Winnetnews.com - &nbsp;Perut rata menjadi idaman banyak orang, khususnya kaum perempuan. Beberapa cara pun dilakukan untuk mendapatkan perut yang rata, seperti dengan melakukan diet hingga berolahraga. 

Sebenarnya, perut yang rata juga bisa kita dapatkan dengan melakukan beberapa &ldquo;ritual&rdquo; sebelum tidur lho. Berikut adalah beberapa hal yang harus dilakukan sebelum tidur, jika ingin mempunyai perut yang rata.

<h3>Minum air lemon</h3>

Air lemon diketahui memang dapat membantu detoksifikasi tubuh dan baik untuk metabolisme. Oleh karena itu, disarankan untuk minum air lemon hangat sebelum tidur, agar pencernaan menjadi semakin lancar keesokan harinya. 

<h3>Jangan konsumsi makanan manis</h3>

Makanan manis yang sering dijadikan sebagai makanan penutup memang sangat menggoda. Tapi, kandungan gula dan pemanis buatan yang ada dalam makanan tersebut, dapat membuat perut kembung dan buncit. Jika tidak ingin perut buncit saat pagi hari, maka lebih baik hindari makanan dessert sebelum tidur.

<h3>Mandi</h3>

Mandi sebelum tidur, ternyata dapat membuat perut kita rata pagi harinya. Hal ini terjadi karena saat sedang mandi, tubuh akan mengaktifkan thermostat, sehingga membuat kita lebih cepat tidur. Jika lebih cepat tidur, maka dapat mengurangi level hormon kortisol yang &nbsp;menyimpan lemak dan menyebabkan stres.

<h3>Tidak terburu-buru saat makan</h3>

Makan terlalu cepat hanya dapat membuat banyak udara masuk ke dalam perut dan membuat kita kembung. Oleh karena itu, lebih baik makan secara perlahan untuk mencegah kemungkinan perut kembung.

<h3>Konsumsi makanan berserat</h3>

Saat sedang berdiet, biasanya kita akan menghindari makan malam. Namun jika ingin makan malam, maka lebih baik konsumsi makanan yang kaya akan serat untuk mencegah perut kembung dan inflamasi dalam tubuh.

Perut rata menjadi idaman banyak orang, khususnya kaum perempuan. Beberapa cara pun dilakukan untuk mendapatkan perut yang rata, seperti dengan melakukan...

5-hal-yang-harus-kamu-lakukan-jika-ingin-punya-perut-rata

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-5-hal-yang-harus-kamu-lakukan-jika-ingin-punya-perut-rata-1609141832.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-5-hal-yang-harus-kamu-lakukan-jika-ingin-punya-perut-rata-1609141832.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-5-hal-yang-harus-kamu-lakukan-jika-ingin-punya-perut-rata-1609141832.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-5-hal-yang-harus-kamu-lakukan-jika-ingin-punya-perut-rata-1609141832.jpg

image-5-hal-yang-harus-kamu-lakukan-jika-ingin-punya-perut-rata-1609141832.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-5-hal-yang-harus-kamu-lakukan-jika-ingin-punya-perut-rata-1609141832.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-5-hal-yang-harus-kamu-lakukan-jika-ingin-punya-perut-rata-1609141832.jpg

5 Hal yang Harus Kamu Lakukan Jika Ingin Punya Perut Rata

Winnetnews.com - &nbsp;Diet yang tepat bisa membantu mempercepat mendapatkan perut rata. Sejumlah bahan makanan yang tinggi karbohidrat bisa membantu membentuk perut rata.

Banyak orang yang beranggapan bahwa dalam menurunkan berat badan kita harus mengurangi, bahkan menghilangkan karbohidrat dari menu makanan. Sayangnya, hal tersebut tidaklah tepat. Sebab, faktanya kebutuhan karbohidrat tetap diperlukan saat diet karena dapat membantu kita menghilangkan lemak di perut.

Ada berbagai macam jenis karbohidrat kompleks baik dan berserat tinggi yang juga membantu pencernaan lebih lancar, menyeimbangkan gula darah, dan membuat kita merasa kenyang selama berjam-jam.

Nah, untuk mengetahui lebih lanjut, berikut ini terdapat beberapa daftar makanan karbohirat sehat yang membantu kita menurunkan berat badan dan sekaligus membantu mencapai tujuan perut lebih rata.

<h3>1. Apel</h3>

Apel termasuk makanan yang membantu kita menurunkan berat badan dan mencapai perut rata. Pasalnya, apel adalah salah satu sumber serat terbaik yang paling mudah didapatkan. Sehingga, kita bisa memakannya kapanpun.

Sebuah studi di Wake Forest Baptist Medical Center menemukan, setiap peningkatan 10 gram serat larut yang dimakan per hari, lemak perut berkurang 3,7 persen selama lima tahun. Dalam penelitian lainnya di University of Western Australia menemukan, apel memiliki tingkat antioksidan flavonoid atau senyawa pembakar lemak tertinggi.

<h3>2. Pisang</h3>

Pisang termasuk makanan yang membantu kita menurunkan berat badan dan mencapai perut rata. Pisang menjadi salah satu buah dengan karbohirat yang tinggi. Satu studi jurnal Anaerobe menemukan, bahwa wanita yang makan pisang dua kali sehari sebagai camilan sebelum makan selama 60 hari mengurangi perut kembung mereka hingga 50 persen.

Selain dapat meningkatkan bakteri pelawan rasa kembung di perut, buah ini merupakan sumber utama kalium yang dapat membantu mengurangi retensi air dalam tubuh. Pisang kaya akan glukosa, gula yang sangat mudah dicerna yang memberikan energi cepat.

Kandungan kaliumnya yang tinggi juga mencegah kram otot selama latihan, serta mempercepat pemulihan otot. Setiap pisang berukuran sedang mengandung sekitar 36 gram karbohidrat yang baik. Indeks glikemik yang dimiliki oleh buah pisang rendah, sehingga tidak akan membuat kadar gula darah melonjak tiba-tiba.&nbsp;

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>3. Ubi jalar</h3>

Ubi jalar bisa disebut sebagai raja karbohidrat lambat karena dicerna dengan lambat. Namun, makanan karbohirat ini kaya akan serat dan nutrisi.

Sehingga, ubi jalar dapat membuat kita merasa kenyang, berenergi lebih lama, dan membantu membakar lemak khususnya di perut. Walhasil, ubi jalar termasuk makanan yang membantu kita menurunkan berat badan dan mencapai perut rata.

Ubi jalar juga mengandung karotenoid dan antioksidan yang menstabilkan kadar gula darah, menurunkan resistensi insulin, serta mencegah kalori diubah menjadi lemak. Di samping itu, makanan ini memiliki vitamin yang tinggi, seperti vitamin A, C, dan B6 yang memberi kita lebih banyak energi untuk dibakar di gym atau aktivitas fisik lainnya.

<h3>4. Roti gandum</h3>

Roti gandum secara tradisional terbuat dari gandum utuh yang memiliki semua komponen biji-bijian, dedak, bakteri baik, dan endosperma. Ini memungkinkan roti gandum mengandung lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat yang tinggi.

Roti gandum mengandung sekitar 3 atau 4 gram serat yang sangat membantu melancarkan sistem pencernaan kita. Sedangkan untuk kandungan kalorinya, roti gandum biasanya memiliki kalori yang lebih sedikit dibanding roti tawar putih. Jadi, roti gandum adalah pilihan yang tepat jika ingin membatasi kalori atau menurunkan berat badan beberapa kilogram.

<h3>5. Yogurt</h3>

Yogurt termasuk makanan yang membantu kita menurunkan berat badan dan mencapai perut rata. Yogurt mengandung protein dan probiotik, secangkir yogurt akan memuaskan rasa lapar dan meningkatkan kesehatan usus sebagai kunci utama dalam menurunkan berat badan. Yogurt juga mengandung vitamin D, kalsium, asam linoleat terkonjugasi, dan lemak khusus yang menurut penelitian dapat mengurangi lemak tubuh.

