Winnetnews.com - &nbsp;Setelah sembuh dari COVID-19, konsunsi sayuran bisa pulihkan kondisi tubuh lebih cepat. Beberapa jenis sayuran ini membuat tubuh lebih sehat dan energi pun bertambah.
Pola hidup sehat tentunya harus selalu diterapkan, terutama setelah sembuh dari COVID-19. Biasanya tubuh membutuhkan beberapa waktu agar kembali ke kondisi prima. Untuk mempercepat proses pemulihan tubuh, ada beberapa sayuran yang direkomendasikan oleh ahli gizi.

Dilansir dari Pinkvilla (07/07), ahli gizi sekaligus ahli nutrisi asal India, Shweta Gupta membagikan sayuran apa saja yang bagus untuk meningkatkan sistem imunitas, mengganti nutrisi yang hilang sampai menambah energi usai sakit.

Berikut lima sayuran sehat yang disarankan ahli gizi untuk dikonsumsi setelah terpapar COVID-19, agar lebih cepat pulih.

<h3>1. Bayam</h3>

<img alt="" height="395" src="/uploads/images/djoko-1625621068.jpeg" width="700" />

Masuk ke dalam jajaran superfood, bayam ini dipenuhi dengan berbagai vitamin dan nutrisi. Seperti vitamin A, B, C, E dan K. Lengkap dengan tambahan iron serta beta karoten, yang semua komposisi ini mampu mendorong imunitas tubuh agar lebih kuat.

Terutama setelah sembuh dari sakit. Sayuran hijau ini juga mengandung omega-3 hingga folate dan lutein, yang membantu pembentukan otot dan menggantikan energi yang hilang selama sakit.

Bayam mudah didapatkan di mana-mana dan harganya terjangkau. Cocok dijadikan menu sarapan di pagi hari atau jadi menu makan siang yang kaya nutrisi, dan pastinya menyehatkan untuk pemulihan tubuh.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>2. Brokoli</h3>

<img alt="" height="466" src="/uploads/images/djoko-1625621087.jpeg" width="700" />

Mirip dengan manfaat dari bayam, sayuran brokoli tak kalah sehat karena menyimpan segudang manfaat untuk kesehatan tubuh. Kaya akan vitamin C, brokoli punya kandungan magnesium, potassium hingga zinc.

Kandungan ini membuat brokoli jadi pilihan sayur yang pas untuk memulihkan tubuh setelah terpapar COVID-19. Karena bisa meningkatkan sistem imunitas tubuh, sampai mengukur kadar gula darah pada tubuh.

Brokoli juga cocok dimakan untuk orang-orang yang sulit buang air besar. Karena brokoli mengandung serat dan air yang bermanfaat untuk mendorong, atau merangsang gerakan usus hingga pencernaan jadi lebih lancar.

<h3>3. Buncis</h3>

<img alt="" height="466" src="/uploads/images/djoko-1625621102.jpeg" width="700" />

Sama hitsnya dengan brokoli dan bayam, buncis mudah ditemukan mana-mana. Mulai dari supermarket sampai penjual sayur keliling. Harganya terjangkau dan tentunya menyehatkan.

Selain enak ditumis dan dicampur dengan bahan makanan lainnya, sayuran sejenis polong-polongan ini juga bisa membantu tubuh pulih lebih cepat usai sakit.

Buncis kaya akan vitamin A, B dan C yang dibutuhkan tubuh. Selain itu kandungan zat besi di dalam buncis ini bisa mendorong sistem metabolisme, hingga tubuh memproduksi lebih banyak energi. Hasilnya tubuh lebih fit dan tidak gampang lemas.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>4. Paprika</h3>

<img alt="" height="368" src="/uploads/images/djoko-1625621118.jpeg" width="700" />

Tak sepedas rasa cabe rawit atau cabe merah, tapi paprika mampu mengobati rasa rindu penggemar pedas yang baru saja sembuh dari sakit. Menurut Gupta, paprika baik dikonsumsi selama masa pemulihan usai sembuh dari COVID-19.

&quot;Teksturnya renyah dan rasanya enak, paprika ini mengandung karoten, vitamin A, vitamin B6, vitamin E, potassium yang mampu membuat proses pemulihan tubuh lebih cepat usai sakit,&quot; ungkap Gupta.

<h3>5. Kembang Kol</h3>

<img alt="" height="525" src="/uploads/images/djoko-1625621131.jpeg" width="700" />

Kembang kol tinggi kandungan vitamin C nya. Bahkan menurut informasi nutrisinya, kandungan vitamin C di kembang kol bisa mencapai 19% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan.

Sayuran ini terbilang rendah kalori namun seratnya tetap tinggi, sehingga sistem pencernaan tubuh jadi lebih lancar. Selain itu rajin konsumsi sayur kembang kol bisa menurunkan kadar kolesterol, menurunkan tekanan darah sampai menurunkan risiko terserang penyakit jantung. Kembang kol bisa disantap dengan olahan makanan hingga sayuran lainnya.

Namun yang terpenting hindari menyantap makanan berlemak seperti junk food hingga makanan yang tinggi gula, agar proses pemulihan tubuh bisa lebih cepat ke kondisi fit.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di food.detik.com dengan judul &quot;<a href="https://food.detik.com/info-sehat/d-5633727/5-sayuran-segar-yang-mempercepat-pemulihan-tubuh-setelah-terpapar-covid-19" target="_blank">5 Sayuran Segar yang Mempercepat Pemulihan Tubuh Setelah Terpapar COVID-19</a>&quot;

Setelah sembuh dari COVID-19, konsunsi sayuran bisa pulihkan kondisi tubuh lebih cepat. Beberapa jenis sayuran ini membuat tubuh lebih sehat dan energi p...

sayuran-ini-bisa-membantu-memulihkan-tubuh-usai-terinfeksi-covid-19

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-sayuran-ini-bisa-membantu-memulihkan-tubuh-usai-terinfeksi-covid-19-1625621202.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-sayuran-ini-bisa-membantu-memulihkan-tubuh-usai-terinfeksi-covid-19-1625621202.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-sayuran-ini-bisa-membantu-memulihkan-tubuh-usai-terinfeksi-covid-19-1625621202.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-sayuran-ini-bisa-membantu-memulihkan-tubuh-usai-terinfeksi-covid-19-1625621202.jpg

image-sayuran-ini-bisa-membantu-memulihkan-tubuh-usai-terinfeksi-covid-19-1625621202.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-sayuran-ini-bisa-membantu-memulihkan-tubuh-usai-terinfeksi-covid-19-1625621202.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-sayuran-ini-bisa-membantu-memulihkan-tubuh-usai-terinfeksi-covid-19-1625621202.jpg

Sayuran Ini Bisa Membantu Memulihkan Tubuh Usai Terinfeksi COVID-19

Winnetnews.com - &nbsp;Memberi asupan tubuh Anda dengan sayur tertentu bisa membantu menjaga sistem imunitas Anda tetap kuat, lo. Terlebih, di tengah pandemi Covid-19.
Jika Anda mencari cara untuk mencegah pilek, flu, dan infeksi virus lainnya, langkah pertama Anda adalah mengunjungi tukang sayur.&nbsp;

Masukan tiga sayur penguat sistem imunitas yang kuat berikut ini dalam daftar belanja Anda, seperti dikutip dari Healtline:

<h3>1. Paprika merah</h3>

Jika menurut Anda buah jeruk memiliki vitamin C paling banyak dari buah atau sayur apa pun, pikirkan lagi.&nbsp;

Sebab, untuk tiap ons, paprika merah mengandung hampir tiga kali lebih banyak vitamin C (127 mg) dibanding jeruk Florida (45 mg). Sayur ini juga merupakan sumber beta karoten yang kaya.

Selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, vitamin C bisa membantu menjaga kesehatan kulit. Beta karoten, yang diubah tubuh Anda menjadi vitamin A, membantu menjaga kesehatan mata dan kulit.

<h3>3. Brokoli</h3>

Brokoli kaya akan vitamin dan mineral. Dikemas dengan vitamin A, C, dan E, serta serat dan banyak antioksidan lainnya, brokoli adalah salah satu sayuran paling sehat yang bisa Anda taruh di piring.

Kunci untuk menjaga kekuatannya tetap utuh adalah memasaknya sesingkat mungkin, atau lebih baik lagi, tidak dimasak sama sekali.&nbsp;

Penelitian telah menunjukkan, mengukus adalah cara terbaik untuk menyimpan lebih banyak nutrisi dalam makanan, termasuk brokoli.

3. Bayam

Bayam masuk daftar bukan hanya karena kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung banyak antioksidan dan beta karoten, yang keduanya bisa meningkatkan kemampuan melawan infeksi dari sistem imunitas tubuh Anda.

Mirip dengan brokoli, bayam paling sehat jika dimasak sesingkat mungkin agar nutrisinya tetap terjaga.&nbsp;

Memasak tidak terlalu lama membuat bayam lebih mudah menyerap vitamin A dan memungkinkan nutrisi lain dilepaskan dari asam oksalat, antinutrisi.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di kesehatan.kontan.co.id dengan judul &quot;<a href="https://kesehatan.kontan.co.id/news/3-sayur-ini-bisa-menjadi-penguat-sistem-imunitas-yang-kuat" target="_blank">3 Sayur ini bisa menjadi penguat sistem imunitas yang kuat</a>&quot;

 
&nbsp;

Memberi asupan tubuh Anda dengan sayur tertentu bisa membantu menjaga sistem imunitas Anda tetap kuat, lo. Terlebih, di tengah pandemi Covid-19.Jika Anda...

konsumsi-sayuran-ini-untuk-menjaga-sistem-imunitas-tubuh

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-konsumsi-sayuran-ini-untuk-menjaga-sistem-imunitas-tubuh-1625304248.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-konsumsi-sayuran-ini-untuk-menjaga-sistem-imunitas-tubuh-1625304248.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-konsumsi-sayuran-ini-untuk-menjaga-sistem-imunitas-tubuh-1625304248.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-konsumsi-sayuran-ini-untuk-menjaga-sistem-imunitas-tubuh-1625304248.jpg

image-konsumsi-sayuran-ini-untuk-menjaga-sistem-imunitas-tubuh-1625304248.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-konsumsi-sayuran-ini-untuk-menjaga-sistem-imunitas-tubuh-1625304248.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-konsumsi-sayuran-ini-untuk-menjaga-sistem-imunitas-tubuh-1625304248.jpg

Konsumsi Sayuran Ini untuk Menjaga Sistem Imunitas Tubuh

Winnetnews.com - &nbsp;Untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan paru-paru, kita harus menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. Beberapa makanan memiliki kandungan yang dibutuhkan paru-paru untuk mempertahankan fungsinya.&nbsp;
Ada pula jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dibatasi atau dihindari karena dapat menimbulkan masalah kesehatan pada paru-paru.&nbsp;

Apalagi bagi orang yang didiagnosis menderita penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), mengubah pola makan menjadi lebih sehat sangat direkomendasikan oleh ahli medis.&nbsp;

Dilansir dari WebMD dan Lung Health Institute, berikut adalah 6 makanan dan minuman yang buruk untuk kesehatan paru-paru.&nbsp;

<h3>1. Daging olahan&nbsp;</h3>

Penelitian menunjukkan kaitan antara daging yang diproses atau diawetkan dengan penurunan fungsi paru-paru.&nbsp;

Para peneliti menduga nitrit yang digunakan dalam proses pengawetan daging dapat menyebabkan peradangan pada paru-paru&nbsp;

<h3>2. Alkohol&nbsp;</h3>

Minum alkohol yang berlebihan tidak baik untuk kesehatan hati dan paru-paru. Sulfit dalam alkohol dapat memperburuk gejala asma dan etanol bisa memengaruhi sel paru-paru.&nbsp;

Jika minum terlalu banyak alkohol, seseorang mungkin lebih rentan terkena pneumonia dan masalah paru-paru lainnya.&nbsp;

<h3>3. Minuman manis&nbsp;</h3>

Jagalah kesehatan paru-paru dengan memperbanyak minum air putih dan menghindari minuman manis.&nbsp;

Sebuah penelitian menemukan, orang dewasa yang minum lebih dari lima minuman manis dalam seminggu mungkin memiliki risiko lebih besar terkena bronkitis.&nbsp;

Bagi perokok, minuman ringan yang tidak mengandung pemanis pun dapat memberikan dampak buruk pada paru-paru.&nbsp;

<h3>4. Terlalu banyak garam</h3>

Makanan yang terlalu banyak garam dapat meningkatkan risiko masalah paru-paru. Orang yang makan terlalu banyak garam mungkin menderita bronkitis jangka panjang.&nbsp;

Selain itu, makanan yang terlalu banyak garam juga dapat memperburuk gejala asma sehingga penggunaannya harus dibatasi. Untuk membatasi asupan garam, masaklah makanan sendiri sehingga berbagai bahan yang digunakan dapat disesuaikan dengan tujuan kesehatan.&nbsp;

<h3>5. Makanan yang digoreng</h3>

Makanan yang digoreng dapat menyebabkan perut kembung dan ketidaknyamanan dengan menekan diafragma sehingga bernapas terasa tidak nyaman.

Mengonsumsi makanan yang digoreng secara berlebihan juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang pada gilirannya akan meningkatkan tekanan pada paru-paru.&nbsp;

<h3>6. Sayuran cruciferous</h3>

Sebagaimana makanan yang digoreng, sayuran cruciferous seperti kol, brokoli, lobak, dan kembang kol dapat menyebabkan perut kembung dan menekan diafragma.&nbsp;

Bagi orang yang menderita penyakit paru-paru, sebaiknya batasi atau hindari sayuran jenis ini karena mungkin dapat menimbulkan rasa tidak nyaman.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di kesehatan.kontan.co.id dengan judul &quot;<a href="https://kesehatan.kontan.co.id/news/catat-ini-6-makanan-dan-minuman-yang-buruk-untuk-kesehatan-paru-paru" target="_blank">Catat! Ini 6 makanan dan minuman yang buruk untuk kesehatan paru-paru</a>&quot;

 
&nbsp;

Untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan paru-paru, kita harus menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. Beberapa makanan memiliki kandungan yang dibut...

beberapa-makanan-dan-minuman-yang-tidak-bagus-untuk-kesehatan-paru-paru

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-beberapa-makanan-dan-minuman-yang-tidak-bagus-untuk-kesehatan-paru-paru-1624842435.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-beberapa-makanan-dan-minuman-yang-tidak-bagus-untuk-kesehatan-paru-paru-1624842435.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-beberapa-makanan-dan-minuman-yang-tidak-bagus-untuk-kesehatan-paru-paru-1624842435.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-beberapa-makanan-dan-minuman-yang-tidak-bagus-untuk-kesehatan-paru-paru-1624842435.jpg

image-beberapa-makanan-dan-minuman-yang-tidak-bagus-untuk-kesehatan-paru-paru-1624842435.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-beberapa-makanan-dan-minuman-yang-tidak-bagus-untuk-kesehatan-paru-paru-1624842435.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-beberapa-makanan-dan-minuman-yang-tidak-bagus-untuk-kesehatan-paru-paru-1624842435.jpg

Beberapa Makanan dan Minuman yang Tidak Bagus untuk Kesehatan Paru-paru

Winnetnews.com - &nbsp;Penyakit asam urat bisa terjadi karena pengaruh dari makanan atau minuman yang dikonsumsi. Ada beberapa makanan penyebab asam urat yang mungkin kerap kali dikonsumsi, misalnya seperti jeroan dan daging merah.
Menurut National Institute of Health, asam urat adalah bentuk radang sendi yang berasal dari penumpukan asam urat dalam tubuh. Penumpukan itu menyebabkan pembentukan &#39;kristal&#39; asam urat kecil di persendian, yang merupakan sumber rasa sakit.

