Winnetnews.com - &nbsp;Melakukan perjalanan panjang dengan kendaraan, seperti mobil, kereta, bus, atau pesawat pasti membuat tubuh lelah. Bahkan, beberapa orang juga bisa mengalami nyeri pinggang. Lantas, bagaimana cara mencegah nyeri pinggang bila harus duduk lama di dalam kendaraan? Yuk, simak penjelasannya berikut ini.
<h3>Kenapa duduk lama di kendaraan memicu nyeri pinggang?</h3>

Sakit pinggang belakang bagian bawah (lower back pain) ditandai dengan munculnya rasa nyeri di area punggung bawah, yakni di atas bokong. Sebagian besar kondisi ini umum terjadi pada lansia. Sendi, otot, dan tulang belakang mereka mengalami keausan seiring bertambahnya usia.

Nyeri pinggang bawah bersifat kambuhan. Selain menjaga pola hidup tetap sehat, orang dengan kondisi ini juga perlu menyesuaikan aktivitas. Contohnya, tidak duduk terlalu lama untuk mencegah nyeri pinggang kembali kambuh.

Melansir studi yang dilakukan oleh Mie University Faculty of Medicine, periset menemukan adanya kaitan antara nyeri pinggang bawah dengan kegiatan menyetir.

Hal ini disebabkan menyetir mengharuskan seseorang untuk duduk dalam waktu yang lama.

Duduk dalam waktu yang lama, termasuk ketika berada di kendaraan, menyebabkan adanya tekanan berlebihan pada otot dan tulang sekitar pinggang belakang bawah. Selain itu, duduk juga cenderung membuat otot menjadi tegang karena tidak aktif bergerak.

Kedua hal itulah yang memungkinkan meningkatnya risiko nyeri pinggang bawah dan memicu gejalanya kembali kambuh.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Tips mencegah nyeri pinggang saat duduk lama di kendaaran</h3>

Duduk dalam waktu lama meningkatkan risiko dan memicu nyeri pinggang bawah kambuh. Untuk itu, Anda harus mengetahui cara mencegahnya.

Berikut ini adalah tips mencegah sakit pinggang akibat harus duduk lama di dalam kendaraan.

<h3>1. Duduk dengan posisi yang disarankan</h3>

Salah satu cara mencegah nyeri pinggang saat duduk lama di kendaraan atau menyetir adalah menjaga postur tubuh dengan benar.

Saat duduk, postur tubuh Anda bisa membungkuk ke belakang dan ke depan atau bengkok ke kanan atau kiri. Posisi duduk yang salah inilah yang bisa nyeri pinggang kembali muncul.

Saat duduk, jaga pinggul dan lutut Anda pada sudut yang benar. Caranya, tempelkan kaki pada lantai. Jangan duduk dengan menyilangkan kaki. Bila perlu pakai bantalan di kaki supaya kaki tidak menggantung.

Supaya lebih nyaman, Anda bisa menambahkan bantalan penyangga di punggung. Misalnya, selimut atau handuk kecil yang dilipat atau bantal.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>2. Gunakan alat pendukung untuk duduk</h3>

Selain handuk atau bantal, Anda bisa menggunakan bantalan khusus untuk mencegah nyeri pinggang saat tahu hendak duduk lama dalam perjalanan atau kendaraan. Alat tersebut disebut dengan lumbar roll, yakni bantalan penyangga yang menjaga posisi duduk.

Pilihlah kursi dengan sandaran tangan. Kemudian, pasang lumbar roll di sekitar lekukan punggung di atas bokong. Letakkan tangan Anda di sandaran kursi agar tubuh tetap rileks dan duduklah posisi yang tegak.

Saat Anda ingin berdiri, jangan dorong tubuh Anda ke depan. Namun, luruskan dulu kaki Anda kemudian angkat tubuh ke atas secara perlahan.

<h3>3. Pastikan tubuh tetap aktif</h3>

Cara mencegah nyeri pinggang saat duduk lama di dalam kendaraan selanjutnya adalah mengurangi tekanan dan kekakuan pada otot. Jadi, saat Anda duduk dalam waktu yang lama, luangkan sedikit waktu untuk bergerak.

Anda bisa bergerak saat toilet, membeli makanan di area peristirahatan, atau sekadar berdiri sebentar setiap 15 atau 20 menit sekali.

<h3>4. Jangan lupa minum air</h3>

Langkah terakhir untuk mencegah nyeri pinggang bawah saat duduk lama di kendaraan adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Selain mencegah dehidrasi, air menjadi salah satu senyawa yang dibutuhkan sel-sel tubuh agar bisa bekerja dengan normal.

