Winnetnews.com - &nbsp;Tahukah Ibu, sebagian besar kesehatan anak dipengaruhi oleh sistem pencernaan yang sehat? Menjaga kesehatan sistem pencernaan sangat dipengaruhi oleh peran bakteri yang seimbang di dalam usus. Keseimbangannya dapat dijaga dengan asupan makanan bernutrisi. Lebih jauh lagi, mari ketahui peran bakteri di dalam usus untuk pencernaan dan pengaruhnya terhadap kesehatan anak secara keseluruhan.
<h3>Memahami kaitan sistem pencernaan dan kesehatan anak secara menyeluruh</h3>

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1600639618.jpg" width="700" />

Kesehatan pencernaan memiliki peran penting terhadap kesehatan anak keseluruhan. Mengutip salah satu penelitian dalam jurnal Clinical &amp; Experimental Immunology, sistem pencernaan memegang peranan sebesar 70 persen dalam kesehatan tubuh manusia secara utuh. &nbsp;

Usus adalah salah satu organ tubuh yang memiliki fungsi penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Di dalam usus terdapat mikroorganisme yang membentuk dan menjaga kesehatan lingkungan usus. Mikroorganisme merupakan kumpulan dari bakteri, virus, archaea (organisme sel tunggal yang bekerjasama dengan bakteri baik dalam mengurai makanan), dan eukaryotes (sel induk). Kumpulan mikroorganisme tersebut dinamakan mikrobiota usus. Komposisi mikroorganisme ini perlu dijaga keseimbangannya.

Apabila mikrobiota usus ini tidak terjaga keseimbangannya, kemungkinan besar sistem pencernaan dapat mengalami gangguan sehingga turut menghambat penyerapan nutrisi anak dan menyebabkan sakit perut sebagai gejalanya. &nbsp;

Selain itu, peningkatan dan keseimbangan mikrobiota usus ditentukan pula dari makanan padat yang ia peroleh, hingga pemilihan nutrisinya. Mikrobiota ini secara bertahap akan mendukung pembentukan daya tahan atau imunitas anak.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Sistem pencernaan yang sehat dukung penyerapan nutrisi anak</h3>

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1600639632.jpg" width="700" />

Lalu bagaimana sistem kerja mikrobiota ini terhadap daya tahan tubuh si kecil? Secara mekanisme, mikrobiota menghasilkan asam lemak rantai pendek. Asam lemak rantai pendek ini merupakan hasil fermentasi bakteri baik di dalam usus besar yang berasal dari makanan anak, terutama makanan berserat dan makanan bertepung (starch).

Asam lemak rantai pendek ini berperan penting mendukung penyerapan nutrisi dan kerja neurotransmitter di dalam tubuh anak. Mari kita pelajari bagaimana asam lemak rantai pendek berperan terhadap penyerapan nutrisinya.

Asam lemak rantai pendek dapat menurunkan pH di dalam usus, sehingga menghambat perkembangan bakteri patogen yang bisa mencegah penyerapan nutrisi optimal. Dengan mekanisme tersebut, usus mampu meningkatkan penyerapan nutrisi anak. Maka, mikrobiota usus yang terjaga komposisinya pasti akan mengoptimalkan penyerapan nutrisi anak.

Dalam perannya lebih lanjut, asam lemak rantai pendek mampu meningkatkan metabolisme tubuh dari penyerapan nutrisi anak. Metabolisme merupakan mekanisme tubuh dalam mencerna dan menyerap makanan, sehingga menghasilkan energi di dalam tubuh.&nbsp;

Proses metabolisme ini mampu tingkatkan kesehatan tubuh anak, terutama dalam mencegah risiko obesitas. Hal ini dilatarbelakangi oleh asam lemak rantai pendek (khususnya butirat dan propionat sebagai produk asam lemak rantai pendek) yang dapat merangsang produksi hormon di dalam usus guna meregulasi selera makan anak dan mencegahnya dari nafsu makan berlebih.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Kesehatan sistem pencernaan dukung daya tahan tubuh anak</h3>

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1600639646.jpg" width="700" />

Sebelumnya dikatakan bahwa asam lemak rantai pendek yang dihasilkan mikrobiota usus dalam proses fermentasi bermanfaat sebagai neurotransmitter. Neurotransmitter merupakan &ldquo;alat komunikasi&rdquo; pada sistem saraf yang menghubungkan mikrobiota usus dengan otak dalam tugas regulasi sistem imun tubuh.

Mikrobiota usus yang terjaga seimbang dapat mendukung kerja sel imun dalam melawan bakteri patogen penyebab penyakit. Mikrobiota ini juga mampu menekan pertumbuhan bakteri patogen agar tidak mempengaruhi kesehatan sistem pencernaan.

Mikrobiota di dalam sistem pencernaan anak membantu meningkatkan kerja sel imun dalam menjaga daya tahan tubuh anak. Sel imun ini berperan dalam mengidentifikasi musuh di dalam tubuh, seperti bakteri patogen. Sistem imun dan mikrobiota bersinergi dalam melawan bakteri jahat.&nbsp;

Melalui neurotransmitter, mikrobiota usus berkomunikasi dengan otak untuk memicu kerja imun dalam menekan perkembangan bakteri patogen. Dengan begitu, mikrobiota dapat mengaktifkan mekanisme imunomodulasi pada sistem imun. Imunomodulasi merupakan bentuk pertahanan tubuh untuk bereaksi melawan peradangan.

Di sini, mikrobiota berkomunikasi dengan sel imun untuk menstimulasi kerja sel T (bagian sel darah putih sebagai mekanisme imunitas tubuh) untuk memproduksi protein sitokin yang bekerja dalam meredam peradangan penyakit karena bakteri patogen yang masuk ke dalam tubuh.

Tak terlepas dari itu, mikroorganisme usus juga terdiri atas bakteri baik yang berperan besar dalam merawat mikrobiota usus. Bakteri baik ini biasanya hidup berkumpul (secara koloni) di dinding usus. Bakteri baik pemicu kerja sel darah putih di dalam usus, terutama dalam melawan inflamasi atau peradangan akibat infeksi. Ia bekerja dalam saluran pencernaan dan memicu perbaikan pada jaringan sel yang rusak.

Apabila keseimbangan mikrobiota tidak terjaga, hal ini menimbulkan risiko pada penyerapan nutrisi anak. Ketidakseimbangan mikrobiota dapat memberi peluang bakteri patogen untuk menginfeksi tubuh, karena sistem imun tidak terjaga kekuatannya. Patogen yang menginfeksi sistem pencernaan dapat mengganggu penyerapan nutrisi dalam tubuh anak. Bila kondisi ini tidak segera ditangani, ke depannya, anak mungkin saja mengalami masalah malnutrisi.

Keseimbangan mikrobiota usus memiliki efek yang berkesinambungan antara meningkatkan penyerapan nutrisi anak, mendukung metabolisme, serta meningkatkan sistem imun. Oleh karenanya, penting untuk menjaga sistem pencernaan dengan asupan prebiotik.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Cara menjaga mikrobiota usus anak</h3>

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1600639665.jpg" width="700" />

Kini Ibu sudah tahu betapa pentingnya menjaga mikrobiota untuk dukung kesehatan sistem pencernaan anak dan tubuhnya secara menyeluruh. Sekarang, Ibu perlu bantu si kecil merawat sistem pencernaannya, yakni dengan asupan kaya prebiotik. Prebiotik merupakan substansi yang tidak dicerna usus. Ia bekerja dengan menstimulasi pertumbuhan mikrobiota usus, untuk meningkatkan perkembangan bakteri baik di dalam usus.

Dalam fungsinya menjaga bakteri baik di dalam usus, prebiotik membantu pembusukan atau fermentasi makanan di dalam usus besar. Cara ini mendukung pertumbuhan bakteri di dalam usus, serta menekan pertumbuhan bakteri jahat, seperti E. coli dan C. difficile, yang dapat mengganggu kerja sistem cerna. Hasil fermentasi ini juga mendukung produksi asam lemak rantai pendek yang membantu kerja metabolisme dan penyerapan nutrisi pada tubuh anak.

Makanan mengandung prebiotik mudah ditemukan sehari-hari. Ibu bisa memberikan deretan makanan di bawah ini untuk meningkatkan kesehatan sistem pencernaan anak.

<ul>
	<li>Sayuran: kubis, jagung, asparagus, kacang polong, bawang putih</li>
	<li>Biji-bijian: kacang merah, kacang kedelai (termasuk tempe dan tahu)</li>
	<li>Buah-buahan: persik, rambutan, melon, delima, kurma, jeruk bali</li>
	<li>Sereal atau roti: roti putih, gandum, pasta</li>
</ul>

Selain makanan di atas, berikan pula susu dengan kandungan prebiotik dan probiotik yang dapat membantu tingkatkan kesehatan sistem pencernaan anak. Prebiotik akan bekerja secara sinergis dalam meningkatkan kerja sistem imun tubuh.&nbsp;

Tak hanya prebiotik dan probiotik, kandungan protein whey di dalam susu anak mampu meningkatkan fungsi imunomodulasi dalam menangani infeksi penyakit dan menjaga daya tahan tubuh.Dengan begitu, anak mampu mendapatkan tambahan asupan nutrisi, serta penyerapan nutrisinya jadi optimal karena mikrobiota ususnya pun terjaga dan sistem imunnya dapat bekerja dengan baik.

Bu, karena peranan sistem pencernaan anak yang begitu kompleks dapat berdampak pada kesehatannya secara utuh, selalu perhatikan asupan makanan yang terbaik untuk jaga kesehatan ususnya. Semoga si kecil sehat selalu.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/parenting/kesehatan-anak/kesehatan-sistem-pencernaan-anak/" target="_blank">Ibu Wajib Tahu, Kunci Kesehatan Anak Ada di Pencernaannya!</a>&quot;

Tahukah Ibu, sebagian besar kesehatan anak dipengaruhi oleh sistem pencernaan yang sehat? Menjaga kesehatan sistem pencernaan sangat dipengaruhi oleh per...

kunci-kesehatan-anak-ada-di-pencernaannya

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-kunci-kesehatan-anak-ada-di-pencernaannya-1600639720.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-kunci-kesehatan-anak-ada-di-pencernaannya-1600639720.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-kunci-kesehatan-anak-ada-di-pencernaannya-1600639720.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-kunci-kesehatan-anak-ada-di-pencernaannya-1600639720.jpg

image-kunci-kesehatan-anak-ada-di-pencernaannya-1600639720.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-kunci-kesehatan-anak-ada-di-pencernaannya-1600639720.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-kunci-kesehatan-anak-ada-di-pencernaannya-1600639720.jpg

Kunci Kesehatan Anak Ada di Pencernaannya

Winnetnews.com - &nbsp;Mengonsumsi makanan yang tepat setelah operasi dapat mempercepat proses penyembuhan. Anjuran makanan setelah operasi juga biasanya merupakan jenis makanan yang membantu mengurangi pembengkakan, memar, serta peradangan yang sering terjadi akibat dari proses pembedahan. Oleh karena itu, mengontrol asupan makanan setelah operasi adalah cara yang tepat agar bisa memenuhi kebutuhan energi yang diperlukan tubuh supaya bisa kembali ke rutinitas normal.
Berikut beberapa makanan yang baik dikonsumsi setelah operasi:

<h3>1. Makanan laut, telur dan susu sebagai sumber protein</h3>

Asam amino dari protein terlibat langsung pada proses penyembuhan luka dan regenerasi jaringan. Protein terbaik berasal dari jenis makanan yang rendah lemak seperti unggas, ikan, makanan laut, telur, susu rendah lemak, daging tanpa lemak, produk kedelai, kacang polong, kacang lentil dan kacang-kacangan lainnya.

<h3>2. Biji-bijian, kacang dan polong sebagai sumber karbohidrat</h3>

Makanan yang baik setelah operasi yaitu makanan yang mengandung karbohidrat. Sebab, karbohidrat adalah sumber energi utama otak dan juga mampu mencegah kerusakan otot. Karbohidrat yang tinggi serat seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan polong-polongan sangat bermanfaat karena menurut The Diet Channel, jenis makanan tersebut dapat membantu mencegah sembelit sebagai efek samping yang umumnya terjadi karena mengonsumsi obat nyeri.

<h3>3. Minyak zaitun, alpukat sebagai sumber lemak</h3>

Lemak sehat tidak hanya memberikan energi, tetapi terlibat juga dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh pasca operasi. Selain itu, lemak sehat juga mampu membantu penyerapan vitamin dalam tubuh. Oleh karena itu, makanan setelah operasi yang disaraknak adalah makanan yang kaya lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

<h3>4. Wortel, jeruk, dan buah beri sebagai sumber vitamin</h3>

Vitamin A dan vitamin C sangat penting dikonsumsi setelah operasi karena sifatnya yang mampu menyembuhkan luka. Vitamin A berasal dari sayuran berwarna oranye dan hijau gelap seperti wortel, ubi jalar, kangkung, bayam, dan brokoli. &nbsp;Sedangkan makanan yang kaya vitamin C adalah jeruk, paprika manis, buah beri, kentang, tomat dan melon.&nbsp;

Selain mengonsumsi dua jenis vitamin yang sudah disebutkan di atas, mengonsumsi vitamin D, E, dan K juga sangat dianjurkan karena memegang peranan penting dalam memulihkan kondisi pascaoperasi. Vitamin D mampu mempercepat penyembuhan tulang, vitamin E berfungsi melindungi tubuh dari radikal bebas, sedangkan vitamin K berperan dalam proses pembekuan darah.

<h3>5. Roti gandum, sereal sebagai sumber mineral</h3>

Jenis mineral seperti seng dan zat besi sangat dibutuhkan untuk penyembuhan luka dan sebagai asupan energi setelah operasi. Makanan setelah operasi yang kaya zat besi dan seng, bisa ditemui pada semua jenis daging dan unggas, kacang-kacangan, buah aprikot, telur, roti gandum, dan sereal.

Selain jenis makanan setelah operasi yang disarankan di atas, minum air putih merupakan hal yang tidak kalah penting diperhatikan. American Cancer Society merekomendasikan mengonsumsi delapan gelas air setiap hari setelah operasi.

Hal ini dikarenakan air membantu proses pembuangan dan metabolisme tubuh yang mampu membuang racun-racun lewat urine ataupun keringat. Oleh sebab itu, hidrasi memerankan peranan yang penting selama proses penyembuhan.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/makanan-setelah-operasi/" target="_blank">Jenis Makanan Setelah Operasi yang Dapat Membantu Pemulihan</a>&quot;

 
&nbsp;

Mengonsumsi makanan yang tepat setelah operasi dapat mempercepat proses penyembuhan. Anjuran makanan setelah operasi juga biasanya merupakan jenis makana...

berbagai-jenis-makanan-yang-bisa-membantu-pemulihan-usai-operasi

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bisa-membantu-pemulihan-usai-operasi-1600302052.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bisa-membantu-pemulihan-usai-operasi-1600302052.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bisa-membantu-pemulihan-usai-operasi-1600302052.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bisa-membantu-pemulihan-usai-operasi-1600302052.jpg

image-berbagai-jenis-makanan-yang-bisa-membantu-pemulihan-usai-operasi-1600302052.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bisa-membantu-pemulihan-usai-operasi-1600302052.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bisa-membantu-pemulihan-usai-operasi-1600302052.jpg

Berbagai Jenis Makanan yang Bisa Membantu Pemulihan Usai Operasi

Winnetnews.com - &nbsp;Penyakit diabetes melitus ditandai oleh naiknya kadar gula di dalam darah. Penyebabnya bisa berkaitan dengan faktor keturunan hingga obesitas. Pencegahan diabetes tipe 1 sulit dilakukan karena berhubungan dengan faktor genetik. Sementara, diabetes tipe 2 yang umumnya bermula dari gaya hidup tidak sehat masih bisa dicegah. Cara untuk mencegah diabetes ini adalah dengan fokus menjaga kadar gula darah tetap normal.
Ungkapan &ldquo;mencegah lebih baik daripada mengobati&rdquo; memang benar adanya. Pasalnya, diabetes adalah penyakit yang membutuhkan perawatan seumur hidup. Maka dari itu, penting untuk melakukan langkah pencegahan diabetes mulai dari sekarang.

<h3>Cara mencegah penyakit diabetes melitus</h3>

Naiknya kadar gula dalam darah pada diabetes tipe 2 berawal dari kondisi resistensi insulin. Kondisi ini menyebabkan hormon insulin tidak dapat digunakan dengan optimal oleh sel-sel tubuh.

Padahal insulin berfungsi membantu sel-sel tubuh menyerap gula darah (glukosa) untuk selanjutnya diubah menjadi energi.

Namun, sekitar 9 dari 10 kasus diabetes tipe 2 dapat dihindari dengan pencegahan sederhana yang meliputi perubahan gaya hidup.

Dengan menjalani pola hidup yang lebih sehat, sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin dapat meningkat sehingga mencegah risiko terjadinya resistensi insulin.

Berikut ini adalah cara perubahan gaya hidup yang bisa dilakukan untuk mencegah diabetes:

1. Menjaga berat badan ideal

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1599955757.jpg" width="700" />

Memiliki berat badan ideal adalah salah satu cara mencegah diabetes di kemudian hari. Pasalnya, obesitas (kelebihan berat badan) menjadi salah satu faktor penyebab utama dari diabetes.

Obesitas mengganggu kerja metabolisme yang akhirnya membuat sel-sel dalam tubuh tidak dapat merespons insulin dengan baik. Tubuh Anda jadi kurang atau sama sekali tidak sensitif terhadap insulin. Akibatnya, resistensi insulin yang berujung pada diabetes.

Hasil uji klinis yang dilakukan oleh National Institutes of Health (NIH) pun menyarankan hal ini sebagai tindakan pencegahan diabetes. Dalam laporannya, NIH mengatakan dengan menurunkan berat badan, mencegah diabetes hingga hingga 58 persen.

Untuk memantau berat badan ideal, Anda bisa mencari tahu Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda lewat Kalkulator BMI dari Hello Sehat.

2. Makan makanan bergizi seimbang

Diet yang baik merupakan cara lain untuk mencegah diabetes. Pencegahan ini dapat membantu Anda mengendalikan berat badan tetap ideal sehingga risiko diabetes akan menurun.

Selama ini kebanyakan orang cenderung terbiasa makan makanan cepat saji, berlemak, dan bergula tinggi. Nah, untuk mencegah diabetes, Anda perlu mengatur kembali pilihan makanan ini.

Untuk mencegah diabetes, pastikan piring makan Anda selalu mengandung nutrisi lengkap dan seimbang, yaitu karbohidrat, protein, serat, lemak baik, serta vitamin dan mineral.

Anda perlu menghindari beberapa jenis makanan sekaligus meningkatkan asupan makanan tertentu. Berikut daftarnya:

Makanan yang harus dihindari

<ul>
	<li>Makanan tinggi lemak jenuh, seperti susu sapi berlemak, keju, es krim, sosis, nugget, kue, dan gorengan.</li>
	<li>Makanan dan minuman kemasan.</li>
	<li>Makanan tinggi natrium, seperti garam, bumbu masak instan, dan mi instan.</li>
	<li>Makanan dan minuman tinggi karbohidrat sederhana, seperti permen, kue kering, minuman ringan, jajanan manis (martabak).</li>
</ul>

Makanan yang baik bagi kesehatan

<ul>
	<li>Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, buah, sayur, dan biji-bijian.</li>
	<li>Makanan tinggi serat, seperti kacang merah, kacang polong, buah, dan sayur.</li>
	<li>Sumber lemak baik, seperti daging ikan (tanpa kulit dan tidak digoreng), alpukat, zaitun, dan kacang almond.</li>
</ul>

3. Memperhatikan asupan karbohidrat dan gula

Glukosa yang memengaruhi kadar gula darah merupakan hasil pemecahan dari karbohidrat. Sebagai cara mencegah diabetes, Anda bisa memilih sumber karbohidrat kompleks, seperti nasi merah.

Karbohidrat yang baik untuk menjaga gula darah memiliki indeks glikemik rendah karena lebih kaya serat. Dengan begitu, karbohidrat lebih lama dipecah menjadi glukosa.