Apa saja sih minuman dan makanan penyebab asam urat itu? Berikut penjelasannya yang dikutip dari berbagai sumber

<h3>1. Daging merah</h3>

Dikutip dari Prevention, reumatologis dan peneliti translasi di UCLA Health, Elizabeth Volkmann, MD, mengatakan semua sumber protein hewani cenderung mengandung purin yang tinggi. Salah satu makanan penyebab asam urat yang dianjurkan untuk dihindari atau dibatasi adalah daging merah.

Selain purin, daging merah juga mengandung lemak jenuh yang dikaitkan dengan asam urat. Sementara untuk organ atau jeroan, seperti lidah, hati, otak, itu harus sangat dihindari.

<h3>2. Asparagus</h3>

Meski sayuran sangat dianjurkan untuk kesehatan tubuh, ada beberapa jenis sayuran yang harus dikonsumsi secara terbatas salah satunya asparagus.

&quot;Kami tidak menganjurkan pasien untuk menghindarinya, tetapi kamu merekomendasikan untuk memakannya dalam jumlah sedang,&quot; kata Volkmann.

Tak hanya asparagus, aturan ini juga berlaku untuk jamur dan bayam. Sebab, sayuran-sayuran ini mengandung jumlah purin yang tinggi.

<h3>3. Makanan laut atau seafood</h3>

Beberapa jenis makanan laut atau seafood juga mengandung purin dalam jumlah yang tinggi. Untuk itu, makanan penyebab asam urat ini harus dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah yang kecil jika khawatir bisa memicu asam urat.

Dikutip dari Mayo Clinic, beberapa jenis seafood yang sebaiknya dihindari seperti lobster, udang, sarden, ikan teri, ikan tuna, kerang, dan mackerel.

<h3>4. Asupan yang mengandung banyak gula</h3>

Makanan penyebab asam urat selanjutnya adalah yang mengandung banyak gula. Misalnya seperti sereal yang manis, roti, permen, minuman manis, dan soda. Disarankan untuk memilih minuman atau makanan manis yang tidak mengandung gula tambahan.

<h3>5. Alkohol</h3>

Mengkonsumsi minuman keras berkaitan dengan peningkatan risiko dan kembalinya serangan asam urat. Beberapa kasus memang melaporkan tidak ada peningkatan risiko usai mengkonsumsi minuman anggur yang tidak terlalu banyak. Tetapi, sangat disarankan tidak konsumsi minuman beralkohol untuk menjaga kondisi tubuh, atau konsultasi ke dokter lebih dulu.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul &quot;<a href="https://health.detik.com/diet/d-5616403/deretan-makanan-penyebab-asam-urat-yang-harus-dihindari" target="_blank">Deretan Makanan Penyebab Asam Urat yang Harus Dihindari</a>&quot;

 
&nbsp;

Penyakit asam urat bisa terjadi karena pengaruh dari makanan atau minuman yang dikonsumsi. Ada beberapa makanan penyebab asam urat yang mungkin kerap kal...

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-penyebab-asam-urat-hindari-makanan-ini-1624397168.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-penyebab-asam-urat-hindari-makanan-ini-1624397168.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-penyebab-asam-urat-hindari-makanan-ini-1624397168.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-penyebab-asam-urat-hindari-makanan-ini-1624397168.jpg

image-penyebab-asam-urat-hindari-makanan-ini-1624397168.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-penyebab-asam-urat-hindari-makanan-ini-1624397168.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-penyebab-asam-urat-hindari-makanan-ini-1624397168.jpg

Penyebab Asam Urat, Hindari Makanan Ini

Winnetnews.com - &nbsp;Makan makanan bergizi, berolahraga, dan istirahat cukup adalah kunci untuk tetap sehat di tengah pandemi COVID-19. Namun yang tak boleh ketinggalan adalah berjemur untuk mencukupi kebutuhan vitamin D. Apa sih fungsinya?
Dokter spesialis kulit dan staf pengajar di Departemen Ilmu Kesehatan Kulit dan Kelamin FK UNPAD/RS Hasan Sadikin (RSHS) Bandung, dr R.M. Rendy Ariezal Effendi, SpDV, menjelaskan bahwa berjemur berfungsi membantu tubuh mendapatkan vitamin D yang baik untuk daya tahan tubuh.

&quot;Untuk di negara tropis seperti Indonesia, berjemur sekitar pukul 9 pagi sudah cukup untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh. Berjemur cukup dilakukan sebanyak 3 kali seminggu, agar proses metabolisme vitamin D juga menjadi lebih efektif. Selain itu, sinar UVA memiliki gelombang yang lebih panjang dan dapat menembus lapisan kulit lebih dalam,&quot; terangnya pada detikcom.

Dikutip dari Medical News Today, vitamin D berfungsi mengatur kalsium dan pemeliharaan kadar fosfor dalam darah. Faktor-faktor ini sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang.

Pada anak-anak, kekurangan vitamin D bisa menyebabkan rakhitis yang menyebabkan pembengkakan kaki karena pelunakan tulang. Sedangkan pada dewasa, kekurangan vitamin D bermanifestasi sebagai osteomalasia yang juga bisa melemahkan otot.

Selain sinar matahari, kebutuhan vitamin D rupanya bisa juga dicukupi dari makanan. Tak perlu pusing, daftar makanan ini super mudah ditemukan dan bisa jadi menu makan lezat sehari-hari:

<h3>1. Ikan salmon</h3>

Dikutip dari Healthline, Basis Data Komposisi Makanan Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) menyatakan, satu porsi salmon seberat 3,5 ons (100 gram) mengandung 526 IU vitamin D. Kadar ini bisa memenuhi kebutuhan vitamin D harian dalam tubuh hingga 200 persen.

<h3>2. Ikan sarden dan tuna kaleng</h3>

Selain salmon, ikan kalengan seperti sarden dan tuna bisa jadi pilihan untuk mencukupi kebutuhan vitamin D. Satu kaleng ikan sarden (3,8 ons) mengandung 177 IU vitamin D. Begitu juga ikan tuna kaleng mengandung 268 IU vitamin D per 3,5 ons (100 gram) yang bisa mencukupi kebutuhan vitamin D harian hingga 34 persen.

<h3>3. Susu sapi</h3>

Susu sapi sudah menjadi andalan banyak orang karena dipercaya bisa mencukupi kebutuhan akan vitamin D. Bukan sekedar mitos, susu sapi memang sumber nutrisi yang amat baik. Susu sapi mengandung kalsium, fosfor, dan riboflavin. Umumnya, 1 cangkir susu sapi (237 ml) mengandung sekitar 115-130 IU vitamin D.

<h3>4. Kuning telur</h3>

Selain susu, telur juga dipercaya sebagai sumber vitamin D. Satu kuning telur biasanya mengandung 37 IU vitamin D dan sebagian besar mineral. Sedangkan putih telur mengandung protein.

<h3>5. Jamur</h3>

Untuk yang alergi terhadap susu sapi atau telur, jamur bisa diandalkan untuk mencukupi kebutuhan vitamin D. Jamur mengandung 2.300 IU per porsi 3,5 ons (100 gram) yang baik untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam darah.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul &quot;<a href="https://health.detik.com/diet/d-5615123/5-makanan-sumber-vitamin-d-penting-karena-berjemur-saja-nggak-cukup" target="_blank">5 Makanan Sumber Vitamin D, Penting karena Berjemur Saja Nggak Cukup</a>&quot; 
&nbsp;

Makan makanan bergizi, berolahraga, dan istirahat cukup adalah kunci untuk tetap sehat di tengah pandemi COVID-19. Namun yang tak boleh ketinggalan adala...

berbagai-makanan-sumber-vitamin-d-untuk-tingkatkan-daya-tahan-tubuh

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-berbagai-makanan-sumber-vitamin-d-untuk-tingkatkan-daya-tahan-tubuh-1624322348.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-berbagai-makanan-sumber-vitamin-d-untuk-tingkatkan-daya-tahan-tubuh-1624322348.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-berbagai-makanan-sumber-vitamin-d-untuk-tingkatkan-daya-tahan-tubuh-1624322348.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-berbagai-makanan-sumber-vitamin-d-untuk-tingkatkan-daya-tahan-tubuh-1624322348.jpg

image-berbagai-makanan-sumber-vitamin-d-untuk-tingkatkan-daya-tahan-tubuh-1624322348.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-berbagai-makanan-sumber-vitamin-d-untuk-tingkatkan-daya-tahan-tubuh-1624322348.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-berbagai-makanan-sumber-vitamin-d-untuk-tingkatkan-daya-tahan-tubuh-1624322348.jpg

Berbagai Makanan Sumber Vitamin D untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

Winnetnews.com - &nbsp;HYBE Corporation (Big Hit Entertainment) dikenal sebagai rumah bagi grup K-Pop global, BTS dan TXT. HYBE juga semakin memperluas usaha mereka dengan berekspansi ke berbagai bisnis lainnya.

Baru-baru ini, HYBE kembali menarik perhatian netizen. Bukan karena artis mereka, tetapi karena makanan di kafetaria mereka. Sebuah postingan di situs Theqoo menyoroti kualitas makanan di kafetaria di gedung HYBE.

Postingan tersebut juga menyertakan foto berbagai hidangan dari kafetaria HYBE. Netizen mengungkapkan betapa terkesannya mereka dengan kualitas makanan dari kafetaria perusahaan.

Dari masakan berbagai belahan dunia, HYBE Corporation menyediakan makanan berkualitas tinggi untuk karyawan mereka.

<img alt="" height="450" src="/uploads/images/nisa-1622703812.jpg" width="800" />

<img alt="" height="533" src="/uploads/images/nisa-1622703829.jpg" width="800" />

<img alt="" height="533" src="/uploads/images/nisa-1622703846.jpg" width="800" />

Faktanya, penyanyi Lee Hyun sebelumnya melakukan tur ke gedung HYBE dan membagikan video tentang kafetaria perusahaan. Dalam videonya, penyanyi itu terkesan dengan menu yang diposting di pintu masuk kafetaria karena berisi berbagai masakan.

Setelah melihat postingan tersebut, banyak netizen terkesan dengan upaya yang dilakukan perusahaan untuk makanan mereka.

&quot;Makanannya terlihat lebih enak daripada makanan di restoran tertentu,&quot; kata netizen dikutip Theqoo via Allkpop.

&quot;Para karyawannya sangat beruntung,&quot; ujar netter lain.

&quot;Aku ingin makan di sana,&quot; seru netter lain.

&quot;Bang Si Hyuk serius ketika berbicara makanan, lol,&quot; sahut netter lain.

&quot;Ini karena pemilik perusahaan adalah Bang Si Hyuk,&quot; tambah netter lain.

&quot;Makanannya terlihat sangat enak,&quot; tutur netter lain.

&quot;Aku ingin sekali bekerja di sana, lol,&quot; komentar netter lain.

&quot;Itu makanan kafetaria?,&quot; pungkas yang lainnya.&nbsp;

HYBE Corporation (Big Hit Entertainment) dikenal sebagai rumah bagi grup K-Pop global, BTS dan TXT. HYBE juga semakin memperluas usaha mereka dengan bere...

bikin-ngiler-kualitas-makanan-di-kafetaria-gedung-hybe-buat-netizen-terkesan

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-bikin-ngiler-kualitas-makanan-di-kafetaria-gedung-hybe-buat-netizen-terkesan-1622703912.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-bikin-ngiler-kualitas-makanan-di-kafetaria-gedung-hybe-buat-netizen-terkesan-1622703912.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-bikin-ngiler-kualitas-makanan-di-kafetaria-gedung-hybe-buat-netizen-terkesan-1622703912.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-bikin-ngiler-kualitas-makanan-di-kafetaria-gedung-hybe-buat-netizen-terkesan-1622703912.jpg

image-bikin-ngiler-kualitas-makanan-di-kafetaria-gedung-hybe-buat-netizen-terkesan-1622703912.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-bikin-ngiler-kualitas-makanan-di-kafetaria-gedung-hybe-buat-netizen-terkesan-1622703912.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-bikin-ngiler-kualitas-makanan-di-kafetaria-gedung-hybe-buat-netizen-terkesan-1622703912.jpg

Bikin Ngiler, Kualitas Makanan di Kafetaria Gedung HYBE Buat Netizen Terkesan

Winnetnews.com - &nbsp;Tipes adalah suatu penyakit yang disebabkan oleh infeksi bakteri Salmonella. Setiap orang bisa terinfeksi bakteri tersebut, apalagi jika daya tahan tubuh turun dan kebersihan lingkungan serta diri sendiri tak dijaga. Untuk mengatasi hal itu, Anda perlu mengonsumsi makanan untuk penderita tipes.
Penyakit tipes biasanya ditandai dengan beberapa gejala. Mulai dari demam tinggi, sakit kepala, badan terasa sakit, diare, demam, dan kelelahan yang terus dirasakan oleh penderitanya. Jika tak diatasi dengan tepat, tipes bisa menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan.

Anda perlu memerhatikan asupan nutrisi selama menderita tipes. Usahakan untuk mengonsumsi makanan bergizi supaya tubuh tetap memiliki energi dan stamina. Netmeds.com merekomendasikan beberapa jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat tipes.

<h3>Makanan Tinggi Kalori</h3>

Saat terserang tipes, nafsu makan Anda mungkin akan menurun. Hal itu menyebabkan tubuh menjadi tak berenergi dan kekurangan stamina. Karena hal itu, cobalah untuk mengonsumsi makanan berkalori supaya tubuh kembali sehat dan berat badan tak berkurang banyak.

Ada banyak jenis makanan berkalori yang bisa Anda konsumsi. Misalnya, roti, sereal, nasi, pisang, atau kentang. Tidak masalah jika Anda belum bisa mengonsumsi jenis makanan itu dalam porsi besar. Namun, pastikan supaya perut tidak kosong meski Anda tak berselera makan.

<h3>Makanan Berkarbohidrat</h3>

Netmeds.com mengatakan bahwa makanan untuk penderita tipes sebaiknya mengandung banyak karbohidrat yang mudah dicerna, seperti telur rebus atau buur. Tujuannya agar sistem pencernaan tak bekerja terlalu berat ketika Anda menderita penyakit tersebut.

<h3>Makanan Kaya Protein</h3>

Selain mengandung kalori dan karbohidrat, makanan untuk penderita tipes juga perlu mengandung banyak protein. Produk olaha susu bisa Anda konsumsi supaya daya tahan tubuh semakin kuat dan tubuh Anda kembali sehat.