Tetapi, kita perlu mendapatkan jenis yogurt yang tepat untuk manfaat yang lebih baik. Pilihlah yogurt dengan pemanis buah alami, bahkan yogurt plain lebih disarankan lagi.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Artikel ini telah tayang di kontan.co.id dengan judul &quot;<a href="https://kesehatan.kontan.co.id/news/meski-kaya-karbo-makanan-ini-bantu-menurunkan-berat-badan-dan-bikin-perut-rata" target="_blank">Meski kaya karbo, makanan ini bantu menurunkan berat badan dan bikin perut rata</a>&quot; 
&nbsp;

Diet yang tepat bisa membantu mempercepat mendapatkan perut rata. Sejumlah bahan makanan yang tinggi karbohidrat bisa membantu membentuk perut rata.Banya...

beberapa-makanan-yang-bisa-bantu-turunkan-berat-badan-dan-bikin-perut-rata

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-beberapa-makanan-yang-bisa-bantu-turunkan-berat-badan-dan-bikin-perut-rata-1605968876.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-beberapa-makanan-yang-bisa-bantu-turunkan-berat-badan-dan-bikin-perut-rata-1605968876.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-beberapa-makanan-yang-bisa-bantu-turunkan-berat-badan-dan-bikin-perut-rata-1605968876.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-beberapa-makanan-yang-bisa-bantu-turunkan-berat-badan-dan-bikin-perut-rata-1605968876.jpg

image-beberapa-makanan-yang-bisa-bantu-turunkan-berat-badan-dan-bikin-perut-rata-1605968876.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-beberapa-makanan-yang-bisa-bantu-turunkan-berat-badan-dan-bikin-perut-rata-1605968876.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-beberapa-makanan-yang-bisa-bantu-turunkan-berat-badan-dan-bikin-perut-rata-1605968876.jpg

Beberapa Makanan yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan dan Bikin Perut Rata

Winnetnews.com - &nbsp;Mempunyai perut yang rata diinginkan oleh banyak orang, sehingga kita pun rela melakukan berbagai macam cara untuk mendapatkannya. Padahal, dengan menjalani pola hidup yang sehat saja, sebenarnya kita bisa mendapatkan bentuk tubuh yang kita idamkan.

Terdapat beberapa hal yang termasuk ke dalam kebiasaan sehat dan dapat dialkukan dalam kehidupan sehari-hari untuk menurunkan berat badan. Dirangkum dari <a href="https://www.pinkvilla.com/lifestyle/health-fitness/8-secret-habits-wake-flatter-belly-554143">PinkVilla</a>, berikut ini beberapa kebiasaan yang bisa membantu kita menurunkan berat badan secara cepat.

<h3>Olahraga selama delapan menit</h3>

Olahraga memang dapat membuat tubuh sehat dan menurunkan berat badan. Meluangkan waktu untuk berolahraga selama 8 menit setiap hari sebelum tidur, dapat membuat perut kita jadi lebih rata saat bangun di pagi hari.

<h3>Konsumsi yogurt</h3>

Mengonsumsi yogurt memang sering dilakukan oleh orang-orang yang sedang melakukan proses penurunan berat badan. Akan tetapi perlu diingat, bahwa yogurt yang baik untuk dikonsumsi adalah jenis yogurt plain dan tidak memiliki perasa apapun. Yogurt dengan perasa memiliki kadar gula yang tinggi, yang sulit dicerna oleh tubuh.

<h3>Mandi sebelum tidur</h3>

Mandi dengan air dingin sebelum tidur ternyata efektif untuk mendapatkan perut yang rata. Hal ini dapat menurunkan temperature tubuh dan merangsang lemak coklat. Ini adalah jaringan lemak yang memiliki energi untuk meningkatkan suhu tubuh sehingga membantu membakar kalori ekstra.

<h3>Berhenti konsumsi makanan dengan label sugar-free</h3>

Meskipun terdapat tulisan sugar-free yang berarti tidak terdapat gula di dalamnya, namun mereka memiliki sorbitol yang membutuhkan waktu untuk dicerna oleh tubuh. Kandungan tersebut menyebabkan fermentasi bakteri dan mengirimkan sinyal ke otak untuk membangkitkan hormon yang membuat kita lapar.

<h3>Tidak mengonsumsi energi bar</h3>

Energi bar sering dipilih untuk dimakan saat sedang diet. Padahal makanan ini memiliki kalori yang tinggi dan whey laktosa yang menyebabkan pembengkakan. Makanan olahan ini membuat berat badan kita malah bertambah sangat cepat.

Mempunyai perut yang rata diinginkan oleh banyak orang, sehingga kita pun rela melakukan berbagai macam cara untuk mendapatkannya. Padahal, dengan menjal...

5-rahasa-mendapatkan-perut-rata-saat-bangun-tidur

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-5-rahasa-mendapatkan-perut-rata-saat-bangun-tidur-1596619629.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-5-rahasa-mendapatkan-perut-rata-saat-bangun-tidur-1596619629.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-5-rahasa-mendapatkan-perut-rata-saat-bangun-tidur-1596619629.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-5-rahasa-mendapatkan-perut-rata-saat-bangun-tidur-1596619629.jpg

image-5-rahasa-mendapatkan-perut-rata-saat-bangun-tidur-1596619629.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-5-rahasa-mendapatkan-perut-rata-saat-bangun-tidur-1596619629.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-5-rahasa-mendapatkan-perut-rata-saat-bangun-tidur-1596619629.jpg

5 Rahasia Mendapatkan Perut Rata saat Bangun Tidur

Winnetnews.com - &nbsp;Setelah makan atau minum, perut kita terkadang terasa begah dan kembung. Jika hal ini terjadi, kita pun jadi malas untuk melakukan aktivitas yang lain dan hanya ingin bersandar.

Kondisi ini bisa terjadi karena beberapa hal seperti makan terlalu cepat, terlalu banyak makanan yang dikonsumsi, hingga diet yang tidak sehat. Namun jangan khawatir, kalau kamu mau mencegah perut yang kembung atau begah dan tetap rata setelah makan, berikut ini sejumlah makanan yang sebaiknya tak dikonsumsi.

<h3>Gandum</h3>

Gandum sering dikonsumsi oleh orang-orang yang sedang menjalankan diet. Meskipun baik untuk kesehatan, namun makanan yang satu ini mempunyai kandungan protein gluten. Kandungan tersebut bisa membuat perut terasa kembung, sakit perut, hingga diare bagi sejumlah orang yang sensitif. Oleh karena itu, kita bisa menggantinya dengan mengonsumsi quinoa.

<h3>Buah apel dan pir</h3>

Buah apel dan pir memang kaya akan kandungan serat, vitamin dan antioksidan. Akan tetapi, kedua buah tersebut juga mengandung gula fructose yang terkadang sulit dicerna tubuh. Buah pir juga mengandung sorbitol yang bisa menyebabkan perut kembung.

<h3>Minuman bersoda</h3>

Mengonsumsi minuman bersoda dapat membuat gas yang ada di dalamnya memasuki saluran pencernaan dan membuat perut kita kembung. Sebuah studi yang dilakukan oleh American Journal of Public Health, soda terbukti dapat meningkatkan resiko diabetes dan obesitas.

<h3>Pemanis buatan</h3>

Pemanis buatan yang biasa terdapat dalam makanan dan minuman, juga bisa menyebabkan masalah pencernaan, seperti sering mengeluarkan gas serta perut kembung. Kalau kita ingin menggunakan pemanis, maka pilihlah madu alami, stevia, gula kelapa atau kayu manis.

<h3>Produk olahan susu</h3>

Terdapat sejumlah orang yang mengalami kondisi lactose intolerance setiap kali konsumsi produk olahan susu. Kondisi ini disebabkan oleh tubuh yang tidak bisa mencerna lactose. Meski begitu, orang-orang yang mengalami hal ini bisa mengganti susu sapi dengan susu almond atau kedelai.

Setelah makan atau minum, perut kita terkadang terasa begah dan kembung. Jika hal ini terjadi, kita pun jadi malas untuk melakukan aktivitas yang lain da...

5-makanan-yang-perlu-dihindari-untuk-cegah-perut-kembung

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-5-makanan-yang-perlu-dihindari-untuk-cegah-perut-kembung-1594810369.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-5-makanan-yang-perlu-dihindari-untuk-cegah-perut-kembung-1594810369.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-5-makanan-yang-perlu-dihindari-untuk-cegah-perut-kembung-1594810369.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-5-makanan-yang-perlu-dihindari-untuk-cegah-perut-kembung-1594810369.jpg

image-5-makanan-yang-perlu-dihindari-untuk-cegah-perut-kembung-1594810369.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-5-makanan-yang-perlu-dihindari-untuk-cegah-perut-kembung-1594810369.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-5-makanan-yang-perlu-dihindari-untuk-cegah-perut-kembung-1594810369.jpg

5 Makanan yang Perlu Dihindari untuk Cegah Perut Kembung

Winnetnews.com - Olahraga menjadi salah satu cara yang bisa kita lakukan saat ingin mendapatkan perut yang rata. Beragam cara pun dilakukan, misalnya saja plank pose. Gerakan ini sepintas mirip dengan push up, akan tetapi saat melakukannya kita diharuskan untuk menahan tubuh dengan kedua tangan dan kaki.