Anda juga perlu memperhatikan asupan gula setiap harinya. Asupan gula harian sering berlebih karena konsumsi gula tambahan yang dicampurkan ke dalam makanan dan minuman.

Gula yang dimaksud termasuk pemanis buatan, gula cair atau gula kristal, serta gula alami dalam madu, buah yang dijadikan jus, dan konsentrat buah.

Konsumsi makanan tinggi gula secara berlebihan akan memicu masalah metabolisme, mengganggu proses produksi insulin serta memicu kegemukan atau obesitas.

Menurut Kementerian Kesehatan RI, batas asupan gula yang ditambahkan dalam makanan dan minuman adalah maksimal 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

4. Menjaga porsi makan

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1599955789.jpg" width="700" />

Langkah selanjutnya untuk mencegah diabetes adalah menakar porsi makan sehari-hari. Apalagi jika Anda terbiasa makan dalam porsi besar.

Makan dengan porsi berlebih membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori. Ini bisa meningkatkan berat badan dan risiko diabetes.

Menggunakan piring yang lebih kecil bisa menjadi salah satu cara menjaga porsi makan dalam rangka mencegah diabetes. Makan dengan piring kecil membuat Anda secara tidak sadar jadi harus mengurangi porsi makan lebih sedikit dari biasanya.

Idealnya memang lebih baik makan sedikit-sedikit tapi sering ketimbang harus makan dalam jumlah banyak sekaligus.

5. Perbanyak aktivitas fisik

Gaya hidup mager alias malas gerak ikut menyumbang kenaikan kadar gula darah secara perlahan.

Sebuah penelitian dalam jurnal Pediatric Academic Societies melaporkan orang dewasa yang terbiasa nonton TV lebih dari 3 jam setiap hari berisiko tinggi mengalami kematian dini karena penyakit kronis, termasuk diabetes.

Oleh sebab itu, biasakanlah diri untuk lebih aktif bergerak dan hindari melakukan suatu kegiatan yang menyebabkan Anda duduk atau berbaring terlalu lama.

Aktivitas fisik dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini dapat mendorong proses penyimpanan gula pada jaringan otot dan meningkatkan respons tubuh terhadap insulin.

Langkah pencegahan diabetes yang bisa dilakukan sehari-hari agar tubuh bergerak lebih aktif, antara lain banyak berjalan kaki, naik tangga, berkebun, dan membersihkan rumah.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

6. Rutin olahraga

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1599955818.jpg" width="700" />

Aktivitas fisik, termasuk olahraga yang menurunkan gula darah, yang dilakukan secara rutin dapat dijadikan sebagai cara ampuh untuk mencegah diabetes.

Olahraga dapat membantu membakar kalori untuk menghasilkan energi dan menyimpan glukosa ke otot sebagai cadangan energi. Dengan begitu, gula tidak menumpuk di dalam darah.

Olahraga juga membantu tubuh Anda menjadi lebih sensitif terhadapp insulin. Ini tentu menghindarkan Anda dari risiko resistensi insulin.

Sebagai langkah pencegahan diabetes, luangkanlah waktu minimal 30 menit setiap harinya untuk berolahraga.

7. Berhenti merokok

Berhenti merokok juga dapat membantu Anda mencegah diabetes. Faktanya, diabetes tipe 2 adalah jenis diabetes yang paling banyak dialami oleh perokok.

Dalam studi ulasan pada Journal of the American Medical Association menganalisis beberapa penelitian besar mengenai rokok dan diabetes.

Orang-orang perokok aktif memiliki risiko diabetes 44% lebih tinggi daripada yang tidak merokok. Risiko tersebut meningkat sebanyak 61% jika Anda merokok lebih 20 batang per hari.

Jika Anda perokok aktif, tidak ada cara yang lebih ampuh untuk mencegah diabetes selain berhenti merokok. Meski sulit, Anda bisa memulainya sedikit demi sedikit.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

8. Mengurangi konsumsi makanan manis

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1599955841.jpg" width="700" />

Membatasi konsumsi makanan manis bisa menjadi cara jitu mencegah diabetes. Makan manis terlalu banyak bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

Bagi Anda yang menyukai makanan manis, membatasi porsinya adalah tindak pencegahan diabetes yang paling baik meski mungkin tidak mudah.

Keinginan makanan manis biasanya timbul saat Anda sedang stres atau bad mood. Dengan mengonsumsi makanan manis, kebanyakan orang berasumsi suasana hati akan jadi lebih baik dan stres berkurang.

Namun, makan makanan manis saat sedang stres dapat membuat Anda lebih mudah ketagihan. Alhasil, Anda malah terlalu banyak mengonsumsinya.

Jadi, cara mencegah diabetes untuk pencinta makanan manis bisa dilakukan dengan mengelola stres dengan baik. Ketimbang mengonsumsi makanan manis, lakukan kegiatan bermanfaat yang mengurangi stres seperti membaca buku, olahraga, atau ngobrol dengan sahabat.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

9. Banyak minum air putih

<img alt="" height="466" src="/uploads/images/djoko-1599955872.jpg" width="700" />

Mencegah diabetes bisa Anda lakukan dengan mengurangi konsumsi minuman manis, seperti soda, minuman energi, dan jus buah kemasan). Nah, daripada minum yang manis-manis, baiknya minum air putih saja.

Cara mencegah diabetes ini dapat meningkatkan kemampuan sel-sel tubuh merespon insulin dengan baik.

Supaya Anda terbiasa mengonsumsi air putih untuk mencegah diabetes, mulailah dengan membawa botol minum sendiri ke mana pun Anda pergi. Selain itu, sediakan juga air minum di meja kerja atau di kamar tidur Anda.

10. Jangan melewatkan jadwal makan

Mencegah diabetes bisa dilakukan dengan mengurangi kebiasaan makan banyak. Namun, bukan berarti Anda boleh melewatkan jadwal makan.

Melewatkan jadwal makan tidak membantu mencegah diabetes. Malah, ini bisa membuat Anda kalap untuk makan lebih banyak. Pasalnya, Anda telanjur menahan rasa lapar sehingga nafsu makan jadi lebih besar.

11. Konsumsi suplemen mineral

Cara lainnya untuk mencegah diabetes adalah dengan memperbanyak konsumsi suplemen mineral, seperti kromium dan magnesium.

Kedua mineral ini diketahui dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Kromium berperan dalam &nbsp;proses metabolisme lemak dan karbohidrat pada tubuh. Sementara itu, magnesium merupakan mineral yang berperan sebagai reseptor jaringan dalam proses penyerapan glukosa.

Tindak pencegahan diabetes sangat penting dilakukan sedini mungkin mengingat penyakit ini dapat menyerang siapa saja dan tidak bisa disembuhkan.

Bila kesulitan menerapkan cara mencegah penyakit kencing manis apalagi jika Anda termasuk golongan yang berisiko, konsultasi dokter akan sangat membantu.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/diabetes/tipe-2/cara-mencegah-diabetes/" target="_blank">11 Cara Mencegah Diabetes yang Bisa Dilakukan Mulai Hari Ini</a>&quot; 
&nbsp;

Penyakit diabetes melitus ditandai oleh naiknya kadar gula di dalam darah. Penyebabnya bisa berkaitan dengan faktor keturunan hingga obesitas. Pencegahan...

berbagai-cara-untuk-mencegah-timbulnya-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-berbagai-cara-untuk-mencegah-timbulnya-diabetes-1599955912.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-berbagai-cara-untuk-mencegah-timbulnya-diabetes-1599955912.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-berbagai-cara-untuk-mencegah-timbulnya-diabetes-1599955912.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-berbagai-cara-untuk-mencegah-timbulnya-diabetes-1599955912.jpg

image-berbagai-cara-untuk-mencegah-timbulnya-diabetes-1599955912.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-berbagai-cara-untuk-mencegah-timbulnya-diabetes-1599955912.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-berbagai-cara-untuk-mencegah-timbulnya-diabetes-1599955912.jpg

Berbagai Cara untuk Mencegah Timbulnya Diabetes

Winnetnews.com - &nbsp;Ada beberapa makanan yang dipercaya dapat memberikan energi sekaligus membuat lebih bergairah saat bercinta.
Sebaliknya, ada juga sejumlah makanan yang disebut justru harus dihindari sebelum bercinta. Hal ini karena dapat mempengaruhi aktivitas bercinta, seperti kehilangan gairah seksual.

Apa saja contoh makanan yang harus dihindari tersebut? Berikut 4 makanan yang diklaim dapat mengurangi dorongan seks seperti dikutip dari berbagai sumber:

<h3>1. Keju</h3>

Keju kerap disukai banyak orang. Umumnya, mengkonsumsi keju dapat dicampur dengan makanan, minuman, atau langsung dimakan. Meski enak dan kaya kalsium, ternyata keju dapat menurunkan gairah seksual.

Hal ini karena kandungan keju diklaim dapat mengacaukan produksi hormon di dalam tubuh. Termasuk estrogen dan testosteron, sehingga mempengaruhi dorongan untuk bercinta.

&quot;Keju buruk untuk hasrat seksual. Keju bisa membuat hormon Anda menjadi tidak seimbang dan membuat gairah seks Anda berkurang,&quot; ucap love and relationship coach, Dr Lurve, dikutip dari Dailymail.

<h3>2. Edamame</h3>

The Center for Food Safety, dikutip dari Eatthis, mengatakan bahwa konsumsi edamame yang tinggi dalam tubuh wanita bisa menurunkan hormon seks dan mengganggu fungsi ovarium. Sedangkan, pada pria dapat mengurangi hingga 40 persen jumlah sperma.

<h3>3. Mint</h3>

Beberapa pasangan akan mencari permen mint saat ingin bercinta. Hal ini karena menghindari bau mulut saat ciuman. Namun, faktanya menthol dalam mint dapat mengurangi kadar testosteron. Sehingga, menurunkan libido dan penis sulit ereksi.

<h3>4. Alkohol</h3>

Meski minum alkohol dipercaya dapat meningkatkan kepercayaan diri saat bercinta. Namun, kandungan alkohol dapat menyebabkan kadar testosteron lebih rendah dan mengurangi hasrat seksual pada pria.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul &quot;<a href="https://health.detik.com/sexual-health/d-5166287/agar-durasi-bercinta-tahan-lama-hindari-4-makanan-ini" target="_blank">Agar Durasi Bercinta Tahan Lama, Hindari 4 Makanan Ini</a>&quot; 
&nbsp;

Ada beberapa makanan yang dipercaya dapat memberikan energi sekaligus membuat lebih bergairah saat bercinta.Sebaliknya, ada juga sejumlah makanan yang di...

ingin-durasi-bercinta-lebih-lama-usahakan-hindari-makanan-berikut

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-ingin-durasi-bercinta-lebih-lama-usahakan-hindari-makanan-berikut-1599906903.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-ingin-durasi-bercinta-lebih-lama-usahakan-hindari-makanan-berikut-1599906903.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-ingin-durasi-bercinta-lebih-lama-usahakan-hindari-makanan-berikut-1599906903.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-ingin-durasi-bercinta-lebih-lama-usahakan-hindari-makanan-berikut-1599906903.jpg

image-ingin-durasi-bercinta-lebih-lama-usahakan-hindari-makanan-berikut-1599906903.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-ingin-durasi-bercinta-lebih-lama-usahakan-hindari-makanan-berikut-1599906903.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-ingin-durasi-bercinta-lebih-lama-usahakan-hindari-makanan-berikut-1599906903.jpg

Ingin Durasi Bercinta Lebih Lama? Usahakan Hindari Makanan Berikut

Winnetnews.com - &nbsp;Memiliki diabetes membuat Anda perlu memperhatikan asupan makanan sehari-hari. Sembarangan makan justru bisa memperparah penyakit diabetes. Memilih makanan yang baik untuk kestabilan gula darah menjadi kunci utama agar penderita diabetes bisa hidup sehat. Lantas, apa saja makanan yang aman dan sehat untuk penderita diabetes? Cek daftarnya berikut ini.

<h3>Pilihan makanan yang baik untuk diabetes</h3>

Makanan mengandung glukosa yang akan berguna bagi tubuh sebagai sumber energi. Nah, semua makanan dan minuman yang dikonsumsi umumnya akan memengaruhi kadar gula darah dalam tubuh.

Sebagai penderita diabetes, Anda tentu perlu memperhatikan makanan yang masuk agar gula darah tetap stabil dan terhindar dari komplikasi diabetes.

Selain menghindari pantangan makanan diabetes yang tinggi gula, Anda juga perlu tahu makanan apa yang sebaiknya Anda konsumsi. Umumnya, diabetesi dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang memiliki indeks glikemik rendah.

Indeks glikemik (IG) adalah ukuran yang menunjukkan seberapa cepat makanan dapat meningkatkan gula darah dalam tubuh. Makanan dengan indeks glikemik rendah berarti membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses menjadi glukosa di dalam tubuh. Dengan begitu, gula darah akan cenderung relatif stabil.

Berikut ini adalah daftar makanan penurun gula darah yang juga memiliki indeks glikemik rendah untuk penderita diabetes:

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

1. Jagung

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1599835388.jpg" width="700" />

Jagung memiliki nilai glikemik rendah sehingga bisa dijadikan makanan pokok pengganti nasi yang baik untuk penderita diabetes.

Mengutip laman Harvard Medical School, nilai IG dari 100 gram jagung adalah 46, sementara beban glikemiknya bernilai 14. Sebagai perbandingan, beban glikemik dari 150 gram nasi putih adalah 29. Semakin rendah beban glikemik suatu makanan semakin baik untuk orang yang menderita kencing manis.

Selain itu, makanan untuk diabetes ini juga mengandung serat dan pati (jenis karbohidrat kompleks) yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh. Hal ini membuat kadar gula darah tidak begitu cepat naik setelah makan.

Proses pencernaannya yang lebih lama pun membuat perut kenyang lebih lama. Keinginan ngemil makanan yang tidak sehat jadi bisa dicegah.

Sebuah studi pada jurnal Food Science and Human Wellness baru-baru ini menemukan bahwa rutin makan jagung yang kaya akan pati setiap hari dapat membantu diabetesi mengendalikan gula darahnya lebih baik.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

2. Ubi jalar

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1599835401.jpg" width="700" />

Selain mengenyangkan, ubi jalar menjadi makanan yang memberi manfaat baik untuk mengendalikan gula darah penderita diabetes.

Ubi jalar merupakan makanan yang memiliki indeks glikemik &nbsp;yang lebih rendah daripada kentang. Nilai glikemik satu porsi ubi jalar rebus adalah 44, sementara kentang rebus adalah 80.

Kandungan serat, vitamin A, vitamin C, dan kalium dalam makanan ini juga baik untuk penyakit diabetes. Anda bisa menikmati ubi jalar dengan berbagai cara, mulai dari direbus, dipanggang, atau ditumbuk.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

3. Gandum utuh

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1599835420.jpg" width="700" />

Whole grain alias biji-bijian utuh merupakan salah satu makanan paling sehat untuk diabetes. Nah, salah satu varian whole grain yang banyak difavoritkan dalam diet diabetes adalah gandum utuh (whole wheat).

Gandum utuh termasuk makanan dengan nilai glikemik rendah yang juga tinggi serat. Dua kombinasi menguntungkan ini dapat membantu memperlambat penyerapan glukosa dalam darah.

Selain itu, gandum utuh juga mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk melengkapi kebutuhan nutrisi penderita diabetes. Selain gandum utuh, beberapa jenis biji-bijian utuh yang baik untuk diabetes, antara lain:

<ul>
	<li>Beras merah</li>
	<li>Quinoa</li>
	<li>Barley (jelai)</li>
	<li>Beras hitam</li>
	<li>Buckwheat (Gandum kuda atau soba)</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

4. Sayuran berdaun hijau

<img alt="" height="525" src="/uploads/images/djoko-1599835435.jpg" width="700" />

Beberapa sayuran berpati mengandung tinggi karbohidrat dengan indeks glikemik yang juga tinggi. Namun, tidak semua sayuran mengandung pati.

Ada pula sayuran non-pati yang memiliki karbohidrat dan indeks glikemik yang rendah, sayuran hijau contohnya.

Sayuran hijau mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin yang melimpah. Kedua antioksidan tersebut dapat membantu melindungi mata dari degenerasi makula dan katarak. Kedua kondisi ini merupakan gangguan penglihatan akibat komplikasi diabetes yang paling umum dialami.

Berikut beberapa jenis sayuran hijau yang direkomendasikan sebagai makanan untuk diabetes, yaitu:

<ul>
	<li>Brokoli</li>
	<li>Bayam</li>
	<li>Sawi</li>
	<li>Bok choy</li>
	<li>Kubis</li>
</ul>

Anda bisa mengonsumsi berbagai sayuran hijau tersebut bentuk lalapan, campuran salad, sup, tumisan, dan lain sebagainya.

Baik untuk penderita diabetes maupun orang yang sehat, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan penurun gula darah ini sebanyak 250 gram sayur per hari. Jumlahnya setara dengan dua setengah porsi sayur yang telah dimasak.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

5. Kacang-kacangan

<img alt="" height="466" src="/uploads/images/djoko-1599835461.jpg" width="700" />

Kacang merupakan pilihan makanan atau camilan untuk penderita diabetes yang aman dikonsumsi. Pasalnya, kacang kaya serat dan protein. Kacang juga juga mengandung karbohidrat kompleks dan termasuk makanan yang memiliki indeks glikemik rendah.

Oleh karena itu, kacang lebih lama diubah menjadi glukosa, sehingga tidak menyebabkan kenaikan gula darah secara drastis. Tak berhenti di situ, makanan penurun gula darah ini juga diperkaya oleh magnesium yang turut berperan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Beberapa pilihan kacang yang menjadi makanan sehat untuk diabetes, antara lain:

<ul>
	<li>Kacang almond</li>
	<li>Kacang kenari</li>
	<li>Kacang mete</li>
	<li>Kacang pistachio</li>
	<li>Kacang tanah</li>
	<li>Kacang merah</li>
</ul>

Namun Anda perlu berhati-hati dalam mengonsumsi kacang-kacangan ini. Pasalnya, kacang tinggi kalori sehingga tidak boleh dikonsumsi berlebihan karena bisa menaikkan berat badan. Sementara berat badan yang berlebih merupakan salah satu penyebab dari diabetes.

Dari banyak jenis kacang yang sudah disebutkan di atas, kacang kedelai juga masuk dalam jajaran makanan yang baik untuk penderita diabetes. Ini sesuai dengan penelitian yang dilakukan oleh Young-Cheul Kim dari University of Massachusetts Amherst.

Mengonsumsi makanan yang sehat untuk penderita diabetes ini terbukti mampu menurunkan kolesterol, kadar gula darah, dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Sensitivitas insulin adalah kondisi yang menggambarkan seberapa sensitif sel-sel tubuh dalam merespon insulin. Ketika sensitivitasnya tinggi, sel tubuh mampu menggunakan gula darah secara lebih efektif sehingga mengurangi kadarnya di dalam darah.

Selain itu, kacang kedelai juga merupakan makanan yang kaya akan protein dan serat lengkap dengan indeks glikemik yang rendah.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

6. Biji chia

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1599835476.jpg" width="700" />

Biji chia atau chia seed merupakan makanan yang baik untuk penderita diabetes. Makanan ini sangat tinggi serat tapi rendah karbohidrat dan kalori.

Sekitar 28 gram biji chia mengandung 11 gram serat. Kandungan serat dalam biji chia efektif untuk mengurangi rasa lapar dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Di samping itu, makanan untuk diabetes ini juga dapat membantu menurunkan gula darah dengan memperlambat proses penyerapan nutrisi di dalam usus.

Anda bisa mengonsumsi biji chia secara langsung atau dicampurkan ke dalam masakan, seperti salad, sereal, atau bahkan nasi. Anda juga bisa menambahkan biji chia pada yogurt, smoothies, maupun puding.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

7. Ikan

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1599835494.jpg" width="700" />

Tak hanya nikmat, ikan ternyata juga jadi salah satu makanan kaya khasiat untuk diabetes. Terlebih jenis ikan yang mengandung lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal maupun lemak tak jenuh ganda.