Tak hanya produk olahan susu, Anda bisa mendapat protein dengan mengonsumsi daging merah dan rebus. Jika Anda adalah seorang vegan, Anda bisa mengganti sumber makanan itu dengan kacang-kacangan rebus atau sumber protein nabati lainnya.

Penyakit tipes juga bisa segera sembuh jika Anda menghindari dehidrasi. Supaya keseimbangan cairan tubuh tetap terjaga, Anda bisa mengonsumsi air putih, air kelapa, jus buah, atau jenis buah lain yang mengandung banyak air.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di kesehatan.kontan.co.id dengan judul &quot;<a href="https://kesehatan.kontan.co.id/news/pilihan-makanan-untuk-penderita-tipes-yang-sebaiknya-dikonsumsi" target="_blank">Pilihan makanan untuk penderita tipes yang sebaiknya dikonsumsi</a>&quot;

Tipes adalah suatu penyakit yang disebabkan oleh infeksi bakteri Salmonella. Setiap orang bisa terinfeksi bakteri tersebut, apalagi jika daya tahan tubuh...

makanan-yang-bisa-dikonsumsi-penderita-tipes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-makanan-yang-bisa-dikonsumsi-penderita-tipes-1622498161.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-makanan-yang-bisa-dikonsumsi-penderita-tipes-1622498161.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-makanan-yang-bisa-dikonsumsi-penderita-tipes-1622498161.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-makanan-yang-bisa-dikonsumsi-penderita-tipes-1622498161.jpg

image-makanan-yang-bisa-dikonsumsi-penderita-tipes-1622498161.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-makanan-yang-bisa-dikonsumsi-penderita-tipes-1622498161.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-makanan-yang-bisa-dikonsumsi-penderita-tipes-1622498161.jpg

Makanan yang Bisa Dikonsumsi Penderita Tipes

Winnetnews.com - &nbsp;Bagi orang dengan penyakit diabetes, makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu mengurangi risiko dan komplikasi masalah kesehatan.

Beberapa orang mungkin baru memulai untuk hidup sehat saat memiliki penyakit seperti diabetes. Memulai kehidupan yang sehat terkadang membuat seseorang harus berhenti memakan apa yang mereka sukai sebelumnya.

Hal yang bisa dilakukan adalah dengan membatasi porsi makanan itu. Pengidap diabetes juga tetap dapat mengonsumsi makanan yang mereka sukai tetapi dengan memilih bahan alternatif yang lebih sehat untuk dikonsumsi.

Berikut ini adalah daftar makanan yang dapat menjadi alternatif lebih sehat bagi penderita diabetes, serta apa saja makanan yang harus dihindari dikutip dari Medical News Today.

<h3>1. Karbohidrat</h3>

Karbohidrat adalah sumber energi penting bagi tubuh. Tetapi, para penderita diabetes perlu selektif untuk memilih sumber karbohidrat yang hendak dikonsumsinya. Hal itu dikarenakan karbohidrat dapat memengaruhi kadar glukosa darah.

Terdapat 3 jenis sumber karbohidrat utama dalam makanan:

<ul>
	<li>Pati</li>
	<li>Gula</li>
	<li>Serat</li>
</ul>

Sumber karbohidrat yang baik bagi tubuh harus mencapai 45-65% dari kalori harian orang dewasa, sementara tambahan gula harus kurang dari 10% dari asupan kalori mereka.

Sumber karbohidrat yang harus dihindari:

<ul>
	<li>Olahan tepung putih yang dipanggang</li>
	<li>Manisan, gula, dan makanan apapun yang mengandung gula khususnya gula rafinasi.</li>
	<li>Roti dan sereal</li>
	<li>Nasi putih dan pasta</li>
</ul>

Biji-bijian, kacang polong, buah-buahan, dan sayuran merupakan karbohidrat yang menyehatkan. Selain itu tubuh juga memecah fiber atau serat dengan lebih baik sehingga tidak meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Biji-bijian yang dapat dipilih oleh penderita diabetes:

<ul>
	<li>Biji gandum</li>
	<li>Barley atau jelai</li>
	<li>Oatmeal</li>
	<li>Beras coklat</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>2. Protein</h3>

Protein berfungsi untuk membangun, memelihara, dan mengganti jaringan tubuh. Selain itu organ tubuh, otot, dan sistem imun terdiri dari protein.

Memakan satu porsi 3,5 ons per hari daging merah yang tidak diolah, seperti daging sapi, meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes tipe 2 sebesar 19%.

Sumber protein dari daging merah yang harus dihindari:

<ul>
	<li>Daging sapi</li>
	<li>Daging kambing</li>
	<li>Daging domba</li>
</ul>

Sumber protein yang dapat dipilih oleh penderita diabetes:

<ul>
	<li>Unggas</li>
	<li>Ikan</li>
	<li>Seafood</li>
	<li>Produk susu rendah lemak</li>
	<li>Olahan kacang kedelai</li>
	<li>Tofu</li>
	<li>Kacang-kacangan</li>
</ul>

<h3>3. Lemak</h3>

Meski lemak memiliki stigma negatif yang melekat, sesungguhnya lemah merupakan bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang. Lemak menyediakan asam lemak esensial, seperti omega-3. Selain itu, lemak membantu tubuh menyerap berbagai vitamin seperti vitamin A, D, E, dan K.

Sumber lemak yang harus dihindari:

<ul>
	<li>Mentega</li>
	<li>Lemak babu</li>
	<li>Minyak jenuh seperti minyak sawit</li>
	<li>Mayonnaise</li>
	<li>Olahan gorengan</li>
</ul>

Sumber lemak sehat yang dapat dipilih oleh penderita diabetes:

<ul>
	<li>Minyak tak jenuh seperti minyak zaitun, bunga matahari, dan canola</li>
	<li>Salmon dan ikan berlemak lainnya</li>
	<li>Alpukat</li>
	<li>Kacang</li>
	<li>Biji-bijian</li>
</ul>

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul &quot;<a href="https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-5579169/daftar-makanan-yang-sebaiknya-dihindari-pengidap-diabetes-dan-penggantinya" target="_blank">Daftar Makanan yang Sebaiknya Dihindari Pengidap Diabetes dan Penggantinya</a>&quot;

Bagi orang dengan penyakit diabetes, makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu mengurangi risiko dan komplikasi masalah kesehatan.Beberapa orang mun...

penderita-diabetes-sebaiknya-hindari-makanan-ini

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-penderita-diabetes-sebaiknya-hindari-makanan-ini-1621732511.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-penderita-diabetes-sebaiknya-hindari-makanan-ini-1621732511.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-penderita-diabetes-sebaiknya-hindari-makanan-ini-1621732511.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-penderita-diabetes-sebaiknya-hindari-makanan-ini-1621732511.jpg

image-penderita-diabetes-sebaiknya-hindari-makanan-ini-1621732511.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-penderita-diabetes-sebaiknya-hindari-makanan-ini-1621732511.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-penderita-diabetes-sebaiknya-hindari-makanan-ini-1621732511.jpg

Penderita Diabetes Sebaiknya Hindari Makanan Ini

Winnetnews.com - &nbsp;Kekurangan waktu tidur adalah kondisi yang tidak menguntungkan bagi tubuh, karena otak kekurangan waktu untuk beristirahat. Akibatnya, kita cenderung merasa lelah saat kurang tidur. Di samping penurunan performa aktivitas pada siang hari, kondisi mengantuk biasanya juga menyebabkan rasa lapar yang berlebih akibat peningkatan hormon ghrelin. Namun, memenuhi keinginan makan yang banyak saat mengantuk tidak akan membuat otak kita &ldquo;fresh&rdquo; kembali, malah terkadang dapat membuat mengantuk lebih parah.
<h3>Beberapa pilihan makanan yang baik dikonsumsi saat sedang kurang tidur</h3>

Makanan dapat meningkatkan atau menurunkan energi, bergantung jumlah dan frekuensi konsumsi. Sering kali saat sedang mengantuk, kita mengonsumsi makanan lebih banyak makanan namun tidak dapat mencukupi kebutuhan energi. Berikut beberapa contoh makanan yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan energi secara optimal saat Anda kekurangan waktu tidur:

1. Ikan dengan kandungan minyak tinggi

Pada umumnya, berbagai jenis ikan laut memiliki kandungan minyak yang tinggi, misalnya ikan salmon, tuna, dan sarden. Lemak tak jenuh dan protein yang bersumber dari berbagai ikan jenis ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan lebih bertenaga, sehingga dapat meminimalisir rasa lapar lebih baik dan mencegah Anda mengemil. Lemak tak jenuh juga membantu efisiensi kerja otak sehingga Anda tetap dapat berkonsentrasi dan menjaga kestabilan mood walaupun sedang merasa lelah.

2. Kacang-kacangan

Kandungan lemak tak jenuh pada kacang baik untuk menjaga rasa lapar berlebih dan dapat menjaga peningkatan hormon stress berlebih. Pemilihan konsumsi kacang tinggi lemak seperti kacang mede lebih baik, dibandingkan mengkonsumsi makanan yang mengandung gula dan pemanis yang dapat memicu kenaikan kadar gula darah.

3. Makanan bersumber gandum utuh

Gandum utuh atau whole-grain seperti pada oatmeal dan roti gandum membantu untuk menahan kita memakan makanan lebih banyak saat merasa lelah. Jenis makanan ini tidak hanya mengandung banyak serat, tetapi juga karbohidrat kompleks yang dapat menghasilkan energi lebih banyak, dapat bertahan lebih lama di dalam tubuh, serta dapat mencegah peningkatan kadar glukosa berlebih di dalam tubuh.

4. Telur

Salah satu dampak dari kondisi mengantuk adalah tekanan pada sel otot, namun hal ini dapat dikurangi dengan asupan asam lemak seperti EPA dan DHA yang terdapat di dalam putih telur. Senyawa asam lemak ini juga dapat menjaga kesehatan pembuluh darah dengan mencegah peningkatan tekanan darah.

5. Buah mangga

Salah satu efek mengantuk adalah keinginan untuk memakan makanan manis. Konsumsi buah manga dapat mengatasi kondisi ini karena mangga mengandung banyak gula alami yang lebih baik untuk mengatur kadar energi tubuh dibandingkan gula tambahan pada makanan.

6. Buah blueberry

Salah satu kandungan buah blueberry adalah senyawa antioksidan yang dapat menguatkan imun tubuh. Dengan mengonsumsi blueberry kita dapat meminimalisir terjadinya infeksi penyakit akibat penurunan imunitas saat tubuh kekurangan waktu untuk beristirahat. Buah blueberry juga berkhasiat untuk menyeimbangkan kadar gula darah sehingga kita tidak menjadi mudah lapar.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Saat kekurangan waktu tidur, batasi konsumsi kafein</h3>

Jika Anda masih merasa mengantuk, kemungkinan Anda akan mengonsumsi kopi. Namun, tahukah Anda bahwa kafein yang terlalu tinggi akan menyebabkan Anda insomnia? Akibatnya, waktu tidur di malam hari berkurang dan kemungkinan Anda akan mengalami rasa mengantuk kembali pada keesokan harinya. Salah satu alternatif untuk mengganti kopi adalah konsumsi teh hijau karena memiliki kandungan kafein yang dilepas secara bertahap. Teh hijau juga memiliki efek relaksasi sehingga mengurangi kadar hormon stress dan membantu Anda lebih baik untuk berkonsentrasi.

Hal ini juga berlaku pada kafein yang berasal dari minuman energi. Di samping kafein yang tinggi, minuman berenergi juga memiliki kandungan gula yang tinggi. Efek kesegaran instan ini tidak akan bertahan lama jika Anda benar-benar mengalami kelelahan. Oleh karena itu, istirahat sebentar lebih efektif dibandingkan mengkonsumsi minuman energi.

<h3>Sertai konsumsi makanan dengan kecukupan air minum</h3>

Kondisi dehidrasi dapat membuat rasa kelelahan yang lebih parah saat Anda mengantuk. Dengan memenuhi kecukupan air minum, ini dapat membantu tubuh menjaga cadangan energi dan meningkatkan kemampuan berkonsentrasi Anda. Air juga sangat dibutuhkan untuk dapat aktif bergerak meskipun Anda sedang lelah.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/berbagai-makanan-yang-perlu-dikonsumsi-jika-anda-kurang-tidur/" target="_blank">Berbagai Makanan yang Perlu Dikonsumsi Jika Anda Kurang Tidur</a>&quot;

Kekurangan waktu tidur adalah kondisi yang tidak menguntungkan bagi tubuh, karena otak kekurangan waktu untuk beristirahat. Akibatnya, kita cenderung mer...

konsumsilah-makanan-berikut-bila-merasa-kurang-tidur

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-konsumsilah-makanan-berikut-bila-merasa-kurang-tidur-1620786696.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-konsumsilah-makanan-berikut-bila-merasa-kurang-tidur-1620786696.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-konsumsilah-makanan-berikut-bila-merasa-kurang-tidur-1620786696.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-konsumsilah-makanan-berikut-bila-merasa-kurang-tidur-1620786696.jpg

image-konsumsilah-makanan-berikut-bila-merasa-kurang-tidur-1620786696.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-konsumsilah-makanan-berikut-bila-merasa-kurang-tidur-1620786696.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-konsumsilah-makanan-berikut-bila-merasa-kurang-tidur-1620786696.jpg

Konsumsilah Makanan Berikut Bila Merasa Kurang Tidur

Winnetnews.com - &nbsp;Sering dikira sama dengan bayam, kangkung termasuk sayuran yang sangat mudah diolah menjadi berbagai masakan. Jika selama ini Anda hanya mengolahnya untuk disayur, Anda perlu mencicipi rekomendasi resep kangkung berikut ini.
<h3>Tak hanya enak, kangkung memiliki manfaat untuk kesehatan</h3>

<img alt="" height="466" src="/uploads/images/djoko-1618349159.jpeg" width="700" />

Kangkung termasuk salah satu sayuran hijau yang sangat umum ditemukan di Asia Tenggara, khususnya di Indonesia. Kangkung memiliki daun berbentuk seperti panas dengan lebar 2,5 hingga 8 cm.