Dengan melakukan gerakan plank berarti kita telah mengaktifkan seluruh otot tubuh, dengan pusat kekuatan berada di area otot inti (core muscle) yang terletak di area perut. Meski nampak tak sulit, nyatanya plank pose cukup menantang juga.

Saat melakukan gerakan ini, kita harus bisa mempertahankan posisi tersebut dalam jangka waktu tertentu. Bagi pemula, gerakan ini bisa dilakukan dalam hitungan kurang dari 15 detik, sebelum kaki bergetar.

Dough Sklar, selaku founder PhilathroFIT mengatakan kita bisa coba melakukan plank pose selama 60 detik dan ulangi hingga 3 kali. Jika telah berhasil, maka kita bisa menambah intensitasnya. 

<div style="text-align:center">
<figure class="image" style="display:inline-block"><img alt="Plank pose untuk meratakan perut" height="534" src="/uploads/images/Nurul Faradila-1585299690.jpg" width="800" />
<figcaption>Plank pose untuk meratakan perut</figcaption>
</figure>
</div>

Meski begitu, kita juga harus tetap memerhatikan kemampuan tubuh dan jangan pernah memaksakannya. Apabila tidak mampu melakukan plank pose selama 60 detik, maka tidak menjadi masalah. Kita bisa melatihnya perlahan-lahan, agar tidak mencederai diri sendiri. Hindari membuat tulang belakang berada dalam kondisi hiperekstensi yang dapat menyebabkan rasa sakit.

Posisi plank pose yang tepat yakni membentuk garis lurus, mulai dari telinga, bahu, pinggang, lutut, hingga pergelangan kaki. Selalu perhatikan melakukan plank pose dengan postur yang tepat. Jika tidak, bukannya melatih otot, kita malah akan membahayakan diri sendiri kerena memberi tekanan pada sendi maupun tulang belakang.

Olahraga menjadi salah satu cara yang bisa kita lakukan saat ingin mendapatkan perut yang rata. Beragam cara pun dilakukan, misalnya saja plank pose. Gerakan i...

ingin-punya-perut-rata-dengan-plank-pose-perhatikan-dulu-hal-ini

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-ingin-punya-perut-rata-dengan-plank-pose-perhatikan-dulu-hal-ini-1585299814.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-ingin-punya-perut-rata-dengan-plank-pose-perhatikan-dulu-hal-ini-1585299814.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-ingin-punya-perut-rata-dengan-plank-pose-perhatikan-dulu-hal-ini-1585299814.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-ingin-punya-perut-rata-dengan-plank-pose-perhatikan-dulu-hal-ini-1585299814.jpg

image-ingin-punya-perut-rata-dengan-plank-pose-perhatikan-dulu-hal-ini-1585299814.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-ingin-punya-perut-rata-dengan-plank-pose-perhatikan-dulu-hal-ini-1585299814.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-ingin-punya-perut-rata-dengan-plank-pose-perhatikan-dulu-hal-ini-1585299814.jpg

Ingin Punya Perut Rata dengan Plank Pose? Perhatikan Dulu Hal Ini

Winnetnews.com - &nbsp;Memiliki perut rata adalah impian setiap orang baik pria maupun wanita.

Mendapatkan perut yang rata memang butuh usaha yang keras dan komitmen.&nbsp;

Mengubah gaya hidup dan olahraga teratur merupakan dua cara yang harus kamu lakukan agar memiliki perut yang rata.

&nbsp;Buat kamu yang bingung mau melakukan olahraga apa, berikut ini gerakan sederhana yang dapat membuat perut rata.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Heel Touch</h3>

Gerakan ini juga cocok untuk kamu yang ingin memiliki perut rata.

Membakar lemak di bagian perut, gerakan ini juga bisa kamu lakukan sebanyak 15 kali.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Bicycle crunch</h3>

Gerakan ini akan melatih seluruh otot perut kamu mulai dari otot bagian atas, bagian bawah dan bagian tengah.

Tidak hanya itu, gerakan mengayuh sepeda ini juga akan melatih keseimbangan kamu.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Legs up to the wall</h3>

Gerakan berikutnya adalah legs up to the wall. Angkat kedua kaki kamu dan rentangkan tangan.&nbsp;

Untuk kamu yang pemula, kamu bisa menggunakan tembok kamar kamu sebagai alat bantu dan lakukan gerakan ini selama 5 menit.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Sit up</h3>

Gerakan ini juga membantu kamu untuk mendapatkan perut yang ideal.&nbsp;

Lakukan sit up sebanyak 20 kali, jika ternyata kamu masih mampu kamu bisa menambahnya menjadi 30 kali.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>&nbsp;Plank</h3>

Gerakan plank tepat dilakukan sebelum tidur akan membantu kamu mengurangi lingkar perut kamu.

Jika kamu pemula, kamu bisa melakukan plank selama 1-2 menit.

Memiliki perut rata adalah impian setiap orang baik pria maupun wanita.Mendapatkan perut yang rata memang butuh usaha yang keras dan komitmen. Mengu...

5-gerakan-sederhana-yang-bisa-bikin-perut-rata

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-5-gerakan-sederhana-yang-bisa-bikin-perut-rata.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-5-gerakan-sederhana-yang-bisa-bikin-perut-rata.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-5-gerakan-sederhana-yang-bisa-bikin-perut-rata.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-5-gerakan-sederhana-yang-bisa-bikin-perut-rata.jpeg

image-5-gerakan-sederhana-yang-bisa-bikin-perut-rata.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-5-gerakan-sederhana-yang-bisa-bikin-perut-rata.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-5-gerakan-sederhana-yang-bisa-bikin-perut-rata.jpeg

5 Gerakan Sederhana yang Bisa Bikin Perut Rata

Winnetnews.com - Lemak perut memang merupakan salah satu lemak yang sulit dihilangkan, meskipun kita sudah berolahraga secara teratur. Karena sebenarnya olahraga saja tidak cukup untuk menghilangkannya. Kamu juga perlu untuk memperhatikan makanan yang kamu makan.

Bukan hanya makanan yang mengandung lemak saja lho yang perlu dihindari. Tapi beberapa jenis makanan ini juga perlu untuk kamu perhatikan.

Gula rafinasi dan pemanis buatan

<img alt="" height="350" src="/uploads/images/Nurul Faradila-1570181678.jpg" width="700" />

Dua jenis pemanis ini sangat buruk untuk tubuh. Sebab, gula olahan bisa meningkatkan level insulin dan menyebabkan peningkatan penyimpanan lemak perut. 

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Tepung serba guna dan nasi</h3>

<img alt="" height="395" src="/uploads/images/Nurul Faradila-1570181694.jpg" width="700" />

Mulailah kurangi konsumsi pasta, nasi putih, dan makanan yang dibuat menggunakan bahan tepung serba guna. Karena terlalu banyak memakan makanan dengan olahan bahan tersebut, akan memicu kenaikan berat badan pada daerah perut. Jadi, daripada memilih makanan yang bisa dibuat dari tepung serba guna, lebih baik makanlah sayur-sayuran dengan serat yang tinggi atau nasi merah.

<h3>Cemilan kemasan</h3>

<img alt="" height="525" src="/uploads/images/Nurul Faradila-1570181705.jpeg" width="700" />

Kalau kamu rajin mengonsumsi cemilan dalam kemasan, maka kamu berisiko naiknya kolesterol karena adanya lemak trans dan tingginya tekanan darah yang berasal dari garam berlebih. Selain tidak sehat, cemilan kemasan juga memiliki kalori yang tinggi dan dapat meningkatkan berat badan.

<h3>Kue</h3>

<img alt="" height="420" src="/uploads/images/Nurul Faradila-1570181720.jpg" width="700" />

Kue memang terlihat enak untuk dimakan, ditambah jenis kue-kue yang dijual di pasaran memiliki rasa yang&nbsp; manis. Namun, makan makanan yang dipanggang seperti donat, kue ataupun kue kering mengandung gula yang tinggi dan bisa menaikkan berat badan, terutama lemak di bagian perut.