American Diabetes Association menjelaskan bahwa diet tinggi lemak sehat dapat membantu mengendalikan gula darah sekaligus menekan kadar lipid (lemak darah) pada orang dengan diabetes.

Ikan yang dapat membantu menurunkan gula darah adalah ikan yang kaya akan asam lemak omega 3, seperti:

<ul>
	<li>Ikan salmon</li>
	<li>Ikan trout (ikan yang hidup di air tawar)</li>
	<li>Ikan tuna</li>
	<li>Ikan kembung</li>
	<li>Ikan Halibut ( di Indonesia disebut ikan sebelah)</li>
</ul>

Pastikan Anda mengolah makanan ini dengan baik. Ketimbang menggorengnya dalam banyak minyak, lebih baik Anda mengolah ikan dengan cara dipanggang, dipepes, atau dijadikan sup.

Untuk menjaga kesehatan, penderita diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi makanan ini sebanyak 2 kali seminggu.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

8. Yogurt probiotik

<img alt="" height="465" src="/uploads/images/djoko-1599835509.jpg" width="700" />

Probiotik adalah bakteri yang baik yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan kesehatan Anda secara menyeluruh. Makanan probiotik yang baik untuk diabetes contohnya adalah yogurt.

Tak hanya membantu menurunkan gula darah, yogurt juga dapat membantu meningkatkan kepekaan sel-sel tubuh terhadap insulin.

Penelitian pada jurnal Nutrition menemukan bahwa makanan yang mengandung probiotik juga dapat membantu tubuh meningkatkan kadar kolesterol baik pada penderita diabetes tipe 2.

Peningkatan kadar kolesterol baik dari makanan ini baik untuk jantung sehingga dapat menurunkan risiko diabetesi untuk terkena penyakit jantung di kemudian hari.

Untuk penderita diabetes, pilihlah varian yogurt plain (tawar). Hindari yogurt dengan berbagai pilihan rasa karena umumnya telah ditambahkan banyak gula.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

9. Kayu manis

<img alt="" height="462" src="/uploads/images/djoko-1599835524.jpg" width="700" />

Anda mungkin sudah tak asing lagi dengan kayu manis alias cinnamon. Selain penambah rasa masakan, rempah wangi ini juga berpotensi baik untuk gula darah.

Kayu manis dapat bermanfaat untuk meningkatkan sensitivitas insulin. Artinya, sel tubuh Anda menjadi lebih peka terhadap insulin sehingga mampu menstabilkan gula darah Anda.

Rempah bisa ditambahkan pada makanan, minuman, atau camilan buatan rumah. Meski begitu, penderita diabetes tidak dianjurkan untuk mengonsumsi rempah makanan ini secara berlebihan.

Pasalnya, kandungan kumarin dalam kayumanis dipercaya dapat menyebabkan hipoglikemia (gula darah turun terlalu rendah).

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

10. Mie shirataki

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1599835539.jpg" width="700" />

Mie shirataki termasuk makanan sehat untuk diabetes. Mie ini terbuat dari glucomannan, yaitu sejenis serat yang berasal dari akar tanaman konjak sehingga dikenal juga dengan sebutan mie konjak (konyaku).

Umumnya mie tinggi dengan karbohidrat tepung, tapi mie shirataki tidak. Sekitar 97% shirataki mengandung air. Meski begitu, makanan yang satu ini tetap tinggi serat, sehingga baik untuk diabetes.

Serat glucomannan dalam makanan ini berpotensi sebagai penurun kadar gula darah dan meminimalisir risiko terjadinya resistensi insulin bagi penderita diabetes.

Penelitian pada jurnal Diabetes Care juga menemukan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi serat glukomanan selama 3 minggu mengalami penurunan fruktosamin yang signifikan. Fruktosamin adalah penanda atau indikator gula darah selama 2-3 minggu terakhir.

Manfaat serat yang melimpah inilah yang menjadikan mie shirataki sebagai makanan pengganti nasi putih atau beras untuk penderita diabetes.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Minuman untuk diabetes yang aman dikonsumsi</h3>

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1599835554.jpg" width="700" />

Selain makanan, American Diabetes Association merekomendasikan penderita diabetes melitus untuk memilih minuman yang mengandung kalori rendah atau bahkan tidak ada kalori sama sekali. Hal ini guna mencegah lonjakan gula darah meningkat drastis setelah mengonsumsinya.

Apa saja minuman yang aman dikonsumsi untuk penderita diabetes?

1. Air putih

Kadar gula darah yang meningkat tinggi justru bisa menyebabkan dehidrasi. Itu sebabnya, diabetesi sebaiknya perlu mengonsumsi air putih sebanyak 8-10 hari setiap hari untuk memenuhi kebutuhan cairan di tubuh.

2. Jus

Jus buah juga diperbolehkan untuk penderita diabetes tapi pastikan Anda memperhitungkan jus yang akan Anda minum dengan keseluruhan konsumsi makanan dalam sehari. Pilihlah jus buah murni tanpa pemanis tambahann, baik alami maupun buatan.

Anda juga bisa mencoba alternatif jus buah dicampur dengan sayuran yang dianjurkan sebagai makanan untuk diabetes. Campurkan sayuran berdaun hijau, seledri atau mentimun untuk tambahan serat, vitamin dan mineral.

3. Teh

Teh jenis apa pun boleh diminum oleh mereka yang diabetes asalkan tanpa gula. Hindari memberli minuman teh kemasan karena cenderung memiliki kadar gula yang tinggi.

4. Kopi

Kopi juga aman untuk para diabetesi bahkan untuk mencegah diabetes melitus. Namun, kopi yang aman bagi para diabetesi adalah kopi hitam tanpa tambahan lainnya.

Menambahkan susu, krim, atau gula ke dalam kopi dapat meningkatkan jumlah kalori secara keseluruhan dan hal ini akan berdampak pada kadar gula darah.

5. Susu rendah lemak

Susu memang mengandung zat-zat mineral yang penting untuk tubuh, tapi susu tetap tersusun atas karbohidrat yang memengaruhi kadar gula dalam darah.

Untuk para diabetesi, pilihlah susu tanpa pemanis, susu rendah lemak, atau susu skim. Meskipun Anda boleh minum susu, Anda juga perlu membatasinya hanya 1-2 gelas sehari.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Aturan konsumsi makanan untuk penderita diabetes</h3>

<img alt="" height="489" src="/uploads/images/djoko-1599835611.jpg" width="700" />

Prinsip yang harus lebih ditekankan dalam diet diabetes adalah keseimbangan dan variasi gizinya.

Pastikan setiap menu makanan untuk penderita diabetes setiap hari mengandung nutrisi seimbang seperti serat, protein, karbohidrat, dan berbagai mineral serta vitamin lainnya. Pastikan pula makanan yang Anda makan sesuai dengan kebutuhan kalori Anda.

Makan dalam porsi besar sekaligus dapat meningkatkan kadar gula dalam darah secara drastis dan cepat. Itu sebabnya, orang diabetes dianjurkan untuk makan dalam porsi kecil tapi sering asalkan tidak mengganggu jadwal pengobatan diabetes yang ditentukan dokter.

Untuk memudahkan Anda, berikut ini adalah beberapa contoh rancangan menu harian untuk masing-masing jenis diabetes.

Menu makanan untuk penderita diabetes 1

<ul>
	<li>Sekitar 150 gram nasi merah</li>
	<li>Telur dadar 1 butir</li>
	<li>Tumis tauge campur tempe</li>
	<li>Sayur bening kencur</li>
</ul>

Menu makanan untuk penderita diabetes 2

<ul>
	<li>Sekitar 150 gram nasi merah atau 100 gram mie shirataki</li>
	<li>1 potong pepes ikan</li>
	<li>2 potong tahu/tempe mendoan</li>
	<li>1 mangkuk sayur asam</li>
</ul>

Menu diet diabetes 3

<ul>
	<li>Sekitar 150 gram nasi merah</li>
	<li>Ayam ungkep bumbu kuning bagian dada (1 potong)</li>
	<li>Pecel sayuran</li>
	<li>Perkedel tahu</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Menu camilan</h3>

Penderita diabetes juga tetap diperbolehkan untuk mengonsumsi camilan, asalkan makanan yang dipilih punya indeks glikemik kurang dari 50.

Pilihlah camilan untuk penderita diabetes yang kaya serat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda bisa mengonsumsinya secara langsung atau dibuat jus maupun smoothies tanpa gula tambahan.

Makanan selingan ini bisa Anda makan di sela-sela jadwal makan besar. Jika Anda masih ragu atau bingung, jangan ragu untuk merencanakan menu diet diabetes setiap hari dengan berkonsultasi ke ahli gizi terpercaya dan dokter.

Ahli gizi dapat membantu memperhitungkan berapa kebutuhan kalori Anda per hari serta nutrisi apa saja yang diperlukan dalam menu diet diabetes.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/diabetes/makanan-untuk-penderita-diabetes/" target="_blank">15 Pilihan Makanan dan Minuman untuk Diabetes, Plus Menunya!</a>&quot;

 
&nbsp;

Memiliki diabetes membuat Anda perlu memperhatikan asupan makanan sehari-hari. Sembarangan makan justru bisa memperparah penyakit diabetes. Memilih makan...

beberapa-pilihan-makanan-dan-minuman-untuk-penderita-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-beberapa-pilihan-makanan-dan-minuman-untuk-penderita-diabetes-1599835661.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-beberapa-pilihan-makanan-dan-minuman-untuk-penderita-diabetes-1599835661.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-beberapa-pilihan-makanan-dan-minuman-untuk-penderita-diabetes-1599835661.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-beberapa-pilihan-makanan-dan-minuman-untuk-penderita-diabetes-1599835661.jpg

image-beberapa-pilihan-makanan-dan-minuman-untuk-penderita-diabetes-1599835661.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-beberapa-pilihan-makanan-dan-minuman-untuk-penderita-diabetes-1599835661.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-beberapa-pilihan-makanan-dan-minuman-untuk-penderita-diabetes-1599835661.jpg

Beberapa Pilihan Makanan dan Minuman untuk Penderita Diabetes

Winnetnews.com - &nbsp;Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi. Diabetes tidak bisa disembuhkan. Namun, perubahan pola makan yang tepat bisa membantu mengendalikan gejala diabetes. Selain lebih cermat memilih makanan yang aman untuk gula darah, penderita diabetes (diabetesi) juga perlu menghindari beberapa makanan tertentu. Apa saja makanan yang menjadi pantangan untuk diabetes? Lihat daftarnya di bawah ini.

<h3>Pantangan makanan untuk penderita diabetes</h3>

Terdapat beberapa hal yang jadi penyebab gula darah melonjak dengan cepat, salah satunya makanan. Pantangan dan harus dihindari oleh pengidap diabetes adalah makanan tinggi kalori dari karbohidrat dan gula sederhana.

Kebanyakan makanan dapat mengandung kalori dan karbohidrat dengan kadar yang bervariasi. Namun, bagi pengidap diabetes, sangat ditekankan untuk menghindari segala macam produk pangan yang serba tinggi kalori dan gula.

Makanan-makanan seperti ini dikelompokkan sebagai jenis makanan dengan indeks glikemik tinggi. Kandungan gula sederhana dari makanan tersebut sangat mudah diolah oleh tubuh menjadi glukosa. Akibatnya, kadar gula narah naik dengan cepat.

Secara umum, berikut pantangan makanan dan minuman yang harus dihindari penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah, antara lain:

1. Nasi putih dan makanan berbahan dasar tepung terigu

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1599719459.jpg" width="700" />

Roti, pasta, dan nasi putih menjadi pantangan makanan paling umum untuk dihindari penderita diabetes. Menurut UK Diabetes Association, makanan tersebut merupakan sumber utama dari karbohidrat sederhana.

Di antara jenis karbohidrat lain, karbohidrat sederhana paling cepat dicerna dan diserap tubuh untuk diolah menjadi glukosa atau gula darah. Itu sebabnya, jenis makanan ini cenderung membuat gula darah melonjak dengan lebih cepat.&nbsp;

Walaupun termasuk pantangan, bukan berarti orang diabetes sama sekali tak boleh makan nasi putih atau pasta dari tepung terigu. Anda masih boleh mengonsumsinya, tapi batasi porsinya. Anda juga bisa menggantinya dengan makanan kaya serat dan protein.

Supaya gula darah tidak naik drastis, Anda bisa mengganti nasi putih dengan karbohidrat yang aman untuk diabetes, seperti nasi merah, jagung, atau ubi jalar. Sementara untuk roti putih dan pasta tepung, bisa diganti &nbsp;dengan roti gandum atau pasta gandum &nbsp;yang lebih sehat.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

2. Minuman manis

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1599719476.jpg" width="700" />

Tidak hanya makanan, penderita diabetes pun harus mematuhi pantangan minuman tertentu. Jenis minuman yang harus dihindari oleh diabetesi adalah segala sesuatu yang manis atau ditambahkan gula, baik buatan maupun alami.

Beberapa contoh dari minuman yang harus dihindari orang dengan penyakit gula, antara lain minuman bersoda, sirup, teh dan kopi kemasan siap minum. Bahkan, minuman yang &ldquo;terkesan&rdquo; sehat sekalipun seperti jus dan susu kemasan mungkin harus Anda hindari.

Minuman-minuman ini umumnya dibuat di pabrik dengan menambahkan banyak pemanis buatan atau gula untuk mengawetkan dan menambah citarasa. Asupan gula itulah yang dapat menaikkan gula darah.

Untuk mengetahui seberapa banyak gula yang terkandung dalam minuman, baca teliti label komposisi dan informasi nilai gizi produk yang ada pada kemasan.

Hati-hati bila Anda tidak menemukan tulisan &ldquo;gula&rdquo; pada label, bukan berarti produk tersebut tidak mengandung gula sama sekali. Ada berbagai nama lain gula yang ada di minuman kemasan, seperti:

<ul>
	<li>Sukrosa</li>
	<li>Sirup jagung tinggi fruktosa</li>
	<li>Sirup agave</li>
	<li>Sirup maple</li>
	<li>Dekstrosa</li>
	<li>Glukosa</li>
	<li>Sirup malt</li>
	<li>Maltose</li>
	<li>Galaktosa</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

3. Makanan kaya lemak trans

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1599719511.jpg" width="700" />

Pantangan makanan untuk penderita diabetes selanjutnya adalah makanan yang mengandung lemak trans.

Beberapa jenis makanan kaya lemak trans adalah keripik kentang kemasan, kentang goreng, dan gorengan. Kombinasi minyak goreng dan karbohidrat tinggi dari kentang itulah yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Lemak trans juga sebagian besar ditemukan pada margarin, selai, dan makanan yang diawetkan.

Meski tidak benar-benar langsung menaikkan gula darah, lemak trans dapat memicu resistensi insulin dan sindrom metabolik yang merupakan penyebab diabetes. Makanan pantangan diabetes ini juga dapat meningkatkan risiko kerusakan pembuluh darah dan mengurangi kadar kolesterol baik HDL.

Mematuhi pantangan makanan tinggi lemak trans dapat membantu mencegah kerusakan pembuluh darah akibat penyakit gula. Terutama bagi penderita yang juga berisiko tinggi kena penyakit kardiovaskuler akibat diabetes.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

4. Buah kering

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1599719527.jpg" width="700" />

Buah adalah camilan sehat bagi orang diabetes. Namun, buah kering tidak termasuk sebagai camilan sehat. Buah kering adalah salah satu makanan pantangan diabetes.

Buah kering diproses sedemikian rupa untuk menghilangkan sebagian besar kadar airnya, sehingga yang tersisa adalah kandungan gula alaminya.

Nah, selama proses pengeringannya ini, sebagian besar kandungan gizi dan vitamin serta mineral asli buah bisa hilang. Selain itu, produsen juga cenderung menambahkan lebih banyak gula lagi untuk mengawetkan sekaligus menambah citarasanya.

Penambahan gula ini justru membuat buah kering berpotensi meningkatkan kadar gula darah. Memang, rata-rata buah segar pada umumnya juga mengandung gula. Namun bila dibandingkan dengan buah kering, tentu gula pada buah segar jauh lebih rendah dan sehat untuk diabetesi.&nbsp;

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

5. Madu, sirup agave, dan sirup maple

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1599719541.jpg" width="700" />

Anda mungkin mengira kalau madu untuk diabetes, sirup agave, dan sirup maple termasuk pemanis alami yang baik untuk penyakit kencing manis.

Faktanya, meski sering digunakan sebagai pengganti gula pasir, ketiga &ldquo;gula alami&rdquo; ini justru termasuk ke dalam daftar makanan pantangan untuk penderita diabetes. Ketiganya tetap sama-sama tinggi gula, bahkan total karbohidrat dari pemanis alternatif ini bisa jauh lebih tinggi.

Satu sendok makan gula putih memiliki 12,6 gr glukosa. Namun ternyata, kadar glukosa madu sebesar 17 gr, sirup agave sebesar 16 gr, dan sirup maple sebesar 13 gr.&nbsp;

Jadi, ketimbang mengganti gula pasir dengan pemanis makanan yang menjadi pantangan penyakit diabetes ini, akan lebih baik jika Anda memang mengurangi makanan tinggi gula.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

6. Kopi dengan tambahan bahan lain

<img alt="" height="466" src="/uploads/images/djoko-1599719554.jpg" width="700" />

Rasa kopi memang pahit, tapi bahan-bahan penambah rasanya seperti karamel, sirup, krimer, susu atau whipped cream memiliki kadar gula tinggi. Begitu pula dengan kopi kemasan yang dicampur dengan gula pasir dan krimer. Itu sebabnya, kopi dengan tambahan bahan lain jadi salah satu pantangan yang harus dihindari orang diabetes.

Tentunya, Anda tetap bisa mengonsumsi kopi hitam apabila tidak diberi pemanis apa pun. Akan tetapi, asupan kopi harus diperhatikan karena kafein di dalamnya juga dapat memengaruhi kadar gula darah.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

7. Saus tomat dan saus sambal botolan

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1599719569.jpg" width="700" />

Saus tomat termasuk makanan pantangan untuk diabetes. Menurut USDA, dua sendok saus tomat setara dengan 16 gram gula. Jika ini dikombinasikan dengan makanan yang mengandung karbohidrat, misalnya nasi atau kentang goreng, tentu total gula yang dikonsumsi jadi lebih tinggi.

Namun, diabetesi bisa tetap aman mengonsumsi saus tomat dengan membuatnya sendiri di rumah. Dengan begitu, Anda bisa lebih selektif memilih bahan-bahan pembuatnya yang rendah gula atau mengatur komposisi gulanya seminimal mungkin.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

8. Saus salad (dressing)

<img alt="" height="466" src="/uploads/images/djoko-1599719583.jpg" width="700" />

Semangkok sayur-sayuran segar bukanlah makanan pantangan bagi pengidap diabetes. Namun, lain cerita jika Anda menyirami sayuran tersebut dengan saus dressing, seperti salad pada umumnya.

Saus dressing, seperti mayonaise, tidak hanya mengandung gula tambahan, tapi juga tinggi garam dan lemak.

Agar tetap bisa makan salad dengan sehat, gunakanlah minyak zaitun dan minyak kelapa asli sebagai dressing.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Pantangan makanan bagi penderita diabetes bukan cuma yang manis</h3>

Anggapan bahwa makanan manis adalah satu-satunya pantangan untuk penderita diabetes tidak sepenuhnya benar.

Apa pun tipe diabetesnya, orang dengan penyakit gula umumnya masih bisa mengonsumsi makanan dan minuman manis atau yang mengandung gula. Hanya saja, pilih jenis makanan yang tepat serta takar porsinya agar tidak berlebihan.