Sayuran hijau yang satu ini mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh, di antaranya:

<ul>
	<li>Folat</li>
	<li>Vitamin A</li>
	<li>Vitamin B3</li>
	<li>Vitamin B5</li>
	<li>Vitamin C</li>
	<li>Kalium</li>
	<li>Kalsium</li>
	<li>Zat besi</li>
	<li>Fosfor</li>
</ul>

Tak banyak diketahui, kangkung punya manfaat untuk kesehatan, seperti:

<ul>
	<li>Melawan kerusakan hati.</li>
	<li>Mencegah anemia.</li>
	<li>Sebagai antiradang dan antikanker karena mengandung antioksidan kuat.</li>
	<li>Menjaga kesehatan kulit, rambut, dan mata.</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Resep kangkung yang lezat dan praktis</h3>

Setelah mengetahui berbagai manfaat kangkung, jangan ragu lagi untuk mengolahnya dalam menu harian Anda. Berikut ini berbagai resep kangkung yang bisa Anda coba di rumah:

1. Kangkung bumbu kemiri pedas

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1618349174.jpeg" width="700" />

Bahan-bahan:

<ul>
	<li>3 sdm minyak goreng</li>
	<li>200 gr kangkung, siangi</li>
	<li>3 lembar daun jeruk</li>
	<li>Garam</li>
	<li>Merica bubuk</li>
	<li>Gula pasir</li>
</ul>

Bumbu halus:

<ul>
	<li>5 butir kemiri, goreng atau sangrai</li>
	<li>2 buah cabai merah besar</li>
	<li>3 buah cabai rawit merah</li>
	<li>5 siung bawang merah</li>
	<li>3 siung bawang putih</li>
</ul>

Cara membuat:

<ol>
	<li>Panaskan minyak goreng dengan wajan.</li>
	<li>Tumis bumbu halus dan daun jeruk hingga harum.</li>
	<li>Masukkan kangkung, aduk rata.</li>
	<li>Masukkan garam, merica, dan gula pasir secukupnya sesuai selera.</li>
	<li>Masak hingga bumbunya meresap.</li>
	<li>Sajikan dalam keadaan hangat.</li>
</ol>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

2. Kangkung bumbu tauco

<img alt="" height="436" src="/uploads/images/djoko-1618349189.jpeg" width="700" />

Bahan-bahan:

<ul>
	<li>2 sdm minyak untuk menumis</li>
	<li>3 lembar daun jeruk</li>
	<li>3 lembar daun salam</li>
	<li>2 cm lengkuas, memarkan</li>
	<li>2 cm jahe, memarkan</li>
	<li>3 sdm tauco</li>
	<li>200 gr kangkung, siangi</li>
	<li>Garam</li>
	<li>Merica bubuk</li>
	<li>Gula pasir</li>
	<li>12 butir telur puyuh, rebus matang, kupas</li>
</ul>

Bumbu halus:

<ul>
	<li>6 butir bawang merah</li>
	<li>3 siung bawang putih</li>
	<li>3 cm kencur</li>
</ul>

Cara membuat:

<ol>
	<li>Siapkan wajan dan panaskan minyak di atasnya.</li>
	<li>Tumis bumbu yang telah dihaluskan berbarengan dengan daun jeruk, daun salam, lengkuas, dan jahe. Aduk rata dan masak hingga harum.</li>
	<li>Masukkan tauco, aduk rata.</li>
	<li>Masukkan kangkung, aduk rata agar bumbu meresap sempurna.</li>
	<li>Bubuhi garam, merica bubuk, dan gula pasir secukupnya sesuai selera.</li>
	<li>Masak hingga kangkung sedikit layu dan tambahkan telur puyuh dan udang, aduk rata.</li>
	<li>Sajikan selagi hangat.</li>
</ol>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

3. Resep kangkung crispy

<img alt="" height="466" src="/uploads/images/djoko-1618349205.jpeg" width="700" />

Bahan-bahan:

<ul>
	<li>2 ikat kangkung, siangi</li>
	<li>200 ml minyak goreng</li>
</ul>

Bahan pelapis:

<ul>
	<li>100 gr tepung terigu protein sedang</li>
	<li>25 gr tepung beras</li>
	<li>15 gr tepung bumbu siap pakai</li>
	<li>1 buah kuning telur</li>
	<li>300 ml air dingin</li>
	<li>1 sdt garam</li>
</ul>

Bahan saus:

<ul>
	<li>2 sdt ebi sangrai, haluskan</li>
	<li>2 buah cabai merah keriting, cincang kasar</li>
	<li>3 buah cabai rawit, cincang kasar</li>
	<li>2 siung bawang putih, cincang kasar</li>
	<li>1 sdm saus tomat</li>
	<li>1 sdt garam</li>
	<li>1 sdm gula pasir</li>
	<li>2 sdt gula merah</li>
	<li>2 sdt tepung sagu, larutkan dalam 2 sdm air</li>
	<li>1 sdt cuka</li>
	<li>400 ml air</li>
	<li>1 sdm minyak untuk menumis</li>
</ul>

Cara membuat:

<ol>
	<li>Untuk membuat saus, siapkan wajan yang telah diberi minyak. Tumis ebi, cabai merah, cabai rawit, dan bawang putih hingga harum.</li>
	<li>Masukkan air dan biarkan mendidih.</li>
	<li>Setelah mendidih, tambahkan saus tomat, garam, gula pasir, dan gula merah. Masak kembali hingga mendidih.</li>
	<li>Masukkan larutan tepung sagu, aduk hingga meletup-letup.</li>
	<li>Matikan api dan tambahkan cuka kemudian aduk rata.</li>
	<li>Untuk membuat larutan pelapis, campur semua bahannya menjadi satu dalam mangkuk.</li>
	<li>Kemudian, celupkan kangkung ke dalam bahan pelapis.</li>
	<li>Goreng kangkung ke dalam minyak yang telah dipanaskan sampai matang.</li>
	<li>Sajikan kangkung crispy dengan saus.</li>
</ol>

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/nutrisi/resep-sehat/resep-kangkung-praktis/" target="_blank">3 Resep Kangkung Nikmat yang Tak Cuma Disayur</a>&quot;

Sering dikira sama dengan bayam, kangkung termasuk sayuran yang sangat mudah diolah menjadi berbagai masakan. Jika selama ini Anda hanya mengolahnya untu...

beberapa-resep-masakan-kangkung-nikmat-yang-tak-hanya-disayur

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-beberapa-resep-masakan-kangkung-nikmat-yang-tak-hanya-disayur-1618349307.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-beberapa-resep-masakan-kangkung-nikmat-yang-tak-hanya-disayur-1618349307.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-beberapa-resep-masakan-kangkung-nikmat-yang-tak-hanya-disayur-1618349307.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-beberapa-resep-masakan-kangkung-nikmat-yang-tak-hanya-disayur-1618349307.jpg

image-beberapa-resep-masakan-kangkung-nikmat-yang-tak-hanya-disayur-1618349307.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-beberapa-resep-masakan-kangkung-nikmat-yang-tak-hanya-disayur-1618349307.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-beberapa-resep-masakan-kangkung-nikmat-yang-tak-hanya-disayur-1618349307.jpg

Beberapa Resep Masakan Nikmat dari Kangkung yang Tak Hanya Disayur

Winnetnews.com - &nbsp;Gastroparesis merupakan gangguan kesehatan yang menyebabkan lambatnya pengosongan lambung. Untuk mengatasi kondisi ini, Anda perlu mengubah, memilih, serta mengatur makanan yang tepat. Bagaimana panduan makanan untuk gastroparesis?

<h3>Memahami kondisi penyakit gastroparesis</h3>

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1617924033.jpeg" width="700" />

Gastroparesis yaitu kondisi medis yang menyebabkan lambatnya pengosongan lambung. Ini terjadi karena gerakan normal otot perut yang seharusnya mendorong makanan melalui saluran pencernaan tidak berfungsi dengan benar atau pergerakannya melambat.

Gejala yang ditimbulkan pada pasien gastroparesis yaitu perut kembung, rasa terbakar di dada (heartburn), mual, muntah, dan nyeri perut. Tingkat keparahan penyakit ini bisa ringan hingga berat.

Pada kondisi yang ringan akan sedikit menimbulkan gejala tapi pada kondisi berat akan menyebabkan komplikasi seperti malnutrisi, dehidrasi, dan kondisi gula darah yang tidak teratur.

Penyebab gangguan pencernaan yang satu ini belum diketahui pasti, diduga ada hubungannya dengan sinyal saraf yang terganggu di perut. Beberapa kasus yang berhubungan dengan kondisi ini yaitu lupus, diabetes, dan prosedur operasi bariatrik.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Aturan memilih makanan untuk gastroparesis</h3>

Makanan untuk gastroparesis utamanya dilakukan dengan perubahan pola makan, lalu diikuti dengan obat-obatan sebagai pilihan tambahannya. Di bawah ini panduan memilih makanan untuk penderita gastroparesis.

1. Makan dalam porsi kecil

Dengan sedikitnya makanan yang masuk, ini akan membantu meringankan kerja perut untuk mengosongkan lambung. Porsi kecil ini juga dapat membantu mencegah terjadinya perut kembung pada orang dengan gastroparesis.

Karena porsi makanan harus kecil, maka orang dengan gastroparesis membutuhkan waktu makan sekitar 6 kali atau lebih dalam sehari untuk memenuhi kebutuhan gizinya.

2. Makanan harus dikunyah dengan sangat baik

Orang dengan gastroparesis perlu mengunyah makanannya sampai benar-benar halus. Mereka tidak bisa sembarangan mengunyah seperti orang pada umumnya yang hanya beberapa kali mengunyah makanan lalu langsung telan.

Makanan yang masuk masih dalam bentuk besar karena kurang dikunyah akan memperberat kerja organ pencernaan. Makanan yang tidak terurai dengan benar dalam perut akan menyulitkan perpindahan makanan dari lambung ke dalam usus kecil.

3. Hindari berbaring selama dan setelah makan

Makan sambil berbaring bisa menunda pengosongan lambung. Anda perlu menunggu tiga jam setelah makan untuk berbaring agar makanan bisa dicerna. Sulitnya mengosongkan lambung saat berbaring disebabkan adanya pengaruh gaya gravitasi.

Berbaring pada saat atau setelah makan menyebabkan terjadinya refluks (asam lambung naik) ke mulut. Kondisi ini akan semakin memperberat orang dengan gastroparesis untuk mengosongkan lambungnya setelah makan.

4. Mengonsumsi suplemen harian

Kebanyakan orang dengan gastroparesis memiliki risiko besar mengalami kekurangan zat gizi.

Oleh karena itu, beberapa orang dengan gastroparesis dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin dan multimineral setiap hari untuk mencegah kekurangan zat gizi. Selain itu juga untuk menjaga kondisi kekurangan gizinya semakin memburuk.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

5. Makanan berbentuk cair

Jika mengurangi ukuran makan tidak berfungsi dan melunakkan makanan juga masih menimbulkan gejala yang semakin parah, langkah selanjutnya yaitu melumatkan makanan dengan blender dan buat makanan tersebut hingga memiliki tekstur yang cair.

Orang dengan gastroparesis lebih mudah menerima zat cair dibandingkan makanan padat. Pengosongan cairan di perut berbeda caranya dengan pengosongan makanan padat sehingga lebih mudah dilakukan oleh penderita gastroparesis.

6. Batasi makanan mengandung lemak tinggi

Makanan untuk gastroparesis yang kurang baik yaitu makanan berlemak tinggi. Sebab, lemak dapat menunda pengosongan makanan di dalam lambung, sehingga makanan jenis ini perlu dibatasi.

Namun, itu bukan berarti penderita gastroparesis dilarang mengonsumsi lemak. Oleh karena itu, pilihlah makanan mengandung lemak sehat.

Minuman mengandung lemak seperti smoothie atau milkshake lebih mudah dicerna daripada lemak dalam makanan padat. Membatasi daging berlemak dan produk susu yang berlemak tinggi juga dapat membantu mengurangi keparahan gejalanya yang muncul.

7. Jalani diet rendah serat

Serat pada dasarnya dibutuhkan oleh tubuh. Namun, serat ini harus diperhatikan khususnya untuk orang dengan gastroparesis yang memiliki gangguan dalam sistem pencernaannya.

Serat menunda pengosongan lambung dan mengikat zat dan berkumpul membentuk formasi bernama benzoar, sehingga ini dapat menimbulkan penyumbatan di lambung orang dengan gastroparesis.

Oleh karena itu, sebaiknya lakukan diet rendah serat dengan menghindari makanan dengan serat tinggi dan keras seperti:

<ul>
	<li>kacang-kacangan atau kacang kering (kacang panggang, kacang polong, lentil, kacang hitam, kacang merah, kacang kedelai),</li>
	<li>sereal gandum utuh,</li>
	<li>buah-buahan (blackberry, jeruk, strawbery, kiwi, apel),</li>
	<li>buah kering (aprikot, kurma, buah ara, plum, kismis),</li>
	<li>sayuran (brokoli), serta</li>
	<li>popcorn.</li>
</ul>

<h3>Harus periksa ke dokter atau mengubah pola makan saja sudah cukup?</h3>

Ketika pemilihan makanan untuk gastroparesis sudah baik dan sesuai anjuran tapi gejala tak kunjung mereda, maka Anda harus memeriksakan diri ke dokter. Mungkin itu pertanda bahwa tubuh Anda membutuhkan pengobatan khusus.

Pengobatan yang akan diberikan yakni obat untuk mempercepat pengosongan perut dan obat-obatan untuk mengurangi mual serta muntah.

Anda juga diminta untuk menghindari obat-obatan yang memberikan efek memperlambat pengosongan lambung dan memperparah gejala gastroparesis seperti obat antasida dan antikolinergik.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/pencernaan/pencernaan-lainnya/makanan-untuk-gastroparesis/" target="_blank">7 Panduan Memilih Makanan untuk Penderita Gastroparesis</a>&quot;

Gastroparesis merupakan gangguan kesehatan yang menyebabkan lambatnya pengosongan lambung. Untuk mengatasi kondisi ini, Anda perlu mengubah, memilih, ser...

tips-memilih-makanan-untuk-penderita-gastroparesis

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-tips-memilih-makanan-untuk-penderita-gastroparesis-1617924042.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-tips-memilih-makanan-untuk-penderita-gastroparesis-1617924042.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-tips-memilih-makanan-untuk-penderita-gastroparesis-1617924042.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-tips-memilih-makanan-untuk-penderita-gastroparesis-1617924042.jpg

image-tips-memilih-makanan-untuk-penderita-gastroparesis-1617924042.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-tips-memilih-makanan-untuk-penderita-gastroparesis-1617924042.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-tips-memilih-makanan-untuk-penderita-gastroparesis-1617924042.jpg

Tips Memilih Makanan untuk Penderita Gastroparesis

Winnetnews.com -&nbsp; Selama ini terdapat anggapan bahwa setelah menikah, pria pasti mengalami lonjakan berat badan. Walau begitu, tentu saja melonjaknya berat badan initidak dapat dijelaskan dengan sesederhana itu.

Terdapat sejumlah faktor yang mempengaruhi kenapa pria bisa bertambah berat badanyya dengan sangat mudah. Beberapa penyebab bisa dikenali dengan sangat mudah seperti ketika kamu baru mengonsumsi makanan berlemak dan tinggi gula.

Walau begitu, pada kondisi lainnya, penyebab bertambahnya berat badan ini kadang tidak dapat dikenali secara mudah. Bertambahnya berat badan secara cepat ini harus menjadi perhatian karena bisa jadi merupakan tanda adanya masalah kesehatan.

Dilansir dari Men&#39;s Health, Lawrence Cheskin, MD, direktur dari Johns Hopkins Weight Management Center menyatakan bahwa meningkatnya berat badan sebesar 2,5 kilogram pada pria harus menjadi perhatian serius. Walau hal ini biasa dialami wanita, namun pada pria hal ini merupakan sebuah tanda bahaya. Berikut sejumlah hal yang bisa menyebabkan berat badan pria melonjak dengan cepat.