Jika kebutuhan air tidak mencukupi, tubuh akan memunculkan sinyal. Salah satu sinyal itu adalah kekejangan pada otot sehingga bisa memunculkan nyeri pinggang bawah. Jadi, penuhi kebutuhan cairan Anda dengan air putih maupun jus.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

 
Artikel ini telah tayang di hellosehat.com dengan judul &quot;<a href="https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/mencegah-nyeri-pinggang-duduk-lama/" target="_blank">4 Tips Cegah Nyeri Pinggang Saat Duduk Lama di Mobil, Bus, Kereta, Atau Pesawat</a>&quot; 
&nbsp;

Melakukan perjalanan panjang dengan kendaraan, seperti mobil, kereta, bus, atau pesawat pasti membuat tubuh lelah. Bahkan, beberapa orang juga bisa menga...

cara-duduk-nyaman-di-kendaraan-agar-tidak-mudah-nyeri-pinggang

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-cara-duduk-nyaman-di-kendaraan-agar-tidak-mudah-nyeri-pinggang.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-cara-duduk-nyaman-di-kendaraan-agar-tidak-mudah-nyeri-pinggang.jpg

image-cara-duduk-nyaman-di-kendaraan-agar-tidak-mudah-nyeri-pinggang.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-cara-duduk-nyaman-di-kendaraan-agar-tidak-mudah-nyeri-pinggang.jpg

Cara Duduk Nyaman di Kendaraan Agar Tidak Mudah Nyeri Pinggang

WinNetNews.com - Mudik atau pulang ke kampung halaman menjelang hari raya Idul Fitri, menjadi salah satu tradisi yang dilakukan oleh masyarakat Indonesia. Tak heran jika 3 hari menjelang lebaran, stasiun, bandara hingga beberapa jalur mudik akan dipenuhi para calon pemudik.

Salah satu masalah yang sering muncul terutama bagi pemudik yang menggunakan kereta, bus atau kendaraan pribadi adalah nyeri pinggang dan kaki kesemutan akibat terlalu lama duduk. Salah satu cara yang bisa dilakukan ketika mengalami hal tersebut adalah bisa melakukan sedikit teknik Akupresur.

Akupresur merupakan salah satu jenis atau cara perawatan kesehatan tradisional yang dilakukan melalui teknik penekanan di permukaan tubuh pada titik-titik akupuntur dengan menggunakan jari atau bagian tubuh lain atau alat bantu yang berujung tumpul dengan tujuan untuk perawatan kesehatan.

Salah satu staf dari&nbsp; Direktorat Pelayanan Kesehatan Tradisional Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, dr Aldrin Nelwan Pancaputra SpAk, MKes, MBiomed, MARS, SH saat ditemui, seperti dikutip dari situs VIVA, Jakarta, ditulis senin (11/6/2018), memberikan beberapa langkah akupresur untuk mengatasi nyeri pinggang.

Guna mengatasi nyeri pinggang dapat dilakukan dengan pemijatan pada lokasi yang letaknya di pinggang sejajar dengan pusar, selebar dua jari tangan ke samping kiri dan kanan dari garis tubuh.

Pemijatan dilakukan dengan penekanan selama 30 hitungan. Untuk penekanan itu sendiri dijelaskan oleh dr. Neilwan jangan sampai membuat diri sendiri atau orang lain merasa sakit.

&quot;Kadang orang merasa kalau ditekan kencang bilang wah ini nih penyakitnya, padahal bukan seperti itu. Penekanan itu batas maksimalnya bisa terlihat dari adanya perubahan warna kuku,&quot; ujarnya menjelaskan.

Selain di area pinggang, mengatasi nyeri pinggang juga bisa dilakukan di area pertengahan lipatan lutut. Dengan cara lipat lutut bagian belakang kemudian tekan sebanyak 30 tekanan (hitungan). Selain itu, di area pertemuan antara betis bagian luar dan bagian dalam (tengah) kemudian ditekan sebanyak 30 tekanan.

Metode di atas selain dapat mengatasi nyeri pinggang ternyata, metode tersebut bisa mengatasi kaki kesemutan. &quot;Itu bisa mengatasi gejala kesemutan. Selain itu untuk mengatasi kesemutan yang sering terjadi adalah bisa sedikit berjalan di area gerbong kereta atau bus.&quot;

Mudik atau pulang ke kampung halaman menjelang hari raya Idul Fitri, menjadi salah satu tradisi yang dilakukan oleh masyarakat Indonesia. Tak heran jika 3 hari...

nyeri-pinggang-dan-kesemutan-saat-mudik-ini-nih-tips-mengatasinya

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-nyeri-pinggang-dan-kesemutan-saat-mudik-ini-nih-tips-mengatasinya.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-nyeri-pinggang-dan-kesemutan-saat-mudik-ini-nih-tips-mengatasinya.jpg

image-nyeri-pinggang-dan-kesemutan-saat-mudik-ini-nih-tips-mengatasinya.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-nyeri-pinggang-dan-kesemutan-saat-mudik-ini-nih-tips-mengatasinya.jpg

NYERI PINGGANG

Cara Duduk Nyaman di Kendaraan Agar Tidak Mudah Nyeri Pinggang

Nyeri Pinggang dan Kesemutan Saat Mudik, Ini Nih Tips Mengatasinya

Latest News