<h3>Soda</h3>

<img alt="" height="466" src="/uploads/images/Nurul Faradila-1570181733.jpg" width="700" />

Minuman berkarbonasi memiliki kandungan gula proses (fruktosa). Tubuh kita memiliki kesulitan dalam memproses gula jenis ini, sehingga lemak di bagian perut mudah terbentuk jika sering mengonsumsi minuman soda dan dalam jumlah yang besar.

Lemak perut memang merupakan salah satu lemak yang sulit dihilangkan, meskipun kita sudah berolahraga secara teratur. Karena sebenarnya olahraga saja tidak cuk...

hindari-makanan-ini-kalau-mau-punya-perut-rata

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-hindari-makanan-ini-kalau-mau-punya-perut-rata.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-hindari-makanan-ini-kalau-mau-punya-perut-rata.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-hindari-makanan-ini-kalau-mau-punya-perut-rata.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-hindari-makanan-ini-kalau-mau-punya-perut-rata.jpg

image-hindari-makanan-ini-kalau-mau-punya-perut-rata.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-hindari-makanan-ini-kalau-mau-punya-perut-rata.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-hindari-makanan-ini-kalau-mau-punya-perut-rata.jpg

Hindari Makanan Ini Kalau Mau Punya Perut Rata

Winnetnews.com - &nbsp;Perut rata adalah impian semua orang. Namun sayangnya tidak semudah itu mendapatkan perut rata dan ramping.

Perut ramping juga bisa kamu peroleh dengan melakukan beberapa kebiasaan-kebiasaan baik.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

Gaya hidup memengaruhi bentuk tubuhmu dan dan bisa menurunkan atau bahkan menambah berat badanmu.

Dikutip dari livehealthy.chron.com, ini kebiasaan malam hari yang dapat membuat perut rata.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Tidur cukup</h3>

Orang yang tidur kurang dari lima jam setiap malammnya akan mengalami kenaikan 32 persen lemak perut selama lima tahunnya.

Sebaliknya, orang-orang dalam studi yang tidur hanya beberapa jam lebih, akan mengalami pengingkatan lemak perut 13 persen.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Konsumsi cuka</h3>

Orang yang mengonsumsi 15-30 ml cuka setiap hari memiliki pinggang yang lebih ramping dibanding mereka yang rutin diet tapi tak mengonsumsi cuka.

<h3>Makanan berserat</h3>

Peneliti dari Wake Forest Baptist Medical Center menemukan, selama lima tahun orang dapat mengurangi lemak perut hingga 3,7 persen. Ini terjadi untuk setiap 10 g serat larut yang mereka makan per hari.

Dengan makan malammu, tambahkan setengah cangkir kacang pinto atau secangkir kacang hijau untuk mencapai tujuan serat 10 g ini.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Tidur dengan lampu mati</h3>

Tingginya kadar hormon stres yang dikenal sebagai kortisol telah dikaitkan dengan peningkatan lemak perut.

Sebagian karena hormon ini dapat meningkatkan nafsu makan dan juga meningkatkan retensi lemak.

Jadi cobalah meredupkan lampu setiap malam sesaat kamu hendak tidur.

<div style="page-break-after:always">&nbsp;</div>

<h3>Hindari minuman bergula</h3>

Alkohol dalam segelas anggur di malam hari bisa berkontribusi pada penumpukan lemak pertu.

Berkeley University Health Services memperingatkan gula pada miuman bersoda bisa meningkatkan lemak perut dalam, atau visceral lemak.

Sebagai gantinya, tukarkan minuman malammu dengan pilihan yang tanpa gula atau rendah kalori, misalnya air dengan jus lemon.

Perut rata adalah impian semua orang. Namun sayangnya tidak semudah itu mendapatkan perut rata dan ramping.Perut ramping juga bisa kamu peroleh dengan me...

siapa-sangka-5-kebiasaan-malam-ini-bisa-bikin-perut-rata

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-siapa-sangka-5-kebiasaan-malam-ini-bisa-bikin-perut-rata.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-siapa-sangka-5-kebiasaan-malam-ini-bisa-bikin-perut-rata.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-siapa-sangka-5-kebiasaan-malam-ini-bisa-bikin-perut-rata.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-siapa-sangka-5-kebiasaan-malam-ini-bisa-bikin-perut-rata.jpeg

image-siapa-sangka-5-kebiasaan-malam-ini-bisa-bikin-perut-rata.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-siapa-sangka-5-kebiasaan-malam-ini-bisa-bikin-perut-rata.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-siapa-sangka-5-kebiasaan-malam-ini-bisa-bikin-perut-rata.jpeg

Siapa Sangka, 5 Kebiasaan Malam ini Bisa Bikin Perut Rata

Winnetnews.com -&nbsp;Mendapatkan perut rata adalah tantangan bagi hampir semua orang. Kamu mungkin sudah melakukan segala cara, mulai dari ikut membership di gym ternama hingga mengonsumsi obat tertentu namun selalu gagal.Ternyata ada cara sederhana membuat perut rata dalam sebulan saja!

Mungkin kamu bertanya-tanya, bagaimana bisa membuat lemak berlebih di perut hilang hanya dengan melakukan satu gerakan yang sama selama sebulan? Padahal, segala cara sepertinya sudah kamu lakukan.&nbsp;Jangan mudah menyerah. Bulan ini, kamu memiliki satu agenda yang tak boleh dilewatkan agar perut rata dan lemak enyah.&nbsp;

Dalam 28 hari, tak hanya membuat perut rata, kamu&nbsp;juga bisa menguatkan otot perut, lengan, kaki, dan bokong. Simak caranya seperti di bawah ini.

<ul>
	<li>Kunci agar perut rata adalah satu gerakan ajaib yang disebut plank.&nbsp;</li>
	<li>Melakukan plank setiap hari selama 4 menit, terus-menerus selama sebulan, kamu akan merasa tubuh lebih kencang dalam sebulan.&nbsp;</li>
	<li>Tentunya, pola makan pun harus diperhatikan. Untuk pemula, plank memang tak semudah yang terlihat.&nbsp;</li>
	<li>Maka ada satu formula yang bisa kamu lakukan agar sukses planking dan meraih tubuh idaman.&nbsp;</li>
	<li>Mulai dari planking selama 20 detik, lalu istirahat.&nbsp;</li>
	<li>Lama-kelamaan, otot akan lebih kuat menopang tubuhmu.&nbsp;</li>
</ul>

<div data-oembed-url="https://www.youtube.com/watch?v=ASdvN_XEl_c">
<div style="margin-bottom:0px; margin-left:0px; margin-right:0px; margin-top:0px; max-width:320px">
<div style="height:0; left:0; padding-bottom:56.2493%; position:relative; width:100%"><iframe allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen="" scrolling="no" src="https://www.youtube.com/embed/ASdvN_XEl_c?rel=0" style="border: 0; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; position: absolute;" tabindex="-1"></iframe></div>
</div>
</div>

&nbsp;

&nbsp;

Mendapatkan perut rata adalah tantangan bagi hampir semua orang. Kamu mungkin sudah melakukan segala cara, mulai dari ikut membership di gym ternama hingga meng...

perut-rata-dalam-sebulan-olahraga-4-menit-ini-penyebabnya

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-perut-rata-dalam-sebulan-olahraga-4-menit-ini-penyebabnya.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-perut-rata-dalam-sebulan-olahraga-4-menit-ini-penyebabnya.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-perut-rata-dalam-sebulan-olahraga-4-menit-ini-penyebabnya.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-perut-rata-dalam-sebulan-olahraga-4-menit-ini-penyebabnya.jpg

image-perut-rata-dalam-sebulan-olahraga-4-menit-ini-penyebabnya.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-perut-rata-dalam-sebulan-olahraga-4-menit-ini-penyebabnya.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-perut-rata-dalam-sebulan-olahraga-4-menit-ini-penyebabnya.jpg

Perut Rata Dalam Sebulan! Olahraga 4 Menit Ini Penyebabnya

Winnetnews.com - Siapa sih yang enggak mau mempunyai perut rata? Memiliki perut rata adalah dambaan setiap orang. Namun, mendapatkannya memang tidak mudah.&nbsp;

Selain olahraga dan diet, ada beberapa jenis-jenis makanan yang harus kamu hindari agar mendpaatkan perut rata.