Jika Anda masih khawatir akan memasukkan pantangan makanan dalam menu diet diabetes, konsultasikan pada dokter atau ahli gizi. Ingatlah bahwa prinsip pantangan untuk penyakit gula tidak hanya mengenai jenis makanan saja, tapi juga cara mengolah dan menyajikannya.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/diabetes/pantangan-diabetes/" target="_blank">8 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Pengidap Diabetes</a>&quot; 
&nbsp;

Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi. Diabetes tidak bisa disembuhkan. Namun, perubahan pola makan yang tepat bis...

beberapa-jenis-makanan-yang-sebaiknya-dihindari-penderita-diabetes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-beberapa-jenis-makanan-yang-sebaiknya-dihindari-penderita-diabetes-1599719645.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-beberapa-jenis-makanan-yang-sebaiknya-dihindari-penderita-diabetes-1599719645.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-beberapa-jenis-makanan-yang-sebaiknya-dihindari-penderita-diabetes-1599719645.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-beberapa-jenis-makanan-yang-sebaiknya-dihindari-penderita-diabetes-1599719645.jpg

image-beberapa-jenis-makanan-yang-sebaiknya-dihindari-penderita-diabetes-1599719645.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-beberapa-jenis-makanan-yang-sebaiknya-dihindari-penderita-diabetes-1599719645.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-beberapa-jenis-makanan-yang-sebaiknya-dihindari-penderita-diabetes-1599719645.jpg

Beberapa Jenis Makanan yang Sebaiknya Dihindari Penderita Diabetes

Winnetnews.com - &nbsp;Mencegah diabetes memang lebih baik daripada mengobati. Nah selain dengan mengubah gaya hidup sehat, Anda juga harus membatasi beberapa makanan dan minuman penyebab gula darah tinggi.

<h3>Makanan dan minuman penyebab gula darah tinggi yang harus dihindari</h3>

Semua tahu bahwa manusia memperoleh berbagai nutrisi dari makanan dan minuman untuk bertahan hidup. Namun, tidak semua makanan atau minuman yang dikonsumsi menyehatkan tubuh.

Jika Anda ingin mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2, perubahan pola makan harus menjadi bagian dari strategi mengontrol kadar gula darah, bersamaan dengan olahraga dan mengatur stres.

Jenis makanan dan minuman pantangan diabetes adalah yang termasuk penyebab gula darah tinggi. Anda masih boleh mengonsuminya, tetapi porsinya harus dikurangi dan disesuaikan dengan kebutuhan harian. Berikut jenis makanan dan minuman yang dimaksud:

1. Makanan tinggi karbohidrat

<img alt="" height="464" src="/uploads/images/djoko-1599599826.jpg" width="700" />

Makanan tinggi karbohidrat seperti tepung putih, gula putih, dan nasi, pada dasarnya adalah makanan yang dipisahkan serat, vitamin, dan mineral sehat di dalamnya. Jadi, makanan ini lebih dominan dengan kalori yang kadar gulanya tinggi.

Makanan tersebut sangat mudah dicerna oleh tubuh, sehingga kadar gula darah dan insulin melonjak. Seiring waktu, ini bisa menyebabkan diabetes.

Oleh karena itu, Anda harus membatasi konsumsi makanan penyebab gula darah tinggi seperti roti, muffin, kue, kerupuk, donat, dan pasta. Kacang polong, jagung, atau ubi jalar, juga harus Anda perhatikan kandungan karbohidratnya secara keseluruhan untuk menjaga kadar gula darah.

2. Makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans

Lemak jenuh dan lemak trans juga dapat menjadi makanan penyebab gula darah tinggi karena meningkatkan kadar kolesterol dalam darah yang merupakan faktor risiko diabetes tipe 2. Lemak tersebut terdapat pada daging olahan yang memiliki kadar natrium dan nirites tinggi.

Sementara daging merah mengandung zat besi tinggi yang dapat merusak sel penghasil insulin. Makanan yang digoreng atau dipanggang juga mengandung lemak trans. Hindari konsumsidaging yang berlemak, mentega, keju, dan susu berlemak.

3. Manisan buah kering

Walaupun terbuat dari buah, manisan buah kering seperti kismis bisa menjadi makanan penyebab gula darah tinggi dan tidak mencegah rasa lapar. Ini berbeda dengan mengonsumsi buah segar secara langsung. Apalagi manisan buah kering sering ditambahkan dan gula, pengawet, dan pewarna tambahan agar rasanya bertahan lebih lama dan warnanya menarik.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

4. Minuman bersoda

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1599599809.jpg" width="700" />

Minuman bersoda ini ada di posisi pertama dalam daftar minuman penyebab gula darah tinggi dan diabetes yang harus dihindari. Minuman bersoda mengandung tambahan gula sehingga bisa menyebabkan bertambahnya berat badan dan kerusakan pada gigi. Ini bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes jika sering dikonsumsi.

5. Minuman yang dimaniskan dengan gula

Ada banyak minuman yang dimaniskan dengan gula seperti jus, teh, susu, kopi, atau soda. Meskipun sehat, tambahan gula pada minuman tersebut mengandung karbohidrat yang besar. Ini tentu akan memengaruhi gula darah dan meningkatkan risiko berat badan bertambah.

6. Minuman energi

Jenis minuman ini mengandung kafein dan tinggi karbohidrat. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman energi tidak hanya menaikkan kadar gula darah tapi juga bisa menyebabkan resistensi insulin. Oleh karena itu, minuman ini bisa menjadi penyebab gula darah tinggi dan diabetes. Selain itu, terlalu banyak kafein bisa menyebabkan insomnia dan tekanan darah menjadi naik.

7. Minuman beralkohol

Alkohol sering dikaitkan dengan jenis makanan dan minuman penyebab gula darah tinggi. Kondisi orang dengan diabetes yang rutin mengonsumsi alkohol dapat semakin parah dan meningkatkan risiko komplikasi diabetes.

Sebuah studi berjudul Alcohol Consumption and Risk of Pre-diabetes menemukan bahwa pria yang mengonsumsi alkohol memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.

Salah satu cara terbaik adalah tetap memperbanyak minum air putih dan membatasi penggunaan gula pada kopi, teh, jus, atau susu. Atau Anda bisa memilih makanan pengganti, misalnya daging tanpa lemak, susu rendah lemak, atau memilih buah yang dikonsumsi langsung bukan buah manisan kemasan.

Namun, tindakan pencegahan bukan hanya dari mengatur asupan makanan yang menjadi penyebab gula darah tinggi saja. Rutin olahraga dan memeriksa kesehatan ke dokter khususnya untuk mengecek kadar gula darah juga penting. Tindakan ini bisa menjadi pencegahan dini untuk mengetahui adanya risiko gula darah melonjak naik.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/diabetes-kencing-manis/makanan-penyebab-gula-darah-tinggi/" target="_blank">Berisiko Diabetes, Ini Makanan dan Minuman Penyebab Gula Darah Tinggi</a>&quot;

Mencegah diabetes memang lebih baik daripada mengobati. Nah selain dengan mengubah gaya hidup sehat, Anda juga harus membatasi beberapa makanan dan minum...

beberapa-makanan-dan-minuman-yang-bisa-menaikan-gula-darah

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-beberapa-makanan-dan-minuman-yang-bisa-menaikan-gula-darah-1599599879.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-beberapa-makanan-dan-minuman-yang-bisa-menaikan-gula-darah-1599599879.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-beberapa-makanan-dan-minuman-yang-bisa-menaikan-gula-darah-1599599879.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-beberapa-makanan-dan-minuman-yang-bisa-menaikan-gula-darah-1599599879.jpg

image-beberapa-makanan-dan-minuman-yang-bisa-menaikan-gula-darah-1599599879.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-beberapa-makanan-dan-minuman-yang-bisa-menaikan-gula-darah-1599599879.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-beberapa-makanan-dan-minuman-yang-bisa-menaikan-gula-darah-1599599879.jpg

Beberapa Makanan dan Minuman yang Bisa Menaikan Gula Darah

Winnetnews.com - &nbsp;Cara menghilangkan bau pete cukup mudah dilakukan, yakni dengan kebiasaan menjaga kebersihan mulut atau menggunakan bahan alami. Tips ini akan membuat kita tetap mendapatkan nikmatnya pete, manfaat pete untuk kesehatan, dan menghindari bau mulut (halitosis). Ketahui selengkapnya di bawah ini!

<h3>Cara Menghilangkan Bau Pete</h3>

Bau mulut setelah makan pete atau petai disebabkan oleh kandungan asam amino yang tinggi. Tidak usah khawatir, Anda yang menyukai pete perlu mengetahui berbagai tips yang bisa dilakukan dengan mudah dan alami untuk menghilangkan bau pete. Bagaimana caranya?

Berikut ini berbagai cara menghilangkan bau pete:

1. Menyikat Gigi

Setelah menyantap petai sebagai lalapan, biasanya mulut akan mengeluarkan aroma khas yang tidak sedap. Nah, cara pertama yang mudah dilakukan adalah menyikat gigi untuk membersihkan sisa makanan atau bakteri di sela-sela gigi.

Sebaiknya sikat gigi setidaknya 2 atau 3 kali setiap hari, yakni setelah sarapan, makan siang, dan sebelum tidur. Namun, jangan berlebihan karena menyikat terlalu keras dapat merusak gigi, sehingga membuat gigi rentan terhadap kerusakan.

2. Menggunakan Benang Gigi (Flossing)

Cara menghilangkan bau pete dengan menyikat gigi hanya dapat membersihkan sekitar 60 persen di permukaan gigi. Untuk itu, bersihkan juga menggunakan benang gigi (flossing) paling tidak sekali sehari.

Melakukan flossing yang tepat dapat menghilangkan sisa makanan dan plak dari sela-sela gigi, sehingga membantu menghilangkan bau mulut.

3. Membersihkan Lidah

Lapisan yang terbentuk di lidah bisa menjadi bakteri yang menyebabkan bau mulut, aroma petai juga dapat menempel pada lidah. Guna menghilangkannya, sikat lidah secara lembut menggunakan sikat gigi.

Jika sikat terlalu besar untuk menjangkau bagian belakang lidah dengan nyaman, cobalah menggunakan alat pembersih lidah (tongue scraper). Alat ini dirancang khusus untuk memberikan tekanan yang merata di seluruh permukaan lidah.

Membersihkan lidah dapat menghilangkan bakteri, sisa makanan, dan sel-sel mati yang tidak dapat dilakukan hanya dengan menyikat gigi.

4. Membilas dengan Obat Kumur atau Air Putih

Menggunakan obat kumur dapat menyegarkan napas dan memberi perlindungan ekstra dengan bakteri penyebab bau mulut. Obat kumur rasa mint yang segar bisa membuat mulut terasa harum. Namun, pastikan menggunakan obat kumur yang bisa membunuh kuman penyebab bau mulut.

Membilas mulut dengan air putih setelah makan pete juga menjadi cara menghilangkan bau pete. Air putih dapat menghilangkan sisa makanan yang tersangkut di celah gigi.

5. Mengunyah Permen Karet

Bakteri di mulut sangat menyukai gula yang digunakan untuk membuat asam. Jika tidak segera dihilangkan, bakteri dapat merusak gigi dan menyebabkan bau mulut. Sebagai solusinya Anda bisa mengunyah permen karet tanpa gula.

Mengunyah permen karet dapat merangsang gusi mengeluarkan air liur, yang merupakan mekanisme pertahanan alami mulut untuk mencegah asam dan plak. Ini dapat menyebabkan kerusakan gigi dan bau mulut.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

6. Jus Nanas

Kebanyakan orang mempercayai bahwa meminum jus nanas adalah salah satu cara tercepat dan paling efektif untuk menghilangkan bau mulut. Meskipun belum terbukti secara ilmiah, tetapi tidak sedikit yang melaporkan bahwa cara ini berhasil.

Minumlah segelas jus nanas setelah makan pete atau mengunyah nanas selama satu hingga dua menit. Buah ini mengandung gula alami, jadi penting untuk membilas mulut dengan air putih segera setelah mengonsumsi nanas.

7. Jeruk

Tidak hanya menjadi salah satu makanan penutup yang sehat, buah jeruk juga dapat membantu meningkatkan kebersihan gigi dan bisa menghilangkan bau pete.

Kebanyakan orang mengalami bau mulut akibat tidak menghasilkan cukup air liur untuk membasuh bakteri yang mengakibatkan mulut berbau busuk. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C banyak terkandung dalam buah jeruk dapat membantu meningkatkan produksi air liur, yang membantu menghilangkan bau mulut.

8. Apel

Sebuah penelitian menemukan bahwa buah apel memberikan efek yang kuat untuk menghilangkan bau mulut setelah makan bawang putih. Senyawa alami tertentu dalam apel mampu menetralkan senyawa berbau busuk pada bawang putih.

Buah apel sangat berguna bagi orang yang memiliki napas berbau bawang putih, karena menetralkan senyawa dalam aliran darah, bukan hanya menghilangkan bau mulut. Ini juga bisa menjadi salah satu cara menghilangkan bau pete.

9. Yoghurt

Yoghurt adalah minuman yang mengandung bakteri sehat atau disebut lactobacillus. Bakteri ini dapat membantu memerangi bakteri jahat di berbagai bagian tubuh Anda, seperti usus Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa yoghurt juga dapat membantu mengurangi bau mulut. Penelitian ini menemukan setelah enam minggu mengonsumsi yoghurt, hasilnya 80 persen partisipan mengalami penurunan bau mulut. Ini karena probiotik dalam yoghurt efektif mengurangi keparahan bau mulut.

10. Susu

Susu juga dikenal sebagai minuman yang dapat membasmi bau mulut. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum susu setelah makan bawang putih secara signifikan menghilangkan bau mulut.

Minumlah segelas susu dengan atau lemak setelah makan makanan yang mengandung berbau menyengat seperti bawang putih, bawang bombay, dan petai.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

11. Biji Adas atau Adas Manis

Sejak dahulu, biji adas dan adas manis juga telah digunakan untuk menyegarkan napas. Misalnya India, biji adas panggang masih digunakan sebagai penyegar mulut setelah makan malam.

Rasa manis dan kandungan minyak esensial aromatik di dalamnya dapat memberikan aroma segar pada mulut. Biji adas dan adas manis bisa dimakan secara utuh atau dipanggang.

12. Teh Hijau

Selain minuman sehat, teh hijau sering kali dijadikan sebagai obat yang efektif untuk menghilangkan bau mulut. Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau memiliki sifat disinfektan dan penghilang bau yang menyegarkan napas sementara.

Seduhlah dua cangkir teh hijau sebelum tidur dan dinginkan semalaman. Keesokan paginya, tuangkan teh dingin ke dalam botol air dan biarkan. Teh dapat diminum sepanjang hari. Nah, solusi ini membuat Anda tetap bisa menikmati dan mendapatkan manfaat petai untuk kesehatan.

13. Kayu Manis

Tidak hanya digunakan sebagai bahan membuat makanan, kayu manis juga dapat menjadi salah satu cara menghilangkan bau pete. Kayu manis mengandung minyak esensial (cinnamic aldehyde) yang dapat membantu menghilangkan bakteri penyebab bau mulut.

14. Peterseli

Peterseli juga menjadi salah satu obat tradisional yang populer untuk menghilangkan bau mulut. Aroma segar dan kandungan klorofilnya yang tinggi di dalamnya menunjukkan bahwa bahan masakan ini dapat memiliki efek penghilang bau mulut.

Sebuah penelitian (tidak dilakukan pada manusia) telah menunjukkan bahwa peterseli secara efektif dapat melawan senyawa belerang berbau busuk. Untuk menghilangkan bau mulut, kunyahlah peterseli segar setelah makan pete.

15. Baking Soda

Penelitian telah menunjukkan bahwa baking soda atau soda kue, juga dikenal sebagai natrium bikarbonat yang &nbsp;secara efektif dapat membunuh bakteri di mulut. Pasta gigi yang mengandung soda kue konsentrasi tinggi efektif mengurangi bau mulut.

Selain menggunakan pasta gigi berbahan baking soda, cobalah membuat obat kumur dari 2 sendok makan baking yang ditambahkan ke dalam 1 cangkir air hangat, dan aduk sampai larut. Kemudian berkumur dengan larutan ini setidaknya selama 30 detik sebelum meludahkannya.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/cara-menghilangkan-bau-pete/" target="_blank">15 Cara Menghilangkan Bau Pete yang Alami dan Cepat</a>&quot; 
&nbsp;

Cara menghilangkan bau pete cukup mudah dilakukan, yakni dengan kebiasaan menjaga kebersihan mulut atau menggunakan bahan alami. Tips ini akan membuat ki...

suka-konsumsi-pete-ini-berbagai-cara-untuk-hilangkan-aroma-pete

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-suka-konsumsi-pete-ini-berbagai-cara-untuk-hilangkan-aroma-pete-1599092662.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-suka-konsumsi-pete-ini-berbagai-cara-untuk-hilangkan-aroma-pete-1599092662.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-suka-konsumsi-pete-ini-berbagai-cara-untuk-hilangkan-aroma-pete-1599092662.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-suka-konsumsi-pete-ini-berbagai-cara-untuk-hilangkan-aroma-pete-1599092662.jpg

image-suka-konsumsi-pete-ini-berbagai-cara-untuk-hilangkan-aroma-pete-1599092662.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-suka-konsumsi-pete-ini-berbagai-cara-untuk-hilangkan-aroma-pete-1599092662.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-suka-konsumsi-pete-ini-berbagai-cara-untuk-hilangkan-aroma-pete-1599092662.jpg

Suka Konsumsi Pete? Ini Berbagai Cara untuk Hilangkan Aroma Pete

Winnetnews.com - &nbsp;Olahraga akan memberi manfaat lebih maksimal pada tubuh jika ditunjang oleh asupan nutrisi. Namun untuk beberapa tipe olahraga, terkadang aturan nutrisi yang digunakan berbeda dengan aturan pola makan sehat sehari-hari. Hal tersebut disampaikan oleh Barbara Lewin, ahli gizi olahraga. Tidak perlu khawatir, berikut panduan dari para ahli tentang apa konsumsi terbaik yang diperlukan sebelum dan sesudah dalam berbagai jenis olahraga.
<h3>Makanan sebelum dan setelah olahraga kardio</h3>

Jika Anda terbiasa untuk berolahraga kardio rutin seperti aerobik, hiking, bersepeda, lari, &nbsp;treadmill dan yang sejenisnya, &nbsp;Anda harus memperhatikan rumusan seperti berikut:

<ul>
	<li>Sebelum olahraga:</li>
</ul>

Pilih makanan yang rendah gula dan lemak, protein secukupnya, dan kaya karbohidrat, seperti smoothies kacang almond, pisang, dan buah-buahan lainnya. Konsumsi hal-hal tersebut 60 sampai 90 menit sebelum Anda memulai olahraga. Menurut Lewin, tubuh kita harus diberi waktu untuk mencerna dan menyiapkan otot-otot agar siap bekerja. Hindari berolahraga dengan posisi perut yang penuh karena baru selesai makan.

<ul>
	<li>Setelah olahraga:</li>
</ul>

Setelah berolahraga, 20 sampai dengan 30 menit pertama merupakan sebuah fase waktu &ldquo;metabolic window&rdquo; yaitu saat otot-otot Anda dalam kondisi paling efisien dalam menyerap nutrisi. Prioritaskan mengonsumsi karbohidrat dan protein. Seorang ahli gizi dari New York City, Leah Kaufman, menyarankan bahwa makanan ringan dapat membantu pemulihan otot dan menghilangkan rasa sakit setelah berolahraga. Untuk memulihkan energi, ada beberapa opsi untuk Anda yaitu susu cokelat, air kelapa, dan minuman yang mengandung protein dan elektrolit.

<h3>Makanan sebelum dan setelah latihan beban</h3>

Untuk Anda yang terbiasa berolahraga dengan berlatih angkat beban dan membentuk otot, makanan dengan karbohidrat dan protein yang seimbang wajib Anda konsumsi satu sampai dua jam sebelum memulai. Karbohidrat meningkatkan ketahanan tubuh dan mencegah kerusakan otot selagi latihan berlangsung. Sementara itu, protein berguna untuk membantu pertumbuhan otot, ujar ahli gizi asal Atalanta Marie Spano.

