbu Dampur, Ini Manfaat Kluwek untuk Kesehatan Tubuh

Berbagai Manfaat Ketan Hitam untuk Kesehatan Tubuh

Tips Agar Makanan Tetap Bersih dan Terhindar dari Penyakit

Berbagai Jenis Makanan yang Bermanfaat untuk Tumbuh Kembang Anak

Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita TBC

Sederet Kebiasaan Makan yang Baik untuk Cegah Covi-19 Menurut WHO

Beberapa Jenis Makanan dan Minuman Penyebab Sakit Gigi yang Harus Dihindari

Berbagai Makanan yang Sebaiknya Dijauhi oleh Ibu Hamil

Beberapa Jenis Makanan Ini Diyakini Bisa Menaikan Libido, Ingin Mencoba?

Hindari Makanan Berikut Agar Kegiatan Seks Berjalan dengan Mulus

Beberapa Makanan yang Harus Dihindari Saat Batuk

Adakah Dampaknya Zat Aditif Pada Makanan?

Berbagai Makanan Pilihan untuk Hilangkan Stres

Untuk Atasi Gejala Depresi, Konsumsilah Makanan yang Mengandung Probiotik

Disebut Pembawa Keberuntungan, 5 Makanan Ini Wajib Ada di Malam Tahun Baru

Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Wanita yang Sedang Haid

Yuk… Ganti Daging dengan Telur-Susu, Kurangi Risiko Sakit Jantung Loh

Makanan Berikut Ini Akan Membuat Tampak Cepat Tua

Beberapa Makanan yang Bisa Meningkatkan Produksi Sperma

Konsumsi Makanan Berikut Agar Kulit Tetap Cantik Alami

Tips Menyiapkan Makanan bagi Lansia

Amakah Memanaskan Makanan dalam Tempat Plastik dengan Microwave?

Beberapa Makanan yang Bisa Atasi Mual dan Muntah

Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Kurang Tidur

Beberapa Makanan yang Cocok Dikonsumsi Penderita Asam Urat

Beberapa Jenis Makanan yang Harus Dihindari Usai Melahirkan

Beberapa Asupan yang Harus Dihindari agar Mood Bercinta Tidak Berantakan