Kentang goreng

<img alt="" height="393" src="/uploads/images/cindy-1554801633.jpg" width="700" />

Bukan rahasia lagi, jika kentang goreng nggak baik untuk menurunkan berat badan. Namun kentang goreng adalah bom yang mengandung lemak jenuh dan kalori.

<h3>Mayones </h3>

<img alt="" height="503" src="/uploads/images/cindy-1554801697.jpg" width="750" />

Mayones mengandung 80% lemak, jika kamu mau mendapatkan perut rata jangan sekali-kali mengkonsumsi mayones. Sebaiknya menggantinya dengan saus yogurt atau saus lemon.

<h3>Es krim</h3>

<img alt="" height="467" src="/uploads/images/cindy-1554801716.jpg" width="700" />

Es krim mengandung berton-ton gula dan lemak. Jadi jika kamu bermimpi memiliki perut rata, kamu harus menjauh dari es krim. Namun sekarang ini sudah banyak produk es krim yang terbuat dari bahan-bahan sayur dan buah.&nbsp;

<h3>Permen karet</h3>

<img alt="" height="383" src="/uploads/images/cindy-1554801758.jpg" width="680" />

Ketika kamu mengunyah permen karet, tubuh kamu akan mengirimkan sinyal ke otak yang membuat kamu merasa lapar. 

<h3>Minuman beralkohol</h3>

<img alt="" height="360" src="/uploads/images/cindy-1554801801.jpg" width="640" />

Alkohol mengandung banyak kalori dan gula. Minum minuman beralkohol meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan makan berlebihan. Jadi hindari minuman beralkohol jika sedang diet.

<h3>Minuman ringan</h3>

<img alt="" height="393" src="/uploads/images/cindy-1554801896.jpg" width="700" />

Minuman ringan rendah kalori ternyata mengandung banyak gula. Karena minuman&nbsp;&nbsp;jenis ini dapat memperlambat metabolisme dan membuat kamu bertambah gemuk.

&nbsp;

&nbsp;

Siapa sih yang enggak mau mempunyai perut rata? Memiliki perut rata adalah dambaan setiap orang. Namun, mendapatkannya memang tidak mudah. Selain olahraga...

awas-makanan-ini-bisa-bikin-perut-kamu-buncit

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-awas-makanan-ini-bisa-bikin-perut-kamu-buncit.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-awas-makanan-ini-bisa-bikin-perut-kamu-buncit.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-awas-makanan-ini-bisa-bikin-perut-kamu-buncit.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-awas-makanan-ini-bisa-bikin-perut-kamu-buncit.jpg

image-awas-makanan-ini-bisa-bikin-perut-kamu-buncit.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-awas-makanan-ini-bisa-bikin-perut-kamu-buncit.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-awas-makanan-ini-bisa-bikin-perut-kamu-buncit.jpg

Awas! Makanan Ini Bisa Bikin Perut Kamu Buncit

Winnetnews.com - Mempunyai perut rata itu adalah idaman semua orang di dunia ini. Karena hal inilah yang memicu banyak orang melakukan cara agar mendapatkan bentuk tubuh yang ideal termasuk perut rata. Salah satunya dengan diet. Tapi, tahukah kamu ternyata perut rata itu tidak hanya didapatkan dengan diet saja. Berikut empat gerekan olahraga yang dapat membentuk perut buncitmu menjadi rata.

1. Side Plank

<img alt="" height="466" src="/uploads/images/cindy-1551861603.jpg" width="700" />

Gerakan ini dapat mengencangkan otot perut bagian samping, pinggul dan paha. Kamu cukup berbaring ke samping dan mengangkat tubuh dengan menjadikan tangan kiri sebagai tumpuan.&nbsp; Lakukan gerakan ini selama 30-45 detik dan ulangi gerakannya 10-15 kali dalam satu sesi.

<h3>2. Sit Up</h3>

<img alt="" height="459" src="/uploads/images/cindy-1551861665.jpg" width="700" />

Gerakan sit up dipercaya bisa membentuk perut menjadi rata. Tapi kamu harus melakukannya dengan rutin lho. Karena gerakan ini &nbsp;membantu mengencangkan otot perut, terutama bagian atas. Ada baiknya melakukan gerakan ini selama 30 kali dalam satu sesi untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

<h3>3. Crunches</h3>

<img alt="" height="466" src="/uploads/images/cindy-1551861739.jpg" width="700" />

Gerakan yang satu ini sangat populer bagi banyak orang. Kamu hanya perlu berbaring dan menekuk kaki membentuk sudut 90 derajat. Angkat kepala dan tubuh bagian atas secara perlahan.&nbsp; Gerakan ini disebut ampuh membakar lembak di perut.&nbsp;

<h3>4. Lying Leg Raise</h3>

<img alt="" height="359" src="/uploads/images/cindy-1551861813.jpg" width="700" />

Gerakan ini sangat efektif untuk mengecilkan perut buncit.Cara melakukannya cukup dengan mengangkat kaki secara lurus sambil berbaring. Lalu, tahan gerakan ini selama beberapa detik dan ulangi hingga 2-3 sesi. 
&nbsp;

Mempunyai perut rata itu adalah idaman semua orang di dunia ini. Karena hal inilah yang memicu banyak orang melakukan cara agar mendapatkan bentuk tubuh yang i...

tanpa-diet-4-gerakan-ini-ampuh-membuat-perut-rata

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-tanpa-diet-4-gerakan-ini-ampuh-membuat-perut-rata.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-tanpa-diet-4-gerakan-ini-ampuh-membuat-perut-rata.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-tanpa-diet-4-gerakan-ini-ampuh-membuat-perut-rata.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-tanpa-diet-4-gerakan-ini-ampuh-membuat-perut-rata.jpg

image-tanpa-diet-4-gerakan-ini-ampuh-membuat-perut-rata.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-tanpa-diet-4-gerakan-ini-ampuh-membuat-perut-rata.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-tanpa-diet-4-gerakan-ini-ampuh-membuat-perut-rata.jpg

Tanpa Diet, 4 Gerakan Ini Ampuh Membuat Perut Rata

Winnetnews.com -&nbsp;Semua wanita yang lahir di dunia tentunya menginginkan bentuk badan yang sempurna terlebih perut yang rata seperti seperti model Victoria's Secret.
Membentuk perut yang rata itu didukung olahraga yang rutin, dan mengkonsumsi makanan yang sehat. Tapi bagiamana kalau kamu suka ngemil pasti ini salah satu cobaan terberat dalam hidupmu. Tenang, ternyata ada enam makanan yang bisa kamu makan tanpa harus takut perut kamu buncit.
<h3>1. Timun</h3>
<img src="/uploads/images/cindy-1551343011.jpg" alt="" width="500" height="332" />
Timun bisa jadi cemilan yang baik untuk membuat perut kamu rata. Karena sayuran yang satu ini mengandung serat yang bisa membantu pencernaan lebih sehat dan mencegah lemak berlebih di perut.
<h3>2. Apel</h3>
<img src="/uploads/images/cindy-1551343033.jpg" alt="" width="650" height="473" />
Menurut penelitian, mengonsumsi tiga buah apel per hari terbukti menurunkan berat badan secara signifikan. Karena apel mengandung 85% air dan fiber yang baik untuk menurunkan berat badan.
<h3>3. Bayam</h3>
<img src="/uploads/images/cindy-1551343186.jpg" alt="" width="700" height="467" />
Bayam adalah jenis sayuran yang mempunyai banyak manfaat untuk tubuh. Sebagai camilan, bayam mengandung antioksidan yang membantu menjaga kualitas tubuh dan berkalori rendah sehingga mencegah perut dari timbunan lemak.
<h3>4. Berry</h3>
<img src="/uploads/images/cindy-1551343230.jpg" alt="" width="764" height="509" />
Buah berry itu bisa menjadi cemilan yang sehat buat tubuh manusia. Kamu bisa memilih blueberry, strawberry, raspberry atau blackberry. Jenis buah ini bisa membantu perut kamu terbebas dari perut buncit. Karena mengandung anthocyanins yang terbukti bisa meningkatkan pembakaran lemak di perut.
<h3>5. Alpukat</h3>
<img src="/uploads/images/cindy-1551343270.jpg" alt="" width="700" height="465" />
Buah yang satu ini mengandung fiber yang membentuk tubuh ideal dan membantu sistem perceranaan. Ditambah kandungan antioksidan yang dapat melawan sel-sel tubuh dari radikal bebas.
<h3>6. Almond</h3>
<img src="/uploads/images/cindy-1551343317.jpg" alt="" width="700" height="394" />
Kacang almond mempunyai rasa yang nikmat dan mengandung manfaat untuk membantu perut lebih rata. Mengandung fiber dan protein yang bisa membuat kamu kenyang dan mencegah kamu dari makan porsi banyak.