<ul>
	<li>Sebelum olahraga:</li>
</ul>

Jaga cairan dalam tubuh dengan terus minum selama satu jam sebelum memulai olahraga. &ldquo;Karbohidrat dalam minuman akan memberi energi ekstra untuk Anda,&rdquo; ujar Spano. Carilah beragam minuman yang mengandung karbohidrat, protein, atau elektrolit.

<ul>
	<li>Setelah olahraga:</li>
</ul>

Protein kembali dibutuhkan setelah Anda usai berolahraga mengangkat beban. &ldquo;Otot-otot kita akan mengalami stres, dan yang dapat menyembuhkannya adalah asam amino protein,&rdquo; ujar Kaufman. Jika Anda mau, hitunglah bahwa dalam fase ini Anda membutuhkan 25 gram protein.

<h3>Makanan sebelum dan setelah persiapan Lomba</h3>

Kini, lari semakin digandrungi. Entah itu 5K, 10K, atau bahkan maraton. Lalu, makanan dan minuman apa yang harus Anda persiapkan dalam menghadapi situasi tersebut? Dan bagaimana agar energi Anda tetap terjaga dan perut Anda tetap merasa nyaman?

<ul>
	<li>Sebelum olahraga:</li>
</ul>

Untuk persiapan dalam perlombaan lari, Leunger menyarankan agar Anda mengonsumsi sajian yang rendah lemak dan serat, namun memiliki kadar karbohidrat yang tinggi. Beragam pasta bisa menjadi pilihan yang tepat. Namun aturlah porsinya sehingga tidak terjadi penumpukan karbohidrat dalam perut Anda. Mulailah pagi Anda dengan menu sarapan dengan karbohidrat ringan, seperti almond, pisang, atau tambahkan mentega pada menu sarapan Anda.

Jangan khawatir jika Anda tidak sempat makan sebelum perlombaan. Selagi berlari dalam jarak yang jauh, minumlah 100 sampai 170 mililiter air setiap 20 menit, atau Anda bisa juga ganti dengan asupan 30 sampai 90 gram karbohidrat setiap satu jam.

<ul>
	<li>Setelah olahraga:</li>
</ul>

Aturan dasarnya, minumlah setengah liter air mineral untuk mengganti setiap 400 gram turunnya berat badan Anda (Anda dapat menimbang berat badan sebelum dan sesudah olahraga). Keesokan harinya, minumlah 120 mililiter jus ceri dua kali sehari untuk memulihkan daya tahan tubuh dan otot Anda. Penelitian menegaskan bahwa pola minum jus ceri tersebut dapat mengembalikan fungsi otot Anda menjadi setidaknya 90 persen.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/makanan-terbaik-untuk-dikonsumsi-sebelum-dan-setelah-olahraga/" target="_blank">Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Sebelum dan Setelah Olahraga</a>&quot; 
&nbsp;

Olahraga akan memberi manfaat lebih maksimal pada tubuh jika ditunjang oleh asupan nutrisi. Namun untuk beberapa tipe olahraga, terkadang aturan nutrisi...

makanan-yang-sebaiknya-dikonsumsi-sebelum-dan-setelah-olahraga

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-makanan-yang-sebaiknya-dikonsumsi-sebelum-dan-setelah-olahraga-1598319140.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-makanan-yang-sebaiknya-dikonsumsi-sebelum-dan-setelah-olahraga-1598319140.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-makanan-yang-sebaiknya-dikonsumsi-sebelum-dan-setelah-olahraga-1598319140.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-makanan-yang-sebaiknya-dikonsumsi-sebelum-dan-setelah-olahraga-1598319140.jpg

image-makanan-yang-sebaiknya-dikonsumsi-sebelum-dan-setelah-olahraga-1598319140.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-makanan-yang-sebaiknya-dikonsumsi-sebelum-dan-setelah-olahraga-1598319140.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-makanan-yang-sebaiknya-dikonsumsi-sebelum-dan-setelah-olahraga-1598319140.jpg

Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Sebelum dan Setelah Olahraga

Winnetnews.com - &nbsp;Mungkin sebelumnya kamu pernah mendengar tentang makanan yang direkomendasikan saat hendak bercinta, karena bisa meningkatkan gairah seksual. Namun, kamu juga perlu tahu makanan apa saja yang sebaiknya dihindari sebelum bercinta.
Terlebih jika kamu ingin menikmati momen bercinta dengan pasangan. Berikut 5 makanan yang sebaiknya dihindari sebelum bercinta, dikutip dari Times of India.

<h3>1. Daging merah</h3>

Mengonsumsi daging merah seperti steak bersama pasangan sebelum bercinta mungkin terdengar istimewa. Namun, masalahnya perlu waktu yang cukup lama agar daging merah dapat dicerna oleh tubuh.

Kondisi ini dapat membuat tubuh kamu menjadi terasa lesu dan mengantuk, sehingga mempengaruhi performa kamu saat bercinta.

<h3>2. Kacang</h3>

Kacang merupakan sumber serat dan protein yang baik untuk tubuh. Namun, kacang juga mengandung jenis gula yang sulit dicerna dan menyebabkan perut menjadi kembung.

Perut yang terasa kembung ketika hendak berhubungan seks tentu akan mengganggu kenikmatan bercinta bukan?

<h3>3. Kentang goreng</h3>

Kentang goreng mengandung lemak trans yang dapat menurunkan kadar testosteron dan menurunkan sirkulasi darah. Tak hanya itu, makanan ini juga mengandung banyak garam, yang dapat membuat pria kesulitan untuk menjaga ereksi saat bercinta.

<h3>4. Bawang putih</h3>

Bawang putih bisa menjadi penyedap dalam setiap masakan, tapi mengonsumsi makanan ini sebelum berhubungan seks adalah ide yang buruk.

Aroma bawang putih yang cukup kuat dapat mengganggu aktivitas bercinta dengan pasangan. Selain itu, mengonsumsi bawang putih juga bisa membuat perut menjadi kembung.

<h3>5. Peppermint</h3>

Sebagian orang mungkin berpikir bahwa mengunyah peppermint sebelum bercinta adalah ide yang baik, karena bisa membuat nafas menjadi segar. Namun, sebuah studi menunjukkan, kandungan mentol dalam peppermint ternyata dapat menurunkan kadar testosteron, yang berarti gairah seks kamu bisa menjadi turun.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul &quot;<a href="https://health.detik.com/sexual-health/d-5140886/5-makanan-yang-harus-dihindari-sebelum-bercinta-apa-saja" target="_blank">5 Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Bercinta, Apa Saja?</a>&quot;

Mungkin sebelumnya kamu pernah mendengar tentang makanan yang direkomendasikan saat hendak bercinta, karena bisa meningkatkan gairah seksual. Namun, kamu...

beberapa-makanan-yang-sebaiknya-dihindari-sebelum-bercinta

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-beberapa-makanan-yang-sebaiknya-dihindari-sebelum-bercinta-1597976212.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-beberapa-makanan-yang-sebaiknya-dihindari-sebelum-bercinta-1597976212.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-beberapa-makanan-yang-sebaiknya-dihindari-sebelum-bercinta-1597976212.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-beberapa-makanan-yang-sebaiknya-dihindari-sebelum-bercinta-1597976212.jpg

image-beberapa-makanan-yang-sebaiknya-dihindari-sebelum-bercinta-1597976212.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-beberapa-makanan-yang-sebaiknya-dihindari-sebelum-bercinta-1597976212.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-beberapa-makanan-yang-sebaiknya-dihindari-sebelum-bercinta-1597976212.jpg

Beberapa Makanan yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Bercinta

Winnetnews.com - &nbsp;Obesitas bisa terjadi karena beberapa hal, salah satunya adalah karena asupan makanan pemicu obesitas yang dikonsumsi secara berlebihan. Ketahui beragam jenis makanan yang dimaksud agar Anda dapat berhati-hati.

Penyakit obesitas menjadi ramai diperbincangkan selama beberapa hari terakhir setelah seorang wanita bernama Titi Wati asal Palangka Raya, Kalimantan Tengah, dikabarkan memiliki bobot sampai 350 kilogram. Wanita berusia 37 tahun itu mendapat sorotan karena hanya bisa berbaring akibat bobotnya yang sangat berat.

Titi Wati yang terkenal sebagai &ldquo;wanita 350 kg&rdquo; ini mengaku sudah mengalami obesitas sejak 2013. Hal tersebut bisa terjadi karena Titi doyan ngemil gorengan dan mengonsumi es, seperti dilansir Liputan6.com (14/1).

Saat ini, Titi sedang bersiap menjalani operasi pengecilan lambung di Rumah Sakit Umum (RSUD) Dorrys Sylvanus Palangka Raya untuk membantu menurunkan berat badannya. Belakangan, beratnya terkonfirmasi 220 kg setelah ditimbang kembali.

Kejadian yang menimpa Titi tentunya akan sangat menghambat aktivitasnya. Bila tak ingin mengalami hal yang sama, hindari berbagai makanan yang dapat memicu obesitas.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Beragam Makanan Pemicu Obesitas</h3>

Berkaitan dengan kasus obesitas yang dialami Titi Wati, makanan memang ampuh membuat seseorang menjadi obesitas, baik kebiasaan aktivitas makannya atau jenis makanan yang dikonsumsi. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang bisa menyebabkan obesitas, dan sebaiknya Anda hindari:

Gorengan

<img alt="" height="394" src="/uploads/images/djoko-1597956748.jpg" width="700" />

Gorengan memang berpotensi tinggi menyebabkan obesitas. Sebenarnya apa yang membuat gorengan menyebabkan kegemukan bukanlah karena deretan bahan pokoknya, melainkan karena minyak yang digunakan untuk menggoreng.

Menurut dr. Alberta Jesslyn Gunardi. BMedSc Hons dari KlikDokter, proses menggoreng membuat nutrisi pada tempe, tahu, dan pisang jadi &ldquo;ternoda&rdquo;. Sebab, biasanya minyak yang digunakan untuk menggoreng memiliki kandungan lemak jenuh dan lemak trans. Apalagi, biasanya tukang gorengan jarang mengganti minyak mereka.

Kentang Goreng

<img alt="" height="394" src="/uploads/images/djoko-1597956762.jpg" width="700" />

Anda sering mengonsumsi kentang goreng? Makanan ini banyak ditemukan di gerai-gerai makanan cepat saji. Jika Anda kecanduan makanan ini, waspadalah. Karena mungkin Anda akan mengalami kenaikan berat badan yang tidak terkendali. Kentang goreng di restoran yang rasanya begitu lezat bisa membahayakan tubuh Anda.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

Soda

<img alt="" height="394" src="/uploads/images/djoko-1597956777.jpg" width="700" />

Pernah bertanya-tanya mengapa Anda mendapatkan berat badan begitu cepat meskipun memiliki diet yang terkontrol? Coba ingat lagi minuman apa saja yang Anda konsumsi.

Salah satu minuman yang bisa menyebabkan obesitas adalah soda. Minuman ini biasanya dibuat dari sirup jagung yang dimodifikasi secara genetik. Kalori tinggi tanpa nilai gizi menjadikan minuman ini mudah menambah berat badan Anda.

Daging Berlemak

<img alt="" height="394" src="/uploads/images/djoko-1597956801.jpg" width="700" />

Daging sapi dan babi mungkin lezat. Tetapi, mengonsumsinya tanpa terkontrol bisa membuat Anda kegemukan. Sebab, lemak dari daging terlalu berat dan berbahaya bagi jantung jika dikonsumsi secara berlebihan.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

Makanan Siap Saji

<img alt="" height="394" src="/uploads/images/djoko-1597956823.jpg" width="700" />

Makanan beku, makanan olahan, dan makanan yang dilabeli &quot;siap makan&quot; mengandung lemak trans atau asam lemak trans tinggi. Lemak jenuh dan lemak trans adalah jenis lemak yang sangat jahat bagi tubuh manusia. Selain itu, penggunaan minyak dalam mengolah gorengan juga menjadikan camilan ini turut berperan membuat perut buncit.

Jus buah dalam kemasan

<img alt="" height="394" src="/uploads/images/djoko-1597956841.jpg" width="700" />

Jus buah yang disiapkan di rumah adalah yang terbaik. Sebaliknya, jus buah siap saji yang biasanya dijual dalam kemasan mengandung kadar gula tinggi dan bahan pengawet yang berbahaya.

Bahkan, jus buah kemasan yang mengklaim dirinya 100 persen alami juga pasti menggunakan pengawet agar lebih lama. Belum lagi penambahan warna dan bahan kimia berbahaya juga akan semakin menambah ancaman kesehatan bila Anda mengonsumsinya.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

Cokelat

<img alt="" height="394" src="/uploads/images/djoko-1597956855.jpg" width="700" />

Tidak semua cokelat berbahaya. Namun, jenis cokelat yang mengandung pemanis, pengawet, dan aditif dalam jumlah besar tidak baik untuk tubuh Anda. Selain itu, Anda juga harus berusaha menghindari cokelat putih sebanyak mungkin karena mengandung banyak gula, lemak, dan bahan kimia.

Sereal Olahan

<img alt="" height="394" src="/uploads/images/djoko-1597956868.jpg" width="700" />

Sereal olahan yang dijual kemasan sangat berbahaya dan mengandung kalori tinggi. Bahkan, cornflakes, yang diklaim dapat membantu Anda menurunkan berat badan mungkin dikemas dengan lapisan gula tambahan yang juga akan menyebabkan penambahan berat badan.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

Mentega

<img alt="" height="394" src="/uploads/images/djoko-1597956882.jpg" width="700" />

Hati-hati, mengonsumsi mentega dalam jumlah besar dapat meningkatkan kadar kolesterol. Bahan makanan ini juga membuat kulit Anda cenderung menjadi berminyak, yang pada akhirnya menimbulkan jerawat di wajah Anda.

Kopi Dengan Krim atau Gula Tambahan

<img alt="" height="394" src="/uploads/images/djoko-1597956897.jpg" width="700" />

Hindari minum kopi dengan krim dan gula ekstra. Jenis minuman ini biasa disebut kopi kekinian. Meski terasa nikmat, minuman ini tidak baik untuk Anda karena menyebabkan konsumsi kalori berlebih dan berkontribusi terhadap penambahan berat badan.

Berbagai jenis makanan dan minuman pemicu obesitas di atas harus Anda hindari sedini mungkin. Meski sulit dihindari, cobalah untuk tetap mengontrol diri tidak mengonsumsinya. Lebih baik Anda memperbanyak konsumsi sayuran serta mengurangi asupan karbohidrat agar berat badan tidak melambung naik. Imbangi pola makan sehat Anda dengan rutin berolahraga agar tubuh senantiasa sehat dan bugar.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di klikdokter.com dengan judul &quot;<a href="https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3621419/hati-hati-ini-10-makanan-pemicu-obesitas" target="_blank">Hati-hati, Ini 10 Makanan Pemicu Obesitas!</a>&quot;

Obesitas bisa terjadi karena beberapa hal, salah satunya adalah karena asupan makanan pemicu obesitas yang dikonsumsi secara berlebihan. Ketahui beragam...

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-inidia-berbagai-makanan-pemicu-obesitas-1597956957.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-inidia-berbagai-makanan-pemicu-obesitas-1597956957.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-inidia-berbagai-makanan-pemicu-obesitas-1597956957.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-inidia-berbagai-makanan-pemicu-obesitas-1597956957.jpg

image-inidia-berbagai-makanan-pemicu-obesitas-1597956957.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-inidia-berbagai-makanan-pemicu-obesitas-1597956957.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-inidia-berbagai-makanan-pemicu-obesitas-1597956957.jpg

Inidia Berbagai Makanan Pemicu Obesitas

Winnetnews.com - &nbsp;Makanan memang dapat menyehatkan, tapi bisa juga menjadi perantara penyebaran penyakit. Bukan hanya sakit perut, mual, dan muntah, keracunan makanan bisa berujung pada kematian. Itulah sebabnya, Anda perlu memerhatikan makanan yang Anda konsumsi setiap hari. Berikut beberapa daftar makanan yang rentan jadi penyebab keracunan dan perlu Anda waspadai.

<h3>Makanan yang sering jadi penyebab keracunan</h3>

Keracunan makanan terjadi akibat makanan yang Anda konsumsi terkontaminasi dengan bakteri, virus, parasit, atau zat kimia berbahaya.

Pada kasus ringan, keracunan menimbulkan gejala seperti diare, sakit perut, muntah, dan mual. Namun, pada kasus yang parah keracunan dapat menyebabkan gagal ginjal, masalah pada saraf dan otak, dan berakhir dengan kematian.

Untuk mencegahnya, Anda perlu mengetahui makanan apa saja yang rentan terkontaminasi. Berikut deretan makanan yang sering kali menjadi penyebab keracunan.

1. Susu dan produk susu mentah

<img alt="" height="466" src="/uploads/images/djoko-1597886630.jpg" width="700" />

Susu merupakan minuman yang menyehatkan. Kandungan nutrisinya dapat mendukung pertumbuhan dan menjaga kesehatan tulang. Sayangnya, susu yang mentah masih mengandung beberapa bakteri, seperti Listeria campylobacter, E. coli, dan salmonella.

Bakteri dari susu mentah ini menyebabkan proses kedaluwarsa jadi sangat cepat. Apalagi jika dibiarkan di udara terbuka.

Bukan hanya susu, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit di Amerika Serikat, produk susu seperti keju mentah, es krim, dan yogurt dari susu mentah juga bisa menyebabkan keracunan.

Meski masuk dalam daftar makanan dan minuman penyebab keracunan, Anda tidak perlu khawatir. Anda tetap dapat menikmati susu dan olahannya, asal Anda memilih dengan tepat dan menyimpannya dengan benar.

Pilih susu yang sudah dipasteurisasi (melewati proses pemanasan untuk membunuh bakteri). Tutup rapat setelah kemasan susu dibuka dan simpan di dalam kulkas.

Pastikan produk susu yang Anda pilih juga telah melalui proses pengolahan dengan baik.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

2. Sayur dan buah

<img alt="" height="468" src="/uploads/images/djoko-1597886645.jpg" width="700" />

Jangan kaget, sayur dan buah juga masuk dalam daftar makanan yang sering jadi penyebab keracunan. Namun, bukan berarti Anda harus menghindari konsumsi makanan yang bernutrisi ini.

Sayur dan buah yang menyebabkan keracunan, biasanya terkontaminasi dengan bakteri, seperti salmonella, Listeria campylobacter, dan E. coli.

Kontaminasi bisa berasal dari tanah, proses penyimpanan, distribusi di pasar, hingga sampai di dapur Anda.

Selain bakteri, sayur dan buah bisa juga meracuni tubuh karena masih mengandung residu pestisida (bahan kimia pembunuh hama).

Untuk mencegah keracunan makanan dari buah dan sayur, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan, yaitu:

<ul>
	<li>Beli sayur dan buah yang masih segar dan dijual di tempat yang bersih.</li>
	<li>Cuci sayur dan buah dengan air mengalir sebelum dikonsumsi.</li>
	<li>Buang bagian kulit atau bagian buah dan sayur yang sudah rusak.</li>
	<li>Sebaiknya, sayur dikonsumsi dalam kondisi matang. Terutama, kol, toge, dan sayuran hijau lainnya.</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

3. Telur

<img alt="" height="525" src="/uploads/images/djoko-1597886663.jpg" width="700" />

Telur menjadi sumber protein yang paling ekonomis ketimbang daging ayam atau sapi. Sayangnya, telur bisa terpapar bakteri salmonella sehingga masuk dalam daftar makanan penyebab keracunan.

Telur dapat terpapar bakteri, baik itu dari hewan petelurnya maupun lingkungannya.

Untuk itu, belilah telur di tempat yang tepercaya dengan kondisi yang baik. Pastikan kulit telur tidak rusak, bernoda, dan bersih. Pastikan Anda menyimpannya di kulkas dan masaklah sampai matang bila hendak memakannya.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

4. Daging mentah

<img alt="" height="468" src="/uploads/images/djoko-1597886678.jpg" width="700" />

Makan daging sapi, ayam, atau unggas lainnya dalam keadaan mentah bisa membuat Anda keracunan.