- Konsumsi Terlalu Banyak Garam

Konsumsi sodium bisa menyebabkan tubuh menyimpan banyak air. Konsumsi tinggi garam selama beberapa hari berturut-turut bisa menyebabkan banyak garam tersimpan pada tubuh sehingga berat badanmu meningkat.

Makanan cepat saji serta olahan biasanya cenderung menyebabkan dampak ini. Oleh karena itu, ketika kamu baru mengonsumsi makanan ini, ada kemungkinan berat badanmu melonjak cepat.

- Konsumsi Obat Tertentu

&quot;Terdapat sejumlah obat yang bisa menyebabkan meningkatnya berat badan,&quot; terang W. Scott Butsch, M.D., dari Bariatric and Metabolic Institute, Cleveland Clinic.

Faktanya, konsumsi obat bisa menjadi penyebab 15 persen dari kasus obesitas yang terjadi. Hal ini bisa dialami ketika mengonsumsi obat depresi, obat penyakit jantung, obat tidur, pereda sakit, serta beberapa obat anti-alergi.

- Makan Lebih Banyak Tanpa Disadari

Walau hal ini merupakan petunjuk yang jelas, namun kadang hal ini terlewat diawasi seseorang. Beberapa hal bisa menjadi penyebab mengapa kamu mendadak jadi makan lebih banyak tanpa disadari.

Hal ini mungkin terjadi akibat kamu membeli alat masak baru sehingga memasak dan makan lebih banyak. Tambahan sedikit makanan yang kamu konsumsi tiap hari dapat berakumulasi sehingga kamu makan lebih banyak dibanding biasanya.

- Mengubah Pola Diet

Mengubat pola dan jenis diet bisa menyebabkan meningkatnya berat badan. Hal ini mungkin kamu alami ketika berganti ke diet keto yang mengandung lebih banyak biji-bijian dan tepung.

Hal ini terjadi karena karbohidrat disimpan di dalam otot dan hati sebagai glikogen. Setiap gram glikogen mengandung tiga gram air sehingga konsumsi makanan seperti pasta bisa menyebabkan lebih banyak air di dalam jaringan tubuhmu.

- Berat Badan Turun

Uniknya, meningkatnya berat badan secara mendadak bisa disebabkan karena berat badan yang baru saja turun.

&quot;Berat badan dan lemak tubuh kita bisa sangat terikat sehingga sistem tubuh kita harus bertindak untuk menjaga keseimbangan,&quot; jelas Butsch.

Hal ini berarti bahwa setiap berat badan yang turun, kamu bisa mengalami naik kembali dalam jumlah yang sama.

- Penyakit Endokrin

Setidaknya satu dari lima orang dewasa mengalami kondisi yang dikenal sebagai hipotiroidisme. Waslau kondisi ini biasa terjadi pada wanita, namun tak menutup kemungkinan bahwa kondisi ini juga dialami pria.

Masalah kesehatan lain yang dikenal sebagai penyakit Cushing juga bisa menjadi penyebab berat badan naik. Kedua penyakit ini sama-sama menyerang jaringan endokrin dan menyebabkan berat badan naik secara mendadak.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di Merdeka.com dengan judul &nbsp;&quot;<a href="https://www.merdeka.com/sehat/bukan-karena-menikah-ini-6-hal-yang-buat-berat-badan-pria-melonjak-cepat.html?page=1" target="_blank">Bukan Karena Menikah, Ini 6 Hal yang Buat Berat Badan Pria Melonjak Cepat</a>&quot;

Selama ini terdapat anggapan bahwa setelah menikah, pria pasti mengalami lonjakan berat badan. Walau begitu, tentu saja melonjaknya berat badan initidak...

mau-tahu-kenapa-berat-badan-pria-melonjak-cepat-ini-penyebabnya

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-mau-tahu-kenapa-berat-badan-pria-melonjak-cepat-ini-penyebabnya-1616125734.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-mau-tahu-kenapa-berat-badan-pria-melonjak-cepat-ini-penyebabnya-1616125734.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-mau-tahu-kenapa-berat-badan-pria-melonjak-cepat-ini-penyebabnya-1616125734.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-mau-tahu-kenapa-berat-badan-pria-melonjak-cepat-ini-penyebabnya-1616125734.jpg

image-mau-tahu-kenapa-berat-badan-pria-melonjak-cepat-ini-penyebabnya-1616125734.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-mau-tahu-kenapa-berat-badan-pria-melonjak-cepat-ini-penyebabnya-1616125734.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-mau-tahu-kenapa-berat-badan-pria-melonjak-cepat-ini-penyebabnya-1616125734.jpg

Mau Tahu Kenapa Berat Badan Pria Melonjak Cepat? Ini Penyebabnya

Winnetnews.com - &nbsp;Biasanya rasa lapar akan menyerang setiap 3 &ndash; 4 jam setelah Anda makan, dan akan meningkat seiring bertambahnya waktu bila Anda tidak mengonsumsi apa pun. Namun, ada kalanya Anda merasa cepat lapar padahal baru saja Anda makan.
Ada banyak alasan mengapa perut Anda sering berbunyi padahal baru saja Anda makan. Apa yang menyebabkan seseorang jadi cepat lapar?

<h3>Penyebab cepat lapar lagi setelah makan</h3>

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1614514699.jpg" width="700" />

Rasa lapar tidak selalu berarti Anda butuh makanan. Inilah yang membuat diet Anda kerap berantakan, karena selalu memenuhi keinginan rasa lapar Anda.

Padahal, bisa jadi rasa lapar Anda bukan karena Anda kurang makan. Beberapa penyebab cepat lapar lainnya dijelaskan di bawah ini.

1. Anda cepat lapar karena dehidrasi

Rasa haus dan lapar terkadang sulit dibedakan. Sering kali rasa haus disalahartikan menjadi rasa lapar. Sehingga bukannya mencari air, Anda malah mencari makanan. &ldquo;Padahal tubuh Anda hanya butuh cairan,&rdquo; kata Alissa Rumsey, RD, juru bicara American Academy of Nutrition and Dietetics.

Menurut Alissa, terjadi kebingungan pada hipotalamus (bagian otak yang mengatur nafsu makan dan haus). Untuk mencegah kebingungan ini pastikan asupan cairan Anda terpenuhi.

Jika Anda merasa lapar dan belum banyak minum hari itu, cobalah minum segelas air dan tunggu 15 &ndash; 20 menit untuk melihat apakah kelaparanlah yang benar-benar Anda rasakan.

2. Anda kurang tidur

Kurang tidur dapat menyebabkan lonjakan kadar ghrelin, hormon yang merangsang nafsu makan, serta penurunan kadar leptin, hormon yang menyebabkan perasaan kenyang, begitu kata Rumsey.

Tidur yang sedikit membuat Anda cenderung merasa lelah ketika bangun. Akibatnya, sistem pada tubuh Anda yang sangat membutuhkan energi, memicu hasrat untuk mengonsumsi gula.

3. Terlalu banyak karbohidrat

Karbohidrat seperti nasi, pasta, kue kering, biskuit, dan mie meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, lalu terjun bebas (drop) &nbsp;dengan cepat pula. Penurunan kadar gula darah inilah yang menyebabkan Anda merasa lapar.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

4. Anda sedang stres

Saat Anda sedang tegang, tubuh Anda meningkatkan produksi hormon stres adrenalin dan kortisol. Kadar hormon yang meningkat ini menipu sistem pada tubuh Anda sehingga berpikir mendapat serangan dan membutuhkan energi.

Hal tersebut menjadikan nafsu makan Anda mulai naik. Stres juga mengurangi kadar seretonin kimia otak sehingga membuat Anda merasa lapar saat tidak tidur.

5. Anda kurang protein

&ldquo;Protein tidak hanya tinggal di perut Anda dan meningkatkan perasaan kenyang tapi terbukti efektif menekan nafsu makan,&rdquo; kata Alissa. Acuan Label Gizi Indonesia menyatakan bahwa kebutuhan protein harian orang Indonesia rata-rata 60 gram per hari.

6. Anda tidak cukup makan lemak

Sama seperti protein, lemak tak jenuh juga terkait dengan perasaan kenyang. &ldquo;Ketika Anda puas setelah makan, Anda lebih mungkin mendengarkan isyarat kelaparan Anda dan tidak makan lagi sampai Anda benar-benar lapar,&rdquo; kata Alissa.

Tambahkan jenis lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan alpukat. Para ahli menyarankan agar orang dewasa membatasi asupan lemaknya menjadi 20 sampai 35% dari total kalori harian.

7. Anda melewatkan makan

Saat Anda melewatkan makan dan perut Anda kosong terlalu lama akan meningkatkan hormon kelaparan, ghrelin, sehingga meningkatkan nafsu makan Anda.

Cobalah untuk tidak melewatkan waktu makan. Jangan membiarkan perut Anda tidak terisi lebih dari 4 &ndash; 5 jam.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Bagaimana caranya agar bisa kenyang lebih lama?</h3>

<img alt="" height="526" src="/uploads/images/djoko-1614514713.jpg" width="700" />

Anda tidak harus makan lebih banyak untuk membuat perut Anda kenyang lebih lama dan tidak cepat lapar. Coba cara berikut ini:

1. Pilih makanan yang tepat

Tubuh Anda mengapresiasi makanan sehat yang dikonsumsi dalam porsi yang tepat. Anda bisa membagi makanan yang akan dikonsumsi untuk sarapan, makan siang, dan malam serta camilan. Anda pun dapat menakar porsi makanan secara praktis.

Pilihan makanannya juga penting Anda perhatikan. Jangan mengkonsumsi sumber karbohidrat secara berlebihan, konsumsi protein yang cukup, lemak sehat sesuai anjuran dan perbanyak serat seperti kacang kedelai, buah-buahan dan sayur-sayuran.

2. Cut carbo!

Mengonsumsi sumber karbohidrat seperti nasi, pasta, mie, donat, kue dan biskuit akan membuat Anda gampang lapar. Karena itu kurangi asupannya. Caranya?

Siasati saja dengan mengonsumsi snack sehat seperti cemilan mengandung kedelai sekitar 2 jam sebelum makan.

Protein dan serat yang tinggi pada camilan kedelai akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk mengonsumsi karbohidrat saat makan besar pagi, siang dan malam.

3. Tidur cukup

Tidur yang berkualitas bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Berapa jam waktu tidur yang dianggap baik?

Berdasarkan saran dari National Sleep Foundation, orang dewasa membutuhkan tidur 7 &ndash; 9 jam setiap hari. Sementara itu, orang tua di atas 65 tahun membutuhkan tidur 7 &ndash; 8 jam setiap harinya.

4. Baca label nutrisi makanan sebelum mengonsumsi

Membaca label nutrisi sama pentingnya dengan mengonsumsi makanan itu sendiri. Dengan mengetahui informasi ini Anda jadi bisa mengukur diri sudah berapa banyak karbohidrat, protein dan serat yang Anda konsumsi.

Maka itu, ketika Anda berada di toko makanan, Anda harus memeriksa labelnya dan mengkonfirmasi jenis lemak yang dimiliki atau berapa banyak serat yang dimilikinya.

Selamat mencoba!

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/penyebab-cepat-lapar/" target="_blank">7 Penyebab Anda Cepat Lapar dan Cara Mencegahnya</a>&quot;

Biasanya rasa lapar akan menyerang setiap 3 – 4 jam setelah Anda makan, dan akan meningkat seiring bertambahnya waktu bila Anda tidak mengonsumsi a...

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-beberapa-tips-untuk-mencegah-cepat-lapar-1614514750.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-beberapa-tips-untuk-mencegah-cepat-lapar-1614514750.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-beberapa-tips-untuk-mencegah-cepat-lapar-1614514750.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-beberapa-tips-untuk-mencegah-cepat-lapar-1614514750.jpg

image-beberapa-tips-untuk-mencegah-cepat-lapar-1614514750.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-beberapa-tips-untuk-mencegah-cepat-lapar-1614514750.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-beberapa-tips-untuk-mencegah-cepat-lapar-1614514750.jpg

Beberapa Tips untuk Mencegah Cepat Lapar

Winnetnews.com - &nbsp;Proses persalinan menghabiskan banyak tenaga ibu. Tak heran, jika setelah melahirkan ibu baru membutuhkan asupan makanan yang bergizi tinggi untuk menggantikan kalorinya yang terbakar.
Belum lagi, kehidupan sebagai ibu di bulan-bulan pertama setelah kelahiran mengharuskan Anda untuk tetap bertenaga sepanjang hari.

Supaya lebih optimal, ibu perlu mengetahui beberapa tips penting dalam memilih makanan setelah melahirkan.

<h3>Apa pentingnya asupan makanan setelah melahirkan?</h3>

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1614474325.jpg" width="700" />

Usai melahirkan biasanya berat badan ibu meningkat ketimbang sebelum kehamilan.

Demi mengembalikan bobot tubuh yang berlebih, ibu mungkin sudah membulatkan tekad untuk menurunkan berat badan segera setelah melahirkan.

Namun, ada baiknya urungkan dahulu niat ini karena Anda masih butuh banyak asupan zat gizi dari makanan dan minuman di masa nifas atau pasca persalinan.

Ya, tidak hanya nutrisi saat hamil saja yang harus diperhatikan ibu, ternyata gizi setelah melahirkan juga harus diperhatikan.&nbsp;

Kebutuhan gizi ibu setelah melahirkan normal maupun melalui operasi caesar sama-sama perlu perhatian.

Ini karena setelah hamil dan melahirkan, tubuh perlu asupan zat gizi yang baik untuk mendukung proses pemulihan.

Bukan hanya itu, asupan zat gizi yang cukup dari makanan dan minuman juga diperlukan agar produksi ASI pada tubuh ibu berjalan secara optimal.

Penting untuk dipahami bahwa kualitas ASI ibu sedikit banyak dipengaruhi oleh asupan makanan.

Ketika nutrisi yang ibu butuhkan dari makanan tidak mencukupi, tubuh akan mengambilnya dari cadangan nutrisi yang tersimpan.

Itulah mengapa makan makanan yang dapat meningkatkan energi memberikan stamina yang dibutuhkan oleh ibu baru, terutama di masa nifas dan menyusui pasca melahirkan.

Teratur mengonsumsi makanan yang meningkatkan energi untuk ibu baru akan memberikan stamina yang Anda butuhkan untuk menjadi ibu terbaik yang Anda bisa.

Sebenarnya, kenaikan berat badan yang ibu peroleh selama kehamilan dapat membantu menyediakan kebutuhan gizi selama proses pemulihan dan menyusui.

Sayangnya, cadangan zat gizi ini tidak dapat menyediakan nutrisi dalam waktu lama.

Jadi, setelah melahirkan Anda tetap harus memerhatikan asupan makanan yang Anda makan.

Makan makanan yang tepat usai persalinan termasuk bentuk perawatan setelah melahirkan normal dan pasca operasi caesar.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Cara memilih makanan setelah melahirkan</h3>

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1614474346.jpg" width="700" />

Sebaiknya jangan sembarangan memilih makanan setelah melahirkan.