Semua wanita yang lahir di dunia tentunya menginginkan bentuk badan yang sempurna terlebih perut yang rata seperti seperti model Victoria's Secret.Membentuk per...

6-cemilan-sehat-yang-ampuh-bikin-perut-rata

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-6-cemilan-sehat-yang-ampuh-bikin-perut-rata.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-6-cemilan-sehat-yang-ampuh-bikin-perut-rata.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-6-cemilan-sehat-yang-ampuh-bikin-perut-rata.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-6-cemilan-sehat-yang-ampuh-bikin-perut-rata.jpg

image-6-cemilan-sehat-yang-ampuh-bikin-perut-rata.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-6-cemilan-sehat-yang-ampuh-bikin-perut-rata.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-6-cemilan-sehat-yang-ampuh-bikin-perut-rata.jpg

6 Cemilan Sehat yang Ampuh Bikin Perut Rata

Winnetnews.com -&nbsp;Memiliki perut rata itu sudah menjadi impian banyak perempuan, termasuk kamu kan? Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan perut rata itu, salah satunya dengan lima cara mudah di bawah ini.
<ol>
<li>
<h3>Kurangi makanan kembung</h3>
<img src="/uploads/images/cindy-1548924715.jpg" alt="" width="700" height="350" /> Makanan yang kamu makan itu juga bisa membuat perut kamu jadi kembung. Contohnya, brokoli, kol, dan kacang-kacangan. Bahan-bahan tersebut mengandung gas tinggi yang akan membuat perut semakin buncit.</li>
<li>
<h3>Konsumsi makanan kalium</h3>
<img src="/uploads/images/cindy-1548924806.jpg" alt="" width="700" height="466" /> Tahukah kamu, makanan yang mengandung kalium itu dapat membantu mengurangi retensi urin dan mengatasi kembung yang membuat perut tampak buncit. Cobalah untuk rutin mengonsumsi pepaya, pisang, alpukat, dan yoghurt tanpa lemak yang baik bagi perut.</li>
<li>
<h3>Jangan minum bersoda dan alkohol</h3>
 <img src="/uploads/images/cindy-1548924895.jpg" alt="" width="700" height="465" /> Salah satu penyebab perut buncit adalah minuman beralkohol dan soda yang mengandung gula tinggi. Jadi ada baiknya kamu hindari minuman ini ya.</li>
<li>
<h3>Lakukan kardio</h3>
 <img src="/uploads/images/cindy-1548924932.jpg" alt="" width="700" height="467" /> Olahraga itu sangat penting dalam kehidupan manusia. Olahraga secara rutin bisa membantumu untuk mengecilkan perutmu. Pilihlah olahraga kardio seperti jalan cepat, berenang, dan lari yang ampuh untuk menghilangkan lemak dan meratakan perut.</li>
<li>
<h3>Minum Lemon</h3>
<img src="/uploads/images/cindy-1548925007.jpg" alt="" width="700" height="525" /> Lemon itu ternyata punya segudang manfaat salah satunya, untuk meratakan perut. Oleh karena itu, mulailah pagimu dengan meminum segelas air hangat yang dicampur dengan lemon. Selain dapat membuang racun, air lemon juga dapat mengatasi perut kembung.</li>
</ol>

Memiliki perut rata itu sudah menjadi impian banyak perempuan, termasuk kamu kan? Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan perut rata itu, salah satuny...

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-mau-perut-rata-coba-5-cara-ini.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-mau-perut-rata-coba-5-cara-ini.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-mau-perut-rata-coba-5-cara-ini.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-mau-perut-rata-coba-5-cara-ini.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-mau-perut-rata-coba-5-cara-ini.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-mau-perut-rata-coba-5-cara-ini.jpg

Mau Perut Rata? Coba 5 Cara Ini

WinNetNews.com-&nbsp;Mempunyai perut yang rata menjadi idaman semua perempuan di dunia. Selain &nbsp;dapat meningkatkan kepercayaan diri, memiliki perut yang bebas lemak juga baik bagi kesehatan. Ternyata tidak susah untuk mendapatkan perut rata tersebut. Kamu bisa melakukan beberapa gerakan berikut di rumah.

1. Bridge Opposite Arm-Leg Reach

<img alt="" src="/uploads/images/bnk1.jpg" style="height:495px; width:700px" />

Tekuk kedua kakimu dan luruskan tangan ke samping. Kemudian angkat kaki kanan dan tangan kiri secara bersamaan, lalu turunkan.Lakukan 10-12 kali repetisi pada tiap sisinya.

&nbsp;

2. Donkey Kickback

<img alt="" src="/uploads/images/bnk2.jpg" style="height:495px; width:700px" />

Posisikan tubuhmu seperti sedang merangkak. Angkat tubuhmu dan gunakan ujung jari kaki sebagai penopang.&nbsp;Tekuk kaki kanan ke dalam (hingga sejajar dengan dada),kemudian tarik lurus ke belakang dan rasakan kontraksi pada perutmu.

&nbsp;

 
3. Circles The Sky

<img alt="" src="/uploads/images/bnk3.jpg" style="height:495px; width:700px" />

Angkat kedua kakimu sekitar 5 inch dari matras. Angkat kaki kirimu lurus ke atas dan gerakkan memutar searah jarum jam sebanyak 4 kali putaran dan 4 putaran ke arah berlawanan. Turunkan dan lakukan pada kaki kanan.

 
4. Windshield Wiper

<img alt="" src="/uploads/images/bnk4.jpg" style="height:495px; width:700px" />

Berbaringlah telentang dengan kedua kaki ditekuk 90 derajat. Luruskan kedua tangan ke samping lalu angkat kedua kaki ke kanan hingga merasakan kontraksi pada perut. Kemudian kembali pada posisi awal dan lakukan gerakan yang sama ke arah kiri.

 
5. Side Bridge

<img alt="" src="/uploads/images/bnk5.jpg" style="height:495px; width:700px" />

Baringkan tubuhmu miring ke sisi kanan dengan tangan kanan sebagai penopang. Luruskan kaki dan tahan hingga 2-4 detik. Ulangi pada sisi sebelah kiri. Untuk hasil yang maksimal, lakukan selama 60 detik.

 
6. Baby Weight Squat

<img alt="" src="/uploads/images/bnk7.jpg" style="height:495px; width:700px" />

Berdirilah dengan posisi kaki sejajar dengan bahu. Silangkan kedua tangan pada dada dan turunkan tubuh hingga kaki sedikit ditekuk. Kunci kaki, jangan sampai bergerak, lalu kembali berdiri. 
&nbsp;

Mempunyai perut yang rata menjadi idaman semua perempuan di dunia. Selain  dapat meningkatkan kepercayaan diri, memiliki perut yang bebas lemak juga baik b...

perut-rata-dengan-6-gerakan-sederhana-ini

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-perut-rata-dengan-6-gerakan-sederhana-ini.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-perut-rata-dengan-6-gerakan-sederhana-ini.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-perut-rata-dengan-6-gerakan-sederhana-ini.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-perut-rata-dengan-6-gerakan-sederhana-ini.jpg

image-perut-rata-dengan-6-gerakan-sederhana-ini.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-perut-rata-dengan-6-gerakan-sederhana-ini.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-perut-rata-dengan-6-gerakan-sederhana-ini.jpg

Perut Rata dengan 6 Gerakan Sederhana Ini

WinNetNews.com - Jonatan Christie berhasil meraih emas untuk cabang olahraga bulutangkis pada Asian Games 2018. Para penonton setia bulutangkis pasti tak lupa selebrasi kemenangan Jonatan saat berhasil meraih kemenangan. Dia serta merta melepas kaos tanpa peduli bahwa dirinya masih berada di lapangan.

Tak pelak, aksinya ini mengundang jerit penonton, baik di dunia nyata maupun dunia maya. Apa penyebabnya? Adalah perut kotak-kotak mirip &#39;roti sobek&#39; yang dimiliki Jonatan.