Meski tinggi protein, daging tersebut juga bisa mengandung bakteri salmonella, E. coli, dan yersinia yang menjadi makanan penyebab keracunan.

Salah satu kunci untuk mencegah keracunan akibat makanan ini, pastikan Anda memasak dagingnya hingga matang. Simpan daging di tempat yang bersih dengan udara dingin, seperti kulkas untuk mencegah pertumbuhan bakteri.

Saat membeli, pastikan daging masih segar, yaitu tidak berair, warnanya merah bukan cokelat, baunya tidak busuk, dan teksturnya kenyal.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

5. Tepung mentah

<img alt="" height="468" src="/uploads/images/djoko-1597886694.jpg" width="700" />

Selain daging, makan tepung mentah juga bisa menyebabkan keracunan. Tepung bisa terpapar bakteri salmonella di ladang pertanian, bahkan sebelum biji dipanen.

Meski jarang, tepung mentah yang terkontaminasi bisa menjadi makanan penyebab keracunan.

Untuk mencegah keracunan tepung mentah, hindari mencicipi makanan mengandung tepung yang belum dimasak. Pastikan Anda menyimpan tepung di tempat yang bersih.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

6. Seafood mentah

<img alt="" height="466" src="/uploads/images/djoko-1597886709.jpg" width="700" />

Udang, kepiting, kerang, tiram, dan kerang mentah lainnya juga dapat terkontaminasi dengan bakteri. Sayangnya, kerang yang terkontaminasi tidak dapat dilihat dengan mata telanjang.

Itulah sebabnya, kondisi makan laut yang Anda beli haruslah segar. Setidaknya, ini menghindari berkembangnya bakteri pembusukan. Selain itu, sebaiknya makanan laut dicuci hingga bersih dan dikonsumsi dalam kondisi matang. Suhu panas dapat membunuh bakteri sehingga makanan jadi lebih aman dikonsumsi.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/hidup-sehat/fakta-unik/makanan-penyebab-keracunan/" target="_blank">Catat 6 Deretan Makanan yang Rentan Menyebabkan Keracunan</a>&quot;

Makanan memang dapat menyehatkan, tapi bisa juga menjadi perantara penyebaran penyakit. Bukan hanya sakit perut, mual, dan muntah, keracunan makanan bisa...

beberapa-jenis-makanan-yang-sering-jadi-penyebab-keracunan

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-beberapa-jenis-makanan-yang-sering-jadi-penyebab-keracunan-1597886753.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-beberapa-jenis-makanan-yang-sering-jadi-penyebab-keracunan-1597886753.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-beberapa-jenis-makanan-yang-sering-jadi-penyebab-keracunan-1597886753.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-beberapa-jenis-makanan-yang-sering-jadi-penyebab-keracunan-1597886753.jpg

image-beberapa-jenis-makanan-yang-sering-jadi-penyebab-keracunan-1597886753.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-beberapa-jenis-makanan-yang-sering-jadi-penyebab-keracunan-1597886753.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-beberapa-jenis-makanan-yang-sering-jadi-penyebab-keracunan-1597886753.jpg

Beberapa Jenis Makanan yang Sering Jadi Penyebab Keracunan

Winnetnews.com - &nbsp;Ada beberapa makanan penyebab nyeri sendi seperti beberapa produk susu, makanan tinggi gula, makanan olahan, dll. Ketahui apa saja makanan yang menyebabkan nyeri sendi yang harus dihindari dalam artikel kesehatan ini.
<h3>Makanan Penyebab Nyeri Sendi yang Harus Dihindari</h3>

Nyeri sendi adalah peradangan pada sendi yang menyebabkan rasa sakit dan tidak nyaman. Kondisi ini terjadi akibat inflamasi pada sendi, ligamen, tendon, atau jaringan di sekitar sendi.

Ada banyak jenis nyeri sendi dan pembengkakan yang mencakup istilah umum arthritis. Gejala nyeri sendi dapat diatasi dengan konsumsi obat pereda nyeri. Sebagian besar orang juga percaya mengatur pola makan sehat dapat mencegah kekambuhan nyeri sendi.

Berikut ini daftar makanan yang menyebabkan nyeri sendi yang sebaiknya dihindari:

1. Makanan Gluten

Gluten adalah salah satu jenis protein yang umumnya terdapat di biji-bijian seperti gandum, gandum hitam, barley, dll. Gluten yang dicampur air akan membentuk jaringan lengket yang membuat adonan menjadi elastis dan kenyal sehingga sangat cocok dijadikan bahan pembuat roti atau pasta.

Karakteristik gluten ini akan membuat makanan lebih sulit dicerna dan dikhawatirkan akan mengganggu kesehatan usus. Selain itu, partikel gluten mungkin dapat memicu gejala inflamasi dan pembengkakan, terutama pada penderita nyeri sendi dan otot.

2. Produk Susu

Produk susu atau produk olahan susu mengandung jenis protein kasein dan whey yang merupakan jenis gula susu. Kandungan tersebut diduga dapat memicu iritasi dan respon inflamasi umum pada jaringan lunak di sekitar persendian.

Maka dari itu, penderita nyeri sendi atau radang sendi disarankan untuk menghindari produk susu dan beralih pada pola makan vegan. Walaupun demikian, ada penelitian lain yang bertentangan bahwa susu sebenarnya memiliki efek antiinflamasi.

Belum ada penelitian resmi secara medis yang menyatakan produk susu dapat memicu nyeri atau peradangan sendi. Sebaiknya, Anda tetap dapat konsumsi protein selain dari susu, yaitu protein dari kacang, tahu, tempe, atau biji-bijian lainnya.

3. Makanan Tinggi Gula

Makanan tinggi gula dapat meningkatkan respon inflamasi yang dikaitkan dengan risiko inflamasi sendi juga. Menurut American Journal of Clinical Nutrition, minuman manis seperti soda juga dapat meningkatkan inflamasi.

Terlebih lagi bila Anda memiliki kadar gula darah tinggi, sistem kekebalan tubuh akan melepaskan molekul peradangan yang disebut sitokin ke seluruh tubuh yang akan menyebabkan iritasi atau gangguan jaringan lunak di sekitar persendian.

Bila Anda memiliki riwayat nyeri sendi termasuk gejala artritis, artritis reumatoid, osteoartritis, dan artritis psoriatik, sebaiknya hindari konsumsi makanan tinggi gula, buah tinggi gula, buah kering, atau minuman tinggi gula serta pemanis buatan.

4. Sayuran Jenis Nightshades

Sayuran nightshade adalah famili tumbuhan dengan nama latin Solanaceae. Sayuran nightshade mengandung zat solanine yang dikonfirmasi dapat memicu inflamasi khususnya pada penderita nyeri sendi.

Contoh sayuran nightshade adalah tomat, kentang, terong, cabai, dan paprika. Berdasarkan laporan dari The Arthritis Foundation, sayuran nightshade ini diduga memperburuk gejala nyeri sendi sehingga sebaiknya penderita nyeri sendi harus mengontrol asupan makanan tersebut.

5. Makanan Olahan

Makanan olahan biasanya dibuat dari campuran lemak trans dan lemak jenuh dalam jumlah tinggi. Kandungan ini dapat meningkatkan respon inflamasi umum pada tubuh.

Maka dari itu, disarankan untuk membatasi jumlah asupan makanan olahan bagi Anda yang memiliki riwayat nyeri sendi atau radang sendi. Anda juga disarankan untuk konsumsi makanan sehat seimbang seperti sayur dan buah.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

6. Makanan Tinggi Purin

Purin adalah zat makanan dalam makanan yang menyebabkan asam urat. Asam urat akan menumpuk di aliran darah dan memicu gejala nyeri sendi serta inflamasi pada jaringan persendian.

Bila Anda sedang mengalami nyeri sendi, sebaiknya batasi makanan tinggi purin. Berdasarkan catatan dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), makanan tinggi purin termasuk daging merah, jeroan, roti manis, daging babi, ham, bacon, kerang, dan alkohol.

7. Makanan Tinggi Garam dan Pengawet

Selain kandungan gula tinggi, ternyata makanan dengan jumlah garam tinggi juga termasuk dalam makanan penyebab nyeri sendi. Umumnya, makanan dengan bahan pengawet memiliki kandungan garam lebih tinggi agar makanan dapat disimpan lebih lama.

Maka dari itu, sebaiknya Anda mengecek jumlah kandungan garam (natrium klorida) atau zat aditif dalam makanan kemasan. Sebaiknya, batasi asupan garam untuk mengelola gejala radang sendi.

8. Minyak Jagung

Minyak jagung juga termasuk dalam daftar makanan yang menyebabkan nyeri sendi. Minyak jagung biasanya digunakan untuk makanan yang dipanggang atau untuk menggoreng apapun pengganti minyak sawit. Walaupun dianggap lebih sehat, minyak jagung memiliki kandungan asam lemak omega-6 tinggi yang dapat meningkatkan respon peradangan pada tubuh.

9. Gorengan

Makanan gorengan dikaitkan dengan berbagai risiko penyakit seperti peningkatan kadar kolesterol, lemak, obesitas, penyakit jantung, dan peradangan lainnya. Membatasi asupan makanan gorengan dapat mencegah risiko penyakit, termasuk mengelola gejala nyeri dan radang sendi.

10. Makanan Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan adalah jenis karbohidrat yang sudah diolah serat atau nutrisi lainnya berkurang. Contoh karbohidrat olahan adalah roti putih, nasi putih, tepung putih, sereal, adonan pizza, biji-bijian olahan, popcorn, permen, dll.

Makanan dengan karbohidrat olahan juga meningkatkan respons peradangan dalam tubuh. Sebaiknya, batasi asupan karbohidrat olahan atau imbangi dengan konsumsi makanan seperti salad buah, sayur, dan menu sehat lainnya.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

11. Advanced Glycation End Products (AGEs)

Advanced glycation end products (AGEs) atau produk akhir glikasi lanjutan adalah makanan yang melalui proses pengolahan sehingga membentuk suhu tinggi dalam makanan. Misalnya, makanan yang dipanggang, digoreng, dan dipasteurisasi.

Proses pengolahan makanan tersebut dapat membuat reaksi spontan antara gula dengan protein atau lemak, serta mungkin menyebabkan racun. Konsumsi jenis makanan ini dapat meningkatkan risiko radang sendi karena tubuh akan memproduksi hormon sitokin untuk mengaktifkan respon inflamasi tersebut dalam memecah makanan AGEs.

12. Makanan Pemicu Inflamasi

Berikut ini beberapa jenis lemak yang memicu inflamasi berdasarkan Arthritis Foundation:

<ul>
	<li>Lemak jenuh, terkandung dalam keju, daging, dan mentega.</li>
	<li>Lemak trans, terkandung dalam makanan cepat saji, makanan kaleng, olahan kue, dan keripik.</li>
</ul>

Anda dapat mengonsumsinya namun dalam jumlah yang terbatas. Kandungan lemak tersebut meningkatkan tingkat peradangan tubuh.

13. Makanan Tinggi Asam Lemak Omega 6

Asam lemak omega 6, terkandung dalam minyak jagung, minyak safflower, bunga matahari, dan minyak sayur. Konsumsi asam lemak omega 6 tidak berbahaya dalam jumlah sedang, namun dapat memicu peradangan sendi dalam jumlah tinggi.

14. Daging Merah

Berdasarkan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), daging merah mengandung purin tinggi yang menyebabkan kenaikan asam urat dan dikaitkan dengan gejala nyeri atau radang sendi. Selain itu, daging merah mengandung asam lemak omega 6 (asam arakidonat) yang relatif tinggi.

15. Alkohol dan Tembakau

Ada banyak gangguan kesehatan akibat penggunaan alkohol dan tembakau, mulai dari risiko penyakit jantung, paru-paru, kanker, dan radang sendi. Perokok rentan terkena gangguan sendi rheumatoid arthritis akibat kondisi asam urat.

Itulah pembahasan tentang makanan penyebab nyeri sendi. Perubahan pola makan dapat membantu mengelola gejala nyeri sendi seperti membatasi asupan gula, makanan olahan, makanan tinggi purin, dll. Konsultasi lagi dengan dokter untuk mengatasi nyeri sendi dengan obat-obatan.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/makanan-penyebab-nyeri-sendi/" target="_blank">15 Makanan Penyebab Nyeri Sendi yang Harus Dihindari</a>&quot;

Ada beberapa makanan penyebab nyeri sendi seperti beberapa produk susu, makanan tinggi gula, makanan olahan, dll. Ketahui apa saja makanan yang menyebabk...

berbagai-jenis-makanan-penyebab-nyeri-sendi-yang-harus-dihindari

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-berbagai-jenis-makanan-penyebab-nyeri-sendi-yang-harus-dihindari-1597452174.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-berbagai-jenis-makanan-penyebab-nyeri-sendi-yang-harus-dihindari-1597452174.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-berbagai-jenis-makanan-penyebab-nyeri-sendi-yang-harus-dihindari-1597452174.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-berbagai-jenis-makanan-penyebab-nyeri-sendi-yang-harus-dihindari-1597452174.jpg

image-berbagai-jenis-makanan-penyebab-nyeri-sendi-yang-harus-dihindari-1597452174.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-berbagai-jenis-makanan-penyebab-nyeri-sendi-yang-harus-dihindari-1597452174.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-berbagai-jenis-makanan-penyebab-nyeri-sendi-yang-harus-dihindari-1597452174.jpg

Berbagai Jenis Makanan Penyebab Nyeri Sendi yang Harus Dihindari

Winnetnews.com - &nbsp;Penyakit jantung dapat menyebabkan komplikasi parah mengancam jiwa. Oleh karena itu, orang yang mengalami gejala penyakit kardiovaskuler ini harus mendapatkan perawatan dokter segera. Nah, agar gejalanya tidak kambuh, pasien harus minum obat. Selain itu, menghindari pantangan makanan yang dapat memperparah penyakit jantung. Lantas, apa saja makanan dan minuman yang dilarang untuk pengidap penyakit jantung? Cari tahu jawabannya berikut ini.

<h3>Makanan yang dilarang untuk pasien penyakit jantung</h3>

Penyakit jantung tidak dapat sembuhkan, tapi gejalanya bisa dikendalikan dengan pengobatan. Mulai dari minum obat seperti heparin hingga menjalani prosedur medis, seperti angioplasti.

Tidak hanya itu, pasien penyakit jantung harus cermat memilih makanan dan minuman. Mereka harus meningkatkan konsumsi makanan yang menyehatkan jantung, contohnya buah dan sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan ikan kaya omega 3.

Sebaliknya, jika pasien masih bandel mengonsumsi makanan dan minuman yang dilarang untuk penyakit jantung, pengobatan jadi tidak efektif.

Jika Anda didiagnosis berbagai jenis penyakit jantung, seperti aterosklerosis atau aritmia, daftar makanan pantangan yang wajib dihindari, meliputi:

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

1. Makanan tinggi lemak dan kolesterol

Penyebab sakit jantung yang paling umum adalah penyempitan dan penyumbatan pembuluh darah arteri oleh plak. Pada orang yang sehat, pembuluh darah ini menjadi jalur mengalirnya darah kaya oksigen ke jantung.

Akan tetapi, pada orang dengan penyakit jantung, jalur tersebut menjadi lebih sempit karena plak. Akibatnya, aliran darah menjadi tidak lancar.

Plak pada arteri ini terbentuk oleh lemak dan kolesterol dari makanan yang dikonsumsi setiap hari. Jika makanan tinggi lemak dan kolesterol sering dikonsumi, risiko penyakit jantung akan semakin besar.

Bila pasien penyakit kardiovaskuler mengonsumsi makanan ini, kondisi jantung dan pembuluh darah akan semakin memburuk. Itulah sebabnya, jenis makanan ini menjadi pantangan bagi penderita penyakit jantung.

Contoh makanan yang dilarang untuk pengidap penyakit jantung ini adalah pizza, burger, daging dengan lemaknya, dan berbagai makanan yang digoreng.

2. Daging olahan

Sumber protein hewani memang baik untuk jantung. Anda bisa mendapatkan nutrisi ini dari daging sapi. Akan tetapi, bukan daging sapi olahan, seperti sosis, kornet, atau daging asap.

Jenis daging ini mengalami proses pengolahan yang biasanya ditambahkan pengawet. Bahan pengawet daging yang sering digunakan adalah nitrit dan garam.

Orang dengan masalah pada jantung diharuskan mengurangi asupan garam. Dikutip dari laman Cleveland Clinic, garam dapat menaikkan tekanan darah dan mengurangi aliran darah kaya oksigen ke jantung.

Bila tekanan darah sudah tinggi, jantung akan mendapat banyak tekanan dan bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Pada pasien penyakit kardiovaskuler, pembuluh arteri bisa rusak dan akhirnya menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Ketimbang mengonsumsi makanan yang dilarang untuk penderita penyakit jantung ini, Anda lebih baik memilih masakan daging sapi segar yang disisihkan lemaknya.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

3. Mayonaise dan margarin yang tinggi lemak trans

Sebagai pelengkap dan penyedap rasa, mayonaise sering kali ditambahkan untuk makanan. Sebut saja burger, salad, dan makanan junk food lainnya. Meskipun enak, ternyata penderita penyakit jantung harus menghindari makanan ini.

Konsumsi mayonaise dan margarine yang mengandung lemak trans dikhawatirkan memicu kenaikan kolesterol dan memperburuk penyakit kardiovaskular. Sebagai ganti mayonaise, Anda bisa menggunakan yogurt rendah lemak tanpa rasa. Gunakan yogurt ini sebagai topping untuk salad sehat Anda.

Anda juga bisa mengganti mayonaise ini dengan minyak zaitun, yakni minyak yang sehat untuk jantung. Akan tetapi, penggunaan minyak zaitun juga harus dibatasi.

4. Camilan dan makanan asin

Membatasi asupan garam menjadi salah satu aturan diet pada pasien penyakit kardiovaskuler. Jadi, tidak diragukan lagi jika camilan asin, seperti makaroni gurih atau keripik kentang menjadi makanan yang dilarang untuk pengidap penyakit jantung.

Anda bisa mengganti camilan ini dengan makanan yang lebih sehat, seperti pisang, apel, atau yogurt dengan topping kacang almond atau stroberi.

Kemudian, pastikan masakan yang Anda olah tidak ditambahkan banyak garam. Coba tambahkan rempah-rempah agar makanan tetap lezat dan menggugah selera.

5. Makanan tinggi gula

Obesitas adalah faktor risiko penyakit kardiovaskuler sekaligus memperparah kondisinya. Maka itu, dokter akan meminta pasien penyakit jantung untuk menjaga berat badannya tetap terkendali; tidak terlalu gendut maupun kurus.

Agar berat badan tidak berlebihan, konsumsi makanan tinggi gula harus dihindari. Apalagi dikonsumsi terlalu sering. Contoh makanan tinggi gula yang menjadi pantangan untuk pasien penyakit jantung adalah manisan buah kering, permen, kue-kue manis, dan es krim.

Anda lebih baik mengonsumsi yogurt rendah lemak tanpa rasa, buah-buahan segar, atau kacang almond tanpa penambah rasa.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Tidak hanya makanan, ada pula jenis minuman yang dilarang</h3>

Untuk Anda yang menderita penyakit jantung, selain perlu memerhatikan makanan yang dilarang, ada juga minuman sebaiknya dihindari yaitu soda dan soft drink. Jenis minuman ini diketahui tinggi gula sehingga dikhawatirkan membuat asupan kalori per hari jadi berlebihan.

Pengidap penyakit kardiovaskular perlu membatasi asupan kalori agar berat badannya selalu terkendali. Jika asupan kalori berlebihan ditambah dengan kurangnya aktivitas fisik, berat badan akan bertambah. Kondisi ini bisa memperburuk kondisi jantung.

Di samping tinggi gula, baik soda maupun soft drink tidak mengandung banyak nutrisi. Akan lebih baik, Anda mengutamakan minum air putih dan menambahkan jus buah atau infused water sebagai variasi.