Di masa ini ibu yang baru melahirkan justru membutuhkan asupan makanan yang tepat untuk memenuhi energi dan stamini tubuh usai proses persalinan.

Nah, tak perlu bingung, begini cara yang tepat memilih makanan yang boleh dimakan setelah melahirkan:

1. Pilih makanan setelah melahirkan jenis karbohidrat kompleks

Sejatinya, semakin kompleks karbohidrat yang terkandung dalam suatu makanan, maka semakin baik pula makanan tersebut untuk dikonsumsi.

Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu cerna yang lebih lama dibandingkan dengan karbohidrat sederhana.

Itu sebabnya, sumber makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks untuk ibu yang baru melahirkan dapat membuat kadar gula darah tetap konsisten.

Hal ini akan memberi ibu energi yang lebih lama sehingga membantu membuatnya kenyang lebih lama.

Selain itu, karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan sereal juga mengandung lebih banyak vitamin dan mineral.

Sementara kandungan vitamin dan mineral di dalam karbohidrat sederhana, seperti roti putih dan makanan yang mengandung gula, tidak terlalu banyak.

2. Makan makanan sumber protein tinggi

Sumber protein tinggi harus jadi menu makanan setelah melahirkan.

Protein diperlukan untuk menggantikan jaringan yang mungkin rusak setelah persalinan.

Di sisi lain, zat gizi ini juga ada banyak di dalam ASI dan digunakan untuk menunjang pertumbuhan bayi.

Makanan yang kaya akan protein memberi ibu tambahan energi yang dikeluarkan sedikit demi sedikit dan akan bertahan selama 3 hingga 5 jam.

Adapun makanan dengan protein berkualitas tinggi yang boleh dimakan setelah melahirkan di antaranya terdapat pada susu, telur, hingga yoghurt.

Pilihan makanan lain kaya protein yang juga boleh dimakan untuk ibu setelah melahirkan dan saat menyusui yakni daging tanpa lemak, kacang polong kering, dan kacang-kacangan.

Mengombinasikan kedua nutrisi ini di waktu sarapan menjadi pilihan yang baik untuk memulai hari penuh energi.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1614474363.jpg" width="700" />

3. Makan dengan porsi kecil tapi sering

Jika Anda terbiasa makan tiga kali sehari dalam jumlah besar, ada baiknya untuk mengubah pola tersebut.

Sebaiknya, pola makan setelah melahirkan berubah menjadi lebih sedikit tetapi lebih sering.

Singkatnya, Anda bisa membagi porsi makanan yang tadinya dari tiga kali sehari menjadi lima kali sehari dengan porsi yang lebih kecil setelah melahirkan.

Pola ini akan membuat tubuh terus mendapatkan energi dari makanan sehingga Anda tak merasa kelaparan di tengah hari karena jeda waktu makan yang terlalu lama.

4. Minum banyak cairan

Ibu perlu menjaga hidrasi tubuh setelah melahirkan dengan minum cukup air pasca melahirkan.

Pasalnya, dehidrasi akan membuat ibu merasa kelelahan dan mengantuk sepanjang hari. Meminum banyak cairan menjadi cara termudah yang dapat dilakukan untuk mempertahankan energi dan kesegaran sang ibu.

Oleh karena itu, selalu sediakan air putih di dekat Anda.

Jadi, bila sewaktu-waktu merasa haus, Anda tinggal mengambilnya tanpa ada alasan malas mengambil minum karena letaknya yang jauh.

Terlebih selama masa menyusui ini ibu membutuhkan lebih banyak cairan sehingga tidak boleh kurang minum.

Berdasarkan Permenkes Nomor 28 Tahun 2019, ibu usia 19-49 tahun yang baru menyusui selama enam bulan pertama membutuhkan sekitar 3150 mililiter (ml) cairan.

Sementara ibu menyusui usia 19-49 tahun yang sudah menyusui selama enam bulan ke atas butuh asupan cairan sekitar 3000 ml.

Ibu bisa minum jamu setelah melahirkan untuk membantu memulihkan tubuh.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<img alt="" height="468" src="/uploads/images/djoko-1614474380.jpg" width="700" />

5. Makan sumber asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam banyak ikan berminyak (contohnya salmon dan sarden) dapat membantu meningkatkan kerja otak.

Tak hanya itu, kandungan asam lemak omega-3 juga mampu meningkatkan perkembangan sensorik, kognitif, dan motorik bayi.

Asam lemak omega-3 ini banyak terdapat pada makanan seperti ikan salmon, ikan tuna, dan biji-bijian.

Itu sebabnya, makanan kaya asam lemak omega-3 ini baik dimakan untuk ibu melahirkan dan menyusui.

6. Makan sayuran hijau

Melansir dari Stanford Children&rsquo;s Health, beragam sayuran terutama yang berwarna hijau perlu ibu konsumsi pasca persalinan.

Sayuran berdaun hijau contohnya bayam, brokoli, kangkung, buncis, dan sayuran hijau lainnya, banyak mengandung vitamin A, vitamin C, antioksidan, dan zat besi.

Sayuran hijau juga merupakan salah satu makanan sumber kalsium yang bukan dari susu setelah melahirkan.

Selain untuk ibu, nutrisi yang terkandung dalam sayuran hijau juga sangat dibutuhkan oleh bayi serta mencegahnya terhindar dari anemia defisiensi besi (ADB).

7. Makan buah kaya vitamin C

Vitamin C dapat meningkatkan daya tahan tubuh ibu selama masa nifas.

Kelelahan akibat mengurus si kecil yang baru lahir akan membuat daya tahan tubuh Anda sedikit menurun.

Nah, itu sebabnya Anda membutuhkan asupan makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh ibu setelah melahirkan.

Buah yang kaya vitamin C baik dikonsumsi untuk ibu setelah melahirkan.

Buah dengan kandungan vitamin C tinggi yang sangat mudah ditemui untuk ibu setelah melahirkan antara lain jeruk, nanas, anggur, dan jambu biji.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Berbagai pantangan makan setelah melahirkan</h3>

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1614474400.jpg" width="700" />

Setelah melahirkan, tugas ibu belum selesai karena masih harus menyusui si kecil.

Oleh karena itu, ibu masih harus memerhatikan asupan setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Bila sebelumnya dibahas mengenai cara memilih makanan setelah melahirkan, kini ibu perlu tahu pantangan makanan pasca persalinan baik melahirkan normal maupun operasi caesar.&nbsp;

Ingat, makanan yang Anda makan saat masa menyusui bisa sampai ke bayi Anda melalui ASI.

Jadi, pilihan untuk menghindari beberapa jenis makanan agar ASI yang masuk ke tubuh bayi Anda tidak menyebabkan masalah mungkin perlu dilakukan.

Pilih makanan untuk ibu menyusui yang sekiranya aman bagi Anda dan bayi.

Beberapa pantangan makanan yang perlu dihindari atau batasi konsumsinya setelah melahirkan normal maupun operasi caesar adalah:

1. Makanan dan minuman berkafein

Apakah anda termasuk penyuka kafein sejati? Jika iya, nampaknya hasrat ini harus Anda tahan.

Kopi, cokelat, atau teh merupakan contoh makanan dan minuman yang mengandung kafein.

Minuman berkafein seperti kopi dan teh memang bisa merangsang semangat dan bikin Anda kembali bertenaga.

Kafein tidak akan menyebabkan masalah jika hanya sedikit yang masuk ke tubuh.

Namun, kafein yang masuk ke tubuh dalam jumlah banyak mungkin dapat menyebabkan masalah, seperti sulit tidur dan dehidrasi.

Bukan hanya itu, kafein juga bisa bercampur dengan ASI sehingga berpotensi masuk ke dalam tubuh bayi.

Jika bayi Anda tampak sangat tidak tenang, gelisah, dan sulit tidur, mungkin itu menjadi tanda bahwa Anda terlalu banyak mengonsumsi kafein.

Cobalah untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman sumber kafein per hari dan lihat perbedaan efeknya pada si kecil setelah melahirkan normal maupun operasi caesar.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

2. Makanan pedas setelah melahirkan

Makan makanan pedas saat menyusui mungkin dapat menimbulkan ketidaknyamanan bukan hanya pada Anda, tetapi juga pada bayi.

Makanan pedas dapat menyebabkan Anda mengalami mulas, sakit perut, bahkan sampai diare, entah setelah melahirkan normal maupun operasi caesar.

Hal ini tentu dapat mengganggu pemberian ASI ke bayi.

Selain itu, makanan pedas juga dapat menyebabkan kolik pada bayi.&nbsp;

Atas dasar inilah, makanan pedas termasuk makanan yang harus dihindari atau tidak boleh dimakan setelah (pasca) melahirkan normal dan operasi caesar.

3. Makanan berminyak setelah melahirkan

Makanan berminyak atau berlemak merupakan makanan yang sulit untuk dicerna.

Ini lah mengapa makanan berminyak termasuk ke dalam pantangan yang dilarang dimakan setelah melahirkan normal maupun operasi caesar.

Ada alasan tertentu mengapa makanan berlemak dan berminyak termasuk yang harus dihindari atau dilarang setelah (pasca) melahirkan normal dan operasi caesar.

Ini karena makanan berminyak dan berlemak dapat menyebabkan gangguan pencernaan, perut terasa terbakar, dan bergas.

Selain itu, terlalu banyak makan makanan yang berminyak dan berlemak juga dapat menyebabkan Anda mengalami kenaikan berat badan.

Hal ini dapat membuat ibu merasa kurang bugar dan tidak nyaman dengan tubuh sendiri.

4. Makanan yang bergas dan asam

Makanan bergas dan asam dapat membuat pencernaan pasca melahirkan, entah dengan metode normal maupun operasi caesar, menjadi tidak nyaman.

Makanan ini mungkin juga dapat membuat bayi yang sedang menyusu mengalami kolik.

Beberapa makanan bergas atau asam yang harus Anda hindari beberapa hari setelah melahirkan adalah kacang, kol, kembang kol, brokoli, dan minuman bersoda.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/kehamilan/melahirkan/12-makanan-super-yang-harus-dikonsumsi-setelah-melahirkan/" target="_blank">Aturan Penting dan Pantangan Makanan Setelah Melahirkan yang Perlu Ibu Tahu</a>&quot;

Proses persalinan menghabiskan banyak tenaga ibu. Tak heran, jika setelah melahirkan ibu baru membutuhkan asupan makanan yang bergizi tinggi untuk mengga...

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-tips-memilih-makanan-usai-melahirkan-1614474417.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-tips-memilih-makanan-usai-melahirkan-1614474417.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-tips-memilih-makanan-usai-melahirkan-1614474417.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-tips-memilih-makanan-usai-melahirkan-1614474417.jpg

image-tips-memilih-makanan-usai-melahirkan-1614474417.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-tips-memilih-makanan-usai-melahirkan-1614474417.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-tips-memilih-makanan-usai-melahirkan-1614474417.jpg

Tips Memilih Makanan Usai Melahirkan

Winnetnews.com - &nbsp;Hemoglobin atau yang disingkat Hb adalah protein yang ditemukan dalam sel darah merah. Tugasnya adalah mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kadar hemoglobin dapat Anda ketahui saat melakukan pemeriksaan darah lengkap. Ketika kadar hemoglobin Anda rendah, fungsi penting ini akan sangat terganggu. Maka itu, hemoglobin rendah harus diatasi segera. Makanan adalah salah satu cara paling sederhana untuk bantu meningkatkan hemoglobin (Hb) yang rendah.
<h3>Daftar makanan untuk meningkatkan hemoglobin (Hb)</h3>

Saat kadar hemoglobin dalam darah rendah, beberapa asupan nutrisi, seperti zat besi, vitamin C, dan asam folat dapat membantu. Mengonsumsi makanan penambah hemoglobin juga dapat menjadi langkah pencegahan anemia.

Berikut adalah daftar makanan untuk meningkatkan Hb rendah:

1. Daging sapi

<img alt="" height="343" src="/uploads/images/djoko-1613607570.jpg" width="700" />

Daging sapi panggang, daging sapi tanpa lemak, dan daging sapi giling merupakan salah satu makanan untuk meningkatkan kadar hemoglobin (Hb) dalam darah. Di dalam daging sapi terkandung zat besi yang berguna untuk meningkatkan produksi hemoglobin. Dengan begitu, sel darah merah pun dapat diproduksi dalam jumlah cukup.

Dikutip dari situs University of New Mexico Hospital, Anda dianjurkan mengonsumsi daging sapi dalam porsi kecil setidaknya satu kali sehari. Namun, Anda perlu mendiskusikan langkah terbaik dengan dokter yang menangani Anda. &nbsp;

Dalam 100 gram daging sapi giling mengandung 2,7 mg zat besi. Selain kaya zat besi, daging sapi juga mengandung asam folat yang turut berperan penting dalam produksi hemoglobin dalam tubuh.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

2. Jeroan sapi

<img alt="" height="468" src="/uploads/images/djoko-1613607582.jpg" width="700" />

Jeroan sapi, termasuk jantung, otak, ginjal, hingga hati sapi merupakan makanan dengan sumber zat besi terbaik untuk penambah hemoglobin. Dalam satu porsi hati sapi (100 gram), terdapat zat besi sebanyak 6,5 mg. &nbsp;

Anda disarankan mengonsumsi beberapa kali dalam satu minggu, tergantung saran dari dokter Anda. Namun, jika Anda hamil, jangan makan hati sapi lebih dari 1-2 kali dalam satu bulan, khususnya pada trimester pertama.&nbsp;

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

3. Daging ayam

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1613607602.jpg" width="700" />

Selain daging sapi, daging ayam juga mengandung zat besi yang baik untuk meningkatkan kadar Hb yang rendah. Anda disarankan mengonsumsi daging ayam bagian paha sekali dalam sehari.&nbsp;

Daging ayam bagian dada juga dapat membantu meningkatkan hemoglobin Anda, tetapi tidak sebaik bagian paha. Pastikan memasak daging ayam dengan matang sempurna sebelum mengonsumsinya.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

4. Makanan laut

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1613607621.jpg" width="700" />

Makanan laut, seperti kerang dan udang juga mengandung zat besi juga berguna untuk meningkatkan hemoglobin (Hb) dalam darah. Dalam satu porsi penyajian, kerang bisa mengandung zat besi hingga 3 mg.&nbsp;

Selain kerang dan udang, ikan tuna juga mengandung zat besi. Dalam 85 gram tuna terdapat 1,4 mg zat besi yang baik untuk meningkatkan hemoglobin dalam darah Anda.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

5. Tahu

Protein nabati seperti tahu juga merupakan makanan yang baik untuk meningkatkan hemoglobin. Satu porsi tahu (100 gram) mengandung 2,66 mg zat besi dan sejumlah mineral, termasuk kalsium, magnesium, dan selenium.

6. Sayur dan buah-buahan

Mengonsumsi makanan penambah hemoglobin saja tidak cukup jika proses penyerapannya tidak berjalan baik. Untuk memastikan penyerapan zat besi berjalan baik, Anda perlu makan makanan kaya vitamin C secara bersamaan.