Dikutip dari situs CNN Indonesia , Jakarta, Sabtu (1/9/2018), Namun, seseorang tak perlu menjadi atlet untuk memiliki perut sempurna. Ikuti beberapa trik berikut, maka tak ada kata mustahil untuk memiliki perut &#39;roti sobek&#39;.

1. Perhatikan asupan protein

Seorang personal trainer, Jamin Thompson, mengatakan bahwa protein dapat membantu tubuh membentuk otot. Dari ketiga jenis makronutrisi yang ada, protein memberikan efek paling besar terhadap tubuh.

Para atlet ataupun mereka yang ingin membentuk tubuh perlu mengonsumsi protein yang diperlukan untuk membakar lemak tubuh sehingga terbentuk otot sempurna.

2. Karbohidrat bukan musuh

Sebagian orang menganggap karbohidrat adalah &#39;musuh&#39;. Bahkan, salah satu jenis diet benar-benar mengeliminasi karbohidrat dalam asupannya. Karbohidrat dianggap dapat membuat tubuh gemuk. &nbsp;&quot;Ini sungguh mitos yang perlu dihilangkan,&quot; kata Jamin dikutip dari Body Building.

Menurutnya, mengonsumsi segala jenis makanan dalam jumlah besar akan membuat berat badan meningkat drastis. Namun, karbohidrat yang berasal dari kentang, beras merah, dan oatmeal justru memberikan manfaat sekaligus diperlukan jika ingin perut six pack.

Konsumsi karbohidrat pasca-berolahraga membuatnya memiliki sedikit kesempatan untuk bertransformasi menjadi lemak tubuh.

3. Konsumsi lemak sehat

Selain protein dan karbohidrat, lemak juga jangan dilupakan. Jamin menyarankan Anda untuk mengonsumsi lemak sehat yang terdiri dari lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda.

&quot;Saya bisa bilang kalau Anda tak perlu takut memasukkan lemak ke dalam diet harian,&quot; kata Jamin.

Anda bisa mendapatkan lemak sehat ini melalui konsumsi kacang mentah, selai kacang, minyak ikan, dan minyak zaitun. Lemak akan menjaga kestabilan kadar insulin tubuh, apalagi jika ingin membentuk si &#39;roti sobek&#39;.

4. Kuasai &#39;plank&#39;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 

Demi perut rata, seseorang kerap melatih bagian perut dengan &#39;crunches&#39; maupun sit up. Harapannya, lemak perut luruh dan terbentuklah perut rata.

Namun, personal trainer lainnya, Mike Wuncsh justru lebih menyarankan gerakan lain. Menurutnya, sit up dan gerakan latihan perut membuat inti tubuh tidak kuat. Gerakan semacam ini akan membuat tulang belakang berputar.

Sebaiknya, tambahkan menu gerakan plank atau push up selama lebih dari satu menit. Gerakan ini tak membuat tulang belakang berputar.

Jonatan Christie berhasil meraih emas untuk cabang olahraga bulutangkis pada Asian Games 2018. Para penonton setia bulutangkis pasti tak lupa selebrasi kemenang...

ini-nih-4-trik-miliki-perut-roti-sobek-ala-jonatan-christie

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-ini-nih-4-trik-miliki-perut-roti-sobek-ala-jonatan-christie_1.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-ini-nih-4-trik-miliki-perut-roti-sobek-ala-jonatan-christie_1.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-ini-nih-4-trik-miliki-perut-roti-sobek-ala-jonatan-christie_1.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-ini-nih-4-trik-miliki-perut-roti-sobek-ala-jonatan-christie_1.jpeg

image-ini-nih-4-trik-miliki-perut-roti-sobek-ala-jonatan-christie_1.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-ini-nih-4-trik-miliki-perut-roti-sobek-ala-jonatan-christie_1.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-ini-nih-4-trik-miliki-perut-roti-sobek-ala-jonatan-christie_1.jpeg

Ini Nih 4 Trik Miliki Perut 'Roti Sobek' ala Jonatan Christie

Winnetnews.com -&nbsp;Mendapatkan perut rata adalah tantangan bagi hampir semua orang. Anda mungkin sudah melakukan segala cara, mulai dari ikut membership di gym ternama hingga mengonsumsi obat tertentu namun selalu gagal.Ternyata ada cara sederhana membuat perut rata dalam sebulan saja!

Mungkin Anda bertanya-tanya, bagaimana bisa membuat lemak berlebih di perut hilang hanya dengan melakukan satu gerakan yang sama selama sebulan? Padahal, segala cara sepertinya sudah Anda lakukan.

Jangan mudah menyerah. Bulan ini, Anda memiliki satu agenda yang tak boleh dilewatkan agar perut rata dan lemak enyah.&nbsp;

Dalam 28 bulan, tak hanya membuat perut rata, Anda juga bisa menguatkan otot perut, lengan, kaki, dan bokong. Simak caranya seperti dilansir Diply.

Kunci agar perut rata adalah satu gerakan ajaib yang disebut plank.&nbsp;

Melakukan plank setiap hari selama 4 menit, terus-menerus selama sebulan, Anda akan merasa tubuh lebih kencang dalam sebulan.&nbsp;

Tentunya, pola makan pun harus diperhatikan.Untuk pemula, plank memang tak semudah yang terlihat.&nbsp;

Maka ada satu formula yang bisa Anda lakukan agar sukses planking dan meraih tubuh idaman.&nbsp;

Mulai dari planking selama 20 detik, lalu istirahat.&nbsp;

Lama-kelamaan, otot akan lebih kuat menopang tubuh Anda.&nbsp;

Begini formula planking untuk pemula demi perut rata dan kencang:

Ingin tahu bagaimana cara planking yang benar agar perut rata? Simak video berikut:

<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" gesture="media" height="186" src="https://www.youtube.com/embed/ucDYvYPcFQY?ecver=1" width="330"></iframe>

&nbsp;

Mendapatkan perut rata adalah tantangan bagi hampir semua orang. Anda mungkin sudah melakukan segala cara, mulai dari ikut membership di gym ternama hingga meng...

lakuin-ini-4-menit-sehari-selama-sebulan-niscaya-perut-kamu-bakalan-kempes

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-lakuin-ini-4-menit-sehari-selama-sebulan-niscaya-perut-kamu-bakalan-kempes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-lakuin-ini-4-menit-sehari-selama-sebulan-niscaya-perut-kamu-bakalan-kempes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-lakuin-ini-4-menit-sehari-selama-sebulan-niscaya-perut-kamu-bakalan-kempes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-lakuin-ini-4-menit-sehari-selama-sebulan-niscaya-perut-kamu-bakalan-kempes.jpg

image-lakuin-ini-4-menit-sehari-selama-sebulan-niscaya-perut-kamu-bakalan-kempes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-lakuin-ini-4-menit-sehari-selama-sebulan-niscaya-perut-kamu-bakalan-kempes.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-lakuin-ini-4-menit-sehari-selama-sebulan-niscaya-perut-kamu-bakalan-kempes.jpg

Lakuin Ini 4 Menit Sehari Selama Sebulan, Niscaya Perut Kamu Bakalan Kempes

WinNetNews.com - Siapa yang tidak ingin memiliki bentuk perut yang rata, seksi dan bebas lemak? Selain bisa menunjang penampilan, perut yang rata akan menunjang kesehatan tubuhmu.Sebab lemak yang menumpuk di perut dan membuatnya membuncit bisa berujung dengan munculnya beragam penyakit berbahaya seperti diabetes, stroke, hingga kanker.Selain berolahraga, cobalah untuk secara rajin mengonsumsi buah-buahan berikut ini demi mendapatkan perut yang rata bebas lemak.SemangkaSemangka kaya akan air. Selain itu kandungan asam amino dan vitamin C di dalamnya membantu untuk mengurangi lemak, terutama di perut.PepayaPepaya adalah salah satu buah yang dikenal bermanfaat untuk mendukung kesehatan pencernaan. Makan pepaya secara rutin membantu dalam menurunkan berat badan dan mengurangi lemak disekitar perut.NanasNanas adalah buah rendah kalori namun kaya vitamin C. Mengonsumsinya bisa meningkatkan sistem metabolisme tubuh dan mengurangi lemak.AvokadKaya serat dan asam lemak tak jenuh, makan avokad membantu untuk menghilangkan lemak secara singkat.PisangPisang tinggi kalium dan enzim sehat. Keduanya bermanfaat untuk mengurangi berat badan serta lemak di perut.ApelApel adalah buah yang kaya serat. Sementara serat berfungsi untuk membakar lemak dan menghindarkanmu dari keinginan untuk makan berlebihan yang bisa membuat perut buncit.AnggurSi kecil ini juga dikenal mengurangi lemak di tubuh, terutama di perut. Minum jus anggur secara rutin selama 10 hari bisa membantu membuat perut jadi datar.Well, tertarik untuk mencobanya demi mendapatkan perut yang rata?