Menentukan makanan yang aman untuk penyakit jantung mungkin tidak mudah bagi Anda. Namun, Anda tidak perlu khawatir. Lakukan konsultasi lebih lanjut pada dokter spesialis jantung atau ahli gizi yang menangani kondisi Anda.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/jantung/penyakit-jantung/pantangan-makanan-penderita-sakit-jantung/" target="_blank">5 Jenis Pantangan Makanan untuk Pasien Penyakit Jantung</a>&quot;

Penyakit jantung dapat menyebabkan komplikasi parah mengancam jiwa. Oleh karena itu, orang yang mengalami gejala penyakit kardiovaskuler ini harus mendap...

makanan-yang-tidak-boleh-dikonsumsi-bagi-penderita-penyakit-jantung

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-makanan-yang-tidak-boleh-dikonsumsi-bagi-penderita-penyakit-jantung-1596765523.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-makanan-yang-tidak-boleh-dikonsumsi-bagi-penderita-penyakit-jantung-1596765523.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-makanan-yang-tidak-boleh-dikonsumsi-bagi-penderita-penyakit-jantung-1596765523.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-makanan-yang-tidak-boleh-dikonsumsi-bagi-penderita-penyakit-jantung-1596765523.jpg

image-makanan-yang-tidak-boleh-dikonsumsi-bagi-penderita-penyakit-jantung-1596765523.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-makanan-yang-tidak-boleh-dikonsumsi-bagi-penderita-penyakit-jantung-1596765523.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-makanan-yang-tidak-boleh-dikonsumsi-bagi-penderita-penyakit-jantung-1596765523.jpg

Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi bagi Penderita Penyakit Jantung

Winnetnews.com - &nbsp;Selain bisa mengenyangkan perut, camilan ternyata punya manfaat lain salah satunya untuk meningkatkan performa seks. Beberapa jenis camilan ini yang mungkin sering dikonsumsi bisa mendorong libido, sehingga membuat keinginan untuk bercinta semakin bergairah.

Berikut beberapa rekomendasi camilan sehat dan nikmat yang bisa meningkatkan performa seks, yang dikutip dari berbagai sumber.

<h3>1. Kacang-kacangan</h3>

Berdasarkan penelitian tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, membuktikan bahwa kacang bisa meningkatkan gairah seks. Tim peneliti dari pusat riset di Spanyol telah melakukan percobaan ini pada 83 pria sehat dengan usia 18-35 tahun.

Dalam penelitian tersebut, selama 14 minggu separuh kelompok diarahkan untuk mengkonsumsi makanan olahan yang tinggi lemak tanpa kacang. Sedangkan sebagian lainnya, diberikan makanan yang sama dan ditambah dengan 60 gram kacang-kacangan, seperti kenari, hazelnut, dan almond.

Dikutip dari Medical Daily, hasilnya kelompok yang menambah kacang dalam menu makanannya menunjukkan adanya peningkatan dalam fungsi orgasme dan juga hasrat seksual.

<h3>2. Kismis</h3>

Anggur kering alias kismis yang biasanya ada pada kue dan panganan lainnya juga termasuk makanan yang baik untuk kehidupan seks. Kandungan dalam kismis bisa dimanfaatkan sebagai obat alami untuk menyembuhkan disfungsi ereksi.

Selain itu, zat besi yang ada di dalam kismis juga bermanfaat untuk mencegah para wanita cepat lelah dan lesu, sebelum, sesudah, bahkan saat menstruasi.

<h3>3. Kentang goreng</h3>

Camilan enak dan gurih ini juga ternyata bisa bermanfaat untuk meningkatkan performa seks lho. Kandungan kalium yang ada di dalam kentang bisa meningkatkan sirkulasi darah serta memperbaiki mood. Alhasil, kegiatan seks kamu dengan pasangan akan lebih terasa menyenangkan.

<h3>4. Dark chocolate</h3>

Dark chocolate juga bermanfaat untuk meningkatkan mood saat bercinta dengan pasangan. Kandungan serotonin dari biji kakao ini yang bisa menurunkan tingkat stres, meningkatkan hasrat seks, dan membuat para pria lebih mudah mencapai orgasmenya.

<h3>5. Buah beri</h3>

Jenis buah yang termasuk dalam keluarga beri, di antaranya stroberi dan blueberry juga bermanfaat untuk meningkatkan gairah pasangan saat bercinta. Vitamin C pada stroberi bisa mengurangi inflamasi pada tubuh dan meningkatkan jumlah sperma.

Sementara blueberry, mengutip dari Men&#39;s Health, memiliki kandungan serat larut yang tinggi dan bisa memperbaiki sirkulasi darah. Jika aliran darah lancar ke arah penis, itu akan membuat ereksi menjadi lebih kuat dan tahan lama.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul &quot;<a href="https://health.detik.com/sexual-health/d-5120600/5-camilan-yang-bikin-seks-makin-menggairahkan-apa-saja" target="_blank">5 Camilan yang Bikin Seks Makin Menggairahkan, Apa Saja?</a>&quot;

Selain bisa mengenyangkan perut, camilan ternyata punya manfaat lain salah satunya untuk meningkatkan performa seks. Beberapa jenis camilan ini yang mung...

beberapa-camilan-yang-bisa-naikan-libido-dan-membuat-seks-makin-menggairahkan

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-beberapa-camilan-yang-bisa-naikan-libido-dan-membuat-seks-makin-menggairahkan-1596633583.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-beberapa-camilan-yang-bisa-naikan-libido-dan-membuat-seks-makin-menggairahkan-1596633583.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-beberapa-camilan-yang-bisa-naikan-libido-dan-membuat-seks-makin-menggairahkan-1596633583.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-beberapa-camilan-yang-bisa-naikan-libido-dan-membuat-seks-makin-menggairahkan-1596633583.jpg

image-beberapa-camilan-yang-bisa-naikan-libido-dan-membuat-seks-makin-menggairahkan-1596633583.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-beberapa-camilan-yang-bisa-naikan-libido-dan-membuat-seks-makin-menggairahkan-1596633583.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-beberapa-camilan-yang-bisa-naikan-libido-dan-membuat-seks-makin-menggairahkan-1596633583.jpg

Beberapa Camilan yang Bisa Naikan Libido dan Membuat Seks Makin Menggairahkan

Winnetnews.com -&nbsp; Sariawan memang dapat membuat kita merasa tidak nyaman dan bisa menganggu aktivitas sehari-hari, seperti makan. Rasa nyeri dari sariawan pun bisa timbul saat kita sedang makan ataupun berbicara. Perasaan tidak nyaman tersebut bisa membuat kita tidak berselera makan.

Sariawan bisa disebabkan oleh beberapa hal, mulai dari bentuk gigi yang tajam dan melukai bagian dalam mulut, penggunaan kawat gigi, infeksi jamu, bakteri di mulut, stres, hingga perubahan hormon. Masalah kesehatan ini sebenarnya dapat hilang dengan sendirinya, namun rasa tidak nyaman yang ditimbulkan membuat kita ingin segera sembuh. 

Tidak hanya bisa diatasi dengan menggunakan obat-obatan, sejumlah makanan ini pun juga bisa menyembuhkan sariawan yang sedang kita alami.

<h3>Madu</h3>

Madu memang dikenal ampuh untuk menghilangkan sariawan, karena terdapat kandungan zat anti inflamasi serta anti bakterial di dalamnya. Antioksidan yang tinggi dalam baik dapat memberikan dampak positif pada tubuh. Selain diminum, kita juga bisa mengoleskan madu di area mulut yang sariawan secara langsung.

<h3>Buah dengan vitamin C</h3>

Saat sedang mengalami sariawan, kita disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan dengan kandungan vitamin C seperti jeruk, lemon, strawberry, dan jambu. Pasalnya, vitamin C merupakan sumber antioksidan yang tinggi, sehingga mampu membantu tubuh meningkatkan sistem kekebalan dalam melawan penyakit, salah satunya yakni sariawan. 

<h3>Alpukat</h3>

Dalam buah alpukat terdapat kandungan vitamin B5, B6, vitamin K, dan vitamin E yang baik untuk tubuh kita. Buah ini pun juga tinggi serat dan bermanfaat bagi pencernaan. Seperti yang diketahui, sariawan juga bisa disebabkan karena adanya masalah di saluran pencernaan. 

<h3>Yogurt</h3>

Yogurt dikenal memiliki kandungan probiotik yang tinggi. Zat ini bisa meningkatkan daya tahan tubuh terhadap suatu penyakit dan peradangan. Selain itu, yogurt juga kaya akan nutrisi yang baik untuk tubuh di antaranya protein, vitamin B, dan kalsium. Sehingga yogurt cocok dikonsumsi saat ingin sembuh dari masalah sariawan.

<h3>Daging merah dan salmon</h3>

Sariawan bisa timbul karena kita kurang mengonsumsi vitamin B, seperti vitamin B9 dan B6. Oleh karena itu, kita bisa mengatasinya dengan mengonsumsi daging merah dan salmon. Di dalam salmon seberat 100 gram, terdapat kandungan vitamin B6 sebanyak 47%. Sementara itu, daging merah dengan berat yang sama mempunyai 31% kandungan vitamin B6.

Sariawan memang dapat membuat kita merasa tidak nyaman dan bisa menganggu aktivitas sehari-hari, seperti makan. Rasa nyeri dari sariawan pun bisa timbul...

5-jenis-makanan-yang-ampuh-sembuhkan-sariawan

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-5-jenis-makanan-yang-ampuh-sembuhkan-sariawan-1595838652.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-5-jenis-makanan-yang-ampuh-sembuhkan-sariawan-1595838652.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-5-jenis-makanan-yang-ampuh-sembuhkan-sariawan-1595838652.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-5-jenis-makanan-yang-ampuh-sembuhkan-sariawan-1595838652.jpg

image-5-jenis-makanan-yang-ampuh-sembuhkan-sariawan-1595838652.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-5-jenis-makanan-yang-ampuh-sembuhkan-sariawan-1595838652.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-5-jenis-makanan-yang-ampuh-sembuhkan-sariawan-1595838652.jpg

5 Jenis Makanan yang Ampuh Sembuhkan Sariawan

Winnetnews.com - &nbsp;Mengonsumsi makanan yang sehat adalah salah satu kunci utama jika Anda sedang berada dalam diet yang ketat. Mungkin Anda sudah memilih makanan yang sehat, namun apakah Anda tahu bagaimana porsi makan serta pembagian makanan pada piring Anda?
<h3>Bagaimana porsi makan yang tepat untuk menurunkan berat badan?</h3>

Sebelum mengetahui bagaimana pembagian porsi makan Anda dalam satu kali makan, Anda harus tahu dulu kebutuhan kalori per hari &ndash; yang dipengaruhi oleh tinggi badan, berat badan, usia, dan aktivitas fisik. Kemudian, kalori dalam sehari tersebut akan dibagi ke dalam masing-masing waktu makan, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam.

Biasanya, kebutuhan kalori dalam sehari akan dibagi menjadi:

<ul>
	<li>Jatah sarapan: 20% dari total kalori</li>
	<li>Jatah makan siang: 30% dari total kalori</li>
	<li>Jatah makan malam: 25% dari total kalori</li>
	<li>Sisanya adalah jatah untuk makanan ringan sebesar 30% yang bisa Anda bagi menjadi 3 kali, sehingga sekali mengonsumsi camilan Anda bisa menghabiskan 10% dari total kalori.</li>
</ul>

Misalnya saja, kebutuhan kalori Anda dalam satu hari adalah sebanyak 2000 kalori, maka untuk sarapan Anda boleh menghabiskan sekitar 400 kalori, makan siang sebanyak 600 kalori, dan makan malam mencapai 500 kalori. Lalu, Anda masih dapat memakan camilan yang mempunyai kalori sebanyak 600 kalori dan sebaiknya Anda bagi jatah camilan tersebut menjadi 3 kali agar perut selalu terasa penuh dan tidak keroncongan.

<h3>Bagaimana pembagian porsi makan makanan pokok, lauk-pauk, beserta sayur dalam satu kali makan?</h3>

Sesuai dengan pedoman gizi seimbang yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan RI pada tahun 2014, Anda seharusnya tidak lagi mengambil nasi atau lauk-pauk seenaknya, sebab dalam pedoman tersebut telah dijelaskan seberapa banyak nasi atau lauk yang harus dimakan dalam satu kali waktu.

Berikut adalah panduan piring makan yang harus Anda lakukan jika menginginkan diet berhasil tercapai:

<ul>
	<li>Sayuran. Isikan sepertiga bagian piring makan Anda dengan sayur. Sesuai dengan anjuran, Anda harus mengonsumsi sayuran sebanyak 250 gram dalam sehari, sehingga untuk satu kali makan Anda harus menghabiskan sedikitnya 100 gram. Ukuran 100 gram sayur setara dengan satu gelas belimbing sayur yang sudah matang dan ditiriskan.</li>
	<li>Buah-buahan. Untuk buah, mempunyai jatah di dalam piring makan Anda sebanyak seperlima bagian. Sebenarnya kebutuhan buah yang Anda perlukan sekitar 150 gram. Jadi, Anda dapat mengonsumsi 50 gram setiap kali makan berat. Ukuran 50 gram buah setara dengan satu buah pisang atau dua jeruk medan yang berukuran sedang.</li>
	<li>Makanan pokok. Jatah makanan pokok sebanyak sepertiga bagian piring, sama seperti porsi sayur yang Anda makan, yaitu sekitar sepertiga bagian dari piring makan. makanan pokok tidak hanya nasi saja, namun Anda juga bisa memilih makanan lainnya jika bosan dengan nasi, seperti kentang, mie, bihun, ubi, singkong dan sebagainya.</li>
	<li>Lauk-pauk. Sementara sisa bagian piring yang masih kosong, Anda dapat mengisinya dengan berbagai jenis lauk-pauk yang terdiri dari protein hewani dan nabati. Masing-masing sumber protein hewani dapat Anda konsumsi sebanyak satu porsi.</li>
</ul>

<h3>Ketentuan lain yang bisa membantu mempercepat kesuksesan diet Anda</h3>

Apabila Anda sudah memilih bahan makanan yang sehat dan mengatur porsi makan, maka Anda sudah semakin dekat dengan hasil diet yang Anda inginkan. Tapi, jangan lupa untuk membatasi penggunaan garam dan gula yang bisa menggagalkan diet Anda.&nbsp;

Selain itu, berolahraga dengan rutin jika sedang diet, hukumnya wajib. Anda tidak akan dapat mencapai hasil yang memuaskan bila tidak melakukannya juga.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/porsi-makan-biar-diet-sukses/" target="_blank">Seperti Apa Porsi Makan yang Tepat Agar Diet Cepat Berhasil?</a>&quot; 
&nbsp;

Mengonsumsi makanan yang sehat adalah salah satu kunci utama jika Anda sedang berada dalam diet yang ketat. Mungkin Anda sudah memilih makanan yang sehat...

ingin-diet-berhasil-coba-ikuti-porsi-makan-berikut

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-ingin-diet-berhasil-coba-ikuti-porsi-makan-berikut-1595380443.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-ingin-diet-berhasil-coba-ikuti-porsi-makan-berikut-1595380443.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-ingin-diet-berhasil-coba-ikuti-porsi-makan-berikut-1595380443.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-ingin-diet-berhasil-coba-ikuti-porsi-makan-berikut-1595380443.jpg

image-ingin-diet-berhasil-coba-ikuti-porsi-makan-berikut-1595380443.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-ingin-diet-berhasil-coba-ikuti-porsi-makan-berikut-1595380443.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-ingin-diet-berhasil-coba-ikuti-porsi-makan-berikut-1595380443.jpg

Ingin Diet Berhasil? Coba Ikuti Porsi Makan Berikut

Winnetnews.com - &nbsp;Setiap orang pasti tidak ingin terlihat tua lebih cepat dari waktunya, salah satu cara mencegah penuaan dini adalah dengan menjauhi makanan yang mempercepat penuaan. Apa saja makanan penyebab penuaan dini yang sebaiknya dihindari? Simak penjelasan selengkapnya di bawah ini.
<h3>Berbagai Makanan yang Mempercepat Penuaan</h3>

Tidak hanya memengaruhi kesehatan, ternyata apa yang Anda makan juga dapat mempercepat proses penuaan. Jika Anda menghilangkan makanan-makanan ini, tidak hanya melihat garis pinggang yang menyusut, tetapi juga membuat tubuh secara keseluruhan terlihat lebih baik.

Berikut adalah berbagai makanan yang mempercepat penuaan, di antaranya:

1. Makanan Manis

Makanan penyebab penuaan dini yang pertama adalah makanan-makanan manis. Saat tubuh mengonsumsi lebih banyak gula daripada yang dapat disintesis oleh sel, molekul gula yang berlebih akan mengikat protein dan memicu proses yang dapat memengaruhi kolagen (protein yang menjaga kulit tetap elastis dan awet muda).

Selain itu, kelebihan gula juga bisa menyebabkan kerusakan dan perubahan warna gigi, kondisi yang membuat Anda akan terlihat lebih tua.

2. Makanan Hangus

Karakter hitam pada daging panggang mengandung pro-inflammatory hydrocarbons, zat yang dapat menyebabkan kolagen menjadi rusak. Meski begitu, Anda tidak perlu menghindari makanan yang dipanggang, yang terpenting adalah menghilangkan bagian yang hangus atau yang terlihat menghitam.

3. Makanan Asin

Makanan yang mempercepat penuaan berikutnya adalah makanan yang mengandung garam yang tinggi. Makanan asin bisa menahan air dalam tubuh sehingga menyebabkan tampilan &lsquo;bengkak&rsquo;. Agar Anda tidak terlihat lebih tua, bumbui masakan dengan sedikit garam. Pilih juga makanan-makanan segar daripada makanan yang diawetkan.

4. Daging Olahan

Pada dasarnya semua daging olahan termasuk makanan yang mempercepat penuaan. Hal itu disebabkan karena banyak dari daging olahan mengandung sulfit dan pengawet lain yang memicu peradangan kulit, kondisi yang bisa membuat kulit terlihat lebih tua. Selain itu, daging olahan juga mengandung banyak garam.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

5. Makanan Tinggi Lemak Trans

Selain berbahaya bagi jantung, lemak trans juga menyebabkan kulit menua lebih cepat. Makanan yang mengandung lemak trans tinggi meningkatkan peradangan pada kulit dan membuat kulit lebih rentan terhadap sinar UV. Oleh karena itu, hindari produk-produk yang mencantumkan minyak terhidrogenasi pada labelnya.

6. Daging Merah

Daging merah berlemak menghasilkan radikal bebas, di mana hal itu menjadikannya sebagai makanan penyebab penuaan dini.

Radikal bebas memengaruhi kemampuan kulit untuk melindungi dirinya sendiri dan menghasilkan kolagen. Agar tidak terlihat lebih tua, sebaiknya konsumsi daging tanpa lemak seperti ayam atau kalkun serta tingkatkan konsumsi buah dan sayuran yang kaya akan antioksidan.

7. Makanan Pedas

Makanan yang mempercepat penuaan dan jarang disadari adalah makanan pedas. Makanan jenis ini dapat memperburuk rosacea, yaitu gangguan kulit wajah yang ditandai dengan bintik yang menyerupai jerawat dan kulit kemerahan. Kondisi ini juga bisa membuat kulit menebal dan pembuluh darah terlihat.

8. Kentang Goreng

Kentang goreng adalah makanan yang mempercepat penuaan. Meski digemari oleh banyak orang, makanan yang umumnya digoreng dalam minyak dengan suhu tinggi ini dapat melepaskan radikal bebas yang bisa menyebabkan kerusakan pada sel kulit.

Paparan radikal bebas mempercepat proses penuaan karena tindakan yang disebut cross-linking ini memengaruhi molekul DNA dan dapat melemahkan elastisitas kulit. Terlebih lagi, kentang goreng yang mengandung tinggi garam dapat mengeluarkan air dari kulit dan menyebabkan dehidrasi, kondisi yang membuat kulit rentan terhadap kerutan.

9. Roti Putih

Ketika karbohidrat olahan berintegrasi dengan protein, hal itu menyebabkan pembentukan advanced glycation end products (AGEs). AGE memiliki efek langsung pada penyakit kronis serta proses penuaan.

Makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti roti putih dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh, yang secara langsung terkait dengan proses penuaan. Jika Anda tetap ingin mengonsumsi roti, cobalah roti gandum yang tidak mengandung gula tambahan.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

10. Yoghurt

Meski yoghurt adalah makanan yang memiliki banyak nutrisi &nbsp;yang dibutuhkan tubuh, akan tetapi banyak produsen yang menambahkan gula tambahan ke yoghurt rendah lemak untuk mengimbangi hilangnya rasa. Makan terlalu banyak gula pada gilirannya dapat membuat kulit Anda terlihat lebih tua.

Namun, Anda tidak harus menghindari yoghurt untuk mencegah penuaan dini, pilihlah yoghurt tawar yang dimaniskan dengan buah.

11. Buah Kering

Selain menimbulkan masalah pada gigi, buah kering juga mengandung banyak sulfit, senyawa kimia yang &nbsp;digunakan untuk mengawetkan minuman atau makanan kemasan&mdash;namun memiliki efek yang buruk bagi kulit.

Selain itu, sulfit juga dapat meningkatkan radikal bebas yang menghambat pertumbuhan kolagen. Oleh karena itu, pilihlah buah segar, buah yang tinggi serat, dan rendah gula.

12. Margarin

Meski banyak produk di pasaran yang telah menghilangkan lemak trans pada margarin, terdapat beberapa produk yang masih memasukan lemak trans di dalamnya. Padahal, radikal bebas terbentuk ketika Anda mengonsumsi lemak trans.

Lemak trans menyebabkan peradangan dan peradangan dikaitkan dengan penuaan serta penyakit yang berkaitan dengan penuaan degeneratif seperti Alzheimer, osteoarthritis, dan penyakit jantung. Sebagai pengganti margarin cobalah untuk menggunakan minyak sayur.

13. Makanan yang Diawetkan dengan Garam

Bacon, prosciutto, dan salami adalah daging yang diawetkan menggunakan garam. Selain bisa membuat tubuh dehidrasi, makanan yang mempercepat penuaan ini juga mengandung sulfit yang bisa menghilangkan kolagen di kulit. Ketika kulit menjadi kering maka kulit akan terlihat layu, sementara saat tubuh kekurangan kolagen elastisitasnya akan berkurang.

Meski ginjal mampu menahan air yang dibutuhkan tubuh, meningkatkan asupan cairan saat mengonsumsi makanan-makanan tersebut tetap dibutuhkan untuk menjaga kesehatan kulit.

Nah, itulah berbagai makanan yang mempercepat penuaan yang sebaiknya Anda hindari.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/makanan-yang-mempercepat-penuaan/" target="_blank">13 Makanan yang Mempercepat Penuaan (Harus Dihindari)</a>&quot;

Setiap orang pasti tidak ingin terlihat tua lebih cepat dari waktunya, salah satu cara mencegah penuaan dini adalah dengan menjauhi makanan yang memperce...

beberapa-contoh-makanan-yang-bisa-mempercepat-penuaan

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-beberapa-contoh-makanan-yang-bisa-mempercepat-penuaan-1595342760.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-beberapa-contoh-makanan-yang-bisa-mempercepat-penuaan-1595342760.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-beberapa-contoh-makanan-yang-bisa-mempercepat-penuaan-1595342760.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-beberapa-contoh-makanan-yang-bisa-mempercepat-penuaan-1595342760.jpg

image-beberapa-contoh-makanan-yang-bisa-mempercepat-penuaan-1595342760.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-beberapa-contoh-makanan-yang-bisa-mempercepat-penuaan-1595342760.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-beberapa-contoh-makanan-yang-bisa-mempercepat-penuaan-1595342760.jpg

Beberapa Contoh Makanan yang Bisa Mempercepat Penuaan

Winnetnews.com - &nbsp;Makanan penyebab darah tinggi harus dihindari oleh setiap orang yang didiagnosis hipertensi atau yang memiliki potensi besar mengalami penyakit ini. Banyak faktor memang yang memengaruhi tekanan darah, makanan adalah salah satu yang paling umum. Berikut adalah beberapa pantangan darah tinggi yang sebaiknya dipatuhi.
<h3>Makanan Penyebab Darah Tinggi</h3>

Tekanan darah tinggi dapat terjadi sebagai hipertensi primer atau sekunder yang disebabkan kondisi medis tertentu. Pada hipertensi primer, biasanya kondisi ini berkembang selama beberapa tahun sebelum menjadi semakin parah dan baru menunjukkan gejala.

Ada banyak faktor gaya hidup yang bisa menjadi penyebab tekanan darah tinggi ini, salah satu yang paling umum adalah diet atau pola makan. Beberapa jenis makanan tidak sehat yang dikonsumsi selama bertahun-tahun dapat menyebabkan tekanan darah menjadi tinggi.

Berikut adalah beberapa makanan penyebab darah tinggi yang sebaiknya dihindari:

1. Garam

Makanan penyebab darah tinggi yang pertama adalah makanan dengan kandungan garam yang tinggi.

Seseorang yang menderita darah tinggi, harus mengawasi asupan garam atau sodiumnya dengan ketat. Jumlah asupan garam maksimal untuk penderita hipertensi adalah sekitar 1.500 gram per hari.

Perlu diketahui bahwa asupan garam bukan hanya berasal dari garam yang digunakan untuk membumbui makanan yang kita masak saja. Makanan olahan juga kemungkinan besar mengandung garam. Sering kali, asupan garam dari makanan olahan ini kurang diperhitungkan.

Kita juga tidak dapat memperkirakan asupan garam yang berasal dari makanan yang kita makan dari restoran. Maka dari itu, memasak makanan sendiri di rumah adalah pilihan yang tepat untuk menghindari asupan garam berlebih.

Jika membeli makanan di luar atau menggunakan produk olahan, jangan ragu untuk memeriksa kadar garam dalam makanan tersebut dengan cermat.

2. Gula

Pantangan darah tinggi selanjutnya adalah makanan yang tinggi kadar gula.

Asupan gula berlebihan dikaitkan dengan obesitas atau berat badan berlebihan. Makanan dan minuman yang tinggi gula dapat menyebabkan kenaikan berat badan pada individu tanpa mengenal usia. Obesitas sendiri dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk salah satunya tekanan darah tinggi.

Batas asupan gula harian yang disarankan oleh The American Heart Association adalah 6 sendok teh (24 gram) untuk wanita dan 9 sendok teh (36 gram) per hari untuk pria.

Tingginya asupan gula sering kali tidak disadari dan kebanyakan berasal dari gula tambahan yang berasal dari minuman dan makanan yang kita konsumsi. Makanan ringan dan permen dapat menyumbang asupan gula tambahan hingga 31%, sedangkan minuman dapat menyumbang hingga 47%. Asupan gula tambahan ini dapat berasal dari minuman seperti soft drink, minuman buah, minuman berenergi, hingga kopi dan teh.

3. Makanan Tinggi Lemak

Asupan lemak yang harus dihindari adalah lemak trans dan juga lemak jenuh.

Kedua lemak ini dapat meningkatkan kadar LDL (low-density lipoprotein) atau kolesterol &lsquo;jahat&rsquo; dalam darah. Kadar LDL yang tinggi dapat menjadi pemicu tekanan darah tinggi. Jika dibiarkan, kadar LDL yang terlalu tinggi dan hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner.

Ganti asupan lemak tidak sehat Anda dengan lemak yang lebih sehat. Makanan yang mengandung lemak sehat termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan buah alpukat. Asupan lemak sehat ini dapat membantu meningkatkan kadar HDL (high-density lipoprotein) atau kolesterol &lsquo;baik&rsquo; dalam darah.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

4. Produk Susu Murni

Produk dengan label full-fat dairy atau whole-milk sebaiknya dihindari oleh seseorang yang memiliki tekanan darah tinggi.

Seperti yang disebutkan sebelumnya, konsumsi lemak jenuh yang tinggi dapat meningkatkan risiko atau memperburuk tekanan darah tinggi. Produk susu termasuk susu itu sendiri atau olahannya seperti yogurt dan keju dapat mengandung lemak jenuh dalam jumlah tinggi, terutama produk berlabel full-fat dairy atau whole-milk.

Namun, bukan berarti konsumsi susu dan produk olahannya dilarang untuk penderita darah tinggi. Sebagai gantinya, seseorang yang memiliki hipertensi masih dapat memilih produk susu yang memiliki label low-fat atau rendah lemak.

5. Daging Olahan atau Lunch Meat

Lunch meat atau dikenal juga dengan deli meat adalah daging olahan yang bisa terbuat dari daging ayam atau sapi.

Umumnya daging olahan ini memiliki kadar sodium/natrium yang sangat tinggi. Hal ini yang membuat makanan ini menjadi makanan penyebab darah tinggi. Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, garam adalah salah satu yang wajib dibatasi asupannya oleh penderita hipertensi.

Meskipun daging olahan lebih praktis, tapi mengolah daging sendiri akan lebih aman jika Anda ingin menghindari hipertensi.

Bahkan, ketika mengolah daging sendiri, Anda tetap harus berhati-hati karena daging merah masuk kategori makanan tinggi lemak jenuh, yang juga harus dihindari penderita hipertensi. Anda juga sebaiknya memilih bagian ayam dengan bijak ketika mengolahnya. Bagian kulit ayam juga termasuk ke dalam makanan yang sebaiknya dihindari.

6. Makanan Kemasan

Makanan kemasan seperti sup atau sayuran kalengan biasanya memiliki kadar sodium yang tinggi.

Pada makanan kemasan siap saji, kita mungkin tidak perlu memberikan garam tambahan lagi ketika memasaknya, tapi kadar sodiumnya biasanya tetap tinggi dan dapat melebihi dari kadar yang disarankan.

Selain itu, produk seperti saus atau kaldu yang biasanya kita gunakan untuk tambahan bumbu pada masakan juga biasanya memiliki kadar sodium tinggi. Bahan-bahan ini lah yang biasanya membuat kita tanpa sadar mengonsumsi garam secara berlebihan.

Jangan lupa untuk selalu membaca label produk sebelum membeli untuk memastikan bahwa produk yang dikonsumsi tidak mengandung asupan garam berlebihan.

7. Junk Food

Makanan cepat saji satu ini memang sering kali sangat menggoda. Namun, sadarkah kita apa saja efek yang terjadi pada tubuh ketika kita mengonsumsi makanan satu ini?

Junk food dapat berupa makanan cepat saji, makanan olahan, dan snack kemasan. Tidak semua makanan cepat saji adalah junk food, tapi banyak makanan cepat saji yang termasuk junk food sehingga Anda harus bijak dalam memilihnya.

Junk food adalah makanan tidak sehat yang biasanya tinggi kalori, lemak, gula, garam, dan karbohidrat olahan. Di sisi lain, kandungan serat, vitamin, dan mineralnya sangat rendah.

Berkat kandungan lemak, gula, dan tentu garamnya yang tinggi, makanan ini tentunya sangat berpotensi menjadi makanan penyebab darah tinggi.

Terlalu sering mengonsumsi junk food juga meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan juga penyakit kardiovaskular.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

8. Acar dan Makanan yang Diawetkan dengan Garam

Acar biasanya dikonsumsi sebagai makanan pelengkap. Nanum, bukan berarti kita dapat mengabaikan apa yang terkandung dalam makanan satu ini.

Sebagai makanan yang diawetkan agar dapat bertahan lebih lama, acar mengandung banyak garam karena memang garam dibutuhkan dalam proses pengawetan makanan. Semakin lama disimpan, kadar garam dalam acar dapat semakin tinggi.

Selain acar, produk lain yang diawetkan dengan garam adalah seperti ikan asin. Tentunya makanan ini juga sebaiknya dihindari oleh penderita darah tinggi.

Namun, Anda masih dapat memiliki pilihan untuk membuat acar sendiri atau mencari produk acar yang rendah sodium.

9. Kafein

Kafein dapat terkandung di makanan, namun biasanya lebih banyak terkandung dalam minuman.

Makanan dan minuman yang mengandung kafein tinggi adalah seperti biji kopi yang dilapisi cokelat, kopi, minuman berenergi, espresso, soda, teh hijau, teh hitam, minuman beralkohol, dan makanan panggang yang mengandung cokelat.

Kafein dapat meningkatkan tekanan darah, bahkan pada orang yang tidak memiliki hipertensi. Belum diketahui secara pasti bagaimana zat ini bekerja meningkatkan tekanan darah. Namun, salah satu teori menyebutkan bahwa kafein dapat memblokir hormon yang membantu menjaga arteri melebar.

Teori lain menyebutkan bahwa kemungkinan kafein memicu kelenjar adrenal melepaskan adrenalin lebih banyak sehingga tekanan darah meningkat. Apapun alasannya, penderita hipertensi disarankan untuk menghindari konsumsi kafein berlebihan.

10. Alkohol

Pantangan darah tinggi selanjutnya adalah minuman beralkohol.

Konsumsi minuman beralkohol dalam jumlah sedang dipercaya dapat memberikan manfaat untuk kesehatan. Namun, jika dikonsumsi berlebihan, meskipun hanya satu kali, alkohol dapat sangat berbahaya bagi tubuh.

Jika Anda mengonsumsi obat tekanan darah, konsumsi alkohol dapat menurunkan efektivitas obat tersebut. Selain itu, alkohol juga meningkatkan risiko obesitas hingga penyakit berbahaya seperti kanker.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Tips Mengontrol Tekanan Darah</h3>

Selain menghindari berbagai makanan penyebab darah tinggi, ada banyak langkah lainnya yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol tekanan darah tinggi.

Berikut adalah beberapa tips mengontrol tekanan darah tanpa perlu mengonsumsi obat:

Perhatikan Berat Badan dan Lingkar Pinggang

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, obesitas dapat menjadi salah satu pemicu tekanan darah tinggi.

Penurunan berat badan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Secara umum, kehilangan 1 kg berat tubuh dapat menurunkan sekitar 1 mmHg tekanan darah. Selain itu, Anda juga dapat menilai risiko tekanan darah dari lingkar pinggang Anda.

Seorang pria yang memiliki lingkar pinggang lebih dari 102 cm dan wanita dengan lingkar pinggang lebih dari 89 cm dianggap memiliki risiko tekanan darah tinggi.

Jika Anda merasa memiliki risiko tinggi, segera terapkan pola hidup yang lebih sehat untuk menghindarinya.

Olahraga Secara Teratur

Olahraga secara teratur dapat menjadi salah satu langkah pasti untuk mendapatkan berat tubuh ideal dan terhindari dari tekanan darah tinggi.

Aktivitas fisik teratur &ndash; 150 menit seminggu atau 30 menit per hari &ndash; dipercaya dapat menurunkan tekanan darah sekiat 5-8 mmHg pada pasien hipertensi.

Pada seseorang yang belum memiliki hipertensi, olahraga rutin dapat mencegah Anda dari terkena penyakit ini. Pada pasien hipertensi, olahraga akan membantu agar tekanan darah tetap stabil dan hipertensi tidak kumat hingga menimbulkan berbagai gejala.

Beberapa jenis olahraga yang disarankan adalah seperti berjalan kaki, joging, bersepeda, berenang, hingga menari.

Berhenti Merokok

Rokok dapat meningkatkan tekanan darah secara langsung. Ketika Anda berhenti, otomatis tekanan darah akan kembali normal.

Ada banyak sekali manfaat yang dapat dirasakan ketika Anda berhenti merokok. Selain dapat terhindar dari hipertensi, Anda juga menurunkan risiko penyakit jantung dan mengembalikan kebugaran serta kesehatan tubuh secara umum.

Cek Tekanan Darah Rutin

Pemeriksaan tekanan darah secara rutin penting untuk dilakukan, baik untuk orang yang sudah didiagnosis hipertensi maupun belum.

Hipertensi sering kali tidak menimbulkan gejala apapun di awal. Padahal, tentunya akan lebih baik jika mengetahuinya di awal sehingga dapat melaksanakan perawatan dengan lebih cepat.

Seseorang yang memiliki kondisi hipertensi juga harus melakukan pengukuran tekanan darah secara rutin untuk memastikan perawatan atau pengobatan yang dijalaninya efektif.

Itu dia informasi tentang makanan penyebab darah tinggi dan tips mengontrol tekanan darah yang perlu diketahui. Walaupun terkadang tidak menyebabkan gejala apapun, Anda tetap harus waspada dengan penyakit satu ini. Hipertensi dapat berpotensi meningkatkan risiko penyakit lain seperti serangan jantung dan stroke.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di doktersehat.com dengan judul &quot;<a href="https://doktersehat.com/makanan-penyebab-darah-tinggi/" target="_blank">10 Makanan Penyebab Darah Tinggi yang Sebaiknya Dihindari</a>&quot;

Makanan penyebab darah tinggi harus dihindari oleh setiap orang yang didiagnosis hipertensi atau yang memiliki potensi besar mengalami penyakit ini. Bany...

pantangan-penderita-darah-tinggi-yang-sebaiknya-dipatuhi

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-pantangan-penderita-darah-tinggi-yang-sebaiknya-dipatuhi-1595341962.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-pantangan-penderita-darah-tinggi-yang-sebaiknya-dipatuhi-1595341962.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-pantangan-penderita-darah-tinggi-yang-sebaiknya-dipatuhi-1595341962.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-pantangan-penderita-darah-tinggi-yang-sebaiknya-dipatuhi-1595341962.jpg

image-pantangan-penderita-darah-tinggi-yang-sebaiknya-dipatuhi-1595341962.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-pantangan-penderita-darah-tinggi-yang-sebaiknya-dipatuhi-1595341962.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-pantangan-penderita-darah-tinggi-yang-sebaiknya-dipatuhi-1595341962.jpg

MAKANAN

Kunci Kesehatan Anak Ada di Pencernaannya

Berbagai Jenis Makanan yang Bisa Membantu Pemulihan Usai Operasi

Berbagai Cara untuk Mencegah Timbulnya Diabetes

Latest News

Ingin Durasi Bercinta Lebih Lama? Usahakan Hindari Makanan Berikut

Beberapa Pilihan Makanan dan Minuman untuk Penderita Diabetes

Beberapa Jenis Makanan yang Sebaiknya Dihindari Penderita Diabetes

Beberapa Makanan dan Minuman yang Bisa Menaikan Gula Darah

Suka Konsumsi Pete? Ini Berbagai Cara untuk Hilangkan Aroma Pete

Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Sebelum dan Setelah Olahraga

Beberapa Makanan yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Bercinta

Inidia Berbagai Makanan Pemicu Obesitas

Beberapa Jenis Makanan yang Sering Jadi Penyebab Keracunan

Berbagai Jenis Makanan Penyebab Nyeri Sendi yang Harus Dihindari

Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi bagi Penderita Penyakit Jantung

Beberapa Camilan yang Bisa Naikan Libido dan Membuat Seks Makin Menggairahkan

5 Jenis Makanan yang Ampuh Sembuhkan Sariawan

Ingin Diet Berhasil? Coba Ikuti Porsi Makan Berikut

Beberapa Contoh Makanan yang Bisa Mempercepat Penuaan

Pantangan Penderita Darah Tinggi yang Sebaiknya Dipatuhi

Beberapa Jenis Makanan yang Mengandung Mineral dan Baik untuk Kesehatan Tubuh

Walau Sering Dikonsumsi, Makanan Berikut Ini Mengandung Racun

Berbagai Makanan yang Bisa Membuat Sembelit dan Cara Atasinya

Beberapa Makanan Penurun Gula Darah yang Aman untuk Penderita Diabetes

Makanan yang Bisa Tingkatkan Kemampuan Seks Pasangan

Beberapa Minuman dan Makanan yang Bisa Sebabkan Maag

Apakah Abon Sapi Makanan yang Sehat?

Berbagai Makanan yang Bisa Kurangi Perut Kembung

Mana yang Lebih Sehat, Frozen Yogurt atau Es Krim?

Makanan yang Tepat untuk Penderita Jantung Koroner

Konsumsi Makanan Berikut Ini Bisa Bikin Perut Buncit