Vitamin C dapat membantu meningkatkan jumlah zat besi yang nantinya akan diserap oleh tubuh. Makanan tinggi vitamin C contohnya sayuran hijau, seperti bayam, juga bermanfaat untuk meningkatkan Hb secara optimal.&nbsp;

Satu porsi (100 gram) bayam mentah mengandung zat besi sebanyak 2,71 mg. Bayam juga mengandung asam folat yang memiliki peran penting dalam pembentukan hemoglobin dalam darah.&nbsp;

Selain itu, brokoli yang kaya vitamin C juga dikenal sebagai sayuran yang dapat membantu penyerapan zat besi dalam tubuh Anda.&nbsp;

Selain makanan kaya vitamin C, makanan yang mengandung beta karoten juga dapat membantu tubuh menyerap zat besi dan meningkatkan kadar Hb dalam darah.

Beta karoten banyak ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran berwarna merah, kuning, dan oranye, sepert:

<ul>
	<li>Wortel</li>
	<li>Tomat</li>
	<li>Paprika</li>
	<li>Cabai</li>
</ul>

Selain yang telah disebutkan di atas, zat besi juga sekarang tersedia dalam bentuk suplemen. Namun, Anda tidak bisa sembarangan minum suplemen zat besi untuk meningkatkan kadar hemoglobin. Alih-alih menjadi penambah hemoglobin, Anda malah bisa mengalami efek samping, seperti kelebihan zat besi.

Dalam satu hari, seorang pria dewasa dianjurkan untuk memenuhi setidaknya 13 mg zat besi, sedangkan wanita dewasa dari usia 19 hingga 49 tahun membutuhkan setidaknya 25 mg besi per hari. Konsultasikanlah dengan dokter untuk dosis terbaiknya.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/kelainan-darah/anemia/makanan-untuk-meningkatkan-hb/" target="_blank">6 Makanan untuk Meningkatkan Hemoglobin (Hb)</a>&quot;

Hemoglobin atau yang disingkat Hb adalah protein yang ditemukan dalam sel darah merah. Tugasnya adalah mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kadar hemoglo...

berbagai-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-hemoglobin

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-hemoglobin-1613607662.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-hemoglobin-1613607662.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-hemoglobin-1613607662.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-hemoglobin-1613607662.jpg

image-berbagai-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-hemoglobin-1613607662.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-hemoglobin-1613607662.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bisa-tingkatkan-hemoglobin-1613607662.jpg

Berbagai Jenis Makanan yang Bisa Tingkatkan Hemoglobin

Winnetnews.com - &nbsp;Penikmat kuliner khas nusantara tentu sudah akrab dengan kluwek. Nama lainnya adalah kluwak, kepayang, dan pucung. Ya, biji tanaman yang satu ini sering digunakan untuk membuat rawon, salah satu sajian makanan yang kuahnya berwarna khas hitam atau cokelat pekat. Tak hanya menjadi bumbu dapur, kluwek ternyata juga memiliki manfaat lainnya, lho. Memangnya apa saja manfaat kluwek alias pucung itu? Yuk, cari tahu lewat ulasan berikut ini.

<h3>Kluwek itu apa, sih?</h3>

Kluwek adalah jenis biji tanaman yang berasal dari pohon kluwek asli Indonesia. Pohon kluwek ini dikenal sebagai pohon serba guna, karena hampir semua bagian tumbuhan ini bisa dimanfaatkan. Mulai dari daun, buah, biji, batang, hingga kulit kayunya.

Kluwek nyatanya memiliki banyak nama, tergantung dari masing-masing daerah. Ada yang menyebutnya kluwak atau keluak, ada pula yang menyebutkan picung atau pucung. Bahkan, ada pula yang menyebutnya kepayang, sebab bau menyengat yang dihasilkan katanya bisa membuat Anda jadi mabuk kepayang.

Biji tanaman yang memiliki nama latin Pangium edule ini umumnya berwarna cokelat gelap hingga kehitaman. Itulah mengapa, kuah rawon atau sop konro sangat khas berwarna cokelat gelap atau kehitaman karena menggunakan kluwek di dalamnya.

<h3>Berbagai manfaat kluwek yang sayang untuk dilewatkan</h3>

Kluwek alias pucung umumnya digunakan sebagai bumbu dapur. Selain membuat rasa dan aroma masakan jadi lebih sedap, kluwek juga mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh.

Nutrisi yang terdapat dalam kluwek di antaranya zat besi, vitamin C, vitamin B1, fosfor, kalium dan kalsium. Namun hati-hati, kluwek juga mengandung asam sianida, sejenis racun yang dapat membahayakan kesehatan jika dikonsumsi secara langsung.

Kandungan asam sianida tertinggi terdapat dalam daging biji kluwek. Itulah mengapa, Anda harus merendamnya terlebih dahulu untuk menghilangkan racunnya sebelum diolah ke dalam masakan.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

Selain menjadi bumbu masakan, Anda juga bisa memanfaatkan kluwek untuk banyak hal, lho. Beberapa manfaat kluwek di antaranya:

1. Mengawetkan ikan dan daging

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1612855606.jpg" width="700" />

Manfaat kluwek yang satu ini mungkin lebih akrab di kalangan para nelayan. Kluwek dinilai lebih efektif dan ekonomis digunakan sebagai pengawet ikan dan daging, ketimbang menggunakan formalin.

Hal ini dipengaruhi oleh kandungan asam sianida pada kluwek. Asam sianida tersebut dapat menghambat pertumbuhan bakteri pada ikan dan daging sehingga bisa tetap segar dalam waktu yang lama.

Ikan dan daging yang diawetkan dengan kluwek biasanya dapat bertahan hingga enam hari. &nbsp;Proses pembuatannya pun sangat sederhana dan tidak membutuhkan waktu yang lama.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

2. Membantu meredakan gejala penyakit kulit

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/djoko-1612855628.jpg" width="700" />

Bagi Anda yang terkena penyakit kulit, coba manfaatkan kluwek. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Diah Irawati Dwi Arini dari Balai Penelitian Kehutanan Manado, manfaat kluwek bisa digunakan untuk terapi tambahan pada penyakit kusta, dan beberapa penyakit kulit lainnya.

Ini karena biji kluwek mengandung dua jenis asam lemak siklik, yaitu asam hidnokarpat dan asam khaulmograt. Dua jenis asam lemak ini memiliki sifat antibakteri yang dapat membantu mengatasi berbagai penyakit kulit. Terutama yang disebabkan oleh infeksi.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

3. Obat cacingan dan luka bakar

<img alt="" height="466" src="/uploads/images/djoko-1612855643.jpg" width="700" />

Selain mendapatkan manfaat kluwek dari bijinya, Anda juga bisa meraup manfaat daun kluwek. Daun segar maupun getah daun kluwek ternyata bisa digunakan sebagai obat cacing, penawar keracunan makanan, hingga membersihkan luka bakar.

Kluwek atau pucung memiliki sifat antiseptik dan disinfektan yang ampuh mengobati luka bakar. Kluwek juga mengandung tanin, yaitu zat bersifat antimikroba yang dapat membantu mengatasi cacing kremi yang bersarang di sistem pencernaan Anda.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/herbal-alternatif/herbal/manfaat-kluwek-pucung-untuk-kesehatan/" target="_blank">Berkenalan dengan Kluwek (Pucung) yang Menyimpan Segudang Khasiat</a>&quot; 
&nbsp;

Penikmat kuliner khas nusantara tentu sudah akrab dengan kluwek. Nama lainnya adalah kluwak, kepayang, dan pucung. Ya, biji tanaman yang satu ini sering...

selain-sebagai-bumbu-dampur-ini-manfaat-kluwek-untuk-kesehatan-tubuh

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-selain-sebagai-bumbu-dampur-ini-manfaat-kluwek-untuk-kesehatan-tubuh-1612855714.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-selain-sebagai-bumbu-dampur-ini-manfaat-kluwek-untuk-kesehatan-tubuh-1612855714.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-selain-sebagai-bumbu-dampur-ini-manfaat-kluwek-untuk-kesehatan-tubuh-1612855714.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-selain-sebagai-bumbu-dampur-ini-manfaat-kluwek-untuk-kesehatan-tubuh-1612855714.jpg

image-selain-sebagai-bumbu-dampur-ini-manfaat-kluwek-untuk-kesehatan-tubuh-1612855714.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-selain-sebagai-bumbu-dampur-ini-manfaat-kluwek-untuk-kesehatan-tubuh-1612855714.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-selain-sebagai-bumbu-dampur-ini-manfaat-kluwek-untuk-kesehatan-tubuh-1612855714.jpg

Selain Sebagai Bumbu Dampur, Ini Manfaat Kluwek untuk Kesehatan Tubuh

Winnetnews.com - &nbsp;Ketan hitam merupakan bahan makanan serbaguna yang sering diolah menjadi beragam penganan manis Nusantara. Selain memiliki rasa khas yang legit, ketan hitam juga menyimpan segudang nutrisi dan manfaat yang tidak akan Anda temui pada bahan makanan sejenisnya.

<h3>Manfaat ketan hitam bagi kesehatan</h3>

Berbeda dengan banyak jenis beras yang sering dikonsumsi, ketan hitam merupakan bulir utuh yang belum diproses. Kandungan nutrisi ketan hitam juga masih sangat murni sehingga lebih unggul dibandingkan jenis biji-bijian lainnya.

Beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dari mengonsumsi ketan hitam, antara lain sebagai berikut.

1. Sumber energi dan nutrisi

Ketan hitam memberikan asupan energi yang tidak kalah dibandingkan nasi. Seratus gram ketan hitam matang mengandung 180 kkal energi.

Jumlah ini berasal dari 4 gram protein, 1,2 gram lemak, 37,3 gram karbohidrat, dan nutrisi lain dalam jumlah lebih kecil.

Bulir biji utuh ini juga kaya akan vitamin B1, B3, serta mineral. Mineral yang terdapat pada ketan hitam di antaranya kalsium, fosfor, zat besi, natrium, kalium, dan zinc.

Manfaat vitamin dan mineral pada ketan hitam adalah untuk menjaga fungsi normal tubuh.

2. Mencegah sembelit

Orang dewasa membutuhkan serat sebanyak 20-35 gram dalam sehari. Serat diperoleh dari konsumsi sayuran, buah, dan biji-bijian.

Namun, banyak orang dewasa yang tidak mengonsumsi cukup buah dan sayuran sehingga kebutuhan seratnya tidak terpenuhi. Akibatnya, mereka berisiko mengalami sembelit.

Sebagai &nbsp;bulir biji utuh, salah satu manfaat ketan hitam adalah menyumbang asupan serat yang cukup tinggi. Itu sebabnya, si hitam legit yang satu ini bisa digunakan sebagai alternatif buah dan sayuran.

Seratus gram ketan hitam matang mengandung 3 gram serat. Nilai ini setara dengan 10% kebutuhan serat Anda setiap hari.

3. Menurunkan risiko penyakit kronis

Warna ungu gelap pada ketan hitam berasal dari pigmen yang disebut antosianin. Antosianin merupakan senyawa antioksidan yang termasuk dalam kelompok flavonoid.

Selain ketan hitam, senyawa ini banyak terdapat pada bahan makanan alami yang berwarna gelap, seperti blueberry, blackberry, dan anggur.

Seperti jenis antioksidan lainnya, antosianin pada ketan hitam memiliki manfaat utama untuk menangkal radikal bebas.

Itu sebabnya antosianin disinyalir mampu menurunkan risiko terhadap penyakit jantung, obesitas, dan beberapa jenis kanker.

4. Mencegah anemia

Tubuh membutuhkan zat besi untuk produksi sel darah merah dan membentuk protein yang disebut hemoglobin. Protein ini berfungsi untuk mengikat oksigen pada sel darah merah.

Tanpa zat besi yang cukup, hemoglobin tidak dapat berfungsi secara optimal sehingga risiko mengalami anemia juga meningkat.

Nah, ketan hitam memiliki manfaat memberikan asupan zat besi. Dengan begitu, produksi sel darah merah dan hemoglobin dapat berjalan normal.

Mengonsumsi 100 gram ketan hitam akan memberikan asupan zat besi yang setara dengan 4% kebutuhan sehari.

Di balik rasanya yang legit, ketan hitam dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan.

Anda pun tidak akan cepat jenuh saat mengonsumsinya. Pasalnya, ketan hitam sangat mudah diolah menjadi berbagai macam penganan lezat.

Namun, ingatlah untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Untuk memperoleh manfaat kesehatan secara optimal, kuncinya adalah menerapkan pola makan bergizi seimbang.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-ketan-hitam/" target="_blank">5 Manfaat Ketan Hitam, Si Hitam Legit Kaya Rasa</a>&quot;

Ketan hitam merupakan bahan makanan serbaguna yang sering diolah menjadi beragam penganan manis Nusantara. Selain memiliki rasa khas yang legit, ketan hi...

berbagai-manfaat-ketan-hitam-untuk-kesehatan-tubuh

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-berbagai-manfaat-ketan-hitam-untuk-kesehatan-tubuh-1612847125.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-berbagai-manfaat-ketan-hitam-untuk-kesehatan-tubuh-1612847125.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-berbagai-manfaat-ketan-hitam-untuk-kesehatan-tubuh-1612847125.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-berbagai-manfaat-ketan-hitam-untuk-kesehatan-tubuh-1612847125.jpg

image-berbagai-manfaat-ketan-hitam-untuk-kesehatan-tubuh-1612847125.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-berbagai-manfaat-ketan-hitam-untuk-kesehatan-tubuh-1612847125.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-berbagai-manfaat-ketan-hitam-untuk-kesehatan-tubuh-1612847125.jpg

Berbagai Manfaat Ketan Hitam untuk Kesehatan Tubuh

Winnetnews.com - &nbsp;Memasak merupakan aktivitas yang menyenangkan, mulai dari proses memasak hingga memakannya. Namun, tahukah Anda jika dapur bisa menjadi tempat penyebaran penyakit? Penasaran dengan cara menjaga kebersihan makanan yang benar?

<h3>Bagaimana cara menjaga kebersihan makanan?</h3>

Penyakit yang berhubungan dengan makanan atau biasa disebut dengan food borne disease dan kerap berhubungan dengan sistem pencernaan.

Hal tersebut dapat timbul jika makanan yang Anda olah Anda tercemar bakteri, virus, atau parasit. Akibatnya, Anda bisa mengalami keracunan makanan yang ditandai dengan diare, muntah, atau demam.

Maka dari itu, penting untuk menjaga kebersihan makanan dan dapur Anda. Berikut tips-tips dalam menjaga kebersihan di dapur saat memasak yang bisa Anda contek.

1. Cuci tangan dengan sabun

Sebelum Anda menyentuh makanan atau bahan makanan, Anda perlu mencuci tangan dengan sabun, terutama setelah menyentuh makanan mentah, tempat sampah, hewan peliharaan, dan pergi ke toilet.

Hal tersebut penting dilakukan untuk memastikan bahwa tangan Anda bebas dari kuman sebelum memasak atau makan. Bakteri berbahaya bisa menyebar dengan sangat mudah dari tangan ke makanan dan peralatan masak.

Selain cuci tangan untuk menjamin kebersihan tangan, Anda bisa menggunakan sarung tangan plastik saat memasak. Terutama kalau Anda sedang sakit flu atau diare.