Siapa yang tidak ingin memiliki bentuk perut yang rata, seksi dan bebas lemak? Selain bisa menunjang penampilan, perut yang rata akan menunjang kesehatan tubuhm...

rajin-konsumsi-buah-buahan-barikut-ini-bisa-dapatkan-perut-yang-rata-bebas-lemak

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-rajin-konsumsi-buah-buahan-barikut-ini-bisa-dapatkan-perut-yang-rata-bebas-lemak.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-rajin-konsumsi-buah-buahan-barikut-ini-bisa-dapatkan-perut-yang-rata-bebas-lemak.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-rajin-konsumsi-buah-buahan-barikut-ini-bisa-dapatkan-perut-yang-rata-bebas-lemak.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-rajin-konsumsi-buah-buahan-barikut-ini-bisa-dapatkan-perut-yang-rata-bebas-lemak.jpg

image-rajin-konsumsi-buah-buahan-barikut-ini-bisa-dapatkan-perut-yang-rata-bebas-lemak.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-rajin-konsumsi-buah-buahan-barikut-ini-bisa-dapatkan-perut-yang-rata-bebas-lemak.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-rajin-konsumsi-buah-buahan-barikut-ini-bisa-dapatkan-perut-yang-rata-bebas-lemak.jpg

Rajin Konsumsi Buah-buahan Barikut Ini bisa Dapatkan Perut yang Rata Bebas Lemak

WinNetNews.com - Selain berolahraga, makanan jadi aspek penting yang perlu diperhatikan untuk memiliki perut rata. Bukan hanya mengurangi porsi makan, memilih jenis makanan juga harus dilakukan agar gumpalan lemak tak menumpuk.⠀Seperti dikutip dari laman Glamour Magazine, jenis makanan berikut ini mengandung serat tinggi yang mampu membantu lemak terusir kilat dan perut rata segera kamu dapatkan.⠀1. AlmondVitamin E dan protein pada almond tidak hanya memberikan kebaikan untuk kulit. Penelitian yang dilakukan oleh Purdue University mengungkap bahwa kandungan baik dalam almond tidak akan membuat perut semakin melebar. Dengan mengonsumsi almond sebagai camilan akan mendukung usaha kamu dalam meratakan perut.⠀2. Sayuran hijauSatu porsi sayuran hijau setiap hari akan membantu kamu untuk meraih perut yang rata. Seperti bayam dan selada, yang kaya akan mineral dan vitamin membantu lemak terbuang sehingga perut semakin rata.⠀3. GandumKonsumsi satu porsi gandum setiap hari akan memberikan cukup energi dan berkontribusi dalam membuat perut rata secara kilat. Kalori rendah dalam gandum menjadi sajian tepat untuk kamu yang mendambakan perut rata.⠀4. TomatDaging yang lembut dari tomat mengandung banyak air dan bersifat baik untuk melarutkan lemak di perut. Konsumsi tomat dalam setiap menu sehari-hari akan membantu kamu untuk mendapatkan perut rata nan indah.⠀5. Kayu manisJenis rempah satu ini akan memberikan manfaat dalam mengontrol gula dalam darah dan berstimulasi terhadap produksi insulin dalam tubuh. Manfaat tersebut juga mempengaruhi sel-sel lemak lebih responsif terhadap insulin, yang membantu perut kian rata.⠀6. Biji bunga matahariJenis makanan ini mengandung serat tinggi yang mempengaruhi pencernaan dan memangkas lemak di perut.⠀7. Ikan makerelProtein tinggi dan lemak yang rendah menjadi sumber baik dalam membantu kamu dapatkan perut yang rata dan sehat.

Selain berolahraga, makanan jadi aspek penting yang perlu diperhatikan untuk memiliki perut rata. Bukan hanya mengurangi porsi makan, memilih jenis makanan juga...

winners-ini-jenis-makanan-yang-mengandung-serat-tinggi-agar-perut-kamu-menajadi-rata

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/image-winners-ini-jenis-makanan-yang-mengandung-serat-tinggi-agar-perut-kamu-menajadi-rata.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/image-winners-ini-jenis-makanan-yang-mengandung-serat-tinggi-agar-perut-kamu-menajadi-rata.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/image-winners-ini-jenis-makanan-yang-mengandung-serat-tinggi-agar-perut-kamu-menajadi-rata.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/image-winners-ini-jenis-makanan-yang-mengandung-serat-tinggi-agar-perut-kamu-menajadi-rata.jpeg

image-winners-ini-jenis-makanan-yang-mengandung-serat-tinggi-agar-perut-kamu-menajadi-rata.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/image-winners-ini-jenis-makanan-yang-mengandung-serat-tinggi-agar-perut-kamu-menajadi-rata.jpeg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/image-winners-ini-jenis-makanan-yang-mengandung-serat-tinggi-agar-perut-kamu-menajadi-rata.jpeg

Winners! Ini Jenis Makanan yang Mengandung Serat Tinggi Agar Perut Kamu Menajadi Rata

WinNetNews.com - Ingin memiliki perut rata hanya dalam waktu singkat? Dengan melakukan beberapa cara Anda bisa memiliki perut rata hanya dalam 5 hari!&#160;Berikut 7 cara untuk mewujudkan perut rata dalam 5 hari. Let's check it out.Jauhi konsumsi gulaSeseorang yang terlalu banyak konsumsi gula dapat menimbulkan lemak perut berlebihan. Maka Anda diminta untuk mengurangi asupan agar berhasil membakar lemak. Jika ingin makan yang manis, pilih buah-buahan segar yang memiliki kandungan gula alami dan lebih aman.Perbanyak asupan proteinJika ingin mengecilkan perut dalam waktu 5 hari, coba konsumsi makanan kaya protein, baik di pagi hari dan di sore hari. Cara ini lebih cepat membantu menurunkan lemak perut dibandingkan Anda melakukan diet ketat yang tak berguna.Jalan kaki30 menit Anda menyempatkan waktu untuk jalan kaki juga dapat membakar lemak di perut. Dengan berjalan kaki Anda tak perlu merogoh kocek mahal untuk berolahraga dan manfaat lainnya juga baik untuk kesehatan paru-paru, jika Anda jalan kaki di sebuah taman yang penuh pepohonan.Minum air putih cukupAir putih tak hanya untuk menghidrasi tubuh Anda. Manfaatnya juga dapat menekan nafsu makan dan kebiasaan ngemil. Maka itu, Anda disarankan cukup minum segelas air putih setiap jam. Dalam waktu 5 hari, usaha Anda ingin mengecilkan perut pun berhasil.Mengurangi nasiNasi adalah sumber karbohidrat yang sering membuat tubuh Anda gemuk. Jika tidak ingin punya perut buncit, jauhi makan nasi setiap hari. Sebagai pengganti energi, Anda dianjurkan banyak makan kentang, oat atau roti gandum.Perbanyak asupan seratBanyak penelitian membuktikan, diet kaya serat penting bagi mereka yang ingin menyingkirkan lemak perut. Jadi, mulai sekarang Anda tak usah lagi ragu jika ingin makan banyak sayur dan buah-buahan segar yang tentunya kaya vitamin.Minum teh hijauDua kali sehari minum teh hijau membuat tubuh Anda sehat maksimal. Bahkan, pembakaran lemak dalam tubuh juga akan terjadi, sehingga diet pelangsingan tubuh akan sempurna hasilnya dalam waktu singkat.Dilansir dari: boldskyFoto: vemale&#160;

Ingin memiliki perut rata hanya dalam waktu singkat? Dengan melakukan beberapa cara Anda bisa memiliki perut rata hanya dalam 5 hari! Berikut 7 cara untuk...

ingin-perut-rata-dalam-5-hari-ini-dia-caranya

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image120x40/post/20106.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/Image1200x400/post/20106.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide-small/post/20106.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/slide/post/20106.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-home/post/20106.jpg

https://asset.winnetnews.com/image/cache/thumb-mobile/post/20106.jpg

PERUT RATA