Saat Anda bersin atau batuk tiba-tiba saat memasak, Anda perlu menutup mulut dan hidung Anda. Jika Anda menutupnya dengan tangan, Anda perlu mencuci tangan Anda kembali dengan sabun.

Jika Anda memang sedang flu, Anda perlu memakai masker saat memasak untuk menghindari penyebaran virus penyebab batuk dan pilek pada makanan yang Anda siapkan.

2. Mencuci buah dan sayuran

Mencuci buah dan sayuran dengan air dingin sebelum Anda mengolahnya, termasuk mengupas buah dan sayuran, bisa membantu menghilangkan kotoran yang ada pada makanan tersebut.

Cuci buah dan sayur dengan air bersih yang mengalir selama beberapa menit sebelum diolah atau dihidangkan.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

3. Pisahkan makanan yang mudah tercemar bakteri atau virus

Bahan makanan seperti daging mentah termasuk unggas bisa mengandung bakteri berbahaya menyebar dengan mudah pada apa pun yang disentuhnya. Apalagi makanan dan perlatan memasak seperti pisau, papan potong, dan lainnya.

Oleh karena itu, Anda perlu memisahkan bahan makanan mentah, terutama daging mentah dengan makanan yang siap saji untuk menghindari kontaminasi silang.

Tips:

<ul>
	<li>Jika memungkinkan, gunakan talenan atau papan potong secara terpisah untuk daging mentah dan bahan makanan lainnya.</li>
	<li>Cuci talenan, piring, dan peralatan masak dengan air dan sabun setelah bersentuhan dengan daging mentah, unggas, atau makanan laut.</li>
	<li>Jangan pernah menempatkan makanan yang dimasak di atas piring yang baru saja digunakan untuk menggunakan daging mentah, unggas, atau makanan laut.</li>
</ul>

4. Masak dengan suhu yang tepat

Untuk menjamin kebersihan makanan, beberapa jenis bahan masakan perlu dimasak pada suhu yang tepat agar bisa membunuh bakteri yang berbahaya. Di bawah ini beberapa aturan suhu untuk memasak makanan menurut situs kesehatan WebMD.

<ul>
	<li>Daging panggang dan bakar paling sedikit 62 derajat Celsius.</li>
	<li>Seluruh unggas (ayam, kalkun, bebek) harus dimasak sampai 73 derajat Celsius.</li>
	<li>Masak daging sapi sampai setidaknya 71 derajat Celsius.</li>
	<li>Masak telur sampai kuning telur dan putih matang.</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

5. Simpan makanan dalam kulkas

Menyimpan makanan di dalam kulkas bisa mencegah bakteri tumbuh dan berkembang dalam makanan. Atur suhu kulkas Anda agar tidak lebih hangat dari 4 derajat Celsius dan freezer tidak lebih hangat dari -17 derajat Celsius.

Tips:

<ul>
	<li>Dinginkan atau bekukan makanan yang mudah rusak, makanan siap saji, dan sisa makanan.</li>
	<li>Jangan pernah mencairkan makanan yang dingin atau beku pada suhu kamar. Jika Anda ingin melakukannya, Anda bisa merendam makanan tersebut dengan air di dalam kulkas, di bawah udara dingin, atau di microwave.</li>
	<li>Jaga agar kulkas tidak terlalu penuh, untuk memastikan udara dingin kulkas menyebar secara optimal.</li>
</ul>

<h3>&nbsp;</h3>

<h3>Membuang makanan yang tepat untuk tetap menjaga kebersihan</h3>

Anda boleh membuang makanan yang ingin Anda masak jika Anda tidak yakin sudah berapa lama makanan disimpan, makanan sudah bau, atau terlihat berbeda dari yang seharusnya.

Buang juga makanan kemasan yang sudah lewat dari tanggal kedaluwarsa produknya.

Begitu juga kalau makanan matang telah tercampur dengan makanan mentah. Hal ini dilakukan untuk menjaga kebersihan makanan sekaligus menghindari terjadinya infeksi bakteri penyebab penyakit.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/menjaga-kebersihan-makanan/" target="_blank">5 Cara Menjaga Kebersihan Makanan agar Terhindar dari Penyakit</a>&quot; 
&nbsp;

Memasak merupakan aktivitas yang menyenangkan, mulai dari proses memasak hingga memakannya. Namun, tahukah Anda jika dapur bisa menjadi tempat penyebaran...

tips-agar-makanan-tetap-bersih-dan-terhindar-dari-penyakit

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-tips-agar-makanan-tetap-bersih-dan-terhindar-dari-penyakit-1612412950.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-tips-agar-makanan-tetap-bersih-dan-terhindar-dari-penyakit-1612412950.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-tips-agar-makanan-tetap-bersih-dan-terhindar-dari-penyakit-1612412950.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-tips-agar-makanan-tetap-bersih-dan-terhindar-dari-penyakit-1612412950.jpg

image-tips-agar-makanan-tetap-bersih-dan-terhindar-dari-penyakit-1612412950.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-tips-agar-makanan-tetap-bersih-dan-terhindar-dari-penyakit-1612412950.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-tips-agar-makanan-tetap-bersih-dan-terhindar-dari-penyakit-1612412950.jpg

Tips Agar Makanan Tetap Bersih dan Terhindar dari Penyakit

Winnetnews.com - &nbsp;Anak sudah memasuki usia 3 tahun, tapi Ibu masih bingung memenuhi kebutuhan nutrisinya? Tak perlu cemas, simak rekomendasi makanan untuk mendukung tumbuh kembang anak usia 3 sampai 6 tahun ke atas berikut ini.
<h3>Rekomendasi makanan untuk anak usia 3 tahun ke atas</h3>

Dalam memenuhi asupan makanan harian untuk anak, Ibu dapat mengikuti panduan lengkap dari Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia No. 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia.

Dalam panduan tersebut, terdapat acuan Angka Kecukupan Gizi atau AKG yang dibuat berdasarkan usia agar masyarakat mengetahui kecukupan rata-rata gizi harian dari tiap usia untuk mencapai kesehatan yang optimal.

Makanan untuk anak usia 3 tahun

Berdasarkan panduan AKG, rata-rata anak usia 3 tahun membutuhkan gizi dan menu makanan sebagai berikut:

<ul>
	<li>Karbohidrat (nasi, kentang, roti, pasta): 215 g</li>
	<li>Protein (telur, ikan, daging, ayam, kacang-kacangan): &nbsp;20 g</li>
	<li>Lemak (margarin dan minyak untuk memasak): 45 g</li>
	<li>Kalsium (susu, keju, sayuran hijau): 650 mg</li>
</ul>

Ibu juga bisa mengikuti panduan gizi dari Eat Right yang menyarankan pemberian makanan untuk anak usia 3 tahun sebanyak 1.000 sampai 1.400 kalori tiap harinya. Adapun distribusi kalori makanan hariannya adalah sebagai berikut:

<ul>
	<li>Biji-bijian: 3-5 ons (90-150 gram) per hari. Anak usia 3 tahun dapat mengonsumsi satu atau dua lembar roti, 1 ons (30 gram) sereal dan 1 cangkir nasi atau pasta setiap harinya.</li>
	<li>Protein: 2-4 ons (60-120 gram) per hari. Protein yang direkomendasikan berupa daging tanpa lemak, ayam/bebek, telur, produk kedelai (tahu &amp; tempe), dan selai kacang.</li>
	<li>Sayuran: 1 sampai 1&frac12; cangkir sayuran, baik yang berwarna cerah (paprika) maupun sayuran hijau (brokoli) setiap harinya.</li>
	<li>Buah: 1 hingga 1&frac12; cangkir buah segar, seperti melon potong, jeruk kupas dan buah beri. Hindari memberikan jus buah untuk anak.</li>
	<li>Susu: 2 hingga 2&frac12; gelas per hari. Anak usia 3 tahun juga dapat mengonsumsi susu rendah lemak yang kaya akan kalsium seperti yoghurt dan keju.</li>
</ul>

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

Makanan untuk anak usia 4-6 tahun

<img alt="" height="427" src="/uploads/images/djoko-1612041325.jpg" width="640" />

Berbeda usia, berbeda pula kandungan gizi yang harus didapatkan setiap harinya. Anak usia 4-6 tahun dengan berat dan tinggi normal perlu mendapatkan asupan gizi sebagai berikut:

<ul>
	<li>Karbohidrat, sebagai sumber energi: &nbsp;220 g</li>
	<li>Protein, untuk menjaga daya tahan tubuh: &nbsp;25 g</li>
	<li>Lemak, untuk penyerapan vitamin dan mineral: 50 g</li>
	<li>Kalsium, untuk memperkuat tulang dan gigi: 1000 mg</li>
</ul>

Dilansir dari laman Healthy Children, menu makanan berikut bisa Ibu jadikan acuan nutrisi harian untuk anak usia 3 tahun ke atas, tepatnya usia 4 tahun, dengan berat badan 16,5 kg.

<ul>
	<li>Sarapan: &frac12; cangkir susu rendah lemak, &frac12; cangkir sereal, &frac12; cangkir stroberi atau pisang</li>
	<li>Snack pagi: &frac12; cangkir susu rendah lemak, &frac12; cangkir buah (melon, pisang atau stroberi), &frac12; cangkir yoghurt</li>
	<li>Makan siang: &frac12; cangkir susu rendah lemak, 2 lembar roti gandum isi (daging asap, keju, sayur), &frac14; cangkir sayuran hijau</li>
	<li>Snack sore: 1 sdt selai kacang dan 1 lembar roti gandum atau 5 biskuit dengan topping keju atau buah potong</li>
	<li>Makan malam: &frac12; cangkir susu rendah lemak, 2 ons (60 gram) daging, ikan atau ayam, &frac12; cangkir pasta, nasi atau kentang, dan &frac14; cangkir sayuran</li>
</ul>

Perlu Ibu ketahui bahwa kebutuhan nutrisi harian tiap anak dapat berbeda-beda tergantung dari pertumbuhan dan seberapa intens mereka melakukan aktivitas fisik. Untuk anak yang lebih sering beraktivitas fisik, Ibu dapat menambahkan porsi nutrisi harian dari acuan yang normal.

Bila Ibu masih ragu, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter anak untuk menentukan rekomendasi makanan yang tepat agar pertumbuhan anak optimal.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

Susu sebagai tambahan nutrisi untuk si Kecil yang berusia 3 tahun ke atas

Selain makanan, susu pertumbuhan merupakan nutrisi tambahan yang tepat untuk memenuhi gizi harian anak usia 3 hingga 6 tahun. Tiap harinya, anak direkomendasikan untuk minum susu sebanyak 2-2&frac12; gelas (453 gram &ndash; 567 gram) setiap harinya.

Pastikan untuk selalu memperhatikan asupan susu yang cukup pada anak, karena konsumsi susu berlebih dapat mengurangi porsi nutrisi dari makanan yang diperlukan oleh tubuh.

Susu pertumbuhan merupakan sumber nutrisi lengkap yang mengandung hampir semua nutrisi esensial yang ada dalam AKG harian. Mulai dari lemak, protein, karbohidrat, protein hingga serat dan nutrisi esensial lainnya.

Ibu dapat memberikan susu pertumbuhan dengan nutrisi esensial yang terdapat pada AKG harian, dan telah difortifikasi dengan prebiotik PDX/GOS dan Beta-glucan untuk menjaga kesehatan saluran cerna dan daya tahan tubuh anak.

 
&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/parenting/anak-1-sampai-5-tahun/makanan-anak-3-tahun/" target="_blank">Daftar Makanan untuk Menunjang Tumbuh Kembang Anak Usia 3 Tahun ke Atas</a>&quot;

 
&nbsp;

Anak sudah memasuki usia 3 tahun, tapi Ibu masih bingung memenuhi kebutuhan nutrisinya? Tak perlu cemas, simak rekomendasi makanan untuk mendukung tumbuh...

berbagai-jenis-makanan-yang-bermanfaat-untuk-tumbuh-kembang-anak

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bermanfaat-untuk-tumbuh-kembang-anak-1612041360.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bermanfaat-untuk-tumbuh-kembang-anak-1612041360.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bermanfaat-untuk-tumbuh-kembang-anak-1612041360.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bermanfaat-untuk-tumbuh-kembang-anak-1612041360.jpg

image-berbagai-jenis-makanan-yang-bermanfaat-untuk-tumbuh-kembang-anak-1612041360.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bermanfaat-untuk-tumbuh-kembang-anak-1612041360.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-berbagai-jenis-makanan-yang-bermanfaat-untuk-tumbuh-kembang-anak-1612041360.jpg

MAKANAN

Sayuran Ini Bisa Membantu Memulihkan Tubuh Usai Terinfeksi COVID-19

Konsumsi Sayuran Ini untuk Menjaga Sistem Imunitas Tubuh

Beberapa Makanan dan Minuman yang Tidak Bagus untuk Kesehatan Paru-paru

Latest News

Penyebab Asam Urat, Hindari Makanan Ini

Berbagai Makanan Sumber Vitamin D untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

Bikin Ngiler, Kualitas Makanan di Kafetaria Gedung HYBE Buat Netizen Terkesan

Makanan yang Bisa Dikonsumsi Penderita Tipes

Penderita Diabetes Sebaiknya Hindari Makanan Ini

Konsumsilah Makanan Berikut Bila Merasa Kurang Tidur

Beberapa Resep Masakan Nikmat dari Kangkung yang Tak Hanya Disayur

Tips Memilih Makanan untuk Penderita Gastroparesis

Mau Tahu Kenapa Berat Badan Pria Melonjak Cepat? Ini Penyebabnya

Beberapa Tips untuk Mencegah Cepat Lapar

Tips Memilih Makanan Usai Melahirkan

Berbagai Jenis Makanan yang Bisa Tingkatkan Hemoglobin

Selain Sebagai Bumbu Dampur, Ini Manfaat Kluwek untuk Kesehatan Tubuh

Berbagai Manfaat Ketan Hitam untuk Kesehatan Tubuh

Tips Agar Makanan Tetap Bersih dan Terhindar dari Penyakit

Berbagai Jenis Makanan yang Bermanfaat untuk Tumbuh Kembang Anak

Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita TBC

Sederet Kebiasaan Makan yang Baik untuk Cegah Covi-19 Menurut WHO

Beberapa Jenis Makanan dan Minuman Penyebab Sakit Gigi yang Harus Dihindari

Berbagai Makanan yang Sebaiknya Dijauhi oleh Ibu Hamil

Beberapa Jenis Makanan Ini Diyakini Bisa Menaikan Libido, Ingin Mencoba?

Hindari Makanan Berikut Agar Kegiatan Seks Berjalan dengan Mulus

Beberapa Makanan yang Harus Dihindari Saat Batuk

Adakah Dampaknya Zat Aditif Pada Makanan?

Berbagai Makanan Pilihan untuk Hilangkan Stres

Untuk Atasi Gejala Depresi, Konsumsilah Makanan yang Mengandung Probiotik

Disebut Pembawa Keberuntungan, 5 Makanan Ini Wajib Ada di Malam Tahun Baru